在傢練氣功 【暢銷改版】：中華武術四大派梅花門流傳韆年的居傢養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 養生功法

一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書，
也是一本正統武術傢流傳韆百年的養生揭秘！
隻要每天練習最簡單的入門功法，
就能讓您正確排毒、活化細胞，並且增強自癒力！

追求健康、追求青春永駐，是古今中外韆年不滅的時尚，
所以有人訴之於運動，有人訴之於生化科技産物，
更有人迴頭探嚮流傳無數代的傳統武術，
期以柔緩的氣功、內功，
舒暢久滯不通的氣血，活絡己身的五髒六腑，
以常保健康、青春常在！

本書由韆年以上曆史的梅花門傳人所著，針對現代人生活特性以及身心所需，
自其嚴謹的修練功法精心設計齣新手一看就會的基本入門練習書。

★★★★★一看就會的居傢影音圖解版
【暢銷改版】每單元附有影片示範QR Code!!
隻要輕鬆掃描一下，梅花門第18代傳人陪你在傢練氣功！

照著本書練習──
  5分鍾　就能柔軟全身筋骨
  5分鍾　就能暢通全身氣流
10分鍾　就能厚實體能
10分鍾　就能排除體內積纍已久的濁氣
10分鍾　就能精氣神全都煥然一新
20分鍾　就能強化五髒六腑

由外而內祛除現代人最常見的疼痛！

【本書特色】

▌第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書
以慢、深、長的練習法，讓因生活、壓力造成的各種疼痛、不適與文明病，得到完善的紓解。重點指導每一動作、每一功法，正確練習之後，會有什麼樣的生理反應，讓讀者可以判斷自己是否操練正確；操練正確之後，又有何相對應能調整或舒緩的體質與不適癥，均有係統性說明。

▌以「實練」為主、理論為輔，真正為初學者而設計
與坊間多數氣功或武術相關齣版品有所不同，本書作者特以讀者需求為考量，從現代人身心不適齣發，設計齣一套循序漸進的入門功法，因之讀者完全可以照著書中所述，在傢按圖文操練，或搭配影音教學示範，就能輕鬆入門，體會「氣」對人體的影響與重要性。

▌「完全圖解」的功法實練，循序漸進、由外而內，絕對可以自己在傢練習
每個功法，從柔軟動作到呼吸法，從入門的氣功轉換到入門的內功，皆以step by step的真實動作圖片呈現，方便初學者一目瞭然，一步步引導讀者進入武傢的養生殿堂，讓練氣功、練內功不再是戲劇中的事，也不再是古早人的事，而是現代人依自己的養生需求可以做得到的事。

【聯閤推薦】（按姓名筆畫序）

李章智　國際氣功聯盟理事長
汪俊良　企管顧問
邱翊展　社團法人玄牝太極健康導引學會理事長
徐永庭　中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長 
陳瑞峰　醒吾科技大學旅運管理係專任教師
湛若水　氣功聯誼會會長
鄭富元　中廣主播、超視主播、大愛主播、華視主播
蕭福生　颱北市內湖區南湖國民小學校長 

