找回身体里的医生：自癒力(增订版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　＊西医之父希波克拉底医师曾说「疾病的疗癒，是透过自身的自癒力，医生只是从旁协助而已。」

　　＊日本外科名医冈本裕在他的「90%的病自己会好」一书中说，自癒力可以处理90%人体内的病痛，只要自癒力的功能正常。

　　＊美国着名的Andrew Weil医师在他的着作《自癒力》(Spontaneous Healing)」一书中表示，自癒力就是人体内医术高明的医生。

　　目前台湾六十五岁以上的长辈约有三百四十万人，其中失智失能或需要照护服务的人约一百一十五万，当我们在照顾这二成失智失能或需要照护服务者时，是不是也别忘了另外的八成长者呢？若能减缓进入失智失能或需要照护服务的年限，也就能以更积极有效的方式来处理老年人的照护问题，提升当事者及其家属的生活品质，同时也可降低社会资源的负担。

　　社会上绝大部分的资源都放在病后的照护，虽然仍然不够，但是如果新增的病患人数不减缓下来，将来照护问题会比现况严重百倍，这个问题大家可曾思考过。

　　作者以提升人体自癒力为工作目标，希望以更积极有效的方式来处理老年人的照护问题，提升当事者及其家属的生活品质，同时也可降低社会资源的负担。因此借由这本书推广自癒力的观念，期待看到更多「自癒力」的种子在社会各处发芽、成长、茁壮。
 

