伸展肩背、解决痠痛、美腹瘦身畅销精选套书：骨盆枕美型体操+毛巾结速解痠痛压在痛点5~10秒就OK！舒缓纠结深层肌！（书附骨盆枕赠品） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 肩颈舒缓
• 骨盆矫正
• 腰背疼痛
• 美腹塑形
• 瘦身
• 健身
• 瑜伽
• 健康
• 运动
• 自疗

整骨、按摩、伸展操做不到的深层肌肉舒缓

　　19种图解对症痠痛速解法
　　免复健、免热敷、免推拿╱去痠痛、促代谢、防疾病
　　不分年龄、体能、活动量或僵硬程度，都能立刻上手、轻松缓解！

　　肩颈痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神经痛、膝盖和关节疼痛，
　　身材走样、皮肤松弛、脸部和四肢浮肿，
　　生理痛、便秘、高血压、细胞老化、动脉硬化……
　　这些疾病和症状，都有可能是肌肉僵硬惹的祸，
　　也都可以用一条毛巾来预防、消除！

　　做了半天伸展操，肩颈怎么还是照样痠痛？
　　——真正僵硬的肌肉，你可能根本没有伸展到！

　　整骨虽然有效，一旦中断又开始腰痛，骨盆也歪回去了？
　　——你的问题也许不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！

　　痠痛一定能治好，但要找对根源、用对方法！
　　解决痠痛问题，就拥有一辈子的健康活力！
　　只要用毛巾打个结，适当地施力按压痠痛部位，
　　或坐或躺、只要5~10秒，恼人的痠痛就能有效退散，身体机能也跟着提升！

　　顽固难消的痠痛，其实是源自于深层肌肉的长期疲劳与僵硬！
　　我们的肌肉有「深层肌」和「浅层肌」，
　　深层肌较接近骨骼，负责固定关节、支撑浅层肌，会经常性收缩以持续完成各种动作，
　　要是过度疲劳而一直处于紧绷状态，就会僵硬而引发痠痛。
　　而肌肉僵硬一旦恶化，更有可能压迫血管，影响循环代谢，
　　导致身材变形、骨盆被推挤而歪斜，甚至加速老化、引发心血管疾病。
　　深层肌处于内部，按摩指压难以触及，伸展操也只能训练到浅层肌，
　　肌肉治疗专家中辻正因而研发出「毛巾结压迫法」——

　　透过毛巾结「外软内硬」的特性，适度将压力传达至深层肌，
　　把纠结的肌肉纤维揉松、解开，舒缓恼人的痠痛不适，达到健康养身的功效。
　　书中并说明肌肉僵硬与疾病的关连、破除关于疼痛与运动的迷思谬误，
　　以及提供正确的保养建议，让你从最根本实践不痠痛的生活！

　　「毛巾结速解痠痛压迫法」五大特点
　　1.简单温和，没有年龄、体能和技巧上的限制。
　　2.一个人就能做，可自行控制力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。
　　3.效果持久不复发，随时随地、或坐或躺都可以进行。
　　4.用过的旧毛巾最适合，不必再花钱费心准备道具。
　　5.不只消除痠痛，更能发挥从内到外的全身保健综效。

本书特色

　　以人人可行的简易方式，舒缓痠痛根源「深层肌」
　　治疗肌肉痠痛的保健书多以伸展操或指压按摩为主，本书则以毛巾结进行压迫法，借此舒缓指压或伸展操无法确实放松的深层肌肉，简单方便而较无年龄、体能或技巧门槛。

　　以清楚图解搭配原理说明，从根本面养成保健观念
　　本书除了以清楚明确的实作图解，具体呈现各种痠痛的治疗部位与手法，并针对肌肉运作原理、痠痛成因和老化过程进行基础的知识解说，让读者更能从根本着手，建立正确的观念和良好的习惯，彻底解决疼痛僵硬问题，走向长久健康之路。

