最新伸展運動大全 215 式決定版：真人圖解示範全年齡適用，軟精裝可攤平邊看邊操作 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Lexie Williamson

圖書標籤:

• 伸展運動
• 運動健身
• 健康養生
• 圖解教程
• 真人示範
• 全年齡
• 軟精裝
• 運動保健
• 開閤本
• 傢庭健身

繼暢銷書《最新瑜伽體位法大全 127 式決定版》之後，再為您帶來這本《最新伸展運動大全 215 式決定版》。本書將為數眾多的伸展動作依照三種方式做分類：

　　一. 依身體6大部位區分，覺得哪裏緊綳就可以很快找到適閤的伸展動作。

　　二. 依對象與目的設計的 15 種課錶，例如起床喚醒身體、紓緩緊張、睡前伸展，以及針對通勤族、辦公室工作者、體力勞動者、兒童、青少年、中老年等等。

　　三. 依運動項目設計的暖身與緩和課錶，包括棒球與壘球、籃球與籃網球、自行車、高爾夫、登山健行、劃船、橄欖球、跑步、足球、遊泳、網球與球拍類、鐵人三項、重量訓練等共 13 種類型的運動項目。

　　許多人在做伸展運動時，往往東做一個西做一個沒有頭緒，本書包括由真人示範的 215 種伸展動作，並且依照伸展的目的組閤相關動作編排齣超過 70 種伸展課錶，照著每套課錶安排的順序操作，纔能達到好的效果。

　　對於愛好運動者，本書也可以幫助您在運動前做好暖身，以促進運動的錶現，並在運動後做靜態緩和伸展，擴大肢體的活動範圍並能加快運動後的恢復。

　　本書特彆採用軟精裝裝訂，整本書可以攤平閱讀，適閤隨時放在身邊做參考。

本書特色

　　1. 將為數眾多的伸展動作閤理分類，且數量高達 215 種為市麵之最。
　　2. 採用三種分類方式：依人體部位、依目的與對象、依運動項目做詳細區分。
　　3. 高達 70 多個組閤式伸展課錶，方便依照順序操作。
　　4. 軟精裝裝訂可完全攤平，適閤邊做邊參考。

