神奇顫掌功：白雁教你微幅振動自救術，3分鍾氣通、除病根、氣癒百病！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 顫掌功
• 自救術
• 氣功
• 健康
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• 微幅振動
• 通絡
• 除病
• 氣癒
• 傳統醫學

 
　　微循環不好，血管會變形、阻塞！
　　血管阻塞硬化，會導緻冠心病、腦中風！
　　
　　齣現以下癥狀，代錶你的血管及微循環拉警報瞭！
　　✓一到鼕天，就手腳冰冷。
　　✓肩膀痠痛、肩背痛、手舉不起來。
　　✓手莫名發麻。
　　✓眼痠無力、視力變差。
　　✓頸椎僵硬。
　　✓早晨起床，腳踏地時感到麻或無力。
　　✓睡眠品質差。
　　✓心律不整、血壓不正常。
　　✓脈搏微弱、呼吸短淺。
　　
　　忽視上述癥狀會演變成「惡性循環病」，導緻氣血不通！
　　「氣血」是生命的基礎，阻塞不通、百病叢生！
　　改善微循環的簡單氣功動作──顫掌，
　　每次隻要練習3分鍾，藉由經絡傳導及髒腑共振效應，
　　能有效通氣血、助循環、成就生命的基礎！
　　
　　【神奇顫掌的7大功效】
　　•改善末梢微循環
　　•促進代謝、排除老廢物質
　　•強化心血管
　　•幫心髒找迴穩定節律
　　•鬆活肩膀、筋骨柔軟
　　•腰腿氣血循環順暢
　　•不限時間、場地、體質
　　
　　【學員親身見證】
　　3年瘦下21公斤，血管變年輕！──陳先生
　　
　　微循環好，預防癌癥復發──鄭先生
　　
　　長期依賴安眠藥的我，練氣功第一天，居然躺下就睡著瞭──唐小姐
　　
　　氣功，是我心髒衰竭換心後的重生之路──譚先生
　　
　　練功一年半，血壓、血糖和膽固醇迴復正常──曾先生

本書特色
　　
　　從老到小，一本可守護全傢三代健康的氣功書
　　
　　◆顫動手指，檢測身體好壞！
　　無法順利做好顫掌，代錶已有微循環障礙問題。
　　√顫掌的幅度、速度、力度不一緻→慢性病無法根治的原因之一。
　　√手變冷→末梢循環不好，要提早預防三高。
　　√練顫掌會手冷、齣手汗→體寒。
　　√每次練顫掌都喘氣急促、胸口悶脹、頭暈、頭痛→可能有靜脈小血栓。
　　
　　◆初學氣功，一次上手！
　　-預備式，練功前必備功課
　　顫掌前必做的暖身運動，能有效鬆活人體9大微循環的關鍵部位。
　　-顫掌基礎教學
　　顫，不是抖，也不是搖，白雁老師親身示範，教你做齣最正確的顫動動作。
　　-初級顫掌7日訓練
　　彥寬老師教你把各角度的顫掌進行一次訓練，挑戰不同肌肉群及相對應的經絡係統。
　　-進階顫掌──周天顫掌式
　　功法簡單易學、效果明顯，每天隻要3分鍾，是日常保健的優先選項。
　　
　　◆一日顫掌，功效驚人！
　　根據生活作息、髒腑運行而設計的顫掌時間錶，分成起床、飯後、工作繁忙時、睡前，整理齣最適閤的顫掌功法。
　　
　　◆練功十八問
　　練功前、中、後的注意事項，包括：練功前多久可以吃東西？練功場地附近有什麼禁忌？一般手術後，多久可以練功……等資訊，一次告訴你！
　　
　　◆白雁五療，全麵嗬護健康
　　-食療，順應四氣調節最有效
　　在對的季節吃對的食物，把食物精華發揮到最大；每100天做1次深層的「闢榖排毒法」，改善人體營養的吸收效能，清除腸中宿便。
　　-心療，喜樂的心是良藥
　　沒有喜樂的心，做良藥的引子，就齣不瞭好功效。練功時，心在不在功法上，是否做到以喜樂的心練功，非常重要。
　　-動療，生命在於對的運動
　　動療最好的效果是微流汗，可啓動身體良好的循環，是動療見效的指標之一。
　　-氣療，呼吸精氣強健體魄
　　透過慢呼吸讓腎啓動瞭受納的作用，是帶入能量的呼吸方式。
　　-場療，藉助天地正能量
　　生活作息與天地同步，就能藉助天地正能量，讓自己活得舒服又健康。

名人見證推薦
　　
　　練功3個月後，我的腰不痠、背不痛，膝蓋竟然能蹲下瞭，整個身體確實都變年輕。以往起碼要躺在床上半小時以上纔能入睡，現在幾分鍾就睡著，已經76歲的我，沒想到練功後身體迴春瞭。──颱灣前經濟部部長 王誌剛
　　
　　我學瞭白雁氣功這幾年，復雜的功法不說，光是一個「顫掌」，就讓我常維持在健康的狀態。顫掌可以快速調動氣血，陰陽平衡，正是讓身體恢復到與自然相同頻率的最簡單方法。──颱灣前統一集團總裁 林蒼生
　　
　　經朋友介紹，我參加瞭「高雲氣功」學習，在經過高雲大師教授的迴春功後，接著參加瞭白雁老師的大雁功和高雲大師的龜壽功學習，明顯的使身心狀況逐漸恢復到正常狀態。──颱灣前行政院院長 唐飛
　　
　　白雁氣功很有係統地改善脊柱的活動能力、全身氣血的運行，有效而安全，加上老師指導全方位的順應四季生活方式、飲食方法、身心修養，令我更加確定白雁時尚氣功是一個修身養性的好歸宿。──香港脊椎名醫、脊骨神經科醫學院基金創辦人兼現任理事 梁德君
　　
　　練功半年期間，我的睡眠品質變好，可以一覺到天亮，不需要再用電毯；水腫不見瞭，也沒有感冒，生理期也不再疼痛。──颱灣大學流行病學及預防醫學博士 陳慧祺
　　
　　為瞭養生和提早儲存「健康存款」，我嚮白雁老師學習氣功。讓我感到非常神奇的是，每天隻要10分鍾的氣功練習，精神不僅變好，還更有體力和效率處理繁忙的公務、讓我重新找迴健康活力的體質。──馬來西亞拿督、馬中總商會中央理事 葉紹平

各界名人有感推薦
 
　　國寶級氣功大師、近代新氣功運動發起人   高雲大師
　　颱灣第二十一任經濟部部長   王誌剛
　　颱灣前統一集團總裁    林蒼生
　　颱灣第十六任行政院院長    唐飛
　　香港脊椎名醫    梁德君
　　哈佛醫師養生法係列作者 許瑞雲
　　長庚醫院腎髒科主治醫師    陳又明
　　國傢衛生研究院預防醫學博士    陳慧祺
　　馬來西亞拿督、馬中總商會中央理事     葉紹平
　　陽明大學醫學院藥理教授、颱北市議員 潘懷宗
　　馬來西亞前世界級壁球國手 Sharon Wee
 
　　（依姓氏筆劃排序）
 
 

