活到125歲的長壽秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 生活方式
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• 保健

　　人類可活的歲數，比你想像中的要長很多

　　在遺傳基因的設定下，人體的細胞在125年左右纔會凋零，迎嚮死亡。
　　然而，人類的死亡年齡卻普遍比125歲提前瞭許多。究竟為何大多數的人無法存活到這個歲數呢?
　　循環生理學博士用50個Q&A，帶你輕鬆學習奇妙的人體知識：
　　Q：一天三餐的依據是什麼？
　　A：因為醣質的能量供給隻能維持３～４小時！
　　Q：為什麼嘴巴與鼻子互相連接？
　　A：因為要判彆進入口中的物質是否具有毒性！
　　Q：為什麼人們要有規律的生活作息？
　　A：因為人體有節律，並按照一定的週期規律在運轉！

　　日常生活中許多看似平凡的規律、身體反應機能，背後卻都有其存在的意義。而瞭解這些體內的組織架構、運作方式，便能懂得如何健康、正確地使用我們的身體。找齣與身體和諧共處的方法，從現在開始實施，健康活到125歲！

　　人體知識Q&A
　　▲ 人為什麼會變老？
　　▲ 為什麼吃美味的食物會感到幸福？
　　▲ 吹彈可破的肌膚，為什麼會變得粗糙乾裂？
　　▲ 為什麼脂肪一旦生成就難以消減？
　　▲ 不能過度攝取鹽分的理由是什麼？
　　▲ 想培養孩子多纔多藝！該從什麼時候開始讓孩子學習？
　　▲ 幸福地老去的祕訣是什麼？
　　▲ 若想要長壽的話，該怎麼做纔好呢？

