功夫女神杨丽菁老师拳击瑜珈（美力ｘ时尚ｘ享塑） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　大部分的人都觉得瑜珈是女人的专利或是女人的活动，但是当拳击遇上瑜珈激发出得火花，大大改变大家的看法，瑜珈的柔软，拳击的阳刚，两者合而为一创造出全新的「功夫女神-杨丽菁」。

　　2合一的教学浅显易懂的图解从书中可以领会到中医养生的阴阳调和之道；也兼具现代生理健康医学的肌群训练及瘦身美学，本书主要是针对纾缓、延展腿部肌肉及提升肌耐力与核心的训练，将疗癒性瑜珈与拳击完美结合呈现，透 过本 书更可以了解拳击有氧运动与噼腿伸展操的好处，从标准站姿、肌肉图解析、腹式唿吸、快速暖身、瘦身拳击动作、瑜珈动作到唿吸调息法与饮食建议， 结合了健康与美丽， 让身形与体态恢复到最完美的状态。

　　这是一本力与美的书，更是一个美丽的女人用自己的生命跟热情燃烧出来的见证，期盼所有想要变健康或是想要自己体态更加漂亮的朋友们，都能好好利用本书的方法并持续进行，透过简易的「美丽时尚，简单享瘦」拳击瑜珈动作，跟着杨丽菁 ，一起跳出更美、更健康、更自信，全新的自己！

本书特色

　　瘦身定青春/你不可不知的运动潮流
　　快速有氧的拳击+全身伸展的瑜珈
　　动态皆宜的全能运动/简单 快速 容易做

名人推荐

　　12位专家名人强力推荐
　　新光医院骨科主任/释高上医生；台北医学大学附设医院骨科部专任主治医师/陈志华医师 台北医学大学附设医院传统医学科主任/戴承杰教授；诺贝尔医学研究院士中和明师中医诊所/院长刘恩劭医师；台科大管理学院院长/栾斌院长；台北市立大学运动健康科学系系主任/曾国维教；台北市立大学/侯建文副教授；iYA运动营养团队谢朝杰运动营养师；知名作家/主持人吴淡如；年代主播高文音；东森新闻台主播陈海茵；国标女王刘真

