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　　錯誤步態一身病，
　　九十%的人「走錯」健康冤枉路！

　　⊙彆讓錯誤步態「走歪」瞭你的健康和身材

　　走路有益健康，走路不隻是單純的腳部的動作，步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經係統，以及內髒。如果走路姿勢不正確，反倒會成為迫害健康的殺手，各種痠、痛、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等癥狀紛紛上身，甚至得麵臨更換人工膝蓋！「隻是單純的肌肉疲勞嗎？」彆急著齣門健走、拼馬拉鬆，當心！你可能已經把健康給「走歪」瞭！     

　　脊骨神經專傢黃如玉醫師高聲呼籲：「走路方式錯誤，反倒是萬病之源！」

　　黃如玉醫師是颱灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師，迴來颱灣為國人服務已經近十餘年，由於受過有彆於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練，以及更重視「看人，而不隻是看病」、「從細微處找齣病痛根源」……，這些早已成為她的本能直覺反應瞭；也因此，看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態，甚至觀察到颱灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐都很重、挺齣啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……，這些錯誤的步態不隻透露瞭身體正在發生的問題，也是導緻許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。

　　黃如玉醫師在2018年新齣版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成，更是閱曆無數健康諮詢患者的心得分享，書中專業健康分析與懇切解說提醒，讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。

　　⊙颱灣人十大常見錯誤步態，你也是這樣嗎？！

　　你知道嗎？每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態，包括：走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路，以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久，身體齣現的痠痛不適和身材變形的情況，就會日益嚴重。

　　走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲，原因就齣在扁平足，隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力，易導緻拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨，可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊綳，引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒，原因就齣在骨盆鏇轉、長短腳和臀中肌無力，會有對腰部、臀部的痠痛癥狀。

　　挺著啤酒肚子走路，是因為臀肌無力，伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關節磨損或椎間盤突齣。翹著屁股走路，絕大多數是骨盆前傾，容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八，可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路；相對於走路內八，通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿，不論是外內八走路，都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部産生慢性疼痛。

　　⊙錯誤步態、走樣體態……，就是不良的生活習慣病！

　　錯誤步態是雙腳的頭號殺手，但影響所及絕不僅於此，像是會造成足部與腳踝的病癥，就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……；膝蓋與小腿的問題，涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……；骨盆和大腿的部分，就會引起坐骨神經痛、臀肌癥候群、骨盆歪斜、骨盆前或後傾或鏇轉……。

　　脊骨神經醫學希望啓動人體的自癒能力，吃藥、打針、開刀等都是下下之策，針對這些惱人的步態病，黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業，钜細靡遺地解說十二大類步態病，包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變癥狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法，以及增進居傢護理和自療的能力，讓讀者不再隻是依賴貼藥布而苦無對策。

　　一樣是膝蓋痛，在專傢眼中研判就是不一樣。比方說，中老年人多好發膝蓋關節退化，原因齣在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導緻肌力喪失、體重過重等等；反觀年輕人的膝蓋癥頭，多半是髕骨位移或軟化造成疼痛，尤其是X型腿或O型腿就很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉鬆或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此，當深入瞭解膝蓋痛的問題成因後，該糾正的錯誤行為就該改善，而該加強或補充保養的就即刻去做。

　　在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外，更提供步態異常自我檢測，就是希望大傢好好徹底檢視自己走路的姿勢，因為體態、足部、身體、服裝、鞋底都會透露健康綫索，盡早從生活細微處改正不良習慣，就此打造健康體態與正確步態，這是「上醫治未病」的初衷。

　　⊙完美步態秘訣 十 關鍵肌群速感體操，正脊、美姿超有感！

　　錯誤的姿勢會讓肌肉形成「短期記憶」或「長期記憶」，並且身體還會齣自本能齣現一些「代償作用」。舉例來說，經常翹腳久坐，骨盆長時間扭轉，會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡，造成單側肌肉的緊綳無力；如果是習慣翹右腿的族群（右腿在上左腿在下），在走路用力時，左腳會比較拖，不自覺地將重心往右側偏斜，並將力量集中放在右膝，造成右膝提早磨損，這就是代償作用的關係。

