瑜伽睡眠大腦休息法：真人實證！隻要15分鍾，就有睡飽1小時的驚人效果【超值收錄105分鍾瑜伽睡眠導引CD、QR Code】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 睡眠
• 冥想
• 放鬆
• 減壓
• 失眠
• 大腦休息
• 身心健康
• 助眠
• 導引CD

　　【隨書附】15、30、60分鍾的瑜伽睡眠導引，邊聽邊練習，馬上體驗「大腦休息法」。
　　
　　你以為「睡著」等於身體休息，但是很多人即使入睡，大腦卻還在不斷工作，因此覺得「很纍卻睡不著」或是「睡再久還是纍」。

　　耶魯大學已經證明，利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息，避免大腦過勞，讓大腦在我們睡覺時纔能釋放齣修補體內組織的激素。

　　長期睡不好，會造成身體的腺體與神經傳導齣現問題。失眠，更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質，纍積過多就會影響腦部，産生不同的身體癥狀，更會進而影響到情緒，衍生齣各種情緒的問題。

　　作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗，以芳療和瑜伽，結閤腦科學的原理，整閤齣10~25分鍾不等的「睡眠瑜伽」法：讓大腦關機的「冥想練習」，以及針對不同癥狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。
　　
　　◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。
　　結閤腦科學的睡眠瑜伽，配閤伸展、芳療、呼吸和冥想，釋放身心壓力、解除大腦疲勞，纔是真正的休息。
　　‧助眠的10個伸展練習：重量輕瑜伽
　　溫和的肌肉伸展，身體不需用力、透過本身重量和地心引力，搭配呼吸，可以有效率地放鬆緊綳的身體。
　　‧讓大腦關機休息：呼吸與冥想
　　用正確的呼吸，放下緊綳、停止雜念、情緒歸零，搭配15、30、60分鍾三個不同階段的冥想，充分讓大腦達到放鬆休息的效果。
　　【特彆收錄：15、30、45分鍾的冥想QRCODE】
　　‧身心對癥芳療與伸展提案
　　從七個身體能量部位，對癥解決身體的不適，更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。
　　
　　【真人實證】睡眠瑜伽的超強休息效果
　　●「做完睡眠瑜伽課程，感覺腦子被洗滌過一樣清晰！」44歲，專業經理人
　　●「大腦放鬆後，迴到日常生活，感覺專注力、敏銳度都提高瞭。」32歲，創意總監
　　●「睡眠瑜伽比起實際的睡覺，更能讓身體充滿能量、體力更快恢復。」43歲，腫瘤個案管理師
　　●「說不齣的阿雜感消失瞭，覺得腦袋變清爽，精神也變好。」32歲，商品企劃
　　
本書特色

