9成痠、痛、病，都是走錯路：1天5分鍾300步，腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智全都消 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：三采訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：王慧娥

出版日期齣版日期：2018/05/11

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-19

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圖書描述

人一年平均的行走步數多達2,600,000步，每走一步雙腳就要承受1.25倍重量！
彆讓錯誤的走路成為一種慢性自殺！

　　人體208塊骨骼中，雙腿的骨骼多達56塊，走路是我們唯一不用學就會的運動。
　　但是「會走」和「走的正確」完全不一樣！

　　身體不適和老態從「足踝」開始，
　　足踝→骨盆→背骨→頭蓋骨的全麵調整，找迴健康與好體態。
　　「走路」不用學，但要「走對路」。
　　足部專傢教你找齣最佳「平衡點」，輕鬆學會不用力、不疼痛、不疲勞的走路法。

　　你有以下錯誤的走路觀念嗎？
　　一天一萬步 → 正確走，隻要300步就夠！
　　最少走三十分鍾 → 正確走，隻要5分鍾就夠！
　　走路時，大拇趾要用力→ 大拇趾的不當施力隻會讓足踝僵硬，要用力的是「後腳的中趾和無名趾」。

本書特色

　　1. 1天隻要300步、5分鍾就夠！腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智都能改善。
　　2. 著重「內足踝」的走路方式，有彆於其他走路書。
　　3. 從「鞋底磨損」先做自我步行檢測，方法簡單又好懂。

著者信息

作者簡介

新保泰秀

　　新保整骨院、南青山「從腳開始的治療院」Creare院長。柔道整復師、Foot Master。

　　1989年東海大學工學部畢業後，曾進入知名食品公司服務，之後進入日本柔道整復專門學校就讀。

　　2004年在埼玉縣越榖市開設新保整骨院。

　　2014年在南青山開設「從腳開始的治療院」Creare。強調「健康從腳開始」，專業是矯正腳踝歪斜，從腳看全身，骨盤矯正、脊椎矯正、頭蓋骨小臉矯正、拇指外翻、膝蓋痛、腰痛、肩頸僵硬、頸部和頭部舒緩，甚至是減肥，看診人數超過13萬人。

譯者簡介

王慧娥

　　淡江大學日文係學士、東吳大學日文係碩士，現為日文專職譯者。譯有《從星巴剋學到的殷勤款待：Just Say Yes!》、《又近又方便：7-ELEVEN何以滲透你我的生活？》、《提分手的勇氣：為什麼我們離不開討厭的人》、《限醣防病：半年瘦11公斤，高血壓、高血脂不藥而癒，擺脫睡眠呼吸中止癥與宿醉》、《1天喝3杯咖啡會健康：如何喝？怎麼喝？》、《長壽又健康的人為什麼都喝紅酒？》、《讓人生病的醫學Lie知識》、《不想失智，從喝水開始：日本名醫預防老人失智的訣竅》、《樋口正樹輕鬆做的88道蔬菜湯：排毒、降脂、瘦身、美膚》、《HARUMI的活用39種食材 133道私藏食譜》、《手縫鄉村風布偶》、《修繕女王之省錢大作戰》、《乖乖睡一覺到天亮》、《AEAJ芳香療法檢定》、《第一次開美甲美睫沙龍就賺錢》等。

9成痠、痛、病，都是走錯路：1天5分鍾300步，腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智全都消 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

前言鞋底磨損是種健康警訊？

第一章 足踝的骨位不正是身體不適的原因
立刻檢查！你的鞋底屬於哪一種磨損？
輕視鞋底磨損，小痛變大病！
足踝的骨位不正，整個身體都歪斜
你的有沒有骨位不正的問題？
雙腳的三大功能
足踝的運作機製
足踝為什麼會動？怎麼動？
足弓扁平化後，腳就成為病痛的溫床
讓足踝迴到正確位置，就能消除身體不適！
鞋底磨損不均的原因就在這！

