手指体操：动动手指不失智！活到100岁都头脑明晰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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．一天3种手指体操，预防失智症！
　　．看电视、做家事、搭车时随时随地都能做
　　．附白泽式．失智预测检测表

　　预防失智症，刺激脑部、增加血流量是关键！
　　而使用指尖的精细动作，尤其能达到锻鍊脑部的效果，这也是为什么许多工匠、画家、钢琴家活到高龄都能保持头脑明晰。

　　本书介绍不需要任何工具就能做的徒手手指体操，以及利用身边常见物品的手指体操，还有借着做家事、制作童玩等兼具实用与趣味的手指体操。

　　不需要特地拨出时间，只要利用如电视进广告、洗米时、在公车上时等空档，一天做3种手指体操，就能有效活化脑部，预防失智！

　　同时收录白泽式．失智预测检测表，从生活中的大小习惯，检查你的失智风险，进一步作出预防对策。

好的，这是一份关于一本假定书籍的详细简介，这本书的书名是《迷雾中的灯塔：一位流亡科学家的求索之旅》。 --- 迷雾中的灯塔：一位流亡科学家的求索之旅 作者： [此处留空，由读者自行想象] 出版社： [此处留空，由读者自行想象] 页数： 约 580 页 装帧： 精装，附有大量手绘地图与科学笔记复刻插图 定价： [此处留空，由读者自行想象] 主题关键词： 科学哲学、流亡、记忆与身份、冷战背景下的科学伦理、未竟的实验 内容简介 《迷雾中的灯塔》并非一本关于线性传记的作品，而是一部深邃、多层次的叙事，它以一位身份模糊、经历坎坷的物理学家——伊利亚·维克多（Ilya Victor）——的视角，描绘了二十世纪中期一个知识分子在历史洪流中的挣扎与坚守。 本书的核心在于维克多博士关于“非欧几里得时间概念”的未完成理论研究，以及他如何将这一理论的碎片，融入到他被迫的流亡生涯中。故事始于一个寒冷、多雾的东欧边境城市，维克多因卷入一场政治与学术的清洗而被放逐。他没有选择前往传统的学术避难所，而是阴差阳错地踏上了一条横跨欧亚大陆的、充满了偶然性的旅程。 第一部：失落的坐标 故事的开篇，着重描绘了维克多在故土最后几周的景象。他的实验室，一个充斥着电线、玻璃器皿和浓重烟草味的地下空间，是理解他早期工作的关键。我们通过他对助手的回忆片段，得以窥见他如何试图用一种全新的数学模型来统一微观粒子与宏观宇宙中“记忆痕迹”的传递机制。 流亡初期，维克多在巴尔干半岛的偏僻小镇担任钟表匠。这段经历极为重要，它不仅是生存的手段，更是他对时间——他理论中最为核心的变量——进行具象化观察的契机。他观察齿轮的磨损、发条的松弛，这些物理现象如何精确地反映了时间流逝的非均匀性。书中的章节穿插着维克多绘制的、关于“时间拓扑结构”的草图，这些图解复杂晦涩，暗示着他理论的颠覆性，也预示了知识分子在颠沛流离中，如何依靠知识的内在逻辑来维系心智的完整。 第二部：流动的知识与固执的信条 维克多的旅程并没有指向显赫的大学殿堂，而是把他带到了北非的一个偏远天文观测站。在这里，他遇到了另一批同样心怀芥蒂的流亡者——天文学家和语言学家。他们共同的工作是观测一颗被认为已经死亡的恒星残骸。 本书的后半部分深入探讨了科学伦理的灰色地带。维克多与观测站的负责人之间产生了一场关于“知识的纯粹性”与“实用价值”的激烈辩论。观测站的资金来源于一个背景复杂的国际组织，该组织对维克多的理论表现出异常的兴趣，他们渴望将“非欧几里得时间”应用于信息加密和军事通信领域。 维克多坚决拒绝了这些要求。他认为，他的理论关乎宇宙的基本秩序，一旦被用于短暂的权力斗争，其内在的优雅将遭受不可逆转的玷污。书中详细描述了一场深夜的对峙，维克多没有诉诸暴力，而是用他严密的逻辑推理，驳斥了对方对“效率”的迷信。 第三部：记忆的残响与灯塔的意义 本书的高潮部分，发生在维克多终于抵达一个看似平静的岛屿定居点之后。他在这里度过了余生，但并未停止工作。他开始用一种全新的媒介来记录他的理论——不是数学公式，而是精密的、带有象征意义的航海日志和植物学插图。 他发现，人类的记忆本身，就是一种“非欧几里得时间”的实践。记忆的重构、遗忘的机制，都遵循着一套不同于线性因果律的规则。他将自己流亡途中的所有经历——遭遇的背叛、偶遇的善意、失而复得的文献——都编织进了对宇宙常数的阐释之中。 《迷雾中的灯塔》的尾声是开放性的。读者看到的不是一个圆满的结局，而是一盏逐渐微弱，但从未熄灭的灯。维克多去世后，他的手稿被发现散落在不同国家的信箱中，等待着一个能真正理解其深层意义的继承者。 本书成功地将宏大的物理学概念与细微的个人情感体验相结合。它探讨了：在一个被政治和意识形态切割的世界里，科学真理如何保持其独立性？流亡者如何通过对知识的坚守，重建被剥夺的身份？以及，当我们试图描述时间本身时，语言和数学究竟能走多远？这是一部献给所有在“迷雾”中寻找清晰路径的探索者的作品。书中的细节考据扎实，文学性强，充满了十九世纪末至二十世纪中叶欧洲知识分子的复杂气质。

