神奇颤掌功：白雁教你微幅振动自救术，3分钟气通、除病根、气癒百病！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 传统医学

 
　　微循环不好，血管会变形、阻塞！
　　血管阻塞硬化，会导致冠心病、脑中风！
　　
　　出现以下症状，代表你的血管及微循环拉警报了！
　　✓一到冬天，就手脚冰冷。
　　✓肩膀痠痛、肩背痛、手举不起来。
　　✓手莫名发麻。
　　✓眼痠无力、视力变差。
　　✓颈椎僵硬。
　　✓早晨起床，脚踏地时感到麻或无力。
　　✓睡眠品质差。
　　✓心律不整、血压不正常。
　　✓脉搏微弱、唿吸短浅。
　　
　　忽视上述症状会演变成「恶性循环病」，导致气血不通！
　　「气血」是生命的基础，阻塞不通、百病丛生！
　　改善微循环的简单气功动作──颤掌，
　　每次只要练习3分钟，借由经络传导及脏腑共振效应，
　　能有效通气血、助循环、成就生命的基础！
　　
　　【神奇颤掌的7大功效】
　　•改善末梢微循环
　　•促进代谢、排除老废物质
　　•强化心血管
　　•帮心脏找回稳定节律
　　•松活肩膀、筋骨柔软
　　•腰腿气血循环顺畅
　　•不限时间、场地、体质
　　
　　【学员亲身见证】
　　3年瘦下21公斤，血管变年轻！──陈先生
　　
　　微循环好，预防癌症复发──郑先生
　　
　　长期依赖安眠药的我，练气功第一天，居然躺下就睡着了──唐小姐
　　
　　气功，是我心脏衰竭换心后的重生之路──谭先生
　　
　　练功一年半，血压、血糖和胆固醇回复正常──曾先生

本书特色
　　
　　从老到小，一本可守护全家三代健康的气功书
　　
　　◆颤动手指，检测身体好坏！
　　无法顺利做好颤掌，代表已有微循环障碍问题。
　　√颤掌的幅度、速度、力度不一致→慢性病无法根治的原因之一。
　　√手变冷→末梢循环不好，要提早预防三高。
　　√练颤掌会手冷、出手汗→体寒。
　　√每次练颤掌都喘气急促、胸口闷胀、头晕、头痛→可能有静脉小血栓。
　　
　　◆初学气功，一次上手！
　　-预备式，练功前必备功课
　　颤掌前必做的暖身运动，能有效松活人体9大微循环的关键部位。
　　-颤掌基础教学
　　颤，不是抖，也不是摇，白雁老师亲身示范，教你做出最正确的颤动动作。
　　-初级颤掌7日训练
　　彦宽老师教你把各角度的颤掌进行一次训练，挑战不同肌肉群及相对应的经络系统。
　　-进阶颤掌──周天颤掌式
　　功法简单易学、效果明显，每天只要3分钟，是日常保健的优先选项。
　　
　　◆一日颤掌，功效惊人！
　　根据生活作息、脏腑运行而设计的颤掌时间表，分成起床、饭后、工作繁忙时、睡前，整理出最适合的颤掌功法。
　　
　　◆练功十八问
　　练功前、中、后的注意事项，包括：练功前多久可以吃东西？练功场地附近有什么禁忌？一般手术后，多久可以练功……等资讯，一次告诉你！
　　
　　◆白雁五疗，全面呵护健康
　　-食疗，顺应四气调节最有效
　　在对的季节吃对的食物，把食物精华发挥到最大；每100天做1次深层的「辟谷排毒法」，改善人体营养的吸收效能，清除肠中宿便。
　　-心疗，喜乐的心是良药
　　没有喜乐的心，做良药的引子，就出不了好功效。练功时，心在不在功法上，是否做到以喜乐的心练功，非常重要。
　　-动疗，生命在于对的运动
　　动疗最好的效果是微流汗，可启动身体良好的循环，是动疗见效的指标之一。
　　-气疗，唿吸精气强健体魄
　　透过慢唿吸让肾启动了受纳的作用，是带入能量的唿吸方式。
　　-场疗，借助天地正能量
　　生活作息与天地同步，就能借助天地正能量，让自己活得舒服又健康。

名人见证推荐
　　
　　练功3个月后，我的腰不痠、背不痛，膝盖竟然能蹲下了，整个身体确实都变年轻。以往起码要躺在床上半小时以上才能入睡，现在几分钟就睡着，已经76岁的我，没想到练功后身体回春了。──台湾前经济部部长 王志刚
　　
　　我学了白雁气功这几年，复杂的功法不说，光是一个「颤掌」，就让我常维持在健康的状态。颤掌可以快速调动气血，阴阳平衡，正是让身体恢复到与自然相同频率的最简单方法。──台湾前统一集团总裁 林苍生
　　
　　经朋友介绍，我参加了「高云气功」学习，在经过高云大师教授的回春功后，接着参加了白雁老师的大雁功和高云大师的龟寿功学习，明显的使身心状况逐渐恢复到正常状态。──台湾前行政院院长 唐飞
　　
　　白雁气功很有系统地改善嵴柱的活动能力、全身气血的运行，有效而安全，加上老师指导全方位的顺应四季生活方式、饮食方法、身心修养，令我更加确定白雁时尚气功是一个修身养性的好归宿。──香港嵴椎名医、嵴骨神经科医学院基金创办人兼现任理事 梁德君
　　
　　练功半年期间，我的睡眠品质变好，可以一觉到天亮，不需要再用电毯；水肿不见了，也没有感冒，生理期也不再疼痛。──台湾大学流行病学及预防医学博士 陈慧祺
　　
　　为了养生和提早储存「健康存款」，我向白雁老师学习气功。让我感到非常神奇的是，每天只要10分钟的气功练习，精神不仅变好，还更有体力和效率处理繁忙的公务、让我重新找回健康活力的体质。──马来西亚拿督、马中总商会中央理事 叶绍平

各界名人有感推荐
 
　　国宝级气功大师、近代新气功运动发起人   高云大师
　　台湾第二十一任经济部部长   王志刚
　　台湾前统一集团总裁    林苍生
　　台湾第十六任行政院院长    唐飞
　　香港嵴椎名医    梁德君
　　哈佛医师养生法系列作者 许瑞云
　　长庚医院肾脏科主治医师    陈又明
　　国家卫生研究院预防医学博士    陈慧祺
　　马来西亚拿督、马中总商会中央理事     叶绍平
　　阳明大学医学院药理教授、台北市议员 潘怀宗
　　马来西亚前世界级壁球国手 Sharon Wee
 
　　（依姓氏笔划排序）
 
 

