【图解】不断醣瘦更快：2个月让47种难瘦女子健康瘦下10公斤！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　台湾是美食王国也是淀粉大国，虽然现在是「限醣」和「生酮」的风潮，
　　但减肥者最真实的心声是，我就是无法「断醣」，而且无法维持一辈子！
　　日本百万减肥畅销书作者最新作！
　　减肥，根本不需要毅力，吃醣也能2个月-10kg的终极减肥术。
 
　　关于「断醣」

　　1. 邮政医院营养师黄淑惠：「生酮饮食因为必须透过脂肪作为提供身体能量的来源，正常情况下，并不建议一般人进行生酮饮食，除非是有癫痫等精神患者，尤其是已经有心血管疾病、肾脏病、糖尿病及癌症病人，一定要在医师及营养师的督导下进行。」

　　2. 振兴医院营养师林孟瑜：「生酮饮食法有一定的危险性，特别对于有血糖控制不佳或患有糖尿病的人，因为当体内胰岛素分泌不足时，过多的酮体堆积在体内，恐会出现酮酸中毒，严重甚至会面临昏迷、死亡的威胁。」

　　3. 营养师程涵宇：「正常人不至于出现酮酸中毒，但因生酮饮食中的脂肪摄取量高达80～90％，除了施行有一定的难度之外，长期下来，可能会增加结肠癌、摄护腺癌及乳癌的风险。」

　　「我就是忍不住不吃美食！」这就是所有女人的心声。

　　想瘦又爱吃，最后只留下满满的罪恶感！早餐想吃热腾腾的蛋饼饭团、午餐想吃季节限定的冰沙、工作结束后绕进便利商店买限量甜点，每天还一定要来杯手摇饮。「吃」是给每天辛苦工作的自己一点点的慰借，但内心的声音是「我想瘦！」。
 
　　有这些症状者请注意！！
　　1.  点餐时会不点白饭的女人
　　2.  对卡路里斤斤计较的女人
　　3.  在健身房狂跑跑步机以为就能瘦的女人
　　4.  怕胖所以断食的女人
　　5.  认真执行半身浴然后再运动的女人
　　6.  目标是噼腿角度180度的女人
　　7.  在办公室用瑜珈球代替椅子的女人
　　8.  下班后去健身房做热瑜珈的女人……etc
 
　　既然无法断醣、生酮饮食一辈子，那就要吃得对、动得对。
　　本书精选47种难瘦女子的症状，只要对症下药、通通有救！
 
本书特色

　　1. 全书图解，减肥超轻松：不用再看落落长的文字，插画图解快速抓重点。

　　2. 破除「生酮」、「限醣」就是健康的迷思：营养均衡、正确运动、心情愉悦才是减重的不二法门。

　　3. 归纳47种难瘦女子的特征，不同症状个个击破！

 

