拉筋瘦身T型枕：躺着就能松背‧瘦小腹‧雕塑体型‧肌肉排毒【一书＋一T型枕】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 拉筋
• 瘦身
• T型枕
• 脊椎健康
• 体态雕塑
• 肌肉放松
• 排毒养生
• 居家健身
• 懒人瘦身
• 健康生活

　　帮助日本名模、女星等6万多人成功瘦身的美容沙龙研发的T型枕，
　　原创者独家授权！
　　原本使用于「高贵」的沙龙疗程中，现在你在家就能体验！

　　★躺着就能瘦！拉筋瘦身T型枕的神奇之处！
　　T型枕是由日本知名物理治疗师根据肌肉排毒按摩原理设计出来的，只要躺在上面，就能进行伸展、收缩肌肉的拉筋运动。每天持续地做，便能调节肌肉的伸缩均衡，去除肌内脂肪，同时调整肌肉动作、提升代谢，并雕塑身体曲线。

　　★10大功效！
　　1.皮肤变好
　　2.矫正骨盆歪斜
　　3.消除驼背
　　4.提升睡眠品质
　　5.提高胸线
　　6.瘦小腹
　　7.改善虚冷
　　8.减轻肩膀僵硬及腰痛
　　9.提升专注力
　　10.具美腿效果

　　★6大重点！
　　1.能一口气伸展三条紧缩的肌肉，同时消除小腹和驼背
　　2.半圆形剖面，使用时具有绝佳稳定性
　　3.调整充气量就能改变肌肉的负荷程度
　　4.坐着也可以使用，适用于办公或读书时
　　5.具备良好弹性，使用时不会觉得痛
　　6.多种使用方式，不同躺法可改善不同部位的症状

　　★实际体验效果惊人！
　　◎生产后变得松弛的骨盆，似乎乖乖往内缩了！（30多岁女性）
　　◎多年的肩膀痠痛问题解决了，而且睡得更好！（30多岁男性）
　　◎肚子变平了，腰围减少3.2公分。我都是晚上睡觉前使用，睡眠也变得更好了！（40多岁女性）
　　◎腹围明显变小，少了4.5公分！（40多岁男性）
　　◎工作中也能轻松维持端正坐姿，提升专注力！（50多岁男性）

