26+2热瑜珈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜珈
• 热瑜珈
• 健身
• 塑形
• 健康
• 运动
• 女性
• 养生
• 放松
• 26式瑜珈

　　26个动作＋2个唿吸式＝最适合台湾民情的热瑜珈动作系列！

　　◎不需要花俏的招式，有建设性的指令，最适合初学者以及一般大众学习。
　　◎循序渐进地在体能和体位上求进步，进而改善身、心、灵的健康与美感。
　　◎彩色示范图片附简要解说，精美详细，易懂易学，一次就上手。

　　热瑜珈是在加温的环境中练习瑜珈的体位法和唿吸式，可使筋肉柔软度、心肺功能、体态紧实进步得更快，也唤醒身体发汗的记忆，提高活动效能，改善身体的疾病。

　　瑜珈操练不仅是肢体上的运动，也是在建立心灵与身体的沟通，热瑜珈借由热温磨练人的专注力，因此在练习时更容易进入禅定境界，向内去重拾本我。

　　持有Bikram yoga热瑜珈教师执照的Antonie Liu老师，除了把正宗的热瑜珈带到台湾，而且根据十多年来周游列国的教学经验及对各个动作的认知，把指令适当地转化成适合华人，特别是台湾民情的26+2模式，因而更加适合您的学习。

　　练习热瑜珈是一天中最快乐的时光，简单的动作让人健康自信，而且当在练习一套有系统的瑜珈动作过程中，就已经不知不觉地在冥想或禅定的境界中，内心处于和谐快乐的状态。

　　26+2热瑜珈不需要花俏的高难度动作，透过有系统、循序渐进、平实却有效果的动作，让忙碌的生活有一个熟悉的港口靠岸，课程动作统一，任何热瑜珈教室都能持续练习，

　　充个电，再出发。
 

《古老的智慧：瑜伽的流变与现代心灵的栖居》 内容概要： 本书深入探究了瑜伽哲学自吠陀时代至今的演变历程，重点剖析了不同历史阶段中，瑜伽概念如何从单纯的宗教仪式和精神修炼，逐渐发展成为一种影响全球身心健康的综合性实践体系。全书以严谨的学术态度，结合详实的文献考证，勾勒出瑜伽思想跨越千年、融合多元文化的复杂图景，旨在为现代读者提供一个清晰的框架，理解瑜伽的“道”与“术”，而非仅仅停留在表面的体式练习。 第一章：吠陀根源与早期奥义书的冥想实践 本章追溯瑜伽术的源头，探讨印度次大陆上最早的精神探索。我们从《梨俱吠陀》中寻找“尤伽”（Yuga）和“束缚”（Yuj）的原始含义，理解早期祭祀中的心神统一与专注状态。重点分析了《奥义书》中“梵我合一”的核心思想，阐述了“知识瑜伽”（Jnana Yoga）的雏形，即通过内省与智慧证悟宇宙终极真理的过程。这不是关于身体柔韧性的讨论，而是关于心智结构和本体论的深刻思辨。我们详细解读了“五鞘”（Pancha Kosha）理论，揭示了古代智者如何通过层层剥离物质表象，直抵灵魂（Atman）的路径。 第二章：史诗时代的英雄叙事与“业报之轮” 本章聚焦于《摩诃婆罗多》和《罗摩衍那》等伟大史诗中对瑜伽思想的世俗化阐释。特别是《薄伽梵歌》的出现，标志着瑜伽实践向更广大人群的普及。本书将重点辨析《薄伽梵歌》中提出的三大核心瑜伽路径： 1. 行善瑜伽（Karma Yoga）： 强调“无所求之行”，即在履行社会责任（Dharma）的同时，放下对结果的执着。这不是指简单的体力劳动，而是对行为动机的纯化过程，它要求个体在世间洪流中保持内心的宁静与公正。 2. 奉献瑜伽（Bhakti Yoga）： 阐述了通过对至高神性的全然信赖和爱慕来实现解脱的途径。这是一种强烈的情感联结，超越了理性的分析，是对心魂深处热忱的引导。 3. 智识瑜伽（Jnana Yoga）： 在史诗背景下，进一步细化了分辨“真我”与“幻象”（Maya）的哲学辩证法。 本章分析了这些概念如何平衡了世俗生活与精神追求之间的张力。 第三章：帕坦伽利的集大成：瑜伽经的结构与八支分法 本章是全书的理论核心，致力于对《瑜伽经》的文本进行细致的结构分析。我们不将其视为一套健身指南，而是作为一部心理学和认知科学的早期文本来研究。 核心内容集中在“八支分法”（Ashtanga Yoga）的内在逻辑： 1. 持戒（Yama）与内制（Niyama）： 探讨了伦理规范（如不害、诚实、知足）如何构成稳固的心灵基础，是所有高级冥想的前提。这些是社会伦理约束，而非身体训练的组成部分。 2. 体式（Asana）的本义： 在帕坦伽利的语境中，体式（Asana）被定义为“稳定且舒适的坐姿”（Sthira Sukham Asanam）。本章将详细论证，其主要目的是为了支持长时间的、无动摇的冥想，而非现代所强调的复杂柔韧性展示。其功能是身体的稳定器，而非终极目标。 3. 调息（Pranayama）： 深入解析了呼吸控制技术如何用于调节“生命能”（Prana），进而影响心识（Chitta）。这部分将探讨呼吸与神经系统的微妙联系，强调其对情绪和能量流动的精微调控作用。 4. 专注与三摩地： 详细剖析了“收摄”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）直至“三摩地”（Samadhi）的渐进过程，描述了心流状态（Flow State）的达成，以及超越二元对立的意识体验。 第四章：瑜伽与印度教各流派的互动与分化 瑜伽并非一个孤立的体系，它与不同时期兴起的印度教哲学流派（如数论派、毗湿奴派、湿婆派等）产生了复杂的互动。本章将探讨在不同教派的诠释下，瑜伽的侧重点如何发生偏转。例如，坦陀罗瑜伽（Tantra Yoga）如何将身体视为神圣的容器，引入了能量中心（脉轮）和圣言（Mantras）的系统，这与早期奥义书的内向退缩形成了鲜明对比。这部分将梳理这些分支理论，展示瑜伽在不同神学框架下的适应性。 第五章：从印度到西方的传播与现代语境的重塑 本章将分析瑜伽在19世纪末至20世纪初传入西方世界的过程。重点讨论了几个关键人物，如斯瓦米·维韦卡南达（Swami Vivekananda）如何在芝加哥世界宗教会议上介绍“王瑜伽”（Raja Yoga），以及如何将复杂的哲学体系提炼成更易于西方人理解的“精神科学”。 随后，本章将批判性地审视现代瑜伽产业化现象，探讨当“体式”被主流化、体育化和商业化后，其原有的哲学深度和精神内核是如何被稀释或改变的。我们探讨了“去语境化”（Decontextualization）的风险，即当练习者只关注身体的物理表现，而忽视了伦理基础和心智训练时，瑜伽的本质性追求——解脱（Moksha）——是如何被边缘化的。 结语：寻回宁静的内在空间 本书总结道，瑜伽的真正价值在于提供了一种结构化的方法，帮助个体管理日益纷繁复杂的内心世界，回归到更本源、更清明的自我觉察状态。真正的“瑜伽之道”，无关乎外部的姿态有多优美或多么具有挑战性，而在于能否在日常生活的起伏中，保持帕坦伽利所倡导的——心识的“止息”（Chitta Vritti Nirodhah）。它提供的是一套工具，用于在现代社会的喧嚣中，建立起一座坚固且宁静的内在居所。

