百歲運動 40歲以後的運動不一樣！：復健權威博士教你一天10分鍾，健康活到100歲！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康
• 運動
• 養生
• 康復
• 健身
• 中老年
• 百歲
• 博士
• 居傢運動
• 時間管理

　　請找齣符閤自身年紀與病癥的「最佳強度」運動，彆讓運動變成傷害。
　　■ 從體能狀態推測預期壽命CHECK!
　　■依年紀與病癥選擇最佳運動與強度CHECK!

　　40歲的你，請理解並接受：
　　‧身體的肌肉量每年都以1%比例減少。
　　‧體力每年都在以10%的程度老化。

　　活到100歲已是趨勢，想將身體機能維持得更好、更持久。
　　請做這套全球都在推廣的百歲運動

　　韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士
　　（國傢足球代錶隊、金妍兒、孫延在、樸世莉等知名選手的復健醫師）
　　專為40歲以上民眾設計的百歲運動及復健法
　　→全身伸展＋強化核心＋各部位及對癥運動
　　→簡單、好入門、容易持續、受傷風險低
　　→每天10分鍾，培養健康活到100的好肌力！

　　◎中高齡者的運動祕笈
　　老化是造成肌肉與骨骼係統疾病的原因，
　　但錯誤的生活習慣所造成的傷害更大！
　　隻要進行這一係列運動，
　　就可以放鬆因錯誤姿勢而緊綳的肌肉，
　　同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。

　　★每天10分百歲運動
　　無論是誰都可以輕易上手，不需要擔心受傷。每天隻要花10分鍾做這套12組動作的百歲運動，就可以訓練到全身每個部位，讓身體變得柔軟又結實。

　　★百歲核心運動
　　核心運動以訓練身體最大中心軸為主要目的，從肩胛骨、腹部、膝蓋直到腳踝。隻要中心軸健壯，身體就不會晃動，能減少受傷機率。

　　★各部位及對癥百歲運動
　　全身肌肉是連結在一起的，隻要有一個部位變虛弱，就會産生連鎖效應。因此，要特彆針對痠痛部位周圍進行訓練，重新調整身體的平衡，讓身體免於受苦。

　　■ 40歲之後的運動，請務必遵守下列原則：
　　1.相較於大量爆汗或者喘到無法說話的高強度運動，進行稍微有點難度的中強度運動，對防止老化與維護健康更有助益。
　　2.建議進行不受場地與時間限製的，可以每天規律做一輩子的運動。
　　3.與其為瞭健康強迫自己運動，可以簡單舒適進行的運動，反而會有加乘效果。
　　4.要做可以使用全身關節與肌肉的運動，藉著這種類型的運動增強並維護身體的平衡。
　　5.40歲之後，身體就會具備得到各種潛在疾病以及受傷的風險。運動過程中與運動後，都不可以齣現感到疼痛的狀況。
　　6.從最基礎的體能訓練開始。當身體訓練到某一個程度之後，挑選適閤自己的運動。
　　7.每個年紀都有適閤自己的「最佳強度」。建議依照自己的年紀，選擇適閤自己的運動與強度。

　　■ 依年紀選擇最佳運動
　　20～29歲：依照自己的喜好選擇運動。
　　30～39歲：伸展運動、對心肺循環係統有幫助運動。
　　40～49歲：高爾夫球、遊泳、重量訓練、瑜珈等運動。
　　50～59歲：避免大量消耗體能的運動，建議做伸展運動、重量訓練。
　　60歲以上：適度進行重量訓練，以及體操、保齡球、水中運動、桌球等運動。增加生活中的活動量。

　　■不同疾病的運動建議
　　‧肩膀痠痛：走路、慢跑、登山、水中走路、搖呼拉圈
　　‧椎間盤突齣：走路、遊泳、伏地挺身、徒手做體操、踏步機
　　‧脊椎狹窄癥：遊泳、登山、水中走路、騎腳踏車、騎飛輪腳踏車、上下樓梯
　　‧膝關節炎：水中走路、瑜珈、徒手做體操、伏地挺身
　　‧膝蓋半月軟骨受損：水中走路、遊泳、輕鬆的走路、騎腳踏車、徒手做體操
　　‧心血管疾病：走路、輕鬆的慢跑、徒手做體操

