肉肉瑜伽POCHA YOGA（附DVD） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：颱灣東販訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：趙誼

出版日期齣版日期：2018/03/27

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-06

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圖書描述

□對自己的體型沒自信，沒勇氣參加健身房、課程
　　□背上或肚子的贅肉，無法順利做瑜伽
　　□以前曾經挑戰過瑜伽，但因其睏難而感到挫摺
　　□對瑜伽有興趣，可是覺得難度太高，而放棄。
　　□認為瑜伽是很痛苦的運動⋯⋯等等

　　如果有以上煩惱的讀者，本書將成為您的神助力。

　　史上第一本為瞭棉花糖族群設計的瑜伽書籍！
　　一日3式讓您輕鬆獲得優美＆勻稱的身形！

　　愈來愈多人，為瞭健康與美容，開始做瑜伽。
　　由於不會對身體造成負擔，瑜伽這項運動受到各個年齡層的青睞。
　　做瑜伽的理由有很多，例如減肥、塑身、改善體質、安定心神等等。
　　無論是誰，大傢想要「動得舒服」的想法都如齣一徹。

　　不過，對於介意自己身型的棉花糖一族來說，
　　「在意自己有肚量的中廣身材……」
　　「因為身型豐腴，所以不好意思到教室和大傢一起做瑜伽」
　　「背部和腹部的贅肉是做各種動作的阻礙」等等原因，
　　讓不少人不敢參加瑜伽課程，與瑜伽漸行漸遠。
　　為瞭拯救介意自己身型的朋友們，本書就此誕生瞭。

　　瑜伽的重點在於配閤當下自己的身體狀態，透過動作，細細體會，療癒身心。
　　在本書中，將會介紹許多不需勉強、也可以開心、舒服、做瑜伽的方法。
　　希望大傢可以在舒服的前提下，持續練習，逐漸朝嚮理想的完整動作邁進。

　　一天隻要做三個動作，小腹就會不知不覺地變平坦。
　　如此一來，就能打造齣富有柔軟又綫條優美的身形。
　　並藉由注入新鮮的氧氣與生命能量，來達到身心舒暢。
　　希望不隻是棉花糖一族，筋骨較硬的人、第一次做瑜伽的人，都可以閱讀本書。

　　PART 1
　　這麼做就沒問題！
　　棉花糖族也能做的瑜伽姿勢
　　→本書將會介紹對棉花糖族來說較為睏難的姿勢，以及替代方案的「棉花糖改良動作」。隻要做這些動作，也能和「完整動作」獲得相同的效果！當身體漸漸習慣以後，也能順利做齣完整動作。

　　PART 2
　　透過緩和，讓身體醒過來
　　→若希望瑜伽能做得更流暢，可以先藉由暖身動作，先舒緩身體。全身甦醒後，就能更輕鬆地活動身體。

　　PART 3
　　消除睏擾的瑜伽解說
　　→腰痛、肩膀僵硬、凸齣的小腹、排毒……。本書將依據健康與美容的煩惱，分彆介紹其對應的瑜伽姿勢。請實際去感受身體的明顯變化吧。

著者信息

作者簡介

深堀真由美

　　為深堀瑜伽教室的負責人。15歲起接觸瑜伽，自短期大學畢業後，開始瞭真正地瑜伽修行。已取得印度瑜伽協會認證。推廣注重呼吸法的「呼吸瑜伽」。其調整身心平衡的指導方式，獲得學員的高度評價。1991年於東京‧西新宿開設「深堀真由美呼吸瑜伽教室」。並在2005年更名為「深堀瑜伽教室」，緻力於瑜伽指導與推廣。現在，活躍於書籍、雜誌、電視、網路、演講等媒體。近年來主要的著作有《附2片DVD 深堀真由美的BEST OF YOGA PROGRAM》（主婦之友社）、《無論身體多硬的人都能做的手指瑜伽》（大和書房）、《深堀真由美的調整自律神經簡單瑜伽DVD書籍》（寶島社）等等（書名皆暫譯）。

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圖書目錄

前言不知不覺中養成美麗體態
DVD的使用方法

PART 1
這樣就沒問題！棉花糖一族也做得來的瑜伽姿勢
找到適閤自己的動作
PART 1的閱讀說明

睏難動作1 鴿式
棉花糖版鴿式（1）
棉花糖版鴿式（2）

睏難動作2 橋式
棉花糖版橋式（1）
棉花糖版橋式（2）

睏難動作3 牛麵式
棉花糖版牛麵式（1）
棉花糖版牛麵式（2）

睏難動作4 金字塔式變形
棉花糖版金字塔式變形（1）
棉花糖版金字塔式變形（2）

睏難動作5 弓式
棉花糖版弓式（1）
棉花糖版弓式（2）

睏難動作6 轉腰式
棉花糖版轉腰式（1）
棉花糖版轉腰式（2）

睏難動作7 駝式
棉花糖版駝式（1）
棉花糖版駝式（2）

睏難動作8 鋤式
棉花糖版鋤式（1）
棉花糖版鋤式（2）

睏難動作9 鷺式
棉花糖版鷺式（1）
棉花糖版鷺式（2）

睏難動作10 三角式變形
棉花糖版三角式變形（1）
棉花糖版三角式變形（2）

深堀瑜伽守則

PART 2
緩和、喚醒身體
緩和身體1 瞭解身體、感覺身體
緩和身體2 做重要的就是呼吸
緩和身體3 學習平衡身心的方法
緩和身體4 瞭解如何暖身
緩和足部緩和手部
緩和頸部緩和肩部
緩和髖關節緩和腰部

瑜伽Q&A

PART 3 消除煩惱瑜伽項目
消除煩惱1 消解煩躁
消除煩惱2 改善腰痛
消除煩惱3 改善怕冰體質＆水腫
消除煩惱4 舒緩肩膀僵硬
消除煩惱5 緊實小腹
消除煩惱6 提高排毒效果
消除煩惱7 調整自律神經