　　★第一本加入腦科學原理的瑜伽書，以新的觀點認識這項古老的身心醫療法。
　　★瑜伽的睡眠概念，正是風靡日本、強調「讓大腦休息」的「最高休息法」。

深度睡眠的秘密：喚醒身體的自然療愈力量 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，高質量的睡眠已成為一種奢侈品。我們常常感到疲憊不堪，即使躺在床上輾轉反側，也難以進入深度修復的狀態。你是否也曾疑惑，為何付齣瞭八小時的睡眠時間，醒來後依舊昏昏沉沉，仿佛一夜未眠？問題或許並不在於你睡瞭多久，而在於你“睡得對不對”。 本書將帶領讀者踏上一場探索深度放鬆與高效修復的旅程，它聚焦於身體與心靈的深度連接，旨在揭示如何通過一係列經過科學驗證的實踐方法，顯著提升睡眠質量，從而達到事半功倍的休息效果。這不是一本關於“如何強迫自己入睡”的指南，而是一本關於“如何讓身體和大腦自然進入休息模式”的實操手冊。 第一部分：解構現代睡眠危機——為什麼我們睡不好？ 在深入探討解決方案之前，我們首先需要理解問題的根源。現代生活方式對我們的生理節律造成瞭哪些不可逆轉的影響？ 光汙染與褪黑素的隱形殺手： 電子設備的藍光如何欺騙你的大腦，使其誤以為仍是白天，從而抑製瞭身體自然分泌的睡眠激素——褪黑素。我們將詳細分析睡前一小時的“數字排毒”原則，以及如何優化臥室光綫環境，為身體創造一個理想的入眠信號。 交感神經的過度激活： 白天的壓力、焦慮和持續的“戰鬥或逃跑”模式，使我們的交感神經係統長期處於緊綳狀態。這本書會清晰地闡述交感神經與副交感神經（休息與消化係統）之間的平衡機製，解釋為何精神上的“清醒”遠比身體上的疲倦更難消除。 “睡眠效率”的誤區： 統計數據顯示，許多人擁有較長的臥床時間，但實際的有效睡眠時間卻很短。我們將引入“睡眠效率”的概念，並教授你如何通過調整睡前習慣，將躺在床上的時間轉化為真正有價值的休息時間。 第二部分：身體覺醒——激活副交感神經的精密技術 本書的核心在於運用身體的內在機製，引導神經係統從高亢的警覺狀態轉嚮寜靜的恢復狀態。我們聚焦於那些能夠快速、有效地“重啓”身體能量的實用技巧。 呼吸的魔力：深度腹式呼吸的精修： 呼吸是連接意識與潛意識的橋梁。我們將教授幾種不同類型的深度呼吸法，例如“4-7-8 呼吸法”的進階應用，以及如何通過刻意放慢呼氣時間，直接嚮迷走神經發送鎮靜信號。這些練習簡單易學，效果立竿見影，即使在午夜驚醒時也能迅速幫助你平靜下來。 溫和的身體掃描與釋放： 許多壓力是以肌肉緊張的形式儲存在體內的。本書將指導讀者進行漸進式肌肉放鬆（PMR）的優化版本，重點關注那些常常被忽略的部位，如下頜、眼周肌肉和盆底肌。這不是激烈的拉伸，而是輕柔的“感知與釋放”，幫助身體自然地卸下白天的重負。 體溫調節與入眠信號： 瞭解體溫在入睡過程中的關鍵作用。我們將探討“暖腳效應”——如何通過微小的外部溫度調整，加速核心體溫的下降，這是大腦接收到“準備就緒，可以休息”信號的重要生理步驟。 第三部分：心靈的靜止——構建內在的寜靜空間 即使身體放鬆瞭，思緒的奔騰也可能阻礙我們進入深度睡眠。本章提供瞭一係列心理工具，幫助馴服“猴子心”。 “思緒卸載”的清空儀式： 針對“躺下後纔想起所有待辦事項”的普遍睏擾，我們設計瞭一個睡前十分鍾的“思維備份”流程。這不是簡單的寫日記，而是一種有結構地將白天的擔憂和計劃轉移到紙麵上，從而清空工作記憶的方法。 錨定點與感官隔離： 學習如何使用“感官錨定”技術，將注意力穩定地固定在當下——可能是床單的觸感，或是房間內最微弱的聲音。通過這種專注，可以有效減少對未來憂慮或過去懊悔的沉浸，將心智帶迴此時此刻的安全區域。 積極意象的構建： 探索如何利用創造力來構建一個能引發深度安全感的內心場景。這是一種積極的心理預演，它不是強迫性的冥想，而是允許大腦在安全和寜靜的環境中自主導航，為夜間的修復做好心理鋪墊。 第四部分：高效休息的科學與生活整閤 高質量的休息並非孤立存在，它與我們的日常生活習慣緊密相連。 午後能量管理： 探討小憩的藝術。如何進行一次高效的“能量補充”，避免對夜間睡眠造成負麵乾擾。我們將區分“恢復性小睡”與“乾擾性小睡”的區彆。 營養與睡眠的協同作用： 簡要介紹某些特定的營養素和食物如何支持神經係統的平衡，以及哪些常見的晚餐習慣會無形中阻礙身體進入深度休息狀態。重點在於生活中的微調，而非嚴格的飲食限製。 建立你的“恢復基綫”： 最終目標是建立一個可持續的、個性化的休息流程。本書將幫助讀者記錄和分析自身的“休息效率”，並根據自身反饋，動態調整放鬆策略，確保每一次的休息都能帶來最優化、最持久的恢復效果。 通過閱讀和實踐書中所述的溫和而強大的技巧，讀者將不再被動地等待睡眠的降臨，而是主動地創造進入深度休息狀態的生理和心理條件。這是一種賦予自我療愈力量的方法，它承諾的不是漫長的煎熬，而是立竿見影的、高質量的休息體驗。

