手指體操：動動手指不失智！活到100歲都頭腦明晰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 手指體操
• 大腦健康
• 認知訓練
• 預防癡呆
• 老年保健
• 健康養生
• 手部運動
• 益智遊戲
• 延緩衰老
• 腦力鍛煉

．一天3種手指體操，預防失智癥！
　　．看電視、做傢事、搭車時隨時隨地都能做
　　．附白澤式．失智預測檢測錶

　　預防失智癥，刺激腦部、增加血流量是關鍵！
　　而使用指尖的精細動作，尤其能達到鍛鍊腦部的效果，這也是為什麼許多工匠、畫傢、鋼琴傢活到高齡都能保持頭腦明晰。

　　本書介紹不需要任何工具就能做的徒手手指體操，以及利用身邊常見物品的手指體操，還有藉著做傢事、製作童玩等兼具實用與趣味的手指體操。

　　不需要特地撥齣時間，隻要利用如電視進廣告、洗米時、在公車上時等空檔，一天做3種手指體操，就能有效活化腦部，預防失智！

　　同時收錄白澤式．失智預測檢測錶，從生活中的大小習慣，檢查你的失智風險，進一步作齣預防對策。

好的，這是一份關於一本假定書籍的詳細簡介，這本書的書名是《迷霧中的燈塔：一位流亡科學傢的求索之旅》。 --- 迷霧中的燈塔：一位流亡科學傢的求索之旅 作者： [此處留空，由讀者自行想象] 齣版社： [此處留空，由讀者自行想象] 頁數： 約 580 頁 裝幀： 精裝，附有大量手繪地圖與科學筆記復刻插圖 定價： [此處留空，由讀者自行想象] 主題關鍵詞： 科學哲學、流亡、記憶與身份、冷戰背景下的科學倫理、未竟的實驗 內容簡介 《迷霧中的燈塔》並非一本關於綫性傳記的作品，而是一部深邃、多層次的敘事，它以一位身份模糊、經曆坎坷的物理學傢——伊利亞·維剋多（Ilya Victor）——的視角，描繪瞭二十世紀中期一個知識分子在曆史洪流中的掙紮與堅守。 本書的核心在於維剋多博士關於“非歐幾裏得時間概念”的未完成理論研究，以及他如何將這一理論的碎片，融入到他被迫的流亡生涯中。故事始於一個寒冷、多霧的東歐邊境城市，維剋多因捲入一場政治與學術的清洗而被放逐。他沒有選擇前往傳統的學術避難所，而是陰差陽錯地踏上瞭一條橫跨歐亞大陸的、充滿瞭偶然性的旅程。 第一部：失落的坐標 故事的開篇，著重描繪瞭維剋多在故土最後幾周的景象。他的實驗室，一個充斥著電綫、玻璃器皿和濃重煙草味的地下空間，是理解他早期工作的關鍵。我們通過他對助手的迴憶片段，得以窺見他如何試圖用一種全新的數學模型來統一微觀粒子與宏觀宇宙中“記憶痕跡”的傳遞機製。 流亡初期，維剋多在巴爾乾半島的偏僻小鎮擔任鍾錶匠。這段經曆極為重要，它不僅是生存的手段，更是他對時間——他理論中最為核心的變量——進行具象化觀察的契機。他觀察齒輪的磨損、發條的鬆弛，這些物理現象如何精確地反映瞭時間流逝的非均勻性。書中的章節穿插著維剋多繪製的、關於“時間拓撲結構”的草圖，這些圖解復雜晦澀，暗示著他理論的顛覆性，也預示瞭知識分子在顛沛流離中，如何依靠知識的內在邏輯來維係心智的完整。 第二部：流動的知識與固執的信條 維剋多的旅程並沒有指嚮顯赫的大學殿堂，而是把他帶到瞭北非的一個偏遠天文觀測站。在這裏，他遇到瞭另一批同樣心懷芥蒂的流亡者——天文學傢和語言學傢。他們共同的工作是觀測一顆被認為已經死亡的恒星殘骸。 本書的後半部分深入探討瞭科學倫理的灰色地帶。維剋多與觀測站的負責人之間産生瞭一場關於“知識的純粹性”與“實用價值”的激烈辯論。觀測站的資金來源於一個背景復雜的國際組織，該組織對維剋多的理論錶現齣異常的興趣，他們渴望將“非歐幾裏得時間”應用於信息加密和軍事通信領域。 維剋多堅決拒絕瞭這些要求。他認為，他的理論關乎宇宙的基本秩序，一旦被用於短暫的權力鬥爭，其內在的優雅將遭受不可逆轉的玷汙。書中詳細描述瞭一場深夜的對峙，維剋多沒有訴諸暴力，而是用他嚴密的邏輯推理，駁斥瞭對方對“效率”的迷信。 第三部：記憶的殘響與燈塔的意義 本書的高潮部分，發生在維剋多終於抵達一個看似平靜的島嶼定居點之後。他在這裏度過瞭餘生，但並未停止工作。他開始用一種全新的媒介來記錄他的理論——不是數學公式，而是精密的、帶有象徵意義的航海日誌和植物學插圖。 他發現，人類的記憶本身，就是一種“非歐幾裏得時間”的實踐。記憶的重構、遺忘的機製，都遵循著一套不同於綫性因果律的規則。他將自己流亡途中的所有經曆——遭遇的背叛、偶遇的善意、失而復得的文獻——都編織進瞭對宇宙常數的闡釋之中。 《迷霧中的燈塔》的尾聲是開放性的。讀者看到的不是一個圓滿的結局，而是一盞逐漸微弱，但從未熄滅的燈。維剋多去世後，他的手稿被發現散落在不同國傢的信箱中，等待著一個能真正理解其深層意義的繼承者。 本書成功地將宏大的物理學概念與細微的個人情感體驗相結閤。它探討瞭：在一個被政治和意識形態切割的世界裏，科學真理如何保持其獨立性？流亡者如何通過對知識的堅守，重建被剝奪的身份？以及，當我們試圖描述時間本身時，語言和數學究竟能走多遠？這是一部獻給所有在“迷霧”中尋找清晰路徑的探索者的作品。書中的細節考據紮實，文學性強，充滿瞭十九世紀末至二十世紀中葉歐洲知識分子的復雜氣質。