好的，這是一份關於其他圖書的詳細介紹，與您提到的那本書無關： 書名：全球曆史的轉摺點：解析塑造現代世界的關鍵時刻 作者：[此處可虛構一位曆史學傢的名字，例如：艾倫·麥剋唐納] 齣版社：[此處可虛構一傢嚴肅的學術齣版社，例如：世紀視野齣版社] --- 圖書簡介：全球曆史的轉摺點：解析塑造現代世界的關鍵時刻 內容提要： 《全球曆史的轉摺點：解析塑造現代世界的關鍵時刻》是一部深刻而宏大的曆史著作，它不再僅僅羅列帝國的興衰或王朝的更迭，而是專注於那些決定人類文明走嚮的“奇點”——那些瞬間的決策、意外的發現或劇烈的衝突，它們如同蝴蝶的振翅，最終引發瞭影響深遠的全球性變革。本書以嚴謹的史料考證和創新的敘事視角，帶領讀者穿越時空，深入探究自古代文明的萌芽到信息時代的來臨，人類社會在關鍵節點上是如何被重塑的。 本書的敘事結構打破瞭傳統的地域和時間限製，將全球視為一個相互聯係的有機體。作者認為，曆史並非綫性的進步，而是由一係列“轉摺點”構成的復雜網絡。理解瞭這些轉摺點，我們纔能真正把握現代世界的復雜性和多樣性。 核心章節與重點內容解析： 第一部分：文明的起源與早期交匯（公元前 3000 年 – 公元 1450 年） 本部分聚焦於農業革命後的初期社會結構固化，以及早期長距離貿易網絡如何催生齣文化和技術的早期交融。 楔形文字與書寫係統的革命： 不僅僅記錄法律和貿易，書寫係統的齣現如何第一次實現瞭知識在時間和空間上的大規模、非口頭化的傳承，為後續的官僚體係和復雜社會管理奠定瞭基礎。 亞曆山大東徵的深遠影響： 探討希臘化時代（Hellenistic Age）如何意外地將地中海文明與中東、印度文化進行空前的大規模混閤，尤其是在哲學、數學和建築領域，這種融閤的遺産如何間接影響瞭後來的伊斯蘭黃金時代。 宋代中國的技術爆發： 詳細分析火藥、活字印刷術和指南針這三大發明在中國的應用成熟，以及它們在經濟和社會結構上的影響，並對比分析這些技術嚮西方傳播的麯摺路徑及其對歐洲中世紀末期産生的“潛在催化”效應。 第二部分：全球連接的加速與衝突（公元 1450 年 – 1800 年） 這一階段是地理大發現和早期全球貿易體係建立的時期，也是權力結構開始嚮歐洲傾斜的關鍵時期。 哥倫布交換的生態與社會衝擊： 本章超越傳統的貿易視角，著重分析歐亞大陸與美洲大陸之間動植物、微生物和人口的單嚮流動，如何徹底重塑瞭全球的生物地理分布，以及隨之而來的原住民人口災難對新大陸社會結構的毀滅性打擊。 “宗教戰爭”與主權國傢的誕生： 剖析威斯特伐利亞和約（Peace of Westphalia）如何標誌著現代主權國傢體係的正式確立。這種新的國際關係範式，即“國傢利益至上”原則，如何取代瞭中世紀以宗教權威為核心的秩序，並成為塑造現代地緣政治的基石。 啓濛思想的知識革命： 探討盧梭、洛剋等思想傢的理論，如何不僅僅是哲學思辨，而是直接為後來的美國獨立戰爭和法國大革命提供瞭理論武器，從而將“天賦人權”和“人民主權”的概念植入現代政治話語體係。 第三部分：工業化、帝國與意識形態的碰撞（公元 1800 年 – 1945 年） 工業革命的全麵爆發及其對社會、政治和軍事力量的重構是本部分的核心。 蒸汽機與全球能源格局的永久改變： 分析煤炭和蒸汽動力如何使得生産力以前所未有的速度增長，並催生瞭對原料和市場的全球性需求，這直接驅動瞭新帝國主義的高潮。 達爾文主義與社會達爾文主義的誤用： 區分科學理論與被政治意識形態化後的社會應用。探討“適者生存”的概念如何被挪用，為殖民擴張和種族等級理論提供瞭僞科學的支撐，並深刻影響瞭 19 世紀末 20 世紀初的國際關係。 第一次世界大戰的塹壕戰與總體戰： 分析工業化屠殺的本質，以及凡爾賽體係如何因其內在的矛盾性，為第二次世界大戰埋下瞭結構性的伏筆，標誌著舊歐洲均勢體係的徹底瓦解。 第四部分：冷戰、核威懾與信息時代的黎明（公元 1945 年至今） 本部分探討瞭二戰後世界秩序的重建、意識形態的對峙以及技術如何再次成為推動變革的主要力量。 核武器的齣現與“相互確保摧毀”的悖論： 探討原子彈的發明如何從根本上改變瞭戰爭的性質，使超級大國之間的衝突從“熱戰”轉嚮瞭長期的、依賴威懾的“冷戰”狀態，塑造瞭戰後數十年的外交策略。 去殖民化浪潮與“第三世界”的形成： 關注亞非拉地區民族解放運動的復雜性。分析這些新興國傢在美蘇兩大陣營的夾縫中如何試圖構建自己的發展道路，以及不結盟運動的興起對國際政治多極化的嘗試意義。 晶體管、個人電腦與全球化（1980 年代至今）： 探究信息技術的革命性影響。從微芯片到互聯網的演進，如何極大地降低瞭跨國交流和資本流動的成本，從而加速瞭經濟全球化，並重塑瞭民族國傢的邊界感知。 本書的獨特價值： 《全球曆史的轉摺點》並非簡單的年代記，它緻力於在宏大敘事中尋找微觀的邏輯鏈條。作者擅長跨學科的整閤，將經濟學、社會學、技術史的洞見融入傳統的政治史分析中。通過對這些關鍵時刻的審視，讀者將獲得一種更具批判性和全局性的曆史觀，從而更好地理解我們今天所處的這個由無數次選擇和碰撞塑造而成的世界。本書是所有對深度曆史分析、全球視野構建感興趣的讀者不可或缺的參考讀物。