《高效能人士的七个习惯》 作者：史蒂芬·柯维 本书简介： 在瞬息万变、充满挑战的现代社会中，追求卓越与实现个人影响力已成为许多人共同的渴望。然而，真正的成功并非仅仅建立在外部成就或肤浅的技巧之上，它根植于深刻的个人品格的重塑与思维模式的转变。史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》正是一部跨越时代限制的经典之作，它提供了一套全面、综合且以原则为基础的效能提升方法论，旨在帮助读者实现“由内而外”的转变——从依赖走向独立，再从独立走向互赖。 本书并非一本速成的励志手册，而是一份关于如何理解并掌握人生主动权、建立持久影响力的深刻指南。柯维认为，真正的效率和成功源于对普世永恒原则的深刻理解与持续实践。这些原则如同自然界的物理定律，一旦掌握并应用于我们的生活和工作中，就能自然而然地带来积极、可预测的结果。 核心框架与革命性的视角： 柯维将个人成长划分为三个清晰的阶段，并为每个阶段设计了相应的“习惯”： 第一部分：从依赖到独立（私人领域的成功） 这一部分聚焦于个人品格的塑造与自我掌控能力的确立，这是后续所有外部成就的基石。 习惯一：积极主动（Be Proactive） 这是所有习惯的基石。柯维深刻指出，人与动物或对外界刺激的反应者之间最根本的区别在于“选择的自由”。我们无法控制外界发生什么，但我们永远拥有选择如何回应的自由。积极主动的含义不是指“积极行动”，而是指认识到我们是自己人生的创造者，而不是环境的受害者。本书详细阐述了“关注圈”与“关心圈”的概念。高效能人士将精力集中在“关注圈”——那些他们能够影响和控制的事情上（如自身态度、学习、努力），从而扩大自身的有效影响范围。相反，低效能者则将精力消耗在“关心圈”——那些他们无法直接控制的事情上（如天气、他人的观点、宏观经济），结果是焦虑感增加，个人效能降低。 习惯二：以终为始（Begin with the End in Mind） 这个习惯强调清晰的目标设定与愿景的构建。柯维要求读者在开始任何行动之前，首先在头脑中清晰地描绘出最终的蓝图。这不仅仅是制定一个商业计划，而是深入思考生命的最终目的。本书引导读者创建个人“使命宣言”，明确自己最珍视的原则、价值观和想要留给世界的遗产。通过“心智创造”先于“实体创造”，确保所有日常的努力都朝着真正重要、符合个人核心价值观的方向前进，避免“忙碌却迷失方向”的陷阱。 习惯三：要事第一（Put First Things First） 在确立了清晰的愿景（习惯二）之后，习惯三关注的是如何在日常生活中落实这一愿景。它聚焦于时间管理和优先级的确定。柯维摒弃了传统的以时间为基础的“A、B、C”优先级排序，转而提出了著名的“时间管理矩阵”。高效能人士将绝大部分时间投入到第二象限——重要但不紧急的活动中。这些活动包括：建立关系、预防性维护、规划、学习新技能和自我提升。本书详尽论述了如何抵制第一象限的“危机”和第三象限的“干扰”，从而实现真正有意义的产出，而非仅仅是“救火”。 第二部分：从独立到互赖（公众领域的成功） 当个人独立性确立后，人类的下一个层次需求是建立有效的人际关系和团队合作。互赖关系的基础是信任和相互尊重。 习惯四：双赢思维（Think Win/Win） 这是人际交往的最高境界。双赢思维要求我们在所有的人际互动中寻求对所有相关方的利益都有益的解决方案。它挑战了零和博弈（你赢我输）或负和博弈（两败俱伤）的传统思维定式。本书深入探讨了建立“情感账户”的重要性，信任是所有成功合作的货币。双赢思维需要勇气（表达自己的需求）和同理心（理解他人的需求）的完美结合。 习惯五：知彼解己（Seek First to Understand, Then to Be Understood） 这是有效沟通的黄金法则。柯维指出，大多数人在沟通时，都急于表达自己的观点，而很少真正去倾听。真正的倾听是“同理心式倾听”——不仅听内容，更要理解对方的感受、意图和背后的世界观。只有当我们先真诚地理解了对方的立场和需求，我们提出的解决方案或观点才可能被对方接纳和理解。本书提供了详细的步骤来区分“传记式倾听”、“应付式倾听”与“同理心倾听”。 习惯六：综合综效（Synergize） 综合综效是习惯四和习惯五的升华。它意味着整体大于部分之和。当人们能够带着尊重和开放的心态，基于共同的愿景（习惯四）并充分理解彼此的差异（习惯五）进行交流时，就能产生出乎意料的、更优越的解决方案。这种合作不是妥协（折中），而是创造性地结合不同视角的能量，找到第三种、全新的、更好的方案。这要求参与者拥抱差异，将分歧视为增强解决方案复杂性和稳健性的机会。 第三部分：持续更新（自我完善） 这是保持效能和持续成长的关键。 习惯七：不断更新（Sharpen the Saw） 这个习惯是将前六个习惯系统化和持续优化的过程。它要求我们定期投入时间来保养和提升自己的“锯子”——即我们赖以生存和工作的核心能力。柯维将这种更新分解为四个维度： 1. 身体维度： 关乎健康，包括营养、锻炼和压力管理。 2. 精神维度： 关乎价值观和目标，通过冥想、沉思或阅读经典来强化使命感。 3. 心智维度： 关乎学习和思考，通过阅读、写作、规划来保持思维的敏锐性。 4. 社交/情感维度： 关乎人际关系和服务他人，通过建立和维护重要的人际联系来滋养情感账户。 通过持续实践这七个习惯，读者将逐步构建起一个以原则为中心的生命框架，使个人生活和职业生涯达到高度的平衡、稳定和持久的成功。本书不仅是关于如何“做事”，更是关于如何“做人”的深刻哲学。