作者简介

Antonie Liu（刘秀香）

　　在美国洛衫机Bikram本部受训，持有Bikram yoga热瑜珈的教师执照，十几年来不间歇地专职瑜珈教学，特别专长在热瑜珈方面。教学处遍及香港、泰国曼谷、马来西亚、美国加州等地。

　　为倡导瑜珈，教学早期也致力于表演展示，是Bishnugosh cup国际瑜珈表演赛香港区2005年的冠军及2006年的亚军。

　　教学之余，2009年毕业于加州的「Living Light Culinary Arts Institute」生食烹饪艺术学院，持有（Raw Food）生食全素烹饪厨师以及讲师证照，并在自己教学的瑜珈教室里经营一家有机轻食果汁吧「Antonie’s Juice bar」，提倡瑜珈与健康饮食结合。于2011年回台湾经营自己的热瑜珈教室至今。不仅致力于大众瑜珈教学，也培训热瑜珈教学人才。

　　Antonie据十多年来周游列国的教学经验及对各个动作的认知，把指令适当地转化以符合中国人，特别是台湾人的民情。

　　更是第一位将Bikram yoga课程译作中文，并把正宗的热瑜珈带至台湾的台湾人。
 

前导
我在教学中目睹热瑜珈为练习者带来的助益    

Standing Series    
01　Pranayama breathing pose │站立唿吸运动法    
02　Half Moon pose │半月式    
03　Backward bending pose │后弯    
04　Hand to feet pose │手抓脚式    
05　Awkward pose    
06　Eagle pose pose │老鹰式    
07　Standing head to knee pose │站立头碰膝盖式    
08　Standing bow pose  │站立拉弓式    
09　Balancing stick pose │平衡木式    
10　 Standing separate leg stretching pose │站立腿分开伸展式
11　Triangle pose │三角式    
12　Standing separate leg head to knee pose │站立腿分开头碰膝盖式    
13　Tree pose │树式    
14　Toe stand pose    
15　Savasana │大休息式    
Floor Series    
16　Wind removing pose    
17　Sit up    
Spine Strengthening series │嵴椎骨强化系列    
18　Cobra pose │眼镜蛇式    
19　Locust pose │蝗虫式    
20　Full Locust pose │飞蝗式    
21　Bow pose │弓式    
22　Fixed firm pose    
23　Half Tortoise pose│半龟式    
24　Camel pose │骆驼式
25　Rabbit pose │兔子式    
26　Head to knee with Stretching pose  │头碰膝盖与极限伸展式    
27　Spine twisting pose │嵴椎骨旋转式    
28　Blowing in firm pose │最后唿吸控制法    
 

