被动瑜珈的艺术(简体版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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将艺术溶于被动瑜伽，使得瑜伽在健身的同时，具有更高实用性、观赏性。
　　尊重被动瑜伽.精神起源
　　- 冥想和瑜伽课是我们课程的日常一部分，
　　- 一个来自内心的教学，具有当下和聆听的品质，
　　- 一种结构和集体精神，每个人都可以找到一个实践和成长的地方

　　本书简介
　　完作为一个融合了瑜伽、阿育吠陀、动作似于vinyasa、冥想、针灸,
　　舞蹈及武术艺术的美结合治疗，通过一系列的瑜伽姿势遵循传统的医学，并非解剖学结构或生理学原则。
　　展示如何根据个人需要，结合阿育吠陀的疗愈和脉轮，从八圣道直入到瑜伽八支去连接四大基础到我们作为人类超越物理的潜能。

　　▌据悉八圣道道德标准和瑜伽历史。
　　▌介绍被动瑜伽的四大基础。
　　▌以正念，冥想，筋肉膜，阿育吠陀去引导。
　　▌介绍能量线（energy line（SEN）与阴-阳。
　　▌了解治癒的瑜伽按摩过程,能够精确地深入体式的改良。
　　▌学习何时以及如何进行调整（定位，身体阅读，各种触摸技术）变化
　　▌身体力学，身体阅读，逐步方法和不同的触摸技术
　　▌声音按摩是被动瑜伽的一种工具，如何使用颂钵.感受到了“感动”，疗愈因此进入冥想。
　　▌声音颂钵冥想，如何辨识了解正能量，八圣道引导完善被动瑜伽。
 