《呼吸的藝術與科學：重塑生命的深度調息法》 導言：生命之氣，源於呼吸 人類的生命活動，無不依賴於氣息的進齣。然而，在現代快節奏的生活壓力下，我們的呼吸模式早已偏離瞭自然、深沉的狀態，變得淺促、急促且不規律。這種“低效呼吸”不僅限製瞭我們獲取氧氣的總量，更深刻地影響瞭我們的神經係統、能量水平乃至長期的健康狀況。《呼吸的藝術與科學：重塑生命的深度調息法》一書，旨在帶領讀者深入探索呼吸背後的生物學機製、心理學關聯以及古老的智慧，提供一套係統、科學且易於實踐的深度調息技術，幫助讀者從根本上優化呼吸，激活身體的自愈潛能。 第一部分：被忽視的呼吸——現代人呼吸的危機 本部分將從科學角度審視當代人的呼吸習慣及其帶來的深遠影響。我們常常將呼吸視為一種無意識的生理反射，卻忽略瞭它作為連接意識與潛意識、身體與環境之間的關鍵橋梁作用。 第一章：呼吸的生理學基礎與誤區 我們將詳細解析呼吸係統的解剖結構——從鼻腔、氣管到肺泡的完整旅程。重點剖析膈肌（橫膈膜）在呼吸中的核心地位。許多人習慣於胸式呼吸，而非更有效的腹式呼吸，這導緻瞭氧氣交換效率低下，以及副交感神經係統激活不足的問題。本章將通過詳細的圖示和實驗，揭示低效呼吸如何導緻慢性壓力反應、心率變異性（HRV）降低，並為焦慮、失眠和消化不良埋下伏筆。我們將探討二氧化碳在呼吸調節中的重要角色，糾正“多多益善”的過度換氣誤區，強調平衡纔是關鍵。 第二章：壓力、情緒與呼吸的連鎖反應 情緒狀態與呼吸模式之間存在著即時的雙嚮反饋迴路。恐懼、憤怒或焦慮會立刻導緻呼吸變淺、變快，進入“戰或逃”模式；反之，緩慢、深沉的呼吸則能有效安撫迷走神經，嚮大腦發送“安全”的信號。本章將深入探討壓力荷爾濛皮質醇與呼吸頻率的關係。我們將分析為何在麵對突發事件時，人們會不自覺地屏住呼吸，以及長期處於這種輕微的“慢性窒息感”中，如何削弱免疫係統的功能。 第三章：呼吸效率的評估與測量 在嘗試改進之前，我們必須瞭解現狀。本章提供瞭多種簡單而實用的自我評估工具，幫助讀者量化自己的呼吸效率。這包括： 停頓時間測試（CPT）： 評估身體對二氧化碳的耐受度，這是衡量呼吸經濟性的重要指標。 日常呼吸速率記錄： 記錄一天中不同活動狀態下的呼吸次數，識彆高頻呼吸的觸發點。 基礎腹式呼吸掌握度測試： 檢查膈肌運動的幅度和協調性。 通過這些測量，讀者可以清晰地認識到自己的呼吸盲區，為後續的訓練奠定客觀基礎。 第二部：重塑呼吸：深度調息技術的科學實踐 本部分是全書的核心，係統介紹瞭多種經過科學驗證的、旨在優化呼吸生理和心理狀態的調息技術。這些技術並非空泛的冥想指導，而是建立在生物反饋和神經科學基礎之上的具體操作方案。 第四章：腹式呼吸的精通：生命之錨 腹式呼吸（膈肌呼吸）是所有高效呼吸的基礎。本章將用數個步驟詳細拆解如何激活和有效使用膈肌。內容包括： 仰臥位啓動訓練： 利用小重物或雙手輔助，感知膈肌的上下運動。 站姿與行進間的整閤： 如何在日常活動中自然保持腹式呼吸的姿態，避免“假性腹式”呼吸。 呼吸節奏的“長度與深度”平衡： 探討不同時長（如4秒吸氣、6秒呼氣）對心率和血壓的具體影響。 第五章：節奏的魔力：周期性呼吸法 周期性呼吸法，通過精確控製吸氣、屏息和呼氣的時長，達到調節自主神經係統的目的。本章側重於幾種經過臨床驗證的模式： 4-7-8 呼吸法解析： 側重於延長呼氣以最大化副交感神經的激活，特彆適用於睡前放鬆和快速緩解急性焦慮。 Box Breathing（方塊呼吸法）： 均勻的四段式呼吸，是軍事和精英運動員訓練專注力的常用方法，強調在平靜中維持高度警覺。 同頻呼吸（Resonance Frequency Breathing）： 尋找個體最佳的呼吸頻率（通常在每分鍾5.5至6.5次之間），以實現心率和呼吸的完美耦閤，最大化HRV。 第六章：進階耐受性訓練：安全地增加CO2耐受 本部分將介紹如何通過溫和、受控的方式，逐步增加身體對二氧化碳的耐受度，而非一味追求吸入更多氧氣。這是提升能量水平、減少呼吸急促感的關鍵。 溫和屏息練習（Retention）： 如何在吸氣後或呼氣後，安全地進行短暫停頓，幫助身體更有效地釋放廢物氣體。 “減量”呼吸法（Reduced Breathing）： 探討如何有意地減少每次呼吸的“量”，訓練身體對現有氧氣和二氧化碳水平的適應性，常用於提高耐力和深度專注力。 第三部：呼吸與身心健康的深度整閤 呼吸不僅影響當下，更塑造我們的長期健康軌跡。本部分探討如何將調息技術應用於特定的健康目標。 第七章：優化睡眠質量的夜間調息程序 失眠往往與夜間過高的交感神經活動有關。本章提供瞭一套睡前 15 分鍾的呼吸程序，重點在於平穩地引導身體進入深度放鬆狀態，而非強迫入睡。內容包括溫和的腹式延伸、無聲的鼻腔呼吸練習，以及如何利用呼氣末的自然停頓來幫助大腦“關機”。 第八章：提升專注力與工作效率的“清醒呼吸” 在需要高度集中精力的工作時，過度放鬆反而會讓人昏沉。本章介紹如何在保持放鬆的同時，提升大腦的供氧和警覺度。重點介紹輕快的、鼻腔主導的呼吸模式，以及如何通過短促的、有節奏的吸氣來喚醒中樞神經係統，避免咖啡因依賴。 第九章：呼吸與運動錶現的協同 對於任何形式的運動愛好者而言，呼吸是內在的“引擎”。本章區分瞭不同運動階段（熱身、耐力、爆發力）所需的呼吸策略。例如，在力量訓練中，何時使用瓦爾薩爾瓦動作（Valsalva Maneuver）以保護核心穩定，以及如何在有氧運動中維持穩定的膈肌驅動以推遲疲勞。 結語：將呼吸融入生活流 本書的最終目標是讓深度調息不再是一種需要刻意練習的“任務”，而是成為一種自然而然的生活習慣。我們強調“微調”而非“劇變”，鼓勵讀者從每天的幾次有意識的深呼吸開始，逐步重塑與生命之氣最直接的連接。通過對呼吸科學的理解和持續的實踐，讀者將掌握一項終身受益的工具，以更平靜、更有力的方式駕馭人生的挑戰。

作者簡介

白雁、彥寬／氣學管理專傢
 
　　師承白雁母親高雲大師，獨創抗老迴春養生法，享譽國際，在歐美、中南美、亞洲有超過50萬受益者。

　　8歲築下童子功根基，研究世界各類養生、自然療法及氣功數十種，養生修煉40年，氣學管理教學經曆超過30年，受邀演講全世界30幾個國傢；並應邀到德國，美國，加拿大，澳洲，希臘，瑞士，西班牙等國專授『健康管理教練』師資課程，培訓專業優質講師，學生遍佈全世界。

　　白雁、彥寬老師優越的養生教學、編創獨一無二的養生法，對自主健康有跨時代的遠見，兼具引領潮流的領袖魅力，被各國推崇為當代自然療法專傢中功能最全麵，口碑最佳的國際明師，其時尚氣功教學方法，廣受上班一族喜愛。
　　
　　-事蹟介紹-

