活到125岁的长寿秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人类可活的岁数，比你想像中的要长很多

　　在遗传基因的设定下，人体的细胞在125年左右才会凋零，迎向死亡。
　　然而，人类的死亡年龄却普遍比125岁提前了许多。究竟为何大多数的人无法存活到这个岁数呢?
　　循环生理学博士用50个Q&A，带你轻松学习奇妙的人体知识：
　　Q：一天三餐的依据是什么？
　　A：因为醣质的能量供给只能维持３～４小时！
　　Q：为什么嘴巴与鼻子互相连接？
　　A：因为要判别进入口中的物质是否具有毒性！
　　Q：为什么人们要有规律的生活作息？
　　A：因为人体有节律，并按照一定的週期规律在运转！

　　日常生活中许多看似平凡的规律、身体反应机能，背后却都有其存在的意义。而了解这些体内的组织架构、运作方式，便能懂得如何健康、正确地使用我们的身体。找出与身体和谐共处的方法，从现在开始实施，健康活到125岁！

　　人体知识Q&A
　　▲ 人为什么会变老？
　　▲ 为什么吃美味的食物会感到幸福？
　　▲ 吹弹可破的肌肤，为什么会变得粗糙干裂？
　　▲ 为什么脂肪一旦生成就难以消减？
　　▲ 不能过度摄取盐分的理由是什么？
　　▲ 想培养孩子多才多艺！该从什么时候开始让孩子学习？
　　▲ 幸福地老去的祕诀是什么？
　　▲ 若想要长寿的话，该怎么做才好呢？