我在教学中目睹热瑜珈为练习者带来的助益
 
HK
 
在香港教学时可以很明显地感受当地人的生活脚步很快，汲汲营营地承受很大的生活压力真的是需要舒压，也难怪晚上六点以后的课场场爆满，大家都过来挥发汗水，舒解压力。
 
例1
 
有个中年妇女一直都为风湿症所困扰，她说特别是下雨天，膝盖会肿胀，整条腿如大象腿，除了药物以外，她通常每个星期会去针灸一次，长年下来没什么改善，规律练习这个26式 ＋2个唿吸法的热瑜珈后，约莫三、四个月她开始注意到腿的血液循环有显着地变好，但是她不敢马上断药，只是慢慢得减轻药量，去针灸的次数也从一星期一次逐渐减少到一个月一次，后来即使下雨天，腿也不再肿胀，可以自由走路了。
 
例2
 
有个七十几岁的牧师，从来没练过瑜珈，因为得过皮肤癌，虽然控制住了，皮肤总是干干的会痒，甚至会呈麟片状——他都是早上报到，规律练习，很快地，他的皮肤变得光滑，令人羡慕；脸色也总是粉红色的， 在课堂中虽然有些动作不能到位，但是他总是撑完整堂课，从来没有中途离开，也很少坐下休息。
 
例3
 
一位印度的中年妇女同先生一起来作瑜珈。她非常胖人很温柔，前几个月，每一次瑜珈课做到老鹰式就呕吐（感谢当时的清洁人员手脚俐落，整个教室没有因此残留味道），每天报到，每次吐。几个月下来，因为她的坚持终于不会吐了，整个人小了一号，也夜夜好眠。先生的协调感不错，就是行动间肚子大大的卡中间，一阵子之后，他的肚子也开始消小了。问他们当初什么原因让他们坚持到底？他们说：深深地了解瑜珈的好处，中间的痛苦只是必经过程，熬过去了就柳暗花明又一春了。
 
例4
 
有个漂亮的印度女孩第一次上我的课，课完之后我们坐下来聊天，我说：「你大概宁愿跟印度籍老师学瑜珈吧？」她回答：「如果妳是印度人，我大概今天就不会来了！」我很诧愕，后来得知她身在一个瑜珈世家，爸爸就是瑜珈老师。父亲从她小时候就督促她练习瑜珈，说长大后这会是个轻松的饭碗，让她很排斥瑜珈，她说看了太多同乡顶多上了两、三个礼拜的师资课程就被消费者奉为达人……我问：「那妳今天怎么会想来上瑜珈课？」她说：「我发觉我不能像以前一样，怎么吃都不会胖了。」