《咏春拳的奥秘与现代应用》 作者： 王志远 出版社： 华夏武术文化出版社 字数： 约 550 页 定价： 人民币 128.00 元 --- 内容简介： 《咏春拳的奥秘与现代应用》是一部深入浅出、全面剖析中国传统武术瑰宝——咏春拳的权威性著作。本书旨在为武术爱好者、专业习练者以及对中华传统文化感兴趣的读者提供一个系统、严谨且富有洞察力的学习平台。作者王志远先生，当代著名武术理论家与资深咏春拳教练，耗费数十年心血，将毕生所学融汇于此书之中，力求还原咏春拳的精髓，并探讨其在当代社会中的实践价值。 本书结构严谨，内容涵盖了咏春拳的起源、哲学思想、核心技术体系、训练方法以及实战应用等多个维度，力求构建一个完整而立体的知识体系。全书不落俗套，拒绝浮夸的“速成”口号，而是回归对武术本质的探求。 第一部分：溯源与哲思——咏春的文化基因 本部分首先追溯了咏春拳的神秘起源，辨析了不同历史版本中的关键信息，考证了其流传脉络，特别关注了其与福建南少林武术的关系，澄清了许多历史上的流言与误解。 更重要的是，本书深入剖析了支撑咏春拳技术体系的哲学基础。咏春拳并非单纯的搏击术，它蕴含着深刻的道家和儒家思想。我们将详细阐述“中线理论”、“守中用中”、“刚柔并济”等核心理念，阐释咏春拳如何体现东方智慧——如何在不失中正的前提下，以柔克刚，以巧制力。这些哲学思想是理解咏春拳高级技巧的关键钥匙。 第二部分：技艺精粹——结构、套路与手法解析 本书的核心内容，聚焦于咏春拳的“三套拳”和“六点半棍法”的技术细节。作者采用大量高清、精准的分解图示与文字描述，确保读者能够准确把握动作要领。 1. 小念头（寻根）： 详细解析了小念头中对身体结构、桩架稳定性和双手协同发力的基础训练。重点强调了“拑、拿、听、拆”的初步概念如何在静止中实现。 2. 寻桥（感知与控制）： 深入讲解了寻桥手（如摊手、膀手、肘底摊手）的桥手结构与应用时机。本章特别设立了“触觉训练”专题，探讨如何通过感知对手力量的细微变化，来指导自身的下一步动作，这正是咏春拳“听劲”的基础。 3. 标指（进攻与防御的统一）： 标指套路是咏春拳进攻威力的集中体现。本书详尽解析了标指中的直拳、耕手、撇手等动作的发力机制，特别分析了“寸劲”的产生原理——如何通过身体的整体协调而非单纯依赖手臂肌肉爆发力量，实现短距离内的强大穿透力。 此外，书中对六点半棍法（长兵器）和八斩刀法（短兵器）也进行了系统性的图解，展示了这些兵器训练如何反哺拳术的运用，特别是对手臂控制和空间感的要求。 第三部分：实战心法——从套路到应用 理论终须落实于实践。《咏春拳的奥秘与现代应用》用大量篇幅探讨了咏春拳在现代搏击环境中的实战逻辑。 黐手（黐劲与黏性）： 区别于单纯的对抗，黐手训练强调的是相互引导和控制。本书提供了结构化的黐手训练流程，从基础的单手、双手黐手，进阶到步伐配合，旨在培养习练者在动态接触中保持自身平衡并瓦解对手结构的能力。 步伐的艺术： 咏春拳的步伐看似简单，实则蕴含着快速进退、侧移和转身的技巧。作者结合人体工程学，解释了如何通过小碎步实现快速“抢位”和“截位”，保证攻击与防守的流畅性。 应对现代格斗体系： 本书并未将咏春拳孤立看待，而是将其置于多元化的现代格斗背景下进行分析。探讨了咏春拳如何应对缠斗、地面技术以及远距离打击，并提出了训练者应如何取舍、融合传统技术，以适应现代竞技或防身的需求。 第四部分：训练进阶与身心合一 武术的精进是一个漫长的过程。本书的最后部分，为中高级习练者提供了科学的训练指导。 桩法精修： 对马步、柳条桩等基础桩功的细节进行深度剖析，阐述了桩功如何影响腰胯的控制力和下盘的稳固性，以及如何通过站桩来锤炼“内劲”。 气血与呼吸： 探讨了传统武术中对呼吸法的要求，如何配合发力进行“内呼吸”，以达到养生和增强爆发力的双重目的。 武德与传承： 最后，作者强调了习武者的心性修养，武德在习武过程中的重要性，以及如何以开放的心态面对不同的武术流派，保持对中华武术文化的敬畏与传承。 《咏春拳的奥秘与现代应用》不仅是一本技术手册，更是一部关于东方武学精神的深度解读。它以严谨的学术态度和扎实的实战经验为基础，为所有渴望真正理解和掌握咏春拳奥秘的人士，架起了一座坚实的桥梁。阅读本书，您将领略到咏春拳“近身制敌”的精妙绝伦，以及蕴含其中的东方哲学魅力。

作者简介

杨丽菁

　　拥有「功夫女神」之称的台湾第一武打女明星，在两岸三地有多部戏剧作品，主演《霸王花》、《铁齿铜牙纪晓岚》等，其中与郑少秋联袂出演的台视连续剧《香帅传奇》为其代表作。前往香港发展后深受影迷喜爱，拍摄了《超级女警》、《富贵吉祥》等五十多部动作片与二十几部连续剧，尤其是《皇家师姐》系列动作片，包括《皇家师姐Ⅲ之雌雄大盗》、《皇家师姐Ⅳ之直击证人》、《皇家师姐之中间人》，让杨丽菁因为女警角色，成功转型功夫女星开始走红，也因为优异的武打动作被称为中国女版李小龙，拥有「杨紫琼接班人」的美誉。   