　　•德國認可「自然養生法」名講師。

　　•在德國由Frankfurter-Ring, Windpferd等專業授課。在希臘由Athens Naturopathic Academy 邀請專業授課。在美國與加州柏剋萊大學（UC Berkeley），西雅圖自然療法研究所等閤作學術性研究。

　　•歐洲各地巡迴演講，並於德國法蘭剋福國際書展舉辦大型演講簽名活動。

　　•德國、馬來西亞、香港等地「健康管理教練」創始人，授權近90位健康管理教練全世界授課教學。

　　•編創「時尚養生學」、「和氣舒壓法」、「蓮花養心法」、「親子和氣」「親子大雁」，成功幫助世界百大企業，改善員工健康，提升企業産能，為韆萬傢庭找迴健康幸福，提升生活品質。

　　•受邀指導颱灣三屆行政院長、國防部副部長等長官，學習養生健康。

　　•指導颱灣空軍官校健康養生課程，指導岡山空軍官校、清泉崗飛行中隊。

　　•受邀世界知名企業：Google、雅虎Yahoo、博通Broadcom、颱積電TSMC、聯發科、鴻海、趨勢科技、阿裏巴巴集團、娃哈哈集團、統一集團、長庚醫院、杏輝藥廠、美國益邦製藥、香港IBI Group、香港太興飲食集團、香港貿易發展局、中國銀行、東亞銀行、恆生銀行、渣打銀行、中華航空、國泰航空、新加坡航空、馬來西亞航空公司等健康課程指導老師。
　　
　　-媒體報導-

　　廣受世界各大媒體採訪，包括德國國傢電視颱、北美衛星電視、颱灣華視中視、年代新聞、香港明報、香港東方日報、香港經濟日報、香港頭條日報、馬來西亞星洲日報、馬來西亞大傢健康雜誌、颱灣中國時報、自由時報、蘋果日報、壹週刊、經濟日報等。
　　
　　-常駐專欄-

　　颱灣News98新聞颱專欄、遠見天下文化未來Family專欄、工商時報專欄、Cnews專欄、馬來西亞大傢健康專欄、颱灣中時電子報專欄、香港頭條日報專欄、馬來西亞星洲日報專欄、馬來西亞光明日報專欄、新加坡新明日報專欄。
　　
　　-相關著作-

　　•書籍：德、法、西班牙、希臘文著作《氣的世界》，英文、德文《人體五行密碼》《氣功與生命》，中文《戀氣》《青春Young氣》《幸福好孕氣》《氣，上瞭癮》《3分鍾懶人養生法》《時尚慢動養生法》《100天扭轉易生病體質》

　　•有聲書：《世紀解藥》《三元延壽係列》《3分鍾懶人養生法》

　　•DVD：《隨氣自在》《白雁時尚養生法》

　　•音樂CD：《活水之境》《修煉音樂》

葉樹人／馬偕兒童醫院 兒童心髒科資深主治醫師
 
　　資深兒科主治醫師，專長於兒童先天性心髒病治療，心導管檢查及兒童重癥醫療。現任馬偕兒童醫院兒童心髒科資深主治醫師、兒童加護病房主任、兒童心髒科醫學會副祕書長及馬偕醫學係專案助理教授。

　　追隨白雁及彥寬兩位老師學習氣功5年，發覺白雁氣功很符閤現代的高壓力職場工作型態需求，在健康獲得極大改善後，緻力於推廣氣功預防保健觀念，希望民眾能藉由良好運動習慣，減少慢性疾病的發生，減輕疾病嚴重度及不必要的藥物依賴。
 
 

【推薦序】
白雁，你是唯一──高雲大師
老舊的身體也能逆轉年輕──王誌剛
從顫掌體現中華文化的博大精深──林蒼生
持恆練功，挺過兩次大難──唐飛
跟對老師，學到正氣與健康──梁德君
用自然的方法「逆轉亞健康」，是事實也是科學──陳慧祺
健康，是自己可以控管的──葉紹平
氣功運動療癒瞭我的傷──Sharon Wee

【作者序】
願給尋求健康的朋友們一盞明燈──白雁
我們一起往更健康的道路上邁進！──葉樹人

【第1章 循環是關鍵，健康大不同】
大循環齣問題，血管老化
微循環不好，就是瘀堵
身體少動循環差，微幅顫動先去瘀
頻率傳導，小動作大能量
人體是一個完美的共振腔
上韆個穴道，就是共振點

【第2章 微幅振顫，身體在共鳴】
動動十指，強六條經脈
人體技師，啓動「氣攻病竈」
顫掌，幫心髒減壓
越放鬆，能量越大
群體共振，力量百倍

【第3章 氣功調和「氣血」，是生命的基礎】
氣血不「行」，百病叢生
氣堵，僵硬痠痛打頭陣
氣濁，烏煙瘴氣使人病
氣虛，抗病力比人差

【第4章 血管危機，藏在細節裏】
血管硬化，從堵塞開始
爆血管！非死即重傷
觀顔知心，提防小病變
循環小測驗：人未老，血管先老

【第5章 初學氣功，一次上手！】
顫掌預備式
顫掌基礎教學篇
初級顫掌7式
進階顫掌，周天顫掌式
收功，把好氣收進能量庫
四點法則發掘好老師
無師自通本不通
讓自己循序漸進

【第6章 氣功自癒的祕密】
白雁五療，全麵嗬護健康
食療，順應四氣調節最有效
心療，喜樂的心是良藥
動療，生命在於對的運動
氣療，呼吸精氣強健體魄
場療，藉助天地正能量
循環好，隻要100天
一日顫掌，功效驚人！

推薦序一

白雁，你是唯一

　　去年11月，白雁在颱北為我舉辦「傳奇50年」韆人大會。看著颱上的白雁，作為母親的我，感到非常欣慰。

　　記得我曾對他說：「媽媽不要求你做『第一』，但是我要求你做『唯一』。」唯一就是獨一無二，無可取代，就是成功的標誌。這是多麼的難，要前無古人後無來者，如今白雁真的做到瞭！我由衷地說：「你是唯一的！」

　　她18歲時，就讀於美國加州大學，在擔任華人校友會會長期間，組織舉辦瞭「龍之夜」，當美妙的音樂響起，她神奇的大雁功錶演，引起全場雷鳴般的掌聲，我站在颱側解說著每一個動作的功能，心中吶喊：「我的女兒做到瞭！她明白瞭媽媽的重擔和偉大抱負，心靈裏已經注入瞭傳揚中華文化的『天命』。」

　　在我看來，如果她能從自己內在的召喚齣發，隻要夠努力，將來定能擁有自己的一片天空，我隻是用自己的行為，激勵她不斷嚮前。

　　我多次對她強調，做人做事，要守住「道」，道是人一生的燈塔，道乃德、智、力之和。小勝靠力，中勝靠智，大勝靠德，全勝靠道。做事的自信心和持久力固然重要，但我更嚴格於做人的德行。

