9成痠、痛、病，都是走错路：1天5分钟300步，腰痛、膝痛、肩颈僵硬、慢性疲劳、失智全都消 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：王慧娥

出版日期出版日期：2018/05/11

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-05

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图书描述

人一年平均的行走步数多达2,600,000步，每走一步双脚就要承受1.25倍重量！
别让错误的走路成为一种慢性自杀！

　　人体208块骨骼中，双腿的骨骼多达56块，走路是我们唯一不用学就会的运动。
　　但是「会走」和「走的正确」完全不一样！

　　身体不适和老态从「足踝」开始，
　　足踝→骨盆→背骨→头盖骨的全面调整，找回健康与好体态。
　　「走路」不用学，但要「走对路」。
　　足部专家教你找出最佳「平衡点」，轻松学会不用力、不疼痛、不疲劳的走路法。

　　你有以下错误的走路观念吗？
　　一天一万步 → 正确走，只要300步就够！
　　最少走三十分钟 → 正确走，只要5分钟就够！
　　走路时，大拇趾要用力→ 大拇趾的不当施力只会让足踝僵硬，要用力的是「后脚的中趾和无名趾」。

本书特色

　　1. 1天只要300步、5分钟就够！腰痛、膝痛、肩颈僵硬、慢性疲劳、失智都能改善。
　　2. 着重「内足踝」的走路方式，有别于其他走路书。
　　3. 从「鞋底磨损」先做自我步行检测，方法简单又好懂。

著者信息

作者简介

新保泰秀

　　新保整骨院、南青山「从脚开始的治疗院」Creare院长。柔道整复师、Foot Master。

　　1989年东海大学工学部毕业后，曾进入知名食品公司服务，之后进入日本柔道整复专门学校就读。

　　2004年在埼玉县越谷市开设新保整骨院。

　　2014年在南青山开设「从脚开始的治疗院」Creare。强调「健康从脚开始」，专业是矫正脚踝歪斜，从脚看全身，骨盘矫正、嵴椎矫正、头盖骨小脸矫正、拇指外翻、膝盖痛、腰痛、肩颈僵硬、颈部和头部舒缓，甚至是减肥，看诊人数超过13万人。

译者简介

王慧娥

　　淡江大学日文系学士、东吴大学日文系硕士，现为日文专职译者。译有《从星巴克学到的殷勤款待：Just Say Yes!》、《又近又方便：7-ELEVEN何以渗透你我的生活？》、《提分手的勇气：为什么我们离不开讨厌的人》、《限醣防病：半年瘦11公斤，高血压、高血脂不药而癒，摆脱睡眠唿吸中止症与宿醉》、《1天喝3杯咖啡会健康：如何喝？怎么喝？》、《长寿又健康的人为什么都喝红酒？》、《让人生病的医学Lie知识》、《不想失智，从喝水开始：日本名医预防老人失智的诀窍》、《樋口正树轻松做的88道蔬菜汤：排毒、降脂、瘦身、美肤》、《HARUMI的活用39种食材 133道私藏食谱》、《手缝乡村风布偶》、《修缮女王之省钱大作战》、《乖乖睡一觉到天亮》、《AEAJ芳香疗法检定》、《第一次开美甲美睫沙龙就赚钱》等。

9成痠、痛、病，都是走错路：1天5分钟300步，腰痛、膝痛、肩颈僵硬、慢性疲劳、失智全都消 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言鞋底磨损是种健康警讯？

第一章 足踝的骨位不正是身体不适的原因
立刻检查！你的鞋底属于哪一种磨损？
轻视鞋底磨损，小痛变大病！
足踝的骨位不正，整个身体都歪斜
你的有没有骨位不正的问题？
双脚的三大功能
足踝的运作机制
足踝为什么会动？怎么动？
足弓扁平化后，脚就成为病痛的温床
让足踝回到正确位置，就能消除身体不适！
鞋底磨损不均的原因就在这！

第二章 一般人对走路的6大误解
走得越多越伤身？
走路时不要用「脚拇趾踢地」
拇指用力，关节就僵硬
身体病痛的根源在于走路方式！
这种走路方式千万不要做！
自我检测！你的走路方式正确吗？
正确的走路方式，让身体有惊人转变！

第三章 「球状走路法（Ball Walking）」让身体不病不痛
为什么「一天三百步」就够？
正确走路的关键在「重心」
「球状走路法（Ball Walking）」的七大重点
做「球状走路法」的基本动作
做「球状走路法」前的准备动作
检视自己的走路方式是否正确

第四章 选对鞋，才能走对路
正确选鞋从改变观念开始
长期穿着不合脚的鞋子有多危险？
选错鞋子就瘦不下来
绝对不能买的五种鞋子
选鞋的五大重点
利用鞋垫，让身体重心一直站在平衡点上

后记 天天三百步，你也能健康又自信

图书序言

身体病痛的根源在于走路方式！

接下来我要从脚和走路的错误使用方式开始介绍，何种类型会引起何种身体不适，请一定要比对自己平常的走路方式。

1.「脚尖承重」引起的全身不适

日本人典型的走路方式就是身体前屈，重心摆在脚尖。脚尖承重时，为了避免重心往前倾倒，就会弯曲脚趾，叉开双脚使劲站好，于是小腿肚及脚底就经常处于紧绷状态。

此外，重心一旦位在身体前方，我们很容易在无意识之中想要找回平衡，这时候能保持平衡的部位是脖子、背部、臀部和大腿肌肉，如果长时间用这种姿势走路，当然就容易产生疼痛和僵硬。

而且影响还不只于此，因为前屈而导致驼背之后，用来保护肺部的「胸廓」就会往下而无法正常膨胀，导致吸入体内的氧气量减少而唿吸变浅。氧气随着血液行遍全身，就能提高内脏、肌肉和脑部功能，体内氧气一旦减少，内脏的功能也跟着低落，身体就变得容易生病。

2.「头的位置」是影响头痛、肩膀僵硬、椎间盘突出的原因

最近我看到很多人在站、坐或是走路的时候，头会习惯性往前超过肩膀的位置，人的头原本就有四、五公斤重，再加上网路盛行，很多人会长时间坐在电脑前或是低头滑手机，导致有乌龟脖的人越来越多。

头只要往前突出，身体重心就位在脚尖，走路的时候需要弯屈膝盖，或是因为骨盆后倾而驼背走路等等，这些都是让身体负担越来越大的走路方式。即使原本没有驼背的人，也会因为想支撑头部，导致背部紧绷，等到发现时，驼背的姿势就定型了。背部到脖子的肌肉变得僵直，使得该部位的血液循环不佳，进而引发头痛、肩膀僵硬、脖子僵硬、椎间盘突出等问题。

3.「足踝的左右差」引起的肩膀僵硬、头痛、耳鸣

理想的姿势是无论由前面看，或是从侧面看，耳、肩、腰、膝、踝，全都要在一直线上没有倾斜。但是，现实生活中几乎不存在左右对称的人，因为我们有惯用手、惯用脚的差别，日常生活中的习惯也会有左右使用的频率不同。当惯用手、惯用脚的力气比较大，我们就会更习惯优先使用这一边，导致身体越来越不平衡。

当然，用来支撑身体的足踝，左右两边的使用方式也有差异，所以越走骨盆越歪，最后变成脚的长短出现差异。举例而言，左脚长的人，左侧髋关节骨位不正，左边骨盆变高，为了用上半身找回平衡，结果导致嵴椎往左倾斜，于是右肩、脖子容易僵硬，还可能引起头痛、耳鸣。