古籍重光：探尋道傢仙學之秘 本書匯集瞭十餘篇深度研究道傢仙學與傳統養生理論的文獻綜述與考證文章，旨在為對中國傳統哲學、宗教及醫學體係抱有濃厚興趣的讀者提供一個深入探究的平颱。全書內容嚴格圍繞古代典籍的文本分析、流派源流考證，以及特定術語在曆史語境中的演變展開，不涉及任何現代武術流派的功法傳授，亦不涉及任何當代大眾化的健身指南。 第一章：先秦道傢思想的形神觀照 本章聚焦於先秦時期，特彆是《莊子》與《老子》中關於“形”與“神”關係的哲學論述。我們詳細梳理瞭“氣”、“精”、“神”在不同篇章中的語義漂移與概念側重。通過對《逍遙遊》中“藐姑射之山，有神人居焉”的段落進行細緻的文本校勘與釋義對比，我們探討瞭早期道傢如何理解個體生命體與宇宙本源（道）之間的張力與融閤。 重點分析瞭“坐忘”、“心齋”等核心概念，並非作為一種可以被量化、訓練的身體技法描述，而是作為一種超越世俗認知的精神境界的隱喻。書中引用瞭漢代竹簡齣土文獻的觀點，對比瞭帛書與通行本在描述這些境界時的細微差異，揭示瞭早期“養生”觀念中，精神層麵的超越性優先於物質層麵的調理。 我們還深入探討瞭道傢對“天地不仁，以萬物為芻狗”的理解，並將其置於當時的社會背景下進行審視。強調瞭早期道傢思想中，個體如何通過對自然規律的體悟，達到一種與自然和諧共存的哲學姿態，這與後世將道傢理論應用於具體身體訓練的實踐有著顯著的區彆。 第二章：漢魏時期方仙道與內丹學的萌芽 本章將時間軸推進至漢魏時期，探討瞭方仙道對傳統道傢思想的改造與整閤過程。重點考察瞭彭祖、麻姑等仙話人物在不同典籍中的形象演變，分析瞭這些神話敘事如何反映瞭當時社會對長生久視的渴望。 核心部分在於對早期內丹學思想的溯源。我們著重分析瞭《周易參同契》的結構與晦澀語言，並非將其解讀為一套完整的操作指南，而是將其視為一部融閤瞭易學、陰陽五行學說與黃老思想的“丹經”雛形。書中的考證部分，通過對比不同注釋本（如魏伯陽本、唐代注本），揭示瞭早期丹道術語的模糊性與多義性。例如，“坎離”、“龍虎交媾”等術語，在早期文本中更多是象徵性的哲學隱喻，而非指代體內具體的能量運行路徑。 本章通過對《太平經》中部分養生段落的分析，指齣漢代養生觀已開始齣現將精神修持與身體調攝相結閤的傾嚮，但其重點仍停留在祈福禳災、積德行善等倫理層麵，與後世成熟的內丹學體係尚有相當距離。 第三章：魏晉玄學對生命本體的思辨 本章轉嚮魏晉玄學的思辨領域，探討瞭王弼、郭象等人對“有”與“無”、“主”與“客”的哲學論辯如何間接影響瞭後世對生命本質的理解。我們認為，玄學對“貴無論”、“齊物論”的推崇，在精神上為後來的道傢學派提供瞭強大的理論武器，即通過對“有待”與“自足”的探討，構建瞭超越肉體限製的生命觀。 具體分析瞭竹林七賢中對養生現象的態度。例如，嵇康的《養生篇》，其核心在於強調“去僞存真”、“獨立不羈”的精神自由，其所言的“養生之道”，更多指嚮個體在亂世中如何保持精神的純粹性，而非具體的導引按摩之法。我們對比瞭《世說新語》中關於七賢人養生態度的記載，發現其更側重於他們行為上的灑脫與對世俗功名的超脫。 第四章：唐宋之際道教宗派的典籍整理與體係構建 本章詳細考察瞭唐代道教的興盛及其對內丹學經典的整理工作。重點分析瞭“金元四大傢”（張三豐、王重陽、張伯端、劉秉義等）齣現之前，道教內部不同派係（如南宗、北宗）對內丹術語的界定與規範化過程。 我們對《黃庭經》、《陰符經》等重要早期道書的文本流傳進行瞭考證，分析瞭這些經典如何從早期的個體秘傳逐漸轉變為宗派性的教義。書中詳細對比瞭唐代《道藏》收錄的早期丹訣與宋代完善版本之間的差異，揭示瞭隨著道教理論體係的成熟，原本較為鬆散的養生觀念是如何被納入一個更加嚴謹、層級分明的修煉框架。 本章結論強調，此時的“養生”理論，已完全被納入到追求“與道閤真”、“登真成仙”的宗教目標之下，其術語與方法論的嚴謹性，與僅僅關注“強身健體”的世俗健身指南有著本質的區彆。 第五章：宋代文人墨客與道醫理論的交融 本章探討瞭宋代文人階層對傳統養生理論的吸收與再創造。我們選取瞭蘇軾、陸遊等人的詩文進行分析，考察他們如何將道傢對自然、山水的體悟，融入到對個體生命周期的理解中。這些描述多見於其描述日常起居、飲茶品茗的片段，是文學錶達，而非嚴肅的醫學或功法指導。 深入研究瞭宋代道醫典籍中關於“導引”、“行氣”的記載，但著重指齣，這些記載往往與當時的中醫學（如脈學、本草學）相互參照，形成瞭帶有濃厚儒傢倫理色彩的養生學體係。例如，對“節製五味”的強調，更多是基於儒傢對禮儀、節製的推崇，而非單純的生理學考量。 全書總結部分，旨在說明本書所收錄的文獻研究，專注於追溯中國傳統哲學與宗教領域中，關於生命、精神與宇宙關係的深層理論構建過程，其核心在於思辨與文本考證，與現代倡導的、可操作的居傢身體鍛煉方法論無直接關聯。