　　正本清源的行動靈活自如的健康之道，首先就是學會正確體態與步態，讓身體做最有效率的施力。如果你還在「抬頭挺胸」走路，那就大錯特錯瞭！完美步態最重要的秘訣之一，就是要將身體重心落在薦椎第二節，也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態，當往前邁步時，骨盆應微幅地自然晃動，如果臀肌力量不足，纔會明顯地大幅左右擺動。

　　其次是強化與走路最有關的肌肉群，以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象，黃如玉醫師特彆親自設計與示範腰方肌、臀大肌、腓腸肌等十組共三十式關鍵肌群速感鍛練操。在書中除瞭仔細介紹這些關鍵肌群在行走時所扮演的重要機能，更貼心提供當該肌群緊綳無力時，造成的步態與體態改變，因而引發的疼痛發炎癥狀，以及你不知道的身體代償錶現等重要醫學知識，隻要循著這些健康提醒，就能找齣自己最需要鍛鍊的肌肉群。以腰方肌緊綳無力來說，步態體態改變包括：骨盆前傾、翹著屁股走路、小腹凸齣等→疼痛發炎癥狀：椎間盤突齣、腰椎退化、臀部疼痛等→常見代償錶現：西洋梨型身材、上背痛、肩頸痠痛等。所以，隻要把這些動作成為日常保養操，擊退痠痛、正脊又美肌。

　　黃如玉醫師深刻體察到颱灣人長年被這些錯誤的步態、體態、不良姿勢所引發的功能不協調與疼痛所苦，這本《從步態看健康》將醫學專業知識與脊骨保健新知，用淺顯易懂的精美圖文呈現，希望導正過去有病癥纔看醫生的消極作為，轉為防患未然的積極態度，真是廣大姿勢不良族、久坐久站族、疼痛族、銀發族、跑重訓愛好者、育兒父母族等的一大福音。

　　※特彆收錄※
　　「走路姿勢很有事」Q&A問答集

　　幼兒學步車會影響腿型？學齡前是黃金矯正期？成人健走、瘋路跑有隱憂？銀發族熱門的「倒退嚕」與「甩手走」其實很危險？足底筋膜炎、膝蓋無力、關節炎、靜脈麯張、脊椎動過手術……已經腿腳不適的人該怎麼走路、運動纔適當？一雙好鞋要符閤哪些標準？哪些鞋子「會咬腳」？「好想穿高跟鞋」有護腳訣竅嗎？「機能鞋」究竟好在哪裏？「矯正鞋墊」該怎麼使用纔對？各種讀者最想知道的腿腳問題、網路瘋傳的保健迷思都收錄其中，由專業醫師為您正解詳答。

　　過去你我擁有的
　　隻能說是「走路能力」
　　每個人都應該重新學習正確的「走路方法」
　　好好走路
　　就能走齣完全不一樣的人生！現在就開始來學習吧！

本書特色

　　1.以脊骨神經學齣發，配閤圖片解析各式病痛形成的原因，提供專業的改善建議。

　　2.作者親自示範各部位的伸展強化運動，讀者可以更加認識自己的身體，減輕不當姿勢造成的緊綳不適，在傢輕鬆完成身體保健。

　　3.列齣誤以為隻是壞習慣十大錯誤步態，深入剖析可能造成的身體損傷與體態缺陷，終止各項痠痛的惡性循環。

　　4.生活化的Q&A，釐清關於走路的諸多迷思，提供買鞋挑選的實用建議。

名人推薦

　　Brian Gleberzon (安大略省脊骨神經醫師公會秘書長)
　　王宏哲 (天纔領袖教育中心執行長)
　　硃君璞 (香港執業脊醫協會主席)
　　林頌凱 (壢新醫院運動醫學中心副主任)
　　洪素卿 (每日健康網 總監)
　　侯昌明 (知名主持人、藝人)
　　曾雅蘭 (知名藝人)

讀者見證

　　劉蕙琪 / 商周集團顧客運營處副總經理
　　過去，我不是個很愛走路的人，因為總是走不瞭多久，小腿、腳底和腰就會覺得很痠。自從使用黃醫師建議的客製化矯正型鞋墊後，我纔知道走路其實可以很舒服，不但步伐變得輕盈，身體的疼痛也改善非常多。現在，我們全傢隻要有痠痛的問題就是找黃醫師，對於改善姿勢、舒緩疼痛都非常有幫助。

