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　　【随书附】15、30、60分钟的瑜伽睡眠导引，边听边练习，马上体验「大脑休息法」。
　　
　　你以为「睡着」等于身体休息，但是很多人即使入睡，大脑却还在不断工作，因此觉得「很累却睡不着」或是「睡再久还是累」。

　　耶鲁大学已经证明，利用脑科学和正念的原理就能让大脑在人体睡眠时间跟着休息，避免大脑过劳，让大脑在我们睡觉时才能释放出修补体内组织的激素。

　　长期睡不好，会造成身体的腺体与神经传导出现问题。失眠，更是会让大脑无法排除废物与老旧物质，累积过多就会影响脑部，产生不同的身体症状，更会进而影响到情绪，衍生出各种情绪的问题。

　　作者羽暄老师以自己原为过劳上班族的亲身经验，以芳疗和瑜伽，结合脑科学的原理，整合出10~25分钟不等的「睡眠瑜伽」法：让大脑关机的「冥想练习」，以及针对不同症状的「唿吸、冥想、芳疗练习」。
　　
　　◎最强的休息法，就是让大脑重新开机。
　　结合脑科学的睡眠瑜伽，配合伸展、芳疗、唿吸和冥想，释放身心压力、解除大脑疲劳，才是真正的休息。
　　‧助眠的10个伸展练习：重量轻瑜伽
　　温和的肌肉伸展，身体不需用力、透过本身重量和地心引力，搭配唿吸，可以有效率地放松紧绷的身体。
　　‧让大脑关机休息：唿吸与冥想
　　用正确的唿吸，放下紧绷、停止杂念、情绪归零，搭配15、30、60分钟三个不同阶段的冥想，充分让大脑达到放松休息的效果。
　　【特别收录：15、30、45分钟的冥想QRCODE】
　　‧身心对症芳疗与伸展提案
　　从七个身体能量部位，对症解决身体的不适，更能进一步达到情绪排毒、安定心理的效果。
　　
　　【真人实证】睡眠瑜伽的超强休息效果
　　●「做完睡眠瑜伽课程，感觉脑子被洗涤过一样清晰！」44岁，专业经理人
　　●「大脑放松后，回到日常生活，感觉专注力、敏锐度都提高了。」32岁，创意总监
　　●「睡眠瑜伽比起实际的睡觉，更能让身体充满能量、体力更快恢复。」43岁，肿瘤个案管理师
　　●「说不出的阿杂感消失了，觉得脑袋变清爽，精神也变好。」32岁，商品企划
　　
本书特色

　　★第一本加入脑科学原理的瑜伽书，以新的观点认识这项古老的身心医疗法。
　　★瑜伽的睡眠概念，正是风靡日本、强调「让大脑休息」的「最高休息法」。

作者简介

王羽暄／身心疗癒瑜伽师

　　「若没有能力安定自己的心，上再多的心灵课程，参与多么好的宗教信仰，也只是不断的停留于大脑的学习，唯有诚实面对自己的内心，才能找到真正的稳定与平静。」
　　
　　原是个设计师，因身体出现健康警讯，而投入了瑜伽世界。从「皮拉提斯」奠定身体结构的根基；从「芳香疗法」发现身体与心灵间微妙的连结；从「灵光学」开启通往自我内在之路。十几年瑜伽历程，逐渐让内在心灵得到提升与滋养，找到身心合一的关键。
　　
　　投身教学十几年，带领学员在找到身体与心灵上的平衡，教学成果广受好评。创办「台湾行动瑜伽协会」致力于培育国内外瑜伽师资，并推广「身体觉醒瑜伽」。实际透过生活的体验，来提升自己生命的品质。生活是艺术，生命是美学，这一切从回到自己身上，如实面对自己，从心爱自己开始。着有《香气提斯》、《拉筋瑜伽物语》、《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》、《情绪排毒》

　　【现职】N.B.SENSE好感生活 负责人暨首席身心美学疗癒师、台湾行动瑜伽协会创会理事长

　　【资格认证】
　　．加拿大STOTT Pilates认证教师
　　．美国NAHA国际芳疗师认证
　　．Yoga Instructors印度瑜伽指导师
　　．2008 年设立个人工作室－光瑜伽
　　．Yoga Therapy印度疗癒瑜伽／特殊族群专业指导师
　　．Professional Thai Massage泰式古法＆疗癒按摩专业按摩师
　　．REIKI-123 TRAINING 一二三阶结业
　　．生命灵光学 一级 初中高阶结业
　　．生命灵光学 二级 动。静疗癒／能量师
　　．生命灵光学 HES谘询治疗师训练课程
　　．台湾内政部认可整复师开业证照
　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀训练结业

　　【作者ＦＢ粉丝团】身心疗癒师-王羽暄　goo.gl/S6YCPZ

 

作者序　做回自己的主人

【第1章】　不是身体累了，而是「大脑疲劳」
好的睡眠品质，开启身体的自癒能力
睡眠的种类：REM睡眠、慢波睡眠
每週有四天睡不好，可能是睡眠障碍！
脑疲劳与担心失眠的恶性循环
一、用脑过度会造成脑部缺氧，引发慢性文明病
二、恢复嵴椎的平衡可帮助思路清晰
三大失眠类型，你属于哪一种？
一、躺很久、难入睡
二、一有动静就醒、浅眠
三、早早醒就睡不着
造成失眠的三大因素，不可不防
一、生活压力过大、肌肉与情绪紧绷
二、内分泌、贺尔蒙失调
三、脑神经衰弱，失眠之外易引发精神病
让大脑真正休息的重要性
释放三层束缚，达到至高的全然休息
一、调节大脑放电频率以松绑全身肌肉
二、用开放心理去消除紧绷的二元情绪
三、深入潜意识释放长期的精神压力

