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　　26個動作＋2個呼吸式＝最適閤颱灣民情的熱瑜珈動作係列！

　　◎不需要花俏的招式，有建設性的指令，最適閤初學者以及一般大眾學習。
　　◎循序漸進地在體能和體位上求進步，進而改善身、心、靈的健康與美感。
　　◎彩色示範圖片附簡要解說，精美詳細，易懂易學，一次就上手。

　　熱瑜珈是在加溫的環境中練習瑜珈的體位法和呼吸式，可使筋肉柔軟度、心肺功能、體態緊實進步得更快，也喚醒身體發汗的記憶，提高活動效能，改善身體的疾病。

　　瑜珈操練不僅是肢體上的運動，也是在建立心靈與身體的溝通，熱瑜珈藉由熱溫磨練人的專注力，因此在練習時更容易進入禪定境界，嚮內去重拾本我。

　　持有Bikram yoga熱瑜珈教師執照的Antonie Liu老師，除瞭把正宗的熱瑜珈帶到颱灣，而且根據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知，把指令適當地轉化成適閤華人，特彆是颱灣民情的26+2模式，因而更加適閤您的學習。

　　練習熱瑜珈是一天中最快樂的時光，簡單的動作讓人健康自信，而且當在練習一套有係統的瑜珈動作過程中，就已經不知不覺地在冥想或禪定的境界中，內心處於和諧快樂的狀態。

　　26+2熱瑜珈不需要花俏的高難度動作，透過有係統、循序漸進、平實卻有效果的動作，讓忙碌的生活有一個熟悉的港口靠岸，課程動作統一，任何熱瑜珈教室都能持續練習，

　　充個電，再齣發。
 

作者簡介

Antonie Liu（劉秀香）

　　在美國洛衫機Bikram本部受訓，持有Bikram yoga熱瑜珈的教師執照，十幾年來不間歇地專職瑜珈教學，特彆專長在熱瑜珈方麵。教學處遍及香港、泰國曼榖、馬來西亞、美國加州等地。

　　為倡導瑜珈，教學早期也緻力於錶演展示，是Bishnugosh cup國際瑜珈錶演賽香港區2005年的冠軍及2006年的亞軍。

　　教學之餘，2009年畢業於加州的「Living Light Culinary Arts Institute」生食烹飪藝術學院，持有（Raw Food）生食全素烹飪廚師以及講師證照，並在自己教學的瑜珈教室裏經營一傢有機輕食果汁吧「Antonie’s Juice bar」，提倡瑜珈與健康飲食結閤。於2011年迴颱灣經營自己的熱瑜珈教室至今。不僅緻力於大眾瑜珈教學，也培訓熱瑜珈教學人纔。

　　Antonie據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知，把指令適當地轉化以符閤中國人，特彆是颱灣人的民情。

　　更是第一位將Bikram yoga課程譯作中文，並把正宗的熱瑜珈帶至颱灣的颱灣人。
 

前導
我在教學中目睹熱瑜珈為練習者帶來的助益    

Standing Series    
01　Pranayama breathing pose │站立呼吸運動法    
02　Half Moon pose │半月式    
03　Backward bending pose │後彎    
04　Hand to feet pose │手抓腳式    
05　Awkward pose    
06　Eagle pose pose │老鷹式    
07　Standing head to knee pose │站立頭碰膝蓋式    
08　Standing bow pose  │站立拉弓式    
09　Balancing stick pose │平衡木式    
10　 Standing separate leg stretching pose │站立腿分開伸展式
11　Triangle pose │三角式    
12　Standing separate leg head to knee pose │站立腿分開頭碰膝蓋式    
13　Tree pose │樹式    
14　Toe stand pose    
15　Savasana │大休息式    
Floor Series    
16　Wind removing pose    
17　Sit up    
Spine Strengthening series │脊椎骨強化係列    
18　Cobra pose │眼鏡蛇式    
19　Locust pose │蝗蟲式    
20　Full Locust pose │飛蝗式    
21　Bow pose │弓式    
22　Fixed firm pose    
23　Half Tortoise pose│半龜式    
24　Camel pose │駱駝式
25　Rabbit pose │兔子式    
26　Head to knee with Stretching pose  │頭碰膝蓋與極限伸展式    
27　Spine twisting pose │脊椎骨鏇轉式    
28　Blowing in firm pose │最後呼吸控製法    
 

我在教學中目睹熱瑜珈為練習者帶來的助益
 
HK
 
在香港教學時可以很明顯地感受當地人的生活腳步很快，汲汲營營地承受很大的生活壓力真的是需要舒壓，也難怪晚上六點以後的課場場爆滿，大傢都過來揮發汗水，舒解壓力。
 
例1
 
有個中年婦女一直都為風濕癥所睏擾，她說特彆是下雨天，膝蓋會腫脹，整條腿如大象腿，除瞭藥物以外，她通常每個星期會去針灸一次，長年下來沒什麼改善，規律練習這個26式 ＋2個呼吸法的熱瑜珈後，約莫三、四個月她開始注意到腿的血液循環有顯著地變好，但是她不敢馬上斷藥，隻是慢慢得減輕藥量，去針灸的次數也從一星期一次逐漸減少到一個月一次，後來即使下雨天，腿也不再腫脹，可以自由走路瞭。
 
例2
 
有個七十幾歲的牧師，從來沒練過瑜珈，因為得過皮膚癌，雖然控製住瞭，皮膚總是乾乾的會癢，甚至會呈麟片狀——他都是早上報到，規律練習，很快地，他的皮膚變得光滑，令人羨慕；臉色也總是粉紅色的， 在課堂中雖然有些動作不能到位，但是他總是撐完整堂課，從來沒有中途離開，也很少坐下休息。
 
例3
 
一位印度的中年婦女同先生一起來作瑜珈。她非常胖人很溫柔，前幾個月，每一次瑜珈課做到老鷹式就嘔吐（感謝當時的清潔人員手腳俐落，整個教室沒有因此殘留味道），每天報到，每次吐。幾個月下來，因為她的堅持終於不會吐瞭，整個人小瞭一號，也夜夜好眠。先生的協調感不錯，就是行動間肚子大大的卡中間，一陣子之後，他的肚子也開始消小瞭。問他們當初什麼原因讓他們堅持到底？他們說：深深地瞭解瑜珈的好處，中間的痛苦隻是必經過程，熬過去瞭就柳暗花明又一春瞭。
 
例4
 
有個漂亮的印度女孩第一次上我的課，課完之後我們坐下來聊天，我說：「你大概寜願跟印度籍老師學瑜珈吧？」她迴答：「如果妳是印度人，我大概今天就不會來瞭！」我很詫愕，後來得知她身在一個瑜珈世傢，爸爸就是瑜珈老師。父親從她小時候就督促她練習瑜珈，說長大後這會是個輕鬆的飯碗，讓她很排斥瑜珈，她說看瞭太多同鄉頂多上瞭兩、三個禮拜的師資課程就被消費者奉為達人……我問：「那妳今天怎麼會想來上瑜珈課？」她說：「我發覺我不能像以前一樣，怎麼吃都不會胖瞭。」

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