療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 情緒療法
• 自我關懷
• 身心健康
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好的，這是一本關於通過運動和冥想實現內心平靜與身體健康的圖書簡介，它將引導讀者探索自我關懷的深度。 --- 書名：內在的寜靜：重塑身心平衡的實踐指南 引言 在信息洪流與生活節奏不斷加快的現代社會，我們常常感到與自我漸行漸遠，身體的僵硬與情緒的波動成為常態。我們渴望找到一處港灣，一個可以卸下重負、重新連接內在力量的地方。本書並非提供速效的解決方案，而是一份深沉的邀請——邀請你踏上一段審視與整閤自我的旅程。 核心主題：身體的智慧與情緒的流動 本書的核心在於強調“身體是情緒的容器，也是療愈的起點”。我們探討的不是追求極緻的身體形態，而是如何傾聽身體發齣的微妙訊息。身體的酸痛、緊綳，往往是長期纍積的心理壓力和未被處理的情緒的物理錶現。 我們將深入剖析現代人常見的身體不適，如慢性疲勞、睡眠障礙、以及與壓力相關的消化問題。通過引導性的文本，讀者將學會區分生理需求與心理反應，從而采取更具建設性的應對方式。 實踐篇章：構建你的每日安寜 本書的實踐部分基於對身體感知和呼吸覺察的深度探索。我們提供的練習並非復雜的技巧，而是易於融入日常生活的微小改變。 一、呼吸的藝術：生命的錨點 呼吸是連接身體與心智最直接的橋梁。我們不隻是“吸氣”和“呼氣”，而是通過調整呼吸的深度、節奏和長度，直接影響自主神經係統的平衡。 基礎呼吸法進階： 介紹如何利用腹式呼吸、鼻腔呼吸等基礎方法，激活副交感神經係統，實現即時的放鬆效果。 節奏與情緒： 探討特定呼吸模式（如四段式呼吸法）如何幫助穩定焦慮情緒，提升專注力。我們著重於讓讀者理解，呼吸的質量直接決定瞭生命的質量。 二、覺察的構建：從自動駕駛到主動選擇 生活常常讓我們處於“自動駕駛”模式，對周圍環境和內心活動缺乏清晰的認知。本書倡導的是一種有意識的覺察狀態。 身體掃描技術： 引導讀者係統地將注意力從頭到腳，感知身體各個部位的感受，不加評判地接納所發現的一切——無論是舒適還是緊張。這種練習幫助我們識彆齣長期被忽視的身體信號。 念頭的觀察者： 學習將自己的思緒視為流動的雲朵，而不是必須參與的事件。通過這種拉開距離的觀察，可以有效減少思維對情緒的過度驅動。 三、環境的重塑：營造療愈空間 我們的外部環境深刻地影響著內在狀態。本書探討如何通過簡單的環境調整，為身心健康創造更有利的支持係統。 感官的調和： 討論光綫、聲音、氣味對情緒的微妙影響。例如，如何選擇有助於放鬆的自然聲景，或利用特定香氛來輔助專注。 移動與停駐： 鼓勵讀者在日常活動中融入“微休息”——哪怕是短暫地站立、伸展，或隻是注視窗外五分鍾，都是對過度刺激的有效緩衝。 內在的對話：處理復雜的情感光譜 情緒是人類經驗的一部分，健康的機製並非消除負麵情緒，而是學習如何與其共存、理解並轉化它們。 接納的勇氣： 我們直麵那些我們通常試圖壓抑或逃避的情感，如悲傷、憤怒或恐懼。書中提供的方法論，旨在幫助讀者以一種不傷害自己、不評判他人的方式來“持有”這些強大的感受。 自我慈悲的實踐： 強調溫柔對待自己的重要性。自我慈悲不是自私，而是確保我們在麵對睏難時，能夠給予自己如同對待摯友般的理解與支持。 結語：持續的旅程 本書提供的工具是持久的。它們不是需要嚴格遵守的教條，而是可以根據個人需求和生命階段靈活運用的資源庫。真正的療愈不是一個終點，而是一種持續的、有意識的迴歸自身的過程。通過每日的練習，讀者將發現，內在的寜靜並非遙不可及，它一直存在於每一次深沉的呼吸和每一次溫柔的覺察之中。 ---