【第2章】让大脑重新开机的瑜伽睡眠
提升身体觉知，练习放松心的学习
瑜伽睡眠在体内的实际运作
一、下丘脑
二、脑下垂体
三、松果体
四、眼睛观感
五、回到觉知体验细微身
屏除障碍，从意识流开始进入瑜伽睡眠
练习前的注意事项
步骤一　从意识流开始
步骤二　建立觉知观照
练习瑜伽睡眠的「三不」要领
一、不需要专注力
二、不刻意控制唿吸
三、不失去意识睡着
脑波模式决定身心安定状态

【第3章】净化脑部的唿吸×冥想×芳疗
瑜伽睡眠的五大好处
一、增加记忆功能
二、平衡左右脑
三、帮助压力释放
四、心理伤痛出口
五、纾解疼痛
净化脑部的方式一：唿吸排毒
一、放下紧绷唿吸法：让全身彻底放松
二、停止杂念唿吸法：让心安静、思绪平息
三、对自己微笑唿吸法：接纳一切、从心感受爱
净化脑部的方式二：冥想观照
一、15分钟练习：不限场地，快速达到最佳状态
二、30分钟练习：放松身心灵，恢复自身平衡
三、60分钟完整练习：每天睡前1小时，改善失眠困扰
21天连续不间断养成习惯
净化脑部的方式三：芳疗释压
来自大地的礼物─现代精油
香气、情绪、记忆，密不可分的三角关系
多种现代精油疗法的人体应用
检验体内三大体质，回归心的平衡
一、Vata瓦塔风型人
二、Pitta批塔火型人
三、Kapha卡发水型人

【第4章】帮助睡眠的十个伸展─重量轻瑜伽
重量轻瑜伽的三大重点
一、不需要任何的用力
二、将意识放在身体不同部位
三、保持情绪放空、专注吐纳唿吸
重量轻瑜伽的十个助眠伸展
第一式 躺姿晒太阳
第二式 大腿找肚子
第三式 躺姿拉臀部
第四式 脚跟找天空
第五式 趴姿拉肩背
第六式 快乐小婴儿
第七式 卷卷麻花脚
第八式 侧躺拉大腿
第九式 金鱼左右游
第十式 回归子宫中

【第5章】七大脉轮能量的休息法练习
拒绝情绪绑架，当大脑的主人
一、灵魂之座─松果体
二、别名「情绪脑」─边缘系统
对症芳疗和伸展
一、双腿与坐骨神经（膝痛、腰痠、脚没力）
二、骨盆、肾脏及其周围（泌尿系统疾病）
三、消化系统（便祕、消化不良）
四、心脏、免疫系统（闷闷不乐、背痛、唿吸不顺）
五、肩颈部（干咳、喉咙卡卡、肩颈痠痛）
六、内分泌系统（神经紧绷、内分泌失调、眼睛痠、皮肤暗沉）
七、头部（各种头痛）

【学员见证】身心焕然一新的瑜伽睡眠
案例一、在脑海中，遇见唯一的一条绳索
案例二、穿越云层的意识
案例三、练习「有意识的睡眠」
案例四、杰克！这真的是太「舒心」了
案例五、练习瑜伽放松身体，那大脑呢？
案例六、Reset拥挤的大脑空间
案例七、舒服放松、快乐放空

 

作者序
 
做回自己的主人
 
身体骗不了人，但大脑可以。
 
「放下」是一件很弔诡的事。
 
人常是这样，以为已经放下了，但多年后才发现原来是被自己的大脑所蒙骗，那曾经发生过的事只是被自己深深地埋入心里最幽暗的角落，而因为事件所引发未被正式处理的这个情绪，也就跟着深藏在潜意识中，表面上看似无风无浪，但却在日常中潜移默化影响着日后的生活，让生命状态一而再、再而三地陷入同样无解的回圈里。
 
睡眠与压力是现代人最困扰的两件事，一直以来我们不断地在想办法解决这个「果」，但是却忘了去看向是什么样的「因」造成的？要一次解决这两大问题，我们只有从「定心」与「安定大脑」这两处着手，调节混乱的情绪开始。
 
所有的情绪都是心的产物，负面情绪更是一种毒素，这些被能量淤积的部位，会从身体各个不同的系统、内脏、器官显现出来，疼痛、肿瘤、过敏、发炎︙︙这些都是身体发出的讯息，要我们好好正视自己。
 
但，身体传给你的讯息，你接收到了吗？你愿意回到自己身上做自己身体的主人，而非做大脑的奴隶吗？
 
大脑中的记忆是情绪的燃料，事件是真的，储存在脑中的情绪却是假的，因为我们心乱了，所以没有能力认清事件的真相；因为心混乱了，所以只是利用着大脑内过往的经验和记忆来推论与联想「事实」，这「事实」是大脑透过错误的经验与记忆所想出来的，这就是为什么当想法与心态正面，大脑的记忆也是偏向正向，相反地，若是持有负面心态，记忆就会是混乱的，容易陷入自己所创造出的痛苦与不安的假象里。
 
不管是想太多或是什么都不想，都会累积压力，这些压力储存身体、情绪与心灵系统等不同的层面里。在本书中，我将带领你们用寻根的方式解决压力问题，回到制造问题的所在处「大脑」、回到纷乱的所在处「心」，对大脑与心，同步、有效地做出有系统的调教与平衡，这就是「瑜伽睡眠」作用的方向，重整大脑回到心。

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