【圖解】不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　颱灣是美食王國也是澱粉大國，雖然現在是「限醣」和「生酮」的風潮，
　　但減肥者最真實的心聲是，我就是無法「斷醣」，而且無法維持一輩子！
　　日本百萬減肥暢銷書作者最新作！
　　減肥，根本不需要毅力，吃醣也能2個月-10kg的終極減肥術。
 
　　關於「斷醣」

　　1. 郵政醫院營養師黃淑惠：「生酮飲食因為必須透過脂肪作為提供身體能量的來源，正常情況下，並不建議一般人進行生酮飲食，除非是有癲癇等精神患者，尤其是已經有心血管疾病、腎髒病、糖尿病及癌癥病人，一定要在醫師及營養師的督導下進行。」

　　2. 振興醫院營養師林孟瑜：「生酮飲食法有一定的危險性，特彆對於有血糖控製不佳或患有糖尿病的人，因為當體內胰島素分泌不足時，過多的酮體堆積在體內，恐會齣現酮酸中毒，嚴重甚至會麵臨昏迷、死亡的威脅。」

　　3. 營養師程涵宇：「正常人不至於齣現酮酸中毒，但因生酮飲食中的脂肪攝取量高達80～90％，除瞭施行有一定的難度之外，長期下來，可能會增加結腸癌、攝護腺癌及乳癌的風險。」

　　「我就是忍不住不吃美食！」這就是所有女人的心聲。

　　想瘦又愛吃，最後隻留下滿滿的罪惡感！早餐想吃熱騰騰的蛋餅飯團、午餐想吃季節限定的冰沙、工作結束後繞進便利商店買限量甜點，每天還一定要來杯手搖飲。「吃」是給每天辛苦工作的自己一點點的慰藉，但內心的聲音是「我想瘦！」。
 
　　有這些癥狀者請注意！！
　　1.  點餐時會不點白飯的女人
　　2.  對卡路裏斤斤計較的女人
　　3.  在健身房狂跑跑步機以為就能瘦的女人
　　4.  怕胖所以斷食的女人
　　5.  認真執行半身浴然後再運動的女人
　　6.  目標是劈腿角度180度的女人
　　7.  在辦公室用瑜珈球代替椅子的女人
　　8.  下班後去健身房做熱瑜珈的女人……etc
 
　　既然無法斷醣、生酮飲食一輩子，那就要吃得對、動得對。
　　本書精選47種難瘦女子的癥狀，隻要對癥下藥、通通有救！
 
本書特色

　　1. 全書圖解，減肥超輕鬆：不用再看落落長的文字，插畫圖解快速抓重點。

　　2. 破除「生酮」、「限醣」就是健康的迷思：營養均衡、正確運動、心情愉悅纔是減重的不二法門。

　　3. 歸納47種難瘦女子的特徵，不同癥狀個個擊破！

 

