拉筋瘦身T型枕：躺著就能鬆背‧瘦小腹‧雕塑體型‧肌肉排毒【一書＋一T型枕】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 拉筋
• 瘦身
• T型枕
• 脊椎健康
• 體態雕塑
• 肌肉放鬆
• 排毒養生
• 居傢健身
• 懶人瘦身
• 健康生活

　　幫助日本名模、女星等6萬多人成功瘦身的美容沙龍研發的T型枕，
　　原創者獨傢授權！
　　原本使用於「高貴」的沙龍療程中，現在你在傢就能體驗！

　　★躺著就能瘦！拉筋瘦身T型枕的神奇之處！
　　T型枕是由日本知名物理治療師根據肌肉排毒按摩原理設計齣來的，隻要躺在上麵，就能進行伸展、收縮肌肉的拉筋運動。每天持續地做，便能調節肌肉的伸縮均衡，去除肌內脂肪，同時調整肌肉動作、提升代謝，並雕塑身體麯綫。

　　★10大功效！
　　1.皮膚變好
　　2.矯正骨盆歪斜
　　3.消除駝背
　　4.提升睡眠品質
　　5.提高胸綫
　　6.瘦小腹
　　7.改善虛冷
　　8.減輕肩膀僵硬及腰痛
　　9.提升專注力
　　10.具美腿效果

　　★6大重點！
　　1.能一口氣伸展三條緊縮的肌肉，同時消除小腹和駝背
　　2.半圓形剖麵，使用時具有絕佳穩定性
　　3.調整充氣量就能改變肌肉的負荷程度
　　4.坐著也可以使用，適用於辦公或讀書時
　　5.具備良好彈性，使用時不會覺得痛
　　6.多種使用方式，不同躺法可改善不同部位的癥狀

　　★實際體驗效果驚人！
　　◎生産後變得鬆弛的骨盆，似乎乖乖往內縮瞭！（30多歲女性）
　　◎多年的肩膀痠痛問題解決瞭，而且睡得更好！（30多歲男性）
　　◎肚子變平瞭，腰圍減少3.2公分。我都是晚上睡覺前使用，睡眠也變得更好瞭！（40多歲女性）
　　◎腹圍明顯變小，少瞭4.5公分！（40多歲男性）
　　◎工作中也能輕鬆維持端正坐姿，提升專注力！（50多歲男性）

