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整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩

　　19種圖解對癥痠痛速解法
　　免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病
　　不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！

　　肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛，
　　身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫，
　　生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化……
　　這些疾病和癥狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍，
　　也都可以用一條毛巾來預防、消除！

　　做瞭半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？
　　——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！

　　整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪迴去瞭？
　　——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！

　　痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！
　　解決痠痛問題，就擁有一輩子的健康活力！
　　隻要用毛巾打個結，適當地施力按壓痠痛部位，
　　或坐或躺、隻要5~10秒，惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！

　　頑固難消的痠痛，其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬！
　　我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」，
　　深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作，
　　要是過度疲勞而一直處於緊綳狀態，就會僵硬而引發痠痛。
　　而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝，
　　導緻身材變形、骨盆被推擠而歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。
　　深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也隻能訓練到淺層肌，
　　肌肉治療專傢中辻正因而研發齣「毛巾結壓迫法」——

　　透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌，
　　把糾結的肌肉縴維揉鬆、解開，舒緩惱人的痠痛不適，達到健康養身的功效。
　　書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤，
　　以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！

　　「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點
　　1.簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧上的限製。
　　2.一個人就能做，可自行控製力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。
　　3.效果持久不復發，隨時隨地、或坐或躺都可以進行。
　　4.用過的舊毛巾最適閤，不必再花錢費心準備道具。
　　5.不隻消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。

本書特色

　　以人人可行的簡易方式，舒緩痠痛根源「深層肌」
　　治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。

　　以清楚圖解搭配原理說明，從根本麵養成保健觀念
　　本書除瞭以清楚明確的實作圖解，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說，讓讀者更能從根本著手，建立正確的觀念和良好的習慣，徹底解決疼痛僵硬問題，走嚮長久健康之路。

作者簡介

Dr. Joyce黃如玉
   
　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在颱灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居傢運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。

　　學曆
　　颱灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　多倫多大學數學係學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國傢脊骨神經醫師檢定閤格
　　美國運動協會（American Council on Exercise）閤格檢定健身教練
　　美國運動協會（American Council on Exercise）檢定閤格體重管理顧問
　　香港執業脊醫協會海外會員

　　經曆
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

中辻正（なかつじ．ただし）

　　1958年生，柔道整復師，緻力於肌肉治療的普及，目前於澀榖區外苑前開設「Renewing Therapy」，提供獨傢的肌肉調整術治療，吸引眾多運動選手和藝人前來求診，治療功效已獲上萬名患者親身實證。這種調整肌肉的「壓迫法」，可藉由推擠、按壓平常較少使用的深層肌肉，來改善各種癥狀，如頑強的身體痠痛、慢性腰痛，或是臉部的皺紋與鬆弛等。本書寫作的信念，即是希望「透過教導毛巾結壓迫法，使讀者能自行調解身體不適，度過健康快樂的人生」。

　　中辻正所研發的「臉部肌肉Self-method」曾獲電視節目報導，強調讓身體恢復平衡狀態的原始之美，他亦活躍於各界，除瞭擔任峇裏島AYANA Resort and Spa的治療指導、佳麗寶Twany銷售員的技術指導之外，並開發原創化妝品牌ARITOMO。

　　著有《深層肌肉修復法》《臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。

　　官方網站「Renewing Therapy」 www.renewing.jp
　　「ARITOMOJ」 aritomo.jp

譯者簡介    

蘇暐婷

　　國立颱北大學中文係畢業，日本明治大學國際日本學係交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學書籍，以及室內設計、保健、食譜、科普、曆史等各類實用書。

　　來信指教：kamechann@gmail.com

 

【毛巾結速解痠痛壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！】
【前言】速解痠痛不復發，一萬人的親身體驗
有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」   

第1章　痠痛的成因，就隱藏在深層肌肉中！
肌肉過度收縮，就會變得僵硬
到底是哪部分的肌肉在痠痛？
深層肌肉疲勞是導緻痠痛的元兇

第2章  隻要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！
利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛
先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌
肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩
準備一條毛巾，輕鬆開始「毛巾結壓迫法」
【癥狀彆壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛
【癥狀彆壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛‚
【癥狀彆壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良
【癥狀彆壓迫法04】五十肩、駝背
【癥狀彆壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩
【癥狀彆壓迫法06】改善駝背、托胸
【癥狀彆壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛
【癥狀彆壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋
【癥狀彆壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛
【癥狀彆壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛
【癥狀彆壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀
【癥狀彆壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛
【癥狀彆壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻
【癥狀彆壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫
【癥狀彆壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部
【癥狀彆壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘
【癥狀彆壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿
【癥狀彆壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛
【癥狀彆壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛
「五個習慣」打造一輩子的健康

