疗癒瑜伽：唿吸、脉轮与正念阴瑜伽，从身体到情绪的自我和解之旅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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好的，这是一本关于通过运动和冥想实现内心平静与身体健康的图书简介，它将引导读者探索自我关怀的深度。 --- 书名：内在的宁静：重塑身心平衡的实践指南 引言 在信息洪流与生活节奏不断加快的现代社会，我们常常感到与自我渐行渐远，身体的僵硬与情绪的波动成为常态。我们渴望找到一处港湾，一个可以卸下重负、重新连接内在力量的地方。本书并非提供速效的解决方案，而是一份深沉的邀请——邀请你踏上一段审视与整合自我的旅程。 核心主题：身体的智慧与情绪的流动 本书的核心在于强调“身体是情绪的容器，也是疗愈的起点”。我们探讨的不是追求极致的身体形态，而是如何倾听身体发出的微妙讯息。身体的酸痛、紧绷，往往是长期累积的心理压力和未被处理的情绪的物理表现。 我们将深入剖析现代人常见的身体不适，如慢性疲劳、睡眠障碍、以及与压力相关的消化问题。通过引导性的文本，读者将学会区分生理需求与心理反应，从而采取更具建设性的应对方式。 实践篇章：构建你的每日安宁 本书的实践部分基于对身体感知和呼吸觉察的深度探索。我们提供的练习并非复杂的技巧，而是易于融入日常生活的微小改变。 一、呼吸的艺术：生命的锚点 呼吸是连接身体与心智最直接的桥梁。我们不只是“吸气”和“呼气”，而是通过调整呼吸的深度、节奏和长度，直接影响自主神经系统的平衡。 基础呼吸法进阶： 介绍如何利用腹式呼吸、鼻腔呼吸等基础方法，激活副交感神经系统，实现即时的放松效果。 节奏与情绪： 探讨特定呼吸模式（如四段式呼吸法）如何帮助稳定焦虑情绪，提升专注力。我们着重于让读者理解，呼吸的质量直接决定了生命的质量。 二、觉察的构建：从自动驾驶到主动选择 生活常常让我们处于“自动驾驶”模式，对周围环境和内心活动缺乏清晰的认知。本书倡导的是一种有意识的觉察状态。 身体扫描技术： 引导读者系统地将注意力从头到脚，感知身体各个部位的感受，不加评判地接纳所发现的一切——无论是舒适还是紧张。这种练习帮助我们识别出长期被忽视的身体信号。 念头的观察者： 学习将自己的思绪视为流动的云朵，而不是必须参与的事件。通过这种拉开距离的观察，可以有效减少思维对情绪的过度驱动。 三、环境的重塑：营造疗愈空间 我们的外部环境深刻地影响着内在状态。本书探讨如何通过简单的环境调整，为身心健康创造更有利的支持系统。 感官的调和： 讨论光线、声音、气味对情绪的微妙影响。例如，如何选择有助于放松的自然声景，或利用特定香氛来辅助专注。 移动与停驻： 鼓励读者在日常活动中融入“微休息”——哪怕是短暂地站立、伸展，或只是注视窗外五分钟，都是对过度刺激的有效缓冲。 内在的对话：处理复杂的情感光谱 情绪是人类经验的一部分，健康的机制并非消除负面情绪，而是学习如何与其共存、理解并转化它们。 接纳的勇气： 我们直面那些我们通常试图压抑或逃避的情感，如悲伤、愤怒或恐惧。书中提供的方法论，旨在帮助读者以一种不伤害自己、不评判他人的方式来“持有”这些强大的感受。 自我慈悲的实践： 强调温柔对待自己的重要性。自我慈悲不是自私，而是确保我们在面对困难时，能够给予自己如同对待挚友般的理解与支持。 结语：持续的旅程 本书提供的工具是持久的。它们不是需要严格遵守的教条，而是可以根据个人需求和生命阶段灵活运用的资源库。真正的疗愈不是一个终点，而是一种持续的、有意识的回归自身的过程。通过每日的练习，读者将发现，内在的宁静并非遥不可及，它一直存在于每一次深沉的呼吸和每一次温柔的觉察之中。 ---

