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　　「跑走运动」比单纯又规律的跑步更有效！
　　全方位燃脂╳提升代谢力╳维持好体态╳省力不受伤╳全图解示范
　　正确跑走，才能持久！
　　跟着「28天的完美燃脂计画表」按表操课就OK！
　　从跑走姿势、推荐景点到饮食要点，全都一个不漏，
　　完整结合专业医师现身实践的跑走法，男女老少通通都能用！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　长庚奥运级随队医师＋运动防护员＋营养师合力打造！

　　PRO级奥运随队医师，教你学会正确「跑走运动」！
　　提升效率200%，身体不偷懒，健康效果更有感！
　　很多人爱慢跑，以为跑越多越有效——错！错！错！（因为很重要所以讲三遍）事实上人体在跑步时间变长，距离变远的情况下，会慢慢适应，开始学会「偷吃步」，同样的运动时间和距离，耗能却会递减，导致燃脂效率没有想像中好。快试试「跑走运动」吧！借由「跑」、「走」之间速率的变化，让身体难以适应，无法偷懒，始终维持高档的燃脂＆加强代谢效果！

　　PRO级运动防护员，设计跑走运动前暖身操＆跑走运动后缓和操，
　　预防伤害，身体才不会越跑越糟！
　　运动是为了让身体更好，但错误的运动方式，往往导致受伤机会提升，所以借由真正专业的运动防护员经验，了解运动员时常会碰到的伤害有哪些，将正确观念运用在跑走上，做好量身打造的暖身操及缓和操，才能在追求运动效果的同时好好保护身体，阻断任何有可能伤害身体的机会，专业又标准的规画，让你始终维持健康身体零负担！

　　PRO级营养师，告诉你跑走前后搭配饮食动吃动，
　　吃得正确、动得有效，才能瘦对点，燃脂更长久！
　　你以为「跑走运动」加上暖身操＆缓和操以经很足够了？NO！本书特邀专业营养师，告诉你「吃对东西」让跑走运动效果事半功倍！借由「运动前提升体能活力」及「运动后抑制肥胖产生」的双保险，达到相辅相成的效用，燃脂才能健康又长久！

　　不仅如此，这次我们还推荐你最适合做跑走运动的景点，
　　还坐着干嘛？快点唿朋引伴，带着愉悦的心情出门跑走去吧！

 

作者简介
　　　　　　　　　
叶文凌 医师

　　学历：
　　台北医学大学医学系毕业
　　台湾大学EMBA毕业

　　经历：
　　林口长庚纪念医院外伤骨科主任
　　长庚运动医学团队副总召
　　中华男女足队随队医生

　　现任：
　　新北市土城医院副院长
　　台湾运动医学会荣誉理事长
　　世大运总会医药委员
 

作者序──「跑走运动」比单纯又规律的跑步更有效！
一张图看懂「跑走」的好处
不可不知，跑走运动学问大！
不可不知，膝盖保护学问大！
精选全台跑走运动景点推荐
打造自己的跑走计画表

Part 1　想要健康，只靠跑步根本不够，现在「跑走运动」才是真王道！
●什么是「跑走运动」？
●为什么不能单纯跑步就好？
1. 跑越快反而越无法燃脂，瘦得越慢！
2. 就算是单纯慢跑，燃脂效果也会不断递减！
3. 「跑+走」才能增强后燃效应，躺着都能瘦！
●所有人都适合跑走运动！
1. 减重族群跑走－燃脂更有效！
2. 上班族群跑走－白天精神变好！
3. 女性族群跑走－荷尔蒙更稳定！
4. 老人、复健族跑走－减少膝盖负担！

Part 2　开始「跑走」吧！跑走运动三部曲：运动前、中、后完美教学！
●第一部曲：先来做个「运动前必做暖身操」吧！
1. 跑走运动很简单，干嘛还需要暖身？
2. 跑走前的暖身操，有什么特别的地方？
3. 暖身操大概要做多久？
4. 「跑走前必做暖身操」就这么做！
 ●第二部曲：「跑走正确姿势」矫正你的错误动作！
1. 我会跑步也会走路，为什么还需要矫正？
2. 「慢跑」、「快走」的正确姿势教学！
●第三部曲：千万别忽略「运动后必做缓和操」！
1. 跑走运动很慢了，为什么还需要缓和？
2. 缓和操也可以解决铁腿的情形吗？
3.「跑走后必做缓和操」就这么做！
●运动前后，饮食动吃动，燃脂＋代谢效果更加倍！
1. 运动搭配饮食很重要！
2. 跑走运动前的绝佳食物大公开！
3. 跑走运动后的绝佳食物大公开！
4. 跑走运动前后不能碰的食物大公开！
●「跑走运动」护具好伙伴，为全身做最好、最合适的选择！
1. 膝盖好伙伴：运动场地如何选？
2. 双脚好伙伴：如何选择一双好的运动鞋及鞋垫？
3. 脚踝好伙伴：袜子该怎么挑选？
4. 吸湿排汗好伙伴：跑走服装要怎么穿？
5. 配速测量好伙伴：3C跑走装备（测量心跳）

Part 3　「跑走」有计划！28天跑走燃脂计画表，让奥运级随队医师和你一起拟定！
●「减重族」来跑走：摆脱三高困扰，减得有效又健康！
1. 减重族的跑走运动特色！
2. 减重族跑走运动该注意的「膝盖伤害」
3. 减重族28天跑走燃脂计画表！
●「上班族」来跑走：增加白天体力，时时保持充沛活力！
1. 上班族的跑走运动特色！
2. 上班族跑走运动该注意的「体力调配」
3. 上班族28天跑走燃脂计画表！
●「女性族群」来跑走：稳定贺尔蒙，当个身心舒畅的幸福美人！
1. 女性族群的跑走运动特色！
2. 女性族群跑走运动该注意的「肌力不足问题」
3. 女性族群28天跑走燃脂计画表！
●「更年期女性」来跑走：加强代谢，减少贺尔蒙影响，延缓老化！
1. 更年期女性的跑走运动特色！
2. 更年期女性趁跑走运动多补充「维他命」
3. 「骨质疏松」是更年期女性才有的隐忧吗？
4. 更年期女性28天跑走燃脂计画表！
●「老年族群」来跑走：增强心肺功能，再老也要像一尾活龙！
1. 老年族群的跑走运动特色！
2. 老年族群跑走运动该注意的「骨折问题」
3. 「退化性关节炎」是老年人才会有的隐忧吗？
4. 老年族群28天跑走燃脂计画表！
●「腿部旧伤者」来跑走：回复肌肉强度韧性，旧伤不再复发！
1. 腿部旧伤者的跑走运动特色
2. 腿部旧伤者跑走运动该注意的「旧伤复发」
3. 腿部旧伤者28天跑走燃脂计画表！
 
Part 4　好痛！长庚奥运级随队医师教你处理运动伤害
●有足底筋膜炎的困扰，也可以做跑走运动吗？
1. 先来认识足底筋膜炎
2. 我有足底筋膜炎，我该怎么办？
3. 如何才能预防足底筋膜炎？
●鞋子磨脚，脚起水泡了该怎么办？
●搞清楚！你可能不是痠痛是拉伤，拉伤处理办法
●脚扭到了，脚踝肿起来怎么办？
●运动完，膝盖、脚跟和脚掌好痛，该怎么处理呢？
 

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