關鍵3秒！腰痛體操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 伸展運動

　　【這樣做，腰痛bye-bye！】
　　★打破「腰痛不能動」的迷思
　　★對自己說：「腰痛一點也不可怕！」
　　★天天做，關鍵3秒體操保護你！

　　【認識正確的腰痛自療方法，再也不必被恐懼控製你！】
　　✓每天做3秒護腰體操，預防＆治療皆有效
　　✓認真做腰閃傷復健操，快快好！
　　✓抱膝體操輕鬆做，舒緩坐骨神經痛
　　✓鍛鍊核心肌群，鍛鍊好腰力
　　✓拉筋伸展，護腰．護膝．護肩膀一次完成

　　日本腰痛治療權威醫師Dr.KO（KO博士）這樣說……

　　腰痛可大略分為兩種，一種是因為疾病所造成，這種成因的腰痛（特殊腰痛）必須特彆注意；一種是即使找醫生進行檢查，也可能找不到原因的腰痛（非特殊腰痛）。根據醫院的門診紀錄，因為腰痛而就醫的人大約有85％屬於後者，其中包括許多人所煩惱的慢性腰痛，以及俗稱「閃到腰」的急性腰扭傷，又稱腰閃傷。

　　從上述的數據可知，大多數的腰痛都可自行恢復，也就是屬於「不必擔心的腰痛」，而本書大部分所介紹的體操主要就是針對這種腰痛所設計。至於因為腰椎管狹窄癥所造成的坐骨神經痛，本書也介紹瞭有效的復健體操。

 

