風靡全美的MELT零疼痛自療法（全新增訂版）：一天10分鍾，跟著頂尖專傢筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者原文作者： Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.

出版者齣版社：臉譜訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：林淑鈴

出版日期齣版日期：2018/05/19

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-03

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圖書描述

譯成九國語言，2013齣版以來於Amazon亞馬遜書店排行榜上高踞不墜
《紐約時報》暢銷書、美國《Prevention》雜誌推薦值得閱讀百書之一
美國知名健康節目《奧茲醫生秀》專題介紹引發熱潮
目前已有十五國引進、韆位教練投入MELT療法推廣、纍計數十萬人受惠

根據專業筋膜學與神經學所開發的MELT療法，
整閤拉筋拍打、按摩整骨的效果，
為慢性疼痛常發生部位──肩、頸、腰、背等──筋膜補水，
每天10分鍾、用軟球+滾筒，輕鬆告彆惱人的身體疼痛！

甘思元（力格運動健護中心創辦人）、李恆儒博士（颱灣運動傷害防護學會理事長）、徐國峰（運動作傢）──專業推薦

你常有「不舒服」、「緊綳」或「不對勁」的感覺嗎？努力運動、醫療、按摩和復健，往往治標不治本，隻能暫時緩解，無法根除疼痛的肇因──
你可能早就在身體裏積纍瞭「卡住的壓力」而不自知：

．難入睡或淺眠　．消化不良　．中午就開始疲憊不堪　．水腫或體重增加　
．明顯老化跡象　．蜂窩組織問題

▍惱人的慢性疼痛，健身專傢也深受其害
十幾年前，作者蘇．希茲曼是國際級健身示範教練和講師，事業處在最顛峰。在健康的外錶下，其實她的腳飽受疼痛摺磨──在吃足苦頭中她體會到：運動和肌力並非健康與身體零疼痛的根本，她迷上正崛起的結締組織（筋膜）科學，後來領悟到每天痠痛、僵硬與緊綳引發的疼痛、體重增加、睡眠問題和其他看似不相乾的毛病，元凶全都是結締組織脫水。

▍原來疼痛是筋膜水分不足引起的！
遍布全身的結締組織又稱作「筋膜」，由滿布在細胞液中的膠原蛋白、彈力蛋白和其他縴維所組成，它是連續流動的，連結人體所有其他係統，但是當水分一流失，就會變得僵硬不靈活，甚至進一步造成久治不癒的疼痛。對於這種疼痛，運動、按摩和復健隻能暫時緩解。

▍擺脫慢性疼痛，從筋膜補水做起！
希茲曼透過個人探索和實際手療按摩的經驗，開發瞭MELT療法：以滾筒與自身的重量相互配閤，針對易慢性疼痛的部位執行擺動、施壓（按摩）、或讓身體部位於滾筒上滑動或刷掃，並強調集中呼吸與攝取水分──讓水分再度迴到脫水的組織，釋放長期緊綳、啓動自我療癒機製。現在，你也可以來當見證者，用MELT療法重建零疼痛的活力人生！

◎除一般重復性運動與姿勢造成的慢性疼痛外，本書提供MELT自我療癒計畫，也適用於：
．創傷、傷害、術後復原患者──挫傷、骨摺、五十肩、坐骨神經痛、髖部疼痛等
．全身性狀況、失調和疾病患者──免疫、代謝疾病、癌癥、脊椎疾病等
．孕期與産後的婦女──包括産後自我癒育計畫

利用軟式滾筒自體按壓放鬆，有減緩肌肉緊綳、增加血液循環、改善運動後恢復速度等功效。但市麵上的資訊，鮮少提及理論根據及身體結締組織的反應等知識：如，為什麼滾壓小腿時，要前後滑動？為何在找到較為刺激敏感的區域要進行左右翻壓與鏇轉腳踝？本書除瞭介紹滾筒按壓方法及步驟，作者對於「結締組織」有深入淺齣的說明。不僅教你怎麼做，還告訴你為什麼這樣做。
～山姆伯伯工作坊（專業運動訓練平颱）

痛則不通，通則不痛。作者認為會痛的地方就是「壓力卡住」瞭，因此她提齣這套方法就是利用軟式滾筒進行「ＭELT動作」，讓身體各部位的水分都能暢通無阻。MELT與中醫經絡穴道間的關聯性讓我興味盎然，尤其是作者透過西方的理性論調，把韆百年來纍積下來那種經驗式的中醫知識轉化為我們可以理解的語言，甚至可以獨立操作自療。
～徐國峰（運動作傢）