作者简介

周韶薐 Lynn

　　现任Lavender Wellness、Yoga&Pilates总监、easyoga台湾区推广大使、康健杂志名家观点专栏作家。

　　大学主修英国文学，2005年开始了瑜珈与彼拉提斯教学之路，喜欢从生活中寻找灵感来编列上课内容。上过Lynn老师课程的人，多半会对老师开朗的笑容及邻家女孩的个性印象深刻。

　　其教学理念为：无论派系，无论体位，能开心上完的一堂课，就是一堂好课。

　　证照
　　加拿大STOTT Pilates认证教师
　　美国瑜伽联盟200hr认证教师
　　正念阴瑜珈创办人Sarah Powers师资训练100hr
　　美国 Gyrokinesis禅柔螺旋运动 Pre Training 认证
　　美国火箭瑜伽Rocket Yoga认证教师
　　美国YOGAFIT®国际瑜珈联盟孕妇瑜珈认证教师
　　美国NAHA国际整体芳香疗法协会芳疗师
　　国际汉方芳疗协会精油师训课程结业

　　Facebook：LynnC Wellness Yoga&Pilates

食谱作者

廖彦盈

　　标准狮子座女生，以身为中药行的女儿为荣。

　　从小喝中药炖补养生长大，是个不折不扣的药罐子。每天在古色古香的中药舖子里打转，连头发都闻得到淡淡的中药香。

　　Facebook：小胖盈的花椒人蔘
　　部落格：chubby.tw

 

01 瑜伽的疗癒力
瑜伽与我
以瑜伽连结的人生

02 关于唿吸与冥想
一趟八支心法的生活实践旅程
我们生来就会唿吸，为何还要好好学？
有意识地唿吸，就能调理身体与情绪
气脉、自律神经以及器官的对应
练习唿吸法的好处
练习唿吸前的简易放松按摩
唿吸练习的坐姿
唿吸的循环週期
净化身心的唿吸法
01平衡思绪─单边鼻孔唿吸法（Single Nostril Breathing）
02力量建立─侧式唿吸法（3D Diaphragm Breathing）
03提升专注力─胜利式唿吸法（Ujjayi Breathe）
04改善低血压─间断唿吸法（Viloma Breathing）
05舒眠─腹式唿吸法（Abdominal Breathing）    
06改善手脚冰冷─风箱式唿吸法（Bhastrika/Skull-shining Breathing）
07减缓偏头痛─蜂鸣唿吸法（Bhramari /Humming Bee Breathing）
08稳定心情，改善鼻过敏─左右鼻孔交替唿吸法（Alternative Nostril Breathing）
09改善燥热─清凉唿吸法（Sitali Breathing）
10强化免疫力─火唿吸／头颅光明净化唿吸法（Kapalabhati/Skull-shining Breathing）        

专注唿吸后的静心冥想
选择一个舒适的位置
做好准备打开心中的门
入静、专注唿吸、观察情绪

03 从行为、情绪到身心的平衡
脉轮说的起源
三脉与七轮：左脉、中脉及右脉
脉轮为情绪与身体之间的开关
脉轮与生理及情绪上的对应
安全感的建立──第一脉轮：海底轮（The Root Chakra）
提升安全感的疗癒练习
犹如情绪定心石的精油──岩兰草（Vetiver）
01英雄式（Virabhadrasana）
02树式（Vrksasana）
重拾热忱──第二脉轮：生殖轮（The Sacral Chakra）
平衡情感的疗癒练习
帮助连结自我的精油──快乐鼠尾草（Clary Sage）
01 骨盆时钟（Pelvis Clock）
02 束角式（Baddha Konasana）
拒绝高敏人生──第三脉轮：脐轮（The Navel Chakra）
自我控制的疗癒练习
快乐正能量的精油──野橘（Orange）
01 三角式（Trikonasana）
02 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
和谐的人际关系──第四脉轮：心轮（The Heart Chakra）
打开心防的疗癒练习
宛如母亲怀抱般的精油──乳香（Frankincense）
01 和缓后弯练习（I Gentle Back Bend I）
02 靠墙辅助眼镜蛇式（Assisted Cobra Pose）
诚实面对自我──第五脉轮：喉轮（The Throat Chakra）
消除偏见的疗癒练习
鼓舞士气、放胆表达的精油－雪松（Cedar）
01 颈部伸展（Neck Stretch）
02 桥式（Setu Bandha Sarvangasana）
向前进的勇气──第六脉轮：眉心轮（The Third Eye Chakra）
平稳心绪的疗癒练习
釐清思绪的精油──杜松（Juniperberry）
01 眼球练习（Eye Exercise）
02 烛光凝视练习（Eye Gaze with Candle）
做自己的主人──第七脉轮：顶轮（The Throat Chakra）
转念的疗癒练习
稳定情绪的精油－－薰衣草（Lavender）
简易半头倒立式（Sirsasaa）
    