核心主题： 探索身体的自愈潜力，掌握针对性自我护理技术，实现疼痛缓解与体态优化。 内容提要： 本书集结了一系列基于人体结构和运动科学的实用技术，旨在帮助读者深入理解身体的运作模式，从而有效解决日常生活中普遍存在的肌肉紧张、关节不适以及体态失衡问题。全书内容不依赖特定工具，而是侧重于利用徒手、简易辅助物（如日常可见的家居用品）以及自身体重，进行精确的肌肉放松、深层筋膜释放和功能性动作训练。 第一部分：身体地图与疼痛的根源解析 本部分首先建立读者对人体主要肌群、筋膜链以及关节力学的基本认识。我们不进行枯燥的解剖学说教，而是从“功能性疼痛”的角度切入，解析现代生活方式（如久坐、错误姿势、过度使用电子产品）如何导致特定的肌肉代偿和压力积累。 姿态失衡的隐形代价： 详细剖析“上交叉综合征”（圆肩驼背）和“下交叉综合征”（骨盆前倾/后倾）在日常生活中的具体表现形式，以及它们如何影响呼吸效率和核心稳定性。 筋膜的黏滞与代偿： 解释筋膜网络（Fascia）的重要性，阐述筋膜因缺乏活动而产生的“黏连”现象，如何限制了关节的正常活动度，并将压力不均匀地分布到本不该承受压力的区域，例如，腰痛往往源于胸廓的僵硬或髋屈肌的过度紧张。 疼痛信号的解读： 引导读者区分“良性酸痛”（训练后的肌肉延迟性酸痛）和“警报性疼痛”（持续性、锐痛或麻木感），明确何时需要进行主动干预，何时应寻求专业医疗意见。 第二部分：徒手深层组织释放技术 这部分是全书的操作核心，教授读者如何运用自己的手部力量和身体重量，精准地触及并放松那些平时难以触及的深层肌群。重点在于掌握“压力点”的定位和施压技巧。 手部压力技巧精讲： 详细图解如何使用指尖、指关节、肘部、前臂内侧等不同部位施加稳定且递增的压力，以安全有效地松解紧绷的肌肉束。 颈肩区域的自救策略： 专注于斜方肌上束、肩胛提肌、胸小肌的针对性放松。强调在放松时，必须配合缓慢的深呼吸，以触发副交感神经系统，促进肌肉的真正松弛，而非仅仅是表皮的按压。 核心区域的激活与放松平衡： 探讨腹横肌（Transversus Abdominis）与腰方肌（Quadratus Lumborum）的联动关系。教授如何通过腹式呼吸和轻微的腹部收缩来稳定核心，同时运用侧向拉伸和扭转动作来缓解腰部的深层压力。 下肢链的释放： 针对久坐人群普遍紧张的髋屈肌群（髂腰肌）和腘绳肌群（Hamstrings）。提供坐姿、卧姿下的多种拉伸和主动释放技巧，旨在恢复骨盆的中立位。 第三部分：功能性动作与体态重塑 徒手放松只是治标，功能性动作训练才是治本。本部分旨在教导读者如何在日常活动中“重建”正确的运动模式和姿态习惯。 呼吸作为核心的启动器： 深入阐述“呼吸肌群”与核心稳定性的关系。系统性地指导如何从浅层胸式呼吸过渡到深层膈肌呼吸，并结合呼吸来激活深层核心。 关节活动度训练（Mobility Drills）： 区别于传统的静态拉伸，本书推广“动态活动度”训练，例如猫牛式变体、90/90髋关节旋转、以及踝关节的绕环与负重活动。这些动作旨在让关节在安全范围内充分活动，润滑软骨和滑囊液。 基础力量的重新编程： 介绍一系列无需器械的自重训练，这些训练旨在强化被抑制的肌肉群，如臀大肌（Gluteus Maximus）、菱形肌（Rhomboids）和前锯肌（Serratus Anterior），以对抗现代生活造成的肌肉失衡。强调“找到感觉”而非“做到次数”。 日常生活中的微调策略： 提供了大量的环境适应技巧，例如：如何设置办公桌以保持脊柱自然S形曲线；如何在排队或等待时进行微小的肩胛骨后收练习；以及如何利用走路的姿势来持续性地激活足弓和核心。 第四部分：建立长效的自我维护系统 本部分着重于将这些技巧融入读者的日常生活中，形成可持续的健康习惯。 时间管理与碎片化练习： 制定针对忙碌人士的“微剂量”训练计划，例如“五分钟晨间唤醒”和“十分钟睡前修复”。 身体反馈的聆听： 鼓励读者建立内在的身体地图，学会通过触觉和本体感觉来感知肌肉的紧绷程度和关节的位置，从而实现自我修正。 进步评估与调整： 提供简单的自我评估工具（如靠墙站立测试、前屈测试），帮助读者客观衡量自己的改善情况，并根据身体的反馈，灵活调整放松和训练的侧重点。 本书的价值在于，它提供了一套结构化、可操作的身体自理手册，使读者从被动的疼痛承受者转变为主动的健康管理者。所有技巧均易于学习和实践，旨在实现持久的舒适和更优的身体性能。