好的，这是一份关于一本名为《【图解】不断醣瘦更快：2个月让47种难瘦女子健康瘦下10公斤！》的图书的详细介绍，这份介绍完全基于书名本身所暗示的内容和主题进行构建，不包含该书的实际内容。 --- 图书介绍：《【图解】不断醣瘦更快：2个月让47种难瘦女子健康瘦下10公斤！》 核心理念：科学突破与高效减脂的全新路径 本书旨在为那些长期受困于体重管理、屡次尝试却效果不佳的女性群体，提供一套科学、高效且可持续的体重下降解决方案。我们深知，对于许多人来说，“瘦下来”不仅仅是一个简单的数字游戏，更涉及到身体的内分泌平衡、能量代谢模式的重塑以及生活习惯的全面优化。本书的核心，正是围绕“不断醣”这一关键的代谢机制展开，强调通过精准的饮食策略和生活调整，激活身体的燃脂潜能，实现稳定且快速的体重下降。 “不断醣”策略的深入解读： 本书将“不断醣”作为突破平台期、加速瘦身进程的基石。它不是极端的禁食或单一的节食法，而是一套精妙的能量管理系统。通过对血糖波动的精准控制，我们旨在引导身体从依赖外部糖分供能的状态，平稳过渡到有效利用体内储存脂肪作为主要能源的“燃脂模式”。 血糖稳定是关键： 详细阐述糖类、蛋白质和脂肪在身体代谢中的不同角色，揭示高升糖指数食物如何阻碍脂肪燃烧，并提供实用的食物选择指南。 胰岛素敏感性的重塑： 深入浅出地解释胰岛素在脂肪储存和分解中的核心作用。本书提供了一系列通过饮食时机和营养配比来优化胰岛素反应的方法，从而让身体更有效地“打开”脂肪燃烧的开关。 能量阶梯管理： 介绍如何通过巧妙地安排宏量营养素的摄入比例，确保身体在持续能量供应的同时，持续处于轻微的脂肪分解状态，避免饥饿感导致的暴饮暴食。 针对“难瘦体质”的定制化解决方案 本书的另一大特色，是其对“47种难瘦女子”的细致区分和针对性指导。我们认识到，女性的生理结构和生活方式的复杂性，使得“一刀切”的减肥方案难以奏效。这47种分类，覆盖了从年龄阶段到特定生理状态的广泛群体，确保每位读者都能找到最贴合自身的路径。 部分可能涉及的“难瘦”类型及其侧重（基于广泛的体质认知）： 1. 产后恢复型： 重点关注荷尔蒙的恢复、母乳期的能量需求与安全减脂平衡。 2. 压力肥胖型（皮质醇主导）： 教授如何通过食物选择和压力管理技术，降低皮质醇水平对腹部脂肪堆积的影响。 3. 多囊卵巢综合征（PCOS）相关： 探讨如何通过饮食干预，改善胰岛素抵抗，减轻多囊带来的体重困扰。 4. 更年期前后体态变化： 针对雌激素水平波动导致的代谢减慢，提供温和而有效的营养补充和代谢激活策略。 5. 久坐办公室人群： 强调午餐和下午茶时段的控糖技巧，以及如何利用碎片时间激活基础代谢。 6. “隐性饥饿”型： 关注微量营养素的缺乏如何引发对高热量食物的渴望，并提供富含必需营养素的食谱建议。 对于每一种“难瘦”画像，本书都提供了一套“2个月健康瘦下10公斤”的初步目标框架，并详细拆解了如何在保证营养均衡的前提下，逐步实现这一里程碑。 可视化学习体验：全面图解的支持 书名中的“图解”承诺，意味着本书在呈现复杂科学概念和具体操作步骤时，采用了高度直观和易于理解的方式。这不是一本充满晦涩术语的理论书籍，而是一本可以随时翻阅、即学即用的实践手册。 食物图谱与替换指南： 大量彩色图片展示了各种食物的升糖指数和营养价值，清晰标明“可食”、“适量”和“限制”的范围。 “不断醣”餐盘构建实例： 通过直观的餐盘示意图，展示如何在一餐中完美平衡碳水化合物、优质脂肪和蛋白质的比例，实现饱腹感与燃脂效率的最佳结合。 动作与拉伸指导： 针对不同体质人群，配有简单的居家运动和拉伸图示，强调运动如何辅助血糖稳定和肌肉量的维持。 进度追踪可视化： 提供可打印的记录表格和图表模板，帮助读者直观地追踪自己的体脂变化、能量摄入和身体感受，及时调整策略。 不仅仅是节食：重塑生活习惯 本书的长期价值在于其对健康生活模式的构建引导。它提供的不是暂时的“速成”方案，而是让“不断醣瘦更快”成为一种可持续的生活方式。 营养素协同作用： 介绍镁、铬、肉桂等特定营养素如何天然地辅助胰岛素功能和糖代谢。 时间安排的艺术： 探讨进食时间窗口（如间歇性轻断食的温和应用）如何配合身体的自然节律，最大化脂肪燃烧效率。 心理韧性建设： 提供应对社交场合、旅行和突发压力时的“断糖应急预案”，帮助读者在不同情境下保持对健康饮食的掌控力，避免挫败感导致的自我放弃。 通过这本全面、细致且高度实操性的指南，读者将获得知识、工具和信心，最终突破瓶颈，达成安全、高效且持久的体重管理目标。本书致力于让每一位“难瘦女子”都能找到属于自己的健康与活力之路。

