26+2熱瑜珈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　26個動作＋2個呼吸式＝最適閤颱灣民情的熱瑜珈動作係列！

　　◎不需要花俏的招式，有建設性的指令，最適閤初學者以及一般大眾學習。
　　◎循序漸進地在體能和體位上求進步，進而改善身、心、靈的健康與美感。
　　◎彩色示範圖片附簡要解說，精美詳細，易懂易學，一次就上手。

　　熱瑜珈是在加溫的環境中練習瑜珈的體位法和呼吸式，可使筋肉柔軟度、心肺功能、體態緊實進步得更快，也喚醒身體發汗的記憶，提高活動效能，改善身體的疾病。

　　瑜珈操練不僅是肢體上的運動，也是在建立心靈與身體的溝通，熱瑜珈藉由熱溫磨練人的專注力，因此在練習時更容易進入禪定境界，嚮內去重拾本我。

　　持有Bikram yoga熱瑜珈教師執照的Antonie Liu老師，除瞭把正宗的熱瑜珈帶到颱灣，而且根據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知，把指令適當地轉化成適閤華人，特彆是颱灣民情的26+2模式，因而更加適閤您的學習。

　　練習熱瑜珈是一天中最快樂的時光，簡單的動作讓人健康自信，而且當在練習一套有係統的瑜珈動作過程中，就已經不知不覺地在冥想或禪定的境界中，內心處於和諧快樂的狀態。

　　26+2熱瑜珈不需要花俏的高難度動作，透過有係統、循序漸進、平實卻有效果的動作，讓忙碌的生活有一個熟悉的港口靠岸，課程動作統一，任何熱瑜珈教室都能持續練習，

　　充個電，再齣發。
 

《古老的智慧：瑜伽的流變與現代心靈的棲居》 內容概要： 本書深入探究瞭瑜伽哲學自吠陀時代至今的演變曆程，重點剖析瞭不同曆史階段中，瑜伽概念如何從單純的宗教儀式和精神修煉，逐漸發展成為一種影響全球身心健康的綜閤性實踐體係。全書以嚴謹的學術態度，結閤詳實的文獻考證，勾勒齣瑜伽思想跨越韆年、融閤多元文化的復雜圖景，旨在為現代讀者提供一個清晰的框架，理解瑜伽的“道”與“術”，而非僅僅停留在錶麵的體式練習。 第一章：吠陀根源與早期奧義書的冥想實踐 本章追溯瑜伽術的源頭，探討印度次大陸上最早的精神探索。我們從《梨俱吠陀》中尋找“尤伽”（Yuga）和“束縛”（Yuj）的原始含義，理解早期祭祀中的心神統一與專注狀態。重點分析瞭《奧義書》中“梵我閤一”的核心思想，闡述瞭“知識瑜伽”（Jnana Yoga）的雛形，即通過內省與智慧證悟宇宙終極真理的過程。這不是關於身體柔韌性的討論，而是關於心智結構和本體論的深刻思辨。我們詳細解讀瞭“五鞘”（Pancha Kosha）理論，揭示瞭古代智者如何通過層層剝離物質錶象，直抵靈魂（Atman）的路徑。 第二章：史詩時代的英雄敘事與“業報之輪” 本章聚焦於《摩訶婆羅多》和《羅摩衍那》等偉大史詩中對瑜伽思想的世俗化闡釋。特彆是《薄伽梵歌》的齣現，標誌著瑜伽實踐嚮更廣大人群的普及。本書將重點辨析《薄伽梵歌》中提齣的三大核心瑜伽路徑： 1. 行善瑜伽（Karma Yoga）： 強調“無所求之行”，即在履行社會責任（Dharma）的同時，放下對結果的執著。這不是指簡單的體力勞動，而是對行為動機的純化過程，它要求個體在世間洪流中保持內心的寜靜與公正。 2. 奉獻瑜伽（Bhakti Yoga）： 闡述瞭通過對至高神性的全然信賴和愛慕來實現解脫的途徑。這是一種強烈的情感聯結，超越瞭理性的分析，是對心魂深處熱忱的引導。 3. 智識瑜伽（Jnana Yoga）： 在史詩背景下，進一步細化瞭分辨“真我”與“幻象”（Maya）的哲學辯證法。 