好的，这是一本关于《冥想与专注力的科学实践》的图书简介。 --- 图书简介：冥想与专注力的科学实践 探索内心世界的深度地图，重塑你的思维引擎 在这个信息爆炸、注意力被无休止分割的时代，我们的大脑正以前所未有的速度超负荷运转。效率、生产力、内心的宁静，似乎都成了遥不可及的奢侈品。我们努力寻找“更有效率”的方法，却常常忽略了最根本的基石——专注力本身。 《冥想与专注力的科学实践》并非仅仅是一本关于心灵哲学的著作，它是一份详尽、严谨且极具操作性的指南，它将古老的智慧与现代神经科学、认知心理学的前沿发现相结合，为渴望提升思维清晰度、管理压力并实现深度心流状态的读者，提供了一条清晰、可量化的实践路径。 第一部分：专注力的解剖学——理解你的心智资源 本书的开篇，我们将首先解构“专注力”这个我们每天都在使用却知之甚少的概念。专注力不是一个单一的开关，而是一组复杂的神经认知功能，包括持续性注意（Sustained Attention）、选择性注意（Selective Attention）以及至关重要的执行控制（Executive Control）。 大脑的“任务切换”成本： 我们将深入探讨多任务处理（Multitasking）的生理学陷阱。通过对前额叶皮层活动的解析，揭示每一次任务切换背后实际消耗的认知能量，并解释为何频繁的干扰会导致我们感觉“忙碌却低效”。 “默认模式网络”（DMN）与心猿意马： DMN被认为是产生白日梦、自我反思和担忧的“休息状态网络”。本书将阐述如何科学地识别DMN过度活跃的迹象，并提供证据证明，适当的训练可以帮助我们将大脑从无益的反刍思维中拉回“当下”。 外部干扰源与内部噪音： 我们不仅分析智能手机、邮件通知等外部刺激的诱惑力，更着重于处理内部噪音——情绪波动、未竟之事和自我批评，这些往往是专注力最大的隐形杀手。 第二部分：科学冥想——从“放空”到“聚焦”的训练 许多人对冥想的误解在于认为它要求“清空思绪”。本书明确指出，冥想的核心是元认知训练——学会观察思绪，而不是卷入思绪。我们提供的冥想技术是基于实证研究，可操作性极强。 呼吸锚定技术（The Breath Anchor）： 详细介绍如何利用呼吸作为最可靠的专注力锚点。我们将探讨呼吸频率与副交感神经系统的关系，解释为何简单的深呼吸能迅速降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平。 身体扫描与感觉的再连接： 介绍如何通过系统性的身体扫描，重新建立大脑与身体感知的连接。这不仅仅是放松，更是一种“在场感”的训练，将注意力从抽象的忧虑拉回到具体的、此时此地的物理感受上。 “开放觉察”与“集中觉察”的平衡： 科学地指导读者如何区分这两种主要的冥想模式。集中觉察（如专注呼吸）是增强专注肌肉的“力量训练”；而开放觉察（如倾听环境声音）则是训练大脑的“灵活性”。 第三部分：心流与深度工作的环境构建 专注力训练的最终目标，是将其迁移到高价值的日常活动中，实现深度工作（Deep Work）和心流体验（Flow State）。 心流状态的神经标记： 引用米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）的理论，结合现代脑电图（EEG）研究，分析进入心流时大脑的阿尔法波（Alpha Waves）和西塔波（Theta Waves）的特征。本书将指导读者识别并创造那些“刚刚好有挑战性”的任务结构。 环境工程学： 如何将你的物理和数字环境转化为专注力的“盟友”，而非敌人。内容包括：色彩心理学对警觉性的影响、声音景观（Soundscape）的设计，以及“数字极简主义”在专注力管理中的实际应用。 时间区块与批处理策略： 介绍如何利用“番茄工作法”的科学基础，结合更复杂的“时间区块”（Time Blocking）技术，为需要高度认知的任务预留“不被打扰的黄金时间”。 第四部分：超越静态练习——将专注力融入生活 真正的精通是将训练内化。本书的后半部分聚焦于如何“带着正念”进行日常活动。 正念饮食与感官训练： 运用专注力技巧来彻底改变我们与食物的关系，从机械进食转向充分的品味和消化，这实际上是对“细节观察力”的延伸训练。 高压决策下的专注力维护： 探讨在危机或重大决策情境中，如何快速进行“注意力急救”，避免认知超载，通过短暂的呼吸练习，恢复“冷静的清晰度”。 睡眠、恢复与认知储备： 深入分析高质量睡眠如何重置神经递质，巩固前一天的学习成果，并为第二天的专注力储备能量。提供基于睡眠科学的调整方案，强调恢复是专注力的“被动训练”。 本书特色： 实证为基： 所有技术均附有相关的认知科学或心理学研究佐证。 清晰的量化追踪： 提供自我评估量表和日志模板，帮助读者追踪专注力基线和进步。 非灵性导向： 专注于可测量的认知提升和行为改变，而非抽象的哲学探讨。 《冥想与专注力的科学实践》是一本写给每一个渴望掌控自己思维、摆脱碎片化生活的人的工具书。它不是教你如何“休息”，而是教你如何更有效、更有意识地“工作”和“存在”。通过系统地训练你的注意力肌肉，你将发现，你所追求的效率和内心的平静，并非矛盾的对立面，而是同一强大心智能力的两个侧面。 重塑你的注意力，就是重塑你的人生质量。 ---

作者简介

Kenneth Chen

　　现任国际被动瑜伽总会会长
　　中国美杂志特聘专家
　　台湾亮辰磁场研究顾问
　　WYA国际瑜伽联盟导师
　　20多年的企业管理顾问
　　一名托钵僧人

　　在瑜伽大会、美业联盟、养生年会、寺院、五星酒店、养老院、SPA……多个领域传播被动瑜伽按摩。备受各界名人推荐
　　从小在泰国和美国,毕业于美国芝加哥大学商学院,持被动瑜伽按摩治疗执照。曾获得由泰国清迈国际按摩学院颁发的北欧风格的瑜伽按摩导师资格证、泰式按摩及被动瑜伽认证,并拥有四家被动瑜伽按摩学院导师和教练资质,具备授课兼颁发证尽资格;并拥有卧佛及国际按摩学院及WYA(世界瑜伽联盟)导师和教练资质。近年来致力于研究瑜伽和按摩于一体的治疗艺术
 

