肉肉瑜伽POCHA YOGA（附DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾东贩订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：赵谊

出版日期出版日期：2018/03/27

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-07

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图书描述

□对自己的体型没自信，没勇气参加健身房、课程
　　□背上或肚子的赘肉，无法顺利做瑜伽
　　□以前曾经挑战过瑜伽，但因其困难而感到挫折
　　□对瑜伽有兴趣，可是觉得难度太高，而放弃。
　　□认为瑜伽是很痛苦的运动⋯⋯等等

　　如果有以上烦恼的读者，本书将成为您的神助力。

　　史上第一本为了棉花糖族群设计的瑜伽书籍！
　　一日3式让您轻松获得优美＆匀称的身形！

　　愈来愈多人，为了健康与美容，开始做瑜伽。
　　由于不会对身体造成负担，瑜伽这项运动受到各个年龄层的青睐。
　　做瑜伽的理由有很多，例如减肥、塑身、改善体质、安定心神等等。
　　无论是谁，大家想要「动得舒服」的想法都如出一彻。

　　不过，对于介意自己身型的棉花糖一族来说，
　　「在意自己有肚量的中广身材……」
　　「因为身型丰腴，所以不好意思到教室和大家一起做瑜伽」
　　「背部和腹部的赘肉是做各种动作的阻碍」等等原因，
　　让不少人不敢参加瑜伽课程，与瑜伽渐行渐远。
　　为了拯救介意自己身型的朋友们，本书就此诞生了。

　　瑜伽的重点在于配合当下自己的身体状态，透过动作，细细体会，疗癒身心。
　　在本书中，将会介绍许多不需勉强、也可以开心、舒服、做瑜伽的方法。
　　希望大家可以在舒服的前提下，持续练习，逐渐朝向理想的完整动作迈进。

　　一天只要做三个动作，小腹就会不知不觉地变平坦。
　　如此一来，就能打造出富有柔软又线条优美的身形。
　　并借由注入新鲜的氧气与生命能量，来达到身心舒畅。
　　希望不只是棉花糖一族，筋骨较硬的人、第一次做瑜伽的人，都可以阅读本书。

　　PART 1
　　这么做就没问题！
　　棉花糖族也能做的瑜伽姿势
　　→本书将会介绍对棉花糖族来说较为困难的姿势，以及替代方案的「棉花糖改良动作」。只要做这些动作，也能和「完整动作」获得相同的效果！当身体渐渐习惯以后，也能顺利做出完整动作。

　　PART 2
　　透过缓和，让身体醒过来
　　→若希望瑜伽能做得更流畅，可以先借由暖身动作，先舒缓身体。全身甦醒后，就能更轻松地活动身体。

　　PART 3
　　消除困扰的瑜伽解说
　　→腰痛、肩膀僵硬、凸出的小腹、排毒……。本书将依据健康与美容的烦恼，分别介绍其对应的瑜伽姿势。请实际去感受身体的明显变化吧。

著者信息

作者简介

深堀真由美

　　为深堀瑜伽教室的负责人。15岁起接触瑜伽，自短期大学毕业后，开始了真正地瑜伽修行。已取得印度瑜伽协会认证。推广注重唿吸法的「唿吸瑜伽」。其调整身心平衡的指导方式，获得学员的高度评价。1991年于东京‧西新宿开设「深堀真由美唿吸瑜伽教室」。并在2005年更名为「深堀瑜伽教室」，致力于瑜伽指导与推广。现在，活跃于书籍、杂志、电视、网路、演讲等媒体。近年来主要的着作有《附2片DVD 深堀真由美的BEST OF YOGA PROGRAM》（主妇之友社）、《无论身体多硬的人都能做的手指瑜伽》（大和书房）、《深堀真由美的调整自律神经简单瑜伽DVD书籍》（宝岛社）等等（书名皆暂译）。

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图书目录

前言不知不觉中养成美丽体态
DVD的使用方法

PART 1
这样就没问题！棉花糖一族也做得来的瑜伽姿势
找到适合自己的动作
PART 1的阅读说明

困难动作1 鸽式
棉花糖版鸽式（1）
棉花糖版鸽式（2）

困难动作2 桥式
棉花糖版桥式（1）
棉花糖版桥式（2）

困难动作3 牛面式
棉花糖版牛面式（1）
棉花糖版牛面式（2）

困难动作4 金字塔式变形
棉花糖版金字塔式变形（1）
棉花糖版金字塔式变形（2）

困难动作5 弓式
棉花糖版弓式（1）
棉花糖版弓式（2）

困难动作6 转腰式
棉花糖版转腰式（1）
棉花糖版转腰式（2）

困难动作7 驼式
棉花糖版驼式（1）
棉花糖版驼式（2）

困难动作8 锄式
棉花糖版锄式（1）
棉花糖版锄式（2）

困难动作9 鹭式
棉花糖版鹭式（1）
棉花糖版鹭式（2）

困难动作10 三角式变形
棉花糖版三角式变形（1）
棉花糖版三角式变形（2）

深堀瑜伽守则

PART 2
缓和、唤醒身体
缓和身体1 了解身体、感觉身体
缓和身体2 做重要的就是唿吸
缓和身体3 学习平衡身心的方法
缓和身体4 了解如何暖身
缓和足部缓和手部
缓和颈部缓和肩部
缓和髋关节缓和腰部

瑜伽Q&A

PART 3 消除烦恼瑜伽项目
消除烦恼1 消解烦躁
消除烦恼2 改善腰痛
消除烦恼3 改善怕冰体质＆水肿
消除烦恼4 舒缓肩膀僵硬
消除烦恼5 紧实小腹
消除烦恼6 提高排毒效果
消除烦恼7 调整自律神经