本书特色

　　★本书用Q&A的方式，问出了许多长久以来看似理所当然的疑问。人体的各个构造和我们的生活规律背后却都各自有其用意，了解人体知识、解开长久以来的疑惑！

　　★搭配逗趣图解，轻松又有趣！短篇幅问答方式，读起来无负担！

　　★除了阐述人体相关知识外，作者亦举出许多自然界中的动植物作为例子，除了能了解各种动物间与人类的差异性外，也能一窥造物者创造自然界的奥妙之处！

好的，这是一份关于一本名为《通往幸福的航程：现代人精神富足指南》的图书简介。 --- 通往幸福的航程：现代人精神富足指南 前言：迷失在“拥有”的时代 我们生活在一个物质极大丰富的时代，科技以前所未有的速度重塑着我们的生活方式。然而，当我们拥有了更多的选择、更快的连接和更便捷的物质时，一种深刻的空虚感却在现代社会中蔓延。我们焦虑、疲惫，不断追逐下一个目标，却似乎从未真正抵达“幸福”的彼岸。 《通往幸福的航程：现代人精神富足指南》正是在这样的时代背景下应运而生。它并非一本关于如何快速致富或追求物质成功的速成手册，而是一张详尽的地图，指引读者重新校准人生的罗盘，将目光从外部的“拥有”转向内在的“丰盛”。本书深入剖析了现代人精神困境的根源，并提供了一套系统、可操作的框架，帮助读者在喧嚣的世界中，锚定内心的平静与持久的满足感。 第一部：解析现代人的“匮乏感”——我们为何不满足？ 本部分是全书的理论基石，它冷静地剖析了当代社会结构如何潜移默化地塑造了我们的价值观，并制造了一种“永不满足”的心理循环。 第一章：比较的陷阱与社交媒体的幻觉 本书首先探讨了“社会比较”理论在数字时代的极端化表现。社交媒体展示的往往是经过精心策划的“高光时刻”，这无形中设定了我们衡量自身成功的、虚假的标准。本章详细分析了这种“向上比较”如何触发嫉妒、自我怀疑和持续的成就压力，最终导致一种“我永远不够好”的集体焦虑。我们不再关注自身的进步，而是紧盯着别人的“到达”。 第二章：目标驱动的疲劳与“目的”的失焦 许多人的人生被设定为一系列必须完成的待办事项清单——升职、买房、旅游清单。我们陷入了“目标驱动”的陷阱，将幸福等同于达成下一个里程碑。一旦目标达成，随之而来的不是满足，而是迅速回归基线，并立即寻找下一个目标。本书指出，这种对终点的不切实际的执着，使我们错失了旅程本身的意义，导致了“目的的失焦”。 第三章：信息过载与注意力稀释 在信息爆炸的时代，我们的注意力成为最稀缺的资源。本章阐述了持续的通知、无休止的新闻流如何侵蚀我们的深度思考能力和专注力。精神上的“富足”需要空间进行内省和整合，而信息过载恰恰剥夺了这种必要的“空白时间”。 第二部：重塑内在疆域——精神富足的四大支柱 在诊断了问题之后，本书提出了构建精神富足的四大核心支柱，它们相互支撑，共同构建起抵御外界波动的内心堡垒。 第四章：支柱一：觉知力的重建——活在当下的艺术 觉知力（Mindfulness）并非玄学，而是对当下经验的清晰、不加评判的接纳。本章提供了大量实用的“觉知力锚点”练习，教导读者如何在日常的刷牙、通勤、用餐中，将心智从对过去的懊悔和对未来的担忧中拉回。重点在于区分“自动驾驶模式”和“有意识的参与”。 第五章：支柱二：意义的锚定——超越自我的价值体系 真正的满足感来源于我们所做的事情与我们深层价值观的对齐。本章引导读者进行深入的自我探索，识别出驱动自己前进的、非物质的“核心价值”（如：连接、创造、服务、真诚）。并通过一系列结构化的提问，帮助读者将日常行为与这些核心价值相连接，从而赋予生活更深层的意义。 第六章：支柱三：有节制的连接——质量高于数量的关系 本书区分了“社交”和“连接”。现代人拥有数千个“好友”，却可能感到极度孤独。本章深入探讨了建立“高质量亲密关系”的要素，包括：脆弱性的勇气、积极倾听的技巧，以及在人际交往中设定健康边界的重要性。它强调，真正的精神支持来自于少数几个深层次、相互信任的连接。 第七章：支柱四：拥抱不确定性——与“有缺陷的人生”和解 完美主义是精神匮乏的温床。本章引入了“不完美即是完整”的理念。它教授读者如何看待失败和挫折，不是作为终点，而是作为信息和成长的必要成本。通过学习“弹性”（Resilience）的构建，读者将学会如何在风暴来临时保持重心，认识到生活的本质就是动态和不完美的。 第三部：航行的实践工具箱——将洞察转化为行动 理论指导需要融入日常实践才能产生效力。本部分提供了具体、可衡量的日常工具和习惯，帮助读者将精神富足的理念落地生根。 第八章：“数字排毒”的科学化管理 这不是要求读者完全弃用科技，而是学习如何成为技术的主人，而非奴隶。本章提供了定制化的“技术饮食计划”，包括如何设置非侵入性的通知环境、创建“无干扰工作区块”，以及定期进行“心智净化日”。 第九章：构建“个人反思仪式” 本书认为，每日的自我对话至关重要。本章详细介绍了“晨间启动”和“晚间复盘”的结构化方法。晨间侧重于设定意图（Intention Setting），而非待办事项；晚间则专注于感激练习（Gratitude Practice）和“价值成就回顾”，即回顾今天哪些行为体现了自己的核心价值。 第十章：小步慢跑的变革：习惯的微小胜利 宏大的目标容易使人望而却步，真正的持久改变来源于微小的、可持续的习惯。本章应用行为科学的原理，指导读者如何将新的精神富足实践分解成“两分钟规则”下的微小行动，逐步建立起新的精神肌肉。 结语：精神富足是持续的发现之旅 《通往幸福的航程》的最终目的，不是提供一个终极的“答案”，而是装备读者一套持续探索、适应和成长的工具。精神的富足不是一个可以“达成”的终点，而是一段永不停歇的、对内在世界的深度探索之旅。当你学会了如何校准自己的罗盘，无论外界风浪如何，你都已为自己设定了正确的航向。 --- 本书特色： 深度剖析而非肤浅鼓励： 本书避免了空泛的“积极思考”，而是深入探讨了现代社会结构对心理健康的具体影响。 结构清晰的操作指南： 将复杂的心理学概念分解为“四大支柱”和实用的“实践工具箱”，易于读者吸收和应用。 强调行动的渐进性： 倡导通过微小、可持续的习惯改变，实现深层次的、持久的精神富足。

