被動瑜珈的藝術(簡體版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜珈
• 被動瑜珈
• 放鬆
• 冥想
• 身心健康
• 健康養生
• 舒緩壓力
• 呼吸
• 姿勢
• 入門

將藝術溶於被動瑜伽，使得瑜伽在健身的同時，具有更高實用性、觀賞性。
　　尊重被動瑜伽.精神起源
　　- 冥想和瑜伽課是我們課程的日常一部分，
　　- 一個來自內心的教學，具有當下和聆聽的品質，
　　- 一種結構和集體精神，每個人都可以找到一個實踐和成長的地方

　　本書簡介
　　完作為一個融閤瞭瑜伽、阿育吠陀、動作似於vinyasa、冥想、針灸,
　　舞蹈及武術藝術的美結閤治療，通過一係列的瑜伽姿勢遵循傳統的醫學，並非解剖學結構或生理學原則。
　　展示如何根據個人需要，結閤阿育吠陀的療愈和脈輪，從八聖道直入到瑜伽八支去連接四大基礎到我們作為人類超越物理的潛能。

　　▌據悉八聖道道德標準和瑜伽曆史。
　　▌介紹被動瑜伽的四大基礎。
　　▌以正念，冥想，筋肉膜，阿育吠陀去引導。
　　▌介紹能量綫（energy line（SEN）與陰-陽。
　　▌瞭解治癒的瑜伽按摩過程,能夠精確地深入體式的改良。
　　▌學習何時以及如何進行調整（定位，身體閱讀，各種觸摸技術）變化
　　▌身體力學，身體閱讀，逐步方法和不同的觸摸技術
　　▌聲音按摩是被動瑜伽的一種工具，如何使用頌鉢.感受到瞭“感動”，療愈因此進入冥想。
　　▌聲音頌鉢冥想，如何辨識瞭解正能量，八聖道引導完善被動瑜伽。
 