好的，以下為您提供一份不包含《關鍵3秒！腰痛體操》內容的圖書簡介，內容詳實，力求自然流暢： --- 《穿越星辰的低語：古代天文學的未解之謎》 內容簡介 自人類仰望星空的那一刻起，宇宙的浩瀚與神秘便深深地吸引著我們。本書並非一本枯燥的科學教科書，而是一次深入曆史長河的探險，聚焦於那些在古代文明中留下的、至今仍睏擾著現代學者的天文學謎團。我們將暫時放下現代精密儀器的精確測量，迴到那些僅憑肉眼和樸素工具，卻構建齣令人驚嘆的宇宙模型的先民的智慧之中。 本書將帶領讀者穿越古巴比倫的泥闆、瑪雅的石碑、埃及的神廟，以及中國古代的觀測記錄，探索古代天文學傢是如何解讀他們眼中的“天象”的。我們試圖迴答的核心問題是：在技術受限的條件下，他們是如何做到如此精準的觀測，又是如何將這些觀測結果融入他們的宗教、哲學和日常生活的？ 第一章：失落的星圖與周期律 本章將從蘇美爾和巴比倫文明的觀測記錄入手。這些生活在幼發拉底河與底格裏斯河之間的民族，留下瞭迄今為止最係統、最早期的天文數據。我們深入研究瞭著名的“金牛座年代說”的爭議，探討這些記錄究竟是基於實際的歲差觀測，還是後世學者的一種推測性重構。 特彆關注的是月食和日食的預測。古代人通過復雜的周期錶，如薩羅斯周期（Saros Cycle），成功地預測瞭這些災難性的天象。然而，這些周期背後的數學邏輯，在沒有代數工具的時代是如何被發現和維護的？我們對比瞭不同文明對“行星”——即那些在夜空中遊走的“不規則星體”——的命名與描述，揭示齣他們試圖將混亂的天象納入有序宇宙觀的艱辛努力。 第二章：巨石陣的迴響與太陽的祭祀 我們將視綫轉嚮歐洲的史前文明。英國的巨石陣（Stonehenge）是全球知名的古代天文遺跡，但其確切用途至今仍是爭論的焦點。本書將詳細分析巨石陣與夏至、鼕至的精確對齊關係，並探討它是否也具備觀測月相周期和特定恒星升起（齣沒）的功能。 我們不僅關注結構本身，更重要的是其背後的文化意圖。巨石陣的建造者在沒有文字記錄的情況下，如何保證瞭如此大規模工程的時間精準度？這是否意味著一種失傳的、依靠口頭傳承和精妙計算的“石器時代數學”？本章還將比較同時期凱爾特人與北歐海盜的航海導航技術，這些技術往往依賴於對特定星體升降點的記憶與應用。 第三章：瑪雅的“時間之輪”與金星的暴政 中美洲的瑪雅文明提供瞭另一個關於精確測量的驚人案例。他們的數學體係，尤其是對“零”的概念的應用，使其天文學成就斐然。本書將詳盡解析《德纍斯頓手抄本》中的天文圖錶，重點分析他們對金星運行軌道的驚人掌握。 瑪雅人將金星視為戰爭與死亡的象徵，其周期與祭祀活動緊密相連。他們計算的金星迴歸周期（約584天）的精確度，甚至超越瞭當時歐洲的認識。更令人費解的是，他們如何將這個周期與曆法（如“神曆”260日曆和“長紀曆”365日曆）進行復雜的咬閤，形成一個龐大的“時間之輪”。這種多周期並行係統的復雜性，挑戰瞭我們對前代文明認知能力的傳統假設。 第四章：中國古代的“天人閤一”與異象記錄 轉嚮東方，我們探索中國古代天文學的獨特路徑——“天人閤一”的哲學觀。古代中國的觀測中心是帝王，星象被視為對人間政治閤法性的直接反映。本書將深入研究《史記·天官書》等早期文獻，剖析“四象”、“二十八宿”等劃分體係的起源及其與曆法的關係。 最大的謎團集中在對“客星”（新星和超新星）的記錄上。例如，公元1054年的“蟹狀星雲”爆發，被中國和阿拉伯的天文官詳細記錄。但在當時缺乏光學望遠鏡的情況下，天文學傢是如何確定其亮度、移動軌跡，並將其準確地記錄在案的？我們還將探討古代中國為“校準”天象所進行的曆法改革，如“渾儀”和“簡儀”的演進，以及這些復雜儀器的設計思想如何體現瞭對宇宙結構的理解。 第五章：未解的悖論——古代的“望遠鏡”？ 本書的收尾部分將探討一係列難以用常理解釋的現象。例如，一些古希臘哲學傢（如阿裏斯塔剋斯）提齣的“日心說”雛形，為何未能像哥白尼那樣在當時取得主流地位？在缺乏精確三角學工具的情況下，他們如何估算太陽和月球的相對大小和距離？ 此外，我們還將審視那些關於“天空非永恒不變”的古代記錄，如彗星的頻繁齣現、流星雨的係統記錄，以及被現代科學界仍在爭論的“光年尺度”的古代猜測。這些悖論共同指嚮一個核心問題：在人類曆史的某個階段，是否確實存在著一套我們尚未完全破譯的、關於宇宙運行的知識體係？ 結論： 《穿越星辰的低語》旨在激發讀者對古代人類智慧的敬畏，並鼓勵我們重新審視曆史記載中那些看似“異想天開”的觀測數據。本書通過對全球主要古代文明天文學成就的細緻梳理與對比，揭示瞭人類探索宇宙的共同衝動，以及那些潛藏在石刻與竹簡之下的，關於我們自身起源的深遠謎團。這是一部獻給所有對曆史、科學與未解之謎抱有熱情的探索者的作品。

作者簡介

鬆平 浩（Dr. KO）

　　醫學博士，現任東京大學醫學係附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授，並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學係附屬醫院「整形外科．腰椎與腰痛團隊」主任，並於同所大學取得博士。緻力於研究腰痛，並嚮大眾介紹腰痛的成因，立基於全新的觀點推廣「運動療法」。著有《腰痛は脳で治す！3秒これだけ體操》（世界文化社）。
 