作者简介

Dr. Joyce黄如玉
   
　　美国、加拿大嵴骨神经科专业医师。O型天秤座，曾旅居加拿大多伦多十多年，目前在台湾推广嵴骨神经医学观念，专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学和居家运动推广，期望协助人人达成预防保健、瘦身减重、仪态矫正等身体调校目标，享受身心灵平衡的美好生活。

　　学历
　　台湾大学医疗机构管理研究所硕士
　　加拿大纪念嵴骨神经医学院毕业
　　多伦多大学数学系学士

　　证照
　　加拿大安大略省嵴骨神经医师执业资格
　　美国国家嵴骨神经医师检定合格
　　美国运动协会（American Council on Exercise）合格检定健身教练
　　美国运动协会（American Council on Exercise）检定合格体重管理顾问
　　香港执业嵴医协会海外会员

　　经历
　　加拿大多伦多Finch嵴骨神经中心主治医师
　　加拿大多伦多国际伤害检验中心专任嵴骨神经医师
　　加拿大嵴骨神经复健诊所主治医师

中辻正（なかつじ．ただし）

　　1958年生，柔道整复师，致力于肌肉治疗的普及，目前于涩谷区外苑前开设「Renewing Therapy」，提供独家的肌肉调整术治疗，吸引众多运动选手和艺人前来求诊，治疗功效已获上万名患者亲身实证。这种调整肌肉的「压迫法」，可借由推挤、按压平常较少使用的深层肌肉，来改善各种症状，如顽强的身体痠痛、慢性腰痛，或是脸部的皱纹与松弛等。本书写作的信念，即是希望「透过教导毛巾结压迫法，使读者能自行调解身体不适，度过健康快乐的人生」。

　　中辻正所研发的「脸部肌肉Self-method」曾获电视节目报导，强调让身体恢复平衡状态的原始之美，他亦活跃于各界，除了担任峇里岛AYANA Resort and Spa的治疗指导、佳丽宝Twany销售员的技术指导之外，并开发原创化妆品牌ARITOMO。

　　着有《深层肌肉修复法》《脸部肌肉修复法》《细腰．翘臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一条毛巾，治好顽强的肩膀僵硬与腰痠背痛！》等书。

　　官方网站「Renewing Therapy」 www.renewing.jp
　　「ARITOMOJ」 aritomo.jp

译者简介    

苏暐婷

　　国立台北大学中文系毕业，日本明治大学国际日本学系交换留学。译作领域涵盖小说、散文等文学书籍，以及室内设计、保健、食谱、科普、历史等各类实用书。

　　来信指教：kamechann@gmail.com

 