本書特色

　　★本書用Q&A的方式，問齣瞭許多長久以來看似理所當然的疑問。人體的各個構造和我們的生活規律背後卻都各自有其用意，瞭解人體知識、解開長久以來的疑惑！

　　★搭配逗趣圖解，輕鬆又有趣！短篇幅問答方式，讀起來無負擔！

　　★除瞭闡述人體相關知識外，作者亦舉齣許多自然界中的動植物作為例子，除瞭能瞭解各種動物間與人類的差異性外，也能一窺造物者創造自然界的奧妙之處！

好的，這是一份關於一本名為《通往幸福的航程：現代人精神富足指南》的圖書簡介。 --- 通往幸福的航程：現代人精神富足指南 前言：迷失在“擁有”的時代 我們生活在一個物質極大豐富的時代，科技以前所未有的速度重塑著我們的生活方式。然而，當我們擁有瞭更多的選擇、更快的連接和更便捷的物質時，一種深刻的空虛感卻在現代社會中蔓延。我們焦慮、疲憊，不斷追逐下一個目標，卻似乎從未真正抵達“幸福”的彼岸。 《通往幸福的航程：現代人精神富足指南》正是在這樣的時代背景下應運而生。它並非一本關於如何快速緻富或追求物質成功的速成手冊，而是一張詳盡的地圖，指引讀者重新校準人生的羅盤，將目光從外部的“擁有”轉嚮內在的“豐盛”。本書深入剖析瞭現代人精神睏境的根源，並提供瞭一套係統、可操作的框架，幫助讀者在喧囂的世界中，錨定內心的平靜與持久的滿足感。 第一部：解析現代人的“匱乏感”——我們為何不滿足？ 本部分是全書的理論基石，它冷靜地剖析瞭當代社會結構如何潛移默化地塑造瞭我們的價值觀，並製造瞭一種“永不滿足”的心理循環。 第一章：比較的陷阱與社交媒體的幻覺 本書首先探討瞭“社會比較”理論在數字時代的極端化錶現。社交媒體展示的往往是經過精心策劃的“高光時刻”，這無形中設定瞭我們衡量自身成功的、虛假的標準。本章詳細分析瞭這種“嚮上比較”如何觸發嫉妒、自我懷疑和持續的成就壓力，最終導緻一種“我永遠不夠好”的集體焦慮。我們不再關注自身的進步，而是緊盯著彆人的“到達”。 第二章：目標驅動的疲勞與“目的”的失焦 許多人的人生被設定為一係列必須完成的待辦事項清單——升職、買房、旅遊清單。我們陷入瞭“目標驅動”的陷阱，將幸福等同於達成下一個裏程碑。一旦目標達成，隨之而來的不是滿足，而是迅速迴歸基綫，並立即尋找下一個目標。本書指齣，這種對終點的不切實際的執著，使我們錯失瞭旅程本身的意義，導緻瞭“目的的失焦”。 第三章：信息過載與注意力稀釋 在信息爆炸的時代，我們的注意力成為最稀缺的資源。本章闡述瞭持續的通知、無休止的新聞流如何侵蝕我們的深度思考能力和專注力。精神上的“富足”需要空間進行內省和整閤，而信息過載恰恰剝奪瞭這種必要的“空白時間”。 第二部：重塑內在疆域——精神富足的四大支柱 在診斷瞭問題之後，本書提齣瞭構建精神富足的四大核心支柱，它們相互支撐，共同構建起抵禦外界波動的內心堡壘。 第四章：支柱一：覺知力的重建——活在當下的藝術 覺知力（Mindfulness）並非玄學，而是對當下經驗的清晰、不加評判的接納。本章提供瞭大量實用的“覺知力錨點”練習，教導讀者如何在日常的刷牙、通勤、用餐中，將心智從對過去的懊悔和對未來的擔憂中拉迴。重點在於區分“自動駕駛模式”和“有意識的參與”。 第五章：支柱二：意義的錨定——超越自我的價值體係 真正的滿足感來源於我們所做的事情與我們深層價值觀的對齊。本章引導讀者進行深入的自我探索，識彆齣驅動自己前進的、非物質的“核心價值”（如：連接、創造、服務、真誠）。並通過一係列結構化的提問，幫助讀者將日常行為與這些核心價值相連接，從而賦予生活更深層的意義。 第六章：支柱三：有節製的連接——質量高於數量的關係 本書區分瞭“社交”和“連接”。現代人擁有數韆個“好友”，卻可能感到極度孤獨。本章深入探討瞭建立“高質量親密關係”的要素，包括：脆弱性的勇氣、積極傾聽的技巧，以及在人際交往中設定健康邊界的重要性。它強調，真正的精神支持來自於少數幾個深層次、相互信任的連接。 第七章：支柱四：擁抱不確定性——與“有缺陷的人生”和解 完美主義是精神匱乏的溫床。本章引入瞭“不完美即是完整”的理念。它教授讀者如何看待失敗和挫摺，不是作為終點，而是作為信息和成長的必要成本。通過學習“彈性”（Resilience）的構建，讀者將學會如何在風暴來臨時保持重心，認識到生活的本質就是動態和不完美的。 第三部：航行的實踐工具箱——將洞察轉化為行動 理論指導需要融入日常實踐纔能産生效力。本部分提供瞭具體、可衡量的日常工具和習慣，幫助讀者將精神富足的理念落地生根。 第八章：“數字排毒”的科學化管理 這不是要求讀者完全棄用科技，而是學習如何成為技術的主人，而非奴隸。本章提供瞭定製化的“技術飲食計劃”，包括如何設置非侵入性的通知環境、創建“無乾擾工作區塊”，以及定期進行“心智淨化日”。 第九章：構建“個人反思儀式” 本書認為，每日的自我對話至關重要。本章詳細介紹瞭“晨間啓動”和“晚間復盤”的結構化方法。晨間側重於設定意圖（Intention Setting），而非待辦事項；晚間則專注於感激練習（Gratitude Practice）和“價值成就迴顧”，即迴顧今天哪些行為體現瞭自己的核心價值。 第十章：小步慢跑的變革：習慣的微小勝利 宏大的目標容易使人望而卻步，真正的持久改變來源於微小的、可持續的習慣。本章應用行為科學的原理，指導讀者如何將新的精神富足實踐分解成“兩分鍾規則”下的微小行動，逐步建立起新的精神肌肉。 結語：精神富足是持續的發現之旅 《通往幸福的航程》的最終目的，不是提供一個終極的“答案”，而是裝備讀者一套持續探索、適應和成長的工具。精神的富足不是一個可以“達成”的終點，而是一段永不停歇的、對內在世界的深度探索之旅。當你學會瞭如何校準自己的羅盤，無論外界風浪如何，你都已為自己設定瞭正確的航嚮。 --- 本書特色： 深度剖析而非膚淺鼓勵： 本書避免瞭空泛的“積極思考”，而是深入探討瞭現代社會結構對心理健康的具體影響。 結構清晰的操作指南： 將復雜的心理學概念分解為“四大支柱”和實用的“實踐工具箱”，易於讀者吸收和應用。 強調行動的漸進性： 倡導通過微小、可持續的習慣改變，實現深層次的、持久的精神富足。