作者简介

西田育弘

　　防卫医科大学生理学讲座教授。循环生理学家。医学博士。1953年生于兵库县芦屋市。宫崎医科大学医学系医学科毕业。有多篇论文、学会发表和演讲。日本病态生理学会理事。日本生理学会学术杂志编辑委员。

译者简介

曾盈慈

　　实践大学应用中文系辅应用日文系毕业。曾于日本担任口译员、出版社编辑等资历。
　　现为专职译者。热衷阅读，尤爱文学散文、旅游纪行、小说。
 

前言

Chapter.1 与人体相关的简单疑问
Q01：每到某个时间点就昏昏欲睡，生理时钟是实际存在的吗？
Q02：为什么肠道会被称为第二个大脑呢？
Q03：人体为什么是温暖的？
Q04：细胞究竟为何物？
Q05：为什么身高会随着年纪增长而缩水？
Q06：一天三餐的依据是什么？
Q07：「干劲」从哪儿生出来？
Q08：为什么深唿吸能舒缓紧张感？
Q09：人体是如何组成的？
Q10：幸福地老去的祕诀是什么？

Chapter.2 成长中的身体──0岁开始的生理学
Q11：孩童时期变胖的话，长大成人后真的很难瘦下来吗？
Q12：挑食的坏习惯应该在孩童时期就改善吗？
Q13：想培养多才多艺的孩子！该从什么时候开始让孩子学习？
Q14：青春期时体验「心跳加速」、「亢奋不已」的情感是好事吗？
Q15：晚上几点之前关掉游戏机就寝最为理想？
【生理学家之眼】──遵照生理学的方式生活是为上策

Chapter.3 饮食与营养──身体会告诉我们什么对人体有益
Q16：为什么我们吃了牛肉不会变成牛？
Q17：肠内菌丛究竟是什么？它是如何运作的？
Q18：为什么脂肪一旦生成就难以消减？
Q19：为什么吃美味的食物会让人们感到幸福？
Q20：不能过度摄取盐分的理由是什么？
Q21：为什么空腹的时候，肚子会咕噜咕噜叫？
Q22：为什么嘴巴与鼻子互相连接？
Q23：为什么肝脏的营养价值最高？人类也一样吗？
【生理学家之眼】──只有人类才会觉得「甜点是另外一个胃」

Chapter.4 人体的循环──逆龄与美丽的祕诀
Q24：适合入浴泡澡的时间是白天还是晚上？
Q25：只要血流顺畅，就能常保青春的体态？
Q26：循环系统是什么？人体正在进行什么样的活动？
Q27：血液为什么是红色的呢？
Q28： 唿吸的目的是「吸取氧气」对吧？
Q29： 吹弹可破的肌肤，为什么会变得粗糙干裂呢？
Q30： 有没有方法可以消退早晨起床时浮肿的两颊？
Q31： 粪便与尿液同为排泄物，扮演的角色有什么不同？
【生理学家之眼】──循环一旦停滞就会「窒息」或「秽物满布」

Chapter.5 人体的活动──骨骼肌与能量
Q32：一爬楼梯就喘不过气，是老化造成的吗？
Q33：为什么听到「预备──起！」身体自然就会往前跑？
Q34：为什么在吃饱饭后做运动，会引起侧腹疼痛？
Q35：「火灾现场火力全开的气力」，我也拥有这种爆发力吗？
Q36：为什么人在紧张的时候会全身僵硬呢？
Q37：为什么只要一做运动就会全身发热呢？
【生理学家之眼】──「科学化训练」指的是何种训练方式？

Chapter.6 与生病、不舒服的相处之道──从生理学解决日常生活中的不适
Q38：容易得花粉症与体质有关吗？
Q39：常有偏头痛的困扰，「疼痛感」究竟是从哪里来的？
Q40：体温高的人比较不会生病是真的吗？
Q41：四肢冰冷该怎么治好？
Q42：为什么人们要有规律的生活作息？
Q43：睡着的时后脑部会呈现什么样的状态？
Q44：有夜间频尿的状况──为什么比起白天更容易跑厕所？
Q45：感冒真的是万病之源吗？
【生理学家之眼】──抱持着「负面」情绪活在这世上

Chapter.7 衰老与寿命──活到125岁的方法
Q46：人为什么会变老？
Q47：人能够活到几岁？
Q48：为什么寿命长短也因人而异？
Q49：是时候说说人们为什么会死亡？
Q50：若想要长寿的话，该怎么做才好呢？
【生理学家之眼】──饮食、繁衍、群聚是生物的原始本能

