最新伸展运动大全 215 式决定版：真人图解示范全年龄适用，软精装可摊平边看边操作 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者原文作者： Lexie Williamson

出版者出版社：旗标订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/07/30

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-03

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图书描述

继畅销书《最新瑜伽体位法大全 127 式决定版》之后，再为您带来这本《最新伸展运动大全 215 式决定版》。本书将为数众多的伸展动作依照三种方式做分类：

　　一. 依身体6大部位区分，觉得哪里紧绷就可以很快找到适合的伸展动作。

　　二. 依对象与目的设计的 15 种课表，例如起床唤醒身体、纾缓紧张、睡前伸展，以及针对通勤族、办公室工作者、体力劳动者、儿童、青少年、中老年等等。

　　三. 依运动项目设计的暖身与缓和课表，包括棒球与垒球、篮球与篮网球、自行车、高尔夫、登山健行、划船、橄榄球、跑步、足球、游泳、网球与球拍类、铁人三项、重量训练等共 13 种类型的运动项目。

　　许多人在做伸展运动时，往往东做一个西做一个没有头绪，本书包括由真人示范的 215 种伸展动作，并且依照伸展的目的组合相关动作编排出超过 70 种伸展课表，照着每套课表安排的顺序操作，才能达到好的效果。

　　对于爱好运动者，本书也可以帮助您在运动前做好暖身，以促进运动的表现，并在运动后做静态缓和伸展，扩大肢体的活动范围并能加快运动后的恢复。

　　本书特别採用软精装装订，整本书可以摊平阅读，适合随时放在身边做参考。

本书特色

　　1. 将为数众多的伸展动作合理分类，且数量高达 215 种为市面之最。
　　2. 採用三种分类方式：依人体部位、依目的与对象、依运动项目做详细区分。
　　3. 高达 70 多个组合式伸展课表，方便依照顺序操作。
　　4. 软精装装订可完全摊平，适合边做边参考。

著者信息

作者简介

Lexie Williamson (莱克奚.威廉生)

　　是英国 British Wheel of Yoga 与 Yoga Sports Science 的讲师，在出版本书之前有《跑者瑜伽》与《骑行者瑜伽》两本着作。

　　她与自行车选手、跑者、橄榄球员、高尔夫球手与网球选手都有合作的经验，而且也是各种年龄学习瑜伽的指导员。同时，她也在职进修运动科学的学位。

图书目录

第一篇本书介绍
伸展的好处超乎想像
为何伸展运动那么重要？
伸展动作的分类
灵活度的养成
伸展辅助工具

第二篇依身体部位分类的伸展动作
颈部与肩部伸展
手与手腕伸展
背部与侧边伸展
髋部与臀部伸展
大腿伸展
小腿与脚部伸展

第三篇依对象与目的设计的课表
起床唤醒身体课表
通勤族伸展课表
办公室工作者伸展课表
体力劳动者伸展课表
精简省时的伸展课表
改善体态伸展课表
儿童伸展课表
青少年伸展课表
中老年伸展课表
伸展带专属课表
纾缓紧张伸展课表
睡前伸展课表
全身灵活度初级课表
全身灵活度中级课表
全身灵活度高级课表

第四篇依运动项目设计的暖身与缓和课表
暖身运动
缓和运动
棒球与垒球伸展课表
篮球与篮网球伸展课表
自行车骑行伸展课表
高尔夫伸展课表
登山健行伸展课表
划船伸展课表
橄榄球伸展课表
跑步伸展课表
足球伸展课表
游泳伸展课表
网球与球拍类伸展课表
铁人三项伸展课表
重量训练伸展课表

作者简介与志谢
索引