作者简介

森拓郎

　　运动指导师，曾任职于大型健身俱乐部，2009年在东京惠比寿创立「rinato」（加压训练皮拉提斯）工作室，指导健身与瘦身。因为对只要求锻鍊的健身产业有所质疑，所以用不侷限运动范畴的独特瘦身法，获得模特儿、女演员等名人支持，也经常受到电视、杂志的关注。台湾有4本翻译出版作品，《唿出马甲线》（时报出版）、《瘦身1：9》（香港中和出版）、《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》（如何）、《改变味觉就能瘦!可以终生享受美食的无复胖瘦身法》（春天出版社）。

译者简介

赖惠铃

　　不想每天在固定的时间去固定的地方做固定的工作，因缘际会下成为全职的日文译者。译有《我们用「假设」创造世界》、《译有《下半身一次瘦到位》、《一流男人就该没肚子》、《腰痛自癒：30秒惊人跪坐法》等作品。

前导
前言／限醣，不是瘦身的好方法！
 
第1章 不断醣也能瘦！
难瘦图鑑1 点餐时刻意不点饭的女子
吃醣也不怕胖
难瘦图鑑2 无法停止犒赏自己的自暴自弃型女子
要吃醣就运动，既然运动了就要吃醣！
难瘦图鑑3 运动前后什么都不吃的女子
不要只想着消耗卡路里！
运动后正是摄取醣类的黄金时段
推荐给运动女子的三种神器
运动后不能吃便利商店的甜点吗？
难瘦图鑑4 饮食低热量的重训女子
低卡饮食无法加肌肉量
难瘦图鑑5 认为乳清蛋白＝肌肉增强剂的女子
乳清蛋白不会胖？
●现在是美容乳清蛋白的时代！
难瘦图鑑6 断醣的贫穷女子
高碳水化合物减肥不是梦
难瘦图鑑7 恐怖！薯条配奶昔的女子
不能同时摄取醣类和脂肪
●运动分级和理想的饮食
●早上吃纳豆鸡蛋拌饭不但营养又有饱足感
难瘦图鑑8 以为跑步就能消耗掉热量的女子
吃进去的热量，不可能靠运动完全抵销
●你知道碳水化合物与醣类的差别吗？
●有运动习惯的人需要哪种醣类？
难瘦图鑑9 完全不吃油的无女人味女子
人体到底需要多少脂肪？
难瘦图鑑10 一味仰赖加工食品、沙拉酱的女子
要小心！不知不觉就吃进去的加工食品
难瘦图鑑11 运动过度、满脸皱纹的显老女子
运动会导致蛋白质不足，醣类不足也是原因之一？
●维生素、矿物质和铁是运动时不可或缺的养分
●比起沙拉，不如靠营养补充品来摄取维生素、矿物质
难瘦图鑑12 运动时狂灌运动饮料的女子
运动时请喝水，不要喝运动饮料
●人体真的需要吗？运动饮料的成分
难瘦图鑑13 上完健身房再去干杯大吃的女子！
明明去健身房运动却还是棉花糖女孩
●暴饮暴食的运动女子有哪些NG菜单？
难瘦图鑑14 处于饥饿状态的低血糖女子
早餐、午餐吃少少，晚餐变身大食怪！
●很晚的晚餐该怎么吃？
难瘦图鑑15 高风险、低报酬的断食女子
应该断食吗？
MORITAKU COLUMN 1绝对会胖的食物组合
 