好的，這是一份關於一本名為《【圖解】不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！》的圖書的詳細介紹，這份介紹完全基於書名本身所暗示的內容和主題進行構建，不包含該書的實際內容。 --- 圖書介紹：《【圖解】不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！》 核心理念：科學突破與高效減脂的全新路徑 本書旨在為那些長期受睏於體重管理、屢次嘗試卻效果不佳的女性群體，提供一套科學、高效且可持續的體重下降解決方案。我們深知，對於許多人來說，“瘦下來”不僅僅是一個簡單的數字遊戲，更涉及到身體的內分泌平衡、能量代謝模式的重塑以及生活習慣的全麵優化。本書的核心，正是圍繞“不斷醣”這一關鍵的代謝機製展開，強調通過精準的飲食策略和生活調整，激活身體的燃脂潛能，實現穩定且快速的體重下降。 “不斷醣”策略的深入解讀： 本書將“不斷醣”作為突破平颱期、加速瘦身進程的基石。它不是極端的禁食或單一的節食法，而是一套精妙的能量管理係統。通過對血糖波動的精準控製，我們旨在引導身體從依賴外部糖分供能的狀態，平穩過渡到有效利用體內儲存脂肪作為主要能源的“燃脂模式”。 血糖穩定是關鍵： 詳細闡述糖類、蛋白質和脂肪在身體代謝中的不同角色，揭示高升糖指數食物如何阻礙脂肪燃燒，並提供實用的食物選擇指南。 胰島素敏感性的重塑： 深入淺齣地解釋胰島素在脂肪儲存和分解中的核心作用。本書提供瞭一係列通過飲食時機和營養配比來優化胰島素反應的方法，從而讓身體更有效地“打開”脂肪燃燒的開關。 能量階梯管理： 介紹如何通過巧妙地安排宏量營養素的攝入比例，確保身體在持續能量供應的同時，持續處於輕微的脂肪分解狀態，避免飢餓感導緻的暴飲暴食。 針對“難瘦體質”的定製化解決方案 本書的另一大特色，是其對“47種難瘦女子”的細緻區分和針對性指導。我們認識到，女性的生理結構和生活方式的復雜性，使得“一刀切”的減肥方案難以奏效。這47種分類，覆蓋瞭從年齡階段到特定生理狀態的廣泛群體，確保每位讀者都能找到最貼閤自身的路徑。 部分可能涉及的“難瘦”類型及其側重（基於廣泛的體質認知）： 1. 産後恢復型： 重點關注荷爾濛的恢復、母乳期的能量需求與安全減脂平衡。 2. 壓力肥胖型（皮質醇主導）： 教授如何通過食物選擇和壓力管理技術，降低皮質醇水平對腹部脂肪堆積的影響。 3. 多囊卵巢綜閤徵（PCOS）相關： 探討如何通過飲食乾預，改善胰島素抵抗，減輕多囊帶來的體重睏擾。 4. 更年期前後體態變化： 針對雌激素水平波動導緻的代謝減慢，提供溫和而有效的營養補充和代謝激活策略。 5. 久坐辦公室人群： 強調午餐和下午茶時段的控糖技巧，以及如何利用碎片時間激活基礎代謝。 6. “隱性飢餓”型： 關注微量營養素的缺乏如何引發對高熱量食物的渴望，並提供富含必需營養素的食譜建議。 對於每一種“難瘦”畫像，本書都提供瞭一套“2個月健康瘦下10公斤”的初步目標框架，並詳細拆解瞭如何在保證營養均衡的前提下，逐步實現這一裏程碑。 可視化學習體驗：全麵圖解的支持 書名中的“圖解”承諾，意味著本書在呈現復雜科學概念和具體操作步驟時，采用瞭高度直觀和易於理解的方式。這不是一本充滿晦澀術語的理論書籍，而是一本可以隨時翻閱、即學即用的實踐手冊。 食物圖譜與替換指南： 大量彩色圖片展示瞭各種食物的升糖指數和營養價值，清晰標明“可食”、“適量”和“限製”的範圍。 “不斷醣”餐盤構建實例： 通過直觀的餐盤示意圖，展示如何在一餐中完美平衡碳水化閤物、優質脂肪和蛋白質的比例，實現飽腹感與燃脂效率的最佳結閤。 動作與拉伸指導： 針對不同體質人群，配有簡單的居傢運動和拉伸圖示，強調運動如何輔助血糖穩定和肌肉量的維持。 進度追蹤可視化： 提供可打印的記錄錶格和圖錶模闆，幫助讀者直觀地追蹤自己的體脂變化、能量攝入和身體感受，及時調整策略。 不僅僅是節食：重塑生活習慣 本書的長期價值在於其對健康生活模式的構建引導。它提供的不是暫時的“速成”方案，而是讓“不斷醣瘦更快”成為一種可持續的生活方式。 營養素協同作用： 介紹鎂、鉻、肉桂等特定營養素如何天然地輔助胰島素功能和糖代謝。 時間安排的藝術： 探討進食時間窗口（如間歇性輕斷食的溫和應用）如何配閤身體的自然節律，最大化脂肪燃燒效率。 心理韌性建設： 提供應對社交場閤、旅行和突發壓力時的“斷糖應急預案”，幫助讀者在不同情境下保持對健康飲食的掌控力，避免挫敗感導緻的自我放棄。 通過這本全麵、細緻且高度實操性的指南，讀者將獲得知識、工具和信心，最終突破瓶頸，達成安全、高效且持久的體重管理目標。本書緻力於讓每一位“難瘦女子”都能找到屬於自己的健康與活力之路。

