关键3秒！腰痛体操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 腰痛
• 颈椎病
• 办公室久坐
• 健康
• 运动
• 保健
• 理疗
• 康复
• 体操
• 伸展运动

　　【这样做，腰痛bye-bye！】
　　★打破「腰痛不能动」的迷思
　　★对自己说：「腰痛一点也不可怕！」
　　★天天做，关键3秒体操保护你！

　　【认识正确的腰痛自疗方法，再也不必被恐惧控制你！】
　　✓每天做3秒护腰体操，预防＆治疗皆有效
　　✓认真做腰闪伤复健操，快快好！
　　✓抱膝体操轻松做，舒缓坐骨神经痛
　　✓锻鍊核心肌群，锻鍊好腰力
　　✓拉筋伸展，护腰．护膝．护肩膀一次完成

　　日本腰痛治疗权威医师Dr.KO（KO博士）这样说……

　　腰痛可大略分为两种，一种是因为疾病所造成，这种成因的腰痛（特殊腰痛）必须特别注意；一种是即使找医生进行检查，也可能找不到原因的腰痛（非特殊腰痛）。根据医院的门诊纪录，因为腰痛而就医的人大约有85％属于后者，其中包括许多人所烦恼的慢性腰痛，以及俗称「闪到腰」的急性腰扭伤，又称腰闪伤。

　　从上述的数据可知，大多数的腰痛都可自行恢复，也就是属于「不必担心的腰痛」，而本书大部分所介绍的体操主要就是针对这种腰痛所设计。至于因为腰椎管狭窄症所造成的坐骨神经痛，本书也介绍了有效的复健体操。

 