《呼吸的艺术与科学：重塑生命的深度调息法》 导言：生命之气，源于呼吸 人类的生命活动，无不依赖于气息的进出。然而，在现代快节奏的生活压力下，我们的呼吸模式早已偏离了自然、深沉的状态，变得浅促、急促且不规律。这种“低效呼吸”不仅限制了我们获取氧气的总量，更深刻地影响了我们的神经系统、能量水平乃至长期的健康状况。《呼吸的艺术与科学：重塑生命的深度调息法》一书，旨在带领读者深入探索呼吸背后的生物学机制、心理学关联以及古老的智慧，提供一套系统、科学且易于实践的深度调息技术，帮助读者从根本上优化呼吸，激活身体的自愈潜能。 第一部分：被忽视的呼吸——现代人呼吸的危机 本部分将从科学角度审视当代人的呼吸习惯及其带来的深远影响。我们常常将呼吸视为一种无意识的生理反射，却忽略了它作为连接意识与潜意识、身体与环境之间的关键桥梁作用。 第一章：呼吸的生理学基础与误区 我们将详细解析呼吸系统的解剖结构——从鼻腔、气管到肺泡的完整旅程。重点剖析膈肌（横膈膜）在呼吸中的核心地位。许多人习惯于胸式呼吸，而非更有效的腹式呼吸，这导致了氧气交换效率低下，以及副交感神经系统激活不足的问题。本章将通过详细的图示和实验，揭示低效呼吸如何导致慢性压力反应、心率变异性（HRV）降低，并为焦虑、失眠和消化不良埋下伏笔。我们将探讨二氧化碳在呼吸调节中的重要角色，纠正“多多益善”的过度换气误区，强调平衡才是关键。 第二章：压力、情绪与呼吸的连锁反应 情绪状态与呼吸模式之间存在着即时的双向反馈回路。恐惧、愤怒或焦虑会立刻导致呼吸变浅、变快，进入“战或逃”模式；反之，缓慢、深沉的呼吸则能有效安抚迷走神经，向大脑发送“安全”的信号。本章将深入探讨压力荷尔蒙皮质醇与呼吸频率的关系。我们将分析为何在面对突发事件时，人们会不自觉地屏住呼吸，以及长期处于这种轻微的“慢性窒息感”中，如何削弱免疫系统的功能。 第三章：呼吸效率的评估与测量 在尝试改进之前，我们必须了解现状。本章提供了多种简单而实用的自我评估工具，帮助读者量化自己的呼吸效率。这包括： 停顿时间测试（CPT）： 评估身体对二氧化碳的耐受度，这是衡量呼吸经济性的重要指标。 日常呼吸速率记录： 记录一天中不同活动状态下的呼吸次数，识别高频呼吸的触发点。 基础腹式呼吸掌握度测试： 检查膈肌运动的幅度和协调性。 通过这些测量，读者可以清晰地认识到自己的呼吸盲区，为后续的训练奠定客观基础。 第二部：重塑呼吸：深度调息技术的科学实践 本部分是全书的核心，系统介绍了多种经过科学验证的、旨在优化呼吸生理和心理状态的调息技术。这些技术并非空泛的冥想指导，而是建立在生物反馈和神经科学基础之上的具体操作方案。 第四章：腹式呼吸的精通：生命之锚 腹式呼吸（膈肌呼吸）是所有高效呼吸的基础。本章将用数个步骤详细拆解如何激活和有效使用膈肌。内容包括： 仰卧位启动训练： 利用小重物或双手辅助，感知膈肌的上下运动。 站姿与行进间的整合： 如何在日常活动中自然保持腹式呼吸的姿态，避免“假性腹式”呼吸。 呼吸节奏的“长度与深度”平衡： 探讨不同时长（如4秒吸气、6秒呼气）对心率和血压的具体影响。 第五章：节奏的魔力：周期性呼吸法 周期性呼吸法，通过精确控制吸气、屏息和呼气的时长，达到调节自主神经系统的目的。本章侧重于几种经过临床验证的模式： 4-7-8 呼吸法解析： 侧重于延长呼气以最大化副交感神经的激活，特别适用于睡前放松和快速缓解急性焦虑。 Box Breathing（方块呼吸法）： 均匀的四段式呼吸，是军事和精英运动员训练专注力的常用方法，强调在平静中维持高度警觉。 同频呼吸（Resonance Frequency Breathing）： 寻找个体最佳的呼吸频率（通常在每分钟5.5至6.5次之间），以实现心率和呼吸的完美耦合，最大化HRV。 第六章：进阶耐受性训练：安全地增加CO2耐受 本部分将介绍如何通过温和、受控的方式，逐步增加身体对二氧化碳的耐受度，而非一味追求吸入更多氧气。这是提升能量水平、减少呼吸急促感的关键。 温和屏息练习（Retention）： 如何在吸气后或呼气后，安全地进行短暂停顿，帮助身体更有效地释放废物气体。 “减量”呼吸法（Reduced Breathing）： 探讨如何有意地减少每次呼吸的“量”，训练身体对现有氧气和二氧化碳水平的适应性，常用于提高耐力和深度专注力。 第三部：呼吸与身心健康的深度整合 呼吸不仅影响当下，更塑造我们的长期健康轨迹。本部分探讨如何将调息技术应用于特定的健康目标。 第七章：优化睡眠质量的夜间调息程序 失眠往往与夜间过高的交感神经活动有关。本章提供了一套睡前 15 分钟的呼吸程序，重点在于平稳地引导身体进入深度放松状态，而非强迫入睡。内容包括温和的腹式延伸、无声的鼻腔呼吸练习，以及如何利用呼气末的自然停顿来帮助大脑“关机”。 第八章：提升专注力与工作效率的“清醒呼吸” 在需要高度集中精力的工作时，过度放松反而会让人昏沉。本章介绍如何在保持放松的同时，提升大脑的供氧和警觉度。重点介绍轻快的、鼻腔主导的呼吸模式，以及如何通过短促的、有节奏的吸气来唤醒中枢神经系统，避免咖啡因依赖。 第九章：呼吸与运动表现的协同 对于任何形式的运动爱好者而言，呼吸是内在的“引擎”。本章区分了不同运动阶段（热身、耐力、爆发力）所需的呼吸策略。例如，在力量训练中，何时使用瓦尔萨尔瓦动作（Valsalva Maneuver）以保护核心稳定，以及如何在有氧运动中维持稳定的膈肌驱动以推迟疲劳。 结语：将呼吸融入生活流 本书的最终目标是让深度调息不再是一种需要刻意练习的“任务”，而是成为一种自然而然的生活习惯。我们强调“微调”而非“剧变”，鼓励读者从每天的几次有意识的深呼吸开始，逐步重塑与生命之气最直接的连接。通过对呼吸科学的理解和持续的实践，读者将掌握一项终身受益的工具，以更平静、更有力的方式驾驭人生的挑战。

作者简介

白雁、彦宽／气学管理专家
 
　　师承白雁母亲高云大师，独创抗老回春养生法，享誉国际，在欧美、中南美、亚洲有超过50万受益者。

　　8岁筑下童子功根基，研究世界各类养生、自然疗法及气功数十种，养生修炼40年，气学管理教学经历超过30年，受邀演讲全世界30几个国家；并应邀到德国，美国，加拿大，澳洲，希腊，瑞士，西班牙等国专授『健康管理教练』师资课程，培训专业优质讲师，学生遍佈全世界。

　　白雁、彦宽老师优越的养生教学、编创独一无二的养生法，对自主健康有跨时代的远见，兼具引领潮流的领袖魅力，被各国推崇为当代自然疗法专家中功能最全面，口碑最佳的国际明师，其时尚气功教学方法，广受上班一族喜爱。
　　
　　-事蹟介绍-