《活在当下：探索内在宁静的实践指南》 一位现代都市人的深度自省与心灵重建之旅 内容提要： 本书并非一本关于身体康复的医学指南，而是一部深入探讨人类精神状态、情绪管理与日常生活哲学的实践手册。在信息爆炸、节奏飞快的当代社会，许多人感到心灵的疲惫、意义的缺失以及与真实自我的疏离。《活在当下：探索内在宁静的实践指南》旨在提供一套清晰、可操作的路径，帮助读者从无休止的“思虑之网”中解脱出来，重新连接到此时此刻的体验，从而构建一个更稳定、更具韧性的内心世界。 本书分为四个核心部分，层层递进地引导读者进行一场由外向内的探索。 --- 第一部分：觉察的觉醒——认识你心中的噪音 这一部分聚焦于“自动驾驶”模式是我们如何被过去的经验和对未来的焦虑所驱动，从而错失了生活的本质。它不涉及任何生理学上的自愈机制，而是纯粹地从认知和心理学的角度，剖析我们心智的运作方式。 核心议题探讨： 1. 心智的“回放”与“预演”机制： 我们的大脑如何倾向于在过去和未来之间摇摆，以及这种习惯性思维模式如何直接导致了现代人的普遍焦虑和慢性不满。书中详细描述了“反刍思维”（Ruminative Thinking）的结构，以及它如何固化我们的情绪陷阱。 2. “身份标签”的构建与束缚： 探讨社会角色、职业定位、人际关系定义是如何形成一层坚硬的外壳，限制了个体体验的广度和深度。我们如何将“我是谁”与“我拥有什么”或“我做了什么”混淆。 3. 情绪的分类与命名游戏： 区分真正的核心情绪与由心智投射产生的次级情绪（如对愤怒的恐惧，或对悲伤的抗拒）。这一章强调，仅仅是准确命名并接纳情绪本身，就已经是非评判性观察的第一步。 4. 感官的钝化： 分析在高度依赖屏幕和数字输入的世界中，我们的五感是如何逐渐变得麻木，无法有效地感知周围环境的丰富细节，从而也削弱了我们与现实的连接感。 实践工具介绍（非医学练习）： “思绪日记”练习： 记录而非分析你的想法流，旨在将其“外化”，使其从内在的主体变成可观察的对象。 “五分钟专注呼吸”入门： 侧重于单纯地跟随气息的物理感受，而非试图“控制”呼吸。 --- 第二部分：锚定当下——重获对时间的掌控感 当读者对心智的噪音有了初步认识后，第二部分转向了具体的、日常化的“锚定”技术。这里的“锚定”指的是将注意力稳固地固定在当下正在发生的、可被感知的体验上，对抗心智的漂移。 核心议题探讨： 1. “心流”的日常化重构： 如何在看似平凡的家务、通勤或工作任务中，找到并培养那种完全沉浸、时间感消失的“心流”体验。重点在于任务的难度与技能之间的平衡，而非任务的宏伟程度。 2. “身体扫描”的非疗愈性视角： 将身体视为一个持续变化的“感觉场”，而非一个需要修复的“客体”。练习如何单纯地“路过”身体上的紧张或不适，而不赋予其戏剧性的意义。 3. 对话模式的转变： 从“评判性倾听”转向“好奇性倾听”。在社交互动中，我们常常在对方说话时就在组织自己的反驳或建议。本章教授如何完全放下预设，真正地接收信息。 4. “有意识的行动”： 挑选日常生活中最例行公事的一项活动（如刷牙、倒咖啡），用前所未有的细致和慢动作去完成它，体验“做”本身带来的满足感。 实践工具介绍（非医学练习）： “行走冥想的触觉地图”： 专注于脚底与地面接触的每一个微小变化、压力分布和温度差异。 “品尝的科学”： 对一块简单的食物（如葡萄干或一片面包）进行长达十分钟的感官分析，分解其质地、气味和味道的演变。 --- 第三部分：情感的流动——培养内在的弹性与接纳 本部分深入探讨了如何与那些不舒服、被压抑的情绪共处，目标不是消除负面情绪，而是改变我们对它们反应的强度和持续时间。这是一种心理上的“柔韧性”训练。 核心议题探讨： 1. “不舒服”即是信息： 将焦虑、烦躁或无聊视为大脑试图传达重要信息的信号，而不是需要立即被“修复”或“逃避”的敌人。 2. 接受不确定性的勇气： 现代人极度渴望确定性。本章直面生活本质上的无常性，探讨如何建立一种基于内在稳定而非外部环境的自信，学会“带着不确定性前行”。 3. 自我同情（Self-Compassion）而非自我批评： 区别于自我放纵，自我同情是承认自己的挣扎是人类共同经验的一部分。书中提供了区分“我搞砸了”和“我正在经历困难”之间的微妙语言差别。 4. 界限的艺术： 如何清晰、坚定但温和地设立人际界限，保护个体内在能量，避免因过度迎合他人而耗尽自我资源。 实践工具介绍（非医学练习）： “给情绪一个座位”： 想象你的某种强烈情绪（如烦躁）占据房间的一个角落，观察它，而不试图与其互动或驱逐它。 “温柔的凝视”： 在感到自我苛责时，用一种对待受惊或受伤朋友的语气和姿态对待自己。 --- 第四部分：意义的重塑——创造你自己的生活叙事 最后一部分将目光投向更宏大的叙事，指导读者如何从“被动接受”转变为“主动创造”自己的生活意义，即便生活充满挑战，也能找到内在的价值驱动力。 核心议题探讨： 1. 价值观的清晰化： 引导读者梳理真正驱动自己行为的核心价值观（如创造力、连接、智慧等），并评估当前的生活是否与这些核心价值观保持一致。 2. 微小贡献的力量： 意义不一定来源于宏大的成就，而在于日常中对他人的善意、对知识的追求，或对美的欣赏。强调“服务感”在个体幸福中的核心地位。 3. 未来视角的整合： 如何以一种既不沉溺于幻想，也不恐惧未来的方式，为自己描绘一个充满弹性的未来蓝图，让“现在”的努力与“未来”的愿景有机连接。 4. 回归“初心”的循环： 强调内在宁静并非终点，而是一个需要不断回归和练习的循环过程。鼓励读者将本书的方法内化为一种持续的生活态度，而非一次性的“修复项目”。 总结： 《活在当下：探索内在宁静的实践指南》提供的是一套精神工具箱，帮助读者在喧嚣的世界中，找到那份由内而外生发的、不受外界条件限制的安宁与力量。它邀请你放下对完美的执着，转而拥抱此刻的真实体验。

作者简介

许光扬
 
　　扬生慈善基金会创办人
　　播种自癒力的园丁

　　着有《不老族札记》
 

美国安德列威尔医师给台湾读者的话       
日本冈本裕医师给台湾读者的话
推荐序一　你找到最好的医生了吗？—自癒力  陈月卿     
推荐序二　每天3+1，生活更健康精彩   詹鼎正
推荐序三　做个快乐银发族      蔡素贞     
作者序　自在有尊严的老后     
扬生慈善基金会