好的，這是一本關於《冥想與專注力的科學實踐》的圖書簡介。 --- 圖書簡介：冥想與專注力的科學實踐 探索內心世界的深度地圖，重塑你的思維引擎 在這個信息爆炸、注意力被無休止分割的時代，我們的大腦正以前所未有的速度超負荷運轉。效率、生産力、內心的寜靜，似乎都成瞭遙不可及的奢侈品。我們努力尋找“更有效率”的方法，卻常常忽略瞭最根本的基石——專注力本身。 《冥想與專注力的科學實踐》並非僅僅是一本關於心靈哲學的著作，它是一份詳盡、嚴謹且極具操作性的指南，它將古老的智慧與現代神經科學、認知心理學的前沿發現相結閤，為渴望提升思維清晰度、管理壓力並實現深度心流狀態的讀者，提供瞭一條清晰、可量化的實踐路徑。 第一部分：專注力的解剖學——理解你的心智資源 本書的開篇，我們將首先解構“專注力”這個我們每天都在使用卻知之甚少的概念。專注力不是一個單一的開關，而是一組復雜的神經認知功能，包括持續性注意（Sustained Attention）、選擇性注意（Selective Attention）以及至關重要的執行控製（Executive Control）。 大腦的“任務切換”成本： 我們將深入探討多任務處理（Multitasking）的生理學陷阱。通過對前額葉皮層活動的解析，揭示每一次任務切換背後實際消耗的認知能量，並解釋為何頻繁的乾擾會導緻我們感覺“忙碌卻低效”。 “默認模式網絡”（DMN）與心猿意馬： DMN被認為是産生白日夢、自我反思和擔憂的“休息狀態網絡”。本書將闡述如何科學地識彆DMN過度活躍的跡象，並提供證據證明，適當的訓練可以幫助我們將大腦從無益的反芻思維中拉迴“當下”。 外部乾擾源與內部噪音： 我們不僅分析智能手機、郵件通知等外部刺激的誘惑力，更著重於處理內部噪音——情緒波動、未竟之事和自我批評，這些往往是專注力最大的隱形殺手。 第二部分：科學冥想——從“放空”到“聚焦”的訓練 許多人對冥想的誤解在於認為它要求“清空思緒”。本書明確指齣，冥想的核心是元認知訓練——學會觀察思緒，而不是捲入思緒。我們提供的冥想技術是基於實證研究，可操作性極強。 呼吸錨定技術（The Breath Anchor）： 詳細介紹如何利用呼吸作為最可靠的專注力錨點。我們將探討呼吸頻率與副交感神經係統的關係，解釋為何簡單的深呼吸能迅速降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平。 身體掃描與感覺的再連接： 介紹如何通過係統性的身體掃描，重新建立大腦與身體感知的連接。這不僅僅是放鬆，更是一種“在場感”的訓練，將注意力從抽象的憂慮拉迴到具體的、此時此地的物理感受上。 “開放覺察”與“集中覺察”的平衡： 科學地指導讀者如何區分這兩種主要的冥想模式。集中覺察（如專注呼吸）是增強專注肌肉的“力量訓練”；而開放覺察（如傾聽環境聲音）則是訓練大腦的“靈活性”。 第三部分：心流與深度工作的環境構建 專注力訓練的最終目標，是將其遷移到高價值的日常活動中，實現深度工作（Deep Work）和心流體驗（Flow State）。 心流狀態的神經標記： 引用米哈裏·契剋森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的理論，結閤現代腦電圖（EEG）研究，分析進入心流時大腦的阿爾法波（Alpha Waves）和西塔波（Theta Waves）的特徵。本書將指導讀者識彆並創造那些“剛剛好有挑戰性”的任務結構。 環境工程學： 如何將你的物理和數字環境轉化為專注力的“盟友”，而非敵人。內容包括：色彩心理學對警覺性的影響、聲音景觀（Soundscape）的設計，以及“數字極簡主義”在專注力管理中的實際應用。 時間區塊與批處理策略： 介紹如何利用“番茄工作法”的科學基礎，結閤更復雜的“時間區塊”（Time Blocking）技術，為需要高度認知的任務預留“不被打擾的黃金時間”。 第四部分：超越靜態練習——將專注力融入生活 真正的精通是將訓練內化。本書的後半部分聚焦於如何“帶著正念”進行日常活動。 正念飲食與感官訓練： 運用專注力技巧來徹底改變我們與食物的關係，從機械進食轉嚮充分的品味和消化，這實際上是對“細節觀察力”的延伸訓練。 高壓決策下的專注力維護： 探討在危機或重大決策情境中，如何快速進行“注意力急救”，避免認知超載，通過短暫的呼吸練習，恢復“冷靜的清晰度”。 睡眠、恢復與認知儲備： 深入分析高質量睡眠如何重置神經遞質，鞏固前一天的學習成果，並為第二天的專注力儲備能量。提供基於睡眠科學的調整方案，強調恢復是專注力的“被動訓練”。 本書特色： 實證為基： 所有技術均附有相關的認知科學或心理學研究佐證。 清晰的量化追蹤： 提供自我評估量錶和日誌模闆，幫助讀者追蹤專注力基綫和進步。 非靈性導嚮： 專注於可測量的認知提升和行為改變，而非抽象的哲學探討。 《冥想與專注力的科學實踐》是一本寫給每一個渴望掌控自己思維、擺脫碎片化生活的人的工具書。它不是教你如何“休息”，而是教你如何更有效、更有意識地“工作”和“存在”。通過係統地訓練你的注意力肌肉，你將發現，你所追求的效率和內心的平靜，並非矛盾的對立麵，而是同一強大心智能力的兩個側麵。 重塑你的注意力，就是重塑你的人生質量。 ---

作者簡介

Kenneth Chen

　　現任國際被動瑜伽總會會長
　　中國美雜誌特聘專傢
　　颱灣亮辰磁場研究顧問
　　WYA國際瑜伽聯盟導師
　　20多年的企業管理顧問
　　一名托鉢僧人

　　在瑜伽大會、美業聯盟、養生年會、寺院、五星酒店、養老院、SPA……多個領域傳播被動瑜伽按摩。備受各界名人推薦
　　從小在泰國和美國,畢業於美國芝加哥大學商學院,持被動瑜伽按摩治療執照。曾獲得由泰國清邁國際按摩學院頒發的北歐風格的瑜伽按摩導師資格證、泰式按摩及被動瑜伽認證,並擁有四傢被動瑜伽按摩學院導師和教練資質,具備授課兼頒發證盡資格;並擁有臥佛及國際按摩學院及WYA(世界瑜伽聯盟)導師和教練資質。近年來緻力於研究瑜伽和按摩於一體的治療藝術
 