　　•德国认可「自然养生法」名讲师。

　　•在德国由Frankfurter-Ring, Windpferd等专业授课。在希腊由Athens Naturopathic Academy 邀请专业授课。在美国与加州柏克莱大学（UC Berkeley），西雅图自然疗法研究所等合作学术性研究。

　　•欧洲各地巡回演讲，并于德国法兰克福国际书展举办大型演讲签名活动。

　　•德国、马来西亚、香港等地「健康管理教练」创始人，授权近90位健康管理教练全世界授课教学。

　　•编创「时尚养生学」、「和气舒压法」、「莲花养心法」、「亲子和气」「亲子大雁」，成功帮助世界百大企业，改善员工健康，提升企业产能，为千万家庭找回健康幸福，提升生活品质。

　　•受邀指导台湾三届行政院长、国防部副部长等长官，学习养生健康。

　　•指导台湾空军官校健康养生课程，指导冈山空军官校、清泉岗飞行中队。

　　•受邀世界知名企业：Google、雅虎Yahoo、博通Broadcom、台积电TSMC、联发科、鸿海、趋势科技、阿里巴巴集团、娃哈哈集团、统一集团、长庚医院、杏辉药厂、美国益邦制药、香港IBI Group、香港太兴饮食集团、香港贸易发展局、中国银行、东亚银行、恆生银行、渣打银行、中华航空、国泰航空、新加坡航空、马来西亚航空公司等健康课程指导老师。
　　
　　-媒体报导-

　　广受世界各大媒体採访，包括德国国家电视台、北美卫星电视、台湾华视中视、年代新闻、香港明报、香港东方日报、香港经济日报、香港头条日报、马来西亚星洲日报、马来西亚大家健康杂志、台湾中国时报、自由时报、苹果日报、壹週刊、经济日报等。
　　
　　-常驻专栏-

　　台湾News98新闻台专栏、远见天下文化未来Family专栏、工商时报专栏、Cnews专栏、马来西亚大家健康专栏、台湾中时电子报专栏、香港头条日报专栏、马来西亚星洲日报专栏、马来西亚光明日报专栏、新加坡新明日报专栏。
　　
　　-相关着作-

　　•书籍：德、法、西班牙、希腊文着作《气的世界》，英文、德文《人体五行密码》《气功与生命》，中文《恋气》《青春Young气》《幸福好孕气》《气，上了瘾》《3分钟懒人养生法》《时尚慢动养生法》《100天扭转易生病体质》

　　•有声书：《世纪解药》《三元延寿系列》《3分钟懒人养生法》

　　•DVD：《随气自在》《白雁时尚养生法》

　　•音乐CD：《活水之境》《修炼音乐》

叶树人／马偕儿童医院 儿童心脏科资深主治医师
 
　　资深儿科主治医师，专长于儿童先天性心脏病治疗，心导管检查及儿童重症医疗。现任马偕儿童医院儿童心脏科资深主治医师、儿童加护病房主任、儿童心脏科医学会副祕书长及马偕医学系专案助理教授。

　　追随白雁及彦宽两位老师学习气功5年，发觉白雁气功很符合现代的高压力职场工作型态需求，在健康获得极大改善后，致力于推广气功预防保健观念，希望民众能借由良好运动习惯，减少慢性疾病的发生，减轻疾病严重度及不必要的药物依赖。
 
 

【推荐序】
白雁，你是唯一──高云大师
老旧的身体也能逆转年轻──王志刚
从颤掌体现中华文化的博大精深──林苍生
持恆练功，挺过两次大难──唐飞
跟对老师，学到正气与健康──梁德君
用自然的方法「逆转亚健康」，是事实也是科学──陈慧祺
健康，是自己可以控管的──叶绍平
气功运动疗癒了我的伤──Sharon Wee

【作者序】
愿给寻求健康的朋友们一盏明灯──白雁
我们一起往更健康的道路上迈进！──叶树人

【第1章 循环是关键，健康大不同】
大循环出问题，血管老化
微循环不好，就是瘀堵
身体少动循环差，微幅颤动先去瘀
频率传导，小动作大能量
人体是一个完美的共振腔
上千个穴道，就是共振点

【第2章 微幅振颤，身体在共鸣】
动动十指，强六条经脉
人体技师，启动「气攻病灶」
颤掌，帮心脏减压
越放松，能量越大
群体共振，力量百倍

【第3章 气功调和「气血」，是生命的基础】
气血不「行」，百病丛生
气堵，僵硬痠痛打头阵
气浊，乌烟瘴气使人病
气虚，抗病力比人差

【第4章 血管危机，藏在细节里】
血管硬化，从堵塞开始
爆血管！非死即重伤
观颜知心，提防小病变
循环小测验：人未老，血管先老

【第5章 初学气功，一次上手！】
颤掌预备式
颤掌基础教学篇
初级颤掌7式
进阶颤掌，周天颤掌式
收功，把好气收进能量库
四点法则发掘好老师
无师自通本不通
让自己循序渐进

【第6章 气功自癒的祕密】
白雁五疗，全面呵护健康
食疗，顺应四气调节最有效
心疗，喜乐的心是良药
动疗，生命在于对的运动
气疗，唿吸精气强健体魄
场疗，借助天地正能量
循环好，只要100天
一日颤掌，功效惊人！

推荐序一

白雁，你是唯一

　　去年11月，白雁在台北为我举办「传奇50年」千人大会。看着台上的白雁，作为母亲的我，感到非常欣慰。

　　记得我曾对他说：「妈妈不要求你做『第一』，但是我要求你做『唯一』。」唯一就是独一无二，无可取代，就是成功的标志。这是多么的难，要前无古人后无来者，如今白雁真的做到了！我由衷地说：「你是唯一的！」

　　她18岁时，就读于美国加州大学，在担任华人校友会会长期间，组织举办了「龙之夜」，当美妙的音乐响起，她神奇的大雁功表演，引起全场雷鸣般的掌声，我站在台侧解说着每一个动作的功能，心中吶喊：「我的女儿做到了！她明白了妈妈的重担和伟大抱负，心灵里已经注入了传扬中华文化的『天命』。」

　　在我看来，如果她能从自己内在的召唤出发，只要够努力，将来定能拥有自己的一片天空，我只是用自己的行为，激励她不断向前。

　　我多次对她强调，做人做事，要守住「道」，道是人一生的灯塔，道乃德、智、力之和。小胜靠力，中胜靠智，大胜靠德，全胜靠道。做事的自信心和持久力固然重要，但我更严格于做人的德行。