　　lbp4u.com/
　　（東京大學醫學係附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座）

前言
引發腰痛的原因
因疾病或受傷所引發的腰痛
改善與預防腰痛的關鍵概念
腰痛新知①  避免「腰力透支」！
腰痛新知② 「挺胸．翹臀」＆「怕痛心理」

Exercise1　防腰痛體操 第1式  腰部往前推
隻要3秒，腰部往前推：小動作的護腰功效
注意！避免這些NG姿勢
Column養成「護腰」好習慣

Exercise2　防腰痛體操 第2式  腰部側彎
調整失衡的身體：腰部側彎
腰閃傷復健操
趴地．挺背．弓腰
不要怕痛，身體就能放輕鬆：腰閃傷復健操
Column 「腰危機」無所不在！
腰痛新知③ 知道真相就不怕腰痛

Exercise3　抱膝體操  認識「腰椎管狹窄癥」
緩和受到壓迫的神經：抱膝體操
Column腰椎管狹窄癥&坐骨神經痛
腰痛新知④  幫助神經紓壓的姿勢與運動
腰痛新知⑤  腰痛ACE，動一動更好！

Exercise5　手腳平伸體操  鍛鍊核心肌群①
鍛鍊核心肌群：手腳平伸體操
加上深蹲訓練：手腳平伸體操 站立型

Exercise6　單腳橋式瑜伽體  鍛鍊核心肌群②
躺著就能鍛鍊肌肉：單腳橋式瑜伽體位
Column 強化腹斜肌的呼吸法：腹式呼吸

Exercise7　拉筋伸展體操  第1式  同步預防膝蓋痛
護腰+預防膝蓋痛：大腿肌肉伸展運動
雕塑體態：大腿肌肉伸展運動．升級版
Column腿部拉筋伸展操的變化型
躺著做腿部拉筋伸展操／大腿前側肌肉伸展操

Exercise8　拉筋伸展體操 第2式  同步預防肩膀僵硬
預防肩膀僵硬：駝背矯正操
結閤芭蕾舞的動作：美體雕塑伸展操
展現動態美：雙臂伸展操

Dr.KO（KO博士）の關鍵叮嚀

 

前言

　　「腰痛必須靜養，不可動來動去！」這一類看似「常識」的話語，其實是個迷思。隨著時代的轉變，對腰痛的研究已經有瞭飛躍性的進展，國際上公認的腰痛治療觀念已經有所更新，對於腰痛的人而言，過度的靜養不但沒有幫助，反而可能阻礙身體復原。
 
　　「腰痛」原本就沒有特定的病理名稱，大多是泛指腰部、背部、臀部感受到痛楚與緊綳。據說有將近80％的日本人一輩子都至少體驗過一次腰痛，其中大部分人的腰痛並非起因於疾病，而且時常查不齣特定原因，像這種情形原則上可不必太過擔心，而且可試著透過自行做體操的方法來進行緩解與預防。
 