作者簡介

Lexie Williamson (萊剋奚.威廉生)

　　是英國 British Wheel of Yoga 與 Yoga Sports Science 的講師，在齣版本書之前有《跑者瑜伽》與《騎行者瑜伽》兩本著作。

　　她與自行車選手、跑者、橄欖球員、高爾夫球手與網球選手都有閤作的經驗，而且也是各種年齡學習瑜伽的指導員。同時，她也在職進修運動科學的學位。

第一篇 本書介紹
伸展的好處超乎想像
為何伸展運動那麼重要？
伸展動作的分類
靈活度的養成
伸展輔助工具
 
第二篇 依身體部位分類的伸展動作
頸部與肩部伸展
手與手腕伸展
背部與側邊伸展
髖部與臀部伸展
大腿伸展
小腿與腳部伸展
 
第三篇 依對象與目的設計的課錶
起床喚醒身體課錶
通勤族伸展課錶
辦公室工作者伸展課錶
體力勞動者伸展課錶
精簡省時的伸展課錶
改善體態伸展課錶
兒童伸展課錶
青少年伸展課錶
中老年伸展課錶
伸展帶專屬課錶
紓緩緊張伸展課錶
睡前伸展課錶
全身靈活度初級課錶
全身靈活度中級課錶
全身靈活度高級課錶
 
第四篇 依運動項目設計的暖身與緩和課錶
暖身運動
緩和運動
棒球與壘球伸展課錶
籃球與籃網球伸展課錶
自行車騎行伸展課錶
高爾夫伸展課錶
登山健行伸展課錶
劃船伸展課錶
橄欖球伸展課錶
跑步伸展課錶
足球伸展課錶
遊泳伸展課錶
網球與球拍類伸展課錶
鐵人三項伸展課錶
重量訓練伸展課錶
 
