风靡全美的MELT零疼痛自疗法（全新增订版）：一天10分钟，跟着顶尖专家筋膜自疗，不靠医药解除全身的痛！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者原文作者： Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.

出版者出版社：脸谱订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林淑铃

出版日期出版日期：2018/05/19

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-05

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图书描述

译成九国语言，2013出版以来于Amazon亚马逊书店排行榜上高踞不坠
《纽约时报》畅销书、美国《Prevention》杂志推荐值得阅读百书之一
美国知名健康节目《奥兹医生秀》专题介绍引发热潮
目前已有十五国引进、千位教练投入MELT疗法推广、累计数十万人受惠

根据专业筋膜学与神经学所开发的MELT疗法，
整合拉筋拍打、按摩整骨的效果，
为慢性疼痛常发生部位──肩、颈、腰、背等──筋膜补水，
每天10分钟、用软球+滚筒，轻松告别恼人的身体疼痛！

甘思元（力格运动健护中心创办人）、李恆儒博士（台湾运动伤害防护学会理事长）、徐国峰（运动作家）──专业推荐

你常有「不舒服」、「紧绷」或「不对劲」的感觉吗？努力运动、医疗、按摩和复健，往往治标不治本，只能暂时缓解，无法根除疼痛的肇因──
你可能早就在身体里积累了「卡住的压力」而不自知：

．难入睡或浅眠　．消化不良　．中午就开始疲惫不堪　．水肿或体重增加　
．明显老化迹象　．蜂窝组织问题

▍恼人的慢性疼痛，健身专家也深受其害
十几年前，作者苏．希兹曼是国际级健身示范教练和讲师，事业处在最颠峰。在健康的外表下，其实她的脚饱受疼痛折磨──在吃足苦头中她体会到：运动和肌力并非健康与身体零疼痛的根本，她迷上正崛起的结缔组织（筋膜）科学，后来领悟到每天痠痛、僵硬与紧绷引发的疼痛、体重增加、睡眠问题和其他看似不相干的毛病，元凶全都是结缔组织脱水。

▍原来疼痛是筋膜水分不足引起的！
遍布全身的结缔组织又称作「筋膜」，由满布在细胞液中的胶原蛋白、弹力蛋白和其他纤维所组成，它是连续流动的，连结人体所有其他系统，但是当水分一流失，就会变得僵硬不灵活，甚至进一步造成久治不癒的疼痛。对于这种疼痛，运动、按摩和复健只能暂时缓解。

▍摆脱慢性疼痛，从筋膜补水做起！
希兹曼透过个人探索和实际手疗按摩的经验，开发了MELT疗法：以滚筒与自身的重量相互配合，针对易慢性疼痛的部位执行摆动、施压（按摩）、或让身体部位于滚筒上滑动或刷扫，并强调集中唿吸与摄取水分──让水分再度回到脱水的组织，释放长期紧绷、启动自我疗癒机制。现在，你也可以来当见证者，用MELT疗法重建零疼痛的活力人生！

◎除一般重复性运动与姿势造成的慢性疼痛外，本书提供MELT自我疗癒计画，也适用于：
．创伤、伤害、术后复原患者──挫伤、骨折、五十肩、坐骨神经痛、髋部疼痛等
．全身性状况、失调和疾病患者──免疫、代谢疾病、癌症、嵴椎疾病等
．孕期与产后的妇女──包括产后自我癒育计画

利用软式滚筒自体按压放松，有减缓肌肉紧绷、增加血液循环、改善运动后恢复速度等功效。但市面上的资讯，鲜少提及理论根据及身体结缔组织的反应等知识：如，为什么滚压小腿时，要前后滑动？为何在找到较为刺激敏感的区域要进行左右翻压与旋转脚踝？本书除了介绍滚筒按压方法及步骤，作者对于「结缔组织」有深入浅出的说明。不仅教你怎么做，还告诉你为什么这样做。
～山姆伯伯工作坊（专业运动训练平台）

痛则不通，通则不痛。作者认为会痛的地方就是「压力卡住」了，因此她提出这套方法就是利用软式滚筒进行「ＭELT动作」，让身体各部位的水分都能畅通无阻。MELT与中医经络穴道间的关联性让我兴味盎然，尤其是作者透过西方的理性论调，把千百年来累积下来那种经验式的中医知识转化为我们可以理解的语言，甚至可以独立操作自疗。
～徐国峰（运动作家）