作者簡介

周韶薐 Lynn

　　現任Lavender Wellness、Yoga&Pilates總監、easyoga颱灣區推廣大使、康健雜誌名傢觀點專欄作傢。

　　大學主修英國文學，2005年開始瞭瑜珈與彼拉提斯教學之路，喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。上過Lynn老師課程的人，多半會對老師開朗的笑容及鄰傢女孩的個性印象深刻。

　　其教學理念為：無論派係，無論體位，能開心上完的一堂課，就是一堂好課。

　　證照
　　加拿大STOTT Pilates認證教師
　　美國瑜伽聯盟200hr認證教師
　　正念陰瑜珈創辦人Sarah Powers師資訓練100hr
　　美國 Gyrokinesis禪柔螺鏇運動 Pre Training 認證
　　美國火箭瑜伽Rocket Yoga認證教師
　　美國YOGAFIT®國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師
　　美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師
　　國際漢方芳療協會精油師訓課程結業

　　Facebook：LynnC Wellness Yoga&Pilates

食譜作者

廖彥盈

　　標準獅子座女生，以身為中藥行的女兒為榮。

　　從小喝中藥燉補養生長大，是個不摺不扣的藥罐子。每天在古色古香的中藥舖子裏打轉，連頭發都聞得到淡淡的中藥香。

　　Facebook：小胖盈的花椒人蔘
　　部落格：chubby.tw

 

01 瑜伽的療癒力
瑜伽與我
以瑜伽連結的人生

02 關於呼吸與冥想
一趟八支心法的生活實踐旅程
我們生來就會呼吸，為何還要好好學？
有意識地呼吸，就能調理身體與情緒
氣脈、自律神經以及器官的對應
練習呼吸法的好處
練習呼吸前的簡易放鬆按摩
呼吸練習的坐姿
呼吸的循環週期
淨化身心的呼吸法
01平衡思緒─單邊鼻孔呼吸法（Single Nostril Breathing）
02力量建立─側式呼吸法（3D Diaphragm Breathing）
03提升專注力─勝利式呼吸法（Ujjayi Breathe）
04改善低血壓─間斷呼吸法（Viloma Breathing）
05舒眠─腹式呼吸法（Abdominal Breathing）    
06改善手腳冰冷─風箱式呼吸法（Bhastrika/Skull-shining Breathing）
07減緩偏頭痛─蜂鳴呼吸法（Bhramari /Humming Bee Breathing）
08穩定心情，改善鼻過敏─左右鼻孔交替呼吸法（Alternative Nostril Breathing）
09改善燥熱─清涼呼吸法（Sitali Breathing）
10強化免疫力─火呼吸／頭顱光明淨化呼吸法（Kapalabhati/Skull-shining Breathing）        

專注呼吸後的靜心冥想
選擇一個舒適的位置
做好準備打開心中的門
入靜、專注呼吸、觀察情緒

03 從行為、情緒到身心的平衡
脈輪說的起源
三脈與七輪：左脈、中脈及右脈
脈輪為情緒與身體之間的開關
脈輪與生理及情緒上的對應
安全感的建立──第一脈輪：海底輪（The Root Chakra）
提升安全感的療癒練習
猶如情緒定心石的精油──岩蘭草（Vetiver）
01英雄式（Virabhadrasana）
02樹式（Vrksasana）
重拾熱忱──第二脈輪：生殖輪（The Sacral Chakra）
平衡情感的療癒練習
幫助連結自我的精油──快樂鼠尾草（Clary Sage）
01 骨盆時鍾（Pelvis Clock）
02 束角式（Baddha Konasana）
拒絕高敏人生──第三脈輪：臍輪（The Navel Chakra）
自我控製的療癒練習
快樂正能量的精油──野橘（Orange）
01 三角式（Trikonasana）
02 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
和諧的人際關係──第四脈輪：心輪（The Heart Chakra）
打開心防的療癒練習
宛如母親懷抱般的精油──乳香（Frankincense）
01 和緩後彎練習（I Gentle Back Bend I）
02 靠牆輔助眼鏡蛇式（Assisted Cobra Pose）
誠實麵對自我──第五脈輪：喉輪（The Throat Chakra）
消除偏見的療癒練習
鼓舞士氣、放膽錶達的精油－雪鬆（Cedar）
01 頸部伸展（Neck Stretch）
02 橋式（Setu Bandha Sarvangasana）
嚮前進的勇氣──第六脈輪：眉心輪（The Third Eye Chakra）
平穩心緒的療癒練習
釐清思緒的精油──杜鬆（Juniperberry）
01 眼球練習（Eye Exercise）
02 燭光凝視練習（Eye Gaze with Candle）
做自己的主人──第七脈輪：頂輪（The Throat Chakra）
轉念的療癒練習
穩定情緒的精油－－薰衣草（Lavender）
簡易半頭倒立式（Sirsasaa）
    
