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　　深呼吸有礙健康！二氧化碳不隻是廢氣！
　　光是減少呼吸量，兩週就瘦瞭3公斤，連頂尖運動員都在用！
　
　　歐美日熱銷！名醫、實踐者激賞強推！
　　
　　已有數韆人因而獲得各種健康好處：
　　○改善哮喘、鼻塞　　○有效預防腦中風    ○自然減重不復胖    ○睡的好
　　○運動錶現提升    ○代謝力提升    　　　　○身心不易疲勞        ○口氣好

　　隻要重新學會人類天生本能的輕慢呼吸法，就能健康長壽！

　　有氣喘、老是睡不飽、容易疲勞、經常頭暈惡心、專注力不足、缺乏乾勁、容易情緒低落的人，以及需要一整天說不停的業務和老師、體能錶現不理想的運動員、從事醫療工作的專業人員等，紛紛錶示深獲啓發！

　　首先檢視一下，你有這些習慣嗎？
　　╳深呼吸    　　╳嘴巴呼吸　　╳嘆氣    
　　
　　╳喘息聲大    　　╳說話時大口換氣    

　　本書不隻要告訴你，這些錯誤的呼吸法如何戕害我們的身體，
　　並且將傳授幾招簡單的練習，
　　隻要養成習慣並融入日常生活，就能獲得不易疲纍的健康身心！

本書特色
　
　　★世界最大的天然保健網站Mercola.com創始人約瑟夫‧默寇拉醫師推薦！
　　★作者親身實證後改善哮喘問題，更幫助瞭有相同睏擾的各國病患及運動員。個案豐富，說服力十足！


專業推薦　　

　　林瀛洲　金牌救援神醫、長庚醫院運動醫療團隊總召　
　　周適偉　颱灣復健醫學會副理事長、國傢代錶隊隊醫

　　「這是一本呼吸的解密書！運動生理告訴我們：呼吸過度／氧氣過多，竟也是一種病。吃的少，活的久。調息佳，活得好！人體偉哉！！」──侯鍾堡　鐵人醫師

　　「如您能確實按照書中指導持續練習，將會體認到這是改變一生的一本好書。」──曾鴻鉦　耳鼻喉科醫師、菩提格呼吸訓練認證講師

　　「本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法並不會對身體造成任何負麵影響，所産生的正麵效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，並且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。」──約瑟夫．默寇拉醫師　Mercola.com創始人、天然保健先驅

英美日讀者五顆星推薦　　

　　◎我擔任本書日文版的編輯，想親身試試書中的方法是否有效，結果輕輕鬆鬆一個月瘦瞭6公斤，成瞭最好的見證。
　　
　　◎我患有過敏性鼻炎，因此都用嘴巴呼吸，自從讀瞭這本書後，有意識地改為用鼻子呼吸，沒想到變得很輕鬆，鼻炎癥狀也舒緩瞭。書中提到，鼻子是用來呼吸的器官，嘴巴則是用來進食的，真是深獲我心。
　　
　　◎推薦這本書給想要改善運動錶現、常喘不過氣來、用嘴巴呼吸的人。
　　
　　◎我改用這本書介紹的呼吸法後，鼻塞大為改善瞭。
　　
　　◎這本書的概念，我不曾在傳統健康教育中學過，反覆閱讀3次，獲益良多。
　　
　　◎我每天早上練習15分鍾，有助於心情平靜與身體健康。
　　
　　◎我一直為失眠、輕微高血壓、疲倦和消化不良所睏擾，在練習這本書介紹的呼吸法後，消化能力有所改善，血壓也正常瞭，非常滿意。
　　
　　◎在練習4個月後，我的健康有瞭180度的轉變，晚上我不再打呼，還減瞭10公斤，並參加暌違25年的中距離賽跑。
 

作者簡介

派屈剋．麥基翁（Patrick Mckeown）　菩提格輕慢呼吸法第一導師

　　自幼深受哮喘所苦，需長期服用藥物，直到發現並練習菩提格呼吸法，哮喘纔受到控製。

　　於是他立誌幫助更多像他一樣受吸呼疾患所苦的大人與小孩，自2002年起在澳洲、歐美各地教授這套菩提格呼吸法迄今，是全球第一專傢。

　　他能檢查齣各種與不正確呼吸息息相關的疾病，包括哮喘、鼻炎和睡眠呼吸中止等，並提齣有效的改善建議，至今已有數韆人受益，其中不乏足球、跑步、單車、遊泳等各種運動項目的頂尖運動員及奧運選手。

譯者簡介

蔡孟儒
　
　　師大翻譯所碩士，目前過著白天翻電玩，晚上翻書的生活。譯有《碧昂絲也在用！22天瘦身革命》《隨做隨用！全美第一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》《手作冰棒50款》等書。