著者信息

作者简介

苏‧希兹曼Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.
拥有运动科学硕士学位，以及颅荐骨治疗法和神经肌肉治疗法的专业资格，是美国公认的身心动作教师和手疗法治疗师。她累积数十年在解剖科学和替代治疗的实务经验、研究和学习，最后开发了 MELT 这项零疼痛健身和长寿养身的革命性方法。她目前住在纽约。

译者简介

林淑铃
铭传大学大众传播系毕业。曾担任出版社的编辑，现为自由工作者。身为久坐的受害者，因为这本书获益良多，大推！

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图书目录

审定序
推荐序
二零一八年新版序
二零一二年初版序

1 真正引发疼痛的原因
你的生活可以不必和疼痛为伍
真正的祕密
令人惨叫的疼痛
「正常」的不舒服
严重的误解
慢性疼痛真正的元凶
结缔组织和神经系统
真实性检测：疼痛的医学治疗
真实性检测：运动
从问题到解答

2 结缔组织的力量
筋膜的迷人世界
水合作用
脱水
人并非机器人
人体的大脑
发炎的问题
体验到健康与回春

3 遗漏的连结─神经筋膜系统
人体的调节器主掌一切
解决之道

4 成为自己的身体治疗者
MELT疗法的4R方程式
MELT疗法的方式

5 重新连结
团块和空隙部位
「理想正位」与「自动导航器」
常见的失衡
动作前后阶段的「重新连结」
重新连结身体引力中心

6 重新平衡
「神经核心」的稳定度
「神经核心」失衡
MELT疗法的「重新平衡」技术
「重新平衡」的力量

7 再水合
找到对的工具
正向有利的施压
我的小祕密
多层结缔组织的疗法
结缔组织对紧绷的反应模式
光是施压还不够
新型的治疗途径
重新找回结缔组织的水分
MELT疗法的施压技术
MELT疗法的双向延展技术
MELT疗法的延展技术

8 释放
减压的基础部位
MELT疗法的减压技术

9 手部和足部的治疗
最后发明的法宝
球与技术完美的结合
MELT疗法的手部和足部治疗
MELT疗法的手部和足部技术
用迷你软球做手部的治疗
用迷你软球做足部的治疗

10 开始练习 MELT 疗法
自我疗癒的启动计画
开始之前
喝水的重要性
特殊状况的对应方法
预备，开始！

11 补充上半身和下半身的水分
为什么下半身补足水分这么重要
碰上扰人的蜂窝组织时
为什么上半身补足水分这么重要
你的MELT再水合计画

12 释放颈部和下背的压力

13 MELT疗法的蓝图计画
欢迎来到轻松圈
你的自我疗癒计画
蓝图计画
连续动作的导览表
连续动作的说明

14 以MELT疗法作为自我照护的辅助
善用你的感觉
治癒的过渡期
你的辅助自我疗癒计画
源自创伤、伤害或手术的疼痛
被确诊为全身性状况、失调和疾病
怀孕和产后

后记
MELT疗法的论文研究
致谢
推荐阅读参考

图书序言

学习结缔组织的疗癒和疼痛减轻能力，我希望你和我当初一样兴奋。第一次完全意识到结缔组织存在的那一刻，到现在我的印象仍非常清楚。当时，我上了六天的大体解剖课程，由神学家、罗夫按摩的治疗师、解剖学者吉尔‧ 赫德利指导。不採用人体各别部位分开研究的传统方式，我们是透过一层又一层的大体解剖探究人体系统如何连结。花了三个小时将眼前的人体小心翼翼地剥除大部分的皮肤之后，我两眼茫然地坐下来休息。

「这是什么鬼东西啊？」我问吉尔。

「浅筋膜（superficial fascia）呀。」吉尔一副稀松平常地回答我。

「它在那里有何作用？」我一脸困惑地问。

「这是支撑和保护我们的系统啊。」他露出淘气的笑容回答我：「它是3D 网络的第一层，提供人体的塑型，并让我们感知到周遭的世界。」