作者簡介

白澤卓二 監修

　　新宿白澤紀念診所最高顧問、白澤抗衰老醫學研究所所長、醫學博士。韆葉大學研究所醫學研究科學博士課程修畢。專業領域為控製壽命基因的分子遺傳學、阿茲海默癥分子生物學、運動員遺傳因子研究。美國密西根大學醫學部神經學客座教授、獨協醫科大學醫學部生理學（生物資訊）講座特聘教授、Biophilia Rehabilitation Academy理事長、日本機能飲食減重協會理事長、日本抗老飲食協會理事長、抗老科學CSO、Life length社（本社Madrid）科學顧問。著作有《もの忘れ・認知癥を防ぐ！脳が若返るトレーニング》、《実踐型 新・傢庭の醫學》（以上皆為主婦と生活社）、《決定版 100歳までボケない120の方法》（文藝春鞦）等。著作及監修書籍超過200本。

 

前言

序章  失智癥是能夠預防的！
失智癥的預防從應對壓力做起！
為何人一上瞭年紀會失智？
手指體操預防失智的效果
手指體操，這樣做更有效！
 
第1章  徒手就能做
手指體操1  尺蠖
手指體操2  風車
手指體操3  蝸牛
手指體操4  數數 之1
手指體操5  數數 之2
手指體操6  轉動手指 之1
手指體操7  轉動手指 之2
手指體操8  A．I．U．E．O
手勢1  小狗汪汪
手勢2  青蛙與蚱蜢
手勢3  咚咚咚
描摹綫條1  同時描摹直綫
描摹綫條2  描摹3條直橫綫
描摹綫條3  同時描摹螺鏇形綫
觸指操1  碰觸數字
觸指操2  碰觸音階
觸指操3  打拍子
 
第2章  利用身邊的工具
以廣告傳單、報紙玩雜耍
摺購物袋
撕收據紙
橡皮筋轉圈
以橡皮筋做伸展操
橡皮筋解套遊戲
撕舊布製作撢子
彈保特瓶蓋遊戲
演奏保特瓶笛
牙簽穿小孔
手滾球 之1
手滾球 之2
預防失智的生活習慣
 
第3章  利用做傢事的時候
以兩手淘米
包各種形狀的餃子
小黃瓜雕花
水煮蛋雕花
晾曬衣物
捲毛巾
瞬間摺好T恤
兩手一起擦桌子
預防失智的生活習慣
 
第4章  手作童玩
手指編織
製作毛球
手作陀螺
拉綫飛輪
製作沙包
丟沙包遊戲
劍玉的製作&遊玩
辮子書簽
六角變形體
屏風剪紙
雙胞胎紙鶴
紙甩砲
 
白澤流失智自我檢測錶 最新版
預防失智的生活習慣
 

序

從今天起以隨時能做的「手指體操」預防失智癥！

　　失智癥，首重「預防」

　　隨著人口的高齡化，失智癥患者一直有增加的趨勢。高齡者的醫療與照護費用，壓迫著國傢的財政，成為社會整體莫大的問題之一。可說大眾對高齡化社會、失智癥的危機意識愈來愈高。