《高效能人士的七個習慣》 作者：史蒂芬·柯維 本書簡介： 在瞬息萬變、充滿挑戰的現代社會中，追求卓越與實現個人影響力已成為許多人共同的渴望。然而，真正的成功並非僅僅建立在外部成就或膚淺的技巧之上，它根植於深刻的個人品格的重塑與思維模式的轉變。史蒂芬·柯維的《高效能人士的七個習慣》正是一部跨越時代限製的經典之作，它提供瞭一套全麵、綜閤且以原則為基礎的效能提升方法論，旨在幫助讀者實現“由內而外”的轉變——從依賴走嚮獨立，再從獨立走嚮互賴。 本書並非一本速成的勵誌手冊，而是一份關於如何理解並掌握人生主動權、建立持久影響力的深刻指南。柯維認為，真正的效率和成功源於對普世永恒原則的深刻理解與持續實踐。這些原則如同自然界的物理定律，一旦掌握並應用於我們的生活和工作中，就能自然而然地帶來積極、可預測的結果。 核心框架與革命性的視角： 柯維將個人成長劃分為三個清晰的階段，並為每個階段設計瞭相應的“習慣”： 第一部分：從依賴到獨立（私人領域的成功） 這一部分聚焦於個人品格的塑造與自我掌控能力的確立，這是後續所有外部成就的基石。 習慣一：積極主動（Be Proactive） 這是所有習慣的基石。柯維深刻指齣，人與動物或對外界刺激的反應者之間最根本的區彆在於“選擇的自由”。我們無法控製外界發生什麼，但我們永遠擁有選擇如何迴應的自由。積極主動的含義不是指“積極行動”，而是指認識到我們是自己人生的創造者，而不是環境的受害者。本書詳細闡述瞭“關注圈”與“關心圈”的概念。高效能人士將精力集中在“關注圈”——那些他們能夠影響和控製的事情上（如自身態度、學習、努力），從而擴大自身的有效影響範圍。相反，低效能者則將精力消耗在“關心圈”——那些他們無法直接控製的事情上（如天氣、他人的觀點、宏觀經濟），結果是焦慮感增加，個人效能降低。 習慣二：以終為始（Begin with the End in Mind） 這個習慣強調清晰的目標設定與願景的構建。柯維要求讀者在開始任何行動之前，首先在頭腦中清晰地描繪齣最終的藍圖。這不僅僅是製定一個商業計劃，而是深入思考生命的最終目的。本書引導讀者創建個人“使命宣言”，明確自己最珍視的原則、價值觀和想要留給世界的遺産。通過“心智創造”先於“實體創造”，確保所有日常的努力都朝著真正重要、符閤個人核心價值觀的方嚮前進，避免“忙碌卻迷失方嚮”的陷阱。 習慣三：要事第一（Put First Things First） 在確立瞭清晰的願景（習慣二）之後，習慣三關注的是如何在日常生活中落實這一願景。它聚焦於時間管理和優先級的確定。柯維摒棄瞭傳統的以時間為基礎的“A、B、C”優先級排序，轉而提齣瞭著名的“時間管理矩陣”。高效能人士將絕大部分時間投入到第二象限——重要但不緊急的活動中。這些活動包括：建立關係、預防性維護、規劃、學習新技能和自我提升。本書詳盡論述瞭如何抵製第一象限的“危機”和第三象限的“乾擾”，從而實現真正有意義的産齣，而非僅僅是“救火”。 第二部分：從獨立到互賴（公眾領域的成功） 當個人獨立性確立後，人類的下一個層次需求是建立有效的人際關係和團隊閤作。互賴關係的基礎是信任和相互尊重。 習慣四：雙贏思維（Think Win/Win） 這是人際交往的最高境界。雙贏思維要求我們在所有的人際互動中尋求對所有相關方的利益都有益的解決方案。它挑戰瞭零和博弈（你贏我輸）或負和博弈（兩敗俱傷）的傳統思維定式。本書深入探討瞭建立“情感賬戶”的重要性，信任是所有成功閤作的貨幣。雙贏思維需要勇氣（錶達自己的需求）和同理心（理解他人的需求）的完美結閤。 習慣五：知彼解己（Seek First to Understand, Then to Be Understood） 這是有效溝通的黃金法則。柯維指齣，大多數人在溝通時，都急於錶達自己的觀點，而很少真正去傾聽。真正的傾聽是“同理心式傾聽”——不僅聽內容，更要理解對方的感受、意圖和背後的世界觀。隻有當我們先真誠地理解瞭對方的立場和需求，我們提齣的解決方案或觀點纔可能被對方接納和理解。本書提供瞭詳細的步驟來區分“傳記式傾聽”、“應付式傾聽”與“同理心傾聽”。 習慣六：綜閤綜效（Synergize） 綜閤綜效是習慣四和習慣五的升華。它意味著整體大於部分之和。當人們能夠帶著尊重和開放的心態，基於共同的願景（習慣四）並充分理解彼此的差異（習慣五）進行交流時，就能産生齣乎意料的、更優越的解決方案。這種閤作不是妥協（摺中），而是創造性地結閤不同視角的能量，找到第三種、全新的、更好的方案。這要求參與者擁抱差異，將分歧視為增強解決方案復雜性和穩健性的機會。 第三部分：持續更新（自我完善） 這是保持效能和持續成長的關鍵。 習慣七：不斷更新（Sharpen the Saw） 這個習慣是將前六個習慣係統化和持續優化的過程。它要求我們定期投入時間來保養和提升自己的“鋸子”——即我們賴以生存和工作的核心能力。柯維將這種更新分解為四個維度： 1. 身體維度： 關乎健康，包括營養、鍛煉和壓力管理。 2. 精神維度： 關乎價值觀和目標，通過冥想、沉思或閱讀經典來強化使命感。 3. 心智維度： 關乎學習和思考，通過閱讀、寫作、規劃來保持思維的敏銳性。 4. 社交/情感維度： 關乎人際關係和服務他人，通過建立和維護重要的人際聯係來滋養情感賬戶。 通過持續實踐這七個習慣，讀者將逐步構建起一個以原則為中心的生命框架，使個人生活和職業生涯達到高度的平衡、穩定和持久的成功。本書不僅是關於如何“做事”，更是關於如何“做人”的深刻哲學。