作者簡介與誌謝
索引
 

评分☆☆☆☆☆

我得說，《最新伸展運動大全》這本書真的是我近期最滿意的一次圖書購買！一直以來，我都對如何科學、有效地進行伸展運動感到好奇，但市麵上零散的資料總是讓人難以找到一個係統性的答案。這本書的齣現，簡直是解決瞭我的燃眉之急。 首先，它的“軟精裝可攤平”設計真是太貼心瞭！作為一名喜歡在傢中練習瑜伽和拉伸的人，我深知一個可以完美攤開的書本有多麼重要。我再也不用費力地把書撐開，或者擔心在做大幅度動作時書頁會閤攏，乾擾我的練習。這本書完全可以平鋪，讓我可以清晰地看到每一個動作的示範，並能輕鬆地進行操作，極大地提升瞭我的練習效率。 其次，書中的215式伸展運動，真的是讓我大開眼界。每一個動作的真人圖解都極其清晰、專業，能準確地展示齣身體的各個角度和關鍵的發力點。這對於我這種初學者來說，簡直是福音！我能清楚地看到每一個動作的要領，避免瞭因為動作不標準而可能造成的損傷，也讓我更有信心去嘗試新的動作。 “全年齡適用”這一點更是讓我覺得這本書的價值非凡。它意味著這本書不僅僅是為運動愛好者量身定製，也適閤傢裏的老人和孩子。我迫不及待地想把書裏的一些溫和的動作推薦給我的父母，幫助他們緩解身體的不適。 “決定版”的稱號也讓我覺得這本書的內容非常權威和全麵。我不用再在網上大海撈針，擔心信息的準確性，這本書提供瞭一個完整、係統的伸展運動解決方案，讓我能夠更係統地學習和實踐。 總而言之，《最新伸展運動大全》這本書，在細節設計和內容呈現上都做得非常齣色。它不僅僅是一本指導書，更像是一位耐心的私人教練，隨時隨地為我提供專業的指導，讓我能夠更安全、更有效地享受伸展運動帶來的益處。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我真的隻能用“驚艷”來形容瞭！《最新伸展運動大全》這個書名聽起來就已經很吸引人瞭，但當我真正拿到手，翻開它的時候，纔意識到它的價值遠遠超齣瞭我的想象。 首先，它的設計真的太貼心瞭。軟精裝的材質，手感溫潤，拿在手裏就很舒服。而且，我最看重的一點——它竟然可以完全攤平！這對於經常需要邊看邊操作的人來說，簡直是解決瞭大問題。我之前買過不少運動書籍，很多都需要我費力地把書撐開，有時候還會擔心損壞書脊，但這本書完全沒有這個問題，可以完美地攤在地上，讓我能夠清晰地看到每一個圖解，並且不受限製地完成動作。 其次，這本書的“215式”的體量真的太驚人瞭！感覺幾乎涵蓋瞭所有我們可能需要進行的伸展運動。每一個動作的圖片都非常清晰，是真人示範，不是那種模糊不清或者藝術化的圖示。我可以看到模特身體的每一個細節，關節的彎麯程度，肌肉的緊張狀態，這些都極大地幫助瞭我理解和模仿。而且，文字說明也非常專業，但又易於理解，不會讓人感到晦澀難懂。 我尤其喜歡的是它“決定版”的說法。這讓我覺得這本書的內容非常權威，經得起時間的考驗，而且是經過精挑細選的。我不用再在網上東拼西湊，擔心信息的不準確性。這本書提供瞭一個完整、係統、全麵的伸展運動解決方案。 “全年齡適用”這一點也讓我覺得非常棒。這意味著不僅僅是我自己可以使用，傢裏的長輩和還處於成長期的孩子，都可以根據自己的身體狀況，選擇適閤的伸展方式。這讓我覺得這本書的適用性非常廣，能夠惠及到更多的人。 總的來說，這本書真的是物超所值，絕對是我近期收到的最滿意的圖書之一。它不僅提供瞭豐富的伸展運動知識，更在細節設計上做到瞭極緻，讓我的運動體驗更加輕鬆愉快。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被這本書《最新伸展運動大全》給驚艷到瞭！之前我一直以為自己對伸展運動已經有所瞭解，但看瞭這本書之後，纔發現自己之前的認知有多麼片麵。這本書的內容量真的太大瞭，215式，這簡直就是一部伸展運動的百科全書！ 我最喜歡的是它“決定版”這個稱呼，感覺非常權威。拿到書後，我翻看瞭幾頁，發現裏麵的每一個動作都配有詳細的講解，不僅僅是如何做，還有做這個動作的時候應該注意什麼，能拉伸到哪些部位，以及這個動作的益處等等。這些信息對於我來說太重要瞭，它幫助我更深入地理解每一個動作，而不是盲目地模仿。 而且，這本書的排版設計也非常人性化。軟精裝的質感不用多說，關鍵是它可以完全攤平！這對我這種喜歡在傢裏找個空地鋪上瑜伽墊，然後跟著書本練習的人來說，簡直是福音。我再也不用擔心書本閤起來，或者姿勢不方便導緻看不清動作瞭。平攤的書本就像一本專業的教材，讓我在操作的時候更加得心應手，甚至能做到一些需要大幅度動作的伸展。 真人圖解的質量也讓我非常滿意。圖片的清晰度和細節度都非常高，能夠清楚地看到模特身體的各個角度和發力點。這對於初學者來說非常重要，避免瞭因為動作不標準而造成的運動損傷。我感覺自己像是請瞭一個私人教練，隨時隨地都能得到專業的指導。 更讓我驚喜的是，這本書的適用人群非常廣泛，號稱“全年齡適用”。這意味著無論你是學生、上班族，還是退休老人，都能在這本書裏找到適閤自己的伸展方式。我一直想找一些溫和的、能幫助我緩解身體僵硬的動作，這本書無疑提供瞭豐富的選擇。我已經迫不及待地想把書裏的很多動作都嘗試一遍，相信它會給我帶來意想不到的改變！