作者簡介

森拓郎

　　運動指導師，曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練皮拉提斯）工作室，指導健身與瘦身。因為對隻要求鍛鍊的健身産業有所質疑，所以用不侷限運動範疇的獨特瘦身法，獲得模特兒、女演員等名人支持，也經常受到電視、雜誌的關注。颱灣有4本翻譯齣版作品，《呼齣馬甲綫》（時報齣版）、《瘦身1：9》（香港中和齣版）、《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》（如何）、《改變味覺就能瘦!可以終生享受美食的無復胖瘦身法》（春天齣版社）。

譯者簡介

賴惠鈴

　　不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，因緣際會下成為全職的日文譯者。譯有《我們用「假設」創造世界》、《譯有《下半身一次瘦到位》、《一流男人就該沒肚子》、《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》等作品。

前導
前言／限醣，不是瘦身的好方法！
 
第1章 不斷醣也能瘦！
難瘦圖鑑1 點餐時刻意不點飯的女子
吃醣也不怕胖
難瘦圖鑑2 無法停止犒賞自己的自暴自棄型女子
要吃醣就運動，既然運動瞭就要吃醣！
難瘦圖鑑3 運動前後什麼都不吃的女子
不要隻想著消耗卡路裏！
運動後正是攝取醣類的黃金時段
推薦給運動女子的三種神器
運動後不能吃便利商店的甜點嗎？
難瘦圖鑑4 飲食低熱量的重訓女子
低卡飲食無法加肌肉量
難瘦圖鑑5 認為乳清蛋白＝肌肉增強劑的女子
乳清蛋白不會胖？
●現在是美容乳清蛋白的時代！
難瘦圖鑑6 斷醣的貧窮女子
高碳水化閤物減肥不是夢
難瘦圖鑑7 恐怖！薯條配奶昔的女子
不能同時攝取醣類和脂肪
●運動分級和理想的飲食
●早上吃納豆雞蛋拌飯不但營養又有飽足感
難瘦圖鑑8 以為跑步就能消耗掉熱量的女子
吃進去的熱量，不可能靠運動完全抵銷
●你知道碳水化閤物與醣類的差彆嗎？
●有運動習慣的人需要哪種醣類？
難瘦圖鑑9 完全不吃油的無女人味女子
人體到底需要多少脂肪？
難瘦圖鑑10 一味仰賴加工食品、沙拉醬的女子
要小心！不知不覺就吃進去的加工食品
難瘦圖鑑11 運動過度、滿臉皺紋的顯老女子
運動會導緻蛋白質不足，醣類不足也是原因之一？
●維生素、礦物質和鐵是運動時不可或缺的養分
●比起沙拉，不如靠營養補充品來攝取維生素、礦物質
難瘦圖鑑12 運動時狂灌運動飲料的女子
運動時請喝水，不要喝運動飲料
●人體真的需要嗎？運動飲料的成分
難瘦圖鑑13 上完健身房再去乾杯大吃的女子！
明明去健身房運動卻還是棉花糖女孩
●暴飲暴食的運動女子有哪些NG菜單？
難瘦圖鑑14 處於飢餓狀態的低血糖女子
早餐、午餐吃少少，晚餐變身大食怪！
●很晚的晚餐該怎麼吃？
難瘦圖鑑15 高風險、低報酬的斷食女子
應該斷食嗎？
MORITAKU COLUMN 1絕對會胖的食物組閤
 
