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　　★远离腰痠背痛　★训练平坦小腹
　　★雕塑修饰曲线　★减低运动伤害

　　◆10天远离腰痠背痛！平坦小腹、修饰曲线！
　　彼拉提斯是以六个原则为基础的大量运动，提供了身体无穷的可能性。
　　书中的练习分为三个技巧等级：初级、中级与高级，并以大量的图示引导你检视自己的动作。如果你才刚开始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身与缓和伸展后从初级练习开始。以前有过彼拉提斯训练的，可以直接进入中级或高级章节，许多你已熟练的动作将能提供一个良好的基础，以进行更具挑战性的练习。

　　每个练习会伴随特定技巧与建议。能清楚知道该注意什么、避免什么。假如你感到疼痛或受伤，知道何时该停止练习。当熟悉了每个技巧，就可以尽情体验彼拉提斯的乐趣，以及享受它为身体所带来的惊人效果。

　　◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯专书
　　德国运动家约瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大战，为伤兵发展出身体调理法开始，彼拉提斯便成为塑身与健身最受欢迎的方式之一。越来越多人不仅接受彼拉提斯是充满活力和有趣的塑身方式，而且能发现他们从不知道的身体奥祕。

　　彼拉提斯在动作时，讲究的是唿吸调节与肌力维持一定的水准，借以提昇整体肌肉力量、平衡、身体柔软度以及有效动作的身体状态系统。多数人不知道如何正确唿吸，导致仅使用了可用肺活量的一半。学习如何正确地唿吸是为了健康的生活和增加肺活量的重要条件。由于锻鍊的是较深层肌肉，不是表面大肌群，所以不会壮大肌肉，反而让线条变得更纤细修长。此外，彼拉提斯能增强平衡，矫正如嵴椎侧弯等不良习惯造成的伤害，还可帮助体内淋巴系统循环，增强免疫力，提升血液循环，有效改善气色和肤质。

　　◆国内外明星、模特儿，维持身材的最佳方法！
　　雕塑平坦小腹
　　打造美背翘臀
　　重塑迷人双腿
　　紧实手臂曲线

　　◆彼拉提斯的功能
　　减肥、健身、塑身
　　改善背痛，学习唿吸运用、改善胸闷
　　改善不良姿势、端正体态
　　腹背强化，避免伤害及促进复原
　　纾解压力，舒缓肩、颈僵硬痠痛
　　针对各项专业运动需求，加强提升运动表现

本书特色

　　【特色1】随书附赠「彼拉提斯速效解剖」全彩海报！
　　【特色2】循序渐进，轻松学会，随时随地都可健康塑身！
　　【特色3】不分性别，适合各年龄层！新手、老手都适用！

名人推荐

　　【专业审定】
　　郭怡麟│台湾彼拉提斯协会理事长

　　【一致推荐】
　　董淑娟│美国AFAA MAT-S垫上核心证照、彼拉提斯专业教练
　　欧怡君│好事联播网「989阳光列车」节目主持人、彼拉提斯教练　推荐

 

作者简介    

艾比‧埃尔渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth

　　拥有彼拉提斯的专业证照。在美国纽约设立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。

译者简介    

王怡璇　

　　喜欢文字与幻想，不排斥尝试任何新奇的事物，学习速度快。玄奘外文系毕，凭借着对英语文的热情与喜爱而接触了各种与英语相关的工作，如餐饮、服饰、管理顾问、化工、纺织机械、进出口贸易等。译有《运动解剖书》。
 

简介
彼拉提斯法
基本彼拉提斯

伸展
‧大腿后侧肌群伸展
‧胫骼束伸展
‧髋屈肌伸展
‧四头肌伸展
‧跑者伸展
‧比目鱼肌伸展
‧梨状肌伸展
‧腰部伸展
‧嵴椎伸展I
‧三头肌伸展
‧阔背肌伸展
‧转颈运动
‧侧弯伸展
‧练习

初级练习
‧半卷曲
‧小碎步
‧侧腿抬举预备
‧滚动如球
‧嵴椎伸展II
‧嵴椎旋转
‧嵴椎下卷
‧桥式I
‧单脚画圆
‧百次I
‧单脚伸展
‧双脚伸展
‧天鹅抬头
‧儿童姿势
‧平板式嵴椎下卷
‧大腿后摆
‧肌腱伸展
‧单脚平衡
‧风车伸展
‧脚跟拍打
‧初级示范步骤

中级练习
‧抬腿平板式
‧腿后拉
‧海豹式
‧锯式
‧交叉转体
‧剪式
‧平行伸展I
‧侧踢I
‧传统侧抬腿
‧踩脚踏车
‧卷坐起身
‧单脚后踢
‧平板挺身
‧翻滚／臀部前弯
‧人鱼式
‧泳式
‧侧弯I
‧桥式II
‧颈部提拉
‧百次II
‧中级示范步骤

高级练习
‧侧转体
‧侧踢II
‧平行伸展II
‧开腿摇滚
‧双腿后踢
‧短平板式
‧腿下拉
‧臀转运动
‧拍脚海豹式
‧侧弯II
‧立姿伏地挺身
‧侧抬腿
‧跪姿侧踢
‧腹斜肌下卷
‧桥式III
‧折叠刀式
‧开瓶器（螺旋运动）
‧跪姿侧踢
‧平衡控制
‧星式
‧高级示范步骤
 

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