好的，以下为您提供一份不包含《关键3秒！腰痛体操》内容的图书简介，内容详实，力求自然流畅： --- 《穿越星辰的低语：古代天文学的未解之谜》 内容简介 自人类仰望星空的那一刻起，宇宙的浩瀚与神秘便深深地吸引着我们。本书并非一本枯燥的科学教科书，而是一次深入历史长河的探险，聚焦于那些在古代文明中留下的、至今仍困扰着现代学者的天文学谜团。我们将暂时放下现代精密仪器的精确测量，回到那些仅凭肉眼和朴素工具，却构建出令人惊叹的宇宙模型的先民的智慧之中。 本书将带领读者穿越古巴比伦的泥板、玛雅的石碑、埃及的神庙，以及中国古代的观测记录，探索古代天文学家是如何解读他们眼中的“天象”的。我们试图回答的核心问题是：在技术受限的条件下，他们是如何做到如此精准的观测，又是如何将这些观测结果融入他们的宗教、哲学和日常生活的？ 第一章：失落的星图与周期律 本章将从苏美尔和巴比伦文明的观测记录入手。这些生活在幼发拉底河与底格里斯河之间的民族，留下了迄今为止最系统、最早期的天文数据。我们深入研究了著名的“金牛座年代说”的争议，探讨这些记录究竟是基于实际的岁差观测，还是后世学者的一种推测性重构。 特别关注的是月食和日食的预测。古代人通过复杂的周期表，如萨罗斯周期（Saros Cycle），成功地预测了这些灾难性的天象。然而，这些周期背后的数学逻辑，在没有代数工具的时代是如何被发现和维护的？我们对比了不同文明对“行星”——即那些在夜空中游走的“不规则星体”——的命名与描述，揭示出他们试图将混乱的天象纳入有序宇宙观的艰辛努力。 第二章：巨石阵的回响与太阳的祭祀 我们将视线转向欧洲的史前文明。英国的巨石阵（Stonehenge）是全球知名的古代天文遗迹，但其确切用途至今仍是争论的焦点。本书将详细分析巨石阵与夏至、冬至的精确对齐关系，并探讨它是否也具备观测月相周期和特定恒星升起（出没）的功能。 我们不仅关注结构本身，更重要的是其背后的文化意图。巨石阵的建造者在没有文字记录的情况下，如何保证了如此大规模工程的时间精准度？这是否意味着一种失传的、依靠口头传承和精妙计算的“石器时代数学”？本章还将比较同时期凯尔特人与北欧海盗的航海导航技术，这些技术往往依赖于对特定星体升降点的记忆与应用。 第三章：玛雅的“时间之轮”与金星的暴政 中美洲的玛雅文明提供了另一个关于精确测量的惊人案例。他们的数学体系，尤其是对“零”的概念的应用，使其天文学成就斐然。本书将详尽解析《德累斯顿手抄本》中的天文图表，重点分析他们对金星运行轨道的惊人掌握。 玛雅人将金星视为战争与死亡的象征，其周期与祭祀活动紧密相连。他们计算的金星回归周期（约584天）的精确度，甚至超越了当时欧洲的认识。更令人费解的是，他们如何将这个周期与历法（如“神历”260日历和“长纪历”365日历）进行复杂的咬合，形成一个庞大的“时间之轮”。这种多周期并行系统的复杂性，挑战了我们对前代文明认知能力的传统假设。 第四章：中国古代的“天人合一”与异象记录 转向东方，我们探索中国古代天文学的独特路径——“天人合一”的哲学观。古代中国的观测中心是帝王，星象被视为对人间政治合法性的直接反映。本书将深入研究《史记·天官书》等早期文献，剖析“四象”、“二十八宿”等划分体系的起源及其与历法的关系。 最大的谜团集中在对“客星”（新星和超新星）的记录上。例如，公元1054年的“蟹状星云”爆发，被中国和阿拉伯的天文官详细记录。但在当时缺乏光学望远镜的情况下，天文学家是如何确定其亮度、移动轨迹，并将其准确地记录在案的？我们还将探讨古代中国为“校准”天象所进行的历法改革，如“浑仪”和“简仪”的演进，以及这些复杂仪器的设计思想如何体现了对宇宙结构的理解。 第五章：未解的悖论——古代的“望远镜”？ 本书的收尾部分将探讨一系列难以用常理解释的现象。例如，一些古希腊哲学家（如阿里斯塔克斯）提出的“日心说”雏形，为何未能像哥白尼那样在当时取得主流地位？在缺乏精确三角学工具的情况下，他们如何估算太阳和月球的相对大小和距离？ 此外，我们还将审视那些关于“天空非永恒不变”的古代记录，如彗星的频繁出现、流星雨的系统记录，以及被现代科学界仍在争论的“光年尺度”的古代猜测。这些悖论共同指向一个核心问题：在人类历史的某个阶段，是否确实存在着一套我们尚未完全破译的、关于宇宙运行的知识体系？ 结论： 《穿越星辰的低语》旨在激发读者对古代人类智慧的敬畏，并鼓励我们重新审视历史记载中那些看似“异想天开”的观测数据。本书通过对全球主要古代文明天文学成就的细致梳理与对比，揭示了人类探索宇宙的共同冲动，以及那些潜藏在石刻与竹简之下的，关于我们自身起源的深远谜团。这是一部献给所有对历史、科学与未解之谜抱有热情的探索者的作品。

作者简介

松平 浩（Dr. KO）

　　医学博士，现任东京大学医学系附属医院「22世纪医疗中心运动器官疼痛医学研究暨管理」讲座长、特聘教授，并兼任福岛县立医科大学医学部「疼痛医学讲座」特聘教授。1998年就任东京大学医学系附属医院「整形外科．腰椎与腰痛团队」主任，并于同所大学取得博士。致力于研究腰痛，并向大众介绍腰痛的成因，立基于全新的观点推广「运动疗法」。着有《腰痛は脳で治す！3秒これだけ体操》（世界文化社）。
 