本章分析瞭這些概念如何平衡瞭世俗生活與精神追求之間的張力。 第三章：帕坦伽利的集大成：瑜伽經的結構與八支分法 本章是全書的理論核心，緻力於對《瑜伽經》的文本進行細緻的結構分析。我們不將其視為一套健身指南，而是作為一部心理學和認知科學的早期文本來研究。 核心內容集中在“八支分法”（Ashtanga Yoga）的內在邏輯： 1. 持戒（Yama）與內製（Niyama）： 探討瞭倫理規範（如不害、誠實、知足）如何構成穩固的心靈基礎，是所有高級冥想的前提。這些是社會倫理約束，而非身體訓練的組成部分。 2. 體式（Asana）的本義： 在帕坦伽利的語境中，體式（Asana）被定義為“穩定且舒適的坐姿”（Sthira Sukham Asanam）。本章將詳細論證，其主要目的是為瞭支持長時間的、無動搖的冥想，而非現代所強調的復雜柔韌性展示。其功能是身體的穩定器，而非終極目標。 3. 調息（Pranayama）： 深入解析瞭呼吸控製技術如何用於調節“生命能”（Prana），進而影響心識（Chitta）。這部分將探討呼吸與神經係統的微妙聯係，強調其對情緒和能量流動的精微調控作用。 4. 專注與三摩地： 詳細剖析瞭“收攝”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）直至“三摩地”（Samadhi）的漸進過程，描述瞭心流狀態（Flow State）的達成，以及超越二元對立的意識體驗。 第四章：瑜伽與印度教各流派的互動與分化 瑜伽並非一個孤立的體係，它與不同時期興起的印度教哲學流派（如數論派、毗濕奴派、濕婆派等）産生瞭復雜的互動。本章將探討在不同教派的詮釋下，瑜伽的側重點如何發生偏轉。例如，坦陀羅瑜伽（Tantra Yoga）如何將身體視為神聖的容器，引入瞭能量中心（脈輪）和聖言（Mantras）的係統，這與早期奧義書的內嚮退縮形成瞭鮮明對比。這部分將梳理這些分支理論，展示瑜伽在不同神學框架下的適應性。 第五章：從印度到西方的傳播與現代語境的重塑 本章將分析瑜伽在19世紀末至20世紀初傳入西方世界的過程。重點討論瞭幾個關鍵人物，如斯瓦米·維韋卡南達（Swami Vivekananda）如何在芝加哥世界宗教會議上介紹“王瑜伽”（Raja Yoga），以及如何將復雜的哲學體係提煉成更易於西方人理解的“精神科學”。 隨後，本章將批判性地審視現代瑜伽産業化現象，探討當“體式”被主流化、體育化和商業化後，其原有的哲學深度和精神內核是如何被稀釋或改變的。我們探討瞭“去語境化”（Decontextualization）的風險，即當練習者隻關注身體的物理錶現，而忽視瞭倫理基礎和心智訓練時，瑜伽的本質性追求——解脫（Moksha）——是如何被邊緣化的。 結語：尋迴寜靜的內在空間 本書總結道，瑜伽的真正價值在於提供瞭一種結構化的方法，幫助個體管理日益紛繁復雜的內心世界，迴歸到更本源、更清明的自我覺察狀態。真正的“瑜伽之道”，無關乎外部的姿態有多優美或多麼具有挑戰性，而在於能否在日常生活的起伏中，保持帕坦伽利所倡導的——心識的“止息”（Chitta Vritti Nirodhah）。它提供的是一套工具，用於在現代社會的喧囂中，建立起一座堅固且寜靜的內在居所。

作者簡介

Antonie Liu（劉秀香）

　　在美國洛衫機Bikram本部受訓，持有Bikram yoga熱瑜珈的教師執照，十幾年來不間歇地專職瑜珈教學，特彆專長在熱瑜珈方麵。教學處遍及香港、泰國曼榖、馬來西亞、美國加州等地。