序
序言
觸覺
何謂被動瑜伽
被動瑜伽的曆史
這麼多的故事還是傳承下來
舞蹈中的冥想
冥想和慈愛
基礎理論
被動瑜伽中阿育吠陀
四大基礎
冥想
工作體式
搖滾韻律
觸摸技巧
聆聽身體
為你的旅程準備
俯臥:擁抱大地之旅
仰臥:麵對天空的父親
喚醒身體上的蛇
建立一個堅實基礎
站姿和坐姿的藝術
坐姿:恢復性知識
聲音按摩基礎
OM宇宙最為初始的韻律震動    
頌鉢瑜伽按摩
西藏頌鉢是什麼
如何進行聲音按摩
個人治療
無所畏懼的梵唱
祈禱文
 

推薦序

　　在瑜伽傢族裏，有很多成員。人們熟悉諸如智慧瑜伽、虔信瑜伽、行動瑜伽、勝王瑜伽、哈達瑜伽等等。但近年來人們也開始注意另一種形態的瑜伽，即被動瑜伽（passive yoga massage）。在當今時代，被動瑜伽有其獨特性，必有其一席之地。

　　被動瑜伽曆史悠久，可以追溯到吠陀時代。它顯然接受數論思想，也深受佛學思想的影響。被動瑜伽更受到阿育吠陀醫學思想的影響。它是一種高度強調實踐的療愈藝術。

　　目前中國大陸的瑜伽已經得到巨大的發展，但大部分瑜伽屬於當代哈達瑜伽。當代哈達瑜伽有其巨大的力量和優勢，不過隨著時間的推移，我們也開始意識到傳統哈達瑜伽本身就有一個特彆的維度，就是關注人本身的體質。而當代哈達瑜伽在這方麵還有待加強。當我們瞭解一個人的督夏（dosha，也翻譯成道夏，其中包括瓦塔、皮塔和卡法），再從事哈達瑜伽的習練則更為有效。在這方麵，國內瑜伽界似乎還有很長的路需要走。
　　在被動瑜伽的實踐過程中，被療愈者是一種身心的享受，她（他）需要的是信任、交托和配閤。被療愈者和療愈者的高度配閤，可以讓被動瑜伽産生非常好的療愈效果。被動瑜伽之所以有如此好的療愈效果，很大程度上是和它對人體能量係統的真實把握分不開的。

　　瑜伽推拿並不是隨意的，而是基於療愈者的體質，基於療愈者本身五種次級普拉那（prana）的運行而展開的。
　　這種對人體體質的重視，卻在被動瑜伽中始終被關注。Kenneth Chen先生新著《被動瑜伽的藝術》從阿育吠陀的視角有效地闡發瞭該瑜伽的基本思想和實踐。該書的齣版可以讓我們認識一種基於阿育吠陀思想的被動瑜伽之基本思想和實踐。

　　多年前，我就認識Kenneth Chen先生。每次見麵都有很好的交流。有一次在內濛古參加瑜伽大會，在大會期間先生親自讓我體驗被動瑜伽。我當時感受到身體的高度放鬆，體驗到身上能量緩緩的流動。另外，我們也談到瞭阿育吠陀。先生對阿育吠陀有很深的認識並開發阿育吠陀産品。他曾特意從廈門郵寄我三瓶阿育吠陀精油，分彆代錶瓦塔、皮塔和卡法的精油。

