ALL IN ONE热量低+饱腹感强减肥食谱 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：北星订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈馨祈

出版日期出版日期：2018/05/03

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-05

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图书描述

据说培养一种习惯需要六週的时间，瘦身也一样，最少需要六週到十二週的时间，减低体重后 2 ∼3 年没有出现熘熘球现象才算是瘦身成功。

　　因长时间的持续瘦身不如订出以 4 週为目标的实践方法来的有效。请以 4 週的瘦身食谱、4 週的集中运动、最后的 4 週则依照体重的情况，来选择决定用食谱或运动的方式瘦身。

　　「瘦身食谱」是指反映个人喜好的健康饮食方法，不是要改变自己所吃的所有饮食，而是改掉错误的饮食习惯后确实实践正确的饮食方式，进行「适合我的健康食谱」，各位拥有怎么样的饮食喜好呢？不妨把卡路里当作参考，做出每顿都充满营养的瘦身餐吧！

著者信息

作者简介

金尚映　食物风格设计师&料理研究家

　　为 noda＋料理教室的风格设计指导，在电视、广告、杂志领域活跃地工作，除此之外也有料理教师的身分，在料理教室跟主妇们或年轻朋友们一起动手做东西式的各种料理，更是许多杂志、电视和广告主们喜爱的食物风格设计师。

　　着有「调味料和酱料 CONDIMENT&SAUCE」、「JUICE 果汁」、「美味的沙拉」、「美味日记」、「四千万人喜爱的风味料理」、「noda 与尚映的招待餐桌」等。

金银美　营养师／营养谘询师

　　毕业于庆熙大学营养教育研究所，主要以策划营养相关节目和管理健康的专门教育讲师的身分为主。负责 SK telecom 和首尔大学医院共同制作的 Health-On、Noom 42 天减肥、首尔市分享健康都心步行等，与减肥健康相关的管理节目企划及执行。现在为韩民族日报报社 Seoul and life 营养谘询师、KPT 线上皮拉提斯指导师及教育节目专门谘询委员等身分活动中。

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图书目录

作者的话
瘦身必杀技
瘦身料理的基本概念

PART01让身体变轻盈的果汁&雪泥
番茄红椒果汁
萝美生菜西瓜果汁
番茄柳橙胡萝卜果汁
菠菜凤梨果汁
苹果小黄瓜果汁
苹果菠菜香蕉果汁
番茄红椒香蕉果汁
香蕉草莓雪泥
莴苣凤梨香蕉果汁
香蕉青椒果汁
青江菜奇异果橘子果汁
香蕉奇异果雪泥
香蕉凤梨黄椒果汁
番茄胡萝卜奇异果雪泥
苹果菠菜豆浆雪泥
苹果莴苣香蕉果汁
香蕉优格雪泥
莴苣香蕉豆腐雪泥
番茄酪梨雪泥
苹果青花菜核桃雪泥

PART02提高饱足感的均衡瘦身沙拉
豆腐菊苣沙拉
小马铃薯鹌鹑蛋沙拉
综合豆类沙拉
蛋番茄沙拉
柳橙白菜核桃沙拉
地瓜甜南瓜坚果类沙拉
鲔鱼酪梨沙拉
嫩豆腐烤山药沙拉
烤茄子松子沙拉

PART03变得漂亮又健康！三明治&手拿食物便当
蟹肉莴苣三明治
薏仁味噌马蹄叶包饭
鸡胸肉糙米包饭
烤鸡三明治
卤猪肉寿司
牛肉烤香菇三明治
低脂肪BLT三明治
虾仁汉堡
鸡肉高丽菜卷
牛肉杂粮饭蔬菜卷
蒜苗牛肉寿司
鸡胸肉越南春卷
牛肉炒洋葱三明治
鸡胸肉番茄三明治
猪肉鱿鱼包饭
猪肉洋葱三明治
甜辣牛肉饭团
藜麦鳀鱼饭团
鲑鱼洋葱三明治
卤鸡胸肉寿司
牛蒡杂粮寿司
烤牛肉三明治
炭烤牛肉三明治
鳀鱼坚果类饭团

PART04再忙也不能饿肚子！低卡路里料理
虾仁红椒盖饭
猪肉黄豆芽饭
牛肉茄子盖饭
虾仁荠菜青花菜炒饭
牛肉烤蒜盖饭
大麦海藻牡蛎粥
糙米韭菜鸡粥
生菜猪肉香菇盖饭
猪肉洋葱盖饭
大麦香菇牡蛎粥
鸡肉高丽菜炒饭
鸡肉蛋包饭
牛肉牛蒡什锦炒菜盖饭
鸡肉香菇盖饭
牛肉香菇粥
猪肉竹笋盖饭

PART05可提前准备的健康瘦身小菜
蒸环文蛤
醋拌鱿鱼
辣椒酱炖牛肉
牛排和凉拌生菜
炖鸡肉甜南瓜
鸡胸肉炒蔬菜
鲔鱼芝麻叶煎饼
烤柳橙干贝
烤苹果猪肉
猪肉炒洋葱
烤鲔鱼
牛肉牛蒡火锅
烤马鲛鱼和海带汤
调味鱿鱼黄豆芽
炒猪肉片
凉拌鸡胸肉豆腐紫苏