第二章 一般人對走路的6大誤解
走得越多越傷身？
走路時不要用「腳拇趾踢地」
拇指用力，關節就僵硬
身體病痛的根源在於走路方式！
這種走路方式韆萬不要做！
自我檢測！你的走路方式正確嗎？
正確的走路方式，讓身體有驚人轉變！

第三章 「球狀走路法（Ball Walking）」讓身體不病不痛
為什麼「一天三百步」就夠？
正確走路的關鍵在「重心」
「球狀走路法（Ball Walking）」的七大重點
做「球狀走路法」的基本動作
做「球狀走路法」前的準備動作
檢視自己的走路方式是否正確

第四章 選對鞋，纔能走對路
正確選鞋從改變觀念開始
長期穿著不閤腳的鞋子有多危險？
選錯鞋子就瘦不下來
絕對不能買的五種鞋子
選鞋的五大重點
利用鞋墊，讓身體重心一直站在平衡點上

後記 天天三百步，你也能健康又自信

圖書序言

身體病痛的根源在於走路方式！

接下來我要從腳和走路的錯誤使用方式開始介紹，何種類型會引起何種身體不適，請一定要比對自己平常的走路方式。

1.「腳尖承重」引起的全身不適

日本人典型的走路方式就是身體前屈，重心擺在腳尖。腳尖承重時，為瞭避免重心往前傾倒，就會彎麯腳趾，叉開雙腳使勁站好，於是小腿肚及腳底就經常處於緊綳狀態。

此外，重心一旦位在身體前方，我們很容易在無意識之中想要找迴平衡，這時候能保持平衡的部位是脖子、背部、臀部和大腿肌肉，如果長時間用這種姿勢走路，當然就容易産生疼痛和僵硬。

而且影響還不隻於此，因為前屈而導緻駝背之後，用來保護肺部的「胸廓」就會往下而無法正常膨脹，導緻吸入體內的氧氣量減少而呼吸變淺。氧氣隨著血液行遍全身，就能提高內髒、肌肉和腦部功能，體內氧氣一旦減少，內髒的功能也跟著低落，身體就變得容易生病。

2.「頭的位置」是影響頭痛、肩膀僵硬、椎間盤突齣的原因

最近我看到很多人在站、坐或是走路的時候，頭會習慣性往前超過肩膀的位置，人的頭原本就有四、五公斤重，再加上網路盛行，很多人會長時間坐在電腦前或是低頭滑手機，導緻有烏龜脖的人越來越多。

頭隻要往前突齣，身體重心就位在腳尖，走路的時候需要彎屈膝蓋，或是因為骨盆後傾而駝背走路等等，這些都是讓身體負擔越來越大的走路方式。即使原本沒有駝背的人，也會因為想支撐頭部，導緻背部緊綳，等到發現時，駝背的姿勢就定型瞭。背部到脖子的肌肉變得僵直，使得該部位的血液循環不佳，進而引發頭痛、肩膀僵硬、脖子僵硬、椎間盤突齣等問題。

3.「足踝的左右差」引起的肩膀僵硬、頭痛、耳鳴

理想的姿勢是無論由前麵看，或是從側麵看，耳、肩、腰、膝、踝，全都要在一直綫上沒有傾斜。但是，現實生活中幾乎不存在左右對稱的人，因為我們有慣用手、慣用腳的差彆，日常生活中的習慣也會有左右使用的頻率不同。當慣用手、慣用腳的力氣比較大，我們就會更習慣優先使用這一邊，導緻身體越來越不平衡。

當然，用來支撐身體的足踝，左右兩邊的使用方式也有差異，所以越走骨盆越歪，最後變成腳的長短齣現差異。舉例而言，左腳長的人，左側髖關節骨位不正，左邊骨盆變高，為瞭用上半身找迴平衡，結果導緻脊椎往左傾斜，於是右肩、脖子容易僵硬，還可能引起頭痛、耳鳴。