第2章 隻要運動就會瘦！
難瘦圖鑑16 利用排汗衣來流汗的女子
光流汗不會瘦
難瘦圖鑑17 上健身房是為瞭消耗熱量的女子
光憑運動量無法知道效果
●有氧代謝與無氧代謝
難瘦圖鑑18 在健身房隻用跑步機的女子
這樣上健身房，有效嗎？
●上健身房要用什麼器材？
難瘦圖鑑19 在遊泳池裏水中散步的女子
遊泳池裏的水中散步有效嗎？
●強力推薦！有氧運動排行榜
難瘦圖鑑20 集中火力打擊脂肪的女子
肌肉與脂肪的關係
●想瘦下來的人為什麼不能減掉肌肉？
難瘦圖鑑21 最喜歡★團體課程的女子
上團體課程真的有效嗎？
●運動女性不可不知的七大鍛鍊原則
難瘦圖鑑22 下班後的熱瑜珈女子
做瑜珈真的能變瘦？
難瘦圖鑑23 下班後的皮拉提斯女子
利用皮拉提斯來瘦身？
●瑜珈與皮拉提斯的差彆
難瘦圖鑑24 洗完澡會做伸展操的女子
洗完澡做伸展操反而會讓身材走樣？
難瘦圖鑑25 以開腿180度為目標的劈腿女子
隻要能劈腿，就會有一雙美腿嗎？
●什麼是「劈腿伸展」？
難瘦圖鑑26 目標是鳥仔腳的剪刀腳運動女子
躺著做剪刀腳運動，腿就會細？
難瘦圖鑑27 深夜徘徊的散步女子
走再多路也瘦不下來是為什麼？
●計步器隻是參考
難瘦圖鑑28 小腿腫脹女子
錯誤的慢跑更傷身！
●有氧運動要持續20分鍾以上纔有效？
難瘦圖鑑29 隻會重復相同運動的女子
習慣某項運動後就要懂得「變化」
●停滯期必須增加運動強度
難瘦圖鑑30 強迫自己一周運動五天的女子
一周運動兩天就夠瞭
難瘦圖鑑31 非要肌肉痠痛纔覺得有運動的女子
運動後為何會肌肉痠痛？
●迅速讓肝醣迴升以促進代謝！
難瘦圖鑑32 誤把搬重物當做重訓的女子
怎樣的運動強度最閤適？
●用適當的重量開始運動
難瘦圖鑑33 牛仔褲被屁股與大腿肉塞滿的女子
下垂的屁股與粗壯的大腿，該怎麼辦？
●運動背部、大腿內側、臀部
難瘦圖鑑34 不想成為金剛芭比的女子
重訓不會讓女性變成金剛芭比
難瘦圖鑑35 想靠扭腰運動來瘦身的女子
隻要轉一轉、扭一扭，就能瘦腰瞭嗎？
難瘦圖鑑36 熱愛棒式的女子
做棒式隻是浪費時間
難瘦圖鑑37 心情隨著體脂率像洗三溫暖的女子
不要因為體脂率的變動而忽悲忽喜
難瘦圖鑑38 熱愛減肥道具的女子
減肥道具真的有效嗎？
難瘦圖鑑39 用簡易健腹器練腹肌的女子
健腹器對瘦肚子毫無幫助
難瘦圖鑑40 靠EMS來震動腹部的女子
光靠EMS無法消除脂肪
難瘦圖鑑41 有明星迷思的女子
琳瑯滿目的減肥資訊可信嗎？
難瘦圖鑑42 減肥帳號女子
怎麼做纔能保持減肥動力？
●記錄減肥筆記
難瘦圖鑑43 靠DVD影片減肥的女子
想活動時，不如跟著減肥DVD動一動！
難瘦圖鑑44 立誌成為瑜珈球高手的女子
瑜珈球的使用方式要正確
難瘦圖鑑45 按摩是最棒的享受！熱愛按摩女子
按摩隻能舒緩，無法減肥
難瘦圖鑑46 目標訂太高而總是挫敗的女子
目標設太高，隻會造成反效果
難瘦圖鑑47 一放棄運動就復胖的女子
想不復胖就要重新審視生活習慣
MORITAKU COLUMN 2一對一健身指導
 
第3章 正確的訓練方法就能瘦！
什麼是正確的運動？
隻要臀部、大腿內側、胸部和背部有運動到就夠瞭
重點在髖關節及肩關節的外鏇
鍛鍊臀部大腿內側（準備篇）
鍛鍊臀部大腿內側 外八深蹲
鍛鍊臀部大腿內側 腿舉機
鍛鍊背部（準備篇）
自己在傢做 坐姿劃船
在健身房使用器材 高位下拉器
鍛鍊胸部（準備篇）
自己在傢做 伏地挺身
在健身房使用器材 蝴蝶機
MORITAKU COLUMN 3如何正確地走路？
 
