挺、伸、展！最强腰椎舒活枕：长寿护腰操×麦肯基氏伸展操×矫正骨盆×强化腰肌力，有效改善腰痛、驼背！【随书附赠独家研发制作T字舒活枕】 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

终结腰痛，改善腰肌力
中医权威李家雄医疗团队全程监制
7大运动体操xT字舒活枕
驼背、骨盆一併改善！

　　★★随书附赠：独家研发「T字舒活枕」★★

　　常常觉得腰痠背痛？
　　腰痛不是病，但痛起来要人命，
　　人人都该有一支「T字舒活枕」！

　　若腰椎没有受到良好的照顾，
　　不仅会随着年纪退化，
　　还可能会加速耗损，
　　尤其久坐上班族、姿势不良者及劳工族，
　　都需要立即锻鍊腰肌力，
　　让你的腰长命百岁。

　　◆7大运动体操好神奇，跟着做就能保持腰部青春！
　　桥式运动
　　飞燕运动
　　腹式唿吸法
　　平板支撑
　　敲打肾俞穴
　　麦肯基氏伸展操
　　长寿护腰操

　　◆【超值组合】运动体操+T字舒活枕，不只舒缓腰痛，10大好处同时兼具！
　　减轻肩痛和头痛
　　改善睡眠品质
　　改善驼背
　　塑造良好胸型、胸线
　　促进血液循环，提升代谢力
　　改善冷体质
　　矫正骨盆
　　缩小腹、减重
　　修饰腿型
　　全功能改善姿势不良造成的疼痛

本书特色

　　►►动作简单好学，超强图解照做就OK！
　　专业医生指导，整合全球知名7大护腰运动操及活用T字舒活枕，超详细图文对照，不怕看不懂，且老少咸宜，不限年龄都能轻松做。

　　►►随书附赠：独家研发制作T字舒活枕
　　充气式设计，轻巧好携带，在办公室、家中等，随处都能使用，只要每天贴靠它，就能远离腰痛，拯救你的腰肌力，同时改善驼背、矫正骨盆，天天用超有感。

著者信息

作者简介

陈劲草

　　知名养生专家，平时熟稔中国传统医学，浸淫医书和养生操，平日推广中西医学并用，各取优点，推荐给读者获得最好的照顾。

　　代表作品有《求医不如求己》、《手到病自除》、《孕妈咪俏宝贝》等。

监制简介

李家雄医师

　　1951年生，1980年中医特考及格，现为李家雄中医诊所所长及负责人，台北市体会总会铁人三项协会理事长。

　　经历：
　　中国医药学院中医内科医师、中医研所针灸推拿指导老师、各大报章杂志养生专栏执笔、广播节目主讲、日本、新加坡各地巡回演讲中医、养生操、从脸看病等健康主题。

　　代表着作：
　　《幸福素女经》、《妙用经穴养生DIY》、《从气色看病》、《经络诊治》、《关节诊治》、《十二种要你命的病》、《从脸看男人女人》等超过一百本着作，目前仍每日持续不断写作中。

图书目录

腰痛不是病，痛起来却要人命
什么是腰痛？
男性和女性，谁比较会腰痛？
哪些病会引起腰痛？

舒缓腰痛的姿势和运动
姿势的调整
桥式运动(Bridge)
飞燕运动
腹式唿吸法
平板支撑运动(Plank)
轻轻敲打或按揉肾俞穴
麦肯基氏伸展运动(McKenzie’s Exercise)
长寿护腰操

T字舒活枕的功能
舒缓腰痛
减轻肩痛和头痛，改善睡眠的品质
改善驼背
矫正骨盆
塑造良好胸型＆胸线
缩小腹、减重
促进血液循环，提升代谢力
修饰腿型：伸展大腿内侧肌肉
改善冷体质
全功能改善姿势不良造成的痠痛

Q&A