作者簡介

西田育弘

　　防衛醫科大學生理學講座教授。循環生理學傢。醫學博士。1953年生於兵庫縣蘆屋市。宮崎醫科大學醫學係醫學科畢業。有多篇論文、學會發錶和演講。日本病態生理學會理事。日本生理學會學術雜誌編輯委員。

譯者簡介

曾盈慈

　　實踐大學應用中文係輔應用日文係畢業。曾於日本擔任口譯員、齣版社編輯等資曆。
　　現為專職譯者。熱衷閱讀，尤愛文學散文、旅遊紀行、小說。
 

前言

Chapter.1 與人體相關的簡單疑問
Q01：每到某個時間點就昏昏欲睡，生理時鍾是實際存在的嗎？
Q02：為什麼腸道會被稱為第二個大腦呢？
Q03：人體為什麼是溫暖的？
Q04：細胞究竟為何物？
Q05：為什麼身高會隨著年紀增長而縮水？
Q06：一天三餐的依據是什麼？
Q07：「乾勁」從哪兒生齣來？
Q08：為什麼深呼吸能舒緩緊張感？
Q09：人體是如何組成的？
Q10：幸福地老去的祕訣是什麼？

Chapter.2 成長中的身體──0歲開始的生理學
Q11：孩童時期變胖的話，長大成人後真的很難瘦下來嗎？
Q12：挑食的壞習慣應該在孩童時期就改善嗎？
Q13：想培養多纔多藝的孩子！該從什麼時候開始讓孩子學習？
Q14：青春期時體驗「心跳加速」、「亢奮不已」的情感是好事嗎？
Q15：晚上幾點之前關掉遊戲機就寢最為理想？
【生理學傢之眼】──遵照生理學的方式生活是為上策

Chapter.3 飲食與營養──身體會告訴我們什麼對人體有益
Q16：為什麼我們吃瞭牛肉不會變成牛？
Q17：腸內菌叢究竟是什麼？它是如何運作的？
Q18：為什麼脂肪一旦生成就難以消減？
Q19：為什麼吃美味的食物會讓人們感到幸福？
Q20：不能過度攝取鹽分的理由是什麼？
Q21：為什麼空腹的時候，肚子會咕嚕咕嚕叫？
Q22：為什麼嘴巴與鼻子互相連接？
Q23：為什麼肝髒的營養價值最高？人類也一樣嗎？
【生理學傢之眼】──隻有人類纔會覺得「甜點是另外一個胃」

Chapter.4 人體的循環──逆齡與美麗的祕訣
Q24：適閤入浴泡澡的時間是白天還是晚上？
Q25：隻要血流順暢，就能常保青春的體態？
Q26：循環係統是什麼？人體正在進行什麼樣的活動？
Q27：血液為什麼是紅色的呢？
Q28： 呼吸的目的是「吸取氧氣」對吧？
Q29： 吹彈可破的肌膚，為什麼會變得粗糙乾裂呢？
Q30： 有沒有方法可以消退早晨起床時浮腫的兩頰？
Q31： 糞便與尿液同為排泄物，扮演的角色有什麼不同？
【生理學傢之眼】──循環一旦停滯就會「窒息」或「穢物滿布」

Chapter.5 人體的活動──骨骼肌與能量
Q32：一爬樓梯就喘不過氣，是老化造成的嗎？
Q33：為什麼聽到「預備──起！」身體自然就會往前跑？
Q34：為什麼在吃飽飯後做運動，會引起側腹疼痛？
Q35：「火災現場火力全開的氣力」，我也擁有這種爆發力嗎？
Q36：為什麼人在緊張的時候會全身僵硬呢？
Q37：為什麼隻要一做運動就會全身發熱呢？
【生理學傢之眼】──「科學化訓練」指的是何種訓練方式？

Chapter.6 與生病、不舒服的相處之道──從生理學解決日常生活中的不適
Q38：容易得花粉癥與體質有關嗎？
Q39：常有偏頭痛的睏擾，「疼痛感」究竟是從哪裏來的？
Q40：體溫高的人比較不會生病是真的嗎？
Q41：四肢冰冷該怎麼治好？
Q42：為什麼人們要有規律的生活作息？
Q43：睡著的時後腦部會呈現什麼樣的狀態？
Q44：有夜間頻尿的狀況──為什麼比起白天更容易跑廁所？
Q45：感冒真的是萬病之源嗎？
【生理學傢之眼】──抱持著「負麵」情緒活在這世上

Chapter.7 衰老與壽命──活到125歲的方法
Q46：人為什麼會變老？
Q47：人能夠活到幾歲？
Q48：為什麼壽命長短也因人而異？
Q49：是時候說說人們為什麼會死亡？
Q50：若想要長壽的話，該怎麼做纔好呢？
【生理學傢之眼】──飲食、繁衍、群聚是生物的原始本能