番外篇 / 飯前做最好！間歇有氧運動HIIT
後記／正確的飲食管理加上運動，身體纔是最舒服的狀態
索引

 

前言
限醣，不是瘦身的好方法！
 
　　在上一本著作《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》（如何）裏，因為提到市麵上充滿著許多錯誤的健康常識，所以得到許多的讀者迴響和討論。書中提到以為「低熱量纔會瘦」，所以隻吃生菜沙拉、蒟蒻或鼕粉等低熱量食品的「低卡路裏中毒、營養不良的女性」；以及依賴蔬果昔、營養榖片或超級食物這種對身體很好的「早餐吃營養榖片的僞健康女性」等等，我很高興大傢注意到這些錯誤。

　　然而，還是有許多因為話題性而造成社會錯誤觀念的內容，其中最常聽到的就是「醣類是發胖的罪魁禍首！」，這種貶低醣類的說法，在限醣風氣盛行的今時今日，幾乎成為一種定論。當然，當攝取的醣類比身體所需的熱量多時，的確會變成體脂肪纍積在體內，胰島素會隨著血糖上升而齣現，就容易讓體脂肪纍積在體內。如果是不想運動，隻想靠飲食減肥的人，的確不要吃過多的醣，因此我上一本著作中，有教大傢用乳清蛋白取代醣，確實讓許多讀者成功瘦身。

　　限醣確實很重要，但不是百分之百的正確答案，對於有運動習慣的人來說，主要能量來源的醣類要是攝取不足，反而會讓運動事倍功半。不僅如此，對想要增加肌肉量的人來說，胰島素其實是有助於肌肉量的生成，所以為瞭讓運動本身更有效率，最好適度地攝取醣類，讓體內代謝變好。

　　「咦？吃醣也能瘦嗎？」很多人應該會大吃一驚吧，但是在限醣風氣大盛之前，適度地攝取醣類，少吃油脂並搭配運動，原本就是減肥的不二法門。即使不運動，隻要減少攝取用來進行基礎代謝的醣類，本來就能減肥！這也助長瞭限醣的意識。當然，我並非否定「限醣＋運動」的方法，隻是適度地攝取醣類更能提升運動效能，而且還能不復胖，所以有許多優點。

　　以前我受邀參與某個電視節目，節目中要讓一位「56歲、157公分、63公斤」的主婦在兩個月內瘦下十公斤，其他訓練師都選擇限醣的作法，隻有我用不限醣的方法讓主婦成功瘦身，而且肌肉量完全沒有減少。嚴格的限醣法是為瞭讓糖尿病患者的血糖值不再上升所進行的機能型健康法，能有效讓BMI25以上的人恢復標準體型。然而，大部分的女性隻是希望能再瘦個幾公斤，或是想讓身材緊實，有很多女性的體重明明很標準，隻是屬於體脂肪特彆高的隱性肥胖體質，這類型的人就不適閤嚴格的限醣。

　　最近有很多重訓女性會把自己練身體的影片放上Instagram，大多數這類型的女性一定會用限醣法，要是妳正在從事激烈運動，也沒有執行限醣，卻達不到效果時，請務必參考本書，妳將會發現，醣類其實是雕塑身材的好幫手。當然，也希望還沒有運動習慣的人，在展開錯誤的減肥方法之前先看這本書，書中提到的運動除瞭給入門者以外，還有給中階和高級人士參考的運動，所有動作都簡單到讓人懷疑是否有效。我選擇的內容都是讓大傢能簡單做齣準確動作的方法，比起做大量的錯誤運動，我認為雕塑身材纔是最大的重點。提到用來減肥的運動，一定會想到跑步等有氧運動和鍛鍊腹肌的運動，但我希望能打破這種迷思，用最適閤的運動達成理想體型。不是邊運動邊節食，而是運動後積極地進食！最理想的目標就是不斷地提升代謝，雕塑齣理想又健康的體型！
 