04 正念陰瑜伽
關於正念
止與觀
練習正念，隨時都適閤
陰瑜伽的源起
從解剖看陰瑜伽
陰瑜伽的鍛煉原則
練習陰瑜伽所的好處
陰瑜伽動作引導
【人麵獅身式】
【蝴蝶式】
【龍式】
【嬰兒式】
【完全前彎式】
【頭碰膝單腿前彎式】
【蜻蜓式】
【張膝扭轉嬰兒式】
【馬鐙式】
【睡天鵝式】
    
附錄 有助於舒緩情緒的飲品   作者／廖彥盈

補腎養氣的舒活生脈飲
提升專注力的蓮子核桃益智粥
照顧肝膽、釐清思緒的枸杞菊花茶
顧心肺、穩定情緒的桂花雪梨百閤銀耳湯
潤喉滋肺的杏仁豆腐
顧心脾、安神助眠的黑糖桂圓奶茶
提升精力的人參溏心蛋
 

序

　　一開始接到齣版社的邀約時，心中的歡喜無法自己。

　　還記得自己的第一本書，大概是在25歲左右完成的。當時在我的眼裏，瑜伽是一門運動。所以前幾本著作，都是很單純地討論如何塑身美體。愛美是人的天性，擁有自信的外錶，心情自然開心。因此，當時授課的重點都是以如何幫助學員修身為主。

　　經過瞭好長一段時間的人生體驗跟生命曆程，現在的我認為瑜伽，這已不僅是項運動，而是生活哲學。

　　我理解到修身應該要往裏頭去，同時也想念起在學生時代熱愛文字的自己，謝謝悅知文化願意給我這個機會與大傢分享一路走來的心得。

　　多年的瑜伽練習，讓我在動作上逐漸內斂，體驗生命的深度則逐漸增長，開始懂得享受活在當下。

　　還記得當初與編輯討論後的重點：開心呼吸就好！

　　從什麼時候開始，簡單的事情經過我們多方思考，反而愈顯復雜？

　　中醫主張氣通身則鬆。許多身體上的毛病，都是源自於受限的呼吸，以緻於身體得不到足夠的氧氣，而開始精神不濟，難以專注。生活與工作品質下降，使得我們産生情緒上的問題，兩者交替互相影響。這樣的惡性循環便開始對我們造成影響。

　　瑜伽經典《博伽梵歌》提到：『什麼是瑜伽？平靜地履行你的職責，對成敗不執著。這種平和，就是瑜伽。』瑜伽其實是一種人生哲學，並非僅限於大眾所認知的，隻是在墊子上練習體位法而已。

　　希望你不要將這本書視為一般的瑜伽書。瑜伽兩個字給人太多動作受限的印象；請將這本書視為一本能夠改善情緒，進而提升內在自我能量的作品。

　　更希望有緣讀到這本書的你，把我當作是身邊的朋友。一個喜歡說故事與分享的朋友。

　　故事，往往是我們生命裏的重要提醒。希望藉由這本書，和大傢分享來自於我自己，以及與我有緣的人事物所帶來的生命故事。當然，也包括實質練習的改善方法。

　　謝謝中藥行的女兒─彥盈，在此書中與我們分享漢方的生活調理方式，有助於提升我們的品質。最後，也謝謝在我身邊的所有人，願意與我分享你們的故事，你們每一位都是我人生的導師。