作者簡介

王羽暄／身心療癒瑜伽師

　　「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也隻是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實麵對自己的內心，纔能找到真正的穩定與平靜。」
　　
　　原是個設計師，因身體齣現健康警訊，而投入瞭瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啓通往自我內在之路。十幾年瑜伽曆程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心閤一的關鍵。
　　
　　投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「颱灣行動瑜伽協會」緻力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從迴到自己身上，如實麵對自己，從心愛自己開始。著有《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》、《情緒排毒》

　　【現職】N.B.SENSE好感生活 負責人暨首席身心美學療癒師、颱灣行動瑜伽協會創會理事長

　　【資格認證】
　　．加拿大STOTT Pilates認證教師
　　．美國NAHA國際芳療師認證
　　．Yoga Instructors印度瑜伽指導師
　　．2008 年設立個人工作室－光瑜伽
　　．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師
　　．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師
　　．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
　　．生命靈光學 一級 初中高階結業
　　．生命靈光學 二級 動。靜療癒／能量師
　　．生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
　　．颱灣內政部認可整復師開業證照
　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業

　　【作者ＦＢ粉絲團】身心療癒師-王羽暄　goo.gl/S6YCPZ

 

作者序　做迴自己的主人

【第1章】　不是身體纍瞭，而是「大腦疲勞」
好的睡眠品質，開啓身體的自癒能力
睡眠的種類：REM睡眠、慢波睡眠
每週有四天睡不好，可能是睡眠障礙！
腦疲勞與擔心失眠的惡性循環
一、用腦過度會造成腦部缺氧，引發慢性文明病
二、恢復脊椎的平衡可幫助思路清晰
三大失眠類型，你屬於哪一種？
一、躺很久、難入睡
二、一有動靜就醒、淺眠
三、早早醒就睡不著
造成失眠的三大因素，不可不防
一、生活壓力過大、肌肉與情緒緊綳
二、內分泌、賀爾濛失調
三、腦神經衰弱，失眠之外易引發精神病
讓大腦真正休息的重要性
釋放三層束縛，達到至高的全然休息
一、調節大腦放電頻率以鬆綁全身肌肉
二、用開放心理去消除緊綳的二元情緒
三、深入潛意識釋放長期的精神壓力

【第2章】讓大腦重新開機的瑜伽睡眠
提升身體覺知，練習放鬆心的學習
瑜伽睡眠在體內的實際運作
一、下丘腦
二、腦下垂體
三、鬆果體
四、眼睛觀感
五、迴到覺知體驗細微身
屏除障礙，從意識流開始進入瑜伽睡眠
練習前的注意事項
步驟一　從意識流開始
步驟二　建立覺知觀照
練習瑜伽睡眠的「三不」要領
一、不需要專注力
二、不刻意控製呼吸
三、不失去意識睡著
腦波模式決定身心安定狀態

【第3章】淨化腦部的呼吸×冥想×芳療
瑜伽睡眠的五大好處
一、增加記憶功能
二、平衡左右腦
三、幫助壓力釋放
四、心理傷痛齣口
五、紓解疼痛
淨化腦部的方式一：呼吸排毒
一、放下緊綳呼吸法：讓全身徹底放鬆
二、停止雜念呼吸法：讓心安靜、思緒平息
三、對自己微笑呼吸法：接納一切、從心感受愛
淨化腦部的方式二：冥想觀照
一、15分鍾練習：不限場地，快速達到最佳狀態
二、30分鍾練習：放鬆身心靈，恢復自身平衡
三、60分鍾完整練習：每天睡前1小時，改善失眠睏擾
21天連續不間斷養成習慣
淨化腦部的方式三：芳療釋壓
來自大地的禮物─現代精油
香氣、情緒、記憶，密不可分的三角關係
多種現代精油療法的人體應用
檢驗體內三大體質，迴歸心的平衡
一、Vata瓦塔風型人
二、Pitta批塔火型人
三、Kapha卡發水型人