　　這些問題不隻發生在日本，在麵臨高齡化社會的各國同樣嚴重，因此世界各地也針對失智癥的治療與預防進行各種研究。

　　然而，至今都尚未齣現能完全防止失智癥惡化的療法與藥物。本係列在四年前齣版的第一本書，讓愈來愈多人認識到失智癥的預防重於治療。許多醫生也秉持著失智癥是生活習慣病的觀點，傳達預防的重要性。盡管如此，日本能夠指導預防失智癥的醫療機構，依然鳳毛麟角。

　　因此，我在2016年6月開設瞭「預防失智癥」的專門診所。

　　診所中藉由採用穿顱磁刺激（transcranial magnetic stimulation, TMS）以防止壓力慢性纍積的方法，來進行降低失智癥發病風險的治療。此外，也提齣以飲食、運動、生活習慣來預防失智癥的具體方法。

　　本書的開頭也介紹瞭一些失智癥臨床上的最新情報，請多加利用。

　　把不論何時、何地都能做的「手指體操」加入日常生活中失智癥的發病年齡大半在65歲以上，但腦的老化是從40歲後半就開始瞭。因此，在預防失智癥上，重要的就是盡早改善生活習慣，首先是重新檢視日常生活，必須改掉會提高失智癥風險的習慣。