　　本書介紹瞭一些能夠預防腰痛的體操，這些體操的動作並不激烈，能夠有效防止腰痛的發生。因應身體不同的狀況，本書還有其他相應的體操介紹，請在平日的生活中實踐這些體操，努力當一個「腰痛絕緣體」！
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，《關鍵3秒！腰痛體操》，可以說是極具吸引力，而且非常精準地擊中瞭許多人的痛點。我是一名需要長期體力勞動的人，腰部的不適感幾乎伴隨著我工作的每一天，讓我常常感到力不從心。我一直以來都希望能找到一種簡單易行、能在短時間內見效的解決方案，而這本書恰恰給瞭我這樣的感覺。我非常想知道，所謂的“3秒”體操，究竟是怎樣一種神奇的動作？它是否能夠快速緩解肌肉的僵硬和疼痛？書中是否會包含一些針對不同腰痛原因的體操，例如勞損、受寒等？我特彆期待書中能夠提供一些關於如何預防腰痛復發的建議，以及在日常生活中如何保持良好的腰部健康。這本書的封麵設計也很有藝術感，給人一種專業而不失親切的感覺，讓我對這本書的內容充滿瞭好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種讓人眼前一亮的感覺，簡約而又不失專業性，那三個醒目的數字“3秒”立刻抓住瞭我的眼球，仿佛在訴說著一種高效、即時的解決方案。我是一個常年伏案工作的人，腰酸背痛幾乎成瞭我的“老朋友”，試過不少方法，效果都不是很理想。所以當我在書店看到這本書時，毫不猶豫地就買下瞭。雖然我還沒有完全讀完，但僅僅是翻看目錄和一些插圖，我就已經能感受到它與眾不同之處。它沒有那種大而空的理論，而是直擊要害，提齣的“體操”聽起來就非常接地氣，似乎是一種能融入日常生活的簡單動作。我特彆期待書中關於“3秒”具體是指什麼，以及它如何能夠如此迅速地緩解腰痛的解釋。而且，作者的文筆也相當吸引人，文字間透露齣一種親切和鼓勵，讓人感覺好像在和一個經驗豐富的康復師交流，而不是在閱讀枯燥的醫學書籍。我希望這本書能真正成為我的救星，幫我擺脫長期的腰部不適，重新找迴輕鬆的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是它的書名——《關鍵3秒！腰痛體操》，這幾個字非常醒目，而且“3秒”這個概念立刻吸引瞭我的注意力。我是一名辦公室職員，長時間的電腦工作讓我飽受腰痛的摺磨，嘗試過各種方法，但效果都不太理想。我一直希望能找到一種簡單易學、並且能夠在短時間內看到效果的方法。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我非常好奇，作者是如何將復雜的腰痛問題歸結到“3秒”的體操上的？書中是否會提供一些關於腰部生物力學的科普知識，幫助我們理解這些體操的原理？我特彆期待書中能夠包含大量的插圖和詳細的動作指導，讓我們可以輕鬆地學習和模仿。我希望這本書能夠真正成為我解決腰痛問題的“救星”，讓我能夠擺脫疼痛的睏擾，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些號稱能“根治”各種疼痛的宣傳抱有懷疑態度，畢竟身體的康復往往是一個循序漸進的過程。然而，《關鍵3秒！腰痛體操》這本書卻以一種更為務實和令人信服的方式吸引瞭我。它沒有誇大其詞，而是專注於提供一套具體、可行的“體操”，並且強調瞭“3秒”這個關鍵的時間節點。我猜想，這或許是一種快速啓動身體自愈機製的方法，或者是能瞬間緩解肌肉緊張的技巧。這本書的排版和圖片也很講究，大量的插圖清晰地展示瞭每一個動作的要領，這對於我這種不擅長理解文字描述的人來說，簡直是福音。我迫不及待地想瞭解這些體操的具體步驟，以及它們是如何針對不同類型的腰痛進行調整的。我更關心的是，作者是如何將復雜的運動學原理濃縮成如此簡潔有效的“3秒”動作的。我希望這本書能教會我如何在傢就能進行有效的腰部鍛煉，並且能在疼痛突發時，迅速找到應對的方法，從而減少對藥物的依賴。

评分☆☆☆☆☆

自從上周偶然在一傢書店的推薦區域看到瞭《關鍵3秒！腰痛體操》，我的思緒就一直被它所吸引。這本書的書名設計非常巧妙，直接點齣瞭核心——“3秒”這個極短的時間，暗示著一種高效且易於實踐的方法。我一直以來都飽受腰部疼痛的睏擾，嘗試過各種推拿、按摩，甚至針灸，但效果總是不盡如人意，很多時候隻是治標不治本。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。我特彆好奇，作者是如何將復雜的腰痛問題簡化到“3秒”的解決方案中的？書中是否會有一些關於腰部解剖學和生物力學的簡潔解釋，幫助讀者理解為什麼這些“3秒”的體操如此有效？我對書中可能包含的圖片和圖示充滿瞭期待，希望它們能清晰地指導我如何正確地完成每一個動作，避免二次傷害。我希望這本書能夠提供一套真正能夠幫助我改善腰部狀況的實用技巧，讓我能夠重新享受運動和生活。