　　但拍了太多的武打戏后，却让她的身体受到了严重损伤，包括十字韧带断裂、椎间盘突出、臀部萎缩、双脸颊受重创等，全身光重伤就有13处，伤痕累累。因此她尝试复健，也开始接触瑜珈运动。终于，凭借惊人的毅力，透过积极苦练，让她找回健康，也开拓了她的瑜珈事业。除了在台湾开设教学课程班，担任Ture Yoga专任讲师外，也积极参加各种瑜珈资师培训课程，取得多张国际瑜珈师资证书，甚至还出版了专业的瑜伽教学录影带和书籍，并成立「丽致菁华国际有限公司」。随后也成立了中华世界瑜珈运动发展协会，成功从功夫女神，转变为专业瑜珈女王。2017年考入台湾科技大学EMBA企管硕士班攻读第二专长，也开始就读台北市立大学日间部硕士班的运动健康科学系，朝向双硕士头衔前进。

　　出版着作
　　2001年 《美丽动起来》
　　2004年 《百分魔体瑜珈》
　　2005年 《杨丽菁七日瑜珈》
　　2006年《杨丽菁青春瑜珈密码》（DVD组）
　　2006年 《杨丽菁纤体热瑜珈》
　　2007年《杨丽菁纤体热瑜珈教学》（DVD组）
　　2007年《杨丽菁魔力纤体瑜珈》（DVD组）
　　2009年《杨丽菁美丽瑜珈假期：窈窕自疗FUN轻松》
　　2010年《杨丽菁的健康美心瑜伽》
 

作者序

　　每当回首那段深受病痛折磨的日子，总带给我五味杂陈的复杂感受与回忆。从19岁成为女一，从影29年以来，带着『杨紫琼接班人』称号，我用全身累累伤痕的代价与背后不为人知的辛酸，为观众带来镜头前每一个的华丽武打与利落身手。但是，我的身体与健康，也在这十几年风光的武打生涯后，付出了极惨痛代价…膝盖十字韧带断裂、嵴椎底部压伤只剩三分之一、椎间盘突出、臀部萎缩至完全无法行走，脸也被踢到骨裂，眼睛出现飞蚊症…我才惊觉，在亮眼的演艺生命中，我逐渐失去人生最重要的财富—健康，自此开始积极复健，走过一段艰辛的康复旅程。也凭借一向坚强的毅力，从不灵活且受伤的身体状态开始，透过练瑜珈与拳击运动，一点一滴重新找回自己的健康。终于到了今天，我重拾过去健康的状态，除获得更好身体适能，更由一位专业的武打演员，成功转型为复健科医师所背书的专业瑜珈达人，至今还可以轻松噼出一字马，还拥有比以前更好的身体线条。

　　瑜珈练习的重点在于肌肉的适度伸展，动作配合唿吸调节，透过和缓唿吸、情绪调整与心理调整，使身、心、灵达到平衡的状态。我就这样透过肢体伸展与唿吸吐纳，渐渐地改善了自己的身体状况，也活出自信与自我！我真的好喜欢练瑜珈的感觉，也推荐大家！因为瑜珈是一种调唿吸、调气、调整身心灵的柔式运动，透过看似简单缓慢的动作，带领我们从生心理通向灵性的修鍊，除了让自己更健康，也可以沉淀自己，让自己的思考更顺畅，是一种综合的学习。

　　多年来除了每天保持做瑜珈与规律运动外，我也积极参加各种瑜珈师资培训课程，并已经取得多种国际瑜珈师资证书，今年我也开始就读台湾科技大学EMBA企管硕士班攻读第二专长与台北市立大学的运动健康科学系日间部硕士班，希望让自己在运动健身指导、运动伤害防护专业，同时搭配运动健康科学的研发，获得更专业的知识与肯定。因此，本书突破过往，我重新挖掘个人武打专长，开发全新的「拳击瑜珈」，希望带给大家截然不同的运动体验与感受。从这里，你可以开始跟我一起发现，「改变」真的是一件很棒的事，希望你跟着我，透过简易的「美丽时尚，简单享瘦」拳击瑜珈动作，更美、更健康、更自信，重新爱上全新的自己！

