具体描述
就算是零基础、无经验，
只要依照本书图文循序渐进，
在家就能轻松学瑜伽！
只要依照本书图文循序渐进，
在家就能轻松学瑜伽！
【全图解，在家就能自学瑜伽】
瑜伽看似深奥，想入门却一点儿也不难！
本书依照在家自学的需求，
将32组瑜伽动作与唿吸方法完全图解，
搭配详细的图解文字，
让你窝在家，想动就动！
【六大主题，符合现代人的身心需求】
＊第一单元：瑜伽新手入门课
10分钟，让身体动一动，身心立即得到调节。
＊第二单元：排毒瑜伽
25分钟，促进体内代谢效率，帮助排出老旧物质。
＊第三单元：塑身美体瑜伽
20分钟，锻鍊大腿肌、体干核心肌，还你一身好体态！
＊第四单元：矫正骨盆的瑜伽
20分钟，矫正歪斜的骨骼，柔软肩、背的肌肉，还能缓和腰痛等不适！
＊第五单元：纾压解忧的瑜伽
20分钟，借由伸展与唿吸调节，调整自律神经，帮助身心放松，提高专注力。
＊第六单元：舒眠瑜伽
15分钟，练习吐纳排解郁闷与疲劳，睡前暖身助你一夜好眠。
著者信息
监修者简介
Watamoto YOGA Studio RIE
Watamoto YOGA Studio讲师。
亲身体会到瑜伽能够释放封闭于体内的意识，恢复原本神采奕奕的力量，因而从感动开始，一路在瑜伽领域上精进不已。从解剖学的观点出发，对于体态姿势的正确位置了若指掌，教学时总是基于理论来详细指导体位法的修习，课程往往大受好评。以瑜伽为主轴，搭配气功、鲁尔夫治疗法、亚历山大技巧等，同时也钻研各式各样的按摩法。
监修的出版品包括《全图解‧正确学瑜伽：94种标准瑜伽姿势完全解析！》（养沛文化馆）及《适合身体僵硬者修习的瑜伽》（Mynavi出版）。
˙日本瑜伽冥想协会「瑜伽指导教练培训」（绵本彰）结业
˙瑜伽姿势修正师资培训（Matthew Cohen）结业
˙内观瑜伽指导教练培训（Sarah Powers）结业
˙阴瑜伽师资培训（解剖学&经络／Paul Grilley）结业
Watamoto YOGA Studio 网址：www.yoga.jp
中文版审定者简介
李郁清 专业瑜伽老师
◎师资(证照)：
中华民国瑜伽协会.会员.合格教师。
周贤德瑜伽金品教练场合格教师。
BODY LAB PILATES 地板动作合格教练。
AFAA美国有氧体适能协会MAT SCIENCE垫上核心运动合格教练。
社团法人台湾应用复健协会肌筋膜放松技巧
◎工作经历：
国立台湾图书馆、康乐美运动健康世界、桑富士健身俱乐部
Anytime Fitness板桥健身房、葛兰素药厂、比活力健身俱乐部
土城农会运动推广班、东京巨蛋运动会馆、美商默沙东药厂
越视健身俱乐部、景兴国中、中正国中、南港高工教师社团
台北县救国团、世界健身中心、贝克汉运动健康世界
YMCA青年会．万华会所、卡莎米亚运动健康俱乐部
米兰健康会馆、文盈舞蹈教室、活力星球健身会馆
美丽再兴社区、中山区朱馥里活动中心
双和健身会馆、芳韵舞蹈教室、新巨蛋运动会馆
太平洋都会生活俱乐部、中国信託银行敦南分行
育成高中教师社团、北尔电子公司、君悦饭店绿洲健身中心
Watamoto YOGA Studio RIE
Watamoto YOGA Studio讲师。
亲身体会到瑜伽能够释放封闭于体内的意识，恢复原本神采奕奕的力量，因而从感动开始，一路在瑜伽领域上精进不已。从解剖学的观点出发，对于体态姿势的正确位置了若指掌，教学时总是基于理论来详细指导体位法的修习，课程往往大受好评。以瑜伽为主轴，搭配气功、鲁尔夫治疗法、亚历山大技巧等，同时也钻研各式各样的按摩法。
监修的出版品包括《全图解‧正确学瑜伽：94种标准瑜伽姿势完全解析！》（养沛文化馆）及《适合身体僵硬者修习的瑜伽》（Mynavi出版）。
˙日本瑜伽冥想协会「瑜伽指导教练培训」（绵本彰）结业
˙瑜伽姿势修正师资培训（Matthew Cohen）结业
˙内观瑜伽指导教练培训（Sarah Powers）结业
˙阴瑜伽师资培训（解剖学&经络／Paul Grilley）结业