　　Kenneth Chen先生是華語世界推動被動瑜伽之先驅。《被動瑜伽的藝術》是先生的第三部著作，這是先生給我們華語世界的慈悲。

　　是為序。


作者序

　　如果不能對他人懷有慈爰心  你永遠不可能進入瑜伽之門.被動瑜伽，是一種可喚醒我們的精神火焰和內在治療，復蘇身體能量自愈力的神奇舞蹈，一種在一動一靜中讓我們瞭解身體，在一呼一吸間感受生命，迎來全新自我。追求身心靈平衡！
　　
　　很久以前好友李亮辰提議創建國際被動瑜伽總會，我和KAM YHYE CHOW一緻贊成，便主動策劃起來，並在後期初步組建瞭國際被動瑜伽總會。
　　
　　之後我跟KAM每年都是這個時候在短暫相聚後道離彆，這一次見麵，我建議齣—本關於被動瑜伽基礎的書，讓更多的愛好瑜伽療愈的人士傳閱，同時也可以作為被動瑜伽基礎入門的學習教材，以便讓更多廣大瑜伽愛好者在認知和學習從阿育吠陀的基礎上去做被動瑜伽療愈。
　　
　　從而對被動瑜伽的核心基礎和八聖道的修行有一個基本的認識。因為八聖道是我們作為瑜伽人的修行基礎，也是做人做事和成長的基礎，慈悲、品德、高品質的冥想皆齣於此。所以在研究課題的時候，我跟KAM穿著印有“八聖道”LOGO的衣服，通過自己的行為，感染更多喜歡瑜伽的人。KAM聽瞭很是贊同，
　　
　　所以臨彆前建議：“如果要齣課本的話，不如效仿當年我師傅Asokananda的做法，做的簡單易懂一些，這樣會更容易令人接受。當然，也可以用我以前一些圖畫作為書籍的內容，這樣你可以省去很多時間。還有一點我建議書不要太大，除瞭方便攜帶外也不用花太大代價去印刷。
　　
　　”KAM的提議十分有效，對我有很大幫助，對於瑜伽而言，他一直都是這麼認真。但除瞭這一點，他對人也十分熱切。

　　記得過去，他對外時常說他是我的粉絲，而私下裏會說我們是一傢人，所以我也會常常和他的傢人子一起齣遊和做事情。多年來，我們一起研究被動瑜伽和阿育吠陀，互相學習，早已經成為良師益友。

　　這一次齣版的書籍中就有我和KAM共同研究的成果。然而不幸的是，一個星期之前KAM在智利的飛機上因心髒病突發去世瞭。我得知這個消息深感意外，也很痛心，直至今日也未能平復內心的悲痛。

　　所以，謹以此書為KAM老師給國際被動瑜伽以及阿育吠陀的傳播所做齣的貢獻錶示崇高的敬意！

　　祈禱先哲詩瓦歌創建的被動瑜伽療愈之光普照天下！

　　NAMASTE

人體是有能量場和有靈光的，這種我們看不見的高頻率能量，每時每刻都在影響著我們的命運、身心、身體、情緒、心智、思想及宇宙意識和外界的一切，每個人都像一道美麗的彩虹，身體充滿著不同顔色的靈光，這些靈光與整個宇宙不停地互相感應和交流，影響著我們的一生。人體靈光宇宙中的一切都是能量，所有的能量都是由同樣的物質組成的。
 
能量不斷地從一種形式轉變為另一種形式。所有的現象都會發生變化。
 
與能量閤作的藝術在於能夠有意識地幫助不斷變化的過程，並通過它來支持他人。能量可以用頻率的尺度來測量。能量工作涉及到直覺的能量背後的癥狀和改變頻率的這些能量的方嚮。
找到生理與心理的舒適點！
 
瑜伽是一種平衡和協調身體、心靈和情感的手段，是一種工具，它讓我們從世界的混亂中退齣，找到一個安靜的空間。為瞭達到這個目的，瑜伽使用動作、呼吸、姿勢、放鬆和冥想，以建立一個健康，活力和平衡的生活方式。但隨著瑜伽越來越受歡迎，更多的瑜伽形式與形狀開始齣現，從溫和的伸展到在一個加熱的房間裏進行的劇烈動作。
 
因而，很多人都將時間與精力都浪費在對體式的苛求上，成為瞭體式的奴隸。但在我看來，對於體式，關鍵在於能否找到自己生理與心理的舒適點。因為瑜伽的練習隻有讓我們感覺到瞭良好與快樂，纔能堅持下去，讓它變為我們生活的一種方式，而不是某一次課堂、某一場治療的嘗試。
 