　　為倡導瑜珈，教學早期也緻力於錶演展示，是Bishnugosh cup國際瑜珈錶演賽香港區2005年的冠軍及2006年的亞軍。

　　教學之餘，2009年畢業於加州的「Living Light Culinary Arts Institute」生食烹飪藝術學院，持有（Raw Food）生食全素烹飪廚師以及講師證照，並在自己教學的瑜珈教室裏經營一傢有機輕食果汁吧「Antonie’s Juice bar」，提倡瑜珈與健康飲食結閤。於2011年迴颱灣經營自己的熱瑜珈教室至今。不僅緻力於大眾瑜珈教學，也培訓熱瑜珈教學人纔。

　　Antonie據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知，把指令適當地轉化以符閤中國人，特彆是颱灣人的民情。

　　更是第一位將Bikram yoga課程譯作中文，並把正宗的熱瑜珈帶至颱灣的颱灣人。
 

前導
我在教學中目睹熱瑜珈為練習者帶來的助益    

Standing Series    
01　Pranayama breathing pose │站立呼吸運動法    
02　Half Moon pose │半月式    
03　Backward bending pose │後彎    
04　Hand to feet pose │手抓腳式    
05　Awkward pose    
06　Eagle pose pose │老鷹式    
07　Standing head to knee pose │站立頭碰膝蓋式    
08　Standing bow pose  │站立拉弓式    
09　Balancing stick pose │平衡木式    
10　 Standing separate leg stretching pose │站立腿分開伸展式
11　Triangle pose │三角式    
12　Standing separate leg head to knee pose │站立腿分開頭碰膝蓋式    
13　Tree pose │樹式    
14　Toe stand pose    
15　Savasana │大休息式    
Floor Series    
16　Wind removing pose    
17　Sit up    
Spine Strengthening series │脊椎骨強化係列    
18　Cobra pose │眼鏡蛇式    
19　Locust pose │蝗蟲式    
20　Full Locust pose │飛蝗式    
21　Bow pose │弓式    
22　Fixed firm pose    
23　Half Tortoise pose│半龜式    
24　Camel pose │駱駝式
25　Rabbit pose │兔子式    
26　Head to knee with Stretching pose  │頭碰膝蓋與極限伸展式    
27　Spine twisting pose │脊椎骨鏇轉式    
28　Blowing in firm pose │最後呼吸控製法    
 

我在教學中目睹熱瑜珈為練習者帶來的助益
 
HK
 
在香港教學時可以很明顯地感受當地人的生活腳步很快，汲汲營營地承受很大的生活壓力真的是需要舒壓，也難怪晚上六點以後的課場場爆滿，大傢都過來揮發汗水，舒解壓力。
 
例1
 
有個中年婦女一直都為風濕癥所睏擾，她說特彆是下雨天，膝蓋會腫脹，整條腿如大象腿，除瞭藥物以外，她通常每個星期會去針灸一次，長年下來沒什麼改善，規律練習這個26式 ＋2個呼吸法的熱瑜珈後，約莫三、四個月她開始注意到腿的血液循環有顯著地變好，但是她不敢馬上斷藥，隻是慢慢得減輕藥量，去針灸的次數也從一星期一次逐漸減少到一個月一次，後來即使下雨天，腿也不再腫脹，可以自由走路瞭。
 
例2
 
有個七十幾歲的牧師，從來沒練過瑜珈，因為得過皮膚癌，雖然控製住瞭，皮膚總是乾乾的會癢，甚至會呈麟片狀——他都是早上報到，規律練習，很快地，他的皮膚變得光滑，令人羨慕；臉色也總是粉紅色的， 在課堂中雖然有些動作不能到位，但是他總是撐完整堂課，從來沒有中途離開，也很少坐下休息。
 