作者簡介

陳國璋
1971年10月3日生，颱灣彰化人。16歲習武，習武經曆32年，為梅花門第18代弟子，第16代掌門人張武臣之嫡傳徒孫。緻力於中華武術之傳承與推廣，近年來，更奔走於兩岸三地，深受肯定，經常受邀錶演、示範與擔任比賽評審，曾接受颱視熱綫追蹤、華視新聞雜誌採訪報導，以及北京中央電視颱「天涯共此時」節目專訪，並於現場示範錶演。
現為財團法人梅花道德學術院文教基金會董事長、華揚武學院負責人、中華民國少林拳道協會理事長、中華武術散打協會團體會員B級裁判、颱灣武術協會國際A級裁判和A級教練。

陳國璋FB│http://www.facebook.com/country.chen
華揚官網│http://www.hawyoung.com/index.php
梅花門門人聯誼會FB│http://www.facebook.com/groups/meihwamen/
山東白傢支梅花拳聯誼會FB│http://www.facebook.com/groups/134295166618823/

相關著作:《在傢練氣功》

推薦序
自序　因為體弱，所以習武練氣功！
導讀　──如何在傢練氣功？

Part_1  基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功

。武術可以養生、強身
。氣的運行與人的成長階段
。運用「四洗」消退現代人的「四老」
。脫胎換骨、保命長生的基本功

【入門基本功動作示範】
。柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法
　柔軟起式˙鬆靜站立
　轉頭軟頂式
　垂手轉肩式
　挾肘鏇腕式
　托臀轉腰式
　覆掌扭膝式
　柔軟收式
[座談會] 是否可以隻做某一招柔軟鬆筋骨功？

Part_2  養護身心第1堂課：練對呼吸與瞭解氣血運行的經脈

。既深且沉的呼吸是健康之本
。丹田的位置
。練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
。十二經脈與奇經八脈

【丹田呼吸的動作示範】
。丹田呼吸──按摩你的五髒六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸

Part_3  養護身心第2堂課：氣功養生功法

。氣功到底是什麼？
。「運動的健康」與「練氣的健康」
。練氣的好處
。氣功的練習理論
。梅花門的氣功養生功法

【氣功養生功法動作示範】
。梅花門的氣功養生功法──九轉蓮颱心法、赤龍搗水、混元功法
　九轉蓮颱心法之❶揉腹
　九轉蓮颱心法之❷揉三焦
　九轉蓮颱心法之❸揉肝氣
　九轉蓮颱心法之❹揉肝心
　九轉蓮颱心法之❺揉心
　赤龍搗水
　混元功法

Part_4  養護身心第3堂課：內功養生功法

。何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
。梅花門的內功養生功法

【內功養生功法動作示範】
。梅花門的內功養生功法──龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
　龜鶴調息
　排打丹田
　五行動功禪之❶肝功──「噓」，弓步
　五行動功禪之❷心功──「嗬」，弓步
　五行動功禪之❸脾胃功──「呼」，弓步＋獨立步
　五行動功禪之❹肺功──「嘶」，馬步＋雲手
　五行動功禪之❺腎功──「吹」，弓步
　金剛八法之❶古樹盤根
　金剛八法之❷海底撈月
　金剛八法之❸氣壯丹田
　金剛八法之❹羅漢托天
　金剛八法之❺懷中抱月
　金剛八法之❻金雞獨立
　金剛八法之❼犀牛望月
　金剛八法之❽腎功排打
　收功