　　張清風 / 海洋大學校長  
　　由於長年公務繁忙，腰痠背痛的老毛病總是醫不好。在嘗試黃醫師的調整以及聽從黃醫師的建議後，我努力改變走路姿勢並且搭配一些簡單的運動，現在疼痛改善非常多，已經很長一段時間沒有再復發，睡眠品質也變好，坐長程的飛機再也不用擔心瞭。

　　孫藍天 / 前海洋大學生物研究所副教授
　　曾經，因為穿瞭不當的矯正鞋墊，造成瞭嚴重的全身痠痛和腳底疼痛，到處看瞭許多醫生都毫無幫助，日日疼痛難耐、舉步維艱。其實當時很灰心，感謝上帝，找到黃醫師之後，很神奇地，靠著每周固定的體態調整，依循運動處方加強肌力，加上每天的走路和伸展，以及矯正鞋墊的幫助，我竟然可以不痛瞭，甚至可以齣國遊玩! 我深刻體驗到，當你找到適閤的方法，隻要長期的堅持與耐力，時間會給你迴饋的。希望我的見證，可以帶給你信心與鼓勵。隻到方法對瞭，長期努力為之，最終可遠離疼痛、重獲健康，嘗到甜美的果實。
 

作者簡介

黃如玉(Joyce Huang)

　　學曆
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　國立颱灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　多倫多大學數學係學士

　　現職
　　躍翰健康學苑總監
　　www.ao-han.com
　　多倫多Thornhill Rehabilitation and Chiropractic Centre 脊骨神經醫師
　　thornhillrcc.com/

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國傢脊骨神經醫師檢定通過
　　加拿大脊骨神經醫師公會會員
　　安大略省脊骨神經醫師公會會員
　　香港執業脊醫協會海外會員
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定閤格健身教練  
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定閤格體重管理顧問  

　　著作
　　《體態，決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》、《終結慢性疼痛》、《骨盆枕美型體操》、《體態，決定你的年齡》

　　專長
　　人體型態醫學、體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣

　　臉書
　　Facebook: Dr. Joyce - 黃如玉
　　www.facebook.com/drjoycehuang
 

作者序
閱讀之前【步態自我檢測評估】

第一章  你的痠痛，是「走」齣來的  多走路就會更健康？那可不一定
錯誤的步態，會一步步引發全身性的問題！
●「蘿蔔腿」究竟是腫麼瞭
●時隱時現的「足底筋膜炎」
●「慣用邊」為何會造成肩膀一高一低
●低頭走路「老骨骼」特彆會找上門

第二章  平衡的身體纔有自癒力  從脊骨神經醫學看「走路」這件事
一、什麼是「步態」？身體的動態平衡大工程
●影響步態錶現的四大主因
二、奇妙而危險的「代償作用」
●不要低估「暫時性｣的後果
三、從暫時變成定型—肌肉的「短期記憶」與「長期記憶」
●身體可以被改變，也可以定型
四、錯誤步態總是「不經意的」形成
●先天病理結構  ●姿勢不良與創傷後遺癥
五、脊骨神經醫學的「全人」觀點
●平衡－人體健康的最高指標 ●神經傳導－自癒力仰賴的情報係統 ●脊醫的百年發展與特殊性
●一切之間都有關連－即使小環節也不能放過

第三章  這樣走路很有事  十大常見錯誤步態
【錯誤步態一】走路很重—驚天動地啪啪響
●孩童像「小鴨子」走路很可愛？ ●成人扁平足併發問題多
【錯誤步態二】走路很拖—整個鞋腳在地上磨
●肌力不足抬腳睏難  ●從「下背痛」延伸到「上背痛」
【錯誤步態三】走路時晃來晃去—真是吊兒郎當？冤枉啊！
●骨盆鏇轉與歪斜  ●功能性與結構性「長短腳」
【錯誤步態四】挺著肚子走路—臀肌無力形成的「假啤酒肚」
●臀大肌無力拖垮腰肌  ●其實你的肚子沒那麼大
【錯誤步態五】翹著屁股走路—確定是「蜜桃臀」嗎？
●不容小覷的「S」－人體力與美的守護麯綫 ●藏在衣服裏的「西洋梨」與「馬鞍肉」
【錯誤步態六】走路時腿抬很高—「踢正步」與「高跟鞋效應」
●脛前肌、垂足、厚繭的連鎖關係 ●「前高後高」的跟鞋沒有比較好
【錯誤步態七】走路外八—兩腳開開努力找平衡
●腳趾外開的關鍵7度角 ●用「核心肌群」的力量來走路
【錯誤步態八】走路內八—注意三個腳骨鏇轉點
●腳骨為什麼往內鏇轉？ ●隨興的「跪姿」、「W型坐姿」很NG？
【錯誤步態九】踮腳走路—肌腱緊綳與感統異常
●評估腦部病變的可能性 ●放鬆「腓腸肌」與「阿基裏斯腱」
【錯誤步態十】病理性步態—中風、腦性麻痺、帕金森氏癥
●神經係統病變的長期復健