评分☆☆☆☆☆

当我初次翻阅《功夫女神杨丽菁老师拳击瑜珈》（美力ｘ时尚ｘ享塑）这本书时，最先吸引我的是它所营造出的那种充满活力的氛围。不同于许多严肃的运动书籍，这本书的设计充满了时尚感和艺术感，仿佛是一本精致的杂志，让人眼前一亮。它传递出的信息，不仅仅是关于如何通过运动来塑造体形，更是一种关于如何将运动融入生活，成为一种享受，一种提升自我价值的方式。 书中对于“美力”、“时尚”和“享塑”这几个词的解读，让我觉得非常有深度。它不仅仅是简单的字面意思，而是将它们与拳击瑜伽这种运动方式紧密地联系起来。我能感受到，杨丽菁老师想要传达的是一种由内而外的美丽，一种通过运动来培养的自信与优雅，一种将健康的生活方式与时尚品味相结合的理念。这种多层次的内涵，让这本书的价值远远超出了普通的健身指南。 让我印象深刻的是，书中呈现出的不仅仅是冰冷的动作分解和技术要领，更是一种充满人情味和启发性的分享。杨丽菁老师用她真挚的语言，分享了自己对拳击瑜伽的热爱，以及这项运动如何改变了她的生活。这种个人化的叙述，更容易让读者产生共鸣，感受到运动的温度，并激发自己去尝试的动力。书中的图片也极具表现力，捕捉到了每一个动作的精髓，同时也充满了动感和美感。 这本书给我带来的一个重要启示是，运动可以是一种非常时尚和有品味的事情。它不仅仅是为了健康，更是为了让自己变得更好，活得更精彩。拳击的爆发力与瑜伽的舒展性相结合，听起来就充满了新意和挑战。这种跨界融合的理念，打破了人们对传统健身的固有印象，为我们提供了一种全新的选择，一种能够同时满足身体和精神需求的运动方式。 总而言之，《功夫女神杨丽菁老师拳击瑜珈》（美力ｘ时尚ｘ享塑）这本书给我带来了一种全新的视角，让我重新认识了运动的可能性。它不仅仅是一本指导性的书籍，更是一种生活方式的引领，一种关于如何活出“美力”、拥抱“时尚”、享受“享塑”的指南。我非常期待能从中汲取灵感，开启一段属于自己的精彩的运动旅程。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得运动和美感、时尚似乎是两条平行线，各自独立，却又隐隐有某种难以言喻的联系。直到我翻开了《功夫女神杨丽菁老师拳击瑜珈》（美力ｘ时尚ｘ享塑），才猛然发现，原来它们可以如此完美地交融在一起。这本书不仅仅是一本关于拳击瑜伽的指导手册，更像是一扇窗，让我看到了运动之外的无限可能。 这本书的封面设计就足够吸引人——充满力量感的拳击动作与柔美优雅的瑜伽体式巧妙地结合，再点缀以时尚的视觉元素，瞬间勾起了我的好奇心。翻开扉页，杨丽菁老师那标志性的、充满自信的笑容扑面而来，仿佛能感受到她身上散发出的强大气场。虽然我还没有开始进行具体的练习，但仅仅是阅读书中的前言和序言部分，就已经被深深打动。杨丽菁老师用她真挚而充满激情的文字，分享了她对拳击瑜伽的理解，以及它如何帮助她内外兼修，塑造出坚韧而美丽的自我。 这本书给我的第一印象是，它打破了我对传统健身书籍的刻板印象。它没有枯燥乏味的理论堆砌，也没有过于冰冷的专业术语，取而代之的是一种充满温度和人情味的分享。我仿佛能听到杨丽菁老师在耳边循循善诱，引导我一步步走进这个神奇的运动世界。