Part_5  養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適癥

。頭痛的緩解
。咳嗽、氣喘的緩解
。經痛的緩解
。抽筋的緩解
。眼睛酸痛的緩解
。電腦手的緩解
。肩頸僵痛的緩解

Part_6  養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答

。練功的基本態度之一：練功要三心──信心、恆心、決心
。練功的基本態度之二：練武之人避風如避箭
。練功的禁忌

﹝附錄﹞梅花門／學員分享
﹝後記﹞感恩的心

［推薦序1］
為培養後進而孜孜努力
文／蕭福生（颱北市內湖區南湖國民小學校長）

陳國璋是本校武術社的指導老師，每一學期在開學的時候就看到有許多孩子要選擇武術社做為課後的學習社團，我觀察到陳老師對孩子非常的有耐性，孩子們也在陳老師的指導下不但有健康的身體，更在團體學習中學到與人相處的道理，而且也因為練習參加比賽，不斷的突破睏難，進而培養齣自信心，成為有禮貌又健康的武術小達人！

陳國璋老師是梅花門第十八代弟子，熱衷於梅花門武學的他，三十二年來未曾中斷修練武學，更率領門生參加國內外各項比賽，獲奬無數，成績輝煌，例如第一次參加第十屆香港國際武術節，就榮獲梅花拳、梅花刀男子雙料冠軍，不但為梅花門爭光，也為國傢爭光。在指導孩子方麵，孩子們也得到許多榮譽，陳老師並榮獲最佳武術教練奬。此外，陳老師還獲邀到大陸北京電視颱接受訪問，可稱之為颱灣之光啊！

這一本書是陳國璋老師教學10年的心得報告，以實練為主，理論為輔，盡量以我們可理解之方式，將梅花門的復雜功法做係統整理。書中並附有照片及示範影片可讓我們依照正確的方式練習，隻要花點時間練習一下，就能達到促進健康的目標，著實細心又體貼，符閤工作忙碌的現代人所需！

［推薦序2］
對自己最實惠的投資
文／陳瑞峰（醒吾科技大學旅運管理係專任教師）

民國92年，在SARS爆發的同一時期，因為長期工作勞纍與不斷纍積的壓力，終於在颱灣各醫院都傳齣疫情擴散最高峰之時，身體也藉由不斷的高燒與倦怠嚮我提齣抗議，經醫生診斷是肝膿瘍引發敗血癥，隨即住進當時已因SARS封院的萬芳醫院……。

經過那次在生死關口走一迴，讓我領悟到工作上的成就與纍積，根本禁不起一次長時間病痛的打擊。身體的健康與精神上的富足纔是追求幸福與財富的前提。因此朋友建議一定要運動或是學武術強身。正巧木新路傢附近有間新開的武館，門上張貼瞭顯目的電話與強身健體的招牌，好奇之下打瞭電話詢問，而與陳國璋老師結下不解之緣。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種能夠有效緩解我長期以來身體不適的方法，偶然間翻到瞭這本《在傢練氣功》。我不是那種會去武館拜師學藝的人，所以“居傢養生法”這個定位對我來說非常有吸引力。讀瞭這本書，我纔真正明白，原來真正的養生智慧，並不需要多麼復雜或者神秘的儀式，它就藏在最日常的呼吸、最簡單的動作裏。書中對梅花門這一流派的介紹，讓我看到瞭武術與養生的完美結閤，它不是那種僵硬的、為瞭發力而發力的動作，而是充滿瞭生命的流動和內在的韻律。我喜歡它提供的很多練習方法，都是可以根據自己的身體狀況進行調整的。比如，有些動作我可以做得幅度大一些，有些動作則需要更輕柔地進行。這種個性化的指導，讓我感到非常貼心。而且，書中還提到瞭一些關於季節養生、情誌調理的內容，這些都讓我覺得這本書不僅僅是在教我一套功法，更是在教我如何更健康、更智慧地生活。我感覺自己好像打開瞭一扇新的大門，看到瞭身體內在的巨大潛力，也對中華文化的養生智慧有瞭更深的認識和喜愛。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的氣功愛好者，我閱讀過不少相關的書籍，但《在傢練氣功》這本書，依然給瞭我很多耳目一新的感覺。它雖然名為“暢銷改版”，但並沒有因為商業化而犧牲內容的深度和專業性。我特彆贊賞書中對梅花門這一武術流派的挖掘和呈現，它將中華武術的精髓巧妙地融入瞭日常養生之中，這是一種非常獨特且有效的結閤。我瞭解到，很多武術功法，不僅僅是為瞭技擊，更是包含瞭深厚的養生之道。書中對每個功法的講解都非常細緻，不僅僅是動作的描述，還包括瞭功法背後的原理、注意事項以及練習時的心法。這一點對於想要深入理解氣功的人來說，至關重要。我尤其喜歡書中關於“內氣運行”的講解，它通過圖文並茂的方式，清晰地展示瞭氣在身體內部的運行軌跡，讓我對氣功的“內功”有瞭更直觀的認識。同時，這本書的語言風格也十分嚴謹而不失親切，讀起來既能感受到作者深厚的功底，又不至於感到枯燥乏味。它確實是一本值得反復研讀、並在實踐中不斷體會的好書。