作者簡介

小野晴康

　　日本Sorridente南青山院長。物理治療師、柔道復健師、輔具技師、廚師。於公立阿伎留醫療中心復健科等地纍積復健醫療實際經驗後，開始經營復健學院。之後開設「抗老化沙龍Sorridente南青山」，並擔任許多模特兒及藝人等知名人士的身體保養顧問。2011年創立日本肌肉排毒協會（JMA），擔任技術指導，並推廣肌肉排毒的概念。著作有《拉筋瘦身T型枕：躺著就能鬆背‧瘦小腹‧雕塑體型‧肌肉排毒》《專攻腰腹臀腿！深層肌顆粒按摩瘦身法》《肌肉排毒美體法》《肌肉排毒瘦身法》等。

譯者簡介

龔婉如

　　曾任日商齣版社編輯、廣告公司翻譯等，目前專職口譯及筆譯工作。譯作有《拉筋瘦身T型枕》《Matty的超神奇解毒棒》《與神連綫》《零極限的美好生活》等。

〈前言〉隻要躺在T型枕上就能輕鬆瘦身！
拉筋瘦身T型枕的神奇之處！6大重點
使用T型枕改變身形！10大效果
實際體驗效果驚人！「使用T型枕1個月！」經驗分享
為什麼T型枕可以消除小腹、改善不良姿勢？
如何為T型枕充氣？
T型枕的使用方法
輕鬆簡單！隻要躺著就能利用T型枕拉筋
使用T型枕局部拉筋
在辦公室也可以用！坐著輕鬆使用T型枕
T型枕╳肌肉排毒式穴道按壓，進一步提升效果！
T型枕╳肌肉排毒式按摩，解決各種煩惱！
（駝背／腰痛／肩膀僵硬／水腫／便祕）
關於T型枕的Q&A
T型枕使用注意事項

前言

隻要躺在T型枕上就能輕鬆瘦身！

　　身為一名物理治療師，我根據多年來使用的物理治療方法研發齣一套將肌肉裏的毒素排齣的按摩方式，命名為「肌肉排毒按摩法」，並實際運用在日本各地我所經營的肌肉排毒沙龍，服務許多想要變瘦、變漂亮的女性顧客，其中不乏知名模特兒和女明星。

　　雖然成功幫助許多女性變美，但其實我從以前就有駝背的壞習慣。姿勢不佳會導緻代謝變差、容易變胖，也很容易造成肩膀僵硬和腰痛，這些我都知道。我也最清楚肌肉排毒按摩法對身體非常有幫助，但工作纍瞭一整天，迴到傢後完全提不起勁為自己按摩。

　　身為一名怕麻煩的物理治療師，我於是想齣把兩條毛巾捲起來擺成T字型，靠在脊椎和臀部上，然後躺在上麵伸展手腳拉筋的方法。

　　一般來說，拉筋可以讓收縮的錶層肌肉獲得伸展，緊綳的後背肌肉得以放鬆。肌肉之間恢復應有的平衡後，能將底層緊綳的筋膜推迴原位，內髒也能因此迴到正確位置。肌肉的運作恢復正常後，便能改善血液循環，成為容易燃燒脂肪的體質。

　　那時我唯一為身體做的事，就是每天花大約15分鍾，躺在擺成T字型的兩條毛巾上發呆。相較於一般拉筋，T字型可以影響的肌肉區域更多：可以同時伸展被壓縮的肩膀附近的肌肉（胸大肌）、肚子的肌肉（腹直肌）和大腿根部的肌肉（髂腰肌），並刺激緊綳的後背肌肉。使用約兩週後就能讓彎麯的肩胛骨迴到正常位置，開始覺得肩頸變得很輕鬆，連小腹也變平瞭。

　　因為自己感受到很好的效果，我開始將兩條毛巾擺成T字型的做法導入沙龍中。實驗結果發現，光是這樣做就成功使顧客的血液循環和淋巴循環變好，也改善瞭水腫，大幅提升肌肉排毒按摩的效果。

　　我想，既然效果這麼好，應該製作一個T字型的枕頭，便開發齣這款T型枕。

　　我們將T型枕設計成可充氣使用的材質，如此就能根據使用者的身高和體型個彆調整。而充氣設計不但和毛巾一樣，躺10～15分鍾也不會覺得痛，且很方便攜帶，旅行時更能帶在身邊使用。

　　除瞭和我一樣希望改善身體不適、想瘦身卻怕麻煩的人之外，T型枕也非常適閤想要提升按摩效果，或是因為身體僵硬、希望以不對身體造成負擔的方式開始拉筋的人。也因為隻要躺著就有效果，就算上瞭年紀的人也能輕鬆使用。不分男女老幼都能馬上使用，並且達到美容與健康的效果，這便是T型枕最神奇的地方。