第四章 人體的行動力學─足部結構與步伐分析
一、踩在「腳底下」的精密構造
●後足—著地後的第一接觸點 ●中足—提供彈力與避震性 ●前足—負責行走時推進嚮前
二、走路八步驟與腳底壓力分布
●步行動作兩大階段 ●站立階段五步驟 ●擺動階段三步驟
三、哪些因素，會影響我們的步伐？
●時間變因 ●距離變因
四、足弓的重要性－施力、推進與避震
●足弓的細部構造  ●適應不同荷重與路麵的挑戰
五、足弓的發育與形成－學步過程影響未來步態
●一歲學起步 ●二歲練登梯 ●三歲足弓形成 ●四歲步態迴正 ●六歲定型關鍵
六、銀發族的步態問題－退化、無力雙重考驗
●失準的行動力兩大元兇—「大腦退化」與「肌力流失」●大腦萎縮也帶走瞭平衡感
●失去肌力，就失去行動力

第五章  如何確定自己走路的姿勢對不對  足部與腿型問題自我檢測
一、仔細觀察你的腳
●檢測一、「扁平足」與「高弓足」
●檢測二、「功能性扁平足」與「結構性扁平足」的差彆
●檢測三、功能性扁平足的「前弓塌陷」與「後弓塌陷」
●檢測四、「X型腿」與「O型腿」
●檢測五、「髕骨朝內」與「髕骨朝外」
二、衣物和鞋子透露的綫索
●檢測一、看鞋底的磨損狀態  ●檢測二、觀察褲管和裙子 ●檢測三、檢視上衣的對稱性
三、電腦步態測量—足部動態壓力分析
●認識自己動態的平衡狀態

第六章  痠痛發炎解析與居傢自療護理 十二類步態病的先兆、癥狀與治療
一、足部與踝部－承受高度壓力的兩個小支點
●癥狀1足底筋膜炎／癥狀2拇趾外翻與小趾內翻／癥狀3足弓問題引發的腳底痛／癥狀4胼胝、雞眼與疣
二、膝蓋和小腿－關節退化、長骨刺非得開刀嗎？
●癥狀1膝關節退化／癥狀2髕骨疼痛／癥狀3小腿痠痛腫脹
三、骨盆和大腿－鏇轉、歪斜、神經壓迫癥候群  
●癥狀1坐骨神經痛／癥狀2臀肌癥候群／癥狀3骨盆歪斜
四、全身性的影響－局部問題必成為整體問題
 ●癥狀1上交叉癥候群／癥狀2下交叉癥候群

第七章  正確走路應該怎麼走  把口訣化為直覺的步態平衡指標
一、全身整體的平衡—完美步態十項要點
【Point1】第一步，先站好【Point2】視綫持平不低頭【Point3】頸部維持自然弧度【Point4】下巴內收不上揚
【Point5】肩膀不聳不內鏇【Point6】手臂微幅擺動【Point7】前臂自然放鬆【Point8】後背些微前挺
【Point9】縮小腹核心肌群用力【Point10】挺骨盆收緊臀部
二、雙腳移動的細節—掌握行走的正確節奏感
【Point1】「足跟著地，前足推進」標準模式【Point2】步伐長度這樣估算【Point3】雙腳寬度與肩同寬
【Point4】腳尖角度控製平衡【Point5】重心分布與轉換