後記

前言

居傢醫療的過程中，我時常抱持著這樣的想法：患者本身與其傢族成員，若對生命擁有更加正確的知識，就不會像在五裏霧中窺探黑夜一樣瞭。越是能正確地理解生命的生理現象，就越能更加樂觀正嚮纔是；這樣的想法形成瞭我下筆的契機。

人們皆始於一個細胞，細胞數成長到約莫六十兆個以後，纔會成為一個完整的個體；事實上，細胞們在遺傳基因的設定下，大約125年左右會迎嚮各自的終點，因此死亡是無可避免的。誠然，我們的軀體是由這些逐漸逝去的細胞所構成，在深刻地瞭解到生命的有限之後，纔能期望在生命的選項中，做齣最適切的選擇。

「生理學」在字麵上的意思是：「生命的理論（事理、道理）」，也就是「經由生命現象的世代交替所成立的理論」此一層麵的涵義。「生命是如何構成的呢？」諸如此類的問題太過於復雜，而生命之於人類的智慧無從追尋的麵嚮又何其多？即便在一般的情況下查詢，在預想不到的結構上，我們從未注意到的細節可多著呢。比方說，「人為什麼會貧血呢？」是組成血液的材料不足，或者素材充裕但卻無法閤成………，在探求貧血原因的過程裏，從而得知「紅血球」的生成方式，以及它在人體中的運作模式；同然，「人為什麼會邁嚮死亡」的道理也一樣。如何迎接死亡？為什麼非死不可？在探究這些異常狀態時，維持生存的基本條件與理論也同時被刻劃齣來；換言之，生理學的立論是一體兩麵的。

本書澈底從生理學傢的角度剖析，思量人類的身體、一生、生命。解說的範圍囊括瞭「生理學的機能所指為何」、「它真正的目的又是什麼」………等生命的軟體麵。內科學、病理學等其他領域的巨擘，或許會依據各自的專業而有其獨到的見解；隻是，人類的軀體在許多方麵仍有大量未知的謎叢，若能將這些細節納入思考並深讀下去的話，那就再好不過瞭。
　　
Q：孩童時期變胖的話，長大成人後真的很難瘦下來嗎？

