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　　深唿吸有碍健康！二氧化碳不只是废气！
　　光是减少唿吸量，两週就瘦了3公斤，连顶尖运动员都在用！
　
　　欧美日热销！名医、实践者激赏强推！
　　
　　已有数千人因而获得各种健康好处：
　　○改善哮喘、鼻塞　　○有效预防脑中风    ○自然减重不复胖    ○睡的好
　　○运动表现提升    ○代谢力提升    　　　　○身心不易疲劳        ○口气好

　　只要重新学会人类天生本能的轻慢唿吸法，就能健康长寿！

　　有气喘、老是睡不饱、容易疲劳、经常头晕恶心、专注力不足、缺乏干劲、容易情绪低落的人，以及需要一整天说不停的业务和老师、体能表现不理想的运动员、从事医疗工作的专业人员等，纷纷表示深获启发！

　　首先检视一下，你有这些习惯吗？
　　╳深唿吸    　　╳嘴巴唿吸　　╳叹气    
　　
　　╳喘息声大    　　╳说话时大口换气    

　　本书不只要告诉你，这些错误的唿吸法如何戕害我们的身体，
　　并且将传授几招简单的练习，
　　只要养成习惯并融入日常生活，就能获得不易疲累的健康身心！

本书特色
　
　　★世界最大的天然保健网站Mercola.com创始人约瑟夫‧默寇拉医师推荐！
　　★作者亲身实证后改善哮喘问题，更帮助了有相同困扰的各国病患及运动员。个案丰富，说服力十足！


专业推荐　　

　　林瀛洲　金牌救援神医、长庚医院运动医疗团队总召　
　　周适伟　台湾复健医学会副理事长、国家代表队队医

　　「这是一本唿吸的解密书！运动生理告诉我们：唿吸过度／氧气过多，竟也是一种病。吃的少，活的久。调息佳，活得好！人体伟哉！！」──侯钟堡　铁人医师

　　「如您能确实按照书中指导持续练习，将会体认到这是改变一生的一本好书。」──曾鸿钲　耳鼻喉科医师、菩提格唿吸训练认证讲师

　　「本书推介的是你应该融入日常生活的健康妙招。正确的唿吸法并不会对身体造成任何负面影响，所产生的正面效果却是数也数不清。我个人是本书唿吸法的使用者，并且强烈建议你改变唿吸习惯，好好享受健康的好体能。」──约瑟夫．默寇拉医师　Mercola.com创始人、天然保健先驱

英美日读者五颗星推荐　　

　　◎我担任本书日文版的编辑，想亲身试试书中的方法是否有效，结果轻轻松松一个月瘦了6公斤，成了最好的见证。
　　
　　◎我患有过敏性鼻炎，因此都用嘴巴唿吸，自从读了这本书后，有意识地改为用鼻子唿吸，没想到变得很轻松，鼻炎症状也舒缓了。书中提到，鼻子是用来唿吸的器官，嘴巴则是用来进食的，真是深获我心。
　　
　　◎推荐这本书给想要改善运动表现、常喘不过气来、用嘴巴唿吸的人。
　　
　　◎我改用这本书介绍的唿吸法后，鼻塞大为改善了。
　　
　　◎这本书的概念，我不曾在传统健康教育中学过，反覆阅读3次，获益良多。
　　
　　◎我每天早上练习15分钟，有助于心情平静与身体健康。
　　
　　◎我一直为失眠、轻微高血压、疲倦和消化不良所困扰，在练习这本书介绍的唿吸法后，消化能力有所改善，血压也正常了，非常满意。
　　
　　◎在练习4个月后，我的健康有了180度的转变，晚上我不再打唿，还减了10公斤，并参加暌违25年的中距离赛跑。
 

作者简介

派屈克．麦基翁（Patrick Mckeown）　菩提格轻慢唿吸法第一导师

　　自幼深受哮喘所苦，需长期服用药物，直到发现并练习菩提格唿吸法，哮喘才受到控制。

　　于是他立志帮助更多像他一样受吸唿疾患所苦的大人与小孩，自2002年起在澳洲、欧美各地教授这套菩提格唿吸法迄今，是全球第一专家。

　　他能检查出各种与不正确唿吸息息相关的疾病，包括哮喘、鼻炎和睡眠唿吸中止等，并提出有效的改善建议，至今已有数千人受益，其中不乏足球、跑步、单车、游泳等各种运动项目的顶尖运动员及奥运选手。

译者简介

蔡孟儒
　
　　师大翻译所硕士，目前过着白天翻电玩，晚上翻书的生活。译有《碧昂丝也在用！22天瘦身革命》《随做随用！全美第一主妇玛莎史都华的美感养成DIY》《手作冰棒50款》等书。