　　當晚，我對她說：「今後，你名叫『白雁』，母親希望你，如同潔白無瑕的大雁，海闊天空 雁飛。從今而後，『我們的愛有多大，愛我們的人範圍就有多大』！」

　　●●●引領健康的大雁群

　　雁，不是一個人的名字，它是白雁傢族的行為綱領。這個命名，並不是為瞭寄託我宏大的夢想，而是對她要走的路，以大雁的品性丶德性，作為她的團隊的規範。

　　大雁是禽中之冠，自古被視為「五常俱全」的靈物。中華文化的五常就是：仁、義、禮、智、信。

　　仁：乃是仁愛。

　　雁有仁心。在一隊雁陣當中，有些老弱病殘之輩，無力打食為生，其餘的壯年大雁，絕不會棄之不顧，養其老送其終，此為仁者

　　之心。

　　一群大雁嚮南飛

　　一群大雁往北歸

　　白首不驚風骨不危

　　義：乃是情義。

　　雌雁雄雁相配，從一而終。不論是誰成為落單的孤雁，到死也不會再找彆的伴侶。

　　朝暮夕春 踏鼕泥雪

　　風塵垂淚 悲閤歡離

　　禮：乃是尊老禮讓。

　　天空中的雁陣，飛行時或為「一」字，或為「人」字，從頭到尾依長幼之序而排，稱作「雁序」。陣頭都是由老雁引領，壯雁飛得再快，也不會超前於老雁，這是其禮讓恭謙之意。

　　棲客萬重 山搖地動

　　遊者韆呼 患難與共

　　智：乃是智慧。

　　雁之所以被稱為生靈，是因為大雁有智，落地歇息之際，群雁中會由孤雁放哨警戒。因為它是最敏銳機警的，所以不論是獵戶還是野獸，很難輕易捕捉。

　　歸途萬裏 生死相依

　　聲勢浩大 孤掌難鳴

　　信：乃是誠信。

　　它按照時節，南北遷移，從不爽期，至鞦而南翔，故稱鞦天為雁天。做人，也要誠信。

　　不畏天闊 諂媚神仙

　　一人之間 山水江湖

　　白雁從6歲跟著我學習中華養生文化，到30餘國傢數韆場演講；從起名白雁至今30年，在經曆瞭足夠的曆練和考驗之後，他的白雁大傢族，終於成為國際化、弘揚「五常」精神，充滿正能量的團隊。

　　如今，白雁成為領頭大雁，帶領自主健康大雁群，展翅翱翔在廣闊的天空。為全球數十萬人帶來「自主生命」的美好前景，這是一個多麼壯觀又撼動人心的畫麵啊！

　　白雁名揚天下，是因為她的愛心感動天地。所以，很多人問我們母女成功的祕訣，我要說：「我們關心的範圍有多遠，造就瞭我們能力有多廣。」

　　所以我說：白雁，你是唯一！

　　在此祝福：白雁傢族，展翅飛翔，在廣闊的高雲之上。

　　●●●傳承50年的唯一

　　白雁接受美國高等教育，有一百個理由可以成為優秀的企業傢。但是，為瞭幫助更多人健康，她接棒傳瞭這一份女性最艱難的事業。

　　傳，不隻是繼承，不隻是承擔。白雁對這份事業是傳承，也是傳奇，她將傳揚中華文化的使命發揚光大。

　　經過50年，可以說我們是國際上唯一的，因為自古以來，我們創造瞭無數的唯一，都可以用「氣」字來錶達。

　　① 真氣美人

　　我們是自古以來，唯一女性大師同時擁有高功力、高顔值。我年近八旬，被稱為不老迴春的傳奇，白雁懷孕生産四個寶寶，年近半百，依然青春亮麗丶光彩照人。

　　② 氣到春迴

　　從大師、老師到傢族團隊，人人亮麗充滿活力。進入白雁傢族就變成瞭凍齡族，讓衰老自然迴春，唯一我們能做到！

　　③ 理直氣壯

　　我們自編首創唯一九層功法係列，功理全部依據中醫、易經、音樂療法、心理學為基準，用醫學數據為檢驗效果的證據。

　　④ 正氣浩然

　　我們傳送正能量，用生命能量換取他人健康，一步一層改變無數人的生命質量，倡導並且達到自主生命，傳承我們以德愛為本的唯一精神。

　　⑤ 同心一氣

　　我們的白雁傢族從師祖、大師、老師、講師、義工，風雨無阻幾十年義務服務週末團聚，我們以愛傳愛，以敬贏敬，互相關照，助人為樂。「我付齣，我收獲，我付齣，我快樂」成為傢族凝聚的力量，堅持付齣是當今眾多健康事業的世界唯一。

　　⑥ 浩氣長存

　　我們用50年建造瞭茂密的白雁傢族樹林，如今根深葉茂，日益強大，讓更多的人在白雁大樹下好乘涼。像我們這樣持久50年的根基，在當今世界是獨一無二的。

　　⑦ 大氣磅薄

　　我們創造瞭遍及世界32國的全球健康大學堂，演講遍及世界各地，50多萬中西各方人的認同贊揚，真實的生命健康見證，這在當今世界也是獨一無二的。

　　白雁傢族是永不衰敗的正能量，因為我們樹已成林，隻需陽光雨露，就會生機勃勃；因為，以傳愛為宗旨的傳承，永遠不會止息！

　　如今白雁已經功齡40年，接棒20年，她如大雁展翅，飛翔在廣闊的高雲上。他的成長是我的驕傲，也是我生存的價值。

　　在我們而言，傳承的不僅僅是生命，傳承的是中華養生文化的源遠流長，傳承的是精神，傳承的更是捨己愛人的偉大抱負。我們是華人揚名世界的國際品牌，有西方人所沒有的，並且值得他們尊崇，我們以50年的不懈努力為傲！
 
推薦序二

老舊的身體也能逆轉年輕
 
　　半年前，偶然在電視上看到兩位老師的專訪節目，裏麵提到瞭幾個好朋友的名字──唐飛、彭淮南、林蒼生都在高雲大師、白雁老師和彥寬老師門下修習氣功。

　　後來統一企業總裁林蒼生引薦，拜會瞭兩位老師。初次見到老師實在驚為天人，兩人皮膚紅潤的像是20幾歲，當時我就決定拜師。

　　我會來練功主要是因為高血糖，嚴重的肩頸痠痛、膝蓋痛、睡眠很不好，腰痠背痛讓我很難入睡。學功後我堅持每天早晚練功1次，有時間就練1小時，沒時間也會抽空練個半小時。

　　膝蓋疼痛一直睏擾我多年，2008年到2014年間經常帶著國內企業拜訪中國大陸，最痛苦的就是上洗手間都是蹲式，因為我的膝蓋蹲不下。

　　練功3個月後，我的腰不痠、背不痛，膝蓋竟然能蹲下瞭，整個身體確實都變年輕。以往起碼要躺在床上半小時以上纔能入睡，現在幾分鍾就睡著，已經76歲的我，沒想到練功後身體迴春瞭。

　　過去我在政府部門服務，也在颱灣大學和政治大學教授行銷、管理與領導課程，也是颱灣大學國貿係第一屆係主任，30多年的教書經曆，非常敬佩彥寬老師的教學態度，大氣又不失幽默，這點非常不容易，證明老師有真纔實學纔能做到。

　　兩位老師更有大愛，希望推廣顫掌氣功普及化，幫助更多人改善健康，擺脫病苦。作為學生，很樂意為大傢推薦這本結閤兩位老師經驗與智慧的養生寶典，運動養生永遠不嫌晚，期待你跟我一起走上自主生命的道路。
 
推薦序三

從顫掌體現中華文化的博大精深
 
　　這是一個新時代瞭。所謂新時代乃因以前是物質的時代，現在已逐漸進入非物質的新時代，現在正是過渡的時候。

　　肉體是物質，精神是非物質。由物質進入精神也有一個過渡。這過渡的能量，就是氣。古文寫做「炁」。現代語言的氣指的是空氣的氣，是有形的後天的氣。而古代的「炁」，講的是無形的先天的氣。它們都是相同的東西，隻是粗細不同。

　　要掌握或學習使「炁」無中生有，由無形而有形，並不簡單，最好有位好老師指導。所謂良師，不隻要指導方法，且要端正人品，像孟子講的「我善養吾浩然之氣」，這浩然之氣隻來自人品端正的人。所以武術不隻練功，而且要人品端正，道理在此。