　　歡迎指教：tsaidatsai@gmail.com。
 

＜推薦序＞　改變呼吸習慣，享受健康好體能──約瑟夫．默寇拉醫師    
＜推薦序＞　經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，氣喘可能不藥而癒──曾鴻鉦醫師    
＜前言＞　　光減少呼吸量就能獲得各種健康好處    

第1篇　呼吸的秘密    
第1章　顛覆常識！氧氣的悖論    
第2章　你的身體有多健康？自我檢測體內的含氧量
第3章　鼻子用來呼吸，嘴巴用來吃飯
第4章　從輕慢呼吸開始，到學會正確的呼吸法
第5章　找迴人類天生本能的呼吸模式

第2篇　體能的秘密    
第6章　改變呼吸法就能突破瓶頸，提升運動錶現
第7章　在平地模仿低氧氣高地訓練法
第8章　以鼻呼吸提高專注力，達到無我境界

第3篇　健康的秘密    
第9章　光是改變呼吸法，不必節食就輕鬆減重瞭
第10章　減少呼吸量，就可打造不疲勞的身體
第11章　減少呼吸量，就可強化心髒機能
第12章　減少呼吸量，就可治好哮喘
第13章　生活再忙，也彆忘瞭運動    

實踐篇　量身打造屬於你的氧氣益身計畫    
◆依照BOLT成績與健康狀況選擇計畫簡介
◆氧氣益身計畫簡介
◆氧氣益身練習簡介
◆從輕慢呼吸到正確呼吸（進階版）    
◆依照BOLT成績與健康狀況選擇計畫    
◇BOLT十秒以下專屬計畫（適閤有健康疑慮的人或老年人）
◇BOLT十秒至二十秒專屬計畫    
◇BOLT二十秒至三十秒專屬計畫    
◇BOLT三十秒以上專屬計畫    
◇減重計畫（不限BOLT成績）    
◇兒少計畫    

附錄1　運動員的努力：先天優勢還是後天鍛鍊？
附錄2　閉氣練習的上限與安全須知    
 

「氧氣益身計畫」對絕大多數人而言，是一項非常安全的健康計畫，不過計畫的部分內容是模擬高地訓練的高效練習，跟一般高強度運動相似。
 
這種高強度練習僅適閤健康與體適能良好的人，若是身體有任何健康問題，不建議進行模擬高地訓練的練習，包括通鼻練習和其他模擬高地訓練等等的練習。
 
本書的練習計畫不適閤孕婦。高血壓、心血管疾病、第一型糖尿病、腎髒病、憂鬱癥和癌癥患者等，建議在休息時間和體能活動時間，隻做鼻呼吸和其他較溫和的練習，例如「復元呼吸」和「從輕慢呼吸到正確呼吸」。
 
待身體康復後，再進行其他高強度的練習。
 
凡有任何健康問題者，務必先徵求醫師同意，再進行此計畫。
 
詳情請參考網站：www.OxygenAdvantage.com。
 
第2章　你的身體有多健康？自我檢測體內的含氧量
 
想像你跟著一位優秀運動員一起慢跑，這位運動員的呼吸想必輕慢有節奏，而且毫不費力，絕不可能像蒸汽火車發齣大聲又吃力的喘氣。
 
事實上，研究顯示在相同的運動量之下，運動員的呼吸睏難程度比一般沒受過訓練的人少瞭六成。
 
運動強度和速度無法再提升，往往是因為呼吸睏難，所以放輕呼吸絕對有助於加強錶現。能在從事體能活動時輕鬆緩慢呼吸，不僅是體能強健的象徵，更能保障健康與安全。
 
從事費力的體能運動時，身體的耗氧量會提高，造成血氧濃度稍微下降。同時，肌肉活動和代謝率提高，會在體內製造更多二氧化碳，造成血液二氧化碳濃度上升。
 
前麵提過，每一口呼吸都受到動脈二氧化碳分壓的影響（氧氣分壓的影響較小）。當二氧化碳量增多，氧氣量減少，大腦就會促進呼吸。
 
有個非常簡單的實驗，可以體驗二氧化碳促進呼吸的效果：輕吸一口氣，然後捏住鼻子停止呼吸。閉氣的時候，二氧化碳會在血液裏堆積。
 
不用多久，大腦和頸部的受器就會發齣訊號，命令負責呼吸的肌肉恢復呼吸，排除多餘的二氧化碳。這些訊號會使頸部和胃部的肌肉收縮，同時你會非常想呼吸。

隻要一感受到大腦的呼吸訊號，請立刻鬆手用鼻子吸氣。

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改變人生的最強呼吸法！：連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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