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整骨、按摩、伸展操做不到的深层肌肉舒缓

　　19种图解对症痠痛速解法
　　免复健、免热敷、免推拿╱去痠痛、促代谢、防疾病
　　不分年龄、体能、活动量或僵硬程度，都能立刻上手、轻松缓解！

　　肩颈痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神经痛、膝盖和关节疼痛，
　　身材走样、皮肤松弛、脸部和四肢浮肿，
　　生理痛、便秘、高血压、细胞老化、动脉硬化……
　　这些疾病和症状，都有可能是肌肉僵硬惹的祸，
　　也都可以用一条毛巾来预防、消除！

　　做了半天伸展操，肩颈怎么还是照样痠痛？
　　——真正僵硬的肌肉，你可能根本没有伸展到！

　　整骨虽然有效，一旦中断又开始腰痛，骨盆也歪回去了？
　　——你的问题也许不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！

　　痠痛一定能治好，但要找对根源、用对方法！
　　解决痠痛问题，就拥有一辈子的健康活力！
　　只要用毛巾打个结，适当地施力按压痠痛部位，
　　或坐或躺、只要5~10秒，恼人的痠痛就能有效退散，身体机能也跟着提升！

　　顽固难消的痠痛，其实是源自于深层肌肉的长期疲劳与僵硬！
　　我们的肌肉有「深层肌」和「浅层肌」，
　　深层肌较接近骨骼，负责固定关节、支撑浅层肌，会经常性收缩以持续完成各种动作，
　　要是过度疲劳而一直处于紧绷状态，就会僵硬而引发痠痛。
　　而肌肉僵硬一旦恶化，更有可能压迫血管，影响循环代谢，
　　导致身材变形、骨盆被推挤而歪斜，甚至加速老化、引发心血管疾病。
　　深层肌处于内部，按摩指压难以触及，伸展操也只能训练到浅层肌，
　　肌肉治疗专家中辻正因而研发出「毛巾结压迫法」——

　　透过毛巾结「外软内硬」的特性，适度将压力传达至深层肌，
　　把纠结的肌肉纤维揉松、解开，舒缓恼人的痠痛不适，达到健康养身的功效。
　　书中并说明肌肉僵硬与疾病的关连、破除关于疼痛与运动的迷思谬误，
　　以及提供正确的保养建议，让你从最根本实践不痠痛的生活！

　　「毛巾结速解痠痛压迫法」五大特点
　　1.简单温和，没有年龄、体能和技巧上的限制。
　　2.一个人就能做，可自行控制力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。
　　3.效果持久不复发，随时随地、或坐或躺都可以进行。
　　4.用过的旧毛巾最适合，不必再花钱费心准备道具。
　　5.不只消除痠痛，更能发挥从内到外的全身保健综效。

本书特色

　　以人人可行的简易方式，舒缓痠痛根源「深层肌」
　　治疗肌肉痠痛的保健书多以伸展操或指压按摩为主，本书则以毛巾结进行压迫法，借此舒缓指压或伸展操无法确实放松的深层肌肉，简单方便而较无年龄、体能或技巧门槛。

　　以清楚图解搭配原理说明，从根本面养成保健观念
　　本书除了以清楚明确的实作图解，具体呈现各种痠痛的治疗部位与手法，并针对肌肉运作原理、痠痛成因和老化过程进行基础的知识解说，让读者更能从根本着手，建立正确的观念和良好的习惯，彻底解决疼痛僵硬问题，走向长久健康之路。

作者简介

Dr. Joyce黄如玉
   
　　美国、加拿大嵴骨神经科专业医师。O型天秤座，曾旅居加拿大多伦多十多年，目前在台湾推广嵴骨神经医学观念，专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学和居家运动推广，期望协助人人达成预防保健、瘦身减重、仪态矫正等身体调校目标，享受身心灵平衡的美好生活。

　　学历
　　台湾大学医疗机构管理研究所硕士
　　加拿大纪念嵴骨神经医学院毕业
　　多伦多大学数学系学士

　　证照
　　加拿大安大略省嵴骨神经医师执业资格
　　美国国家嵴骨神经医师检定合格
　　美国运动协会（American Council on Exercise）合格检定健身教练
　　美国运动协会（American Council on Exercise）检定合格体重管理顾问
　　香港执业嵴医协会海外会员

　　经历
　　加拿大多伦多Finch嵴骨神经中心主治医师
　　加拿大多伦多国际伤害检验中心专任嵴骨神经医师
　　加拿大嵴骨神经复健诊所主治医师

中辻正（なかつじ．ただし）

　　1958年生，柔道整复师，致力于肌肉治疗的普及，目前于涩谷区外苑前开设「Renewing Therapy」，提供独家的肌肉调整术治疗，吸引众多运动选手和艺人前来求诊，治疗功效已获上万名患者亲身实证。这种调整肌肉的「压迫法」，可借由推挤、按压平常较少使用的深层肌肉，来改善各种症状，如顽强的身体痠痛、慢性腰痛，或是脸部的皱纹与松弛等。本书写作的信念，即是希望「透过教导毛巾结压迫法，使读者能自行调解身体不适，度过健康快乐的人生」。