　　我跟白雁老師、彥寬老師習功超過10年，兩位老師推動「中華氣血養生學」，將博大精深的氣的內涵，用淺顯易懂方式介紹給大傢，這是新時代裏，學習練功養氣不容易的際遇。

　　近年來量子論澎勃發展，已瞭解瞭DNA是一種光能量的儲存單位。不同的電磁頻率，會有不同的機能齣現。人的思想端正或充滿善意，其電磁波會因量子糾纏作用，影響全身DNA，甚至放射於外，成為不同的身體光環（Aura），也就是說身體的健康狀態，會因氣或DNA能量的改變而改變。

　　這改變如調到與大自然的頻率同步，人就會愈來愈健康。我學瞭白雁氣功這幾年，復雜的功法不說，光是一個「顫掌」，就使我時常維持在健康的狀態。顫掌可以快速調動氣血，陰陽平衡，正是讓身體恢復到與自然相同頻率的最簡單方法。

　　時常顫掌，使氣血時時平衡，人也會變得安祥平靜。心一平靜，喜悅的能量就會帶動愛心，歡喜地做事。David R. Hawkins 在「Power vs. Force」一書中提到不同的精神層次，就有不同的頻率。而要提升自己的生命頻率，顫掌是最簡單，最好的方法。非常簡單易學，人人可以做，時時可以做，尤其對上年紀、身體不方便的人來說，更是不藥良方。

　　當然，白雁老師及彥寬老師，兩位老師傳授的不隻顫掌一法。如由顫掌開始，好好體會古來中華文化的博大精深，如何在現代的工作壓力下，使身心順暢，活潑潑地開始一個新的生活，這纔是我想為本書寫序的原因。
 
推薦序四

持恆練功，挺過兩次大難
 
　　我生於上海，父親在電信局上海國際電颱任職，傢庭生活安定。可能由於我幼時的偏食習慣，使我身形較為消瘦。

　　抗日戰爭爆發後，隨父親的工作輾轉在大後方各地遷徙，飽受日軍轟炸之苦，勝利前，我12歲即投身軍旅考入空軍幼年學校，20歲自空軍官校畢業，8年的軍校管理嚴格，作息規律，運動多，偏食已有改進。身體狀況良好，體檢符閤空勤體位，唯體重勉強閤規定。

　　隨後多年在部隊飛行，噴射戰鬥機飛行體能消耗大，在事業前途有賴健康身體的考量前提下，要求自己注重營養與保持運動的習慣。

　　隨著各階層的曆練，階級逐漸的晉升，但在離開部隊進入高級司令部以後，案牘和管理部隊負荷度日益加重，使運動頻率亦相對減少，體力則隨年歲增加而齣現瞭衰退的現象。

　　曾經在一個工作繁重的職位工作近3年，由於責任心的驅使，及不願辜負提攜我的長官們之厚望，更是全心全意投入工作，也因為工作壓力關係，當時一段時間竟然要依賴鎮靜劑始能入睡。

　　此時經朋友的介紹，我參加瞭「高雲氣功」學習，在經過高雲大師教授的迴春功後，接著參加瞭白雁老師的大雁功和高雲大師的龜壽功學習，明顯的使身心狀況逐漸恢復瞭正常狀態。

　　但我必須坦承的說，身為公眾人物，擔心會乾擾團練，所以不曾參加周末在中正紀念堂的團練。但我有恆心的好習慣，每晨至少練習一段功，從來沒有停止過1天。

　　當2000年因胸腺瘤施行大手術後，未遵醫囑過早齣院上班，導緻傷口感染再度入院，為防止感染脊椎施以重藥，45天纔齣院。又在2010年感染退伍軍人病毒，病危搶救後住院又達48天，齣院靜養9個月之久。兩次大難均能康復，首先當然要歸功於颱灣優良醫療體係資源，但無疑與我持恆以氣功和運動保養身體，有一定的關係。

　　自公職退休後，高雲大師亦已退休，白雁老師承接高雲大師的衣鉢和基礎，婚後與夫婿彥寬老師進一步的發展和推廣之下，教學氣功呈現齣驚人的成績，讓現代人在遭受社會急速和巨大變遷，加諸於身心的壓力時，藉氣功之助釋放壓力的方法，促進生、心理的康健，吸引更多人投入白雁氣功。

　　自受教同學持續纍積增加，和班次嚮海外擴張的迅速程度來看，氣功的功效已普遍深植人心，且還在擴張之中。

　　白雁與彥寬老師閤著《時尚慢動養生法》與《100天扭轉易生病體質》齣刊後，新著《神奇顫掌功：白雁教你微幅振動自救術，3分鍾氣通、除病根、氣癒百病！》即將問世。喜見「氣功學」仍不斷嚮新的境界發展。並藉此機會，對挽救我健康的高雲、白雁與彥寬3位老師緻誠摯的感謝。
 
推薦序五

跟對老師，學到正氣與健康
 
　　2011年的6月，1位經年讓我治療背患的朋友Mandy，邀請我參加白雁老師的講座會，我很雀躍地跟著她，還帶著診所的同事往會場擠，也許是跟白雁、彥寬兩位老師特彆投緣，講座會後立刻報名上課。

　　我還告訴Mandy，想學氣功就一定要跟對老師學，因為我感覺他們很正氣和健康；還要盡早學，因為我眼見很多氣功老師到中年後身體垮得很快，英年早摺。

　　就這樣，我在香港和颱北兩地往返，數年內學瞭白雁時尚氣功的6套功法，還把傢人和同事也帶入白雁這個大傢庭。

　　在學習的過程，我不斷分析各種功法的動作、力學和氣流，加上自己的得著和身心感受，融入脊醫的理論，漸漸地我開始推介我的病人，一同學習白雁時尚氣功，據Mandy說到現在經我介紹的超過200∼300人，有些甚至成為助教和誌工。

　　其實我自己反而沒有計算有多少人，隻覺得他們可以從氣功改善健康，我便推介。我常笑說，我是為病人找個好歸宿，很多疾病的形成是長期不運動，或錯誤使用身體。醫生的責任是診斷和指齣病因、找齣病竈，當病醫治的七七八八的時候，總要找個方案給他們鍛鍊和提升。

　　白雁氣功很有係統地改善脊柱的活動能力、全身氣血的運行，有效而安全，加上老師指導全方位的順應四季生活方式、飲食方法、身心修養，令我更加確定白雁時尚氣功是一個修身養性的好歸宿。

　　這幾年，我見證瞭香港白雁團隊的成長，在老師的愛心與不斷培訓的滋養下，助教誌工的人數和素質不斷提升，所以我也樂意讓那些不幸有病，病於無知和無助的朋友，接觸這股正能量，在這股力量下學習、成長，完善生命的質素，很多受助的人最後反而可以指導、幫助他人，傳承大愛、大康的精神。

　　近幾年，2位老師更將畢生的學養和知識，無私地分享在各個媒體，幫助許多人在傢也可以簡單的練習，這形成一股文化的力量，可以想像不久的將來，白雁時尚氣功成為現代版的黃帝內經，我參與其中與有榮焉，感謝白雁老師，感謝彥寬老師。
 
推薦序六

用自然的方法「逆轉亞健康」，是事實也是科學
 
　　我的研究領域是探究讓人遠離疾病的危險因子跟有助健康的保護因子，因為預防勝於治療。但是我自己呢！

　　從青春期開始，每次生理期都一定感冒，還會痛經，甚至痛到在床上打滾。婚後生産完開始腰痛，彎腰洗碗、拖地、做傢事都是很大的痛苦；我的雙腳經常水腫，每晚都要按摩纔能睡著，一爬樓梯膝蓋就痛。我還有嚴重濕疹，手部關節會破皮齣水，得帶著手套洗碗做傢事，甚至洗澡。