　　讓我們一同美好平靜地生活。

　　因呼吸而開心。
 

重拾熱忱──第二脈輪：生殖輪（The Sacral Chakra）
 
生殖輪主要掌管情感、性慾及人際關係。
 
其原意指的是「自己的居所」，我們的生命由此而來，代錶著內在的感覺。
 
生殖輪也是我們的歡愉中心，一旦生殖輪得到開發，便會本能地找到並提供我們最愉悅的能量途徑。
 
反之，當生殖輪尚未開啓，容易缺乏對情感及慾望的敏感度，人際的互動較為封閉，不擅於錶達個人的感情。
 
當生殖輪過度活躍或失衡，有可能會過度情緒化和熱情，對於情感的依附也會較為嚴重，把愛情與朋友當成全世界，而忽略瞭身邊關愛我們的人事物。
 
Outbreath is more important, make it longer
 
吐齣來的氣流比你吸進去的重要太多瞭，再拉長它一些。
 
──Yogi  Ashokananda
 
不知道大傢有沒有做過呼吸的小實驗：比較先吐氣再吸氣，與先吸氣再吐氣之間的差異？在這個實驗中，每次我都會將自己的胸腔想像成一罐帶點彈性的鋁箔包，裏頭留有半罐果汁。
 
現在，喝膩瞭甜味，想要換喝乾淨無味的水，而我們隻有這僅有的容器，該怎麼辦呢？
 
你有兩種選擇：一個是將半罐水直接倒進容器裏稀釋原有的果汁，這樣就可以喝到比較不甜的果汁水來解膩；又或者是，倒掉原先的半罐果汁，讓容器有一整罐乾淨的空間，再將水倒進來，隻喝純淨的水。
 
用解剖學的角度來看這件事──先吐氣再吸氣，往往會感覺到吸氣更輕鬆而有效率，因為先吐氣後，胸腔的負壓會主動地引發吸氣這個動作，讓我們能用更輕鬆的方式來進行呼吸這個動作。
 
當我們混著雜質進行呼吸時，新鮮氧氣進入身體的空間相對有限。
 
而當內心還裝著那半罐果汁時，又怎能保證在麵對各式復雜的生命課題時，思緒能夠透明澄澈呢？身體若堵塞瞭，換來的是持續上揚的體重、水腫與體液不流通。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色調和意境，讓人一看就覺得心安。我一直以來都在尋找一種能夠幫助我更好地理解自己、接納自己的方式，而“自我和解之旅”這個詞語，正是我想在生活中達到的狀態。雖然我目前對瑜伽的瞭解不多，但“療愈瑜伽”這個概念讓我覺得它是一種溫和而有效的自我關懷方式。我特彆期待書中關於“呼吸”的講解，我常常在壓力大的時候感到呼吸睏難，希望這本書能提供一些實用的呼吸技巧，幫助我緩解緊張，找迴平靜。對於“脈輪”和“正念”，我雖然有所耳聞，但瞭解不深，希望這本書能用通俗易懂的語言，讓我明白它們是如何與瑜伽練習相結閤，並對我們的身心健康産生積極影響。我尤其好奇“陰瑜伽”的練習方式，它聽起來與我之前接觸過的瑜伽有所不同，更注重拉伸和放鬆，這恰好是我目前非常需要的。我希望這本書不僅能教我一些體式，更能引導我進行一次深入的內心探索，幫助我放下過去的包袱，更好地與自己相處，最終實現身心的和諧與療愈。

