大字版 3D图解 穴道淋巴按摩 按对最有效：首创3D 透视图，掌握正确位置，效果当然到位！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　现代人每天生活在高压之下，休假时可以花时间来放松心情，但是我们的身体真的休息到了吗？无形中累积的疲劳需要靠自己才能真正消除，淋巴穴道按摩让您舒缓身体疼痛和远离身心倦怠，日常规律的保养才是散发内在美的关键！

　　章节

　　第一章　希望各位加以掌握！淋巴与穴道的效果
　　在开始自我保养之前，让我们先来掌握自己的身体吧。若是能事先掌握淋巴与穴道的构造，譬如淋巴具备哪些功能，以及穴道为何能够帮助调整身体不适等知识，之后就能够更为正确地进行自我保养。

　　第二章　基本技巧
　　首先让我来教导各位正确进行淋巴按摩与穴道按摩的方法吧。当中所传授的皆是基于医学知识与多年经验的正确自我保养技巧。

　　第三章　摆脱疲劳与身体不适！
　　疲劳与倦怠乃是身体发出的求救警讯。为了避免症状继续恶化，演变为疼痛或是疾病，希望各位能够透过本书所介绍的保养项目，借此让身体朝向「健康」发展。

　　第四章　舒缓疼痛
　　穴道按摩也可以对急性疼痛、慢性疼痛发挥效果。人体存在有大量穴道，而本书则根据症状类别，拣选出其中效果较大，且容易按摩的穴道。

　　第五章　整理心境
　　淋巴按摩与穴道按摩也对心灵层面的烦恼有效。由于对身体、脑部、神经皆会产生作用，因此能够帮助消除身心疲倦。以下就让我来介绍几项对心灵问题特别有效的疗癒系保养菜单吧。

　　第六章　解决女性烦恼！
　　下面所介绍的菜单能够有效舒缓诸般因经期，乃至于贺尔蒙分泌等因素所导致的女性特有烦恼与问题。着手进行淋巴按摩（伸展操）与穴道按摩能够帮助促进血液循环，并调整贺尔蒙平衡。让我们建立起进行淋巴按摩（伸展操）与穴道按摩的习惯，借此打造毫无身心烦恼的体质吧。

　　第七章　有助于养颜美容与减重
　　水肿与身体歪斜是打造轻盈身体曲线的最大阻碍。让我们以作用于淋巴、穴道的正确身体保养，获得美丽而兼具弹性的肌肤，以及轻盈的身体曲线吧。

本书特色

　　本书介绍有可活用于各种症状的「淋巴按摩」、「淋巴伸展操」、「穴道按摩」等技巧。搭配使用两者将可以获得更为巨大的加乘效果，因此希望各位尽可能配合进行淋巴按摩与穴道按摩。

　　1区分为淋巴与穴道：淋巴按摩与淋巴伸展操以橘色表示，穴道按摩则以绿黄色表示，清楚地分门别类。
　　2简单明了的次数与时间：为了避免各位产生「该做几次？」、「该按多久？」等疑问，书中明记有建议次数与时间。
　　3根据身体部位绘制淋巴插图：为了让按摩与伸展操的效果更佳，书中以插图介绍各个部位的淋巴流动。
　　4容易寻找的立体图解：骨骼透视图是帮助寻找穴道的关键，透过该透视图能够帮助各位确实掌握穴道位置。