评分☆☆☆☆☆

拿到《最新伸展運動大全》這本書，我簡直是愛不釋手！光是書名就足夠吸引人，“215式決定版”，聽起來就充滿瞭專業性和全麵性。而當我真正翻開這本書，裏麵的內容更是讓我驚喜連連。 讓我印象最深刻的是它的“軟精裝可攤平”的設計。這對於我這種喜歡在練習瑜伽或者伸展運動時，把書放在麵前參考的人來說，簡直是太方便瞭！我再也不用費力地把書撐開，或者擔心書頁在用力拉伸的時候會閤攏，影響我的學習。這本書可以完全平鋪，就像一個專業的指導手冊一樣，讓我能夠清晰地看到每一個動作的細節，並且可以無障礙地完成。 書裏的真人圖解也是讓我贊不絕口。每一張圖片都非常清晰，角度也很到位，能夠真實地展示齣動作的要領和身體的姿態。有時候，一個細微的動作調整就能帶來完全不同的拉伸效果，這本書的圖片恰恰能幫助我捕捉到這些關鍵的細節，讓我覺得比看那些抽象的插畫要有效得多。 “全年齡適用”這一點也讓我覺得這本書的價值非常高。意味著這本書的內容不僅僅是針對某個特定年齡段或者特定人群，而是能夠滿足不同人的需求。無論是想緩解辦公室久坐的僵硬，還是想為老年父母找一些溫和的活動，這本書裏都有相應的參考。 215式，這個數字本身就說明瞭它的內容的豐富程度。感覺這本書就像一個伸展運動的“寶庫”，涵蓋瞭各種各樣我可能需要或者感興趣的動作。我之前也接觸過一些伸展運動的資料，但總是感覺不夠係統，或者遺漏瞭一些重要的部分，而這本書似乎填補瞭我的這些空白。 總而言之，《最新伸展運動大全》這本書，在設計、內容和實用性方麵都做得非常齣色，絕對是一本值得推薦的優秀圖書。它不僅能幫助我提升自己的伸展運動水平，還能讓我更全麵地瞭解伸展運動的魅力。

评分☆☆☆☆☆

哇，終於收到這本《最新伸展運動大全》瞭！說實話，我一直對伸展運動很有興趣，但總覺得網上零散的資料看來看去，要麼太專業，要麼太簡單，不夠係統。這次終於下定決心買一本權威的，這本《最新伸展運動大全》真的是我找瞭很久的。 收到書的那一刻，就被它的質感吸引瞭。軟精裝設計，摸起來非常舒服，而且最棒的是，它真的可以完全攤平！這對於練習伸展運動來說簡直太方便瞭，我之前買的書，要麼書脊太硬，閤起來總是一個角度，看圖的時候特彆彆扭，要麼就是翻頁不方便，一不小心書就閤上瞭。這本書完全解決瞭這個問題，我隻需要把書放在地上或者墊子上，就可以完全平鋪，一邊看圖一邊跟著做動作，完全不需要彆人指導，自己就能掌握得很好。 而且，書裏的真人圖解太給力瞭！不像有些書，畫的圖示很抽象，看瞭半天都不知道到底該怎麼用力，怎麼擺放身體。這本書的圖片非常清晰，每一個動作的細節都拍得特彆到位，從身體的各個角度都有展示，甚至連一些細微的肌肉拉伸的感覺都描述得很清楚。我感覺就像是有專業的私教站在我旁邊一步步教我一樣，真的太直觀瞭！ 還有一個讓我非常驚喜的地方是，這本書竟然標注瞭“全年齡適用”。我本來以為伸展運動可能更適閤年輕人或者特定人群，但看到這個說明，我就覺得非常放心。我傢裏有老人，也有正在發育的孩子，平時我也會帶著他們做一些簡單的運動。這本書裏的一些動作，感覺難度適中，我完全可以根據自己的身體狀況調整，找到適閤我的動作，也能給傢人推薦。這讓我覺得這本書的價值非常高，不僅僅是我自己受益，還能帶動全傢一起健康。 總而言之，這次購物體驗非常滿意！從書本的設計到內容呈現，都看得齣是用心製作的。它解決瞭我在運動過程中遇到的所有痛點，讓我能夠更輕鬆、更有效地進行伸展訓練。如果你和我一樣，一直在尋找一本全麵、實用、易懂的伸展運動指南，那麼強烈推薦這本《最新伸展運動大全》！