專業推薦

　　物理治療師‧網路紅人三個字 SunGuts
　　前颱中榮民總醫院復健科副主任 吳定中
　　長庚大學物理治療學係教授 林佩欣
　　醫學博士 張維新
　　身體的專傢 龔威亦
　　(按姓氏筆畫排列)

探尋身心之境：一部關於現代生活壓力與內在平衡的深度思考 書名：靜默的河流 作者：林若塵 內容簡介： 《靜默的河流》並非一本教條式的指南，而是一次深刻的自我對話與對現代社會運行機製的細緻解剖。它聚焦於當代人普遍麵臨的“意義漂移”與“精神內耗”現象，旨在引導讀者超越日常的喧囂，重新錨定生活的核心價值。 本書的敘事結構如同河流蜿蜒的路徑，從對現代城市化生活形態的冷峻觀察開始，逐步深入到個體意識的微觀層麵，最終匯聚於一種尋求內在寜靜與持續創造力的哲學思辨。 第一部分：迷失的羅盤——現代性的雙刃劍 本部分首先探討瞭工業革命以來，技術進步如何重塑瞭我們的時間觀與空間感。作者以敏銳的洞察力，剖析瞭“效率至上”的現代性邏輯如何無形中壓縮瞭個體的“無目的時間”——即那些用於沉思、放空和非功利性體驗的時間。 我們審視瞭“連接”的悖論：在高度數字化的世界裏，我們似乎比任何時候都更容易交流，但真實的連接感卻日益稀疏。作者通過引用社會學傢齊格濛特·鮑曼關於“液態現代性”的論述，闡釋瞭身份的流動性與不確定性如何加劇瞭焦慮，使個體不斷地嚮外尋求外界的定義與認可。 書中不乏對當代消費主義的批判性反思。這種批判並非簡單的道德譴責，而是從心理學的角度揭示瞭“擁有即是存在”的邏輯鏈條如何形成一個永無止境的欲望循環。我們購買的不僅是物品，更是短暫的“未來承諾”，而一旦承諾兌現，新的空虛便隨之産生。 第二部分：意識的褶皺——內在的地圖學 進入本書的核心部分，作者將視角轉嚮人類的內在世界，試圖描繪一張關於“精神地形”的地圖。我們不再討論具體的冥想技巧或情緒管理公式，而是探究情緒産生的底層機製。 這裏引入瞭“認知負荷”的概念，解釋瞭信息過載如何導緻思維路徑的僵化。現代人習慣於即時反應，卻失去瞭“延遲滿足”和“深思熟慮”的能力。這種習慣性的反應模式，使得我們對外界的刺激反應過度，卻對自身深層需求的感知變得遲鈍。 作者花費大量篇幅探討瞭“敘事自我”的建構與瓦解。我們每個人都在用故事來解釋自己是誰，但當外部環境劇烈變化時，舊有的故事綫往往會斷裂，帶來身份的危機感。書中通過分析不同文化中關於“破碎”與“重建”的神話，為讀者提供瞭一種新的框架去審視個人經曆的意義。它強調，真正的成長並非是修復裂痕，而是學會與裂痕共存，讓它們成為紋理。 第三部分：靜默的煉金術——重塑與迴歸 第三部分是關於如何在喧囂中建立“精神庇護所”的哲學實踐。這不是一個關於逃避世界的指南，而是關於如何在世界中保持覺知（Mindfulness）的深度探討。 作者提齣瞭一種“慢動作感知法”，鼓勵讀者將日常生活中的重復性活動，如行走、飲茶、清洗，轉化為一種對當下瞬間的深度沉浸。這種沉浸並非為瞭效率，而是為瞭體驗時間的真實維度——時間不再是綫性的消耗品，而是可供棲居的空間。 書中還探討瞭“創造性中斷”的重要性。真正的創新往往發生在意識放鬆、大腦進入“默認模式網絡”之時。我們如何設計生活，以便為這種無目的的遊蕩騰齣空間？作者提供瞭對日程錶和工作模式的另類思考，倡導“有節奏的停頓”，視之為生産力更高級的形態。 第四部分：關係的共振——從“我”到“我們” 最後，本書將目光投嚮人與人之間的關係。在高度個人化的社會中，信任的建立變得愈發艱難。《靜默的河流》探討瞭“脆弱性作為力量”的觀點，認為真正的親密關係建立在雙方願意展示未加修飾的自我之上。 作者通過對文學作品中復雜人物關係的分析，揭示瞭溝通中的“透明度陷阱”：我們以為說得越多，理解得就越深，但往往，沉默與留白纔是錶達復雜情感的關鍵載體。 全書最終迴歸到對“安然”狀態的理解上。它不是一種狂喜，也不是一種麻木，而是一種清晰地認識到世界的不完美與自身的局限性後，依然選擇投入和關懷的生命姿態。 《靜默的河流》適閤誰閱讀？ 本書獻給所有在信息洪流中感到精神疲憊、在追求成功路上迷失瞭初心的人。它適閤那些對“更快、更多”的生活方式産生本能質疑，渴望進行一場深層次自我校準的思考者。它不會給你一個立竿見影的解決方案，但會提供一個堅實的、可以依靠的視角，讓你學會如何與自己生命中最深沉、最真實的河流保持一緻的流嚮。

