26+2热瑜珈 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：刘秀香订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2018/05/01

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-05

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图书描述

　　26个动作＋2个唿吸式＝最适合台湾民情的热瑜珈动作系列！

　　◎不需要花俏的招式，有建设性的指令，最适合初学者以及一般大众学习。
　　◎循序渐进地在体能和体位上求进步，进而改善身、心、灵的健康与美感。
　　◎彩色示范图片附简要解说，精美详细，易懂易学，一次就上手。

　　热瑜珈是在加温的环境中练习瑜珈的体位法和唿吸式，可使筋肉柔软度、心肺功能、体态紧实进步得更快，也唤醒身体发汗的记忆，提高活动效能，改善身体的疾病。

　　瑜珈操练不仅是肢体上的运动，也是在建立心灵与身体的沟通，热瑜珈借由热温磨练人的专注力，因此在练习时更容易进入禅定境界，向内去重拾本我。

　　持有Bikram yoga热瑜珈教师执照的Antonie Liu老师，除了把正宗的热瑜珈带到台湾，而且根据十多年来周游列国的教学经验及对各个动作的认知，把指令适当地转化成适合华人，特别是台湾民情的26+2模式，因而更加适合您的学习。

　　练习热瑜珈是一天中最快乐的时光，简单的动作让人健康自信，而且当在练习一套有系统的瑜珈动作过程中，就已经不知不觉地在冥想或禅定的境界中，内心处于和谐快乐的状态。

　　26+2热瑜珈不需要花俏的高难度动作，透过有系统、循序渐进、平实却有效果的动作，让忙碌的生活有一个熟悉的港口靠岸，课程动作统一，任何热瑜珈教室都能持续练习，

　　充个电，再出发。

著者信息

作者简介

Antonie Liu（刘秀香）

　　在美国洛衫机Bikram本部受训，持有Bikram yoga热瑜珈的教师执照，十几年来不间歇地专职瑜珈教学，特别专长在热瑜珈方面。教学处遍及香港、泰国曼谷、马来西亚、美国加州等地。

　　为倡导瑜珈，教学早期也致力于表演展示，是Bishnugosh cup国际瑜珈表演赛香港区2005年的冠军及2006年的亚军。

　　教学之余，2009年毕业于加州的「Living Light Culinary Arts Institute」生食烹饪艺术学院，持有（Raw Food）生食全素烹饪厨师以及讲师证照，并在自己教学的瑜珈教室里经营一家有机轻食果汁吧「Antonie’s Juice bar」，提倡瑜珈与健康饮食结合。于2011年回台湾经营自己的热瑜珈教室至今。不仅致力于大众瑜珈教学，也培训热瑜珈教学人才。

　　Antonie据十多年来周游列国的教学经验及对各个动作的认知，把指令适当地转化以符合中国人，特别是台湾人的民情。

　　更是第一位将Bikram yoga课程译作中文，并把正宗的热瑜珈带至台湾的台湾人。

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图书目录

前导
我在教学中目睹热瑜珈为练习者带来的助益

Standing Series
01　Pranayama breathing pose │站立唿吸运动法
02　Half Moon pose │半月式
03　Backward bending pose │后弯
04　Hand to feet pose │手抓脚式
05　Awkward pose
06　Eagle pose pose │老鹰式
07　Standing head to knee pose │站立头碰膝盖式
08　Standing bow pose │站立拉弓式
09　Balancing stick pose │平衡木式
10　 Standing separate leg stretching pose │站立腿分开伸展式
11　Triangle pose │三角式
12　Standing separate leg head to knee pose │站立腿分开头碰膝盖式
13　Tree pose │树式
14　Toe stand pose
15　Savasana │大休息式
Floor Series
16　Wind removing pose
17　Sit up
Spine Strengthening series │嵴椎骨强化系列
18　Cobra pose │眼镜蛇式
19　Locust pose │蝗虫式
20　Full Locust pose │飞蝗式
21　Bow pose │弓式
22　Fixed firm pose
23　Half Tortoise pose│半龟式
24　Camel pose │骆驼式
25　Rabbit pose │兔子式
26　Head to knee with Stretching pose │头碰膝盖与极限伸展式
27　Spine twisting pose │嵴椎骨旋转式
28　Blowing in firm pose │最后唿吸控制法

图书序言

我在教学中目睹热瑜珈为练习者带来的助益

HK

在香港教学时可以很明显地感受当地人的生活脚步很快，汲汲营营地承受很大的生活压力真的是需要舒压，也难怪晚上六点以后的课场场爆满，大家都过来挥发汗水，舒解压力。

例1

有个中年妇女一直都为风湿症所困扰，她说特别是下雨天，膝盖会肿胀，整条腿如大象腿，除了药物以外，她通常每个星期会去针灸一次，长年下来没什么改善，规律练习这个26式＋2个唿吸法的热瑜珈后，约莫三、四个月她开始注意到腿的血液循环有显着地变好，但是她不敢马上断药，只是慢慢得减轻药量，去针灸的次数也从一星期一次逐渐减少到一个月一次，后来即使下雨天，腿也不再肿胀，可以自由走路了。

例2

有个七十几岁的牧师，从来没练过瑜珈，因为得过皮肤癌，虽然控制住了，皮肤总是干干的会痒，甚至会呈麟片状——他都是早上报到，规律练习，很快地，他的皮肤变得光滑，令人羡慕；脸色也总是粉红色的，在课堂中虽然有些动作不能到位，但是他总是撑完整堂课，从来没有中途离开，也很少坐下休息。

例3

一位印度的中年妇女同先生一起来作瑜珈。她非常胖人很温柔，前几个月，每一次瑜珈课做到老鹰式就呕吐（感谢当时的清洁人员手脚俐落，整个教室没有因此残留味道），每天报到，每次吐。几个月下来，因为她的坚持终于不会吐了，整个人小了一号，也夜夜好眠。先生的协调感不错，就是行动间肚子大大的卡中间，一阵子之后，他的肚子也开始消小了。问他们当初什么原因让他们坚持到底？他们说：深深地了解瑜珈的好处，中间的痛苦只是必经过程，熬过去了就柳暗花明又一春了。

例4

有个漂亮的印度女孩第一次上我的课，课完之后我们坐下来聊天，我说：「你大概宁愿跟印度籍老师学瑜珈吧？」她回答：「如果妳是印度人，我大概今天就不会来了！」我很诧愕，后来得知她身在一个瑜珈世家，爸爸就是瑜珈老师。父亲从她小时候就督促她练习瑜珈，说长大后这会是个轻松的饭碗，让她很排斥瑜珈，她说看了太多同乡顶多上了两、三个礼拜的师资课程就被消费者奉为达人……我问：「那妳今天怎么会想来上瑜珈课？」她说：「我发觉我不能像以前一样，怎么吃都不会胖了。」