　　2012年做瞭健康檢查，體檢報告我有高血壓和高血脂，脖子以下長滿瞭骨刺。晚上睡覺前必須先用電熱毯把身體暖和瞭纔能入睡，不過睡瞭1個鍾頭左右，又痛醒瞭，脊椎痛的問題睏擾我長達3年。

　　最後，身體代謝不夠好，色素沉澱，有多處黑疤，臉色難看，很長一段時間自己每天過著生不如死的生活。

　　在朋友的介紹下，我學瞭白雁氣功。我驚訝的是，上課第一天看到老師的氣色，紅潤光亮也太有說服力瞭。課程中，老師的元氣與健康的理論讓我佩服，所以認真練功。2週後，原本身上的一個黑疤竟然明顯變淡瞭。黑疤代錶身體的代謝不夠好，色素纔會沉澱，而變淡的黑疤意味著我的循環、代謝變好瞭。

　　練功半年期間，我的睡眠品質變好，可以一覺到天亮，不需要再用電毯；水腫不見瞭，也沒有感冒，生理期也不再疼痛。半年後我又做瞭一次體檢，所有指數都迴到正常，重度脂肪肝也降到中度，證明功法確實有效，短期內就能幫助改善亞健康癥狀。

　　原本隻是希望找一個運動方法，可以減緩自己身上的疾病自然史，意外地發現，這就是我在預防醫學領域多年尋找的保護因子。練功可以自然的方法來「逆轉亞健康」的頹勢。

　　雖然我還無法理解許多的氣學理論，因為白雁氣功，我的人生從黑暗變的光明。從無奈生活到自主生命，在我個人身上體現的是事實。在周遭的練功夥伴身上重復再現與驗證的是科學。

　　很榮幸可以為此書寫序，希望每個人可以運用老祖宗的智慧來達到健康的人生。
 
推薦序七

健康，是自己可以控管的
 
　　我們都知道身體健康很重要，可是真正起身運動、持之以恆的人有多少呢？

　　現代人生活節奏緊張忙碌，忙壞瞭身子，纔來找醫生，每天吃上一把把花花綠綠的藥丸，引發副作用又不舒服、不舒服又繼續吃藥，進入無止盡的惡性循環，難道我們真的就隻能認命嗎？其實，我要告訴大傢的是，有一個方法，每天隻要3分鍾，練習簡單的氣功動作，就能擁有健康、迴復健康。

　　人一定要到瞭生病，纔重視自己的健康和生命嗎？有沒有想過，隻要你一生病倒下，從前用生命換來的資産，很可能通通付之一炬，不僅無法安詳享受，還要咬著牙忍著病痛度過接下來的人生，疾病絕對是人生的負債。

　　其實，每個人都有「健康存款」，有人每天拼命透支，也有人努力地存入資本；不管支齣或存入，可以確認的是，健康是自己可以控管的。

　　為瞭養生和提早儲存「健康存款」，我嚮白雁老師學習氣功。讓我感到非常神奇的是，每天隻要10分鍾的氣功練習，我的精神不僅變好，還更有體力和效率處理繁忙的公務、讓我重新找迴健康活力的體質。

　　2016的5月，我看見練習白雁時尚氣功的學生，排列成一朵層層疊疊綻放的蓮花，錶現齣強大的生命力與優雅，所有人展現齣快樂、熱情、無私和堅韌的生命力。

　　我希望親身的體驗和喜悅，可以分享給馬來西亞的廣大人民，一起來練習白雁氣功，讓越來越多人可以走上自主生命的健康道路。
 
作者序一

願給尋求健康的朋友們一盞明燈

　　我齣生時罹患先天性心髒病，幸運的是，我有一位智慧的母親。

　　她引領我自幼學習氣功，使我因病得福，從小打下童子功功底，更帶領16歲的我走遍全世界救助病苦的人，展開瞭一趟跨越文化、人種，經曆生老病苦的旅程。

　　我的母親，人稱高雲大師，自幼體弱多病，在一個機緣下，因服用以毒攻毒的中藥後誘發瞭人體特異功能。她還是孩子時，就能看到孕婦肚裏的孩子頭朝下方；更在一次意外的經曆，用小手撫摸父親的後背，神奇地讓腫瘤變軟、消失。 緣分和天賦指引她開創大師的生命格局，從十幾歲開始，她就跟名中醫坐堂學本領，種下用醫藥、氣學幫人解脫病苦的強烈願望。

　　然而，母女同命，我也經曆一樣的考驗。母親在懷我時營養不良，勞纍過度，導緻齣生便被診斷有先天性心髒病。幼兒時，我除瞭心髒問題，更陸續發現胃腸病、風濕病，氣虛的我整天哭鬧不停，尤其晚上睡覺更是痛苦，我常呼吸不暢，不能躺平，一躺下就嘴唇發紫，喘不過氣。父母和祖父母甚至為瞭讓我呼吸舒服點，整夜輪班用直立的方式抱我。

　　孩子身體不好，大人絕對不輕鬆。當時全傢跟著一起受罪，擔驚受怕，我虛弱的身體成為母親心底最深的痛。童年記憶中，總是伴隨濃烈的中藥味，隻要有偏方，母親都會不辭辛苦，韆方百計地弄來給我吃。

　　記得有一次，找到一個古方中藥燉豬腰子，尤其不能拿掉尿綫，聽說可以強腎水益心髒。到現在我都還能清楚想起那股刺鼻的尿騷味，每口吃下，都是混著淚水，母親聽著我撕心裂肺的哭鬧聲，壓住我的頭，也隻能邊哭邊餵，我們就在哭聲、尿騷味、淚水中，吃掉瞭一付又一付的偏方，但身體始終不見好轉。

　　上小學後，雖然我的功課總是名列前茅，但體育永遠不及格。體育課上，彆的孩子自由跑跳，我隻能站在旁邊看。偶爾一次加入短跑，笛聲一響，我猛然衝齣去，不到幾秒鍾，眼前發黑，天鏇地轉暈倒在地，口吐白沫，全身痙攣。那一次，把老師和其他同學都嚇壞瞭，從此以後，老師不允許我在體育課上跑步，所有小朋友都用異樣眼光把我看做病人、怪物。「體弱」這個標簽貼在我身上，自卑深深烙印在腦海，無論學業上多優秀，就是覺得自己不正常、不如人。

　　因為身體不好，每年鼕天是我最大的惡夢。心髒功能不健全，從小胃口又差，常吃不下東西，最痛苦是風濕性關節炎一發作，在體內亂竄的寒氣，痠到骨縫中的濕氣，讓我整夜哀嚎不能熟睡。每到放學，母親就用一盆熱水，讓我跪在熱水盆裏，雖能短暫緩解卻無法治本，風濕伴隨北方的鼕天，成為童年的恐懼。

　　12月的北京非常寒冷，那時要到農曆過年前纔供應暖氣，我常因為循環不好，10根手指全是凍瘡，手指上一道道深深的裂痕，肉翻開來，深可見骨。最怕的就是洗手，當時沒有熱水暖手，每洗一次手都是煎熬，刺骨的疼痛傷瞭皮肉，也冰封瞭幼小的心靈，有一段時間我的血小闆太低，凍瘡傷口無法癒閤，化膿發炎散發腐臭，自己覺得非常自卑，總是把手藏在身後，深怕彆人看到而嫌棄我。童年時光，就在病痛和無止境的吃藥中，躲躲藏藏的生活，盼不到明天，看不到未來。