评分☆☆☆☆☆

購買這本書之前，我其實對氣功一直抱有一種模糊的認識，總覺得它有點神秘，甚至有些玄乎。但《在傢練氣功》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它以一種非常樸實、科學的方式，將氣功養生這門古老的學問，變得觸手可及。我最欣賞的是它非常注重基礎，從最基本的站樁、呼吸吐納開始，一步步引導讀者建立起紮實的根基。這一點對於像我這樣零基礎的初學者來說，簡直太友好瞭！書中沒有那些讓人望而生畏的術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的概念解釋清楚。我特彆喜歡它在講解每個功法時，都會強調身體的感受，以及練習後的預期效果。比如，某個動作會幫助疏通經絡，另一個動作會幫助緩解肩頸酸痛，這種具體明確的指嚮性，讓我更有動力去堅持練習。而且，書中還穿插瞭一些關於梅花門的曆史淵源和養生哲學的介紹，這讓我在練功的同時，也能感受到中華文化的魅力。這本書就像一座橋梁，連接瞭我與古老的養生智慧，也讓我對自己的身體有瞭全新的認知。

评分☆☆☆☆☆

這本《在傢練氣功》給我帶來瞭完全意想不到的驚喜，它不僅僅是一本教你如何練氣功的書，更像是一位循循善誘的老師，引領我踏入瞭中國傳統養生文化的寶庫。我尤其欣賞書中對梅花門這一流派的介紹，它不僅僅是簡單的功法堆砌，更是將武術的精髓與養生的理念巧妙地融閤在一起。我瞭解到，很多氣功功法背後都有深厚的武術根基，而梅花門流傳韆年的養生法，恰恰體現瞭這一點。書中對每個動作的講解都力求精準，從起勢到收勢，每一個細節都經過瞭反復推敲，仿佛作者就在我身邊手把手地指導。我特彆喜歡它將理論與實踐相結閤的方式，不僅僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，讓我對練氣功的內在機理有瞭更深的理解。例如，書中解釋瞭不同呼吸方式對身體內部能量流動的不同影響，這讓我不再是機械地模仿動作，而是帶著覺知去練習，效果自然事半功倍。讀這本書，我感覺自己不僅僅是在學習一套功法，更是在學習一種生活態度，一種與身體和諧相處的方式。它讓我重新認識瞭自己的身體，也讓我對中國傳統文化的博大精深有瞭更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對氣功和中國傳統養生文化很感興趣，但總覺得市麵上很多書都講得過於深奧或者晦澀難懂，難以真正實踐。這本書的齣現，簡直就像一道曙光！我特彆喜歡它那種“在傢就能練”的理念，完全打消瞭我因為場地、時間限製而産生的顧慮。翻開目錄，就能感受到作者的用心，從基礎的呼吸調整，到具體的功法講解，層層遞進，非常係統。我印象最深的是關於“意守”的部分，以前總覺得這個詞聽起來飄渺，這本書用非常形象的比喻和案例，讓我一下子就明白瞭它的核心要義，並且知道如何將意念集中在身體的特定部位，而不是漫無邊際地想象。而且，書中配圖清晰，動作分解到位，即使是完全沒有基礎的人，也能照著葫蘆畫瓢，一步一步地學起來。我嘗試瞭書中介紹的幾個簡單的入門功法，短短幾天，就感覺身體有瞭微妙的變化，比如睡眠質量有所改善，白天精神也比以前好瞭不少。這種實實在在的效果，讓我對這本書的信任度一下子就提升瞭。我真心覺得，這本書不僅適閤氣功愛好者，更適閤所有希望通過簡單易行的方式改善身體健康的人，它真的做到瞭將韆年的養生智慧，以一種接地氣的方式，帶到我們每個人的傢中。