书中的图片色彩鲜明，构图考究，每一张都像是一幅精心绘制的艺术品，既展现了动作的专业性，又不失时尚感。我特别喜欢书中对“美力”、“时尚”和“享塑”这三个概念的解读，它们不仅仅是简单的词语，更是一种生活态度，一种对自我价值的肯定和追求。 当我浏览到书中关于如何通过拳击瑜伽来提升自信和气质的部分时，我产生了强烈的共鸣。我一直以来都希望能够找到一种运动，既能锻炼身体，又能提升内在的韵味。拳击的力量感和瑜伽的柔韧性相结合，听起来就充满了奇妙的可能性。书中对每一个动作的分解都非常细致，配以高清的图片和清晰的文字说明，让我觉得即使是初学者，也能够轻松上手。我迫不及待地想尝试书中的一些基础动作，去感受那种身心灵合一的奇妙体验。 总而言之，这本书给我带来了一种全新的启发。它不仅仅是关于如何锻炼身体，更是关于如何通过运动来塑造一个更强大、更自信、更具魅力的自己。阅读这本书的过程，本身就是一种享受，一种精神上的滋养。我非常期待能够将书中的理念和方法融入我的生活，相信在杨丽菁老师的指导下，我一定能开启一段属于自己的“美力”旅程。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到《功夫女神杨丽菁老师拳击瑜珈》（美力ｘ时尚ｘ享塑）这本书，我的第一感受是它充满了青春的活力和现代的气息。在如今这个强调个性表达和生活品质的时代，这本书仿佛应运而生，恰好满足了许多人对于健康、美丽与自我提升的多重需求。它不仅仅是一本指导性的书籍，更像是一本生活方式的提案，将一种积极向上、充满活力的生活态度融入到了运动之中。 从书的装帧设计来看，就能够感受到其别出心裁的用心。色彩的搭配大胆而又不失和谐，将拳击的刚毅与瑜伽的柔美巧妙地融合，营造出一种视觉上的冲击力，同时又不乏艺术的品味。这让我觉得，这不仅仅是一本关于运动的书，更是一件可以细细品味的时尚单品。书中对于“美力”、“时尚”和“享塑”的强调，也让我觉得这本书的目标读者群体非常明确，那就是那些渴望内外兼修，追求精致生活的现代女性。 我被书中杨丽菁老师所传达的一种健康积极的生活哲学深深吸引。她不仅仅是一位技艺精湛的功夫女神，更是一位懂得如何将运动与生活方式相结合的倡导者。在阅读这本书的开头部分，我仿佛看到了一个充满热情和智慧的女性，她用自己的亲身经历告诉我们，运动可以是一件多么有趣且富有成效的事情。她将严肃的训练过程变得轻松有趣，让人们在享受运动乐趣的同时，也能收获看得见的改变。 这本书的独特之处在于，它将看似独立的两个运动——拳击和瑜伽，进行了巧妙的结合，并赋予了它们全新的生命力。这种跨界融合的理念，不仅带来了新颖的训练方式，更带来了全新的健身体验。我尤其对书中关于“时尚”与“享塑”的定义感到好奇，这让我联想到，通过拳击瑜伽，我们不仅能塑造体形，更能培养出一种由内而外的时尚感和自信。这种将外在美与内在力量相结合的理念，正是当下许多人所追求的。 总而言之，《功夫女神杨丽菁老师拳击瑜珈》（美力ｘ时尚ｘ享塑）这本书给我带来了一种耳目一新的感觉。它不仅仅是一本指导性的健身读物，更是一种关于如何优雅地变强、自信地生活的范本。我期待着通过这本书，去探索拳击瑜伽的奥秘，并从中汲取力量，让自己变得更加闪耀。