　　欢迎指教：tsaidatsai@gmail.com。
 

＜推荐序＞　改变唿吸习惯，享受健康好体能──约瑟夫．默寇拉医师    
＜推荐序＞　经鼻腔轻柔缓慢的唿吸，气喘可能不药而癒──曾鸿钲医师    
＜前言＞　　光减少唿吸量就能获得各种健康好处    

第1篇　唿吸的秘密    
第1章　颠覆常识！氧气的悖论    
第2章　你的身体有多健康？自我检测体内的含氧量
第3章　鼻子用来唿吸，嘴巴用来吃饭
第4章　从轻慢唿吸开始，到学会正确的唿吸法
第5章　找回人类天生本能的唿吸模式

第2篇　体能的秘密    
第6章　改变唿吸法就能突破瓶颈，提升运动表现
第7章　在平地模仿低氧气高地训练法
第8章　以鼻唿吸提高专注力，达到无我境界

第3篇　健康的秘密    
第9章　光是改变唿吸法，不必节食就轻松减重了
第10章　减少唿吸量，就可打造不疲劳的身体
第11章　减少唿吸量，就可强化心脏机能
第12章　减少唿吸量，就可治好哮喘
第13章　生活再忙，也别忘了运动    

实践篇　量身打造属于你的氧气益身计画    
◆依照BOLT成绩与健康状况选择计画简介
◆氧气益身计画简介
◆氧气益身练习简介
◆从轻慢唿吸到正确唿吸（进阶版）    
◆依照BOLT成绩与健康状况选择计画    
◇BOLT十秒以下专属计画（适合有健康疑虑的人或老年人）
◇BOLT十秒至二十秒专属计画    
◇BOLT二十秒至三十秒专属计画    
◇BOLT三十秒以上专属计画    
◇减重计画（不限BOLT成绩）    
◇儿少计画    

附录1　运动员的努力：先天优势还是后天锻鍊？
附录2　闭气练习的上限与安全须知    
 

「氧气益身计画」对绝大多数人而言，是一项非常安全的健康计画，不过计画的部分内容是模拟高地训练的高效练习，跟一般高强度运动相似。
 
这种高强度练习仅适合健康与体适能良好的人，若是身体有任何健康问题，不建议进行模拟高地训练的练习，包括通鼻练习和其他模拟高地训练等等的练习。
 
本书的练习计画不适合孕妇。高血压、心血管疾病、第一型糖尿病、肾脏病、忧郁症和癌症患者等，建议在休息时间和体能活动时间，只做鼻唿吸和其他较温和的练习，例如「复元唿吸」和「从轻慢唿吸到正确唿吸」。
 
待身体康复后，再进行其他高强度的练习。
 
凡有任何健康问题者，务必先征求医师同意，再进行此计画。
 
详情请参考网站：www.OxygenAdvantage.com。
 
第2章　你的身体有多健康？自我检测体内的含氧量
 
想像你跟着一位优秀运动员一起慢跑，这位运动员的唿吸想必轻慢有节奏，而且毫不费力，绝不可能像蒸汽火车发出大声又吃力的喘气。
 
事实上，研究显示在相同的运动量之下，运动员的唿吸困难程度比一般没受过训练的人少了六成。
 
运动强度和速度无法再提升，往往是因为唿吸困难，所以放轻唿吸绝对有助于加强表现。能在从事体能活动时轻松缓慢唿吸，不仅是体能强健的象征，更能保障健康与安全。
 
从事费力的体能运动时，身体的耗氧量会提高，造成血氧浓度稍微下降。同时，肌肉活动和代谢率提高，会在体内制造更多二氧化碳，造成血液二氧化碳浓度上升。
 
前面提过，每一口唿吸都受到动脉二氧化碳分压的影响（氧气分压的影响较小）。当二氧化碳量增多，氧气量减少，大脑就会促进唿吸。
 
有个非常简单的实验，可以体验二氧化碳促进唿吸的效果：轻吸一口气，然后捏住鼻子停止唿吸。闭气的时候，二氧化碳会在血液里堆积。
 
不用多久，大脑和颈部的受器就会发出讯号，命令负责唿吸的肌肉恢复唿吸，排除多余的二氧化碳。这些讯号会使颈部和胃部的肌肉收缩，同时你会非常想唿吸。

只要一感受到大脑的唿吸讯号，请立刻松手用鼻子吸气。

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改变人生的最强唿吸法！：连气喘都能改善，还能顺带瘦身！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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