　　当晚，我对她说：「今后，你名叫『白雁』，母亲希望你，如同洁白无瑕的大雁，海阔天空 雁飞。从今而后，『我们的爱有多大，爱我们的人范围就有多大』！」

　　●●●引领健康的大雁群

　　雁，不是一个人的名字，它是白雁家族的行为纲领。这个命名，并不是为了寄託我宏大的梦想，而是对她要走的路，以大雁的品性丶德性，作为她的团队的规范。

　　大雁是禽中之冠，自古被视为「五常俱全」的灵物。中华文化的五常就是：仁、义、礼、智、信。

　　仁：乃是仁爱。

　　雁有仁心。在一队雁阵当中，有些老弱病残之辈，无力打食为生，其余的壮年大雁，绝不会弃之不顾，养其老送其终，此为仁者

　　之心。

　　一群大雁向南飞

　　一群大雁往北归

　　白首不惊风骨不危

　　义：乃是情义。

　　雌雁雄雁相配，从一而终。不论是谁成为落单的孤雁，到死也不会再找别的伴侣。

　　朝暮夕春 踏冬泥雪

　　风尘垂泪 悲合欢离

　　礼：乃是尊老礼让。

　　天空中的雁阵，飞行时或为「一」字，或为「人」字，从头到尾依长幼之序而排，称作「雁序」。阵头都是由老雁引领，壮雁飞得再快，也不会超前于老雁，这是其礼让恭谦之意。

　　栖客万重 山摇地动

　　游者千唿 患难与共

　　智：乃是智慧。

　　雁之所以被称为生灵，是因为大雁有智，落地歇息之际，群雁中会由孤雁放哨警戒。因为它是最敏锐机警的，所以不论是猎户还是野兽，很难轻易捕捉。

　　归途万里 生死相依

　　声势浩大 孤掌难鸣

　　信：乃是诚信。

　　它按照时节，南北迁移，从不爽期，至秋而南翔，故称秋天为雁天。做人，也要诚信。

　　不畏天阔 谄媚神仙

　　一人之间 山水江湖

　　白雁从6岁跟着我学习中华养生文化，到30余国家数千场演讲；从起名白雁至今30年，在经历了足够的历练和考验之后，他的白雁大家族，终于成为国际化、弘扬「五常」精神，充满正能量的团队。

　　如今，白雁成为领头大雁，带领自主健康大雁群，展翅翱翔在广阔的天空。为全球数十万人带来「自主生命」的美好前景，这是一个多么壮观又撼动人心的画面啊！

　　白雁名扬天下，是因为她的爱心感动天地。所以，很多人问我们母女成功的祕诀，我要说：「我们关心的范围有多远，造就了我们能力有多广。」

　　所以我说：白雁，你是唯一！

　　在此祝福：白雁家族，展翅飞翔，在广阔的高云之上。

　　●●●传承50年的唯一

　　白雁接受美国高等教育，有一百个理由可以成为优秀的企业家。但是，为了帮助更多人健康，她接棒传了这一份女性最艰难的事业。

　　传，不只是继承，不只是承担。白雁对这份事业是传承，也是传奇，她将传扬中华文化的使命发扬光大。

　　经过50年，可以说我们是国际上唯一的，因为自古以来，我们创造了无数的唯一，都可以用「气」字来表达。

　　① 真气美人

　　我们是自古以来，唯一女性大师同时拥有高功力、高颜值。我年近八旬，被称为不老回春的传奇，白雁怀孕生产四个宝宝，年近半百，依然青春亮丽丶光彩照人。

　　② 气到春回

　　从大师、老师到家族团队，人人亮丽充满活力。进入白雁家族就变成了冻龄族，让衰老自然回春，唯一我们能做到！

　　③ 理直气壮

　　我们自编首创唯一九层功法系列，功理全部依据中医、易经、音乐疗法、心理学为基准，用医学数据为检验效果的证据。

　　④ 正气浩然

　　我们传送正能量，用生命能量换取他人健康，一步一层改变无数人的生命质量，倡导并且达到自主生命，传承我们以德爱为本的唯一精神。

　　⑤ 同心一气

　　我们的白雁家族从师祖、大师、老师、讲师、义工，风雨无阻几十年义务服务週末团聚，我们以爱传爱，以敬赢敬，互相关照，助人为乐。「我付出，我收获，我付出，我快乐」成为家族凝聚的力量，坚持付出是当今众多健康事业的世界唯一。

　　⑥ 浩气长存

　　我们用50年建造了茂密的白雁家族树林，如今根深叶茂，日益强大，让更多的人在白雁大树下好乘凉。像我们这样持久50年的根基，在当今世界是独一无二的。

　　⑦ 大气磅薄

　　我们创造了遍及世界32国的全球健康大学堂，演讲遍及世界各地，50多万中西各方人的认同赞扬，真实的生命健康见证，这在当今世界也是独一无二的。

　　白雁家族是永不衰败的正能量，因为我们树已成林，只需阳光雨露，就会生机勃勃；因为，以传爱为宗旨的传承，永远不会止息！

　　如今白雁已经功龄40年，接棒20年，她如大雁展翅，飞翔在广阔的高云上。他的成长是我的骄傲，也是我生存的价值。

　　在我们而言，传承的不仅仅是生命，传承的是中华养生文化的源远流长，传承的是精神，传承的更是舍己爱人的伟大抱负。我们是华人扬名世界的国际品牌，有西方人所没有的，并且值得他们尊崇，我们以50年的不懈努力为傲！
 
推荐序二

老旧的身体也能逆转年轻
 
　　半年前，偶然在电视上看到两位老师的专访节目，里面提到了几个好朋友的名字──唐飞、彭淮南、林苍生都在高云大师、白雁老师和彦宽老师门下修习气功。

　　后来统一企业总裁林苍生引荐，拜会了两位老师。初次见到老师实在惊为天人，两人皮肤红润的像是20几岁，当时我就决定拜师。

　　我会来练功主要是因为高血糖，严重的肩颈痠痛、膝盖痛、睡眠很不好，腰痠背痛让我很难入睡。学功后我坚持每天早晚练功1次，有时间就练1小时，没时间也会抽空练个半小时。

　　膝盖疼痛一直困扰我多年，2008年到2014年间经常带着国内企业拜访中国大陆，最痛苦的就是上洗手间都是蹲式，因为我的膝盖蹲不下。

　　练功3个月后，我的腰不痠、背不痛，膝盖竟然能蹲下了，整个身体确实都变年轻。以往起码要躺在床上半小时以上才能入睡，现在几分钟就睡着，已经76岁的我，没想到练功后身体回春了。

　　过去我在政府部门服务，也在台湾大学和政治大学教授行销、管理与领导课程，也是台湾大学国贸系第一届系主任，30多年的教书经历，非常敬佩彦宽老师的教学态度，大气又不失幽默，这点非常不容易，证明老师有真才实学才能做到。

　　两位老师更有大爱，希望推广颤掌气功普及化，帮助更多人改善健康，摆脱病苦。作为学生，很乐意为大家推荐这本结合两位老师经验与智慧的养生宝典，运动养生永远不嫌晚，期待你跟我一起走上自主生命的道路。
 
推荐序三

从颤掌体现中华文化的博大精深
 
　　这是一个新时代了。所谓新时代乃因以前是物质的时代，现在已逐渐进入非物质的新时代，现在正是过渡的时候。

　　肉体是物质，精神是非物质。由物质进入精神也有一个过渡。这过渡的能量，就是气。古文写做「炁」。现代语言的气指的是空气的气，是有形的后天的气。而古代的「炁」，讲的是无形的先天的气。它们都是相同的东西，只是粗细不同。

　　要掌握或学习使「炁」无中生有，由无形而有形，并不简单，最好有位好老师指导。所谓良师，不只要指导方法，且要端正人品，像孟子讲的「我善养吾浩然之气」，这浩然之气只来自人品端正的人。所以武术不只练功，而且要人品端正，道理在此。