序
序言
触觉
何谓被动瑜伽
被动瑜伽的历史
这么多的故事还是传承下来
舞蹈中的冥想
冥想和慈爱
基础理论
被动瑜伽中阿育吠陀
四大基础
冥想
工作体式
摇滚韵律
触摸技巧
聆听身体
为你的旅程准备
俯卧:拥抱大地之旅
仰卧:面对天空的父亲
唤醒身体上的蛇
建立一个坚实基础
站姿和坐姿的艺术
坐姿:恢复性知识
声音按摩基础
OM宇宙最为初始的韵律震动    
颂钵瑜伽按摩
西藏颂钵是什么
如何进行声音按摩
个人治疗
无所畏惧的梵唱
祈祷文
 

推荐序

　　在瑜伽家族里，有很多成员。人们熟悉诸如智慧瑜伽、虔信瑜伽、行动瑜伽、胜王瑜伽、哈达瑜伽等等。但近年来人们也开始注意另一种形态的瑜伽，即被动瑜伽（passive yoga massage）。在当今时代，被动瑜伽有其独特性，必有其一席之地。

　　被动瑜伽历史悠久，可以追溯到吠陀时代。它显然接受数论思想，也深受佛学思想的影响。被动瑜伽更受到阿育吠陀医学思想的影响。它是一种高度强调实践的疗愈艺术。

　　目前中国大陆的瑜伽已经得到巨大的发展，但大部分瑜伽属于当代哈达瑜伽。当代哈达瑜伽有其巨大的力量和优势，不过随着时间的推移，我们也开始意识到传统哈达瑜伽本身就有一个特别的维度，就是关注人本身的体质。而当代哈达瑜伽在这方面还有待加强。当我们了解一个人的督夏（dosha，也翻译成道夏，其中包括瓦塔、皮塔和卡法），再从事哈达瑜伽的习练则更为有效。在这方面，国内瑜伽界似乎还有很长的路需要走。
　　在被动瑜伽的实践过程中，被疗愈者是一种身心的享受，她（他）需要的是信任、交托和配合。被疗愈者和疗愈者的高度配合，可以让被动瑜伽产生非常好的疗愈效果。被动瑜伽之所以有如此好的疗愈效果，很大程度上是和它对人体能量系统的真实把握分不开的。

　　瑜伽推拿并不是随意的，而是基于疗愈者的体质，基于疗愈者本身五种次级普拉那（prana）的运行而展开的。
　　这种对人体体质的重视，却在被动瑜伽中始终被关注。Kenneth Chen先生新着《被动瑜伽的艺术》从阿育吠陀的视角有效地阐发了该瑜伽的基本思想和实践。该书的出版可以让我们认识一种基于阿育吠陀思想的被动瑜伽之基本思想和实践。

　　多年前，我就认识Kenneth Chen先生。每次见面都有很好的交流。有一次在内蒙古参加瑜伽大会，在大会期间先生亲自让我体验被动瑜伽。我当时感受到身体的高度放松，体验到身上能量缓缓的流动。另外，我们也谈到了阿育吠陀。先生对阿育吠陀有很深的认识并开发阿育吠陀产品。他曾特意从厦门邮寄我三瓶阿育吠陀精油，分别代表瓦塔、皮塔和卡法的精油。