自癒力
1／关于自癒力
认识生命中的贵人
2／自癒力
身体里的医生  
3／谈自癒力
健康靠自己
4／自癒力和预防于未病
预防胜于治疗
5／自癒力与健康
有优质的自癒力才有健康
6／新独立宣言
解决照护问题的好方法
7／身体里的医生
每个人都拥有的超能力
8／癌症
观念决定健康
9／远离癌症
抗癌防癌，关键在好的生活习惯
10／把医生找回来
自癒力就是你身体里的医生
11／「3+1」
3+1是通往健康的直达车
12／饮食
吃对，人就健康了
13／预防重于治疗
远离疾病的好方法
14／素食和肉食
饮食均衡保健康
15／自己能不卧病
是给家人最好的礼物
16／跌倒
跌倒是卧病的三大主因之一
17／生活习惯病
坏习惯是生病的主因
18／笑容
微笑是健康的守护神
19／做个快乐的银发族
唯有健康的身体，才有幸福的晚年
20／银发族与财务规划
身边要保有相当的现金和资产
21／老后
未雨绸缪，才能安享晚年
22／走进「3+1」的门
门内，是健康世界
23／活在当下
快乐就在眼前
24／转念
换个角度看事情
25／感恩心
乐观宽容的生活态度
 
故事
26／小民
27／阿嬷
28／父与子
29／阿森伯的故事
30／秀枝
 
问答集
31／浅谈静坐
32／肠胃问答集
33／失智问答集
34／眼睛问答集
35／高血压问答集
36／喝水问答集
37／糖尿病问答集
38／扬生六○馆的故事
 
关于扬生六○馆
 

推荐序

（节录）你找到最好的医生了吗？—自癒力

　　其实自癒力也就是我们的免疫力。免疫细胞不只能保护身体不受外来细菌、病毒的侵害，防御感染；还能治疗伤口，修复体内的疲劳细胞，让我们健康、活力充沛；更好的是他还能促进新陈代谢，提高身体机能，防止细胞组织老化。所以免疫功能好的人不仅修复能力强，看起来比较年轻，连女性在意的皮肤粗糙、长痘痘，免疫细胞都能帮忙。

　　许先生这本《找回身体里的医生---自癒力》内容活泼生动、深入浅出，用故事性和对话方式把自癒力的观念和提升自癒力的方法都做了详细阐述，如果每天读一篇，也立即照着实践，很快就可以把自癒力找回来。不论你现在几岁，都有效唷！
推荐序

（节录）每天3+1，生活更健康精彩

　　每个人身体的自癒力，是可能测量或改善的吗？其实没有很好的答案。多年来扬生透过3+1的训练模式，也就是健康的饮食、多运动、良好生活习惯，以及建立良好的人际关系，来增强身体的自癒力，也透过扬生六○馆的活动，许多长者的亲身体验，发现这样做，真的人变健康了，病痛也变少了。但是知其然，不知其所以然。3+1的训练，是经由改善自癒力来让人更健康，还是有其他机转，在自癒力没有办法有很好定义与量化，以及到底影响自癒力的因子有哪些时，是没有办法得到很好的临床实证的。

　　也因此，扬生在此时，跨出了第一步来定义自癒力，与制作自癒力量表，是很即时也很重要的，华倚常挂在嘴边的一句话是，我们要让自癒力不再只是民间传说，这样的努力是非常值得肯定的。而在我们期待自癒力学术上的新进展之前，还是要每天努力地实践3＋1，让自己活得更精彩、更健康。
推荐序

（节录）做个快乐银发族

　　扬生慈善基金会设立扬生六○馆（取留龄的谐音），及与开学合作的出版品《找回身体里的医生—自癒力》，主要工作就是要把身体里的医生找回来，这个医生的名字就叫「自癒力」，他可以减少人体的病痛，失能失智的人口自然也就少了。基金会希望能推广「启动不卧病、不失智的生活」，教大家轻松吃得对、动得巧、睡得好、笑得多，强化身体的自癒力，换来不卧病、不失智的精彩人生！书中提醒大家要从日常生活做起以预防卧床人生。
作者序

自在有尊严的老后

　　顾好自己的健康，不是为了追求寿命的延长，而是为了能开心自在的享受我们拥有的时光。

　　虽然我国六十五岁以上人口平均寿命提高为女性八十三岁，男性七十七岁，但依据卫福部资料推估，发现年长者在六十岁到八十岁之间的二十年，平均有七年是需要长期照护需求的协助，只有大约十年可以生活自理，得以享受晚年时光，谈不上生活品质。这样的结论是我们不愿意看到的。

