在家练气功 【畅销改版】：中华武术四大派梅花门流传千年的居家养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一本让普罗大众看得懂、学得会的气功与内功养生实用书，
也是一本正统武术家流传千百年的养生揭秘！
只要每天练习最简单的入门功法，
就能让您正确排毒、活化细胞，并且增强自癒力！

追求健康、追求青春永驻，是古今中外千年不灭的时尚，
所以有人诉之于运动，有人诉之于生化科技产物，
更有人回头探向流传无数代的传统武术，
期以柔缓的气功、内功，
舒畅久滞不通的气血，活络己身的五脏六腑，
以常保健康、青春常在！

本书由千年以上历史的梅花门传人所着，针对现代人生活特性以及身心所需，
自其严谨的修练功法精心设计出新手一看就会的基本入门练习书。

★★★★★一看就会的居家影音图解版
【畅销改版】每单元附有影片示范QR Code!!
只要轻松扫描一下，梅花门第18代传人陪你在家练气功！

照着本书练习──
  5分钟　就能柔软全身筋骨
  5分钟　就能畅通全身气流
10分钟　就能厚实体能
10分钟　就能排除体内积累已久的浊气
10分钟　就能精气神全都焕然一新
20分钟　就能强化五脏六腑

由外而内祛除现代人最常见的疼痛！

【本书特色】

▌第一本由正统梅花门传人所写的全方位养生书
以慢、深、长的练习法，让因生活、压力造成的各种疼痛、不适与文明病，得到完善的纾解。重点指导每一动作、每一功法，正确练习之后，会有什么样的生理反应，让读者可以判断自己是否操练正确；操练正确之后，又有何相对应能调整或舒缓的体质与不适症，均有系统性说明。

▌以「实练」为主、理论为辅，真正为初学者而设计
与坊间多数气功或武术相关出版品有所不同，本书作者特以读者需求为考量，从现代人身心不适出发，设计出一套循序渐进的入门功法，因之读者完全可以照着书中所述，在家按图文操练，或搭配影音教学示范，就能轻松入门，体会「气」对人体的影响与重要性。

▌「完全图解」的功法实练，循序渐进、由外而内，绝对可以自己在家练习
每个功法，从柔软动作到唿吸法，从入门的气功转换到入门的内功，皆以step by step的真实动作图片呈现，方便初学者一目了然，一步步引导读者进入武家的养生殿堂，让练气功、练内功不再是戏剧中的事，也不再是古早人的事，而是现代人依自己的养生需求可以做得到的事。

【联合推荐】（按姓名笔画序）

李章智　国际气功联盟理事长
汪俊良　企管顾问
邱翊展　社团法人玄牝太极健康导引学会理事长
徐永庭　中华太极揉腹健康协会创始人暨秘书长 
陈瑞峰　醒吾科技大学旅运管理系专任教师
湛若水　气功联谊会会长
郑富元　中广主播、超视主播、大爱主播、华视主播
萧福生　台北市内湖区南湖国民小学校长 