　　lbp4u.com/
　　（东京大学医学系附属医院「22世纪医疗中心运动器官疼痛医学研究暨管理」讲座）

前言
引发腰痛的原因
因疾病或受伤所引发的腰痛
改善与预防腰痛的关键概念
腰痛新知①  避免「腰力透支」！
腰痛新知② 「挺胸．翘臀」＆「怕痛心理」

Exercise1　防腰痛体操 第1式  腰部往前推
只要3秒，腰部往前推：小动作的护腰功效
注意！避免这些NG姿势
Column养成「护腰」好习惯

Exercise2　防腰痛体操 第2式  腰部侧弯
调整失衡的身体：腰部侧弯
腰闪伤复健操
趴地．挺背．弓腰
不要怕痛，身体就能放轻松：腰闪伤复健操
Column 「腰危机」无所不在！
腰痛新知③ 知道真相就不怕腰痛

Exercise3　抱膝体操  认识「腰椎管狭窄症」
缓和受到压迫的神经：抱膝体操
Column腰椎管狭窄症&坐骨神经痛
腰痛新知④  帮助神经纾压的姿势与运动
腰痛新知⑤  腰痛ACE，动一动更好！

Exercise5　手脚平伸体操  锻鍊核心肌群①
锻鍊核心肌群：手脚平伸体操
加上深蹲训练：手脚平伸体操 站立型

Exercise6　单脚桥式瑜伽体  锻鍊核心肌群②
躺着就能锻鍊肌肉：单脚桥式瑜伽体位
Column 强化腹斜肌的唿吸法：腹式唿吸

Exercise7　拉筋伸展体操  第1式  同步预防膝盖痛
护腰+预防膝盖痛：大腿肌肉伸展运动
雕塑体态：大腿肌肉伸展运动．升级版
Column腿部拉筋伸展操的变化型
躺着做腿部拉筋伸展操／大腿前侧肌肉伸展操

Exercise8　拉筋伸展体操 第2式  同步预防肩膀僵硬
预防肩膀僵硬：驼背矫正操
结合芭蕾舞的动作：美体雕塑伸展操
展现动态美：双臂伸展操

Dr.KO（KO博士）の关键叮咛

 

前言

　　「腰痛必须静养，不可动来动去！」这一类看似「常识」的话语，其实是个迷思。随着时代的转变，对腰痛的研究已经有了飞跃性的进展，国际上公认的腰痛治疗观念已经有所更新，对于腰痛的人而言，过度的静养不但没有帮助，反而可能阻碍身体复原。
 
　　「腰痛」原本就没有特定的病理名称，大多是泛指腰部、背部、臀部感受到痛楚与紧绷。据说有将近80％的日本人一辈子都至少体验过一次腰痛，其中大部分人的腰痛并非起因于疾病，而且时常查不出特定原因，像这种情形原则上可不必太过担心，而且可试着透过自行做体操的方法来进行缓解与预防。
 
　　本书介绍了一些能够预防腰痛的体操，这些体操的动作并不激烈，能够有效防止腰痛的发生。因应身体不同的状况，本书还有其他相应的体操介绍，请在平日的生活中实践这些体操，努力当一个「腰痛绝缘体」！
 