　　扬生慈善基金会成立的宗旨，就是希望能协助年长者缩短卧病的年数，而延长身体健康的年数，开心自在地享受我们这辈子拥有的时光。

　　健康不贵，不需要很多金钱的花费，因为健康与否的关键就在我们自己身上。

　　西方医学之父希波克拉底（Hippocrates）医师曾说：「疾病的疗癒是透过自身的自癒力，医生只是从旁协助而已。」

　　因此，只要保养好与生俱来的「自癒力」，他就会是身体里医术高明的医生，随时为我们处理因外在因素带来的病痛，在未累积成大病之前保住我们的健康，达到预防于未病的目标。

　　「自癒力」三个字在报章杂志上经常出现，很多人对他并不陌生。令人遗憾的是，在由我们基金会设立的「扬生六○馆」的学员调查中，发现还没有参加课程的新学员对「自癒力」对身体健康的重要性和如何保养「自癒力」有了解的人数百分比偏低，因此，在「扬生六○馆」开设的课程和活动中，我们开发了简单易懂，容易记也容易做的「自癒力」保养教材，协助学员在课程和活动中把「自癒力」的保养方法潜移默化到日常生活中。

　　「扬生六○馆」开馆近两年，有超过七千人次的学员参加各种课程、讲座和活动，从学员的问卷调查统计分析，显示超过八成的学员对「如何保养自身的自癒力」很了解或了解，同时也因为参加扬生六○馆的课程，有近七成的学员开始尝试比较养生的生活，并自觉身体状况已有改善，更重要的是，他们已经有自己会因为保养「自癒力」而愈来愈健康的预期心理，信则灵，信心配合生活习惯的改善，保健康的效果一定会更好。

　　另一个发现是，家人或亲友的参与和鼓励，对长者为了健康而愿意改变生活习惯的助力非常大。家人或亲友的关心或鼓励，一方面可增加和长辈互动的话题，也是长辈持续改善行之有年的生活习惯很重要的动力。家里的长辈身体健康，做子女的，也就安心了。

　　书里的篇章大都是「扬生六○馆」课堂上使用的教材。其中有部分曾以「少过」的笔名登载在扬生慈善基金会的网站上。如今把它们集结成册，希望能和更多关心自己和家人身体健康的朋友分享。

　　最后，感谢开学文化主编荣华的协助和基金会伙伴们的热心参与，我们都是播种「自癒力」种子的园丁，希望看到更多「自癒力」的种子在社会各处发芽、成长、茁壮，我们非常期待能在大街小巷中，看到更多脸上溢满幸福笑容的长辈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“增订版”确实名副其实，内容上似乎比我之前看过的相关书籍要更丰富，也更具实践指导意义。我尤其喜欢其中关于“环境”对自愈力影响的部分。我们常常只关注饮食和运动，却忽略了我们所处的空间，比如空气质量、噪音、光线，甚至是人际关系。作者通过大量的案例和科学解释，说明了这些看似微不足道的生活细节，是如何潜移默化地影响着我们的生理状态。我开始反思自己在家的时间，是不是很多时候都处于一种“不适”的环境中，比如长时间盯着电脑屏幕、房间缺乏通风、甚至睡前还在刷手机。这本书就像一个细心的侦探，一步步地揭示身体自愈力下降的“幕后推手”。它不仅仅是关于“如何治病”，更是关于“如何不生病”，或者说，如何创造一个有利于身体自我修复的环境。我试着按照书中的一些小建议，比如调整卧室的光线、增加绿植，甚至是改变一下与家人的沟通方式，虽然是微小的改变，但确实能感受到一些积极的变化。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个持续的、全方位的“维护”过程。它提供了一种更宏观、更系统化的健康观，让我觉得，要获得真正的健康，需要从生活的方方面面去着手。

