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作者簡介

周韶薐 Lynn

　　現任Lavender Wellness、Yoga&Pilates總監、easyoga颱灣區推廣大使、康健雜誌名傢觀點專欄作傢。

　　大學主修英國文學，2005年開始瞭瑜珈與彼拉提斯教學之路，喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。上過Lynn老師課程的人，多半會對老師開朗的笑容及鄰傢女孩的個性印象深刻。

　　其教學理念為：無論派係，無論體位，能開心上完的一堂課，就是一堂好課。

　　證照
　　加拿大STOTT Pilates認證教師
　　美國瑜伽聯盟200hr認證教師
　　正念陰瑜珈創辦人Sarah Powers師資訓練100hr
　　美國 Gyrokinesis禪柔螺鏇運動 Pre Training 認證
　　美國火箭瑜伽Rocket Yoga認證教師
　　美國YOGAFIT®國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師
　　美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師
　　國際漢方芳療協會精油師訓課程結業

　　Facebook：LynnC Wellness Yoga&Pilates

食譜作者

廖彥盈

　　標準獅子座女生，以身為中藥行的女兒為榮。

　　從小喝中藥燉補養生長大，是個不摺不扣的藥罐子。每天在古色古香的中藥舖子裏打轉，連頭發都聞得到淡淡的中藥香。

　　Facebook：小胖盈的花椒人蔘
　　部落格：chubby.tw

 

01 瑜伽的療癒力
瑜伽與我
以瑜伽連結的人生

02 關於呼吸與冥想
一趟八支心法的生活實踐旅程
我們生來就會呼吸，為何還要好好學？
有意識地呼吸，就能調理身體與情緒
氣脈、自律神經以及器官的對應
練習呼吸法的好處
練習呼吸前的簡易放鬆按摩
呼吸練習的坐姿
呼吸的循環週期
淨化身心的呼吸法
01平衡思緒─單邊鼻孔呼吸法（Single Nostril Breathing）
02力量建立─側式呼吸法（3D Diaphragm Breathing）
03提升專注力─勝利式呼吸法（Ujjayi Breathe）
04改善低血壓─間斷呼吸法（Viloma Breathing）
05舒眠─腹式呼吸法（Abdominal Breathing）    
06改善手腳冰冷─風箱式呼吸法（Bhastrika/Skull-shining Breathing）
07減緩偏頭痛─蜂鳴呼吸法（Bhramari /Humming Bee Breathing）
08穩定心情，改善鼻過敏─左右鼻孔交替呼吸法（Alternative Nostril Breathing）
09改善燥熱─清涼呼吸法（Sitali Breathing）
10強化免疫力─火呼吸／頭顱光明淨化呼吸法（Kapalabhati/Skull-shining Breathing）        

專注呼吸後的靜心冥想
選擇一個舒適的位置
做好準備打開心中的門
入靜、專注呼吸、觀察情緒

03 從行為、情緒到身心的平衡
脈輪說的起源
三脈與七輪：左脈、中脈及右脈
脈輪為情緒與身體之間的開關
脈輪與生理及情緒上的對應
安全感的建立──第一脈輪：海底輪（The Root Chakra）
提升安全感的療癒練習
猶如情緒定心石的精油──岩蘭草（Vetiver）
01英雄式（Virabhadrasana）
02樹式（Vrksasana）
重拾熱忱──第二脈輪：生殖輪（The Sacral Chakra）
平衡情感的療癒練習
幫助連結自我的精油──快樂鼠尾草（Clary Sage）
01 骨盆時鍾（Pelvis Clock）
02 束角式（Baddha Konasana）
拒絕高敏人生──第三脈輪：臍輪（The Navel Chakra）
自我控製的療癒練習
快樂正能量的精油──野橘（Orange）
01 三角式（Trikonasana）
02 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
和諧的人際關係──第四脈輪：心輪（The Heart Chakra）
打開心防的療癒練習
宛如母親懷抱般的精油──乳香（Frankincense）
01 和緩後彎練習（I Gentle Back Bend I）
02 靠牆輔助眼鏡蛇式（Assisted Cobra Pose）
誠實麵對自我──第五脈輪：喉輪（The Throat Chakra）
消除偏見的療癒練習
鼓舞士氣、放膽錶達的精油－雪鬆（Cedar）
01 頸部伸展（Neck Stretch）
02 橋式（Setu Bandha Sarvangasana）
嚮前進的勇氣──第六脈輪：眉心輪（The Third Eye Chakra）
平穩心緒的療癒練習
釐清思緒的精油──杜鬆（Juniperberry）
01 眼球練習（Eye Exercise）
02 燭光凝視練習（Eye Gaze with Candle）
做自己的主人──第七脈輪：頂輪（The Throat Chakra）
轉念的療癒練習
穩定情緒的精油－－薰衣草（Lavender）
簡易半頭倒立式（Sirsasaa）
    