【毛巾结速解痠痛压在痛点5~10秒就OK！舒缓纠结深层肌！】
【前言】速解痠痛不复发，一万人的亲身体验
有效舒缓深层肌的「毛巾结压迫法」   

第1章　痠痛的成因，就隐藏在深层肌肉中！
肌肉过度收缩，就会变得僵硬
到底是哪部分的肌肉在痠痛？
深层肌肉疲劳是导致痠痛的元兇

第2章  只要一条毛巾，就能速解痠痛宿疾！
利用「毛巾结压迫法」，从根本击退痠痛
先揉压放松浅层肌，再往下按摩深层肌
肌肉再怎么硬梆梆，也能有效舒缓
准备一条毛巾，轻松开始「毛巾结压迫法」
【症状别压迫法01】肩膀痠痛、颈部痠痛
【症状别压迫法02】肩膀痠痛、颈部痠痛‚
【症状别压迫法03】矫正弯腰与姿势不良
【症状别压迫法04】五十肩、驼背
【症状别压迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩
【症状别压迫法06】改善驼背、托胸
【症状别压迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛
【症状别压迫法08】颈部松弛与皱纹
【症状别压迫法09】双下巴、脸部松弛
【症状别压迫法10】腰痛、膝盖痛、髋关节痛
【症状别压迫法11】消解臀部痠痛、提臀
【症状别压迫法12】坐骨神经痛、膝盖内侧痛
【症状别压迫法13】足部浮肿、拇指外翻
【症状别压迫法14】脚踝疼痛与浮肿
【症状别压迫法15】消除便秘、紧致下腹部
【症状别压迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘
【症状别压迫法17】改善足部浮肿、强化腰腿
【症状别压迫法18】足部浮肿、膝关节内侧痛
【症状别压迫法19】下半身疲劳、脚底痛
「五个习惯」打造一辈子的健康

第3章　消除肌肉僵硬，储备满满的健康活力！
肌肉僵硬会压迫血管，引发「动脉硬化」
血管变硬变窄，「高血压」也随之而来
僵硬、痠痛，正是「老化」的征兆
硬成一团的肌肉，让你变成「欧巴桑体型」
「大腿肥胖又紧绷」，都是穿高跟鞋惹的祸
想解决「水肿」问题，先放松僵硬肌肉
「代谢差、易发胖」，也跟肌肉状态有关系
肌肉功能衰退会使「脸部下垂、皱纹增多」
消除僵硬，是最有效的「逆龄活力养成术」
推荐给不同的年龄层！
  【分龄深肌舒缓法】30~40岁世代
  【分龄深肌舒缓法】50~60岁世代
  【分龄深肌舒缓法】70岁世代

第4章　破除「痠痛」迷思，重新认识你的身体！
过度的激烈运动，会加快老化速度！
错误的肌肉伸展，反而增加健康风险！
「骨盆歪斜会引起腰痛」其实是谎言！
先确认疼痛的程度和原因，才能有效缓解！

第5章　实践不痠痛的生活，让自己焕然一新！
【经验谈一】　我竟然比三年前更年轻！　
【经验谈二】　一直把「嘿咻！」当作口头禅的我……
【经验谈三】　解除痠痛后，我又找到了新的乐趣！　
【经验谈四】　身体变轻盈，从懒得出门摇身一变为行动派！　
【后记】感受身体→外表→动作的惊喜改变
预防肌肉僵硬、常保细胞活力，你一定会变年轻！

【骨盆枕美型体操】
【自序】改变体态，瘦出美型好曲线   黄如玉

PART1改变体态就会瘦 Shape Your Ideas
◆解构身体，知道胖从哪里来
【从嵴骨神经医学，来看瘦身这件事】
【肥胖关键1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖关键2：嵴椎和骨盆的歪斜变化】
【新瘦身理想：体况健康、体态匀称、体重合宜】
◆自我检测，找出体态大问题
【认识骨盆的歪斜状态】
◎骨盆前倾 ◎骨盆后倾
【检测自己的错误体态】
◎全身体态检测法 ◎局部重点检测法 ◎蹲姿检测法 ◎腿型检测法 ◎鞋底检测法
◆核心锻鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群锻鍊法】
【骨盆底肌群锻鍊法】
【扩胸唿吸锻鍊法】
◆局部肥胖，善用整体小撇步
【身体变厚，是因为肌肉用力过度】
【轻松小撇步，消灭体态杀手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎产后全身胖 ◎下半身水肿
◆工作型态，也影响你的体态
◎久坐族 ◎久站族 ◎低头族 ◎电脑族 ◎主妇族
◆压力情绪，会让你不瘦反胖
【整体肥胖：靠吃发洩压力】
【局部肥胖：负面情绪作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆为什么要用骨盆枕来瘦身？
【什么是骨盆枕？】
【你可能还有的疑问】
【做好准备，开始动起来！】
◆唿吸、放松与伸展
◆我的手臂变细了
◆让小腹一路平坦
◆练出美臀俏曲线
◆打造匀称美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒缓身心小毛病