评分☆☆☆☆☆

读完《找回身体里的医生：自愈力(增订版)》，我感觉自己被赋予了一种全新的力量。不是那种可以瞬间飞檐走壁的力量，而是那种能够安稳地、自信地面对生活和身体挑战的力量。这本书让我意识到，很多时候，我们对疾病的恐惧，很大程度上源于对自身身体的无知和不信任。它打破了“病了就得找医生”的单一思维模式，而是强调了“医生就在我们体内”的强大事实。作者用很多生活化的例子，比如感冒、小伤口愈合、甚至情绪低落后的自我恢复，来佐证身体强大的自愈能力。让我印象深刻的是关于“免疫系统”的描写，它不再是抽象的科学名词，而是被描绘成一个勤劳、智慧的守护者，而我们日常的生活方式，就是给它提供“弹药”和“保护伞”的关键。它让我开始重视那些看似微不足道的生活细节，比如饮食的均衡、适度的运动、良好的心态，这些都不是孤立的，而是相互关联，共同作用于身体的自愈系统。这本书让我不再焦虑，而是多了几分平和和耐心，因为我知道，我的身体拥有自我修复的能力，我只需要做的，就是为它创造最好的条件。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《找回身体里的医生：自愈力(增订版)》，我最大的感受就是，我们身体里真的藏着一位被我们忽略了很久的“大医生”。这本书不是那种直接告诉你“吃这个好”、“练那个能治病”的简单操作指南，它更像是在引导你重新认识你的身体，理解它运转的逻辑，以及如何通过最自然的方式去支持它、唤醒它。作者的笔触非常细腻，很多时候读着读着，我就会停下来，回想自己身体的一些细微感受，突然就明白了为什么会出现某些不适。比如书里讲到的关于情绪与身体的连接，我一直以为只是“心情不好会生病”，但这本书让我看到了更深层次的关联，原来长期的焦虑、压抑，真的会在生理层面留下痕迹。它让我开始审视自己的生活方式，很多看似无伤大雅的习惯，其实都在一点点消耗着身体的自愈能力。更让我惊喜的是，它并非推崇一种极端的生活方式，而是强调一种“平衡”和“倾听”。很多时候，我们被各种信息轰炸，知道这个不能吃，那个不能做，反而把自己弄得很紧张。这本书告诉我，最重要的不是盲目跟从，而是学会倾听身体发出的信号，找到最适合自己的节奏。它给我提供了一个全新的视角，看待健康问题，不再是单纯的“对抗疾病”，而是“滋养生命”。

评分☆☆☆☆☆

这本《找回身体里的医生：自愈力(增订版)》与其说是一本书，不如说是一次心灵的洗礼。它让我从一个被动的“疾病接受者”，转变为一个主动的“健康管理者”。我一直认为健康是一种“状态”，需要时刻去“追逐”和“维持”，但这本书告诉我，健康更是一种“能力”，一种与生俱来的、可以被唤醒和强化的能力。作者的叙述方式非常独特，它没有强行灌输任何理论，而是通过一个个故事、一个个场景，引导读者自己去发现、去领悟。我特别喜欢书中关于“压力管理”和“情绪疏导”的章节，以前我总觉得压力大是常态，情绪不好是不可避免，但这本书让我看到，这些负面因素是如何一点点侵蚀我们的自愈力，而我们又有哪些简单易行的方法，可以去化解它们。它给我提供了一个“重新连接”身体的机会，让我开始倾听身体的声音，理解身体的需求。这本书不是提供“万能药”，而是提供了一种“哲学”，一种关于如何与身体和谐共处，如何发挥身体内在潜能的哲学。它让我觉得，拥有健康的身体，不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实，只要我愿意去了解，去尝试，去实践。

评分☆☆☆☆☆

“自愈力”这个概念听起来很神奇，但这本书却用非常扎实、易懂的方式，把这个“神奇”落到了实处。它没有那些玄乎的说法，更多的是强调我们身体本身的强大潜能，以及我们是如何因为种种原因，让这份潜能“沉睡”了。作者在书中反复提到的一个观点，就是“减法生活”，这让我眼前一亮。在信息爆炸、物质极大丰富的今天，我们似乎习惯了不断地“加法”，吃各种保健品，做各种复杂的养生操，学各种最新的健康理论。但这本书却说，有时候，放下，比去做更重要。它教我如何去辨别那些真正滋养身体的“元素”，剔除那些消耗我们生命力的“杂质”。我最喜欢的部分是关于“睡眠”的论述，以前我总觉得只要白天不犯困就行，对睡眠质量要求不高。但这本书让我知道了，深度睡眠对于身体的修复有多么关键。我开始调整自己的作息，尽量在固定的时间入睡，睡前也尝试放松身心，虽然过程有点小挣扎，但渐渐地，我发现自己早晨醒来时，身体不再那么疲惫，精神状态也好了很多。这本书就像一位温柔的导师，引导我去认识身体的需求，而不是强迫它去做我们认为“应该”做的事情。