　　中辻正所研发的「脸部肌肉Self-method」曾获电视节目报导，强调让身体恢复平衡状态的原始之美，他亦活跃于各界，除了担任峇里岛AYANA Resort and Spa的治疗指导、佳丽宝Twany销售员的技术指导之外，并开发原创化妆品牌ARITOMO。

　　着有《深层肌肉修复法》《脸部肌肉修复法》《细腰．翘臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一条毛巾，治好顽强的肩膀僵硬与腰痠背痛！》等书。

　　官方网站「Renewing Therapy」 www.renewing.jp
　　「ARITOMOJ」 aritomo.jp

译者简介    

苏暐婷

　　国立台北大学中文系毕业，日本明治大学国际日本学系交换留学。译作领域涵盖小说、散文等文学书籍，以及室内设计、保健、食谱、科普、历史等各类实用书。

　　来信指教：kamechann@gmail.com

 

【毛巾结速解痠痛压在痛点5~10秒就OK！舒缓纠结深层肌！】
【前言】速解痠痛不复发，一万人的亲身体验
有效舒缓深层肌的「毛巾结压迫法」   

第1章　痠痛的成因，就隐藏在深层肌肉中！
肌肉过度收缩，就会变得僵硬
到底是哪部分的肌肉在痠痛？
深层肌肉疲劳是导致痠痛的元兇

第2章  只要一条毛巾，就能速解痠痛宿疾！
利用「毛巾结压迫法」，从根本击退痠痛
先揉压放松浅层肌，再往下按摩深层肌
肌肉再怎么硬梆梆，也能有效舒缓
准备一条毛巾，轻松开始「毛巾结压迫法」
【症状别压迫法01】肩膀痠痛、颈部痠痛
【症状别压迫法02】肩膀痠痛、颈部痠痛‚
【症状别压迫法03】矫正弯腰与姿势不良
【症状别压迫法04】五十肩、驼背
【症状别压迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩
【症状别压迫法06】改善驼背、托胸
【症状别压迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛
【症状别压迫法08】颈部松弛与皱纹
【症状别压迫法09】双下巴、脸部松弛
【症状别压迫法10】腰痛、膝盖痛、髋关节痛
【症状别压迫法11】消解臀部痠痛、提臀
【症状别压迫法12】坐骨神经痛、膝盖内侧痛
【症状别压迫法13】足部浮肿、拇指外翻
【症状别压迫法14】脚踝疼痛与浮肿
【症状别压迫法15】消除便秘、紧致下腹部
【症状别压迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘
【症状别压迫法17】改善足部浮肿、强化腰腿
【症状别压迫法18】足部浮肿、膝关节内侧痛
【症状别压迫法19】下半身疲劳、脚底痛
「五个习惯」打造一辈子的健康

第3章　消除肌肉僵硬，储备满满的健康活力！
肌肉僵硬会压迫血管，引发「动脉硬化」
血管变硬变窄，「高血压」也随之而来
僵硬、痠痛，正是「老化」的征兆
硬成一团的肌肉，让你变成「欧巴桑体型」
「大腿肥胖又紧绷」，都是穿高跟鞋惹的祸
想解决「水肿」问题，先放松僵硬肌肉
「代谢差、易发胖」，也跟肌肉状态有关系
肌肉功能衰退会使「脸部下垂、皱纹增多」
消除僵硬，是最有效的「逆龄活力养成术」
推荐给不同的年龄层！
  【分龄深肌舒缓法】30~40岁世代
  【分龄深肌舒缓法】50~60岁世代
  【分龄深肌舒缓法】70岁世代

第4章　破除「痠痛」迷思，重新认识你的身体！
过度的激烈运动，会加快老化速度！
错误的肌肉伸展，反而增加健康风险！
「骨盆歪斜会引起腰痛」其实是谎言！
先确认疼痛的程度和原因，才能有效缓解！

第5章　实践不痠痛的生活，让自己焕然一新！
【经验谈一】　我竟然比三年前更年轻！　
【经验谈二】　一直把「嘿咻！」当作口头禅的我……
【经验谈三】　解除痠痛后，我又找到了新的乐趣！　
【经验谈四】　身体变轻盈，从懒得出门摇身一变为行动派！　
【后记】感受身体→外表→动作的惊喜改变
预防肌肉僵硬、常保细胞活力，你一定会变年轻！