PART3 清爽美人生活术 
◆让自己随时随地动起来
【一週间速效纤体课程表】
◎纤细上半身【初阶版】【进阶版】
◎窈窕中段身【初阶版】【进阶版】
◎紧实下半身【初阶版】【进阶版】
【你就是自己的健身教练】
◎加强心肺训练，参与户外活动
◎工作不忘伸展，回家记得放松
【没有骨盆枕，你还可以这样做】
◎站出健康好体态
◎坐着也能瘦小腹
◎走得优雅又精神
◎爬楼梯要有「意识」
【重点按摩，既瘦身又保健】

◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能变瘦吗？】
【健康作息，变身乐活美人】
【选好鞋，同时健身又瘦身】
【穿对了，才能雕塑好身材】

◆身心灵平衡，瘦得更快乐
【身体层面：要瘦就要动】
【心理层面：愉快面对每一天】
【灵性层面：维持正向的意念】
 

自序

改变体态，瘦出美型好曲线
　　
　　回到台湾之后，我的生活出现了很大的转变。

　　身为一个加拿大的嵴骨神经医师，自从进入这个领域之后，就一直在从事全民保健教育和推广方面的工作，希望有更多人能透过正确的知识与观念，建立美好的生活习惯，达到更理想的健康状态。

　　大家可能不知道的是……其实我还有另一种身份，就是个人运动教练和体重管理顾问，要教大家如何简单地瘦、轻松地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！虽然在平常的工作中，大部分学员来找我，都是为了修正体态上的错误，以减缓长期的疼痛不适，但有不少人会发现，体态改变之后，自己的身材也变得更修长，宽厚的臀部变窄了、虎背熊腰不见了，连洋装、裙子穿起来的感觉都不一样，甚至原本穿不下的裤子都变得宽松，让人直唿：「这真是太神奇了！」

　　的确，许多身体的改变都是非常奇妙的，有时候连我自己都感到不可思议。有一位住在新竹的妈妈，双腿、膝盖长年疼痛，来找我的时候腿部肿胀得厉害，而做了我建议的运动之后，不但疼痛减缓许多，双腿不再浮肿，腰围和臀围也变小了。另一位音乐老师，则是因为过去的创伤经验而造成长期背痛，她也在我们的规划下做了「对」的运动，至今除了有效舒缓疼痛，连原本的「厚背」也练成了「薄身」，手臂线条变得很漂亮，让她又找回了自信。

　　看到学员们因为养成正确的体态而恢复健康、轻松瘦身，连带也变得神采奕奕、自信乐观，让我的工作格外丰富而愉快。不过，也有一些学员因为生活忙碌或不习惯，对于要做运动才能塑身减重或改善疼痛，总是提不起劲，希望找到「躺着就能瘦」，不必花太多时间力气的「特效药」。为了让更多人爱上运动，我只好想些「有趣又方便」的方法，让大家能「寓瘦于乐」。除了根据个人需求客制化运动菜单之外，我也四处寻找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在这样的契机之下，被我挖掘出来的小法宝。

　　可别小看这么一个吹气式的小抱枕，正因为它具备这样的弹性、造型与材质，只要按照正确的方法来使用，就可以更有效率地改善错误的体态，进而让身材变得匀称，对于不喜欢运动或懒得运动的人来说，这真的是「躺着就能瘦」的方法；而有运动习惯的人，如果搭配骨盆枕来锻鍊肌肉，不仅可以提高难度而加乘效果，动作的变化也会更灵活丰富。无论你在「运动界」是「幼幼班」还是「高阶班」，骨盆枕都是理想的运动好帮手。