古籍重光：探寻道家仙学之秘 本书汇集了十余篇深度研究道家仙学与传统养生理论的文献综述与考证文章，旨在为对中国传统哲学、宗教及医学体系抱有浓厚兴趣的读者提供一个深入探究的平台。全书内容严格围绕古代典籍的文本分析、流派源流考证，以及特定术语在历史语境中的演变展开，不涉及任何现代武术流派的功法传授，亦不涉及任何当代大众化的健身指南。 第一章：先秦道家思想的形神观照 本章聚焦于先秦时期，特别是《庄子》与《老子》中关于“形”与“神”关系的哲学论述。我们详细梳理了“气”、“精”、“神”在不同篇章中的语义漂移与概念侧重。通过对《逍遥游》中“藐姑射之山，有神人居焉”的段落进行细致的文本校勘与释义对比，我们探讨了早期道家如何理解个体生命体与宇宙本源（道）之间的张力与融合。 重点分析了“坐忘”、“心斋”等核心概念，并非作为一种可以被量化、训练的身体技法描述，而是作为一种超越世俗认知的精神境界的隐喻。书中引用了汉代竹简出土文献的观点，对比了帛书与通行本在描述这些境界时的细微差异，揭示了早期“养生”观念中，精神层面的超越性优先于物质层面的调理。 我们还深入探讨了道家对“天地不仁，以万物为刍狗”的理解，并将其置于当时的社会背景下进行审视。强调了早期道家思想中，个体如何通过对自然规律的体悟，达到一种与自然和谐共存的哲学姿态，这与后世将道家理论应用于具体身体训练的实践有着显著的区别。 第二章：汉魏时期方仙道与内丹学的萌芽 本章将时间轴推进至汉魏时期，探讨了方仙道对传统道家思想的改造与整合过程。重点考察了彭祖、麻姑等仙话人物在不同典籍中的形象演变，分析了这些神话叙事如何反映了当时社会对长生久视的渴望。 核心部分在于对早期内丹学思想的溯源。我们着重分析了《周易参同契》的结构与晦涩语言，并非将其解读为一套完整的操作指南，而是将其视为一部融合了易学、阴阳五行学说与黄老思想的“丹经”雏形。书中的考证部分，通过对比不同注释本（如魏伯阳本、唐代注本），揭示了早期丹道术语的模糊性与多义性。例如，“坎离”、“龙虎交媾”等术语，在早期文本中更多是象征性的哲学隐喻，而非指代体内具体的能量运行路径。 本章通过对《太平经》中部分养生段落的分析，指出汉代养生观已开始出现将精神修持与身体调摄相结合的倾向，但其重点仍停留在祈福禳灾、积德行善等伦理层面，与后世成熟的内丹学体系尚有相当距离。 第三章：魏晋玄学对生命本体的思辨 本章转向魏晋玄学的思辨领域，探讨了王弼、郭象等人对“有”与“无”、“主”与“客”的哲学论辩如何间接影响了后世对生命本质的理解。我们认为，玄学对“贵无论”、“齐物论”的推崇，在精神上为后来的道家学派提供了强大的理论武器，即通过对“有待”与“自足”的探讨，构建了超越肉体限制的生命观。 具体分析了竹林七贤中对养生现象的态度。例如，嵇康的《养生篇》，其核心在于强调“去伪存真”、“独立不羁”的精神自由，其所言的“养生之道”，更多指向个体在乱世中如何保持精神的纯粹性，而非具体的导引按摩之法。我们对比了《世说新语》中关于七贤人养生态度的记载，发现其更侧重于他们行为上的洒脱与对世俗功名的超脱。 第四章：唐宋之际道教宗派的典籍整理与体系构建 本章详细考察了唐代道教的兴盛及其对内丹学经典的整理工作。重点分析了“金元四大家”（张三丰、王重阳、张伯端、刘秉义等）出现之前，道教内部不同派系（如南宗、北宗）对内丹术语的界定与规范化过程。 我们对《黄庭经》、《阴符经》等重要早期道书的文本流传进行了考证，分析了这些经典如何从早期的个体秘传逐渐转变为宗派性的教义。书中详细对比了唐代《道藏》收录的早期丹诀与宋代完善版本之间的差异，揭示了随着道教理论体系的成熟，原本较为松散的养生观念是如何被纳入一个更加严谨、层级分明的修炼框架。 本章结论强调，此时的“养生”理论，已完全被纳入到追求“与道合真”、“登真成仙”的宗教目标之下，其术语与方法论的严谨性，与仅仅关注“强身健体”的世俗健身指南有着本质的区别。 第五章：宋代文人墨客与道医理论的交融 本章探讨了宋代文人阶层对传统养生理论的吸收与再创造。我们选取了苏轼、陆游等人的诗文进行分析，考察他们如何将道家对自然、山水的体悟，融入到对个体生命周期的理解中。这些描述多见于其描述日常起居、饮茶品茗的片段，是文学表达，而非严肃的医学或功法指导。 深入研究了宋代道医典籍中关于“导引”、“行气”的记载，但着重指出，这些记载往往与当时的中医学（如脉学、本草学）相互参照，形成了带有浓厚儒家伦理色彩的养生学体系。例如，对“节制五味”的强调，更多是基于儒家对礼仪、节制的推崇，而非单纯的生理学考量。 全书总结部分，旨在说明本书所收录的文献研究，专注于追溯中国传统哲学与宗教领域中，关于生命、精神与宇宙关系的深层理论构建过程，其核心在于思辨与文本考证，与现代倡导的、可操作的居家身体锻炼方法论无直接关联。