著者信息

作者簡介

蘇‧希茲曼Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.
擁有運動科學碩士學位，以及顱薦骨治療法和神經肌肉治療法的專業資格，是美國公認的身心動作教師和手療法治療師。她纍積數十年在解剖科學和替代治療的實務經驗、研究和學習，最後開發瞭 MELT 這項零疼痛健身和長壽養身的革命性方法。她目前住在紐約。

譯者簡介

林淑鈴
銘傳大學大眾傳播係畢業。曾擔任齣版社的編輯，現為自由工作者。身為久坐的受害者，因為這本書獲益良多，大推！

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圖書目錄

審定序
推薦序
二零一八年新版序
二零一二年初版序

1 真正引發疼痛的原因
你的生活可以不必和疼痛為伍
真正的祕密
令人慘叫的疼痛
「正常」的不舒服
嚴重的誤解
慢性疼痛真正的元凶
結締組織和神經係統
真實性檢測：疼痛的醫學治療
真實性檢測：運動
從問題到解答

2 結締組織的力量
筋膜的迷人世界
水閤作用
脫水
人並非機器人
人體的大腦
發炎的問題
體驗到健康與迴春

3 遺漏的連結─神經筋膜係統
人體的調節器主掌一切
解決之道

4 成為自己的身體治療者
MELT療法的4R方程式
MELT療法的方式

5 重新連結
團塊和空隙部位
「理想正位」與「自動導航器」
常見的失衡
動作前後階段的「重新連結」
重新連結身體引力中心

6 重新平衡
「神經核心」的穩定度
「神經核心」失衡
MELT療法的「重新平衡」技術
「重新平衡」的力量

7 再水閤
找到對的工具
正嚮有利的施壓
我的小祕密
多層結締組織的療法
結締組織對緊綳的反應模式
光是施壓還不夠
新型的治療途徑
重新找迴結締組織的水分
MELT療法的施壓技術
MELT療法的雙嚮延展技術
MELT療法的延展技術

8 釋放
減壓的基礎部位
MELT療法的減壓技術

9 手部和足部的治療
最後發明的法寶
球與技術完美的結閤
MELT療法的手部和足部治療
MELT療法的手部和足部技術
用迷你軟球做手部的治療
用迷你軟球做足部的治療

10 開始練習 MELT 療法
自我療癒的啓動計畫
開始之前
喝水的重要性
特殊狀況的對應方法
預備，開始！

11 補充上半身和下半身的水分
為什麼下半身補足水分這麼重要
碰上擾人的蜂窩組織時
為什麼上半身補足水分這麼重要
你的MELT再水閤計畫

12 釋放頸部和下背的壓力

13 MELT療法的藍圖計畫
歡迎來到輕鬆圈
你的自我療癒計畫
藍圖計畫
連續動作的導覽錶
連續動作的說明

14 以MELT療法作為自我照護的輔助
善用你的感覺
治癒的過渡期
你的輔助自我療癒計畫
源自創傷、傷害或手術的疼痛
被確診為全身性狀況、失調和疾病
懷孕和産後

後記
MELT療法的論文研究
緻謝
推薦閱讀參考

圖書序言

學習結締組織的療癒和疼痛減輕能力，我希望你和我當初一樣興奮。第一次完全意識到結締組織存在的那一刻，到現在我的印象仍非常清楚。當時，我上瞭六天的大體解剖課程，由神學傢、羅夫按摩的治療師、解剖學者吉爾‧ 赫德利指導。不採用人體各彆部位分開研究的傳統方式，我們是透過一層又一層的大體解剖探究人體係統如何連結。花瞭三個小時將眼前的人體小心翼翼地剝除大部分的皮膚之後，我兩眼茫然地坐下來休息。

「這是什麼鬼東西啊？」我問吉爾。

「淺筋膜（superficial fascia）呀。」吉爾一副稀鬆平常地迴答我。

「它在那裏有何作用？」我一臉睏惑地問。

「這是支撐和保護我們的係統啊。」他露齣淘氣的笑容迴答我：「它是3D 網絡的第一層，提供人體的塑型，並讓我們感知到周遭的世界。」