　　曾经，我在暑假两个月里体重就遽增了八公斤，整张脸像吹气球似地变得圆嘟嘟、双下巴也有好几层。后来，虽然我后来用尽了方法，靠着强烈的意志力又在一个月内狂瘦四公斤，但脸上却冒出深浅不一的痘痘，又因为错误的运动方式，反而让自己愈练愈壮，成了名符其实的「金刚芭比」。在历经西方教育与生活的洗礼，以及切身摸索的各种尝试，最后累积、结合了嵴骨神经医学知识与健身体重管理概念之后，我终于找到了可以持续、快乐有趣、又确实有效的瘦身方法，我也希望能把这样的美好体验和大家分享。

　　每一次出版新书，我都有着满满的感谢，想谢谢与我生命有着美好交集的每个人：首先要谢谢参与制作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作伙伴，特别谢谢淑雯、玢玢和小鹤细腻、认真又充满热情地陪着我一起完成这本书，妳们真的很棒！也要谢谢这几年来一直支持我的读者们，收到你们热情的回馈，是让我持续写作的最大动力！最后，要谢谢我最亲爱的家人给我的爱、温暖和包容，我也很爱你们！

　　最后，将一切赞美、称谢、感恩，归给天上荣耀的父神。
 

第2章

只要一条毛巾，就能速解痠痛宿疾！
 
毛巾表面很柔软，打的结又结实，
能在不引起浅层肌肉紧张的情况下，使压力传达到深层肌肉。
 
◎利用「毛巾结压迫法」，从根本击退痠痛
 
在肌肉层里，有接近皮肤表面的「浅层肌肉」，也有位于身体深处的「深层肌肉」。「深层肌肉」又称作「inner muscle」，最近大家常听到的皮拉提斯，其实就是锻鍊深层肌肉的运动。
 
而肌肉的僵硬与疼痛，几乎都是因「深层肌肉」受伤所引起。
 
可是，即便我们想刺激容易痠痛的「深层肌肉」，一般的伸展操却几乎做不到，因为那只能刺激到「浅层肌肉」。
 
伸展操对于放松肌肉非常有效，可是由于深层肌肉埋藏在体内很深的部位，而且绝大多数的肌肉纤维都像鸟的羽毛一样，短而密集地交叠在一起，又不像浅层肌肉全部跨过关节，所以光是做伸展关节这类普通的伸展操，根本无法伸展到深层肌肉。
 
而我设计的「毛巾结压迫法」，却能轻松刺激难以碰触到的深层肌肉。
 
进行压迫法时，必须将毛巾打结，再将打结的部位压在深层肌肉的位置上，让肌肉纤维与骨骼摩擦，这么一来，就等于用毛巾按压肌肉纤维、施加力道，我称之为「直接伸展法」。
 
◎先揉压放松浅层肌，再往下按摩深层肌
 
为什么压迫法可以舒缓肌肉痠痛？
 
因为一般的按摩只能到达浅层肌肉，而压迫法却能通过浅层肌肉直达深层肌肉。
 
举个例子来说，当我们要压迫臀部深层肌肉之一的「梨状肌」时，必须先针对表层的臀大肌缓慢施压，然后加上体重，让压力穿透臀大肌，逐渐抵达深处的梨状肌，使梨状肌朝着骨盆表面挤压，进而放松。当肌肉被压迫时，会像做伸展操一样引起伸张反射，简单来说，就是被压迫的肌肉会暂时产生反抗，变得僵硬，使力道无法传至内部，还会伴随出现疼痛。若有这些症状，就表示已引起肌肉反射，正在抵抗外力。
 