第2章 只要运动就会瘦！
难瘦图鑑16 利用排汗衣来流汗的女子
光流汗不会瘦
难瘦图鑑17 上健身房是为了消耗热量的女子
光凭运动量无法知道效果
●有氧代谢与无氧代谢
难瘦图鑑18 在健身房只用跑步机的女子
这样上健身房，有效吗？
●上健身房要用什么器材？
难瘦图鑑19 在游泳池里水中散步的女子
游泳池里的水中散步有效吗？
●强力推荐！有氧运动排行榜
难瘦图鑑20 集中火力打击脂肪的女子
肌肉与脂肪的关系
●想瘦下来的人为什么不能减掉肌肉？
难瘦图鑑21 最喜欢★团体课程的女子
上团体课程真的有效吗？
●运动女性不可不知的七大锻鍊原则
难瘦图鑑22 下班后的热瑜珈女子
做瑜珈真的能变瘦？
难瘦图鑑23 下班后的皮拉提斯女子
利用皮拉提斯来瘦身？
●瑜珈与皮拉提斯的差别
难瘦图鑑24 洗完澡会做伸展操的女子
洗完澡做伸展操反而会让身材走样？
难瘦图鑑25 以开腿180度为目标的噼腿女子
只要能噼腿，就会有一双美腿吗？
●什么是「噼腿伸展」？
难瘦图鑑26 目标是鸟仔脚的剪刀脚运动女子
躺着做剪刀脚运动，腿就会细？
难瘦图鑑27 深夜徘徊的散步女子
走再多路也瘦不下来是为什么？
●计步器只是参考
难瘦图鑑28 小腿肿胀女子
错误的慢跑更伤身！
●有氧运动要持续20分钟以上才有效？
难瘦图鑑29 只会重复相同运动的女子
习惯某项运动后就要懂得「变化」
●停滞期必须增加运动强度
难瘦图鑑30 强迫自己一周运动五天的女子
一周运动两天就够了
难瘦图鑑31 非要肌肉痠痛才觉得有运动的女子
运动后为何会肌肉痠痛？
●迅速让肝醣回升以促进代谢！
难瘦图鑑32 误把搬重物当做重训的女子
怎样的运动强度最合适？
●用适当的重量开始运动
难瘦图鑑33 牛仔裤被屁股与大腿肉塞满的女子
下垂的屁股与粗壮的大腿，该怎么办？
●运动背部、大腿内侧、臀部
难瘦图鑑34 不想成为金刚芭比的女子
重训不会让女性变成金刚芭比
难瘦图鑑35 想靠扭腰运动来瘦身的女子
只要转一转、扭一扭，就能瘦腰了吗？
难瘦图鑑36 热爱棒式的女子
做棒式只是浪费时间
难瘦图鑑37 心情随着体脂率像洗三温暖的女子
不要因为体脂率的变动而忽悲忽喜
难瘦图鑑38 热爱减肥道具的女子
减肥道具真的有效吗？
难瘦图鑑39 用简易健腹器练腹肌的女子
健腹器对瘦肚子毫无帮助
难瘦图鑑40 靠EMS来震动腹部的女子
光靠EMS无法消除脂肪
难瘦图鑑41 有明星迷思的女子
琳瑯满目的减肥资讯可信吗？
难瘦图鑑42 减肥帐号女子
怎么做才能保持减肥动力？
●记录减肥笔记
难瘦图鑑43 靠DVD影片减肥的女子
想活动时，不如跟着减肥DVD动一动！
难瘦图鑑44 立志成为瑜珈球高手的女子
瑜珈球的使用方式要正确
难瘦图鑑45 按摩是最棒的享受！热爱按摩女子
按摩只能舒缓，无法减肥
难瘦图鑑46 目标订太高而总是挫败的女子
目标设太高，只会造成反效果
难瘦图鑑47 一放弃运动就复胖的女子
想不复胖就要重新审视生活习惯
MORITAKU COLUMN 2一对一健身指导
 
第3章 正确的训练方法就能瘦！
什么是正确的运动？
只要臀部、大腿内侧、胸部和背部有运动到就够了
重点在髋关节及肩关节的外旋
锻鍊臀部大腿内侧（准备篇）
锻鍊臀部大腿内侧 外八深蹲
锻鍊臀部大腿内侧 腿举机
锻鍊背部（准备篇）
自己在家做 坐姿划船
在健身房使用器材 高位下拉器
锻鍊胸部（准备篇）
自己在家做 伏地挺身
在健身房使用器材 蝴蝶机
MORITAKU COLUMN 3如何正确地走路？
 