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是它的书名——《关键3秒！腰痛体操》，这几个字非常醒目，而且“3秒”这个概念立刻吸引了我的注意力。我是一名办公室职员，长时间的电脑工作让我饱受腰痛的折磨，尝试过各种方法，但效果都不太理想。我一直希望能找到一种简单易学、并且能够在短时间内看到效果的方法。这本书的出现，让我看到了希望。我非常好奇，作者是如何将复杂的腰痛问题归结到“3秒”的体操上的？书中是否会提供一些关于腰部生物力学的科普知识，帮助我们理解这些体操的原理？我特别期待书中能够包含大量的插图和详细的动作指导，让我们可以轻松地学习和模仿。我希望这本书能够真正成为我解决腰痛问题的“救星”，让我能够摆脱疼痛的困扰，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种让人眼前一亮的感觉，简约而又不失专业性，那三个醒目的数字“3秒”立刻抓住了我的眼球，仿佛在诉说着一种高效、即时的解决方案。我是一个常年伏案工作的人，腰酸背痛几乎成了我的“老朋友”，试过不少方法，效果都不是很理想。所以当我在书店看到这本书时，毫不犹豫地就买下了。虽然我还没有完全读完，但仅仅是翻看目录和一些插图，我就已经能感受到它与众不同之处。它没有那种大而空的理论，而是直击要害，提出的“体操”听起来就非常接地气，似乎是一种能融入日常生活的简单动作。我特别期待书中关于“3秒”具体是指什么，以及它如何能够如此迅速地缓解腰痛的解释。而且，作者的文笔也相当吸引人，文字间透露出一种亲切和鼓励，让人感觉好像在和一个经验丰富的康复师交流，而不是在阅读枯燥的医学书籍。我希望这本书能真正成为我的救星，帮我摆脱长期的腰部不适，重新找回轻松的生活。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些号称能“根治”各种疼痛的宣传抱有怀疑态度，毕竟身体的康复往往是一个循序渐进的过程。然而，《关键3秒！腰痛体操》这本书却以一种更为务实和令人信服的方式吸引了我。它没有夸大其词，而是专注于提供一套具体、可行的“体操”，并且强调了“3秒”这个关键的时间节点。我猜想，这或许是一种快速启动身体自愈机制的方法，或者是能瞬间缓解肌肉紧张的技巧。这本书的排版和图片也很讲究，大量的插图清晰地展示了每一个动作的要领，这对于我这种不擅长理解文字描述的人来说，简直是福音。我迫不及待地想了解这些体操的具体步骤，以及它们是如何针对不同类型的腰痛进行调整的。我更关心的是，作者是如何将复杂的运动学原理浓缩成如此简洁有效的“3秒”动作的。我希望这本书能教会我如何在家就能进行有效的腰部锻炼，并且能在疼痛突发时，迅速找到应对的方法，从而减少对药物的依赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，《关键3秒！腰痛体操》，可以说是极具吸引力，而且非常精准地击中了许多人的痛点。我是一名需要长期体力劳动的人，腰部的不适感几乎伴随着我工作的每一天，让我常常感到力不从心。我一直以来都希望能找到一种简单易行、能在短时间内见效的解决方案，而这本书恰恰给了我这样的感觉。我非常想知道，所谓的“3秒”体操，究竟是怎样一种神奇的动作？它是否能够快速缓解肌肉的僵硬和疼痛？书中是否会包含一些针对不同腰痛原因的体操，例如劳损、受寒等？我特别期待书中能够提供一些关于如何预防腰痛复发的建议，以及在日常生活中如何保持良好的腰部健康。这本书的封面设计也很有艺术感，给人一种专业而不失亲切的感觉，让我对这本书的内容充满了好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

自从上周偶然在一家书店的推荐区域看到了《关键3秒！腰痛体操》，我的思绪就一直被它所吸引。这本书的书名设计非常巧妙，直接点出了核心——“3秒”这个极短的时间，暗示着一种高效且易于实践的方法。我一直以来都饱受腰部疼痛的困扰，尝试过各种推拿、按摩，甚至针灸，但效果总是不尽如人意，很多时候只是治标不治本。这本书的出现，让我看到了新的希望。我特别好奇，作者是如何将复杂的腰痛问题简化到“3秒”的解决方案中的？书中是否会有一些关于腰部解剖学和生物力学的简洁解释，帮助读者理解为什么这些“3秒”的体操如此有效？我对书中可能包含的图片和图示充满了期待，希望它们能清晰地指导我如何正确地完成每一个动作，避免二次伤害。我希望这本书能够提供一套真正能够帮助我改善腰部状况的实用技巧，让我能够重新享受运动和生活。