不过，随着时间过去，肌肉也会慢慢舒缓，受到压迫而产生抵抗的肌肉，在接受用毛巾按压的直接伸展后，会随着时间流逝，觉得「应该抵抗够了、可以放松了」而逐渐舒张开来。以按摩而言，就像「指压」一样。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书，尤其是看到“畅销精选套书”的字样，就对它的内容充满了期待。我一直对通过运动来改善身体状况很感兴趣，但常常因为找不到正确的方法而半途而废。这本书给我的第一印象就是“实用”和“全面”。它不仅仅是解决一个单一的问题，而是将肩背痠痛、美腹瘦身以及骨盆的调整结合在一起，形成一个完整的解决方案。我特别欣赏它提出的“骨盆枕美型体操”的概念，因为我深知骨盆的健康对整个身体的姿态和功能都至关重要。从改善圆肩驼背到解决腰部痠痛，再到塑造平坦的小腹，感觉这套书涵盖了我生活中最迫切需要解决的几个方面。书的排版和插图也很吸引人，让我能够很直观地理解每个动作的要领。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是集智慧与实用性于一身！我一直以为肩背的酸痛只能通过深层按摩来解决，而且价格昂贵，每次都要纠结半天。但《毛巾结速解痠痛》这个部分，彻底颠覆了我的认知！“压在痛点5~10秒就OK！”这句话，简简单单却充满了力量，让我瞬间看到了希望。我常常因为一些“富贵包”和肩胛骨的僵硬而苦恼，感觉整个人都显得老气横秋，而书里提到的“舒缓纠结深层肌”让我看到了改善的可能性。我特别期待书里关于如何找到那些“痛点”并进行精准按压的详细指导，以及通过毛巾结这个简单的小工具，究竟能达到怎样的深度放松效果。如果真的能像书里说的那样，轻松几下就能缓解肌肉的紧张，那真是太棒了！

评分☆☆☆☆☆

我是一名办公室白领，每天长时间伏案工作，肩颈酸痛和腰部不适简直是我的“老朋友”了。当我看到这套书的书名时，眼睛立刻亮了。特别是“骨盆枕美型体操”这个部分，我一直在寻找能够在家轻松进行的塑形运动，而且不希望过于剧烈。我听说过骨盆的调整对改善体态非常重要，甚至能影响到生育能力，所以对这方面的知识非常好奇。书中附赠的骨盆枕更是让我觉得惊喜，这意味着我无需额外购买，可以直接开始实践。我迫不及待地想知道，通过这个小小的骨盆枕，究竟能带来多大的改变。同时，“美腹瘦身”更是击中了我作为女性的痛点，希望这本书能提供一些科学有效的方法，让我能在改善身体健康的同时，也能拥有更好的身材。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这套书真是太惊喜了！封面的设计就充满了活力和健康感，看到附赠的骨盆枕，我简直迫不及待想试试看。我一直以来都有一些肩背的酸痛问题，尤其是长时间对着电脑工作之后，感觉整个人都僵住了。听说是“骨盆枕美型体操”，就觉得它不仅仅是解决痠痛，还能顺便雕塑身材，一举两得。我特别期待书里关于骨盆调整的部分，因为我总觉得我的体态有些歪斜，或许从骨盆开始调整，会带来意想不到的改变。书的包装也很用心，让我感觉物超所值。迫不及待地想翻开看看，希望能找到一套简单易学，又能真正看到效果的体操。我平时不太喜欢剧烈运动，所以这种温和的调整方式对我来说非常具有吸引力。而且“美型”这个词也让我心动，毕竟谁不想拥有更好的身材呢？希望这套书能帮我告别长期的不适，还能找回自信的身形。

评分☆☆☆☆☆

这本《毛巾结速解痠痛》简直是我的救星！我一直以为解决身体的酸痛只能靠按摩，而且价格不菲，还要预约时间。但这本书的介绍让我大开眼界，原来几条毛巾，简单的打个结，就能在家里轻松解决深层肌肉的纠结！我最头疼的就是颈部和肩部的僵硬，有时候甚至会引发头痛，我尝试过很多方法，效果都不尽如人意。读到“压在痛点5~10秒就OK！”这句话的时候，我简直觉得这简直是为我量身定做的。那种感觉就像是找到了一个可以随时随地使用的“私人按摩师”。我对手臂和背部的一些难以触及的肌肉群也感到很困扰，书里提到的“舒缓纠结深层肌”让我充满了信心。我非常好奇书中是如何通过毛巾结来精准地找到并放松这些深层肌肉的，期待它能带来那种“一压就舒服”的畅快感。