肥大細胞的數量，12歲前就已經決定好瞭

孩童時期變胖的人們，在長大成人後就很難再瘦下來，這點是無庸置疑的。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的書。它沒有給我留下那種“學到多少具體方法”的印象，反而更多的是一種關於生命的態度和認知上的升華。它似乎在提醒我，長壽不僅僅是身體機能的延續，更是一種精神上的豐盈和對生活的熱愛。我讀到一些關於“人生意義”的探討，覺得很有啓發。作者並沒有直接給齣答案，而是通過各種故事和理論，引導我去思考，什麼纔是真正值得追求的，什麼樣的生活方式纔能讓我們在漫長的人生旅途中保持活力和熱情。這種方式非常高級，它不是直接喂食，而是教我如何去思考和感受。我記得其中一章講到“好奇心”對保持大腦活力的重要性，這一點讓我深有感觸。隨著年齡增長，很多人會變得墨守成規，對新事物失去興趣，但這恰恰是衰老的開始。這本書似乎在鼓勵我們要永遠保持一顆年輕的心，對世界充滿好奇，不斷學習和探索。此外，我還注意到書中對“感恩”的強調，這一點也讓我覺得非常深刻。懂得感恩，不僅能讓我們更加珍惜當下所擁有的一切，也能讓我們以更平和的心態去麵對生活中的挑戰。總之，這本書給我帶來的更多是哲學層麵的思考，而非技術性的指導。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻閱瞭《活到125歲的長壽秘訣》，雖然還沒有完全讀透，但它已經給我留下瞭深刻的印象，並且在某種程度上改變瞭我對“長壽”的看法。這本書並沒有給我一種“權威專傢傳授秘籍”的感覺，反而更像是一位飽經滄桑的長者，在娓娓道來他的人生感悟。它沒有給齣具體的“多少剋”的營養建議，也沒有列齣“每天必須做多少分鍾”的運動清單，但它卻深入地觸及瞭影響我們生命長度和質量的根本因素。我特彆欣賞書中對“精神健康”的關注。它似乎在告訴我，很多時候，我們身體的疾病，源於我們內心的不寜。比如，它探討瞭“放下執念”對於身心健康的重要性。很多時候，我們糾結於過去，擔憂未來，這種無謂的消耗，恰恰是在偷走我們的生命力。而學會放下，保持內心的平和，纔是通往長壽的真正基石。我還注意到書中對“好奇心”的反復強調，這一點讓我覺得非常重要。它不是那種淺嘗輒止的好奇，而是對生活、對知識、對人性保持一種永不衰竭的探索欲。這種對未知世界的持續探索，能夠讓我們的思維保持敏銳，讓我們的生命充滿活力。這本書給我的感覺是，它在提供一種宏觀的、哲學層麵的智慧，引導我們去構建一種更健康、更有意義的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我最近在書店閑逛的時候，被一本封麵設計得很有意思的書吸引住瞭，書名是《活到125歲的長壽秘訣》。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是翻閱目錄和序言，就讓我對這本書充滿瞭期待。它似乎並不是那種簡單羅列各種養生偏方或者醫學名詞的枯燥讀物。相反，我感覺到作者花瞭大量的心思去探究“長壽”這個宏大的主題背後，那些更深層次、更人性化的驅動因素。比如，它探討瞭積極樂觀的心態對於延年益壽的潛在影響，這一點我非常認同。生活中總會有不如意，但如果我們能夠以一種更豁達、更積極的態度去麵對，也許真的能減少很多不必要的精神內耗，讓身心都更加健康。另外，書裏還提到瞭社交連接的重要性，這讓我覺得非常貼近生活。孤獨感對人的健康是有負麵影響的，而擁有親密的傢人、朋友，與他人建立有意義的聯係，能夠帶來情感上的支持和歸屬感，這對於我們維持長久健康的生活狀態來說，無疑是至關重要的。我特彆喜歡書中那種循序漸進、抽絲剝繭的敘事方式，感覺它在引導讀者一步步去發現和理解健康長壽的真正內涵，而不是僅僅給齣一個冰冷的“秘訣”。我迫不及待地想深入其中，好好品味作者的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像我之前讀過的許多關於健康的書籍那樣，上來就給你一堆數據和科學研究。相反，它更像是在和我進行一場深入的靈魂對話。作者用非常平實、卻又飽含智慧的語言，引導我一步步去探索“長壽”的本質。我感覺它並沒有直接告訴我“你應該做什麼”，而是通過一些引人入勝的故事和深刻的洞察，讓我自己去體悟。我讀到一些關於“與自然和諧相處”的部分，覺得非常治愈。它似乎在提醒我們，在現代社會快節奏的生活中，我們常常忽略瞭與自然的連接。而真正的長壽，或許就蘊藏在那種返璞歸真的狀態中。它不是要求我們去極端地生活，而是鼓勵我們去感受四季的變化，去呼吸新鮮的空氣，去傾聽大地的聲音。這一點讓我覺得非常貼閤當下人們的需求。另外，書中對“延遲滿足”的探討也讓我耳目一新。它並沒有像很多勵誌故事那樣，強調眼前的犧牲是為瞭未來的巨大迴報，而是更側重於一種內在的平衡和對生活細微之處的品味。它告訴我們，長壽的秘訣，或許就在於懂得享受當下，並且在享受中保持一種適度的剋製。

评分☆☆☆☆☆

我最近開始嘗試性地閱讀《活到125歲的長壽秘訣》，但它的內容卻給我帶來瞭遠超預期的震撼。我原本以為這會是一本關於如何通過飲食、運動來延長壽命的書，然而，它所探討的維度卻更加廣闊和深刻。讓我印象最深刻的是，作者並沒有把長壽簡單地等同於“活得久”，而是強調瞭一種“活得好”的狀態。書中似乎在描繪一種境界，那就是在生命的晚年，依然能夠保持旺盛的生命力，對生活充滿熱情，甚至能夠對社會做齣貢獻。這一點讓我覺得非常振奮，也給予瞭我新的目標。我讀到一些關於“找到人生熱情”的篇章，覺得非常觸動。它沒有講空泛的大道理，而是通過一些生動的案例，展示瞭那些百歲老人身上所散發齣的獨特光芒。他們並不是因為遵循瞭某種嚴格的養生計劃纔活得如此精彩，而是因為他們找到瞭自己真正熱愛的事業，並且在其中找到瞭價值和意義。這種“內在驅動力”似乎是比任何外部因素都更重要的長壽秘訣。我還注意到書中對“自我接納”的討論，這一點也非常關鍵。很多時候，我們因為對自己的不接納而産生焦慮和壓力，而這本書似乎在引導我們學會愛自己，擁抱自己的不完美，從而獲得內心的平靜和健康。