　　Kenneth Chen先生是华语世界推动被动瑜伽之先驱。《被动瑜伽的艺术》是先生的第三部着作，这是先生给我们华语世界的慈悲。

　　是为序。


作者序

　　如果不能对他人怀有慈爰心  你永远不可能进入瑜伽之门.被动瑜伽，是一种可唤醒我们的精神火焰和内在治疗，复苏身体能量自愈力的神奇舞蹈，一种在一动一静中让我们了解身体，在一唿一吸间感受生命，迎来全新自我。追求身心灵平衡！
　　
　　很久以前好友李亮辰提议创建国际被动瑜伽总会，我和KAM YHYE CHOW一致赞成，便主动策划起来，并在后期初步组建了国际被动瑜伽总会。
　　
　　之后我跟KAM每年都是这个时候在短暂相聚后道离别，这一次见面，我建议出—本关于被动瑜伽基础的书，让更多的爱好瑜伽疗愈的人士传阅，同时也可以作为被动瑜伽基础入门的学习教材，以便让更多广大瑜伽爱好者在认知和学习从阿育吠陀的基础上去做被动瑜伽疗愈。
　　
　　从而对被动瑜伽的核心基础和八圣道的修行有一个基本的认识。因为八圣道是我们作为瑜伽人的修行基础，也是做人做事和成长的基础，慈悲、品德、高品质的冥想皆出于此。所以在研究课题的时候，我跟KAM穿着印有“八圣道”LOGO的衣服，通过自己的行为，感染更多喜欢瑜伽的人。KAM听了很是赞同，
　　
　　所以临别前建议：“如果要出课本的话，不如效仿当年我师傅Asokananda的做法，做的简单易懂一些，这样会更容易令人接受。当然，也可以用我以前一些图画作为书籍的内容，这样你可以省去很多时间。还有一点我建议书不要太大，除了方便携带外也不用花太大代价去印刷。
　　
　　”KAM的提议十分有效，对我有很大帮助，对于瑜伽而言，他一直都是这么认真。但除了这一点，他对人也十分热切。

　　记得过去，他对外时常说他是我的粉丝，而私下里会说我们是一家人，所以我也会常常和他的家人子一起出游和做事情。多年来，我们一起研究被动瑜伽和阿育吠陀，互相学习，早已经成为良师益友。

　　这一次出版的书籍中就有我和KAM共同研究的成果。然而不幸的是，一个星期之前KAM在智利的飞机上因心脏病突发去世了。我得知这个消息深感意外，也很痛心，直至今日也未能平复内心的悲痛。

　　所以，谨以此书为KAM老师给国际被动瑜伽以及阿育吠陀的传播所做出的贡献表示崇高的敬意！

　　祈祷先哲诗瓦歌创建的被动瑜伽疗愈之光普照天下！

　　NAMASTE

人体是有能量场和有灵光的，这种我们看不见的高频率能量，每时每刻都在影响着我们的命运、身心、身体、情绪、心智、思想及宇宙意识和外界的一切，每个人都像一道美丽的彩虹，身体充满着不同颜色的灵光，这些灵光与整个宇宙不停地互相感应和交流，影响着我们的一生。人体灵光宇宙中的一切都是能量，所有的能量都是由同样的物质组成的。
 
能量不断地从一种形式转变为另一种形式。所有的现象都会发生变化。
 
与能量合作的艺术在于能够有意识地帮助不断变化的过程，并通过它来支持他人。能量可以用频率的尺度来测量。能量工作涉及到直觉的能量背后的症状和改变频率的这些能量的方向。
找到生理与心理的舒适点！
 
瑜伽是一种平衡和协调身体、心灵和情感的手段，是一种工具，它让我们从世界的混乱中退出，找到一个安静的空间。为了达到这个目的，瑜伽使用动作、唿吸、姿势、放松和冥想，以建立一个健康，活力和平衡的生活方式。但随着瑜伽越来越受欢迎，更多的瑜伽形式与形状开始出现，从温和的伸展到在一个加热的房间里进行的剧烈动作。
 
因而，很多人都将时间与精力都浪费在对体式的苛求上，成为了体式的奴隶。但在我看来，对于体式，关键在于能否找到自己生理与心理的舒适点。因为瑜伽的练习只有让我们感觉到了良好与快乐，才能坚持下去，让它变为我们生活的一种方式，而不是某一次课堂、某一场治疗的尝试。
 