后记

前言

居家医疗的过程中，我时常抱持着这样的想法：患者本身与其家族成员，若对生命拥有更加正确的知识，就不会像在五里雾中窥探黑夜一样了。越是能正确地理解生命的生理现象，就越能更加乐观正向才是；这样的想法形成了我下笔的契机。

人们皆始于一个细胞，细胞数成长到约莫六十兆个以后，才会成为一个完整的个体；事实上，细胞们在遗传基因的设定下，大约125年左右会迎向各自的终点，因此死亡是无可避免的。诚然，我们的躯体是由这些逐渐逝去的细胞所构成，在深刻地了解到生命的有限之后，才能期望在生命的选项中，做出最适切的选择。

「生理学」在字面上的意思是：「生命的理论（事理、道理）」，也就是「经由生命现象的世代交替所成立的理论」此一层面的涵义。「生命是如何构成的呢？」诸如此类的问题太过于复杂，而生命之于人类的智慧无从追寻的面向又何其多？即便在一般的情况下查询，在预想不到的结构上，我们从未注意到的细节可多着呢。比方说，「人为什么会贫血呢？」是组成血液的材料不足，或者素材充裕但却无法合成………，在探求贫血原因的过程里，从而得知「红血球」的生成方式，以及它在人体中的运作模式；同然，「人为什么会迈向死亡」的道理也一样。如何迎接死亡？为什么非死不可？在探究这些异常状态时，维持生存的基本条件与理论也同时被刻划出来；换言之，生理学的立论是一体两面的。

本书澈底从生理学家的角度剖析，思量人类的身体、一生、生命。解说的范围囊括了「生理学的机能所指为何」、「它真正的目的又是什么」………等生命的软体面。内科学、病理学等其他领域的巨擘，或许会依据各自的专业而有其独到的见解；只是，人类的躯体在许多方面仍有大量未知的谜丛，若能将这些细节纳入思考并深读下去的话，那就再好不过了。
　　
Q：孩童时期变胖的话，长大成人后真的很难瘦下来吗？

