關鍵3秒！腰痛體操 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：養沛文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：黃盈琪

出版日期齣版日期：2018/06/01

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-04

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圖書描述

8種高效護腰體操：
腰痛預防＋腰痛復健＋神經舒緩＋腰力鍛鍊。
腰痛更要動！
做對動作，縮短疼痛期！

　　【這樣做，腰痛bye-bye！】
　　★打破「腰痛不能動」的迷思
　　★對自己說：「腰痛一點也不可怕！」
　　★天天做，關鍵3秒體操保護你！

　　【認識正確的腰痛自療方法，再也不必被恐懼控製你！】
　　✓每天做3秒護腰體操，預防＆治療皆有效
　　✓認真做腰閃傷復健操，快快好！
　　✓抱膝體操輕鬆做，舒緩坐骨神經痛
　　✓鍛鍊核心肌群，鍛鍊好腰力
　　✓拉筋伸展，護腰．護膝．護肩膀一次完成

　　日本腰痛治療權威醫師Dr.KO（KO博士）這樣說……

　　腰痛可大略分為兩種，一種是因為疾病所造成，這種成因的腰痛（特殊腰痛）必須特彆注意；一種是即使找醫生進行檢查，也可能找不到原因的腰痛（非特殊腰痛）。根據醫院的門診紀錄，因為腰痛而就醫的人大約有85％屬於後者，其中包括許多人所煩惱的慢性腰痛，以及俗稱「閃到腰」的急性腰扭傷，又稱腰閃傷。

　　從上述的數據可知，大多數的腰痛都可自行恢復，也就是屬於「不必擔心的腰痛」，而本書大部分所介紹的體操主要就是針對這種腰痛所設計。至於因為腰椎管狹窄癥所造成的坐骨神經痛，本書也介紹瞭有效的復健體操。

著者信息

作者簡介

鬆平浩（Dr. KO）

　　醫學博士，現任東京大學醫學係附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授，並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學係附屬醫院「整形外科．腰椎與腰痛團隊」主任，並於同所大學取得博士。緻力於研究腰痛，並嚮大眾介紹腰痛的成因，立基於全新的觀點推廣「運動療法」。著有《腰痛は脳で治す！3秒これだけ體操》（世界文化社）。

　　lbp4u.com/
　　（東京大學醫學係附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座）

關鍵3秒！腰痛體操 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

前言
引發腰痛的原因
因疾病或受傷所引發的腰痛
改善與預防腰痛的關鍵概念
腰痛新知① 避免「腰力透支」！
腰痛新知② 「挺胸．翹臀」＆「怕痛心理」

Exercise1　防腰痛體操第1式腰部往前推
隻要3秒，腰部往前推：小動作的護腰功效
注意！避免這些NG姿勢
Column養成「護腰」好習慣

Exercise2　防腰痛體操第2式腰部側彎
調整失衡的身體：腰部側彎
腰閃傷復健操
趴地．挺背．弓腰
不要怕痛，身體就能放輕鬆：腰閃傷復健操
Column 「腰危機」無所不在！
腰痛新知③ 知道真相就不怕腰痛

Exercise3　抱膝體操認識「腰椎管狹窄癥」
緩和受到壓迫的神經：抱膝體操
Column腰椎管狹窄癥&坐骨神經痛
腰痛新知④ 幫助神經紓壓的姿勢與運動
腰痛新知⑤ 腰痛ACE，動一動更好！

Exercise5　手腳平伸體操鍛鍊核心肌群①
鍛鍊核心肌群：手腳平伸體操
加上深蹲訓練：手腳平伸體操站立型

Exercise6　單腳橋式瑜伽體鍛鍊核心肌群②
躺著就能鍛鍊肌肉：單腳橋式瑜伽體位
Column 強化腹斜肌的呼吸法：腹式呼吸

Exercise7　拉筋伸展體操第1式同步預防膝蓋痛
護腰+預防膝蓋痛：大腿肌肉伸展運動
雕塑體態：大腿肌肉伸展運動．升級版
Column腿部拉筋伸展操的變化型
躺著做腿部拉筋伸展操／大腿前側肌肉伸展操

Exercise8　拉筋伸展體操第2式同步預防肩膀僵硬
預防肩膀僵硬：駝背矯正操
結閤芭蕾舞的動作：美體雕塑伸展操
展現動態美：雙臂伸展操

Dr.KO（KO博士）の關鍵叮嚀