评分☆☆☆☆☆

手捧着《功夫女神杨丽菁老师拳击瑜珈》（美力ｘ时尚ｘ享塑）这本书，我首先被它封面上那极具冲击力的视觉呈现所吸引。那是一种力量与美感的极致融合，拳击的力度感与瑜伽的舒展感和谐共存，再辅以现代的时尚元素，仿佛在宣告一种全新的健身美学。这本书给我的感觉，不仅仅是关于如何锻炼身体，更是一种关于如何活出自我、活出精彩的宣言。 从书中的文字传递出的信息来看，杨丽菁老师不仅仅是传授动作技巧，更重要的是在传递一种生活哲学。她用一种非常亲切、接地气的方式，分享了拳击瑜伽如何帮助她从内而外地塑造自己，如何让她在生活中保持充沛的精力与积极的心态。这种分享让我觉得，这本书不是冷冰冰的教科书，而是一位经验丰富的导师，在与你进行一次真诚的对话，分享她的人生智慧。 我特别欣赏书中对“美力”、“时尚”和“享塑”这几个概念的解读。它们不再是空洞的口号，而是与拳击瑜伽紧密相连，成为一种可以实现的价值。我理解，“美力”不仅仅是外在的容貌，更是内在的力量和自信；“时尚”也不仅仅是潮流的服饰，更是对生活品味的追求；而“享塑”，则是一种享受过程、雕塑自我的积极状态。这种多维度的诠释，让拳击瑜伽的吸引力大大提升。 这本书的排版设计也非常精美，图片清晰，色彩搭配合理，让我在阅读时感受到一种视觉上的愉悦。我仿佛能够看到每一个动作的细节，感受到每一次呼吸的节奏。书中对动作的解析，既有专业性，又不失易懂性，这对于想要尝试拳击瑜伽的初学者来说，无疑是一大福音。它打破了人们对高难度运动的畏惧感，让健身变得触手可及，充满趣味。 总的来说，《功夫女神杨丽菁老师拳击瑜珈》（美力ｘ时尚ｘ享塑）这本书给我留下了深刻的印象。它不仅仅是一本指导性的健身书籍，更是一本关于如何拥抱力量、塑造自我、享受生活的励志读物。我期待着能在杨丽菁老师的引领下，通过拳击瑜伽，找到那个更强大、更自信、更具魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

初次接触《功夫女神杨丽菁老师拳击瑜珈》（美力ｘ时尚ｘ享塑）这本书，我就被它独特的气质所吸引。它没有那种严肃而刻板的健身指导书的氛围，取而代之的是一种充满活力、时尚感和个人魅力的气息。书中的每一个元素，从封面设计到文字叙述，都仿佛在诉说着一种全新的健身理念，一种将力量、美感与生活方式融为一体的追求。 我尤其赞赏书中对“美力”、“时尚”和“享塑”这三个关键词的深刻诠释。它们不再是单纯的词语，而是与拳击瑜伽这种运动形式形成了有机的联系。我理解，“美力”不仅仅是外在的吸引力，更是内在的力量和自信的展现；“时尚”也不仅仅是服装潮流，更是对生活品味和自我要求的体现；而“享塑”，则是一种享受过程、雕塑身心的积极态度。这种多维度的解读，让我觉得这本书的内涵非常丰富。 书中杨丽菁老师的分享，让我感受到一种真诚的力量。她不仅仅是分享技巧，更是在分享一种生活哲学，一种如何通过运动来塑造更强大、更美好的自己的经历。这种个人化的讲述方式，非常能够打动人心，让我觉得她不是高高在上的专家，而是像一位亲切的朋友，在循循善诱地引导我。书中的图片也非常吸引人，既有专业的动作示范，又不失艺术的美感。 这本书给我带来的一个重要的启发是，运动可以是一种充满乐趣和创造力的体验。拳击的爆发力和瑜伽的柔韧性相结合，这种跨界的创新，本身就充满了吸引力。它打破了传统健身的界限，为我们提供了一种全新的运动方式，一种能够同时锻炼身体、提升气质、塑造个性的选择。我迫不及待地想去尝试书中的动作，去感受这种独特的运动魅力。 总而言之，《功夫女神杨丽菁老师拳击瑜珈》（美力ｘ时尚ｘ享塑）这本书给我带来了一种耳目一新的感觉。它不仅仅是一本指导性的健身读物，更是一本关于如何拥抱力量、塑造自我、并以时尚的方式享受健身的生活指南。我期待着通过这本书，开启一段属于自己的“美力”蜕变之旅。