【骨盆枕美型体操】
【自序】改变体态，瘦出美型好曲线   黄如玉

PART1改变体态就会瘦 Shape Your Ideas
◆解构身体，知道胖从哪里来
【从嵴骨神经医学，来看瘦身这件事】
【肥胖关键1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖关键2：嵴椎和骨盆的歪斜变化】
【新瘦身理想：体况健康、体态匀称、体重合宜】
◆自我检测，找出体态大问题
【认识骨盆的歪斜状态】
◎骨盆前倾 ◎骨盆后倾
【检测自己的错误体态】
◎全身体态检测法 ◎局部重点检测法 ◎蹲姿检测法 ◎腿型检测法 ◎鞋底检测法
◆核心锻鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群锻鍊法】
【骨盆底肌群锻鍊法】
【扩胸唿吸锻鍊法】
◆局部肥胖，善用整体小撇步
【身体变厚，是因为肌肉用力过度】
【轻松小撇步，消灭体态杀手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎产后全身胖 ◎下半身水肿
◆工作型态，也影响你的体态
◎久坐族 ◎久站族 ◎低头族 ◎电脑族 ◎主妇族
◆压力情绪，会让你不瘦反胖
【整体肥胖：靠吃发洩压力】
【局部肥胖：负面情绪作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆为什么要用骨盆枕来瘦身？
【什么是骨盆枕？】
【你可能还有的疑问】
【做好准备，开始动起来！】
◆唿吸、放松与伸展
◆我的手臂变细了
◆让小腹一路平坦
◆练出美臀俏曲线
◆打造匀称美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒缓身心小毛病

PART3 清爽美人生活术 
◆让自己随时随地动起来
【一週间速效纤体课程表】
◎纤细上半身【初阶版】【进阶版】
◎窈窕中段身【初阶版】【进阶版】
◎紧实下半身【初阶版】【进阶版】
【你就是自己的健身教练】
◎加强心肺训练，参与户外活动
◎工作不忘伸展，回家记得放松
【没有骨盆枕，你还可以这样做】
◎站出健康好体态
◎坐着也能瘦小腹
◎走得优雅又精神
◎爬楼梯要有「意识」
【重点按摩，既瘦身又保健】

◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能变瘦吗？】
【健康作息，变身乐活美人】
【选好鞋，同时健身又瘦身】
【穿对了，才能雕塑好身材】

◆身心灵平衡，瘦得更快乐
【身体层面：要瘦就要动】
【心理层面：愉快面对每一天】
【灵性层面：维持正向的意念】
 

第2章

只要一条毛巾，就能速解痠痛宿疾！
 
毛巾表面很柔软，打的结又结实，
能在不引起浅层肌肉紧张的情况下，使压力传达到深层肌肉。
 
◎利用「毛巾结压迫法」，从根本击退痠痛
 
在肌肉层里，有接近皮肤表面的「浅层肌肉」，也有位于身体深处的「深层肌肉」。「深层肌肉」又称作「inner muscle」，最近大家常听到的皮拉提斯，其实就是锻鍊深层肌肉的运动。
 
而肌肉的僵硬与疼痛，几乎都是因「深层肌肉」受伤所引起。
 
可是，即便我们想刺激容易痠痛的「深层肌肉」，一般的伸展操却几乎做不到，因为那只能刺激到「浅层肌肉」。
 
伸展操对于放松肌肉非常有效，可是由于深层肌肉埋藏在体内很深的部位，而且绝大多数的肌肉纤维都像鸟的羽毛一样，短而密集地交叠在一起，又不像浅层肌肉全部跨过关节，所以光是做伸展关节这类普通的伸展操，根本无法伸展到深层肌肉。
 
而我设计的「毛巾结压迫法」，却能轻松刺激难以碰触到的深层肌肉。
 
进行压迫法时，必须将毛巾打结，再将打结的部位压在深层肌肉的位置上，让肌肉纤维与骨骼摩擦，这么一来，就等于用毛巾按压肌肉纤维、施加力道，我称之为「直接伸展法」。
 
◎先揉压放松浅层肌，再往下按摩深层肌
 
为什么压迫法可以舒缓肌肉痠痛？
 
因为一般的按摩只能到达浅层肌肉，而压迫法却能通过浅层肌肉直达深层肌肉。
 
举个例子来说，当我们要压迫臀部深层肌肉之一的「梨状肌」时，必须先针对表层的臀大肌缓慢施压，然后加上体重，让压力穿透臀大肌，逐渐抵达深处的梨状肌，使梨状肌朝着骨盆表面挤压，进而放松。当肌肉被压迫时，会像做伸展操一样引起伸张反射，简单来说，就是被压迫的肌肉会暂时产生反抗，变得僵硬，使力道无法传至内部，还会伴随出现疼痛。若有这些症状，就表示已引起肌肉反射，正在抵抗外力。
 
不过，随着时间过去，肌肉也会慢慢舒缓，受到压迫而产生抵抗的肌肉，在接受用毛巾按压的直接伸展后，会随着时间流逝，觉得「应该抵抗够了、可以放松了」而逐渐舒张开来。以按摩而言，就像「指压」一样。

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