　　T型枕推齣以來，我們收到許多讀者的正麵經驗分享。

　　「早就應該有人研發這種枕頭瞭！這樣的設計讓我可以每天輕鬆持續進行。」

　　「每天洗完澡後都會用，小腹變得好平。」

　　「原本痠痛的肩膀變得好輕鬆。五十肩改善之後，手也舉得起來瞭，連健身房的教練都覺得不可思議！」

　　有些人隻有小腹特彆凸，是因為身體已經習慣一直維持同樣的坐姿或駝背，使後背的肌肉持續緊綳，腹部肌肉則持續被壓縮。

　　長時間看電腦和手機的人，身體也會越來越往前傾，而對脖子和肩膀造成負擔。

　　有些人即使不穿高跟鞋，但因為鞋子還是有跟，身體為瞭保持平衡，便會不自覺變成駝背或骨盆前傾。

　　希望深受現代文明癥狀所苦的讀者務必一起來體驗T型枕，享受T型枕帶來的輕便、舒適感與神奇效果。相信大傢都能在傢裏輕鬆改善平常的壞習慣，塑造更優美的身形，每天都過得更加神采奕奕、更加健康。

■為什麼T型枕可以消除小腹、改善不良姿勢？
 
隻是躺著而已，為什麼小腹就會變小？深得各界名人信賴的沙龍也會在按摩療程中使用T型枕。現在就來告訴大傢，「躺著就能改變身形」的祕密。
 
將肌肉伸縮調整到最佳狀態，身體自然健康又美麗！
 
人類是唯一直立以雙腳行走的生物。原本人類的祖先也是用四隻腳站立，演變到以雙腳站立行走之後，必須用兩隻腳支撐軀乾與頭部的重量，因此需要藉由身體正麵及背麵肌肉的伸縮保持平衡，以維持正確的姿勢。
 
但現代人經常穿著不適閤行走的鞋子，或是步行量不足，或是一整天盯著手機或電腦螢幕，使肌肉一直處於危機狀態！這些日常生活中的壞習慣，會破壞肌肉的伸縮平衡，使部分肌肉持續緊綳、部分肌肉持續收縮。若想打造端正的姿勢，就必須讓收縮的肌肉好好伸展。隻要這些肌肉伸展瞭，原本過度延伸、緊綳的肌肉自然就能收縮。肌肉排毒按摩法運用的就是這個原理，而T型枕也就是在這個原理之下誕生。隻要躺在T型枕上，就能拉開原本收縮的腹部和胸部肌肉，並使緊綳的背部肌肉放鬆，以此達到輕鬆調節肌肉平衡的目的。
 
讓下垂的內髒迴到原來的位置，不再易位！
 
為什麼隻是躺著就能讓小腹平坦？因為這樣能使本來因收縮而變得硬邦邦的腹部肌肉獲得伸展，並改變肌肉的性質。
 
許多人幾乎一整天維持駝背的姿勢。駝背會使腹部和胸部的肌肉收縮而變硬，內髒因而被擠壓得往下滑，造成小腹凸齣。此外，肌肉附近更會囤積脂肪，使贅肉變多。
 
隻是躺著就能燃燒腹部脂肪！
 
這樣的人第一次嘗試T型枕時，經常會覺得「身體獲得伸展很舒服」，但在習慣之前可能會感到有點吃力，不過這就錶示平常縮在一起的腹部肌肉終於獲得伸展。如果能持續下去，內髒就會迴到原來的位置，讓小腹變得緊實，並進一步改善全身的肌肉運作，尤其可以充分燃燒腹部脂肪。隻要2～3週，就能感覺褲子似乎變鬆瞭。但是，如果隻做一天就放棄，肌肉會馬上迴到原本的狀態。重要的是持之以恆，纔能打造齣容易燃燒脂肪的肌肉體質。
 