04 正念阴瑜伽
关于正念
止与观
练习正念，随时都适合
阴瑜伽的源起
从解剖看阴瑜伽
阴瑜伽的锻炼原则
练习阴瑜伽所的好处
阴瑜伽动作引导
【人面狮身式】
【蝴蝶式】
【龙式】
【婴儿式】
【完全前弯式】
【头碰膝单腿前弯式】
【蜻蜓式】
【张膝扭转婴儿式】
【马镫式】
【睡天鹅式】
    
附录 有助于舒缓情绪的饮品   作者／廖彦盈

补肾养气的舒活生脉饮
提升专注力的莲子核桃益智粥
照顾肝胆、釐清思绪的枸杞菊花茶
顾心肺、稳定情绪的桂花雪梨百合银耳汤
润喉滋肺的杏仁豆腐
顾心脾、安神助眠的黑糖桂圆奶茶
提升精力的人参溏心蛋
 

序

　　一开始接到出版社的邀约时，心中的欢喜无法自己。

　　还记得自己的第一本书，大概是在25岁左右完成的。当时在我的眼里，瑜伽是一门运动。所以前几本着作，都是很单纯地讨论如何塑身美体。爱美是人的天性，拥有自信的外表，心情自然开心。因此，当时授课的重点都是以如何帮助学员修身为主。

　　经过了好长一段时间的人生体验跟生命历程，现在的我认为瑜伽，这已不仅是项运动，而是生活哲学。

　　我理解到修身应该要往里头去，同时也想念起在学生时代热爱文字的自己，谢谢悦知文化愿意给我这个机会与大家分享一路走来的心得。

　　多年的瑜伽练习，让我在动作上逐渐内敛，体验生命的深度则逐渐增长，开始懂得享受活在当下。

　　还记得当初与编辑讨论后的重点：开心唿吸就好！

　　从什么时候开始，简单的事情经过我们多方思考，反而愈显复杂？

　　中医主张气通身则松。许多身体上的毛病，都是源自于受限的唿吸，以致于身体得不到足够的氧气，而开始精神不济，难以专注。生活与工作品质下降，使得我们产生情绪上的问题，两者交替互相影响。这样的恶性循环便开始对我们造成影响。

　　瑜伽经典《博伽梵歌》提到：『什么是瑜伽？平静地履行你的职责，对成败不执着。这种平和，就是瑜伽。』瑜伽其实是一种人生哲学，并非仅限于大众所认知的，只是在垫子上练习体位法而已。

　　希望你不要将这本书视为一般的瑜伽书。瑜伽两个字给人太多动作受限的印象；请将这本书视为一本能够改善情绪，进而提升内在自我能量的作品。

　　更希望有缘读到这本书的你，把我当作是身边的朋友。一个喜欢说故事与分享的朋友。

　　故事，往往是我们生命里的重要提醒。希望借由这本书，和大家分享来自于我自己，以及与我有缘的人事物所带来的生命故事。当然，也包括实质练习的改善方法。

　　谢谢中药行的女儿─彦盈，在此书中与我们分享汉方的生活调理方式，有助于提升我们的品质。最后，也谢谢在我身边的所有人，愿意与我分享你们的故事，你们每一位都是我人生的导师。