　　我跟白雁老师、彦宽老师习功超过10年，两位老师推动「中华气血养生学」，将博大精深的气的内涵，用浅显易懂方式介绍给大家，这是新时代里，学习练功养气不容易的际遇。

　　近年来量子论澎勃发展，已了解了DNA是一种光能量的储存单位。不同的电磁频率，会有不同的机能出现。人的思想端正或充满善意，其电磁波会因量子纠缠作用，影响全身DNA，甚至放射于外，成为不同的身体光环（Aura），也就是说身体的健康状态，会因气或DNA能量的改变而改变。

　　这改变如调到与大自然的频率同步，人就会愈来愈健康。我学了白雁气功这几年，复杂的功法不说，光是一个「颤掌」，就使我时常维持在健康的状态。颤掌可以快速调动气血，阴阳平衡，正是让身体恢复到与自然相同频率的最简单方法。

　　时常颤掌，使气血时时平衡，人也会变得安祥平静。心一平静，喜悦的能量就会带动爱心，欢喜地做事。David R. Hawkins 在「Power vs. Force」一书中提到不同的精神层次，就有不同的频率。而要提升自己的生命频率，颤掌是最简单，最好的方法。非常简单易学，人人可以做，时时可以做，尤其对上年纪、身体不方便的人来说，更是不药良方。

　　当然，白雁老师及彦宽老师，两位老师传授的不只颤掌一法。如由颤掌开始，好好体会古来中华文化的博大精深，如何在现代的工作压力下，使身心顺畅，活泼泼地开始一个新的生活，这才是我想为本书写序的原因。
 
推荐序四

持恆练功，挺过两次大难
 
　　我生于上海，父亲在电信局上海国际电台任职，家庭生活安定。可能由于我幼时的偏食习惯，使我身形较为消瘦。

　　抗日战争爆发后，随父亲的工作辗转在大后方各地迁徙，饱受日军轰炸之苦，胜利前，我12岁即投身军旅考入空军幼年学校，20岁自空军官校毕业，8年的军校管理严格，作息规律，运动多，偏食已有改进。身体状况良好，体检符合空勤体位，唯体重勉强合规定。

　　随后多年在部队飞行，喷射战斗机飞行体能消耗大，在事业前途有赖健康身体的考量前提下，要求自己注重营养与保持运动的习惯。

　　随着各阶层的历练，阶级逐渐的晋升，但在离开部队进入高级司令部以后，案牍和管理部队负荷度日益加重，使运动频率亦相对减少，体力则随年岁增加而出现了衰退的现象。

　　曾经在一个工作繁重的职位工作近3年，由于责任心的驱使，及不愿辜负提携我的长官们之厚望，更是全心全意投入工作，也因为工作压力关系，当时一段时间竟然要依赖镇静剂始能入睡。

　　此时经朋友的介绍，我参加了「高云气功」学习，在经过高云大师教授的回春功后，接着参加了白雁老师的大雁功和高云大师的龟寿功学习，明显的使身心状况逐渐恢复了正常状态。

　　但我必须坦承的说，身为公众人物，担心会干扰团练，所以不曾参加周末在中正纪念堂的团练。但我有恆心的好习惯，每晨至少练习一段功，从来没有停止过1天。

　　当2000年因胸腺瘤施行大手术后，未遵医嘱过早出院上班，导致伤口感染再度入院，为防止感染嵴椎施以重药，45天才出院。又在2010年感染退伍军人病毒，病危抢救后住院又达48天，出院静养9个月之久。两次大难均能康复，首先当然要归功于台湾优良医疗体系资源，但无疑与我持恆以气功和运动保养身体，有一定的关系。

　　自公职退休后，高云大师亦已退休，白雁老师承接高云大师的衣钵和基础，婚后与夫婿彦宽老师进一步的发展和推广之下，教学气功呈现出惊人的成绩，让现代人在遭受社会急速和巨大变迁，加诸于身心的压力时，借气功之助释放压力的方法，促进生、心理的康健，吸引更多人投入白雁气功。

　　自受教同学持续累积增加，和班次向海外扩张的迅速程度来看，气功的功效已普遍深植人心，且还在扩张之中。

　　白雁与彦宽老师合着《时尚慢动养生法》与《100天扭转易生病体质》出刊后，新着《神奇颤掌功：白雁教你微幅振动自救术，3分钟气通、除病根、气癒百病！》即将问世。喜见「气功学」仍不断向新的境界发展。并借此机会，对挽救我健康的高云、白雁与彦宽3位老师致诚挚的感谢。
 
推荐序五

跟对老师，学到正气与健康
 
　　2011年的6月，1位经年让我治疗背患的朋友Mandy，邀请我参加白雁老师的讲座会，我很雀跃地跟着她，还带着诊所的同事往会场挤，也许是跟白雁、彦宽两位老师特别投缘，讲座会后立刻报名上课。

　　我还告诉Mandy，想学气功就一定要跟对老师学，因为我感觉他们很正气和健康；还要尽早学，因为我眼见很多气功老师到中年后身体垮得很快，英年早折。

　　就这样，我在香港和台北两地往返，数年内学了白雁时尚气功的6套功法，还把家人和同事也带入白雁这个大家庭。

　　在学习的过程，我不断分析各种功法的动作、力学和气流，加上自己的得着和身心感受，融入嵴医的理论，渐渐地我开始推介我的病人，一同学习白雁时尚气功，据Mandy说到现在经我介绍的超过200∼300人，有些甚至成为助教和志工。

　　其实我自己反而没有计算有多少人，只觉得他们可以从气功改善健康，我便推介。我常笑说，我是为病人找个好归宿，很多疾病的形成是长期不运动，或错误使用身体。医生的责任是诊断和指出病因、找出病灶，当病医治的七七八八的时候，总要找个方案给他们锻鍊和提升。

　　白雁气功很有系统地改善嵴柱的活动能力、全身气血的运行，有效而安全，加上老师指导全方位的顺应四季生活方式、饮食方法、身心修养，令我更加确定白雁时尚气功是一个修身养性的好归宿。

　　这几年，我见证了香港白雁团队的成长，在老师的爱心与不断培训的滋养下，助教志工的人数和素质不断提升，所以我也乐意让那些不幸有病，病于无知和无助的朋友，接触这股正能量，在这股力量下学习、成长，完善生命的质素，很多受助的人最后反而可以指导、帮助他人，传承大爱、大康的精神。

　　近几年，2位老师更将毕生的学养和知识，无私地分享在各个媒体，帮助许多人在家也可以简单的练习，这形成一股文化的力量，可以想像不久的将来，白雁时尚气功成为现代版的黄帝内经，我参与其中与有荣焉，感谢白雁老师，感谢彦宽老师。
 
推荐序六

用自然的方法「逆转亚健康」，是事实也是科学
 
　　我的研究领域是探究让人远离疾病的危险因子跟有助健康的保护因子，因为预防胜于治疗。但是我自己呢！

　　从青春期开始，每次生理期都一定感冒，还会痛经，甚至痛到在床上打滚。婚后生产完开始腰痛，弯腰洗碗、拖地、做家事都是很大的痛苦；我的双脚经常水肿，每晚都要按摩才能睡着，一爬楼梯膝盖就痛。我还有严重湿疹，手部关节会破皮出水，得带着手套洗碗做家事，甚至洗澡。