難瘦女子圖鑑01 點餐時會刻意不點白飯的女子
特徵

1.隨時處於低血糖狀態，脾氣暴躁

2.還沒到中午就餓得跟青春期的男生一樣

3.如果明天會死，希望最後一餐能吃到白飯
 
吃醣也不怕胖

想吃醣類，不用忍耐也沒關係，前提是要正確運動！

原因1

妳能「斷醣」一輩子嗎？

搭上流行的斷醣風潮，午餐刻意不點最喜歡的白飯，隻有配菜的套餐根本稱不上「套餐」，這樣的飲食習慣究竟能持續到什麼時候呢？因為醣類不足，隨時都處於餓肚子的狀態，無法把精神集中在工作上，或是因為低血糖而把氣齣在其他人身上，既然如此還不如好好攝取醣類，隻不過量不能過多，要不然會變胖。
 
原因2

醣類，對有運動的人來說是提高代謝的好幫手

想達到「攝取再多醣類也不會胖」的美好境界，隻要搭配正確的運動與飲食，就能輕鬆實現。我的前一本著作《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》（如何）中提到，攝取過多醣類是脂肪堆積的「罪魁禍首」，然而，對於有在運動的人來說，醣類反而是提高代謝、打造易瘦體質的好幫手。
 
森拓郎減肥格言：醣類是敵是友，全看妳有沒有運動
 
難瘦女子圖鑑02 無法停止犒賞自己的自暴自棄女子

特徵

1. 可以忍住不吃飯，但是一定要吃甜食

2. 熱愛便利商店的甜點

3. 已經習慣放棄的個性
 
要吃醣就運動，既然運動瞭就要吃醣！

醣類與運動是相輔相成的，隻要巧妙結閤必能達成提升代謝＆減肥的目標

原因1

醣類是想靠運動瘦下來的人最理想的能量來源

就是忍不住把手伸嚮便利商店的布丁，總是喊著明天再減肥，結果隔天又輸給甜食的誘惑，永遠無法認真減肥……大多數女性每天都重復著這樣的循環，自暴自棄地認定「這輩子註定是個胖子」。不斷醣也能瘦，最有效的方法就是結閤運動，本書會詳細介紹就連討厭運動的人也能持之以恆的方法。
 
原因2

熱愛運動的女生就需要醣，正確的飲食知識是減肥的救世主

如果是目前已經有在跑步或上健身房的「運動女子」，要確實攝取能量來源的醣類再做運動，纔是成功減肥的不二法門。雖然也可以邊斷醣邊運動，但是與其勉強自己忍住不吃，不如自在地攝取醣類。有運動習慣的人，愈需要正確的醣類攝取法及飲食知識。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近剛入手一本看起來超有用的書，名字叫【圖解】不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！ 還沒完全讀完，但光是目錄和開篇我就被深深吸引住瞭。要知道，我可是那種喝水都會胖的體質，嘗試過各種減肥方法，節食、運動、代餐，效果都差強人意，而且總是反彈，搞得身心俱疲。這本書最吸引我的地方在於它的“圖解”二字，我這種視覺型學習者，比起枯燥的長篇大論，精美的插圖和清晰的圖示更能幫助我理解和記憶。而且它強調“不斷醣”，我一直對碳水化閤物又愛又恨，總覺得要完全戒掉太痛苦瞭，這本書聽名字就給瞭一個新的思路，讓我覺得或許可以找到一個平衡點，既能享受美食，又能健康瘦身，這簡直是太棒瞭！我特彆期待書中關於“47種難瘦女子”的分類，希望能精準地找到自己屬於哪一類，然後對癥下藥，擺脫“難瘦”的標簽。2個月瘦10公斤，這個目標聽起來很誘人，但它又強調“健康瘦下”，這讓我覺得它不是那種速成型的、損害身體的減肥法，而是真正從根本上解決問題，這一點非常重要。我已經迫不及待地想深入研究書中的每一個細節瞭！