作者简介

陈国璋
1971年10月3日生，台湾彰化人。16岁习武，习武经历32年，为梅花门第18代弟子，第16代掌门人张武臣之嫡传徒孙。致力于中华武术之传承与推广，近年来，更奔走于两岸三地，深受肯定，经常受邀表演、示范与担任比赛评审，曾接受台视热线追踪、华视新闻杂志採访报导，以及北京中央电视台「天涯共此时」节目专访，并于现场示范表演。
现为财团法人梅花道德学术院文教基金会董事长、华扬武学院负责人、中华民国少林拳道协会理事长、中华武术散打协会团体会员B级裁判、台湾武术协会国际A级裁判和A级教练。

陈国璋FB│http://www.facebook.com/country.chen
华扬官网│http://www.hawyoung.com/index.php
梅花门门人联谊会FB│http://www.facebook.com/groups/meihwamen/
山东白家支梅花拳联谊会FB│http://www.facebook.com/groups/134295166618823/

相关着作:《在家练气功》

推荐序
自序　因为体弱，所以习武练气功！
导读　──如何在家练气功？

Part_1  基本入门：脱胎换骨、保命长生的基本功

。武术可以养生、强身
。气的运行与人的成长阶段
。运用「四洗」消退现代人的「四老」
。脱胎换骨、保命长生的基本功

【入门基本功动作示范】
。柔软松筋骨功──基本拉筋骨法
　柔软起式˙松静站立
　转头软顶式
　垂手转肩式
　挟肘旋腕式
　托臀转腰式
　覆掌扭膝式
　柔软收式
[座谈会] 是否可以只做某一招柔软松筋骨功？

Part_2  养护身心第1堂课：练对唿吸与了解气血运行的经脉

。既深且沉的唿吸是健康之本
。丹田的位置
。练对丹田唿吸，是气功练习的入门阶
。十二经脉与奇经八脉

【丹田唿吸的动作示范】
。丹田唿吸──按摩你的五脏六腑
[座谈会] 丹田顺唿吸、丹田逆唿吸

Part_3  养护身心第2堂课：气功养生功法

。气功到底是什么？
。「运动的健康」与「练气的健康」
。练气的好处
。气功的练习理论
。梅花门的气功养生功法

【气功养生功法动作示范】
。梅花门的气功养生功法──九转莲台心法、赤龙捣水、混元功法
　九转莲台心法之❶揉腹
　九转莲台心法之❷揉三焦
　九转莲台心法之❸揉肝气
　九转莲台心法之❹揉肝心
　九转莲台心法之❺揉心
　赤龙捣水
　混元功法

Part_4  养护身心第3堂课：内功养生功法

。何为「内功」？与「气功」又有何不同？
。梅花门的内功养生功法

【内功养生功法动作示范】
。梅花门的内功养生功法──龟鹤调息、排打丹田、五行动功禅、金刚八法、收功
　龟鹤调息
　排打丹田
　五行动功禅之❶肝功──「嘘」，弓步
　五行动功禅之❷心功──「呵」，弓步
　五行动功禅之❸脾胃功──「唿」，弓步＋独立步
　五行动功禅之❹肺功──「嘶」，马步＋云手
　五行动功禅之❺肾功──「吹」，弓步
　金刚八法之❶古树盘根
　金刚八法之❷海底捞月
　金刚八法之❸气壮丹田
　金刚八法之❹罗汉托天
　金刚八法之❺怀中抱月
　金刚八法之❻金鸡独立
　金刚八法之❼犀牛望月
　金刚八法之❽肾功排打
　收功