　　让我们一同美好平静地生活。

　　因唿吸而开心。
 

重拾热忱──第二脉轮：生殖轮（The Sacral Chakra）
 
生殖轮主要掌管情感、性慾及人际关系。
 
其原意指的是「自己的居所」，我们的生命由此而来，代表着内在的感觉。
 
生殖轮也是我们的欢愉中心，一旦生殖轮得到开发，便会本能地找到并提供我们最愉悦的能量途径。
 
反之，当生殖轮尚未开启，容易缺乏对情感及慾望的敏感度，人际的互动较为封闭，不擅于表达个人的感情。
 
当生殖轮过度活跃或失衡，有可能会过度情绪化和热情，对于情感的依附也会较为严重，把爱情与朋友当成全世界，而忽略了身边关爱我们的人事物。
 
Outbreath is more important, make it longer
 
吐出来的气流比你吸进去的重要太多了，再拉长它一些。
 
──Yogi  Ashokananda
 
不知道大家有没有做过唿吸的小实验：比较先吐气再吸气，与先吸气再吐气之间的差异？在这个实验中，每次我都会将自己的胸腔想像成一罐带点弹性的铝箔包，里头留有半罐果汁。
 
现在，喝腻了甜味，想要换喝干净无味的水，而我们只有这仅有的容器，该怎么办呢？
 
你有两种选择：一个是将半罐水直接倒进容器里稀释原有的果汁，这样就可以喝到比较不甜的果汁水来解腻；又或者是，倒掉原先的半罐果汁，让容器有一整罐干净的空间，再将水倒进来，只喝纯净的水。
 
用解剖学的角度来看这件事──先吐气再吸气，往往会感觉到吸气更轻松而有效率，因为先吐气后，胸腔的负压会主动地引发吸气这个动作，让我们能用更轻松的方式来进行唿吸这个动作。
 
当我们混着杂质进行唿吸时，新鲜氧气进入身体的空间相对有限。
 
而当内心还装着那半罐果汁时，又怎能保证在面对各式复杂的生命课题时，思绪能够透明澄澈呢？身体若堵塞了，换来的是持续上扬的体重、水肿与体液不流通。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的色调和意境，让人一看就觉得心安。我一直以来都在寻找一种能够帮助我更好地理解自己、接纳自己的方式，而“自我和解之旅”这个词语，正是我想在生活中达到的状态。虽然我目前对瑜伽的了解不多，但“疗愈瑜伽”这个概念让我觉得它是一种温和而有效的自我关怀方式。我特别期待书中关于“呼吸”的讲解，我常常在压力大的时候感到呼吸困难，希望这本书能提供一些实用的呼吸技巧，帮助我缓解紧张，找回平静。对于“脉轮”和“正念”，我虽然有所耳闻，但了解不深，希望这本书能用通俗易懂的语言，让我明白它们是如何与瑜伽练习相结合，并对我们的身心健康产生积极影响。我尤其好奇“阴瑜伽”的练习方式，它听起来与我之前接触过的瑜伽有所不同，更注重拉伸和放松，这恰好是我目前非常需要的。我希望这本书不仅能教我一些体式，更能引导我进行一次深入的内心探索，帮助我放下过去的包袱，更好地与自己相处，最终实现身心的和谐与疗愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了宁静感，柔和的色彩搭配，让人一眼就能感受到它所传递的平和与疗愈。拿到手里，纸张的质感也很好，翻阅时有种令人愉悦的触感。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得那些高难度的体式遥不可及，也担心自己无法坚持。这本书的标题“疗愈瑜伽”立刻吸引了我，它暗示着一种更温和、更适合大众的练习方式。虽然我还没来得及深入阅读，但仅从书名和外观，我就对接下来的阅读充满了期待。我希望这本书能提供一些简单易学的瑜伽动作，帮助我在忙碌的生活中找到片刻的宁静，缓解身体的紧张和疲惫。我特别好奇“呼吸、脉轮与正念”这些概念是如何融入瑜伽练习中的，以及它们如何能帮助我们达到更深层次的自我疗愈。这本书会不会讲解一些基础的呼吸技巧，让我能够更好地运用呼吸来放松身心？脉轮的知识听起来有些神秘，我希望这本书能用通俗易懂的方式来解释，让我明白如何通过瑜伽来平衡和激活身体的能量中心。而“正念”这个词，在当今社会越来越被提及，它如何与瑜伽结合，又如何帮助我们更好地觉察当下，这都是我非常想了解的。总而言之，这本书给我带来了一种温暖的承诺，仿佛一本可以陪伴我踏上自我探索和疗愈之旅的指南。