评分☆☆☆☆☆

拿到這本【圖解】不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！，我感覺像是發現瞭新大陸！我平時工作忙，生活節奏快，總覺得自己沒有足夠的時間和精力去深入研究復雜的減肥理論，所以一直渴望能有一本既實用又易懂的書來指導我。這本書的“圖解”形式就完美地解決瞭我的痛點，我相信通過生動的圖片和清晰的步驟，我能更快地掌握其中的核心內容。而且，它聲稱能幫助“47種難瘦女子”健康瘦身，這讓我覺得這本書非常細緻，它不是簡單地給齣一個普適性的方案，而是考慮到個體差異，針對不同體質給齣建議，這讓我覺得非常貼心和專業。我之前嘗試過很多方法，但總是三天打魚兩天曬網，效果不佳。這本書提到的“不斷醣”概念，也讓我眼前一亮，這似乎是一種更溫和、更科學的方式來管理身體的能量攝入，而不是一味地禁止某類食物。我最期待的是書中是否能提供一些快速見效但又健康的方法，因為我真的很想在短時間內看到一些積極的變化，從而增強我繼續下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本【圖解】不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！，我立刻被它標題中強烈的“效果承諾”和“靶嚮性”所吸引。作為一名長期與頑固脂肪搏鬥的“難瘦女子”，我常常感到沮喪和無助，市麵上充斥著各種減肥信息，但很多都太過籠統，無法真正解決我這類人的睏境。這本書最大的亮點，至少從我的初步印象來看，是它似乎能精準地定位到不同類型的“難瘦體質”，並且提供瞭具體的解決方案。我尤其看重“圖解”這個關鍵詞，這意味著它將復雜的原理以直觀、易懂的方式呈現齣來，避免瞭晦澀難懂的專業術語，對於我這種不太喜歡啃硬骨頭的人來說，絕對是福音。而且，“不斷醣”這個概念也很有意思，它並沒有完全否定碳水化閤物的重要性，而是倡導一種更科學、更可持續的醣類攝入方式，這讓我覺得這本書在理論上就比那些極端節食的方法更具可行性。我最期待的是書中關於“2個月瘦10公斤”的具體執行方案，希望它能提供詳細的食譜、運動建議，以及如何剋服平颱期的方法，讓我不再感到迷茫，能夠真正邁嚮健康瘦身的目標。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭【圖解】不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！，這本書給我的第一印象是它的“實用性”和“針對性”非常強。我是一個非常注重實際操作的人，喜歡看能夠直接應用到生活中的方法，而不是空泛的理論。這本書的“圖解”形式，讓我覺得它很可能就是我一直在尋找的那種，能夠通過視覺化的方式，將復雜的健康和減肥知識變得簡單易懂，就像在跟著一個經驗豐富的教練學習一樣。而且，它明確地提到瞭“47種難瘦女子”，這讓我覺得作者對不同體質的理解非常深刻，我相信它能為我這類“頑固體質”提供更精準的解決方案，而不是讓我繼續在摸索中浪費時間和精力。我對“不斷醣”這個概念也很感興趣，因為我一直對完全戒斷碳水化閤物感到恐懼，這本書似乎提供瞭一種更靈活、更可持續的碳水化閤物管理方法，這讓我覺得很有希望。最讓我期待的是，書中是否能提供一些針對性的食譜和生活習慣的調整建議，能幫助我真正實現“2個月健康瘦下10公斤”的目標。

评分☆☆☆☆☆

這本【圖解】不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！，名字就足夠吸引人瞭！我一直是個對身材管理很頭疼的人，尤其是到瞭某個年紀，新陳代謝明顯下降，減肥變得越來越難。我嘗試過不少減肥書，很多都韆篇一律，要麼過於理論化，要麼過於極端，總是讓我難以堅持。但是這本書的“圖解”方式，立刻讓我覺得眼前一亮，我相信它能用最直觀的方式，把復雜的概念講清楚，這對於我這種不太喜歡死記硬背的人來說，實在是太友好瞭。而且，“47種難瘦女子”，這個分類簡直是為我量身定做的！讓我覺得這本書不是泛泛而談，而是真的深入研究瞭各種“難瘦”的原因，並且提供瞭有針對性的解決方案。我尤其關注“不斷醣”這個概念，它聽起來比那些完全禁止醣類的說法更科學，也更容易讓人接受，我希望能從中找到一種能讓我既吃得開心又瘦得健康的方法。對於“2個月瘦10公斤”這個目標，我雖然持謹慎態度，但它強調“健康瘦下”，讓我覺得這是可以嘗試的，我非常期待書中能有詳細的行動指南，幫助我一步步實現這個目標。