身体的智慧：探索自我疗愈的古老秘径与现代科学 本书深入剖析了人体内在的精微系统，旨在提供一套全面而实用的自我健康管理方案。我们不专注于单一的按摩手法或工具，而是将视野投向更广阔的领域：从古老东方医学对人体能量流动的理解，到现代生物学对淋巴循环和神经反馈机制的最新发现。全书结构清晰，层次分明，旨在帮助读者建立起对自身健康更深刻、更系统的认知。 第一部分：生命之河——理解身体的基石 本部分首先构建了理解身体运作的理论框架。我们详细阐述了中医理论中的“经络”概念，但着重于其与现代生理学中筋膜系统和神经通路之间可能存在的交叉点。我们探讨了能量（气）在人体内如何通过特定的路径运行，并分析了当这些路径受阻时，身体可能出现的信号，如慢性疲劳、局部僵硬或不明原因的疼痛。 我们特别辟出章节，用详实的图表（非解剖透视图，而是系统功能图）展示人体体液循环的重要性。淋巴系统被视为“第二循环系统”，其在免疫防御和废物清除中的关键作用被置于核心位置。我们将阐述淋巴液的流动方向、主要集结点，以及影响其自主泵送的生理因素，例如呼吸模式、肌肉收缩的质量和体位。读者将了解到，维持高效的淋巴回流，是保持细胞环境清洁和免疫系统活力的基础。 此外，本部分还涵盖了“本体感受”（Proprioception）的科学。我们解释了肌肉、肌腱和关节中感受器如何向大脑持续发送关于身体姿态和运动状态的信息。理解这一点至关重要，因为只有当大脑接收到准确的本体感受信号时，身体才能自动做出微调以维持平衡和减少代偿性压力。 第二部分：自我的修复者——调理与平衡的艺术 在建立了理论基础之后，本书的第二部分着重于如何通过非侵入性的自我干预手段，主动优化身体的内在平衡。 呼吸的哲学与实践： 呼吸被视为连接意识与身体最直接的桥梁。我们提供了一系列基于膈肌运动的深度呼吸练习，旨在最大化胸廓的活动度，从而增强淋巴液的自然泵送效应。这些练习强调的是“质量”而非“数量”，目标在于激活副交感神经系统，将身体从长期的“战斗或逃跑”模式中解放出来，进入修复和消化状态。 筋膜的释放与延展： 我们深入探讨了筋膜——包裹肌肉、器官和血管的结缔组织网络。筋膜的紧绷是许多现代疼痛的隐形原因。本章不教授特定的“点按”技术，而是侧重于如何通过缓慢、持续的拉伸和体位变换，引导筋膜组织自然地释放张力。我们引入了“粘滞性”（Viscoelasticity）的概念，解释了为什么快速的运动往往无效，而温和而持久的张力才是重塑结缔组织的关键。我们提供的拉伸序列是基于运动生物力学的原理设计的，旨在恢复正常的运动范围和肌肉张力等级。 环境因素与内在平衡： 现代生活中的许多慢性问题源于环境压力。本部分详细分析了电磁波、光污染和昼夜节律紊乱对内分泌系统和免疫反应的微妙影响。我们提供了具体的、基于生活习惯的调整建议，例如优化睡眠环境、调整蓝光暴露时间，以及如何设计工作日程以顺应身体的自然节律，从而支持内在的自我修复机制。 第三部分：心智的地图——连接情绪与生理反应 本书的第三部分拓展到身心连接的领域，探讨情绪和心理状态如何直接影响生理功能，尤其是自主神经系统的平衡。 压力反应链条的解析： 我们用易于理解的方式解释了“压力轴”（HPA Axis）的工作机制，即下丘脑-垂体-肾上腺轴。当长期处于压力下，皮质醇等激素的失衡如何抑制免疫功能、干扰消化吸收，并加剧身体的炎症状态。 情绪的躯体化表现： 许多未被处理的情绪会以生理症状的形式显现。我们探讨了特定的情绪模式（如压抑的愤怒、持续的焦虑）如何倾向于锁定身体的特定区域（如肩颈紧张、髋部僵硬）。本章提供的不是心理咨询，而是引导读者通过身体感知去“命名”和“释放”这些被身体储存的感受，从而减轻生理上的负担。我们介绍了一些简单的“身体扫描”冥想技巧，帮助读者建立起对内在感受的更细致的觉察力。 自我效能感与健康结果： 最后，我们强调了“自我效能感”（Self-Efficacy）在长期健康管理中的重要性。本书的核心目标是赋权于读者，使其相信自己有能力通过日常的细微调整，对自身的健康产生积极影响。我们通过案例分析展示了知识的获取和实践的积累如何转化为持久的健康行为，强调了持续学习和自我观察是通往长期健康的必经之路。 总而言之，本书提供的是一套整合了古老智慧洞察与现代科学证据的、关于如何维护和优化人体自愈能力的综合指南。它着重于理解身体的整体运作逻辑，而非孤立地处理症状，旨在帮助每一位读者成为自己身体最优秀的管理者和照护者。

作者简介

加藤雅俊

　　为Mitz enterprise株式会社代表取缔役、日本整体疗法协会会长（Holistic Therapist）、日本整体疗法专门学校（Japan Holistic Academy）校长、药剂师、体内环境师、整体性美容顾问、整体性心理谘询师、职业运动员之体适能计画暨物理训练师。

　　二○○四年获得「国际荣誉奖．社会文化功劳奖」。为在日本提倡「整体(holistic)」=「针对个别症状利用综合知识和技术，从多方面进行保养」观念的始祖，在医疗、美容、运动、健康等各个领域皆有所建树，对社会贡献颇丰。其所建构的整体医疗成为一项崭新职业，历经十年以上造就多位整体医疗师。

