关键3秒！腰痛体操 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

8种高效护腰体操：
腰痛预防＋腰痛复健＋神经舒缓＋腰力锻鍊。
腰痛更要动！
做对动作，缩短疼痛期！

　　【这样做，腰痛bye-bye！】
　　★打破「腰痛不能动」的迷思
　　★对自己说：「腰痛一点也不可怕！」
　　★天天做，关键3秒体操保护你！

　　【认识正确的腰痛自疗方法，再也不必被恐惧控制你！】
　　✓每天做3秒护腰体操，预防＆治疗皆有效
　　✓认真做腰闪伤复健操，快快好！
　　✓抱膝体操轻松做，舒缓坐骨神经痛
　　✓锻鍊核心肌群，锻鍊好腰力
　　✓拉筋伸展，护腰．护膝．护肩膀一次完成

　　日本腰痛治疗权威医师Dr.KO（KO博士）这样说……

　　腰痛可大略分为两种，一种是因为疾病所造成，这种成因的腰痛（特殊腰痛）必须特别注意；一种是即使找医生进行检查，也可能找不到原因的腰痛（非特殊腰痛）。根据医院的门诊纪录，因为腰痛而就医的人大约有85％属于后者，其中包括许多人所烦恼的慢性腰痛，以及俗称「闪到腰」的急性腰扭伤，又称腰闪伤。

　　从上述的数据可知，大多数的腰痛都可自行恢复，也就是属于「不必担心的腰痛」，而本书大部分所介绍的体操主要就是针对这种腰痛所设计。至于因为腰椎管狭窄症所造成的坐骨神经痛，本书也介绍了有效的复健体操。

著者信息

作者简介

松平浩（Dr. KO）

　　医学博士，现任东京大学医学系附属医院「22世纪医疗中心运动器官疼痛医学研究暨管理」讲座长、特聘教授，并兼任福岛县立医科大学医学部「疼痛医学讲座」特聘教授。1998年就任东京大学医学系附属医院「整形外科．腰椎与腰痛团队」主任，并于同所大学取得博士。致力于研究腰痛，并向大众介绍腰痛的成因，立基于全新的观点推广「运动疗法」。着有《腰痛は脳で治す！3秒これだけ体操》（世界文化社）。

　　lbp4u.com/
　　（东京大学医学系附属医院「22世纪医疗中心运动器官疼痛医学研究暨管理」讲座）

图书目录

前言
引发腰痛的原因
因疾病或受伤所引发的腰痛
改善与预防腰痛的关键概念
腰痛新知① 避免「腰力透支」！
腰痛新知② 「挺胸．翘臀」＆「怕痛心理」

Exercise1　防腰痛体操第1式腰部往前推
只要3秒，腰部往前推：小动作的护腰功效
注意！避免这些NG姿势
Column养成「护腰」好习惯

Exercise2　防腰痛体操第2式腰部侧弯
调整失衡的身体：腰部侧弯
腰闪伤复健操
趴地．挺背．弓腰
不要怕痛，身体就能放轻松：腰闪伤复健操
Column 「腰危机」无所不在！
腰痛新知③ 知道真相就不怕腰痛

Exercise3　抱膝体操认识「腰椎管狭窄症」
缓和受到压迫的神经：抱膝体操
Column腰椎管狭窄症&坐骨神经痛
腰痛新知④ 帮助神经纾压的姿势与运动
腰痛新知⑤ 腰痛ACE，动一动更好！

Exercise5　手脚平伸体操锻鍊核心肌群①
锻鍊核心肌群：手脚平伸体操
加上深蹲训练：手脚平伸体操站立型

Exercise6　单脚桥式瑜伽体锻鍊核心肌群②
躺着就能锻鍊肌肉：单脚桥式瑜伽体位
Column 强化腹斜肌的唿吸法：腹式唿吸

Exercise7　拉筋伸展体操第1式同步预防膝盖痛
护腰+预防膝盖痛：大腿肌肉伸展运动
雕塑体态：大腿肌肉伸展运动．升级版
Column腿部拉筋伸展操的变化型
躺着做腿部拉筋伸展操／大腿前侧肌肉伸展操

Exercise8　拉筋伸展体操第2式同步预防肩膀僵硬
预防肩膀僵硬：驼背矫正操
结合芭蕾舞的动作：美体雕塑伸展操
展现动态美：双臂伸展操

Dr.KO（KO博士）の关键叮咛