　　2012年做了健康检查，体检报告我有高血压和高血脂，脖子以下长满了骨刺。晚上睡觉前必须先用电热毯把身体暖和了才能入睡，不过睡了1个钟头左右，又痛醒了，嵴椎痛的问题困扰我长达3年。

　　最后，身体代谢不够好，色素沉淀，有多处黑疤，脸色难看，很长一段时间自己每天过着生不如死的生活。

　　在朋友的介绍下，我学了白雁气功。我惊讶的是，上课第一天看到老师的气色，红润光亮也太有说服力了。课程中，老师的元气与健康的理论让我佩服，所以认真练功。2週后，原本身上的一个黑疤竟然明显变淡了。黑疤代表身体的代谢不够好，色素才会沉淀，而变淡的黑疤意味着我的循环、代谢变好了。

　　练功半年期间，我的睡眠品质变好，可以一觉到天亮，不需要再用电毯；水肿不见了，也没有感冒，生理期也不再疼痛。半年后我又做了一次体检，所有指数都回到正常，重度脂肪肝也降到中度，证明功法确实有效，短期内就能帮助改善亚健康症状。

　　原本只是希望找一个运动方法，可以减缓自己身上的疾病自然史，意外地发现，这就是我在预防医学领域多年寻找的保护因子。练功可以自然的方法来「逆转亚健康」的颓势。

　　虽然我还无法理解许多的气学理论，因为白雁气功，我的人生从黑暗变的光明。从无奈生活到自主生命，在我个人身上体现的是事实。在周遭的练功伙伴身上重复再现与验证的是科学。

　　很荣幸可以为此书写序，希望每个人可以运用老祖宗的智慧来达到健康的人生。
 
推荐序七

健康，是自己可以控管的
 
　　我们都知道身体健康很重要，可是真正起身运动、持之以恆的人有多少呢？

　　现代人生活节奏紧张忙碌，忙坏了身子，才来找医生，每天吃上一把把花花绿绿的药丸，引发副作用又不舒服、不舒服又继续吃药，进入无止尽的恶性循环，难道我们真的就只能认命吗？其实，我要告诉大家的是，有一个方法，每天只要3分钟，练习简单的气功动作，就能拥有健康、回复健康。

　　人一定要到了生病，才重视自己的健康和生命吗？有没有想过，只要你一生病倒下，从前用生命换来的资产，很可能通通付之一炬，不仅无法安详享受，还要咬着牙忍着病痛度过接下来的人生，疾病绝对是人生的负债。

　　其实，每个人都有「健康存款」，有人每天拼命透支，也有人努力地存入资本；不管支出或存入，可以确认的是，健康是自己可以控管的。

　　为了养生和提早储存「健康存款」，我向白雁老师学习气功。让我感到非常神奇的是，每天只要10分钟的气功练习，我的精神不仅变好，还更有体力和效率处理繁忙的公务、让我重新找回健康活力的体质。

　　2016的5月，我看见练习白雁时尚气功的学生，排列成一朵层层叠叠绽放的莲花，表现出强大的生命力与优雅，所有人展现出快乐、热情、无私和坚韧的生命力。

　　我希望亲身的体验和喜悦，可以分享给马来西亚的广大人民，一起来练习白雁气功，让越来越多人可以走上自主生命的健康道路。
 
作者序一

愿给寻求健康的朋友们一盏明灯

　　我出生时罹患先天性心脏病，幸运的是，我有一位智慧的母亲。

　　她引领我自幼学习气功，使我因病得福，从小打下童子功功底，更带领16岁的我走遍全世界救助病苦的人，展开了一趟跨越文化、人种，经历生老病苦的旅程。

　　我的母亲，人称高云大师，自幼体弱多病，在一个机缘下，因服用以毒攻毒的中药后诱发了人体特异功能。她还是孩子时，就能看到孕妇肚里的孩子头朝下方；更在一次意外的经历，用小手抚摸父亲的后背，神奇地让肿瘤变软、消失。 缘分和天赋指引她开创大师的生命格局，从十几岁开始，她就跟名中医坐堂学本领，种下用医药、气学帮人解脱病苦的强烈愿望。

　　然而，母女同命，我也经历一样的考验。母亲在怀我时营养不良，劳累过度，导致出生便被诊断有先天性心脏病。幼儿时，我除了心脏问题，更陆续发现胃肠病、风湿病，气虚的我整天哭闹不停，尤其晚上睡觉更是痛苦，我常唿吸不畅，不能躺平，一躺下就嘴唇发紫，喘不过气。父母和祖父母甚至为了让我唿吸舒服点，整夜轮班用直立的方式抱我。

　　孩子身体不好，大人绝对不轻松。当时全家跟着一起受罪，担惊受怕，我虚弱的身体成为母亲心底最深的痛。童年记忆中，总是伴随浓烈的中药味，只要有偏方，母亲都会不辞辛苦，千方百计地弄来给我吃。

　　记得有一次，找到一个古方中药炖猪腰子，尤其不能拿掉尿线，听说可以强肾水益心脏。到现在我都还能清楚想起那股刺鼻的尿骚味，每口吃下，都是混着泪水，母亲听着我撕心裂肺的哭闹声，压住我的头，也只能边哭边餵，我们就在哭声、尿骚味、泪水中，吃掉了一付又一付的偏方，但身体始终不见好转。

　　上小学后，虽然我的功课总是名列前茅，但体育永远不及格。体育课上，别的孩子自由跑跳，我只能站在旁边看。偶尔一次加入短跑，笛声一响，我勐然冲出去，不到几秒钟，眼前发黑，天旋地转晕倒在地，口吐白沫，全身痉挛。那一次，把老师和其他同学都吓坏了，从此以后，老师不允许我在体育课上跑步，所有小朋友都用异样眼光把我看做病人、怪物。「体弱」这个标签贴在我身上，自卑深深烙印在脑海，无论学业上多优秀，就是觉得自己不正常、不如人。

　　因为身体不好，每年冬天是我最大的恶梦。心脏功能不健全，从小胃口又差，常吃不下东西，最痛苦是风湿性关节炎一发作，在体内乱窜的寒气，痠到骨缝中的湿气，让我整夜哀嚎不能熟睡。每到放学，母亲就用一盆热水，让我跪在热水盆里，虽能短暂缓解却无法治本，风湿伴随北方的冬天，成为童年的恐惧。

　　12月的北京非常寒冷，那时要到农历过年前才供应暖气，我常因为循环不好，10根手指全是冻疮，手指上一道道深深的裂痕，肉翻开来，深可见骨。最怕的就是洗手，当时没有热水暖手，每洗一次手都是煎熬，刺骨的疼痛伤了皮肉，也冰封了幼小的心灵，有一段时间我的血小板太低，冻疮伤口无法癒合，化脓发炎散发腐臭，自己觉得非常自卑，总是把手藏在身后，深怕别人看到而嫌弃我。童年时光，就在病痛和无止境的吃药中，躲躲藏藏的生活，盼不到明天，看不到未来。