番外篇 / 饭前做最好！间歇有氧运动HIIT
后记／正确的饮食管理加上运动，身体才是最舒服的状态
索引

 

前言
限醣，不是瘦身的好方法！
 
　　在上一本着作《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》（如何）里，因为提到市面上充满着许多错误的健康常识，所以得到许多的读者回响和讨论。书中提到以为「低热量才会瘦」，所以只吃生菜沙拉、蒟蒻或冬粉等低热量食品的「低卡路里中毒、营养不良的女性」；以及依赖蔬果昔、营养谷片或超级食物这种对身体很好的「早餐吃营养谷片的伪健康女性」等等，我很高兴大家注意到这些错误。

　　然而，还是有许多因为话题性而造成社会错误观念的内容，其中最常听到的就是「醣类是发胖的罪魁祸首！」，这种贬低醣类的说法，在限醣风气盛行的今时今日，几乎成为一种定论。当然，当摄取的醣类比身体所需的热量多时，的确会变成体脂肪累积在体内，胰岛素会随着血糖上升而出现，就容易让体脂肪累积在体内。如果是不想运动，只想靠饮食减肥的人，的确不要吃过多的醣，因此我上一本着作中，有教大家用乳清蛋白取代醣，确实让许多读者成功瘦身。

　　限醣确实很重要，但不是百分之百的正确答案，对于有运动习惯的人来说，主要能量来源的醣类要是摄取不足，反而会让运动事倍功半。不仅如此，对想要增加肌肉量的人来说，胰岛素其实是有助于肌肉量的生成，所以为了让运动本身更有效率，最好适度地摄取醣类，让体内代谢变好。

　　「咦？吃醣也能瘦吗？」很多人应该会大吃一惊吧，但是在限醣风气大盛之前，适度地摄取醣类，少吃油脂并搭配运动，原本就是减肥的不二法门。即使不运动，只要减少摄取用来进行基础代谢的醣类，本来就能减肥！这也助长了限醣的意识。当然，我并非否定「限醣＋运动」的方法，只是适度地摄取醣类更能提升运动效能，而且还能不复胖，所以有许多优点。

　　以前我受邀参与某个电视节目，节目中要让一位「56岁、157公分、63公斤」的主妇在两个月内瘦下十公斤，其他训练师都选择限醣的作法，只有我用不限醣的方法让主妇成功瘦身，而且肌肉量完全没有减少。严格的限醣法是为了让糖尿病患者的血糖值不再上升所进行的机能型健康法，能有效让BMI25以上的人恢复标准体型。然而，大部分的女性只是希望能再瘦个几公斤，或是想让身材紧实，有很多女性的体重明明很标准，只是属于体脂肪特别高的隐性肥胖体质，这类型的人就不适合严格的限醣。

　　最近有很多重训女性会把自己练身体的影片放上Instagram，大多数这类型的女性一定会用限醣法，要是妳正在从事激烈运动，也没有执行限醣，却达不到效果时，请务必参考本书，妳将会发现，醣类其实是雕塑身材的好帮手。当然，也希望还没有运动习惯的人，在展开错误的减肥方法之前先看这本书，书中提到的运动除了给入门者以外，还有给中阶和高级人士参考的运动，所有动作都简单到让人怀疑是否有效。我选择的内容都是让大家能简单做出准确动作的方法，比起做大量的错误运动，我认为雕塑身材才是最大的重点。提到用来减肥的运动，一定会想到跑步等有氧运动和锻鍊腹肌的运动，但我希望能打破这种迷思，用最适合的运动达成理想体型。不是边运动边节食，而是运动后积极地进食！最理想的目标就是不断地提升代谢，雕塑出理想又健康的体型！
 