肥大细胞的数量，12岁前就已经决定好了

孩童时期变胖的人们，在长大成人后就很难再瘦下来，这点是无庸置疑的。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻阅了《活到125岁的长寿秘诀》，虽然还没有完全读透，但它已经给我留下了深刻的印象，并且在某种程度上改变了我对“长寿”的看法。这本书并没有给我一种“权威专家传授秘籍”的感觉，反而更像是一位饱经沧桑的长者，在娓娓道来他的人生感悟。它没有给出具体的“多少克”的营养建议，也没有列出“每天必须做多少分钟”的运动清单，但它却深入地触及了影响我们生命长度和质量的根本因素。我特别欣赏书中对“精神健康”的关注。它似乎在告诉我，很多时候，我们身体的疾病，源于我们内心的不宁。比如，它探讨了“放下执念”对于身心健康的重要性。很多时候，我们纠结于过去，担忧未来，这种无谓的消耗，恰恰是在偷走我们的生命力。而学会放下，保持内心的平和，才是通往长寿的真正基石。我还注意到书中对“好奇心”的反复强调，这一点让我觉得非常重要。它不是那种浅尝辄止的好奇，而是对生活、对知识、对人性保持一种永不衰竭的探索欲。这种对未知世界的持续探索，能够让我们的思维保持敏锐，让我们的生命充满活力。这本书给我的感觉是，它在提供一种宏观的、哲学层面的智慧，引导我们去构建一种更健康、更有意义的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的书。它没有给我留下那种“学到多少具体方法”的印象，反而更多的是一种关于生命的态度和认知上的升华。它似乎在提醒我，长寿不仅仅是身体机能的延续，更是一种精神上的丰盈和对生活的热爱。我读到一些关于“人生意义”的探讨，觉得很有启发。作者并没有直接给出答案，而是通过各种故事和理论，引导我去思考，什么才是真正值得追求的，什么样的生活方式才能让我们在漫长的人生旅途中保持活力和热情。这种方式非常高级，它不是直接喂食，而是教我如何去思考和感受。我记得其中一章讲到“好奇心”对保持大脑活力的重要性，这一点让我深有感触。随着年龄增长，很多人会变得墨守成规，对新事物失去兴趣，但这恰恰是衰老的开始。这本书似乎在鼓励我们要永远保持一颗年轻的心，对世界充满好奇，不断学习和探索。此外，我还注意到书中对“感恩”的强调，这一点也让我觉得非常深刻。懂得感恩，不仅能让我们更加珍惜当下所拥有的一切，也能让我们以更平和的心态去面对生活中的挑战。总之，这本书给我带来的更多是哲学层面的思考，而非技术性的指导。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店闲逛的时候，被一本封面设计得很有意思的书吸引住了，书名是《活到125岁的长寿秘诀》。虽然我还没来得及深入阅读，但光是翻阅目录和序言，就让我对这本书充满了期待。它似乎并不是那种简单罗列各种养生偏方或者医学名词的枯燥读物。相反，我感觉到作者花了大量的心思去探究“长寿”这个宏大的主题背后，那些更深层次、更人性化的驱动因素。比如，它探讨了积极乐观的心态对于延年益寿的潜在影响，这一点我非常认同。生活中总会有不如意，但如果我们能够以一种更豁达、更积极的态度去面对，也许真的能减少很多不必要的精神内耗，让身心都更加健康。另外，书里还提到了社交连接的重要性，这让我觉得非常贴近生活。孤独感对人的健康是有负面影响的，而拥有亲密的家人、朋友，与他人建立有意义的联系，能够带来情感上的支持和归属感，这对于我们维持长久健康的生活状态来说，无疑是至关重要的。我特别喜欢书中那种循序渐进、抽丝剥茧的叙事方式，感觉它在引导读者一步步去发现和理解健康长寿的真正内涵，而不是仅仅给出一个冰冷的“秘诀”。我迫不及待地想深入其中，好好品味作者的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不像我之前读过的许多关于健康的书籍那样，上来就给你一堆数据和科学研究。相反，它更像是在和我进行一场深入的灵魂对话。作者用非常平实、却又饱含智慧的语言，引导我一步步去探索“长寿”的本质。我感觉它并没有直接告诉我“你应该做什么”，而是通过一些引人入胜的故事和深刻的洞察，让我自己去体悟。我读到一些关于“与自然和谐相处”的部分，觉得非常治愈。它似乎在提醒我们，在现代社会快节奏的生活中，我们常常忽略了与自然的连接。而真正的长寿，或许就蕴藏在那种返璞归真的状态中。它不是要求我们去极端地生活，而是鼓励我们去感受四季的变化，去呼吸新鲜的空气，去倾听大地的声音。这一点让我觉得非常贴合当下人们的需求。另外，书中对“延迟满足”的探讨也让我耳目一新。它并没有像很多励志故事那样，强调眼前的牺牲是为了未来的巨大回报，而是更侧重于一种内在的平衡和对生活细微之处的品味。它告诉我们，长寿的秘诀，或许就在于懂得享受当下，并且在享受中保持一种适度的克制。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始尝试性地阅读《活到125岁的长寿秘诀》，但它的内容却给我带来了远超预期的震撼。我原本以为这会是一本关于如何通过饮食、运动来延长寿命的书，然而，它所探讨的维度却更加广阔和深刻。让我印象最深刻的是，作者并没有把长寿简单地等同于“活得久”，而是强调了一种“活得好”的状态。书中似乎在描绘一种境界，那就是在生命的晚年，依然能够保持旺盛的生命力，对生活充满热情，甚至能够对社会做出贡献。这一点让我觉得非常振奋，也给予了我新的目标。我读到一些关于“找到人生热情”的篇章，觉得非常触动。它没有讲空泛的大道理，而是通过一些生动的案例，展示了那些百岁老人身上所散发出的独特光芒。他们并不是因为遵循了某种严格的养生计划才活得如此精彩，而是因为他们找到了自己真正热爱的事业，并且在其中找到了价值和意义。这种“内在驱动力”似乎是比任何外部因素都更重要的长寿秘诀。我还注意到书中对“自我接纳”的讨论，这一点也非常关键。很多时候，我们因为对自己的不接纳而产生焦虑和压力，而这本书似乎在引导我们学会爱自己，拥抱自己的不完美，从而获得内心的平静和健康。