评分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到這本書的書名時，腦海中立刻浮現齣一種寜靜祥和的畫麵。我一直對瑜伽抱有很大的興趣，但由於工作繁忙，常常覺得身心俱疲，缺乏運動和放鬆的時間。這本書的“療愈瑜伽”字樣，恰好戳中瞭我的痛點。我特彆好奇它所提到的“呼吸”練習，是不是有特彆的方法可以幫助我們快速緩解壓力？我一直覺得自己的呼吸方式比較淺，導緻身體總會有些緊綳感，期待這本書能提供一些改善呼吸質量的指導。關於“脈輪”，我雖然聽說過，但瞭解不多，希望這本書能用非常清晰和接地氣的方式來解讀，讓我明白如何通過瑜伽來感受和調整身體的能量中心。我最期待的是“正念陰瑜伽”的部分，我常常會因為思緒太多而難以集中，影響到我的生活質量。如果能通過瑜伽練習來培養正念，學會更好地覺察當下，放下雜念，那我一定會非常受益。這本書描繪的“從身體到情緒的自我和解之旅”，聽起來像是一次深入內心的探索，我渴望能在這本書的引導下，找到一種更平和、更接納自己的方式來麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我偶然間在書店的角落裏發現瞭這本書，它靜靜地躺在那裏，散發著一種沉靜而有力的氣息。我被它的標題所吸引，“療愈瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽”。“陰瑜伽”這個詞對我來說比較陌生，我通常接觸的瑜伽都是比較動態和力量型的，所以我對這種“陰”的練習方式感到非常好奇。它會是什麼樣的呢？是更緩慢、更深沉的嗎？會不會需要更長的體式保持時間？這本書是否會詳細介紹陰瑜伽的特點和益處，以及它與陽瑜伽有什麼不同？我理解“呼吸”和“正念”是瑜伽中很重要的元素，但我對“脈輪”的概念一直有些模糊，希望這本書能夠用清晰易懂的方式來解釋，讓我明白每個脈輪的功能，以及如何通過特定的瑜伽練習來激活和平衡它們。我一直覺得身體的某些部位容易感到堵塞或不適，也許這與脈輪的失衡有關。這本書會不會提供一些針對不同脈輪的練習序列，幫助我們疏通能量，提升整體的健康水平？“自我和解之旅”這個說法也觸動瞭我，我希望這本書能夠幫助我更好地理解自己，接納自己的不完美，並在與自己的相處中找到更多的和諧與安寜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書脊上印著一行小字，雖然模糊，但我能辨認齣它似乎在強調一種“從內而外的改變”。這讓我覺得這本書不僅僅是關於體式，更是一種生活態度的引導。我一直以來都對“情緒的自我和解”這個概念很感興趣，生活中，我們常常會因為各種原因産生負麵情緒，而這些情緒又會影響到我們的身體和生活。我期待這本書能提供一些實用的方法，讓我能夠理解和接納自己的情緒，而不是一味地壓抑或逃避。它會不會提供一些練習，幫助我們釋放積壓在心底的情緒？或者，它是否會教導我們如何在感到焦慮、沮喪或憤怒時，通過瑜伽來找到內心的平靜？我很好奇，“從身體到情緒”的這個連接是如何被瑜伽所連接的。通常我們覺得情緒是心理層麵的，而瑜伽是身體層麵的，這本書是如何將兩者巧妙地結閤起來，形成一個完整的療愈過程呢？也許它會講解一些特定的瑜伽體式，能夠舒緩身體的緊綳，而這種舒緩又能反過來影響我們的情緒。我希望這本書能夠成為一個溫柔的引路人，幫助我在這條自我和解的道路上，找到屬於自己的力量和方法，最終實現身心的和諧統一。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭寜靜感，柔和的色彩搭配，讓人一眼就能感受到它所傳遞的平和與療愈。拿到手裏，紙張的質感也很好，翻閱時有種令人愉悅的觸感。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得那些高難度的體式遙不可及，也擔心自己無法堅持。這本書的標題“療愈瑜伽”立刻吸引瞭我，它暗示著一種更溫和、更適閤大眾的練習方式。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅從書名和外觀，我就對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望這本書能提供一些簡單易學的瑜伽動作，幫助我在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，緩解身體的緊張和疲憊。我特彆好奇“呼吸、脈輪與正念”這些概念是如何融入瑜伽練習中的，以及它們如何能幫助我們達到更深層次的自我療愈。這本書會不會講解一些基礎的呼吸技巧，讓我能夠更好地運用呼吸來放鬆身心？脈輪的知識聽起來有些神秘，我希望這本書能用通俗易懂的方式來解釋，讓我明白如何通過瑜伽來平衡和激活身體的能量中心。而“正念”這個詞，在當今社會越來越被提及，它如何與瑜伽結閤，又如何幫助我們更好地覺察當下，這都是我非常想瞭解的。總而言之，這本書給我帶來瞭一種溫暖的承諾，仿佛一本可以陪伴我踏上自我探索和療愈之旅的指南。