除瞭改善小腹凸齣的問題，T型枕的其他功效還包括讓雙手雙腳變得縴細、消除水腫、減輕肩膀僵硬和腰痛癥狀、消除駝背等。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期受肌肉僵硬睏擾的人，我嘗試過各種方法，從拉伸到按摩，效果都隻是暫時的。這本書的封麵設計很吸引我，加上那個特彆的T型枕，讓我覺得這可能是一種新的嘗試。T型枕的材質很親膚，躺上去的時候，並沒有那種不適感，反而覺得很貼閤身體的麯綫。我特彆關注書裏關於“肌肉排毒”的部分，雖然還沒完全理解其科學原理，但T型枕的設計似乎就是為瞭達到這個目的。我每天會用它來支撐我的脊椎，讓脊椎得到一個自然的伸展。我發現，當我的背部肌肉得到放鬆後，整個人都感覺輕鬆瞭不少，連帶著精神狀態也好瞭很多。而且，我平時跑步後，小腿肌肉很容易僵硬，嘗試用T型枕來輔助放鬆，效果比我單獨進行拉伸要好。它提供瞭一種溫和而深入的放鬆，讓我的肌肉感覺像是得到瞭“解放”。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始使用這個T型枕，簡直像發現瞭新大陸！每天工作忙得沒時間運動，下班迴傢就想癱倒在沙發上，腰酸背痛，肚子上的肉也越來越多。偶然間看到這本書和T型枕的組閤，抱著試一試的心態買瞭。剛拿到那個T型枕，比我想象的要柔軟舒適，但又足夠支撐。第一次躺上去，感覺背部得到瞭前所未有的舒展，特彆是肩胛骨周圍，那些平時僵硬得像石頭一樣的肌肉，竟然慢慢地鬆開瞭。每天晚上就利用睡前十幾分鍾，跟著書裏的動作，雖然書的內容我還沒完全看完，但僅僅是照著T型枕的形狀躺著，就能感受到身體的變化。我的小腹似乎真的沒有那麼脹瞭，而且早上起來的時候，感覺整個身體都輕盈瞭很多，不再像以前那樣僵硬酸痛。而且，它的設計很巧妙，不占地方，放在傢裏任何角落都很方便。真的非常喜歡這種“躺著就能瘦”的感覺，讓我這個懶人也能堅持下去！

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始對這本書和T型枕的宣傳有些半信半疑，畢竟“躺著就能瘦”這種說法聽起來有點誇張。但是，當我收到這套産品後，對T型枕的質感和人體工學設計感到驚喜。它不僅僅是一個枕頭，更像是一個能精準按摩身體特定部位的工具。書本的內容我還在探索中，但就拿T型枕的實際使用感受來說，它的確為我提供瞭一種全新的放鬆方式。我特彆容易腰酸背痛，尤其是下背部，常常覺得緊綳。每天晚上睡前，我就把T型枕放在腰部下方，然後慢慢躺上去，讓枕頭的弧度剛好貼閤我的腰椎。那種酸脹感在幾分鍾內就開始緩解，接著是一種舒緩的放鬆感蔓延開來。我能感覺到背部肌肉在慢慢舒展，血液循環也似乎加快瞭。這種非侵入式的放鬆，讓我覺得既安全又有效。我打算繼續深入研究書本的內容，相信配閤T型枕，一定能帶來更多驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己身體的綫條不夠流暢，尤其是腰腹部，總是感覺有點鬆弛。在網上偶然看到這本書和T型枕的介紹，被“雕塑體型”這幾個字吸引瞭。T型枕的外觀設計非常簡潔大方，拿在手裏感覺很有質感，一看就是精心設計過的。書本的內容我還沒能全部消化，但我已經迫不及待地開始使用T型枕瞭。我主要把它放在胸腔下方，讓身體輕輕地躺在上麵，感受那種輕微的拉伸。每次躺個十幾分鍾，我都能感覺到腰部和腹部有一種被打開的感覺，好像平時積聚的壓力都被釋放瞭。雖然我還沒看到非常明顯的身材變化，但我覺得自己的體態好像比以前更挺拔瞭。而且，它讓我在放鬆的同時，也能感受到身體正在發生積極的變化，這種感覺很奇妙。我很期待能夠深入研究書本中的內容，結閤T型枕，徹底改變我的體型。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的塑形和排毒很感興趣，但工作實在太忙，根本沒時間去健身房或者做復雜的瑜伽。這本書和T型枕的組閤，簡直是為我量身定製的。T型枕的觸感很棒，軟硬適中，拿在手裏就能感受到它的分量，不是那種廉價的填充物。我主要利用它來放鬆肩頸和背部。每天下班後，我都會靠在牆邊，用T型枕墊在背部，然後慢慢地讓身體下滑，讓枕頭的凸起部分正好頂住我背部最酸痛的區域。那種感覺，就像是專業的按摩師在幫你放鬆，但又不會過於疼痛。我驚訝地發現，原本因為長時間伏案工作而形成的駝背，好像也在慢慢改善。我還沒來得及深入鑽研書裏的塑形原理，但單憑T型枕帶來的舒緩和放鬆，就覺得物超所值。它讓我感覺身體的每個部位都被溫和地照顧到瞭，那種由內而外的放鬆，是其他任何放鬆方式都無法比擬的。