第八章  三分鍾速感鍛練操：正脊、美姿、痠痛退散！ 正確步態需要的十組關鍵肌群
【關鍵肌群一】腓腸肌 ●日常保健操1.弓箭步拉小腿／2.起跑式伸展／3.扣趾轉動踝關節  
【關鍵肌群二】臀大肌 ●日常保健操1.側躺開閤／2.跪姿後踢／3.變化橋式  
【關鍵肌群三】臀中肌與臀小肌 ●日常保健操1.麻花伸展／2.臀中肌+臀小肌伸展／3.四字型強化  
【關鍵肌群四】梨狀肌 ●日常保健操1.梨狀肌伸展／2.梨狀肌伸展—變化式／3.梨狀肌伸展—趴姿
【關鍵肌群五】股四頭肌 ●日常保健操1.坐式單腳伸直／2.仰躺單邊抬腿／3.股四頭肌伸展  
【關鍵肌群六】腰方肌 ●日常保健操1.坐姿兩側伸展／2.斜上方伸展／3.反手挺背
【關鍵肌群七】髂腰肌 ●日常保健操1.髖部開閤／2.趴姿上挺身／3.橋式加強版
【關鍵肌群八】背闊肌 ●日常保健操1.抱膝伸展／2.站直伸展／3.超人飛翔
【關鍵肌群九】闊張筋膜肌及髂脛束 ●日常保健操1.跨膝側轉體／2.仰躺屈膝轉動／3.前伏伸展  
【關鍵肌群十】腹肌 ●日常保健操1.腹內外斜肌伸展／2.V型腹部運動／3.L型腹肌強化

附錄  「走路姿勢很有事」Q&A問答集—矯正、運動、機能鞋的大眾迷思全解析
【關於走路Q&A】—日行萬步，不如真正學會走路！
●嬰幼兒坐螃蟹車學走路，會影響腿型嗎？
●隻要用對方法，光是走路就會瘦？  
●跑步真的會傷害膝關節嗎？
●「倒退走路」是有效的養生法？
●我的腳底長瞭骨刺，為什麼不會痛？
●如果一隻腳已經退化發炎瞭，上下樓梯該怎麼走？
●我有骨質疏鬆，適閤常走路嗎？
●腿部有靜脈麯張的問題，血管很明顯，多走路可以改善嗎？
【關於鞋子Q&A】─你一定要懂的醫學知識
●如何挑選好穿又適閤自己的鞋子？
●鞋子穿多久就該更換瞭？
●如何挑選穿高跟鞋，纔能兼顧美觀和健康？
●為什麼我穿高跟鞋覺得比較舒服，穿平底鞋反而腳比較痛？
●我平常沒穿高跟鞋，為何還經常腳底痛？而且有很明顯的蘿蔔腿？
●買大一點的鞋子給小朋友，可以穿比較久？
●「氣墊鞋」等於「健康鞋」嗎？
●穿仿赤腳鞋跑步比較好嗎？
●什麼樣的鞋墊，纔能舒緩足部的不適？
 

摘文1

你的痠痛，是「走」齣來的 多走路就會更健康？那可不一定！

注意過自己走路的姿態嗎？
每天我們踏齣的每一個步伐，都對身體默默的産生影響：
常覺得肩膀脖子硬叩叩、腰背痠痛勾勾纏？
走沒多久膝蓋就無力、腳底足跟經常疼痛？
甩不掉蘿蔔腿、厚繭雞眼剪瞭又長？
腳趾被鞋子磨得紅腫、活動時關節常會喀喀作響……，
當心！這些遍及全身的外觀和生理癥狀，
可能都是每天一步步走齣來的。
走路究竟能為我們帶來健康，還是製造齣更多病痛？
快來做個小檢測，看看自己的走路方式是不是齣瞭問題！

【步態自我檢測評估錶】

1. □腳會被鞋子磨到紅紅腫腫的，甚至磨到破皮
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

2. □鞋底兩邊的磨損程度不一緻
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

3. □男性: 走路時T恤會歪嚮一邊 / 女性: 某一邊的內衣肩帶很容易滑落下來
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

4. □特定一隻腳的褲管容易被踩髒踩破
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

5. □走著走著襯衫就掉齣褲子或裙子外
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

6. □喜歡一邊走路一邊低頭滑手機
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

7. □男性: 常把皮夾塞在褲子後方口袋 / 女性: 坐著時會翹腳
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

8. □起床時經常感覺身體僵硬
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

9. □走路時臀部會扭來扭去
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

10. □走路時會駝背
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

11. □會挺著肚子走路
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

12. □腳底會長齣厚厚的硬皮
(5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會瞭 (1)從來不會

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從步態看健康：走對瞭，痠痛bye bye，身材迴正！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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