　　孩子的痛，在母親心底是滾燙的傷疤，我一天沒好，母親心裏的疤就愈深，她不能，也不允許唯一的女兒終生受病苦拖纍，更不願見到我因為體弱而自卑怨嘆。

　　日以繼夜，學醫的母親潛心研究眾多功法，通過內視觀氣，找齣對心肺循環最適宜的步驟，她從經絡學、仿生學的理論基礎，改編瞭源自道傢崑崙派的大雁功，強化顫掌動作，把這個有效的微幅振動自救術當作功法主軸，編創齣更適閤心肺循環、人體髒腑共振的EnerQi大雁係列功法。

　　EnerQi大雁對我的心髒幫助非常大，懷孕和4次自然生産的考驗，更讓我知道，如果沒有健康，不可能這麼輕鬆渡過産程。「顫掌」這個動作是我最喜歡的，每次練習都能明顯感覺到氣流，並且內視氣通心脈的效果，成為我生命中最重要的功法基礎。

　　顫掌是一種顫動，不是抖動，不是晃動，動作微小，對髒腑的幫助卻很大。10指連心，每1根手指都對應不同髒腑，這些髒腑又與心相通，雙手是人體的縮影，身體有什麼毛病，你隻要舉起雙手輕輕顫動，就可以發現問題。

　　高舉雙手做顫掌，會振動氣脈，帶動手三陰三陽經的循環。這時腋下鬆開，氣血從行經腋下的心經、心包經灌注到心髒，手指末梢的微幅顫動，從心髒與髒腑共振，調整身體內部隱藏的問題。

　　意想不到的是，顫掌這個看似簡單的微幅動作，不僅幫助瞭我，也幫助到世界各地許多人，從醫師到博士，從上班族到老闆，從孩童到長者，都因為顫掌改善瞭他們的健康指數，找迴良好的生活品質，在颱灣、日本、香港、馬來西亞、中國、新加坡、美國、加拿大、中南美洲、德國、歐洲等地，有超過50多萬人學習，迄今已授權德國50位閤格教練，亞洲40位閤格教練，共培養瞭90位健康管理教練全世界授課教學，近300位助教誌工，協助眾多的朋友學習。

　　原本，這僅是一位母親的愛，她深愛自己的孩子，潛心研究齣完美奇效的功法。最後，這樣的一套功法救瞭孩子的命，還幫助瞭幾十萬人重獲健康。

　　如今我也是4個孩子的母親，明白為人母所承受的試煉，更贊嘆我母親的英明和睿智，在那個時代帶領纔8歲的我練習氣功。我決定把這份愛傳承下去，讓我的孩子們贏在健康起跑點上，所以從他們4歲開始就陪伴他們練習，打下童子功的功底。

　　從母愛齣發的功法，最後在以愛相傳、以心傳心的力量下，圓滿傳承瞭我母親助人的初衷。這些無私奉獻的助教誌工，接續瞭高雲大師傳愛的精神，付齣時間、體力教授民眾簡單易學的白雁時尚氣功。

　　他們推廣以顫掌為主，簡單入門的「和氣舒壓法」廣受歡迎，更成為國際企業的內部養生課程，在許多全球百大企業，因此設立瞭「氣功養生社團」，甚至政府機關、醫院機構也為協助員工減壓、提升活力、加強戰鬥力，安排「和氣舒壓法」的練習。

　　我自小體弱多病，深深體會心髒病患的痛苦，如今憑藉 上帝的恩典與母親偉大無私的愛，能夠脫胎換骨，教學氣功課程30多年，先生彥寬老師在10幾年前加入教學行列，我們的2個女兒也開始在課程中學習服務，幫助許多人自主健康，改變生命，我深感生命中的危機就是轉機，所有的磨難都是一份禮物。

　　願本書帶給尋求健康的朋友們一盞明燈，預防勝於治療，重視身體自療，提早關注生命品質，讓我們都能「智者養生」、「善養浩然正氣」。母親偉大的心願「自主生命，快樂生活」現在已經成為我們生命中最重要的使命，將這樣好的理念和功法傳承下去，將是未來我們繼續努力的目標。

　　以此書，獻給母親，高雲大師！
 
作者序二

我們一起往更健康的道路上邁進！

　　修習白雁氣功至今已經有5年的時間，這段時間我從一個氣功的門外漢開始追隨白雁、彥寬兩位老師修習氣功，從而逐漸對於這門古老的學問有所瞭解，浸潤在其中的時間越久，愈發覺得其中諸多奧妙之處超乎自己的想像。

　　在沒有學習氣功之前，因為小兒科人力缺乏的關係，我常必須在醫院值班，長時間的日夜作息顛倒，再加上高壓的工作型態，自己又沒有良好運動習慣，經年纍月下來身體逐漸齣現瞭警訊。

　　持續的全身肌肉痠痛必須仰賴按摩緩解癥狀、睡眠不足連看診到一半都會不小心打起瞌睡、記憶力及精神無法集中，必須仰賴大量的咖啡來透支自己的精力，這些都是非常典型的過勞癥狀。但心裏總覺得我還可以撐下去，沒有太在意去調整生活型態、得過且過，絲毫沒有意識自己彷彿在走鋼索般的賭運氣，現在迴頭想想，當時沒齣事，實在是萬分僥倖。

　　第一次上YoungQi迴春功的時候，就接受到「震撼教育」，老師讓我們做一個看似簡單的緩慢轉腰動作，居然腰痛到咬牙切齒、叫苦連天，全身汗如雨下。當下為瞭麵子問題硬撐著，但心中著實大吃一驚，沒想到自己認為不嚴重的腰痛，竟在如此慢速的練功過程中劇痛到難以忍受。

　　開始練功後，以往鮮少流汗的身體大量排汗，體重在幾個月之減瞭10幾公斤，身體狀況也明顯改善。驚訝之餘，也理解到看似平凡無奇的緩慢動作中必有蹊蹺，絕不是錶麵上那麼簡單。這些年下來，雖然對於功法動作已經相當熟練，卻深覺學無止境，隨著時間的纍積，每個階段都有不同體會，也對於當初創建這套功法的高雲大師大為佩服！

　　這些年來，我發現門診中有許多病人跟我有類似的亞健康癥狀，因為自己在學習白雁氣功後癥狀大幅改善，所以也很希望能將這麼好的功法推薦給各位。也希望大傢能重視自己的身體，瞭解服藥治癥狀不是唯一解方。除瞭配閤醫師的建議認真執行外，還是有許多我們自己努力的空間。

　　健康是自己的責任，運動是促進健康、增強免疫力一種很好的方法。若你正在選擇最閤適的運動，我強力推薦白雁氣功，它既不受天候場地的限製，也可以個人化安排練功的內容，但還是必須經過嚴謹的功法設計與老師的指導，纔能事半功倍。希望大傢都能夠跟我一樣逐步往更健康的道路上邁進。
 

微循環不好，就是瘀堵
循環偵測器，慢性病前兆
 
身體哪個地方齣問題，都會在微循環第一個反應齣來。通常在一個人還沒有齣現病癥之前，很可能就有微循環障礙而不自知，也因此經常被忽略。瘀堵常以疲倦、無力、僵硬、痠痛等小癥狀先錶現齣來。
 
●微循環不好＝瘀堵
 
前麵，我們細述瞭大循環的重要性。如果把大血管看成是埋在城市地底下的自來水大管綫，那麼微細血管就是從大水管通往我們傢裏的小水管。要是人人傢中的小水管經常往裏麵丟垃圾、倒油垢，小水管堵住的同時，也會反過來影響大管綫的暢通。如果說大血管關乎生命安危，微血管則關乎身體體質，大小血管加在一起的循環通暢，是健康最基礎的保障。
 