Watamoto YOGA Studio 网址：www.yoga.jp
中文版审定者简介
李郁清 专业瑜伽老师
◎师资(证照)：
中华民国瑜伽协会.会员.合格教师。
周贤德瑜伽金品教练场合格教师。
BODY LAB PILATES 地板动作合格教练。
AFAA美国有氧体适能协会MAT SCIENCE垫上核心运动合格教练。
社团法人台湾应用复健协会肌筋膜放松技巧
◎工作经历：
国立台湾图书馆、康乐美运动健康世界、桑富士健身俱乐部
Anytime Fitness板桥健身房、葛兰素药厂、比活力健身俱乐部
土城农会运动推广班、东京巨蛋运动会馆、美商默沙东药厂
越视健身俱乐部、景兴国中、中正国中、南港高工教师社团
台北县救国团、世界健身中心、贝克汉运动健康世界
YMCA青年会．万华会所、卡莎米亚运动健康俱乐部
米兰健康会馆、文盈舞蹈教室、活力星球健身会馆
美丽再兴社区、中山区朱馥里活动中心
双和健身会馆、芳韵舞蹈教室、新巨蛋运动会馆
太平洋都会生活俱乐部、中国信託银行敦南分行
育成高中教师社团、北尔电子公司、君悦饭店绿洲健身中心
图书目录
前言
INTRODUCTION 修习自宅瑜伽，就从今天开始吧！
自宅瑜伽的优点
帮助你顺利修习自宅瑜伽──本书使用方法
自宅瑜伽的先修课
热身运动
冷却运动
PROGRAM 1 瑜伽新手入门课程
1 猫式
2 眼镜蛇第二式
3 半鱼王式
4 束角式
PROGRAM 2 排毒瑜伽
1 新月式
2 单腿鸽子式
3 反转头碰膝式
4 圣哲玛里琪第一式
5 弓式
6 抱膝屈腿式
PROGRAM3 塑身美体瑜伽
1 扭转幻椅式
2 三角扭转侧伸展式
3 高弓箭步式
4 下犬式
5 侧板式
6 猫伸展式
PROGRAM 4 矫正骨盆的瑜伽
1 风吹树式
2 树式
3 穿针式
4 牛面式
5 仰卧英雄式
6 快乐婴儿式
PROGRAM 5 纾压解忧瑜伽
1 战士二式
2 三角前弯式
3 花环式（中途姿势）
4 简易坐扭转式
5 鱼式
PROGRAM 6 舒眠瑜伽
1 坐角式
2 野兔式
3 桥式
4 犁锄式
5 鳄鱼扭转式
INTRODUCTION 修习自宅瑜伽，就从今天开始吧！
自宅瑜伽的优点
帮助你顺利修习自宅瑜伽──本书使用方法
自宅瑜伽的先修课
热身运动
冷却运动
PROGRAM 1 瑜伽新手入门课程
1 猫式
2 眼镜蛇第二式
3 半鱼王式
4 束角式
PROGRAM 2 排毒瑜伽
1 新月式
2 单腿鸽子式
3 反转头碰膝式
4 圣哲玛里琪第一式
5 弓式
6 抱膝屈腿式
PROGRAM3 塑身美体瑜伽
1 扭转幻椅式
2 三角扭转侧伸展式
3 高弓箭步式
4 下犬式
5 侧板式
6 猫伸展式
PROGRAM 4 矫正骨盆的瑜伽
1 风吹树式
2 树式
3 穿针式
4 牛面式
5 仰卧英雄式
6 快乐婴儿式
PROGRAM 5 纾压解忧瑜伽
1 战士二式
2 三角前弯式
3 花环式（中途姿势）
4 简易坐扭转式
5 鱼式
PROGRAM 6 舒眠瑜伽
1 坐角式
2 野兔式
3 桥式
4 犁锄式
5 鳄鱼扭转式
图书序言
作者序
本书介绍的瑜伽课程着重于消除日常烦恼，以及促进身心健康，学习者在家里就能轻易地体验到修习瑜伽的优点。
本书的瑜伽课程共有六大主题：入门瑜伽、排毒、塑身美体、矫正骨盆、纾压解忧，以及舒眠。每个课程编排的姿势都极具代表性，能让修习者在最大程度上确切感受到做瑜伽的效果。
自宅瑜伽的优势在于可按个人步调来修习。修习瑜伽时，无须与他人比较，也没必要为了做出完美体位而心浮气躁。
所谓瑜伽是透过体位法，来意识当下身体反应及心灵感受，借此体察到身心在无意识下失调的原因，进一步恢复自我健康。此外，修习时请留意本书提醒的几项重点，相信你会明确感受到自宅瑜伽的深奥。
修习瑜伽共有两大原则。
原则一就是「忌一心二用」。虽然有人习惯边看电视边进行伸展动作，或是边听音乐边慢跑，但修习瑜伽时，不建议大家这么做。如果无法专心凝神修习瑜伽，流于机械性地摆出姿势，便无法进行「内观」，瑜伽效果也会大打折扣。