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够真正深入、全面讲解热瑜伽的书籍。《26+2热瑜伽》这本书，绝对是我近年来读过的最有价值的瑜伽读物之一。它不仅仅停留在体式的表面讲解，而是深入挖掘了热瑜伽背后的原理和哲学。书中对热瑜伽环境控制、呼吸技巧以及体式之间的连接的细致阐述，让我受益匪浅。我特别欣赏作者在书中分享的对于练习中“停顿”的理解，这让我明白，瑜伽的精髓不仅仅在于动作的流畅，更在于动作之间的喘息和体会，这对于提升练习的深度至关重要。这本书让我对热瑜伽有了更深刻的理解，从“形”到“神”，我感觉自己的练习水平得到了质的飞跃。我开始尝试书中提出的进阶练习方法，并且体会到了身体在更高层次上的舒展和能量的流动。此外，书中关于如何将热瑜伽的益处融入日常生活，以及如何应对练习中的瓶颈期等内容，都极具指导意义。这本书让我感觉自己不仅仅是一个学习者，更像是在进行一场与自己身体和心灵的深度对话，一次对生命能量的探索。这本书为我打开了通往更深层次瑜伽练习的大门，让我对未来的练习充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我爱不释手！我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得有些遥不可及，特别是那些高难度的体式，总觉得自己身体不协调，很难做到。不过，《26+2热瑜珈》这本书彻底改变了我的看法。它用非常浅显易懂的语言，配合着精美的插图，一步步地引导我进入热瑜伽的世界。我最喜欢的是书中对每个体式分解的讲解，不仅有标准的动作要领，还贴心地提醒了练习时可能遇到的问题以及如何调整。我按照书里的指导，在家里的一个小角落就开始练习。刚开始的时候，确实有点挑战，身体有些僵硬，汗水也止不住地流。但每完成一个体式，都能感受到身体在一点点地舒展，疲惫感也随之消散。而且，书中关于热瑜伽的好处的描述，比如排毒、塑形、提升专注力等等，都让我充满了动力。我尤其欣赏的是作者在书中分享的个人练习心得，那种真诚的分享让这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的瑜伽老师在耳边细语，给予我支持和鼓励。我感觉自己不仅仅是在学习瑜伽体式，更是在学习一种生活方式，一种与身体和解、与内心对话的方式。这本书让我重新认识了瑜伽，也让我对自己的身体有了新的认知和期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，肩颈酸痛、腰部不适几乎成了我的“标配”。尝试过各种方法，按摩、理疗，效果都只是短暂的。偶然间朋友推荐了《26+2热瑜珈》，我带着半信半疑的态度翻开了它。没想到，这本书就像一股清流，让我看到了解决身体问题的希望。书中关于热瑜伽如何通过高温和体式来促进血液循环、缓解肌肉紧张的解释，让我茅塞顿开。那些复杂的专业术语都被作者用非常生活化的语言解释清楚了，让我这个初学者也能轻松理解。我特别看重的是书里关于热瑜伽练习前的准备和练习后的恢复的建议，这些细节往往是很多人容易忽视的，但对身体的保护至关重要。我按照书中的指导，在家里模拟了热瑜伽的环境，虽然没有专业的瑜伽房，但效果依然显著。练习过程中，身体深层的肌肉得到了充分的拉伸，那种久违的放松感是我从未体验过的。最让我惊喜的是，几周的坚持练习下来，我长期困扰我的肩颈疼痛竟然有了明显的缓解，甚至腰部也感觉更加灵活了。这本书不仅仅是一本瑜伽练习指南，更像是一位贴心的健康顾问，它教会我如何通过科学的方法来照顾自己的身体，让我摆脱了亚健康的困扰。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种从小就身体比较僵硬，柔韧性极差的人来说，接触瑜伽简直是件“不可能的任务”。我尝试过很多瑜伽类的书籍和视频，但总因为跟不上节奏或者动作做不到位而屡屡放弃。直到我遇到了《26+2热瑜伽》，我才真正感受到了“柳暗花明又一村”的惊喜。这本书给我最大的感受就是它的“包容性”和“循序渐进”。它并没有上来就要求你做出高难度的动作，而是从最基础的呼吸法和简单的体式开始。书中的插图非常清晰，而且标注了每一个动作的关键点和容易出错的地方，让我能够准确地找到发力点和身体的感受。我最喜欢的是书中关于“身体意识”的培养，它引导我去感受身体的每一个细微变化，而不是单纯地模仿动作。随着练习的深入，我惊讶地发现，我那些曾经僵硬的关节竟然一点点地变得柔软，动作也越来越舒展。而且，书中关于热瑜伽如何提升身体耐力和力量的讲解，也让我这个平时缺乏运动的人，感觉身体的能量在不断提升。这本书不仅仅是教会了我怎么做瑜伽，更重要的是，它让我克服了心理上的障碍，让我相信即使是身体最不灵活的人，也能在瑜伽中找到属于自己的乐趣和进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说绝对是一个意外的惊喜，一个能让我在忙碌生活中找到片刻宁静的宝藏。我一直认为瑜伽是一种需要天赋和长期训练才能掌握的技能，所以从未敢尝试。然而，《26+2热瑜伽》这本书彻底颠覆了我的认知。它以一种非常温和且科学的方式，将热瑜伽的精髓呈现在我面前。书中关于热瑜伽对身心健康的益处的阐述，并不是空泛的口号，而是有理有据的分析，让我深刻理解了这项运动的价值。最让我印象深刻的是，书中将复杂的瑜伽哲学和练习方法巧妙地融合在一起，既有对古老智慧的解读，又不乏现代科学的视角，让人读来既有深度又不失趣味。我尤其喜欢书中对于“倾听身体的声音”的强调，这让我学会了在练习中不强求，而是顺应身体的自然状态。书中的每一个练习步骤都设计得非常人性化，让我这个几乎没有运动基础的人也能轻松上手。随着每一次的练习，我都能感受到身体的紧绷感在逐渐消散，取而代之的是一种由内而外的放松和活力。这本书不仅仅是一本瑜伽指导书，更像是一本心灵的疗愈手册，它帮助我找到了平衡生活和关注自身需求的方法，让我得以在喧嚣的世界中，找到一方属于自己的静谧之地。