难瘦女子图鑑01 点餐时会刻意不点白饭的女子
特征

1.随时处于低血糖状态，脾气暴躁

2.还没到中午就饿得跟青春期的男生一样

3.如果明天会死，希望最后一餐能吃到白饭
 
吃醣也不怕胖

想吃醣类，不用忍耐也没关系，前提是要正确运动！

原因1

妳能「断醣」一辈子吗？

搭上流行的断醣风潮，午餐刻意不点最喜欢的白饭，只有配菜的套餐根本称不上「套餐」，这样的饮食习惯究竟能持续到什么时候呢？因为醣类不足，随时都处于饿肚子的状态，无法把精神集中在工作上，或是因为低血糖而把气出在其他人身上，既然如此还不如好好摄取醣类，只不过量不能过多，要不然会变胖。
 
原因2

醣类，对有运动的人来说是提高代谢的好帮手

想达到「摄取再多醣类也不会胖」的美好境界，只要搭配正确的运动与饮食，就能轻松实现。我的前一本着作《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》（如何）中提到，摄取过多醣类是脂肪堆积的「罪魁祸首」，然而，对于有在运动的人来说，醣类反而是提高代谢、打造易瘦体质的好帮手。
 
森拓郎减肥格言：醣类是敌是友，全看妳有没有运动
 
难瘦女子图鑑02 无法停止犒赏自己的自暴自弃女子

特征

1. 可以忍住不吃饭，但是一定要吃甜食

2. 热爱便利商店的甜点

3. 已经习惯放弃的个性
 
要吃醣就运动，既然运动了就要吃醣！

醣类与运动是相辅相成的，只要巧妙结合必能达成提升代谢＆减肥的目标

原因1

醣类是想靠运动瘦下来的人最理想的能量来源

就是忍不住把手伸向便利商店的布丁，总是喊着明天再减肥，结果隔天又输给甜食的诱惑，永远无法认真减肥……大多数女性每天都重复着这样的循环，自暴自弃地认定「这辈子註定是个胖子」。不断醣也能瘦，最有效的方法就是结合运动，本书会详细介绍就连讨厌运动的人也能持之以恆的方法。
 
原因2

热爱运动的女生就需要醣，正确的饮食知识是减肥的救世主

如果是目前已经有在跑步或上健身房的「运动女子」，要确实摄取能量来源的醣类再做运动，才是成功减肥的不二法门。虽然也可以边断醣边运动，但是与其勉强自己忍住不吃，不如自在地摄取醣类。有运动习惯的人，愈需要正确的醣类摄取法及饮食知识。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近刚入手一本看起来超有用的书，名字叫【图解】不断醣瘦更快：2个月让47种难瘦女子健康瘦下10公斤！ 还没完全读完，但光是目录和开篇我就被深深吸引住了。要知道，我可是那种喝水都会胖的体质，尝试过各种减肥方法，节食、运动、代餐，效果都差强人意，而且总是反弹，搞得身心俱疲。这本书最吸引我的地方在于它的“图解”二字，我这种视觉型学习者，比起枯燥的长篇大论，精美的插图和清晰的图示更能帮助我理解和记忆。而且它强调“不断醣”，我一直对碳水化合物又爱又恨，总觉得要完全戒掉太痛苦了，这本书听名字就给了一个新的思路，让我觉得或许可以找到一个平衡点，既能享受美食，又能健康瘦身，这简直是太棒了！我特别期待书中关于“47种难瘦女子”的分类，希望能精准地找到自己属于哪一类，然后对症下药，摆脱“难瘦”的标签。2个月瘦10公斤，这个目标听起来很诱人，但它又强调“健康瘦下”，这让我觉得它不是那种速成型的、损害身体的减肥法，而是真正从根本上解决问题，这一点非常重要。我已经迫不及待地想深入研究书中的每一个细节了！