　　孩子的痛，在母亲心底是滚烫的伤疤，我一天没好，母亲心里的疤就愈深，她不能，也不允许唯一的女儿终生受病苦拖累，更不愿见到我因为体弱而自卑怨叹。

　　日以继夜，学医的母亲潜心研究众多功法，通过内视观气，找出对心肺循环最适宜的步骤，她从经络学、仿生学的理论基础，改编了源自道家崑崙派的大雁功，强化颤掌动作，把这个有效的微幅振动自救术当作功法主轴，编创出更适合心肺循环、人体脏腑共振的EnerQi大雁系列功法。

　　EnerQi大雁对我的心脏帮助非常大，怀孕和4次自然生产的考验，更让我知道，如果没有健康，不可能这么轻松渡过产程。「颤掌」这个动作是我最喜欢的，每次练习都能明显感觉到气流，并且内视气通心脉的效果，成为我生命中最重要的功法基础。

　　颤掌是一种颤动，不是抖动，不是晃动，动作微小，对脏腑的帮助却很大。10指连心，每1根手指都对应不同脏腑，这些脏腑又与心相通，双手是人体的缩影，身体有什么毛病，你只要举起双手轻轻颤动，就可以发现问题。

　　高举双手做颤掌，会振动气脉，带动手三阴三阳经的循环。这时腋下松开，气血从行经腋下的心经、心包经灌注到心脏，手指末梢的微幅颤动，从心脏与脏腑共振，调整身体内部隐藏的问题。

　　意想不到的是，颤掌这个看似简单的微幅动作，不仅帮助了我，也帮助到世界各地许多人，从医师到博士，从上班族到老板，从孩童到长者，都因为颤掌改善了他们的健康指数，找回良好的生活品质，在台湾、日本、香港、马来西亚、中国、新加坡、美国、加拿大、中南美洲、德国、欧洲等地，有超过50多万人学习，迄今已授权德国50位合格教练，亚洲40位合格教练，共培养了90位健康管理教练全世界授课教学，近300位助教志工，协助众多的朋友学习。

　　原本，这仅是一位母亲的爱，她深爱自己的孩子，潜心研究出完美奇效的功法。最后，这样的一套功法救了孩子的命，还帮助了几十万人重获健康。

　　如今我也是4个孩子的母亲，明白为人母所承受的试炼，更赞叹我母亲的英明和睿智，在那个时代带领才8岁的我练习气功。我决定把这份爱传承下去，让我的孩子们赢在健康起跑点上，所以从他们4岁开始就陪伴他们练习，打下童子功的功底。

　　从母爱出发的功法，最后在以爱相传、以心传心的力量下，圆满传承了我母亲助人的初衷。这些无私奉献的助教志工，接续了高云大师传爱的精神，付出时间、体力教授民众简单易学的白雁时尚气功。

　　他们推广以颤掌为主，简单入门的「和气舒压法」广受欢迎，更成为国际企业的内部养生课程，在许多全球百大企业，因此设立了「气功养生社团」，甚至政府机关、医院机构也为协助员工减压、提升活力、加强战斗力，安排「和气舒压法」的练习。

　　我自小体弱多病，深深体会心脏病患的痛苦，如今凭借 上帝的恩典与母亲伟大无私的爱，能够脱胎换骨，教学气功课程30多年，先生彦宽老师在10几年前加入教学行列，我们的2个女儿也开始在课程中学习服务，帮助许多人自主健康，改变生命，我深感生命中的危机就是转机，所有的磨难都是一份礼物。

　　愿本书带给寻求健康的朋友们一盏明灯，预防胜于治疗，重视身体自疗，提早关注生命品质，让我们都能「智者养生」、「善养浩然正气」。母亲伟大的心愿「自主生命，快乐生活」现在已经成为我们生命中最重要的使命，将这样好的理念和功法传承下去，将是未来我们继续努力的目标。

　　以此书，献给母亲，高云大师！
 
作者序二

我们一起往更健康的道路上迈进！

　　修习白雁气功至今已经有5年的时间，这段时间我从一个气功的门外汉开始追随白雁、彦宽两位老师修习气功，从而逐渐对于这门古老的学问有所了解，浸润在其中的时间越久，愈发觉得其中诸多奥妙之处超乎自己的想像。

　　在没有学习气功之前，因为小儿科人力缺乏的关系，我常必须在医院值班，长时间的日夜作息颠倒，再加上高压的工作型态，自己又没有良好运动习惯，经年累月下来身体逐渐出现了警讯。

　　持续的全身肌肉痠痛必须仰赖按摩缓解症状、睡眠不足连看诊到一半都会不小心打起瞌睡、记忆力及精神无法集中，必须仰赖大量的咖啡来透支自己的精力，这些都是非常典型的过劳症状。但心里总觉得我还可以撑下去，没有太在意去调整生活型态、得过且过，丝毫没有意识自己彷彿在走钢索般的赌运气，现在回头想想，当时没出事，实在是万分侥倖。

　　第一次上YoungQi回春功的时候，就接受到「震撼教育」，老师让我们做一个看似简单的缓慢转腰动作，居然腰痛到咬牙切齿、叫苦连天，全身汗如雨下。当下为了面子问题硬撑着，但心中着实大吃一惊，没想到自己认为不严重的腰痛，竟在如此慢速的练功过程中剧痛到难以忍受。

　　开始练功后，以往鲜少流汗的身体大量排汗，体重在几个月之减了10几公斤，身体状况也明显改善。惊讶之余，也理解到看似平凡无奇的缓慢动作中必有蹊跷，绝不是表面上那么简单。这些年下来，虽然对于功法动作已经相当熟练，却深觉学无止境，随着时间的累积，每个阶段都有不同体会，也对于当初创建这套功法的高云大师大为佩服！

　　这些年来，我发现门诊中有许多病人跟我有类似的亚健康症状，因为自己在学习白雁气功后症状大幅改善，所以也很希望能将这么好的功法推荐给各位。也希望大家能重视自己的身体，了解服药治症状不是唯一解方。除了配合医师的建议认真执行外，还是有许多我们自己努力的空间。

　　健康是自己的责任，运动是促进健康、增强免疫力一种很好的方法。若你正在选择最合适的运动，我强力推荐白雁气功，它既不受天候场地的限制，也可以个人化安排练功的内容，但还是必须经过严谨的功法设计与老师的指导，才能事半功倍。希望大家都能够跟我一样逐步往更健康的道路上迈进。
 

微循环不好，就是瘀堵
循环侦测器，慢性病前兆
 
身体哪个地方出问题，都会在微循环第一个反应出来。通常在一个人还没有出现病症之前，很可能就有微循环障碍而不自知，也因此经常被忽略。瘀堵常以疲倦、无力、僵硬、痠痛等小症状先表现出来。
 
●微循环不好＝瘀堵
 
前面，我们细述了大循环的重要性。如果把大血管看成是埋在城市地底下的自来水大管线，那么微细血管就是从大水管通往我们家里的小水管。要是人人家中的小水管经常往里面丢垃圾、倒油垢，小水管堵住的同时，也会反过来影响大管线的畅通。如果说大血管关乎生命安危，微血管则关乎身体体质，大小血管加在一起的循环通畅，是健康最基础的保障。
 