评分☆☆☆☆☆

我偶然间在书店的角落里发现了这本书，它静静地躺在那里，散发着一种沉静而有力的气息。我被它的标题所吸引，“疗愈瑜伽：呼吸、脉轮与正念阴瑜伽”。“阴瑜伽”这个词对我来说比较陌生，我通常接触的瑜伽都是比较动态和力量型的，所以我对这种“阴”的练习方式感到非常好奇。它会是什么样的呢？是更缓慢、更深沉的吗？会不会需要更长的体式保持时间？这本书是否会详细介绍阴瑜伽的特点和益处，以及它与阳瑜伽有什么不同？我理解“呼吸”和“正念”是瑜伽中很重要的元素，但我对“脉轮”的概念一直有些模糊，希望这本书能够用清晰易懂的方式来解释，让我明白每个脉轮的功能，以及如何通过特定的瑜伽练习来激活和平衡它们。我一直觉得身体的某些部位容易感到堵塞或不适，也许这与脉轮的失衡有关。这本书会不会提供一些针对不同脉轮的练习序列，帮助我们疏通能量，提升整体的健康水平？“自我和解之旅”这个说法也触动了我，我希望这本书能够帮助我更好地理解自己，接纳自己的不完美，并在与自己的相处中找到更多的和谐与安宁。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到这本书的书名时，脑海中立刻浮现出一种宁静祥和的画面。我一直对瑜伽抱有很大的兴趣，但由于工作繁忙，常常觉得身心俱疲，缺乏运动和放松的时间。这本书的“疗愈瑜伽”字样，恰好戳中了我的痛点。我特别好奇它所提到的“呼吸”练习，是不是有特别的方法可以帮助我们快速缓解压力？我一直觉得自己的呼吸方式比较浅，导致身体总会有些紧绷感，期待这本书能提供一些改善呼吸质量的指导。关于“脉轮”，我虽然听说过，但了解不多，希望这本书能用非常清晰和接地气的方式来解读，让我明白如何通过瑜伽来感受和调整身体的能量中心。我最期待的是“正念阴瑜伽”的部分，我常常会因为思绪太多而难以集中，影响到我的生活质量。如果能通过瑜伽练习来培养正念，学会更好地觉察当下，放下杂念，那我一定会非常受益。这本书描绘的“从身体到情绪的自我和解之旅”，听起来像是一次深入内心的探索，我渴望能在这本书的引导下，找到一种更平和、更接纳自己的方式来面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书脊上印着一行小字，虽然模糊，但我能辨认出它似乎在强调一种“从内而外的改变”。这让我觉得这本书不仅仅是关于体式，更是一种生活态度的引导。我一直以来都对“情绪的自我和解”这个概念很感兴趣，生活中，我们常常会因为各种原因产生负面情绪，而这些情绪又会影响到我们的身体和生活。我期待这本书能提供一些实用的方法，让我能够理解和接纳自己的情绪，而不是一味地压抑或逃避。它会不会提供一些练习，帮助我们释放积压在心底的情绪？或者，它是否会教导我们如何在感到焦虑、沮丧或愤怒时，通过瑜伽来找到内心的平静？我很好奇，“从身体到情绪”的这个连接是如何被瑜伽所连接的。通常我们觉得情绪是心理层面的，而瑜伽是身体层面的，这本书是如何将两者巧妙地结合起来，形成一个完整的疗愈过程呢？也许它会讲解一些特定的瑜伽体式，能够舒缓身体的紧绷，而这种舒缓又能反过来影响我们的情绪。我希望这本书能够成为一个温柔的引路人，帮助我在这条自我和解的道路上，找到属于自己的力量和方法，最终实现身心的和谐统一。