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本【图解】不断醣瘦更快：2个月让47种难瘦女子健康瘦下10公斤！，我立刻被它标题中强烈的“效果承诺”和“靶向性”所吸引。作为一名长期与顽固脂肪搏斗的“难瘦女子”，我常常感到沮丧和无助，市面上充斥着各种减肥信息，但很多都太过笼统，无法真正解决我这类人的困境。这本书最大的亮点，至少从我的初步印象来看，是它似乎能精准地定位到不同类型的“难瘦体质”，并且提供了具体的解决方案。我尤其看重“图解”这个关键词，这意味着它将复杂的原理以直观、易懂的方式呈现出来，避免了晦涩难懂的专业术语，对于我这种不太喜欢啃硬骨头的人来说，绝对是福音。而且，“不断醣”这个概念也很有意思，它并没有完全否定碳水化合物的重要性，而是倡导一种更科学、更可持续的醣类摄入方式，这让我觉得这本书在理论上就比那些极端节食的方法更具可行性。我最期待的是书中关于“2个月瘦10公斤”的具体执行方案，希望它能提供详细的食谱、运动建议，以及如何克服平台期的方法，让我不再感到迷茫，能够真正迈向健康瘦身的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本【图解】不断醣瘦更快：2个月让47种难瘦女子健康瘦下10公斤！，名字就足够吸引人了！我一直是个对身材管理很头疼的人，尤其是到了某个年纪，新陈代谢明显下降，减肥变得越来越难。我尝试过不少减肥书，很多都千篇一律，要么过于理论化，要么过于极端，总是让我难以坚持。但是这本书的“图解”方式，立刻让我觉得眼前一亮，我相信它能用最直观的方式，把复杂的概念讲清楚，这对于我这种不太喜欢死记硬背的人来说，实在是太友好了。而且，“47种难瘦女子”，这个分类简直是为我量身定做的！让我觉得这本书不是泛泛而谈，而是真的深入研究了各种“难瘦”的原因，并且提供了有针对性的解决方案。我尤其关注“不断醣”这个概念，它听起来比那些完全禁止醣类的说法更科学，也更容易让人接受，我希望能从中找到一种能让我既吃得开心又瘦得健康的方法。对于“2个月瘦10公斤”这个目标，我虽然持谨慎态度，但它强调“健康瘦下”，让我觉得这是可以尝试的，我非常期待书中能有详细的行动指南，帮助我一步步实现这个目标。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本【图解】不断醣瘦更快：2个月让47种难瘦女子健康瘦下10公斤！，我感觉像是发现了新大陆！我平时工作忙，生活节奏快，总觉得自己没有足够的时间和精力去深入研究复杂的减肥理论，所以一直渴望能有一本既实用又易懂的书来指导我。这本书的“图解”形式就完美地解决了我的痛点，我相信通过生动的图片和清晰的步骤，我能更快地掌握其中的核心内容。而且，它声称能帮助“47种难瘦女子”健康瘦身，这让我觉得这本书非常细致，它不是简单地给出一个普适性的方案，而是考虑到个体差异，针对不同体质给出建议，这让我觉得非常贴心和专业。我之前尝试过很多方法，但总是三天打鱼两天晒网，效果不佳。这本书提到的“不断醣”概念，也让我眼前一亮，这似乎是一种更温和、更科学的方式来管理身体的能量摄入，而不是一味地禁止某类食物。我最期待的是书中是否能提供一些快速见效但又健康的方法，因为我真的很想在短时间内看到一些积极的变化，从而增强我继续下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了【图解】不断醣瘦更快：2个月让47种难瘦女子健康瘦下10公斤！，这本书给我的第一印象是它的“实用性”和“针对性”非常强。我是一个非常注重实际操作的人，喜欢看能够直接应用到生活中的方法，而不是空泛的理论。这本书的“图解”形式，让我觉得它很可能就是我一直在寻找的那种，能够通过视觉化的方式，将复杂的健康和减肥知识变得简单易懂，就像在跟着一个经验丰富的教练学习一样。而且，它明确地提到了“47种难瘦女子”，这让我觉得作者对不同体质的理解非常深刻，我相信它能为我这类“顽固体质”提供更精准的解决方案，而不是让我继续在摸索中浪费时间和精力。我对“不断醣”这个概念也很感兴趣，因为我一直对完全戒断碳水化合物感到恐惧，这本书似乎提供了一种更灵活、更可持续的碳水化合物管理方法，这让我觉得很有希望。最让我期待的是，书中是否能提供一些针对性的食谱和生活习惯的调整建议，能帮助我真正实现“2个月健康瘦下10公斤”的目标。