Part_5  养护身心第4堂课：缓解日常生活中各种突发的不适症

。头痛的缓解
。咳嗽、气喘的缓解
。经痛的缓解
。抽筋的缓解
。眼睛酸痛的缓解
。电脑手的缓解
。肩颈僵痛的缓解

Part_6  养护身心第5堂课：练功的基本态度、禁忌与问答

。练功的基本态度之一：练功要三心──信心、恆心、决心
。练功的基本态度之二：练武之人避风如避箭
。练功的禁忌

﹝附录﹞梅花门／学员分享
﹝后记﹞感恩的心

［推荐序1］
为培养后进而孜孜努力
文／萧福生（台北市内湖区南湖国民小学校长）

陈国璋是本校武术社的指导老师，每一学期在开学的时候就看到有许多孩子要选择武术社做为课后的学习社团，我观察到陈老师对孩子非常的有耐性，孩子们也在陈老师的指导下不但有健康的身体，更在团体学习中学到与人相处的道理，而且也因为练习参加比赛，不断的突破困难，进而培养出自信心，成为有礼貌又健康的武术小达人！

陈国璋老师是梅花门第十八代弟子，热衷于梅花门武学的他，三十二年来未曾中断修练武学，更率领门生参加国内外各项比赛，获奖无数，成绩辉煌，例如第一次参加第十届香港国际武术节，就荣获梅花拳、梅花刀男子双料冠军，不但为梅花门争光，也为国家争光。在指导孩子方面，孩子们也得到许多荣誉，陈老师并荣获最佳武术教练奖。此外，陈老师还获邀到大陆北京电视台接受访问，可称之为台湾之光啊！

这一本书是陈国璋老师教学10年的心得报告，以实练为主，理论为辅，尽量以我们可理解之方式，将梅花门的复杂功法做系统整理。书中并附有照片及示范影片可让我们依照正确的方式练习，只要花点时间练习一下，就能达到促进健康的目标，着实细心又体贴，符合工作忙碌的现代人所需！

［推荐序2］
对自己最实惠的投资
文／陈瑞峰（醒吾科技大学旅运管理系专任教师）

民国92年，在SARS爆发的同一时期，因为长期工作劳累与不断累积的压力，终于在台湾各医院都传出疫情扩散最高峰之时，身体也借由不断的高烧与倦怠向我提出抗议，经医生诊断是肝脓疡引发败血症，随即住进当时已因SARS封院的万芳医院……。

经过那次在生死关口走一回，让我领悟到工作上的成就与累积，根本禁不起一次长时间病痛的打击。身体的健康与精神上的富足才是追求幸福与财富的前提。因此朋友建议一定要运动或是学武术强身。正巧木新路家附近有间新开的武馆，门上张贴了显目的电话与强身健体的招牌，好奇之下打了电话询问，而与陈国璋老师结下不解之缘。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种能够有效缓解我长期以来身体不适的方法，偶然间翻到了这本《在家练气功》。我不是那种会去武馆拜师学艺的人，所以“居家养生法”这个定位对我来说非常有吸引力。读了这本书，我才真正明白，原来真正的养生智慧，并不需要多么复杂或者神秘的仪式，它就藏在最日常的呼吸、最简单的动作里。书中对梅花门这一流派的介绍，让我看到了武术与养生的完美结合，它不是那种僵硬的、为了发力而发力的动作，而是充满了生命的流动和内在的韵律。我喜欢它提供的很多练习方法，都是可以根据自己的身体状况进行调整的。比如，有些动作我可以做得幅度大一些，有些动作则需要更轻柔地进行。这种个性化的指导，让我感到非常贴心。而且，书中还提到了一些关于季节养生、情志调理的内容，这些都让我觉得这本书不仅仅是在教我一套功法，更是在教我如何更健康、更智慧地生活。我感觉自己好像打开了一扇新的大门，看到了身体内在的巨大潜力，也对中华文化的养生智慧有了更深的认识和喜爱。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书之前，我其实对气功一直抱有一种模糊的认识，总觉得它有点神秘，甚至有些玄乎。但《在家练气功》这本书，彻底颠覆了我的看法。它以一种非常朴实、科学的方式，将气功养生这门古老的学问，变得触手可及。我最欣赏的是它非常注重基础，从最基本的站桩、呼吸吐纳开始，一步步引导读者建立起扎实的根基。这一点对于像我这样零基础的初学者来说，简直太友好了！书中没有那些让人望而生畏的术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的概念解释清楚。我特别喜欢它在讲解每个功法时，都会强调身体的感受，以及练习后的预期效果。比如，某个动作会帮助疏通经络，另一个动作会帮助缓解肩颈酸痛，这种具体明确的指向性，让我更有动力去坚持练习。而且，书中还穿插了一些关于梅花门的历史渊源和养生哲学的介绍，这让我在练功的同时，也能感受到中华文化的魅力。这本书就像一座桥梁，连接了我与古老的养生智慧，也让我对自己的身体有了全新的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对气功和中国传统养生文化很感兴趣，但总觉得市面上很多书都讲得过于深奥或者晦涩难懂，难以真正实践。这本书的出现，简直就像一道曙光！我特别喜欢它那种“在家就能练”的理念，完全打消了我因为场地、时间限制而产生的顾虑。翻开目录，就能感受到作者的用心，从基础的呼吸调整，到具体的功法讲解，层层递进，非常系统。我印象最深的是关于“意守”的部分，以前总觉得这个词听起来飘渺，这本书用非常形象的比喻和案例，让我一下子就明白了它的核心要义，并且知道如何将意念集中在身体的特定部位，而不是漫无边际地想象。而且，书中配图清晰，动作分解到位，即使是完全没有基础的人，也能照着葫芦画瓢，一步一步地学起来。我尝试了书中介绍的几个简单的入门功法，短短几天，就感觉身体有了微妙的变化，比如睡眠质量有所改善，白天精神也比以前好了不少。这种实实在在的效果，让我对这本书的信任度一下子就提升了。我真心觉得，这本书不仅适合气功爱好者，更适合所有希望通过简单易行的方式改善身体健康的人，它真的做到了将千年的养生智慧，以一种接地气的方式，带到我们每个人的家中。