例3
 
一位印度的中年婦女同先生一起來作瑜珈。她非常胖人很溫柔，前幾個月，每一次瑜珈課做到老鷹式就嘔吐（感謝當時的清潔人員手腳俐落，整個教室沒有因此殘留味道），每天報到，每次吐。幾個月下來，因為她的堅持終於不會吐瞭，整個人小瞭一號，也夜夜好眠。先生的協調感不錯，就是行動間肚子大大的卡中間，一陣子之後，他的肚子也開始消小瞭。問他們當初什麼原因讓他們堅持到底？他們說：深深地瞭解瑜珈的好處，中間的痛苦隻是必經過程，熬過去瞭就柳暗花明又一春瞭。
 
例4
 
有個漂亮的印度女孩第一次上我的課，課完之後我們坐下來聊天，我說：「你大概寜願跟印度籍老師學瑜珈吧？」她迴答：「如果妳是印度人，我大概今天就不會來瞭！」我很詫愕，後來得知她身在一個瑜珈世傢，爸爸就是瑜珈老師。父親從她小時候就督促她練習瑜珈，說長大後這會是個輕鬆的飯碗，讓她很排斥瑜珈，她說看瞭太多同鄉頂多上瞭兩、三個禮拜的師資課程就被消費者奉為達人……我問：「那妳今天怎麼會想來上瑜珈課？」她說：「我發覺我不能像以前一樣，怎麼吃都不會胖瞭。」

评分☆☆☆☆☆

對於我這種從小就身體比較僵硬，柔韌性極差的人來說，接觸瑜伽簡直是件“不可能的任務”。我嘗試過很多瑜伽類的書籍和視頻，但總因為跟不上節奏或者動作做不到位而屢屢放棄。直到我遇到瞭《26+2熱瑜伽》，我纔真正感受到瞭“柳暗花明又一村”的驚喜。這本書給我最大的感受就是它的“包容性”和“循序漸進”。它並沒有上來就要求你做齣高難度的動作，而是從最基礎的呼吸法和簡單的體式開始。書中的插圖非常清晰，而且標注瞭每一個動作的關鍵點和容易齣錯的地方，讓我能夠準確地找到發力點和身體的感受。我最喜歡的是書中關於“身體意識”的培養，它引導我去感受身體的每一個細微變化，而不是單純地模仿動作。隨著練習的深入，我驚訝地發現，我那些曾經僵硬的關節竟然一點點地變得柔軟，動作也越來越舒展。而且，書中關於熱瑜伽如何提升身體耐力和力量的講解，也讓我這個平時缺乏運動的人，感覺身體的能量在不斷提升。這本書不僅僅是教會瞭我怎麼做瑜伽，更重要的是，它讓我剋服瞭心理上的障礙，讓我相信即使是身體最不靈活的人，也能在瑜伽中找到屬於自己的樂趣和進步。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說絕對是一個意外的驚喜，一個能讓我在忙碌生活中找到片刻寜靜的寶藏。我一直認為瑜伽是一種需要天賦和長期訓練纔能掌握的技能，所以從未敢嘗試。然而，《26+2熱瑜伽》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它以一種非常溫和且科學的方式，將熱瑜伽的精髓呈現在我麵前。書中關於熱瑜伽對身心健康的益處的闡述，並不是空泛的口號，而是有理有據的分析，讓我深刻理解瞭這項運動的價值。最讓我印象深刻的是，書中將復雜的瑜伽哲學和練習方法巧妙地融閤在一起，既有對古老智慧的解讀，又不乏現代科學的視角，讓人讀來既有深度又不失趣味。我尤其喜歡書中對於“傾聽身體的聲音”的強調，這讓我學會瞭在練習中不強求，而是順應身體的自然狀態。書中的每一個練習步驟都設計得非常人性化，讓我這個幾乎沒有運動基礎的人也能輕鬆上手。隨著每一次的練習，我都能感受到身體的緊綳感在逐漸消散，取而代之的是一種由內而外的放鬆和活力。這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一本心靈的療愈手冊，它幫助我找到瞭平衡生活和關注自身需求的方法，讓我得以在喧囂的世界中，找到一方屬於自己的靜謐之地。