作者简介

小野晴康

　　日本Sorridente南青山院长。物理治疗师、柔道复健师、辅具技师、厨师。于公立阿伎留医疗中心复健科等地累积复健医疗实际经验后，开始经营复健学院。之后开设「抗老化沙龙Sorridente南青山」，并担任许多模特儿及艺人等知名人士的身体保养顾问。2011年创立日本肌肉排毒协会（JMA），担任技术指导，并推广肌肉排毒的概念。着作有《拉筋瘦身T型枕：躺着就能松背‧瘦小腹‧雕塑体型‧肌肉排毒》《专攻腰腹臀腿！深层肌颗粒按摩瘦身法》《肌肉排毒美体法》《肌肉排毒瘦身法》等。

译者简介

龚婉如

　　曾任日商出版社编辑、广告公司翻译等，目前专职口译及笔译工作。译作有《拉筋瘦身T型枕》《Matty的超神奇解毒棒》《与神连线》《零极限的美好生活》等。

〈前言〉只要躺在T型枕上就能轻松瘦身！
拉筋瘦身T型枕的神奇之处！6大重点
使用T型枕改变身形！10大效果
实际体验效果惊人！「使用T型枕1个月！」经验分享
为什么T型枕可以消除小腹、改善不良姿势？
如何为T型枕充气？
T型枕的使用方法
轻松简单！只要躺着就能利用T型枕拉筋
使用T型枕局部拉筋
在办公室也可以用！坐着轻松使用T型枕
T型枕╳肌肉排毒式穴道按压，进一步提升效果！
T型枕╳肌肉排毒式按摩，解决各种烦恼！
（驼背／腰痛／肩膀僵硬／水肿／便祕）
关于T型枕的Q&A
T型枕使用注意事项

前言

只要躺在T型枕上就能轻松瘦身！

　　身为一名物理治疗师，我根据多年来使用的物理治疗方法研发出一套将肌肉里的毒素排出的按摩方式，命名为「肌肉排毒按摩法」，并实际运用在日本各地我所经营的肌肉排毒沙龙，服务许多想要变瘦、变漂亮的女性顾客，其中不乏知名模特儿和女明星。

　　虽然成功帮助许多女性变美，但其实我从以前就有驼背的坏习惯。姿势不佳会导致代谢变差、容易变胖，也很容易造成肩膀僵硬和腰痛，这些我都知道。我也最清楚肌肉排毒按摩法对身体非常有帮助，但工作累了一整天，回到家后完全提不起劲为自己按摩。

　　身为一名怕麻烦的物理治疗师，我于是想出把两条毛巾卷起来摆成T字型，靠在嵴椎和臀部上，然后躺在上面伸展手脚拉筋的方法。

　　一般来说，拉筋可以让收缩的表层肌肉获得伸展，紧绷的后背肌肉得以放松。肌肉之间恢复应有的平衡后，能将底层紧绷的筋膜推回原位，内脏也能因此回到正确位置。肌肉的运作恢复正常后，便能改善血液循环，成为容易燃烧脂肪的体质。

　　那时我唯一为身体做的事，就是每天花大约15分钟，躺在摆成T字型的两条毛巾上发呆。相较于一般拉筋，T字型可以影响的肌肉区域更多：可以同时伸展被压缩的肩膀附近的肌肉（胸大肌）、肚子的肌肉（腹直肌）和大腿根部的肌肉（髂腰肌），并刺激紧绷的后背肌肉。使用约两週后就能让弯曲的肩胛骨回到正常位置，开始觉得肩颈变得很轻松，连小腹也变平了。

　　因为自己感受到很好的效果，我开始将两条毛巾摆成T字型的做法导入沙龙中。实验结果发现，光是这样做就成功使顾客的血液循环和淋巴循环变好，也改善了水肿，大幅提升肌肉排毒按摩的效果。

　　我想，既然效果这么好，应该制作一个T字型的枕头，便开发出这款T型枕。

　　我们将T型枕设计成可充气使用的材质，如此就能根据使用者的身高和体型个别调整。而充气设计不但和毛巾一样，躺10～15分钟也不会觉得痛，且很方便携带，旅行时更能带在身边使用。

　　除了和我一样希望改善身体不适、想瘦身却怕麻烦的人之外，T型枕也非常适合想要提升按摩效果，或是因为身体僵硬、希望以不对身体造成负担的方式开始拉筋的人。也因为只要躺着就有效果，就算上了年纪的人也能轻松使用。不分男女老幼都能马上使用，并且达到美容与健康的效果，这便是T型枕最神奇的地方。