评分☆☆☆☆☆

这本《在家练气功》给我带来了完全意想不到的惊喜，它不仅仅是一本教你如何练气功的书，更像是一位循循善诱的老师，引领我踏入了中国传统养生文化的宝库。我尤其欣赏书中对梅花门这一流派的介绍，它不仅仅是简单的功法堆砌，更是将武术的精髓与养生的理念巧妙地融合在一起。我了解到，很多气功功法背后都有深厚的武术根基，而梅花门流传千年的养生法，恰恰体现了这一点。书中对每个动作的讲解都力求精准，从起势到收势，每一个细节都经过了反复推敲，仿佛作者就在我身边手把手地指导。我特别喜欢它将理论与实践相结合的方式，不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，让我对练气功的内在机理有了更深的理解。例如，书中解释了不同呼吸方式对身体内部能量流动的不同影响，这让我不再是机械地模仿动作，而是带着觉知去练习，效果自然事半功倍。读这本书，我感觉自己不仅仅是在学习一套功法，更是在学习一种生活态度，一种与身体和谐相处的方式。它让我重新认识了自己的身体，也让我对中国传统文化的博大精深有了更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的气功爱好者，我阅读过不少相关的书籍，但《在家练气功》这本书，依然给了我很多耳目一新的感觉。它虽然名为“畅销改版”，但并没有因为商业化而牺牲内容的深度和专业性。我特别赞赏书中对梅花门这一武术流派的挖掘和呈现，它将中华武术的精髓巧妙地融入了日常养生之中，这是一种非常独特且有效的结合。我了解到，很多武术功法，不仅仅是为了技击，更是包含了深厚的养生之道。书中对每个功法的讲解都非常细致，不仅仅是动作的描述，还包括了功法背后的原理、注意事项以及练习时的心法。这一点对于想要深入理解气功的人来说，至关重要。我尤其喜欢书中关于“内气运行”的讲解，它通过图文并茂的方式，清晰地展示了气在身体内部的运行轨迹，让我对气功的“内功”有了更直观的认识。同时，这本书的语言风格也十分严谨而不失亲切，读起来既能感受到作者深厚的功底，又不至于感到枯燥乏味。它确实是一本值得反复研读、并在实践中不断体会的好书。