评分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠真正深入、全麵講解熱瑜伽的書籍。《26+2熱瑜伽》這本書，絕對是我近年來讀過的最有價值的瑜伽讀物之一。它不僅僅停留在體式的錶麵講解，而是深入挖掘瞭熱瑜伽背後的原理和哲學。書中對熱瑜伽環境控製、呼吸技巧以及體式之間的連接的細緻闡述，讓我受益匪淺。我特彆欣賞作者在書中分享的對於練習中“停頓”的理解，這讓我明白，瑜伽的精髓不僅僅在於動作的流暢，更在於動作之間的喘息和體會，這對於提升練習的深度至關重要。這本書讓我對熱瑜伽有瞭更深刻的理解，從“形”到“神”，我感覺自己的練習水平得到瞭質的飛躍。我開始嘗試書中提齣的進階練習方法，並且體會到瞭身體在更高層次上的舒展和能量的流動。此外，書中關於如何將熱瑜伽的益處融入日常生活，以及如何應對練習中的瓶頸期等內容，都極具指導意義。這本書讓我感覺自己不僅僅是一個學習者，更像是在進行一場與自己身體和心靈的深度對話，一次對生命能量的探索。這本書為我打開瞭通往更深層次瑜伽練習的大門，讓我對未來的練習充滿瞭期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我愛不釋手！我一直對瑜伽很感興趣，但總是覺得有些遙不可及，特彆是那些高難度的體式，總覺得自己身體不協調，很難做到。不過，《26+2熱瑜珈》這本書徹底改變瞭我的看法。它用非常淺顯易懂的語言，配閤著精美的插圖，一步步地引導我進入熱瑜伽的世界。我最喜歡的是書中對每個體式分解的講解，不僅有標準的動作要領，還貼心地提醒瞭練習時可能遇到的問題以及如何調整。我按照書裏的指導，在傢裏的一個小角落就開始練習。剛開始的時候，確實有點挑戰，身體有些僵硬，汗水也止不住地流。但每完成一個體式，都能感受到身體在一點點地舒展，疲憊感也隨之消散。而且，書中關於熱瑜伽的好處的描述，比如排毒、塑形、提升專注力等等，都讓我充滿瞭動力。我尤其欣賞的是作者在書中分享的個人練習心得，那種真誠的分享讓這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的瑜伽老師在耳邊細語，給予我支持和鼓勵。我感覺自己不僅僅是在學習瑜伽體式，更是在學習一種生活方式，一種與身體和解、與內心對話的方式。這本書讓我重新認識瞭瑜伽，也讓我對自己的身體有瞭新的認知和期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，肩頸酸痛、腰部不適幾乎成瞭我的“標配”。嘗試過各種方法，按摩、理療，效果都隻是短暫的。偶然間朋友推薦瞭《26+2熱瑜珈》，我帶著半信半疑的態度翻開瞭它。沒想到，這本書就像一股清流，讓我看到瞭解決身體問題的希望。書中關於熱瑜伽如何通過高溫和體式來促進血液循環、緩解肌肉緊張的解釋，讓我茅塞頓開。那些復雜的專業術語都被作者用非常生活化的語言解釋清楚瞭，讓我這個初學者也能輕鬆理解。我特彆看重的是書裏關於熱瑜伽練習前的準備和練習後的恢復的建議，這些細節往往是很多人容易忽視的，但對身體的保護至關重要。我按照書中的指導，在傢裏模擬瞭熱瑜伽的環境，雖然沒有專業的瑜伽房，但效果依然顯著。練習過程中，身體深層的肌肉得到瞭充分的拉伸，那種久違的放鬆感是我從未體驗過的。最讓我驚喜的是，幾周的堅持練習下來，我長期睏擾我的肩頸疼痛竟然有瞭明顯的緩解，甚至腰部也感覺更加靈活瞭。這本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更像是一位貼心的健康顧問，它教會我如何通過科學的方法來照顧自己的身體，讓我擺脫瞭亞健康的睏擾。