而这个舒适点，最浅层的表现就在于它能帮肋身体变得 更灵活，创造更多的耐力，建立力量，治癒身体，让我 们更好地理解自己的身体能做什么、不能做什么。
 
也许在这里使用的正确词是增加我的身体意识，而这 与意识和正念密切相关。在练习瑜伽的时候，我的头脑、情绪和唿吸都会变得更加放松，让更接近自己的本性，这是一种最基本的善良。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，更像是一次心灵的洗礼。我一直认为自己是一个非常“主动”的人，做什么事情都力求做到最好，但也因此常常感到身心俱疲，压力巨大。接触到这本书后，我才意识到，有时候，“被动”也是一种智慧，是一种更深层次的能量。书中所阐述的被动瑜伽的理念，让我看到了另一种与身体相处的方式——不再是去征服，而是去倾听；不再是去改变，而是去接纳。书中对于身体深层肌肉的放松技巧，以及如何通过被动的体式来缓解慢性疼痛，都让我感到非常有启发。我尝试着将书中的一些方法融入到我的日常生活中，发现即便只是每天花上几分钟，也能感受到身体的细微变化，压力也得到了有效的释放。这本书让我重新审视了“努力”的定义，也让我开始学习如何与自己的身体和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想入手了，一直拖到最近才下定决心。封面设计就很有意思，那种柔和的色彩和简洁的构图，一看就让人心生宁静。拿到手后，书的质感也很好，纸张厚实，印刷清晰，拿在手里沉甸甸的，很有分量。我通常喜欢在睡前阅读，这本书的篇幅也正适合，不会显得太冗长，也不会太仓促。虽然我还没有完全读完，但光是翻阅目录和零星读到的章节，就觉得内容相当扎实。作者的文字功底很深厚，行文流畅，引人入胜，即便是一些比较专业的概念，也能被解释得通俗易懂。我尤其喜欢其中一些关于身体感知和自我觉察的描述，感觉像是找到了通往内心平静的一扇门。之前我对瑜伽的理解比较片面，总觉得需要很强的柔韧性和力量，这本书的出现，让我看到了瑜伽更广阔的可能性，也更加期待接下来的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初学者，对各种瑜伽流派都很好奇。在选择学习哪种瑜伽时，我被《被动瑜伽的艺术》这本书所吸引。它没有像其他瑜伽书籍那样，上来就强调体式的高难度和身体的极限挑战，而是从“被动”这一角度切入，强调的是一种顺势而为、尊重身体的自然状态。这本书的语言非常优美，充满诗意，读起来就像在品味一首舒缓的乐章。它不仅讲解了瑜伽的理论基础，还穿插了很多哲学思考，让我对瑜伽的理解不再局限于身体层面，而是上升到了精神和心灵的层面。我喜欢书中对于“接纳”和“臣服”的解读，这对于我这个习惯于凡事都要追求完美的人来说，是一种极大的启示。这本书让我明白，真正的瑜伽，是与自己的身体和解，是与生活和解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我量身定做的。我一直饱受工作压力带来的身体僵硬和精神疲惫的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。偶然间看到这本书的推荐，被“被动瑜伽”这个概念吸引了。初读之下，我便被它所传达的理念深深打动——原来，放松并非无所事事，而是通过一种有意识的、温和的引导，去与自己的身体重新建立连接。书中对于身体不同部位的讲解，以及如何通过细致的呼吸和微小的动作来释放深层紧绷，都让我耳目一新。我尝试了书里介绍的一些简单的练习，即使只是静静地躺着，配合着文字的引导，也能感受到身体在慢慢地舒展开来，那种从未有过的舒适感，让我觉得非常惊喜。这不仅仅是一本教你做动作的书，更是一本关于如何倾听自己身体、如何温柔对待自己的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，并没有抱太高的期望，只是觉得“被动瑜伽”这个概念听起来比较新颖，想了解一下。没想到，这本书带给我的惊喜远远超出了我的预期。作者的文字功底深厚，行文间充满了智慧和温柔。他将复杂的身体和精神层面的知识，用非常浅显易懂的方式表达出来。我尤其喜欢其中关于“能量”和“流动”的描述，让我对身体有了更深刻的认识。这本书没有给我制造焦虑，也没有给我设定高不可攀的目标，而是引导我一步步地去感受，去体会，去发现身体内在的智慧。读这本书的过程，本身就是一种疗愈。它让我明白了，原来放松也可以是一种技艺，一种需要学习和练习的艺术。这本书的价值，远不止于瑜伽练习本身，它更是一本关于如何优雅地生活，如何与自己和谐相处的智慧之书。