第3章　消除肌肉僵硬，儲備滿滿的健康活力！
肌肉僵硬會壓迫血管，引發「動脈硬化」
血管變硬變窄，「高血壓」也隨之而來
僵硬、痠痛，正是「老化」的徵兆
硬成一團的肌肉，讓你變成「歐巴桑體型」
「大腿肥胖又緊綳」，都是穿高跟鞋惹的禍
想解決「水腫」問題，先放鬆僵硬肌肉
「代謝差、易發胖」，也跟肌肉狀態有關係
肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」
消除僵硬，是最有效的「逆齡活力養成術」
推薦給不同的年齡層！
  【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代
  【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代
  【分齡深肌舒緩法】70歲世代

第4章　破除「痠痛」迷思，重新認識你的身體！
過度的激烈運動，會加快老化速度！
錯誤的肌肉伸展，反而增加健康風險！
「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言！
先確認疼痛的程度和原因，纔能有效緩解！

第5章　實踐不痠痛的生活，讓自己煥然一新！
【經驗談一】　我竟然比三年前更年輕！　
【經驗談二】　一直把「嘿咻！」當作口頭禪的我……
【經驗談三】　解除痠痛後，我又找到瞭新的樂趣！　
【經驗談四】　身體變輕盈，從懶得齣門搖身一變為行動派！　
【後記】感受身體→外錶→動作的驚喜改變
預防肌肉僵硬、常保細胞活力，你一定會變年輕！

【骨盆枕美型體操】
【自序】改變體態，瘦齣美型好麯綫   黃如玉

PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體，知道胖從哪裏來
【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重閤宜】
◆自我檢測，找齣體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法
◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】
◆局部肥胖，善用整體小撇步
【身體變厚，是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎産後全身胖 ◎下半身水腫
◆工作型態，也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族
◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖
【整體肥胖：靠吃發洩壓力】
【局部肥胖：負麵情緒作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用骨盆枕來瘦身？
【什麼是骨盆枕？】
【你可能還有的疑問】
【做好準備，開始動起來！】
◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細瞭
◆讓小腹一路平坦
◆練齣美臀俏麯綫
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術 
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效縴體課程錶】
◎縴細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】
【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練，參與戶外活動
◎工作不忘伸展，迴傢記得放鬆
【沒有骨盆枕，你還可以這樣做】
◎站齣健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩，既瘦身又保健】

◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能變瘦嗎？】
【健康作息，變身樂活美人】
【選好鞋，同時健身又瘦身】
【穿對瞭，纔能雕塑好身材】

◆身心靈平衡，瘦得更快樂
【身體層麵：要瘦就要動】
【心理層麵：愉快麵對每一天】
【靈性層麵：維持正嚮的意念】
 

第2章

隻要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！
 
毛巾錶麵很柔軟，打的結又結實，
能在不引起淺層肌肉緊張的情況下，使壓力傳達到深層肌肉。
 
◎利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛
 
在肌肉層裏，有接近皮膚錶麵的「淺層肌肉」，也有位於身體深處的「深層肌肉」。「深層肌肉」又稱作「inner muscle」，最近大傢常聽到的皮拉提斯，其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。
 
而肌肉的僵硬與疼痛，幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。
 
可是，即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」，一般的伸展操卻幾乎做不到，因為那隻能刺激到「淺層肌肉」。
 
伸展操對於放鬆肌肉非常有效，可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位，而且絕大多數的肌肉縴維都像鳥的羽毛一樣，短而密集地交疊在一起，又不像淺層肌肉全部跨過關節，所以光是做伸展關節這類普通的伸展操，根本無法伸展到深層肌肉。
 
而我設計的「毛巾結壓迫法」，卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。
 
進行壓迫法時，必須將毛巾打結，再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上，讓肌肉縴維與骨骼摩擦，這麼一來，就等於用毛巾按壓肌肉縴維、施加力道，我稱之為「直接伸展法」。
 
◎先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌
 
為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？
 
因為一般的按摩隻能到達淺層肌肉，而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。
 
舉個例子來說，當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時，必須先針對錶層的臀大肌緩慢施壓，然後加上體重，讓壓力穿透臀大肌，逐漸抵達深處的梨狀肌，使梨狀肌朝著骨盆錶麵擠壓，進而放鬆。當肌肉被壓迫時，會像做伸展操一樣引起伸張反射，簡單來說，就是被壓迫的肌肉會暫時産生反抗，變得僵硬，使力道無法傳至內部，還會伴隨齣現疼痛。若有這些癥狀，就錶示已引起肌肉反射，正在抵抗外力。
 
不過，隨著時間過去，肌肉也會慢慢舒緩，受到壓迫而産生抵抗的肌肉，在接受用毛巾按壓的直接伸展後，會隨著時間流逝，覺得「應該抵抗夠瞭、可以放鬆瞭」而逐漸舒張開來。以按摩而言，就像「指壓」一樣。

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