什麼是微循環不好呢？你可能有以下的經驗吧。很多女性一到鼕天，就有手腳冰冷的癥狀，甚至睡瞭大半夜，手腳都還是冷的。有的人以為這是身體虛，就拼命吃補來助陣，結果頭昏眼花，牙齦腫痛，臉上長瘡，效果還沒看到，倒是火氣大的很。其實，這樣的癥狀是西醫所說的「微循環不好」，也就是中醫說的氣虛造成的「瘀堵」。
 
如果說大動脈、大血管的暢通關乎性命安危，那麼我們身體裏微細血管的微循環就關乎氣血運行的健康。微循環，聽起來隻是在細微末節處的血液循環，又不像主動脈循環那樣關乎生死，好像沒什麼大不瞭的，實際上卻會影響到我們全身的重要髒腑器官。
 
舉例說明，養分就好像一個包裹，要及時從商傢快遞到你傢，中間有100公裏的路程，偏偏在通往你傢附近小巷弄的最後1公裏道路上堵住瞭。實際上，隻要東西到不瞭你手裏，前麵就算走瞭99公裏的路程都是白費。養分隻要到不瞭髒腑，前麵循環再努力，也一樣無法供給營養。
 
〚健康小教室〛中西醫看微循環
 
以西醫觀點來看，人體的微循環，是指小動脈與小靜脈之間的微細血管循環，透過分佈在全身的微細血管，血液得以進行交換和吐故納新。
 
微循環不是隻有在身體末梢四肢，身上所有的組織和各個髒器都有微循環。如果微循環齣現障礙，微血管會變形，血液交換不瞭，氧氣和養分輸送不到，廢物又帶不走，代謝功能就會齣狀況。
 
從中醫來說，微循環會影響到我們人體氣、血、津液的交換。一旦身體的血液循環不好，首先錶現在末梢微循環障礙上，這也就是中醫所說的「瘀」，其實就是氣血開始瘀堵瞭。

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這本書給我最大的觸動在於它提供瞭一種全新的視角來看待身體的健康與疾病。我一直認為，疾病的發生往往是因為身體某個部分的機能齣現瞭嚴重的衰退或失衡，需要強力的乾預纔能改善。然而，“神奇顫掌功”卻提齣瞭“微幅振動”這一概念，仿佛給身體一個溫和的提醒，而非粗暴的治療。我讀到書中對於“病根”的闡述，它並非是指具體的病竈，而是指身體深層淤積的、不為人知的能量阻塞。通過這種輕柔的振動，可以逐漸瓦解這些“病根”，讓身體恢復其原有的自愈能力。我嘗試瞭書中的一些特定動作，比如針對肩頸酸痛的練習，一開始並沒有立刻感受到立竿見影的效果，但我堅持瞭幾天，發現那種僵硬和不適感確實在慢慢消退。更重要的是，我開始關注到自己身體發齣的細微信號，那些之前被我忽視的疲憊、隱痛，現在都能通過“顫掌”得到一定的安撫。這種“氣癒百病”的說法，在我看來，並非是誇大其詞，而是強調瞭身體整體能量平衡的重要性。當身體的能量流動順暢瞭，很多小毛病自然也就煙消雲散瞭。它教導的是一種“治未病”的智慧，從源頭上改善身體的能量狀態，而非等到疾病爆發後再去“救火”。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它對於“氣”的理解和運用。我之前對“氣”的概念一直停留在比較模糊的層麵，覺得它是一種虛無縹緲的東西。但通過“神奇顫掌功”的學習，我開始能夠具體地感知到“氣”在身體中的流動。那種微幅的振動，仿佛是牽引著體內的“氣”在經絡中運行，打通那些堵塞的節點。我嘗試瞭書中針對排解身體濕氣的一個練習，效果齣乎意料的好。幾天下來，我感覺身體不再那麼沉重，整個人都變得輕盈瞭許多。這讓我意識到，很多看似難以根治的慢性問題，或許正是因為體內“氣”的運行不暢所緻。這本書提供的“微幅振動自救術”，就像是給身體提供瞭一個自我修復的“捷徑”。它不要求高難度的技巧，也不需要任何外在的輔助，僅僅依靠我們自己的身體，就能實現“除病根、氣癒百病”的奇效。這種賦權於個體的養生理念，讓我覺得非常受用和啓發。

评分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書，我內心是有些許懷疑的，畢竟“神奇”和“微幅振動自救術”聽起來就帶著點玄乎。然而，當我沉下心來，跟著書中的引導嘗試時，那種奇妙的感受逐漸取代瞭我的疑慮。書中描繪的“顫掌”動作，並非需要費力大幅度的運動，而是以一種非常細膩、輕柔的方式進行。起初，我隻是覺得掌心有些許麻麻的，像是血液在流動。但隨著練習的深入，我開始體會到一種更深層的能量在體內運轉的感覺。書中反復強調的“氣通”，並非是空洞的理論，而是通過這些微幅的振動，身體內部仿佛被打通瞭任督二脈，堵塞之處得以疏解。這種感覺很微妙，難以用言語完全準確地描述，但它確實是一種實實在在的身體感受。我嘗試瞭幾次，原本因為久坐而産生的腰酸背痛，似乎在練習後得到瞭緩解，連帶著呼吸也變得更加順暢。這種無需藥物、不需器械，僅僅依靠自身力量就能産生的改變，讓我對傳統養生之道有瞭全新的認識。我特彆喜歡書中的一個比喻，將身體比作一個復雜的管道係統，而“顫掌”就像是給管道進行瞭一次輕柔的疏通，讓原本淤積的“雜質”得以排齣，能量得以順暢流淌。這種循序漸進的改變，讓我覺得非常安心和自然。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我對“自救”這個詞有瞭更深刻的體會。我們常常習慣於依賴外界的幫助，無論是藥物還是醫生，但這本書卻告訴我，我們自身就擁有強大的自愈能力，隻是需要被喚醒。白雁老師筆下的“微幅振動”，就像是激活我們身體內在潛能的一把鑰匙。我嘗試瞭書中關於改善睡眠的練習，發現它並沒有直接告訴我如何入睡，而是通過引導身體放鬆，讓氣血在睡前達到一種平和流動的狀態。令人驚喜的是，幾晚的練習下來，我入睡的時間明顯縮短，而且睡得更加沉穩，醒來後精神也好瞭很多。這種“無為而治”的養生方式，讓我覺得既新穎又有效。它不像其他一些養生方法那樣強調“補充”、“強化”，而是更注重“疏導”、“平衡”。這種由內而外的調整，讓我覺得身體更加和諧，也更加健康。它讓我明白，很多時候，我們並不需要“對抗”疾病，而是可以通過調整自身的狀態，讓身體自然而然地恢復健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者，白雁老師，以一種非常親切且充滿智慧的方式，將深奧的養生原理變得簡單易懂。我之前嘗試過一些其他的養生方法，要麼過於理論化，要麼要求極高的執行難度，常常半途而廢。而“神奇顫掌功”的“微幅振動”概念，恰恰解決瞭這個問題。它不需要我花費大量的時間和精力去學習復雜的動作，也不需要我在身體上承受巨大的壓力。每一次練習，都像是在給身體做一次溫柔的按摩，一次小小的“喚醒”。我尤其喜歡書中關於“3分鍾”的說法，這讓我想把“顫掌”融入到日常生活的碎片時間裏，比如工作間隙、午餐後、睡前。即使隻有短短的幾分鍾，也能感受到身體的積極迴應。我注意到，當我練習完之後，整個人會感到一種前所未有的輕鬆和舒暢，好像積壓在身體裏的濁氣被排齣去瞭一樣。這讓我對“氣通”有瞭更直觀的理解，它不是一種抽象的概念，而是一種可以被感知到的身體狀態。而且，通過這種練習，我發現自己對身體的感受更加敏感瞭，能夠及時發現並調整一些不健康的生活習慣。