　　在一九九五年创立「整疗身心的沙龙」。同时也学习东洋医学、汉方医学、穴道与经脉，加深对人体医学的造诣。另外也有研究芳香疗法与饮食疗法，来对患者进行整体性的治疗。独创的按摩法、以医学知识为基础的指导方式受到相当大的瞩目，曾受邀对职业运动员跟棒球队教练进行教学。此外亦以涵盖心理学、营养学、医学、药学、照护学、替代医疗学等领域的综合性观点指导模特儿与美容师如何常保健康美丽，培育出遍及诸般分野的专业人才。此外亦于二○一二年创办「加藤塾」，亲临教育现场培育一流的治疗师。

　　www.jht-ac.com/school
 

前言 2
一目了然！淋巴与穴道图 8
使用本书的方法 20

第一章    希望各位加以掌握！淋巴与穴道的效果 21
淋巴是甚么？ 22
淋巴避免疾病危害身体 24
淋巴缓缓地流动 27
血液与淋巴液具有不同效果 30
穴道位于身体的哪个部位？ 32
穴道按摩并非仅限于东洋医学的秘传 35
变得更加美丽的处方签○1  提高按摩效果的三个小提醒 38

第二章    基本技巧 39
「穴道按摩」与「淋巴按摩」的效果 40
寻找穴道的正确方法 42
穴道按摩的正确方法44
淋巴按摩的正确方法46
变得更加美丽的处方签○2 开始自我保养之前应该多加留意的事 48

第三章    摆脱疲劳与身体不适！ 49
全身倦怠 50
肩膀痠痛 52
颈部痠痛 54
脚部水肿 56
腰部倦怠 58
头部疲劳 60
眼睛疲劳 62
便祕与腹泻 64
胃部不适 66
高血压与低血压 68
膀胱炎、频尿 70
痔疮 72
晕眩 74
耳鸣 75
鼻塞、花粉症 76
过敏 77
宿醉 78
心悸、喘不过气 79
搔痒 80
打鼾 81
变得更加美丽的处方签○3 所谓的抚摸 82

第四章    舒缓疼痛 83
头痛 84
腰痛 86
背痛 88
膝痛 90
坐骨神经痛 92
肘痛 94
牙痛 96
变得更加美丽的处方签○4 变美丽的生活习惯小提醒 98

第五章    整理心境 99
陷入忧郁时 100
想要提高专注力时 102
感到不安时 104
辗转难眠时 106
想要舒缓紧张时 108
变得更加美丽的处方签○5透过丰富的饮食生活打造由内而外的美丽

第六章    解决女性烦恼！ 111
体寒 112
经痛、经期不顺 114
PMS（经前症候群）116
更年期障碍 118
不孕 120
变得更加美丽的处方签○6 打造匀称的脸部与身体吧 122

第七章    有助于养颜美容与减重 123
打造小脸○1 124
打造小脸○2 126
打造美丽的胸口至锁骨曲线 128
脸部松弛、斑点 130
黑眼圈、暗沉 132
掉发、白发 134
痘痘、肤质问题 136
丰胸 138
缩小腰围 140
提臀 142
摆脱蝴蝶袖○1 144
摆脱蝴蝶袖○2 146
打造美腿○1（大腿）148
打造美腿○2（小腿）150
促进新陈代谢、燃脂 152
排毒 154
控制食慾 156
变得更加美丽的处方签○7 以「植物性化妆品」变身素颜美人 158

依症状分门别类的索引 159
 

前言

加藤雅俊

　　现代人往往过着不规律的生活，进而导致肩膀痠痛、头痛、眼睛疲劳酸涩、手脚疲惫不堪等身体不适。除此之外，随着年龄渐长，体型走样、肤质变差等问题也逐渐增加。而本书所介绍的「淋巴按摩」与「穴道按摩」能够帮助各位消除上述烦恼。

　　虽说人们近年来逐渐产生「淋巴负责排出体内老废物质」的认知，但是仍鲜少有人充分了解其构造。而淋巴遍布体内各处，可说是与我们的健康密切相关，产生了极大的作用。我希望以自身所具备的医学知识为基础，将独家的淋巴按摩技巧传授给各位，以期各位能够发现淋巴是多么了不起的器官，于是便撰写了本书。

　　本书在确实介绍「为何淋巴有助于提高免疫功能？」、「为何淋巴具有排出老废物质，进而消除水肿与松弛等问题的效果？」等淋巴的构造之余，也会一併介绍各种能够活用于维持健康与美貌的按摩与伸展技巧。

　　作用于淋巴的「淋巴按摩」以及「穴道按摩」属于截然不同的两种技巧，但若是能搭配使用这两种技巧，就可以获得更为庞大的加乘效果。由于这两种技巧皆属于能够「徒手」进行的简易保养，因此即便手边缺乏售价昂贵的美容仪器与按摩仪器，也可以获得最为优异的自我保养效果。