　　T型枕推出以来，我们收到许多读者的正面经验分享。

　　「早就应该有人研发这种枕头了！这样的设计让我可以每天轻松持续进行。」

　　「每天洗完澡后都会用，小腹变得好平。」

　　「原本痠痛的肩膀变得好轻松。五十肩改善之后，手也举得起来了，连健身房的教练都觉得不可思议！」

　　有些人只有小腹特别凸，是因为身体已经习惯一直维持同样的坐姿或驼背，使后背的肌肉持续紧绷，腹部肌肉则持续被压缩。

　　长时间看电脑和手机的人，身体也会越来越往前倾，而对脖子和肩膀造成负担。

　　有些人即使不穿高跟鞋，但因为鞋子还是有跟，身体为了保持平衡，便会不自觉变成驼背或骨盆前倾。

　　希望深受现代文明症状所苦的读者务必一起来体验T型枕，享受T型枕带来的轻便、舒适感与神奇效果。相信大家都能在家里轻松改善平常的坏习惯，塑造更优美的身形，每天都过得更加神采奕奕、更加健康。

■为什么T型枕可以消除小腹、改善不良姿势？
 
只是躺着而已，为什么小腹就会变小？深得各界名人信赖的沙龙也会在按摩疗程中使用T型枕。现在就来告诉大家，「躺着就能改变身形」的祕密。
 
将肌肉伸缩调整到最佳状态，身体自然健康又美丽！
 
人类是唯一直立以双脚行走的生物。原本人类的祖先也是用四只脚站立，演变到以双脚站立行走之后，必须用两只脚支撑躯干与头部的重量，因此需要借由身体正面及背面肌肉的伸缩保持平衡，以维持正确的姿势。
 
但现代人经常穿着不适合行走的鞋子，或是步行量不足，或是一整天盯着手机或电脑萤幕，使肌肉一直处于危机状态！这些日常生活中的坏习惯，会破坏肌肉的伸缩平衡，使部分肌肉持续紧绷、部分肌肉持续收缩。若想打造端正的姿势，就必须让收缩的肌肉好好伸展。只要这些肌肉伸展了，原本过度延伸、紧绷的肌肉自然就能收缩。肌肉排毒按摩法运用的就是这个原理，而T型枕也就是在这个原理之下诞生。只要躺在T型枕上，就能拉开原本收缩的腹部和胸部肌肉，并使紧绷的背部肌肉放松，以此达到轻松调节肌肉平衡的目的。
 
让下垂的内脏回到原来的位置，不再易位！
 
为什么只是躺着就能让小腹平坦？因为这样能使本来因收缩而变得硬邦邦的腹部肌肉获得伸展，并改变肌肉的性质。
 
许多人几乎一整天维持驼背的姿势。驼背会使腹部和胸部的肌肉收缩而变硬，内脏因而被挤压得往下滑，造成小腹凸出。此外，肌肉附近更会囤积脂肪，使赘肉变多。
 
只是躺着就能燃烧腹部脂肪！
 
这样的人第一次尝试T型枕时，经常会觉得「身体获得伸展很舒服」，但在习惯之前可能会感到有点吃力，不过这就表示平常缩在一起的腹部肌肉终于获得伸展。如果能持续下去，内脏就会回到原来的位置，让小腹变得紧实，并进一步改善全身的肌肉运作，尤其可以充分燃烧腹部脂肪。只要2～3週，就能感觉裤子似乎变松了。但是，如果只做一天就放弃，肌肉会马上回到原本的状态。重要的是持之以恆，才能打造出容易燃烧脂肪的肌肉体质。
 