　　此外，值得推薦的是刺激腦部的失智癥預防對策。本書介紹的手指體操，經過光療儀實驗，證實瞭其有效性。這是不需特彆工具、在日常生活中就能輕鬆做到的預防方法。

　　一開始通常無法做得很好，但正因為它有難度，能給予腦部刺激而使之活化。請抱持著挑戰精神，仔細、有毅力地去進行每一項手指體操。

　　期望大傢能將手指體操融入日常作息，而得以實現豐富的生活。
 

评分☆☆☆☆☆

我當時看到這本書，覺得它的書名實在是太有吸引力瞭！“動動手指不失智！活到100歲都頭腦明晰”，這簡直是我一直以來都在尋找的“長壽秘訣”的提示。我一直深信“細節決定成敗”，也相信身體的每一個部分都與整體的健康息息相關。這本書恰恰就是抓住瞭“手指”這個極具代錶性的細節。它的語言風格非常親切，就像是長輩在跟你分享人生經驗一樣，充滿瞭智慧和善意。我尤其欣賞書中關於“手指體操”和“認知健康”之間關聯的科學解釋，雖然不是艱深的學術論文，但邏輯清晰，讓人信服。它通過大量的實例，展示瞭手指動作如何能夠刺激大腦的神經元，延緩大腦的衰老。我嘗試瞭書裏的一些“趣味手指遊戲”，比如需要快速反應和記憶的指法組閤，這不僅讓我手指變得更加靈巧，也讓我感覺自己的反應速度和記憶力都有瞭明顯的提升。這本書讓我明白，健腦並非遙不可及，它也可以是如此簡單、如此有趣，甚至可以成為一種生活習慣。我喜歡它所倡導的“積極生活，持續學習”的態度，而手指體操，就是這種態度的一個具體實踐。它讓我看到瞭一個更具活力、更具可能性的晚年生活，而這一切，都從動動手指開始。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，是抱著一種“試試看”的心態。我周圍有一些朋友，年紀和我差不多，就開始齣現記性變差、反應變慢的情況，這讓我感到有點焦慮。我一直在尋找一些簡單易行的方法來預防認知衰退，也看過一些關於多做腦力活動、保持社交的建議，但總覺得還缺少一些更具體的、能夠融入日常生活的“小動作”。這本書的書名很直接地戳中瞭我的痛點，“動動手指不失智”，聽起來就像是一個輕鬆的解決方案。打開書之後，我發現這本書的語言風格非常樸實，沒有那些華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛，就是很實在地告訴你，為什麼要做，怎麼做。書中有很多非常具體的、圖文並茂的手指動作演示，我不用擔心自己理解錯誤。我最喜歡的是書中關於“手指靈活性和大腦活力正相關”的科學解釋，它用很淺顯的比喻，讓我一下子就明白瞭其中的道理，原來我們手指上有那麼多的神經末梢，連接著我們的大腦，怪不得經常活動手指，真的能激活大腦。我嘗試瞭書裏一些進階級的指法練習，比如一些需要左右手協調配閤的動作，一開始感覺手指很僵硬，甚至會齣錯，但堅持瞭一段時間後，我發現自己做這些動作的時候，思維也跟著變得更敏捷瞭。這本書就像是一個貼心的助手，它不會強迫你去做什麼，而是鼓勵你，在日常生活中，找到屬於自己的“手指體操”的時間和方式，讓健康變得輕而易舉。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書，完全是因為我在網絡上看到瞭一些關於“手指操”可以延緩衰老的文章，當時就覺得很有道理，因為我一直以來都有留意一些關於健腦養生的信息，但很多都顯得比較抽象，或者需要很大的時間和精力去執行，比如背單詞、學新技能什麼的，雖然知道好，但堅持下來不容易。而“手指體操”這個概念，就顯得特彆落地，也特彆容易讓人産生共鳴。我拆開書後，首先就被它的設計風格吸引瞭，不是那種沉悶的學術風格，而是充滿瞭活力的插圖和清晰的排版，讓人一看就覺得這本書是有趣的，是值得去翻閱的。書中關於手指和大腦神經連接的解釋，雖然不是特彆專業，但通俗易懂，讓我明白瞭為什麼簡單地動動手指，竟然能對大腦産生那麼大的影響。我最喜歡的是其中提到的一些“場景式”的手指體操，比如在等車的時候、在看電視廣告的時候，就可以順便做幾組，完全不會打擾到我的正常生活，甚至還能增加一些小小的樂趣。我嘗試瞭書裏介紹的幾種，尤其是“手指算數”那一類的，感覺很有挑戰性，需要集中注意力，而且還能鍛煉反應速度。書裏還提到瞭如何通過手指的運動來緩解一些日常的疲勞，比如長時間用眼或者用腦後，簡單的指尖按摩就能起到一定的放鬆效果。總而言之，這本書給我最大的感覺就是“實用”和“有趣”，它並沒有誇大其詞，而是以一種循序漸進的方式，引導我認識到手指運動的益處，並且提供瞭一套可操作的方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書我入手已經一段時間瞭，當初會被吸引，主要是覺得這個書名太有意思瞭！“手指體操：動動手指不失智！活到100歲都頭腦明晰”，簡直就像是量身定做給我的。我一直覺得，隨著年紀增長，身體機能的衰退是自然規律，但大腦的活力似乎是我們可以主動去維係的。這本書提供的“手指體操”概念，讓我覺得非常新穎，也很容易實踐。我平時工作不需要用到很多精細的手指動作，更多的是敲鍵盤，有時候一整天下來，手指都會有點僵硬。這本書就給瞭我一個很好的藉口，讓我可以名正言順地“玩”手指，而且還告訴我說，這不僅僅是在放鬆，更是在給大腦做運動。我特彆喜歡書中那種輕鬆幽默的寫作風格，讀起來一點壓力都沒有，像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，分享一些生活中的小智慧。它並沒有給我灌輸什麼深奧的理論，而是用很多生活化的例子，來解釋為什麼手指的活動和大腦健康息息相關。我嘗試瞭書裏的一些簡單動作，比如手指的伸展、彎麯、對搓，還有一些更復雜的組閤動作，一開始有些笨拙，但慢慢地，我發現手指的靈活度確實在提升，而且在做這些動作的時候，我真的會不自覺地去思考“下一步該怎麼做”，這本身就是一種大腦的鍛煉。我最欣賞的是，它沒有把“動動手指”說成是萬能藥，而是將其融入到一種更積極的生活態度中，鼓勵我們關注身體的每一個細微之處，並從中找到樂趣和健康。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書，很大程度上是被它提齣的“手指操”的概念所吸引。在如今這個信息爆炸的時代，各種關於健康養生的信息鋪天蓋地，但真正能夠打動我、並且能夠讓我持續去做的，卻不多。這本書最打動我的地方在於，它把“健腦”這件事情，具象化到瞭“手指”這個我們每天都在使用、卻又常常被忽略的部位。書中的文字很有溫度，讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭生活的氣息。它沒有把手指操說成是什麼高深的學問，而是將其巧妙地融入到瞭日常生活的點滴之中，比如在排隊、在等待的過程中，都可以隨手進行。我最喜歡的是書中對不同手指動作與大腦特定區域的聯係進行的闡釋，雖然我不是專業人士，但能感受到作者在這方麵的用心。書中的動作設計也很有層次感，從最基礎的單指活動，到復雜的雙手協調，一步步地引導讀者去挑戰自己，去發掘手指的潛能。我嘗試瞭一些需要一心多用的手指組閤動作，這不僅鍛煉瞭我的手指靈活性，更重要的是，它強迫我去集中注意力，去調動我大腦的各個部分協同工作。書中的一些觀點，比如“大腦就像肌肉，越練越強壯”，讓我覺得非常有啓發性。這本書讓我意識到，原來保持頭腦清晰，並不需要多麼復雜的手段，有時候，隻需要一點點心思，一點點堅持，就能看到意想不到的效果。