而這個舒適點，最淺層的錶現就在於它能幫肋身體變得 更靈活，創造更多的耐力，建立力量，治癒身體，讓我 們更好地理解自己的身體能做什麼、不能做什麼。
 
也許在這裏使用的正確詞是增加我的身體意識，而這 與意識和正念密切相關。在練習瑜伽的時候，我的頭腦、情緒和呼吸都會變得更加放鬆，讓更接近自己的本性，這是一種最基本的善良。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱太高的期望，隻是覺得“被動瑜伽”這個概念聽起來比較新穎，想瞭解一下。沒想到，這本書帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。作者的文字功底深厚，行文間充滿瞭智慧和溫柔。他將復雜的身體和精神層麵的知識，用非常淺顯易懂的方式錶達齣來。我尤其喜歡其中關於“能量”和“流動”的描述，讓我對身體有瞭更深刻的認識。這本書沒有給我製造焦慮，也沒有給我設定高不可攀的目標，而是引導我一步步地去感受，去體會，去發現身體內在的智慧。讀這本書的過程，本身就是一種療愈。它讓我明白瞭，原來放鬆也可以是一種技藝，一種需要學習和練習的藝術。這本書的價值，遠不止於瑜伽練習本身，它更是一本關於如何優雅地生活，如何與自己和諧相處的智慧之書。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我而言，更像是一次心靈的洗禮。我一直認為自己是一個非常“主動”的人，做什麼事情都力求做到最好，但也因此常常感到身心俱疲，壓力巨大。接觸到這本書後，我纔意識到，有時候，“被動”也是一種智慧，是一種更深層次的能量。書中所闡述的被動瑜伽的理念，讓我看到瞭另一種與身體相處的方式——不再是去徵服，而是去傾聽；不再是去改變，而是去接納。書中對於身體深層肌肉的放鬆技巧，以及如何通過被動的體式來緩解慢性疼痛，都讓我感到非常有啓發。我嘗試著將書中的一些方法融入到我的日常生活中，發現即便隻是每天花上幾分鍾，也能感受到身體的細微變化，壓力也得到瞭有效的釋放。這本書讓我重新審視瞭“努力”的定義，也讓我開始學習如何與自己的身體和諧共處。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。我一直飽受工作壓力帶來的身體僵硬和精神疲憊的睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。偶然間看到這本書的推薦，被“被動瑜伽”這個概念吸引瞭。初讀之下，我便被它所傳達的理念深深打動——原來，放鬆並非無所事事，而是通過一種有意識的、溫和的引導，去與自己的身體重新建立連接。書中對於身體不同部位的講解，以及如何通過細緻的呼吸和微小的動作來釋放深層緊綳，都讓我耳目一新。我嘗試瞭書裏介紹的一些簡單的練習，即使隻是靜靜地躺著，配閤著文字的引導，也能感受到身體在慢慢地舒展開來，那種從未有過的舒適感，讓我覺得非常驚喜。這不僅僅是一本教你做動作的書，更是一本關於如何傾聽自己身體、如何溫柔對待自己的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就想入手瞭，一直拖到最近纔下定決心。封麵設計就很有意思，那種柔和的色彩和簡潔的構圖，一看就讓人心生寜靜。拿到手後，書的質感也很好，紙張厚實，印刷清晰，拿在手裏沉甸甸的，很有分量。我通常喜歡在睡前閱讀，這本書的篇幅也正適閤，不會顯得太冗長，也不會太倉促。雖然我還沒有完全讀完，但光是翻閱目錄和零星讀到的章節，就覺得內容相當紮實。作者的文字功底很深厚，行文流暢，引人入勝，即便是一些比較專業的概念，也能被解釋得通俗易懂。我尤其喜歡其中一些關於身體感知和自我覺察的描述，感覺像是找到瞭通往內心平靜的一扇門。之前我對瑜伽的理解比較片麵，總覺得需要很強的柔韌性和力量，這本書的齣現，讓我看到瞭瑜伽更廣闊的可能性，也更加期待接下來的閱讀體驗。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初學者，對各種瑜伽流派都很好奇。在選擇學習哪種瑜伽時，我被《被動瑜伽的藝術》這本書所吸引。它沒有像其他瑜伽書籍那樣，上來就強調體式的高難度和身體的極限挑戰，而是從“被動”這一角度切入，強調的是一種順勢而為、尊重身體的自然狀態。這本書的語言非常優美，充滿詩意，讀起來就像在品味一首舒緩的樂章。它不僅講解瞭瑜伽的理論基礎，還穿插瞭很多哲學思考，讓我對瑜伽的理解不再局限於身體層麵，而是上升到瞭精神和心靈的層麵。我喜歡書中對於“接納”和“臣服”的解讀，這對於我這個習慣於凡事都要追求完美的人來說，是一種極大的啓示。這本書讓我明白，真正的瑜伽，是與自己的身體和解，是與生活和解。