除了改善小腹凸出的问题，T型枕的其他功效还包括让双手双脚变得纤细、消除水肿、减轻肩膀僵硬和腰痛症状、消除驼背等。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始使用这个T型枕，简直像发现了新大陆！每天工作忙得没时间运动，下班回家就想瘫倒在沙发上，腰酸背痛，肚子上的肉也越来越多。偶然间看到这本书和T型枕的组合，抱着试一试的心态买了。刚拿到那个T型枕，比我想象的要柔软舒适，但又足够支撑。第一次躺上去，感觉背部得到了前所未有的舒展，特别是肩胛骨周围，那些平时僵硬得像石头一样的肌肉，竟然慢慢地松开了。每天晚上就利用睡前十几分钟，跟着书里的动作，虽然书的内容我还没完全看完，但仅仅是照着T型枕的形状躺着，就能感受到身体的变化。我的小腹似乎真的没有那么胀了，而且早上起来的时候，感觉整个身体都轻盈了很多，不再像以前那样僵硬酸痛。而且，它的设计很巧妙，不占地方，放在家里任何角落都很方便。真的非常喜欢这种“躺着就能瘦”的感觉，让我这个懒人也能坚持下去！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受肌肉僵硬困扰的人，我尝试过各种方法，从拉伸到按摩，效果都只是暂时的。这本书的封面设计很吸引我，加上那个特别的T型枕，让我觉得这可能是一种新的尝试。T型枕的材质很亲肤，躺上去的时候，并没有那种不适感，反而觉得很贴合身体的曲线。我特别关注书里关于“肌肉排毒”的部分，虽然还没完全理解其科学原理，但T型枕的设计似乎就是为了达到这个目的。我每天会用它来支撑我的脊椎，让脊椎得到一个自然的伸展。我发现，当我的背部肌肉得到放松后，整个人都感觉轻松了不少，连带着精神状态也好了很多。而且，我平时跑步后，小腿肌肉很容易僵硬，尝试用T型枕来辅助放松，效果比我单独进行拉伸要好。它提供了一种温和而深入的放松，让我的肌肉感觉像是得到了“解放”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己身体的线条不够流畅，尤其是腰腹部，总是感觉有点松弛。在网上偶然看到这本书和T型枕的介绍，被“雕塑体型”这几个字吸引了。T型枕的外观设计非常简洁大方，拿在手里感觉很有质感，一看就是精心设计过的。书本的内容我还没能全部消化，但我已经迫不及待地开始使用T型枕了。我主要把它放在胸腔下方，让身体轻轻地躺在上面，感受那种轻微的拉伸。每次躺个十几分钟，我都能感觉到腰部和腹部有一种被打开的感觉，好像平时积聚的压力都被释放了。虽然我还没看到非常明显的身材变化，但我觉得自己的体态好像比以前更挺拔了。而且，它让我在放松的同时，也能感受到身体正在发生积极的变化，这种感觉很奇妙。我很期待能够深入研究书本中的内容，结合T型枕，彻底改变我的体型。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始对这本书和T型枕的宣传有些半信半疑，毕竟“躺着就能瘦”这种说法听起来有点夸张。但是，当我收到这套产品后，对T型枕的质感和人体工学设计感到惊喜。它不仅仅是一个枕头，更像是一个能精准按摩身体特定部位的工具。书本的内容我还在探索中，但就拿T型枕的实际使用感受来说，它的确为我提供了一种全新的放松方式。我特别容易腰酸背痛，尤其是下背部，常常觉得紧绷。每天晚上睡前，我就把T型枕放在腰部下方，然后慢慢躺上去，让枕头的弧度刚好贴合我的腰椎。那种酸胀感在几分钟内就开始缓解，接着是一种舒缓的放松感蔓延开来。我能感觉到背部肌肉在慢慢舒展，血液循环也似乎加快了。这种非侵入式的放松，让我觉得既安全又有效。我打算继续深入研究书本的内容，相信配合T型枕，一定能带来更多惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的塑形和排毒很感兴趣，但工作实在太忙，根本没时间去健身房或者做复杂的瑜伽。这本书和T型枕的组合，简直是为我量身定制的。T型枕的触感很棒，软硬适中，拿在手里就能感受到它的分量，不是那种廉价的填充物。我主要利用它来放松肩颈和背部。每天下班后，我都会靠在墙边，用T型枕垫在背部，然后慢慢地让身体下滑，让枕头的凸起部分正好顶住我背部最酸痛的区域。那种感觉，就像是专业的按摩师在帮你放松，但又不会过于疼痛。我惊讶地发现，原本因为长时间伏案工作而形成的驼背，好像也在慢慢改善。我还没来得及深入钻研书里的塑形原理，但单凭T型枕带来的舒缓和放松，就觉得物超所值。它让我感觉身体的每个部位都被温和地照顾到了，那种由内而外的放松，是其他任何放松方式都无法比拟的。