作者简介

白泽卓二 监修

　　新宿白泽纪念诊所最高顾问、白泽抗衰老医学研究所所长、医学博士。千叶大学研究所医学研究科学博士课程修毕。专业领域为控制寿命基因的分子遗传学、阿兹海默症分子生物学、运动员遗传因子研究。美国密西根大学医学部神经学客座教授、独协医科大学医学部生理学（生物资讯）讲座特聘教授、Biophilia Rehabilitation Academy理事长、日本机能饮食减重协会理事长、日本抗老饮食协会理事长、抗老科学CSO、Life length社（本社Madrid）科学顾问。着作有《もの忘れ・认知症を防ぐ！脳が若返るトレーニング》、《実践型 新・家庭の医学》（以上皆为主妇と生活社）、《决定版 100歳までボケない120の方法》（文艺春秋）等。着作及监修书籍超过200本。

 

前言

序章  失智症是能够预防的！
失智症的预防从应对压力做起！
为何人一上了年纪会失智？
手指体操预防失智的效果
手指体操，这样做更有效！
 
第1章  徒手就能做
手指体操1  尺蠖
手指体操2  风车
手指体操3  蜗牛
手指体操4  数数 之1
手指体操5  数数 之2
手指体操6  转动手指 之1
手指体操7  转动手指 之2
手指体操8  A．I．U．E．O
手势1  小狗汪汪
手势2  青蛙与蚱蜢
手势3  咚咚咚
描摹线条1  同时描摹直线
描摹线条2  描摹3条直横线
描摹线条3  同时描摹螺旋形线
触指操1  碰触数字
触指操2  碰触音阶
触指操3  打拍子
 
第2章  利用身边的工具
以广告传单、报纸玩杂耍
折购物袋
撕收据纸
橡皮筋转圈
以橡皮筋做伸展操
橡皮筋解套游戏
撕旧布制作撢子
弹保特瓶盖游戏
演奏保特瓶笛
牙签穿小孔
手滚球 之1
手滚球 之2
预防失智的生活习惯
 
第3章  利用做家事的时候
以两手淘米
包各种形状的饺子
小黄瓜雕花
水煮蛋雕花
晾晒衣物
卷毛巾
瞬间折好T恤
两手一起擦桌子
预防失智的生活习惯
 
第4章  手作童玩
手指编织
制作毛球
手作陀螺
拉线飞轮
制作沙包
丢沙包游戏
剑玉的制作&游玩
辫子书签
六角变形体
屏风剪纸
双胞胎纸鹤
纸甩砲
 
白泽流失智自我检测表 最新版
预防失智的生活习惯
 

序

从今天起以随时能做的「手指体操」预防失智症！

　　失智症，首重「预防」

　　随着人口的高龄化，失智症患者一直有增加的趋势。高龄者的医疗与照护费用，压迫着国家的财政，成为社会整体莫大的问题之一。可说大众对高龄化社会、失智症的危机意识愈来愈高。