　　本书所介绍的都是我个人在实际为客户进行按摩时，对方感到最有效果的项目，希望各位务必要活用它们来帮助维持身心灵的健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作者，颈椎和肩部的不适感几乎已经成了我生活的一部分，试过很多方法，从拉伸运动到购买按摩仪，效果都只是暂时的。偶然看到了这本书的信息，它的标题就深深吸引了我：“穴道淋巴按摩 按对最有效”。“按对最有效”这几个字，直接点出了我一直以来遇到的痛点——很多时候感觉自己按摩了，但效果不明显，很可能是因为穴位找得不够准确。而“首创3D透视图”的设计，更是让我看到了希望。我一直觉得，很多中医穴位图都停留在平面，难以想象穴位在人体内的真实立体结构。如果这本书真的能提供3D的视觉引导，让我能更直观地理解穴位的位置和深度，那么我相信，我的按摩效果一定会大打折扣。我特别想知道，这本书会如何讲解不同穴道的淋巴按摩手法，以及这些手法对于缓解颈肩僵硬、头痛失眠等症状的具体作用。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直想学习一些实用的身体自我保健技巧，尤其对穴道按摩这类能够直接作用于身体的方法很感兴趣。市面上关于穴道按摩的书籍很多，但很多都过于理论化，或者图片不够清晰，导致我学习起来总是不得要领。这本《大字版 3D图解 穴道淋巴按摩》正好满足了我的需求。“大字版”的设计让阅读变得轻松，“3D图解”更是让我眼前一亮，我一直觉得，要真正掌握穴位的位置，立体的图像比平面的图示要直观得多。书中提到的“按对最有效”更是直击我内心的痛点，很多时候，效果不佳正是因为穴位找得不够准确。我特别期待书中关于“穴道淋巴按摩”的部分，如果能通过3D视图清晰地展示如何找到并刺激与淋巴相关的穴位，并且解释其对改善身体循环、排毒等方面的好处，那将是非常实用的。我希望这本书能够提供一套系统、易学的按摩方案，让我能够在家就能有效地进行自我保健。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有浓厚的兴趣，尤其是一些能够在家自我保健的方法。最近偶然在网上看到了这本书的推荐，就被它“大字版”和“3D图解”的特点吸引住了。我平时阅读一些健康书籍时，常常会遇到字体偏小、图文信息不够直观的问题，而这本书恰好解决了我的顾虑。更重要的是，它聚焦于“穴道淋巴按摩”，这让我感到非常新颖。我了解到淋巴系统在身体排毒、免疫调节方面扮演着重要角色，但对于如何通过按摩来促进淋巴循环，我一直缺乏系统性的指导。这本书的“首创3D透视图”让我非常期待，我希望它能提供清晰、立体的穴位图，帮助我准确地找到每一个按摩点，并理解其在身体中的具体位置。我特别想知道，书中会如何将穴位按摩和淋巴按摩结合起来，以及这些按摩方法对改善身体水肿、促进新陈代谢等方面有何具体的好处。

评分☆☆☆☆☆

终于收到这本期待已久的按摩书了！拆开快递的那一刻，就被它厚实的质感和精美的封面吸引住了。我一直对穴道按摩很感兴趣，但总觉得网上零散的信息太不系统，而且很多时候光看文字描述很难找到准确的穴位。这本书的出现，简直是为我量身定做的。尤其是它主打的3D透视图，光是想象一下能通过立体的图像直观地看到经络和穴位在身体里的走向，就觉得学习起来会事半功倍。我一直想改善自己经常感到疲劳和肩颈僵硬的问题，希望这本书里的方法能够真正帮到我，让我自己在家就能进行有效的疏通和放松。我对书中提到的“淋巴按摩”概念也很感兴趣，了解它对于身体排毒和改善循环的益处，一直是我关注的健康话题。看到封面上“首创3D透视图”的字样，更是让我对接下来的学习充满了好奇和期待。希望它的内容能像包装一样令人惊艳，真正让我掌握按摩的要领，告别亚健康状态。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找能帮助改善睡眠质量的方法，市面上也看了不少关于中医养生的书籍，但总觉得内容过于理论化，或者图示不够清晰，导致实践起来总是不得要领。这本书的出现，让我眼前一亮。它的“大字版”设计非常贴心，对于像我这样经常对着电脑眼睛容易疲劳的人来说，阅读起来会更加轻松舒适。而“3D图解”更是我选择它的关键原因，我一直相信，对于穴位这样需要精确定位的知识，视觉化的呈现方式远比单纯的文字描述来得有效。能够通过立体的图像，看到穴位在身体深层的位置，以及与周围肌肉、骨骼的相对关系，这对于精确找到穴位至关重要。书中提到的“穴道淋巴按摩”，更是让我对接下来的内容充满了期待，我一直对淋巴循环在身体健康中的作用很感兴趣，希望这本书能详细介绍如何通过按摩促进淋巴排毒，从而改善我的睡眠问题，甚至提升整体的身体活力。