什么是微循环不好呢？你可能有以下的经验吧。很多女性一到冬天，就有手脚冰冷的症状，甚至睡了大半夜，手脚都还是冷的。有的人以为这是身体虚，就拼命吃补来助阵，结果头昏眼花，牙龈肿痛，脸上长疮，效果还没看到，倒是火气大的很。其实，这样的症状是西医所说的「微循环不好」，也就是中医说的气虚造成的「瘀堵」。
 
如果说大动脉、大血管的畅通关乎性命安危，那么我们身体里微细血管的微循环就关乎气血运行的健康。微循环，听起来只是在细微末节处的血液循环，又不像主动脉循环那样关乎生死，好像没什么大不了的，实际上却会影响到我们全身的重要脏腑器官。
 
举例说明，养分就好像一个包裹，要及时从商家快递到你家，中间有100公里的路程，偏偏在通往你家附近小巷弄的最后1公里道路上堵住了。实际上，只要东西到不了你手里，前面就算走了99公里的路程都是白费。养分只要到不了脏腑，前面循环再努力，也一样无法供给营养。
 
〚健康小教室〛中西医看微循环
 
以西医观点来看，人体的微循环，是指小动脉与小静脉之间的微细血管循环，透过分佈在全身的微细血管，血液得以进行交换和吐故纳新。
 
微循环不是只有在身体末梢四肢，身上所有的组织和各个脏器都有微循环。如果微循环出现障碍，微血管会变形，血液交换不了，氧气和养分输送不到，废物又带不走，代谢功能就会出状况。
 
从中医来说，微循环会影响到我们人体气、血、津液的交换。一旦身体的血液循环不好，首先表现在末梢微循环障碍上，这也就是中医所说的「瘀」，其实就是气血开始瘀堵了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，白雁老师，以一种非常亲切且充满智慧的方式，将深奥的养生原理变得简单易懂。我之前尝试过一些其他的养生方法，要么过于理论化，要么要求极高的执行难度，常常半途而废。而“神奇颤掌功”的“微幅振动”概念，恰恰解决了这个问题。它不需要我花费大量的时间和精力去学习复杂的动作，也不需要我在身体上承受巨大的压力。每一次练习，都像是在给身体做一次温柔的按摩，一次小小的“唤醒”。我尤其喜欢书中关于“3分钟”的说法，这让我想把“颤掌”融入到日常生活的碎片时间里，比如工作间隙、午餐后、睡前。即使只有短短的几分钟，也能感受到身体的积极回应。我注意到，当我练习完之后，整个人会感到一种前所未有的轻松和舒畅，好像积压在身体里的浊气被排出去了一样。这让我对“气通”有了更直观的理解，它不是一种抽象的概念，而是一种可以被感知到的身体状态。而且，通过这种练习，我发现自己对身体的感受更加敏感了，能够及时发现并调整一些不健康的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动在于它提供了一种全新的视角来看待身体的健康与疾病。我一直认为，疾病的发生往往是因为身体某个部分的机能出现了严重的衰退或失衡，需要强力的干预才能改善。然而，“神奇颤掌功”却提出了“微幅振动”这一概念，仿佛给身体一个温和的提醒，而非粗暴的治疗。我读到书中对于“病根”的阐述，它并非是指具体的病灶，而是指身体深层淤积的、不为人知的能量阻塞。通过这种轻柔的振动，可以逐渐瓦解这些“病根”，让身体恢复其原有的自愈能力。我尝试了书中的一些特定动作，比如针对肩颈酸痛的练习，一开始并没有立刻感受到立竿见影的效果，但我坚持了几天，发现那种僵硬和不适感确实在慢慢消退。更重要的是，我开始关注到自己身体发出的细微信号，那些之前被我忽视的疲惫、隐痛，现在都能通过“颤掌”得到一定的安抚。这种“气癒百病”的说法，在我看来，并非是誇大其词，而是强调了身体整体能量平衡的重要性。当身体的能量流动顺畅了，很多小毛病自然也就烟消云散了。它教导的是一种“治未病”的智慧，从源头上改善身体的能量状态，而非等到疾病爆发后再去“救火”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对于“气”的理解和运用。我之前对“气”的概念一直停留在比较模糊的层面，觉得它是一种虚无缥缈的东西。但通过“神奇颤掌功”的学习，我开始能够具体地感知到“气”在身体中的流动。那种微幅的振动，仿佛是牵引着体内的“气”在经络中运行，打通那些堵塞的节点。我尝试了书中针对排解身体湿气的一个练习，效果出乎意料的好。几天下来，我感觉身体不再那么沉重，整个人都变得轻盈了许多。这让我意识到，很多看似难以根治的慢性问题，或许正是因为体内“气”的运行不畅所致。这本书提供的“微幅振动自救术”，就像是给身体提供了一个自我修复的“捷径”。它不要求高难度的技巧，也不需要任何外在的辅助，仅仅依靠我们自己的身体，就能实现“除病根、气癒百病”的奇效。这种赋权于个体的养生理念，让我觉得非常受用和启发。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我对“自救”这个词有了更深刻的体会。我们常常习惯于依赖外界的帮助，无论是药物还是医生，但这本书却告诉我，我们自身就拥有强大的自愈能力，只是需要被唤醒。白雁老师笔下的“微幅振动”，就像是激活我们身体内在潜能的一把钥匙。我尝试了书中关于改善睡眠的练习，发现它并没有直接告诉我如何入睡，而是通过引导身体放松，让气血在睡前达到一种平和流动的状态。令人惊喜的是，几晚的练习下来，我入睡的时间明显缩短，而且睡得更加沉稳，醒来后精神也好了很多。这种“无为而治”的养生方式，让我觉得既新颖又有效。它不像其他一些养生方法那样强调“补充”、“强化”，而是更注重“疏导”、“平衡”。这种由内而外的调整，让我觉得身体更加和谐，也更加健康。它让我明白，很多时候，我们并不需要“对抗”疾病，而是可以通过调整自身的状态，让身体自然而然地恢复健康。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书，我内心是有些许怀疑的，毕竟“神奇”和“微幅振动自救术”听起来就带着点玄乎。然而，当我沉下心来，跟着书中的引导尝试时，那种奇妙的感受逐渐取代了我的疑虑。书中描绘的“颤掌”动作，并非需要费力大幅度的运动，而是以一种非常细腻、轻柔的方式进行。起初，我只是觉得掌心有些许麻麻的，像是血液在流动。但随着练习的深入，我开始体会到一种更深层的能量在体内运转的感觉。书中反复强调的“气通”，并非是空洞的理论，而是通过这些微幅的振动，身体内部仿佛被打通了任督二脉，堵塞之处得以疏解。这种感觉很微妙，难以用言语完全准确地描述，但它确实是一种实实在在的身体感受。我尝试了几次，原本因为久坐而产生的腰酸背痛，似乎在练习后得到了缓解，连带着呼吸也变得更加顺畅。这种无需药物、不需器械，仅仅依靠自身力量就能产生的改变，让我对传统养生之道有了全新的认识。我特别喜欢书中的一个比喻，将身体比作一个复杂的管道系统，而“颤掌”就像是给管道进行了一次轻柔的疏通，让原本淤积的“杂质”得以排出，能量得以顺畅流淌。这种循序渐进的改变，让我觉得非常安心和自然。