　　这些问题不只发生在日本，在面临高龄化社会的各国同样严重，因此世界各地也针对失智症的治疗与预防进行各种研究。

　　然而，至今都尚未出现能完全防止失智症恶化的疗法与药物。本系列在四年前出版的第一本书，让愈来愈多人认识到失智症的预防重于治疗。许多医生也秉持着失智症是生活习惯病的观点，传达预防的重要性。尽管如此，日本能够指导预防失智症的医疗机构，依然凤毛麟角。

　　因此，我在2016年6月开设了「预防失智症」的专门诊所。

　　诊所中借由採用穿颅磁刺激（transcranial magnetic stimulation, TMS）以防止压力慢性累积的方法，来进行降低失智症发病风险的治疗。此外，也提出以饮食、运动、生活习惯来预防失智症的具体方法。

　　本书的开头也介绍了一些失智症临床上的最新情报，请多加利用。

　　把不论何时、何地都能做的「手指体操」加入日常生活中失智症的发病年龄大半在65岁以上，但脑的老化是从40岁后半就开始了。因此，在预防失智症上，重要的就是尽早改善生活习惯，首先是重新检视日常生活，必须改掉会提高失智症风险的习惯。

　　此外，值得推荐的是刺激脑部的失智症预防对策。本书介绍的手指体操，经过光疗仪实验，证实了其有效性。这是不需特别工具、在日常生活中就能轻松做到的预防方法。

　　一开始通常无法做得很好，但正因为它有难度，能给予脑部刺激而使之活化。请抱持着挑战精神，仔细、有毅力地去进行每一项手指体操。

　　期望大家能将手指体操融入日常作息，而得以实现丰富的生活。
 

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，是抱着一种“试试看”的心态。我周围有一些朋友，年纪和我差不多，就开始出现记性变差、反应变慢的情况，这让我感到有点焦虑。我一直在寻找一些简单易行的方法来预防认知衰退，也看过一些关于多做脑力活动、保持社交的建议，但总觉得还缺少一些更具体的、能够融入日常生活的“小动作”。这本书的书名很直接地戳中了我的痛点，“动动手指不失智”，听起来就像是一个轻松的解决方案。打开书之后，我发现这本书的语言风格非常朴实，没有那些华丽的辞藻，也没有故弄玄虚，就是很实在地告诉你，为什么要做，怎么做。书中有很多非常具体的、图文并茂的手指动作演示，我不用担心自己理解错误。我最喜欢的是书中关于“手指灵活性和大脑活力正相关”的科学解释，它用很浅显的比喻，让我一下子就明白了其中的道理，原来我们手指上有那么多的神经末梢，连接着我们的大脑，怪不得经常活动手指，真的能激活大脑。我尝试了书里一些进阶级的指法练习，比如一些需要左右手协调配合的动作，一开始感觉手指很僵硬，甚至会出错，但坚持了一段时间后，我发现自己做这些动作的时候，思维也跟着变得更敏捷了。这本书就像是一个贴心的助手，它不会强迫你去做什么，而是鼓励你，在日常生活中，找到属于自己的“手指体操”的时间和方式，让健康变得轻而易举。