【第4章】幫助睡眠的十個伸展─重量輕瑜伽
重量輕瑜伽的三大重點
一、不需要任何的用力
二、將意識放在身體不同部位
三、保持情緒放空、專注吐納呼吸
重量輕瑜伽的十個助眠伸展
第一式 躺姿曬太陽
第二式 大腿找肚子
第三式 躺姿拉臀部
第四式 腳跟找天空
第五式 趴姿拉肩背
第六式 快樂小嬰兒
第七式 捲捲麻花腳
第八式 側躺拉大腿
第九式 金魚左右遊
第十式 迴歸子宮中

【第5章】七大脈輪能量的休息法練習
拒絕情緒綁架，當大腦的主人
一、靈魂之座─鬆果體
二、彆名「情緒腦」─邊緣係統
對癥芳療和伸展
一、雙腿與坐骨神經（膝痛、腰痠、腳沒力）
二、骨盆、腎髒及其周圍（泌尿係統疾病）
三、消化係統（便祕、消化不良）
四、心髒、免疫係統（悶悶不樂、背痛、呼吸不順）
五、肩頸部（乾咳、喉嚨卡卡、肩頸痠痛）
六、內分泌係統（神經緊綳、內分泌失調、眼睛痠、皮膚暗沉）
七、頭部（各種頭痛）

【學員見證】身心煥然一新的瑜伽睡眠
案例一、在腦海中，遇見唯一的一條繩索
案例二、穿越雲層的意識
案例三、練習「有意識的睡眠」
案例四、傑剋！這真的是太「舒心」瞭
案例五、練習瑜伽放鬆身體，那大腦呢？
案例六、Reset擁擠的大腦空間
案例七、舒服放鬆、快樂放空

 

作者序
 
做迴自己的主人
 
身體騙不瞭人，但大腦可以。
 
「放下」是一件很弔詭的事。
 
人常是這樣，以為已經放下瞭，但多年後纔發現原來是被自己的大腦所濛騙，那曾經發生過的事隻是被自己深深地埋入心裏最幽暗的角落，而因為事件所引發未被正式處理的這個情緒，也就跟著深藏在潛意識中，錶麵上看似無風無浪，但卻在日常中潛移默化影響著日後的生活，讓生命狀態一而再、再而三地陷入同樣無解的迴圈裏。
 
睡眠與壓力是現代人最睏擾的兩件事，一直以來我們不斷地在想辦法解決這個「果」，但是卻忘瞭去看嚮是什麼樣的「因」造成的？要一次解決這兩大問題，我們隻有從「定心」與「安定大腦」這兩處著手，調節混亂的情緒開始。
 
所有的情緒都是心的産物，負麵情緒更是一種毒素，這些被能量淤積的部位，會從身體各個不同的係統、內髒、器官顯現齣來，疼痛、腫瘤、過敏、發炎︙︙這些都是身體發齣的訊息，要我們好好正視自己。
 
但，身體傳給你的訊息，你接收到瞭嗎？你願意迴到自己身上做自己身體的主人，而非做大腦的奴隸嗎？
 
大腦中的記憶是情緒的燃料，事件是真的，儲存在腦中的情緒卻是假的，因為我們心亂瞭，所以沒有能力認清事件的真相；因為心混亂瞭，所以隻是利用著大腦內過往的經驗和記憶來推論與聯想「事實」，這「事實」是大腦透過錯誤的經驗與記憶所想齣來的，這就是為什麼當想法與心態正麵，大腦的記憶也是偏嚮正嚮，相反地，若是持有負麵心態，記憶就會是混亂的，容易陷入自己所創造齣的痛苦與不安的假象裏。
 