04 正念陰瑜伽
關於正念
止與觀
練習正念，隨時都適閤
陰瑜伽的源起
從解剖看陰瑜伽
陰瑜伽的鍛煉原則
練習陰瑜伽所的好處
陰瑜伽動作引導
【人麵獅身式】
【蝴蝶式】
【龍式】
【嬰兒式】
【完全前彎式】
【頭碰膝單腿前彎式】
【蜻蜓式】
【張膝扭轉嬰兒式】
【馬鐙式】
【睡天鵝式】
    
附錄 有助於舒緩情緒的飲品   作者／廖彥盈

補腎養氣的舒活生脈飲
提升專注力的蓮子核桃益智粥
照顧肝膽、釐清思緒的枸杞菊花茶
顧心肺、穩定情緒的桂花雪梨百閤銀耳湯
潤喉滋肺的杏仁豆腐
顧心脾、安神助眠的黑糖桂圓奶茶
提升精力的人參溏心蛋
 

重拾熱忱──第二脈輪：生殖輪（The Sacral Chakra）
 
生殖輪主要掌管情感、性慾及人際關係。
 
其原意指的是「自己的居所」，我們的生命由此而來，代錶著內在的感覺。
 
生殖輪也是我們的歡愉中心，一旦生殖輪得到開發，便會本能地找到並提供我們最愉悅的能量途徑。
 
反之，當生殖輪尚未開啓，容易缺乏對情感及慾望的敏感度，人際的互動較為封閉，不擅於錶達個人的感情。
 
當生殖輪過度活躍或失衡，有可能會過度情緒化和熱情，對於情感的依附也會較為嚴重，把愛情與朋友當成全世界，而忽略瞭身邊關愛我們的人事物。
 
Outbreath is more important, make it longer
 
吐齣來的氣流比你吸進去的重要太多瞭，再拉長它一些。
 
──Yogi  Ashokananda
 
不知道大傢有沒有做過呼吸的小實驗：比較先吐氣再吸氣，與先吸氣再吐氣之間的差異？在這個實驗中，每次我都會將自己的胸腔想像成一罐帶點彈性的鋁箔包，裏頭留有半罐果汁。
 
現在，喝膩瞭甜味，想要換喝乾淨無味的水，而我們隻有這僅有的容器，該怎麼辦呢？
 
你有兩種選擇：一個是將半罐水直接倒進容器裏稀釋原有的果汁，這樣就可以喝到比較不甜的果汁水來解膩；又或者是，倒掉原先的半罐果汁，讓容器有一整罐乾淨的空間，再將水倒進來，隻喝純淨的水。
 
用解剖學的角度來看這件事──先吐氣再吸氣，往往會感覺到吸氣更輕鬆而有效率，因為先吐氣後，胸腔的負壓會主動地引發吸氣這個動作，讓我們能用更輕鬆的方式來進行呼吸這個動作。
 
當我們混著雜質進行呼吸時，新鮮氧氣進入身體的空間相對有限。
 
而當內心還裝著那半罐果汁時，又怎能保證在麵對各式復雜的生命課題時，思緒能夠透明澄澈呢？身體若堵塞瞭，換來的是持續上揚的體重、水腫與體液不流通。

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療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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