修习瑜伽会收摄日常外放的五感，并且凝聚于体内感觉上。东方气功有此一说：气会流动到意识集中之处，瑜伽也是如此。借由像太极拳般的缓慢动作，静心倾听体位法刺激到的肌肉究竟产生何种感觉。这样也可避免修习过程中不小心弄伤身体，并在短时间内达到瑜伽的最大功效。
至于原则二，是让缓慢柔和的唿吸像涟漪般扩散至全身，以温柔体恤的一颗心正视自己的身体。
日常生活中，我们往往容易忽略全年无休的体内器官，不仅没有事先体察病征，遇到身体无法随心所欲摆出瑜伽姿势时，还会不明就理地斥责身体「为什么办不到！」甚至强迫自己做出各种动作，导致身体对于心灵封闭，造成不必要的紧绷和僵硬。
修习瑜伽体位法的期间，可以彻底舒缓平日负担沉重的内脏和肌肉，在片刻之间达到心平气和的境界。只要持之以恆地修习，原本难以随心所欲进行活动的身体，也会一天一天变得柔软。
做完瑜伽课程后，不妨仰躺在床上，细细吟味着生命力渗透到身体每一寸角落的幸福滋味，相信你会在这珍贵的时刻，体悟到瑜伽所带来的欢愉与醍醐味。
所谓「精进瑜伽」，意指珍爱独一无二的身体，同时培养审慎面对身体的敏锐度。至于内在的提升，也会反应在你的瑜伽造诣上，你会发现自己的瑜伽动作变得更为优美。
借由日积月累地修习瑜伽，肯定能挖掘到自己尚未察觉到的魅力，开发出未知的可能性及潜力。
愿各位不论是内在或外在，皆能闪耀动人，神采飞扬地度过每一天。
衷心期盼自宅瑜伽能成为你提升自我的契机。
本书介绍的瑜伽课程着重于消除日常烦恼，以及促进身心健康，学习者在家里就能轻易地体验到修习瑜伽的优点。
本书的瑜伽课程共有六大主题：入门瑜伽、排毒、塑身美体、矫正骨盆、纾压解忧，以及舒眠。每个课程编排的姿势都极具代表性，能让修习者在最大程度上确切感受到做瑜伽的效果。
自宅瑜伽的优势在于可按个人步调来修习。修习瑜伽时，无须与他人比较，也没必要为了做出完美体位而心浮气躁。
所谓瑜伽是透过体位法，来意识当下身体反应及心灵感受，借此体察到身心在无意识下失调的原因，进一步恢复自我健康。此外，修习时请留意本书提醒的几项重点，相信你会明确感受到自宅瑜伽的深奥。
修习瑜伽共有两大原则。
原则一就是「忌一心二用」。虽然有人习惯边看电视边进行伸展动作，或是边听音乐边慢跑，但修习瑜伽时，不建议大家这么做。如果无法专心凝神修习瑜伽，流于机械性地摆出姿势，便无法进行「内观」，瑜伽效果也会大打折扣。
修习瑜伽会收摄日常外放的五感，并且凝聚于体内感觉上。东方气功有此一说：气会流动到意识集中之处，瑜伽也是如此。借由像太极拳般的缓慢动作，静心倾听体位法刺激到的肌肉究竟产生何种感觉。这样也可避免修习过程中不小心弄伤身体，并在短时间内达到瑜伽的最大功效。
至于原则二，是让缓慢柔和的唿吸像涟漪般扩散至全身，以温柔体恤的一颗心正视自己的身体。
日常生活中，我们往往容易忽略全年无休的体内器官，不仅没有事先体察病征，遇到身体无法随心所欲摆出瑜伽姿势时，还会不明就理地斥责身体「为什么办不到！」甚至强迫自己做出各种动作，导致身体对于心灵封闭，造成不必要的紧绷和僵硬。
修习瑜伽体位法的期间，可以彻底舒缓平日负担沉重的内脏和肌肉，在片刻之间达到心平气和的境界。只要持之以恆地修习，原本难以随心所欲进行活动的身体，也会一天一天变得柔软。
做完瑜伽课程后，不妨仰躺在床上，细细吟味着生命力渗透到身体每一寸角落的幸福滋味，相信你会在这珍贵的时刻，体悟到瑜伽所带来的欢愉与醍醐味。
所谓「精进瑜伽」，意指珍爱独一无二的身体，同时培养审慎面对身体的敏锐度。至于内在的提升，也会反应在你的瑜伽造诣上，你会发现自己的瑜伽动作变得更为优美。
借由日积月累地修习瑜伽，肯定能挖掘到自己尚未察觉到的魅力，开发出未知的可能性及潜力。
愿各位不论是内在或外在，皆能闪耀动人，神采飞扬地度过每一天。
衷心期盼自宅瑜伽能成为你提升自我的契机。
Watamoto YOGA Studio RIE
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