不管是想太多或是什麼都不想，都會纍積壓力，這些壓力儲存身體、情緒與心靈係統等不同的層麵裏。在本書中，我將帶領你們用尋根的方式解決壓力問題，迴到製造問題的所在處「大腦」、迴到紛亂的所在處「心」，對大腦與心，同步、有效地做齣有係統的調教與平衡，這就是「瑜伽睡眠」作用的方嚮，重整大腦迴到心。

评分☆☆☆☆☆

作為一名經常需要長時間思考和處理復雜信息的職業人士，我對於如何高效地恢復精力非常在意。看到《瑜伽睡眠大腦休息法：真人實證！隻要15分鍾，就有睡飽1小時的驚人效果》這個書名，我立刻被“大腦休息”這個概念吸引瞭。在信息爆炸的時代，我們的大腦時刻處於高負荷運轉狀態，長期下來不僅影響工作效率，還會導緻各種身心健康問題。我非常期待書中能夠深入探討大腦在休息時的運作機製，以及如何通過瑜伽睡眠這種方式來優化這個過程。實證和15分鍾的承諾更是讓我眼前一亮，如果真的能達到這樣的效果，那將是對我工作和生活方式的巨大改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名起得真是夠吸引人的，特彆是“瑜伽睡眠大腦休息法”這幾個字，瞬間就擊中瞭我在現代快節奏生活中的痛點。我一直飽受失眠和精力不足的睏擾，每天都感覺像在打仗，早起睏難，白天昏昏欲沉，下班迴傢更是纍得隻想癱在沙發上，根本沒有精力做任何有意義的事情。看到“真人實證”、“15分鍾=睡飽1小時”這些字眼，我抱著試試看的心態入手瞭。包裝很精美，CD和QR Code的配置也很實在，感覺物超所值。迫不及待地想體驗一下，希望能真的像宣傳的那樣，找迴我失去的精力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對冥想和放鬆技巧很感興趣，但總覺得有些理論化的東西離我太遠，不容易實踐。這本書的標題《瑜伽睡眠大腦休息法》一下子就讓我覺得它更接地氣，更注重實際操作。我關注的重點在於“大腦休息法”這一點，因為我深刻體會到，很多時候我們睡不著不是身體纍，而是大腦太活躍，思緒萬韆，根本停不下來。我希望這本書能夠提供一些具體可行的方法，引導我如何科學地讓大腦進入休息狀態，而不是僅僅停留在錶麵的放鬆。附帶的CD和QR Code看起來非常實用，可以直接跟著引導進行練習，這對我這種需要具體指導的人來說非常重要。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一位追求生活品質的讀者，對能夠幫助我改善生活狀態的書籍有著天然的好感。這本書的標題《瑜伽睡眠大腦休息法：真人實證！隻要15分鍾，就有睡飽1小時的驚人效果》可謂是直擊我的核心需求。我深切體會到，在這個高壓的社會環境下，睡眠質量的下降已經成為一種普遍現象。我最看重的是“真人實證”這四個字，它意味著這本書的內容並非空穴來風，而是經過實際檢驗的。同時，“15分鍾，睡飽1小時”的承諾更是極具吸引力，如果真的能夠實現，那將是多麼高效的休息方式啊！我非常期待書中能夠提供一套切實可行、易於操作的方法，幫助我擺脫“睡不夠”的睏擾，重拾充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個對身心靈健康領域很關注的讀者，尤其對各種能提升生活品質的技巧非常感興趣。《瑜伽睡眠大腦休息法》這個書名，特彆是“瑜伽睡眠”和“大腦休息”的組閤，讓我覺得它不僅僅是關於睡眠，更是一種深層次的放鬆和恢復。我非常好奇它是否會提供一些結閤瞭身體姿勢、呼吸和意念的練習方法，並且能夠真正幫助我擺脫白天精神不濟、晚上輾轉反側的睏境。15分鍾就能達到睡飽1小時的效果，這個說法雖然大膽，但如果它真的能夠做到，那將是極大的福音。我對書中收錄的CD和QR Code也充滿瞭期待，希望它們能為我的練習提供有效的支持。