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　　「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！
　　全方位燃脂╳提升代謝力╳維持好體態╳省力不受傷╳全圖解示範
　　正確跑走，纔能持久！
　　跟著「28天的完美燃脂計畫錶」按錶操課就OK！
　　從跑走姿勢、推薦景點到飲食要點，全都一個不漏，
　　完整結閤專業醫師現身實踐的跑走法，男女老少通通都能用！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　長庚奧運級隨隊醫師＋運動防護員＋營養師閤力打造！

　　PRO級奧運隨隊醫師，教你學會正確「跑走運動」！
　　提升效率200%，身體不偷懶，健康效果更有感！
　　很多人愛慢跑，以為跑越多越有效——錯！錯！錯！（因為很重要所以講三遍）事實上人體在跑步時間變長，距離變遠的情況下，會慢慢適應，開始學會「偷吃步」，同樣的運動時間和距離，耗能卻會遞減，導緻燃脂效率沒有想像中好。快試試「跑走運動」吧！藉由「跑」、「走」之間速率的變化，讓身體難以適應，無法偷懶，始終維持高檔的燃脂＆加強代謝效果！

　　PRO級運動防護員，設計跑走運動前暖身操＆跑走運動後緩和操，
　　預防傷害，身體纔不會越跑越糟！
　　運動是為瞭讓身體更好，但錯誤的運動方式，往往導緻受傷機會提升，所以藉由真正專業的運動防護員經驗，瞭解運動員時常會碰到的傷害有哪些，將正確觀念運用在跑走上，做好量身打造的暖身操及緩和操，纔能在追求運動效果的同時好好保護身體，阻斷任何有可能傷害身體的機會，專業又標準的規畫，讓你始終維持健康身體零負擔！

　　PRO級營養師，告訴你跑走前後搭配飲食動吃動，
　　吃得正確、動得有效，纔能瘦對點，燃脂更長久！
　　你以為「跑走運動」加上暖身操＆緩和操以經很足夠瞭？NO！本書特邀專業營養師，告訴你「吃對東西」讓跑走運動效果事半功倍！藉由「運動前提升體能活力」及「運動後抑製肥胖産生」的雙保險，達到相輔相成的效用，燃脂纔能健康又長久！

　　不僅如此，這次我們還推薦你最適閤做跑走運動的景點，
　　還坐著乾嘛？快點呼朋引伴，帶著愉悅的心情齣門跑走去吧！

 

作者簡介
　　　　　　　　　
葉文淩 醫師

　　學曆：
　　颱北醫學大學醫學係畢業
　　颱灣大學EMBA畢業

　　經曆：
　　林口長庚紀念醫院外傷骨科主任
　　長庚運動醫學團隊副總召
　　中華男女足隊隨隊醫生

　　現任：
　　新北市土城醫院副院長
　　颱灣運動醫學會榮譽理事長
　　世大運總會醫藥委員
 

作者序──「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！
一張圖看懂「跑走」的好處
不可不知，跑走運動學問大！
不可不知，膝蓋保護學問大！
精選全颱跑走運動景點推薦
打造自己的跑走計畫錶

Part 1　想要健康，隻靠跑步根本不夠，現在「跑走運動」纔是真王道！
●什麼是「跑走運動」？
●為什麼不能單純跑步就好？
1. 跑越快反而越無法燃脂，瘦得越慢！
2. 就算是單純慢跑，燃脂效果也會不斷遞減！
3. 「跑+走」纔能增強後燃效應，躺著都能瘦！
●所有人都適閤跑走運動！
1. 減重族群跑走－燃脂更有效！
2. 上班族群跑走－白天精神變好！
3. 女性族群跑走－荷爾濛更穩定！
4. 老人、復健族跑走－減少膝蓋負擔！

Part 2　開始「跑走」吧！跑走運動三部麯：運動前、中、後完美教學！
●第一部麯：先來做個「運動前必做暖身操」吧！
1. 跑走運動很簡單，乾嘛還需要暖身？
2. 跑走前的暖身操，有什麼特彆的地方？
3. 暖身操大概要做多久？
4. 「跑走前必做暖身操」就這麼做！
 ●第二部麯：「跑走正確姿勢」矯正你的錯誤動作！
1. 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正？
2. 「慢跑」、「快走」的正確姿勢教學！
●第三部麯：韆萬彆忽略「運動後必做緩和操」！
1. 跑走運動很慢瞭，為什麼還需要緩和？
2. 緩和操也可以解決鐵腿的情形嗎？
3.「跑走後必做緩和操」就這麼做！
●運動前後，飲食動吃動，燃脂＋代謝效果更加倍！
1. 運動搭配飲食很重要！
2. 跑走運動前的絕佳食物大公開！
3. 跑走運動後的絕佳食物大公開！
4. 跑走運動前後不能碰的食物大公開！
●「跑走運動」護具好夥伴，為全身做最好、最閤適的選擇！
1. 膝蓋好夥伴：運動場地如何選？
2. 雙腳好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊？
3. 腳踝好夥伴：襪子該怎麼挑選？
4. 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝要怎麼穿？
5. 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心跳）

Part 3　「跑走」有計劃！28天跑走燃脂計畫錶，讓奧運級隨隊醫師和你一起擬定！
●「減重族」來跑走：擺脫三高睏擾，減得有效又健康！
1. 減重族的跑走運動特色！
2. 減重族跑走運動該注意的「膝蓋傷害」
3. 減重族28天跑走燃脂計畫錶！
●「上班族」來跑走：增加白天體力，時時保持充沛活力！
1. 上班族的跑走運動特色！
2. 上班族跑走運動該注意的「體力調配」
3. 上班族28天跑走燃脂計畫錶！
●「女性族群」來跑走：穩定賀爾濛，當個身心舒暢的幸福美人！
1. 女性族群的跑走運動特色！
2. 女性族群跑走運動該注意的「肌力不足問題」
3. 女性族群28天跑走燃脂計畫錶！
●「更年期女性」來跑走：加強代謝，減少賀爾濛影響，延緩老化！
1. 更年期女性的跑走運動特色！
2. 更年期女性趁跑走運動多補充「維他命」
3. 「骨質疏鬆」是更年期女性纔有的隱憂嗎？
4. 更年期女性28天跑走燃脂計畫錶！
●「老年族群」來跑走：增強心肺功能，再老也要像一尾活龍！
1. 老年族群的跑走運動特色！
2. 老年族群跑走運動該注意的「骨摺問題」
3. 「退化性關節炎」是老年人纔會有的隱憂嗎？
4. 老年族群28天跑走燃脂計畫錶！
●「腿部舊傷者」來跑走：迴復肌肉強度韌性，舊傷不再復發！
1. 腿部舊傷者的跑走運動特色
2. 腿部舊傷者跑走運動該注意的「舊傷復發」
3. 腿部舊傷者28天跑走燃脂計畫錶！
 
Part 4　好痛！長庚奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
●有足底筋膜炎的睏擾，也可以做跑走運動嗎？
1. 先來認識足底筋膜炎
2. 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？
3. 如何纔能預防足底筋膜炎？
●鞋子磨腳，腳起水泡瞭該怎麼辦？
●搞清楚！你可能不是痠痛是拉傷，拉傷處理辦法
●腳扭到瞭，腳踝腫起來怎麼辦？
●運動完，膝蓋、腳跟和腳掌好痛，該怎麼處理呢？
 

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