评分☆☆☆☆☆

我当时看到这本书，觉得它的书名实在是太有吸引力了！“动动手指不失智！活到100岁都头脑明晰”，这简直是我一直以来都在寻找的“长寿秘诀”的提示。我一直深信“细节决定成败”，也相信身体的每一个部分都与整体的健康息息相关。这本书恰恰就是抓住了“手指”这个极具代表性的细节。它的语言风格非常亲切，就像是长辈在跟你分享人生经验一样，充满了智慧和善意。我尤其欣赏书中关于“手指体操”和“认知健康”之间关联的科学解释，虽然不是艰深的学术论文，但逻辑清晰，让人信服。它通过大量的实例，展示了手指动作如何能够刺激大脑的神经元，延缓大脑的衰老。我尝试了书里的一些“趣味手指游戏”，比如需要快速反应和记忆的指法组合，这不仅让我手指变得更加灵巧，也让我感觉自己的反应速度和记忆力都有了明显的提升。这本书让我明白，健脑并非遥不可及，它也可以是如此简单、如此有趣，甚至可以成为一种生活习惯。我喜欢它所倡导的“积极生活，持续学习”的态度，而手指体操，就是这种态度的一个具体实践。它让我看到了一个更具活力、更具可能性的晚年生活，而这一切，都从动动手指开始。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，很大程度上是被它提出的“手指操”的概念所吸引。在如今这个信息爆炸的时代，各种关于健康养生的信息铺天盖地，但真正能够打动我、并且能够让我持续去做的，却不多。这本书最打动我的地方在于，它把“健脑”这件事情，具象化到了“手指”这个我们每天都在使用、却又常常被忽略的部位。书中的文字很有温度，读起来一点都不枯燥，反而充满了生活的气息。它没有把手指操说成是什么高深的学问，而是将其巧妙地融入到了日常生活的点滴之中，比如在排队、在等待的过程中，都可以随手进行。我最喜欢的是书中对不同手指动作与大脑特定区域的联系进行的阐释，虽然我不是专业人士，但能感受到作者在这方面的用心。书中的动作设计也很有层次感，从最基础的单指活动，到复杂的双手协调，一步步地引导读者去挑战自己，去发掘手指的潜能。我尝试了一些需要一心多用的手指组合动作，这不仅锻炼了我的手指灵活性，更重要的是，它强迫我去集中注意力，去调动我大脑的各个部分协同工作。书中的一些观点，比如“大脑就像肌肉，越练越强壮”，让我觉得非常有启发性。这本书让我意识到，原来保持头脑清晰，并不需要多么复杂的手段，有时候，只需要一点点心思，一点点坚持，就能看到意想不到的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书我入手已经一段时间了，当初会被吸引，主要是觉得这个书名太有意思了！“手指体操：动动手指不失智！活到100岁都头脑明晰”，简直就像是量身定做给我的。我一直觉得，随着年纪增长，身体机能的衰退是自然规律，但大脑的活力似乎是我们可以主动去维系的。这本书提供的“手指体操”概念，让我觉得非常新颖，也很容易实践。我平时工作不需要用到很多精细的手指动作，更多的是敲键盘，有时候一整天下来，手指都会有点僵硬。这本书就给了我一个很好的借口，让我可以名正言顺地“玩”手指，而且还告诉我说，这不仅仅是在放松，更是在给大脑做运动。我特别喜欢书中那种轻松幽默的写作风格，读起来一点压力都没有，像是和一位经验丰富的朋友在聊天，分享一些生活中的小智慧。它并没有给我灌输什么深奥的理论，而是用很多生活化的例子，来解释为什么手指的活动和大脑健康息息相关。我尝试了书里的一些简单动作，比如手指的伸展、弯曲、对搓，还有一些更复杂的组合动作，一开始有些笨拙，但慢慢地，我发现手指的灵活度确实在提升，而且在做这些动作的时候，我真的会不自觉地去思考“下一步该怎么做”，这本身就是一种大脑的锻炼。我最欣赏的是，它没有把“动动手指”说成是万能药，而是将其融入到一种更积极的生活态度中，鼓励我们关注身体的每一个细微之处，并从中找到乐趣和健康。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书，完全是因为我在网络上看到了一些关于“手指操”可以延缓衰老的文章，当时就觉得很有道理，因为我一直以来都有留意一些关于健脑养生的信息，但很多都显得比较抽象，或者需要很大的时间和精力去执行，比如背单词、学新技能什么的，虽然知道好，但坚持下来不容易。而“手指体操”这个概念，就显得特别落地，也特别容易让人产生共鸣。我拆开书后，首先就被它的设计风格吸引了，不是那种沉闷的学术风格，而是充满了活力的插图和清晰的排版，让人一看就觉得这本书是有趣的，是值得去翻阅的。书中关于手指和大脑神经连接的解释，虽然不是特别专业，但通俗易懂，让我明白了为什么简单地动动手指，竟然能对大脑产生那么大的影响。我最喜欢的是其中提到的一些“场景式”的手指体操，比如在等车的时候、在看电视广告的时候，就可以顺便做几组，完全不会打扰到我的正常生活，甚至还能增加一些小小的乐趣。我尝试了书里介绍的几种，尤其是“手指算数”那一类的，感觉很有挑战性，需要集中注意力，而且还能锻炼反应速度。书里还提到了如何通过手指的运动来缓解一些日常的疲劳，比如长时间用眼或者用脑后，简单的指尖按摩就能起到一定的放松效果。总而言之，这本书给我最大的感觉就是“实用”和“有趣”，它并没有夸大其词，而是以一种循序渐进的方式，引导我认识到手指运动的益处，并且提供了一套可操作的方法。