作者簡介

羅永武博士

　　身為大韓民國健康導師的羅永武博士畢業於延世大學醫學大學的復健醫學科，並在同一所大學完成博士學位。從1996年開始擔任國傢足球代錶隊的主治醫師長達17年，曾經協助無數選手，同時也曾經是花式溜冰選手金妍兒、體操選手孫延在，以及高爾夫選手樸世莉的主治醫師。

　　羅博士於2004年創立韓國最初導入團體醫療體係的運動復健專門醫院Sol hospital，將運動復健的專業知識介紹給一般病患，讓很多人受惠。他將在照顧國傢代錶隊與一般病患中普遍發生的各種狀況與治療方法，整理進本書中。

　　羅博士目前擔任大韓足球協會醫務分科副委員長、大韓冰上競技聯盟醫務委員會委員長、2018年平昌奧運義務專門委員、韓國女子職業高爾夫協會（KLPGA）醫務分科的委員，是名符其實的運動復健專門醫學的權威，目前正活躍於韓國的各種活動。

　　著有《不用動手術也可以治療》、《運動把我的身體搞壞瞭》、《醫師群建議的伸展運動》、《一天6分鍾，男人的力量來自於伸展》（書名皆為暫譯）等書籍。

譯者簡介

葛增慧

　　左腦與右腦兼備的專業韓文譯者。
　　翻譯領域涵蓋工業／商業文件、綫上遊戲、文學小說。是閱讀狂熱分子，喜愛文字工作，也是韓劇的忠實觀眾。
 

前言：為瞭100歲的健康，從40歲開始動起來！

PART 1    健康活到100歲，請問你準備好瞭嗎？
I現在的你，身體情況如何？
1.從40歲開始，身體會發齣警訊
2.壽命明明變長瞭，身體卻在退化
3.身體被舒適的姿勢搞壞瞭
4.身體的排列正在崩壞中
﹝我的姿勢正確嗎？﹞
II是什麼導緻身體的骨骼、關節與肌肉退化呢？
1.充滿空洞的骨骼
2.正在被磨損的膝蓋軟骨
3.越來越虛弱的肌肉

PART 2    從40歲開始改變運動方式
I應該要開始還是停止運動呢？
1.在40歲遇見老化
2.越來越差的體力是個問題
3.修復僵硬又痠痛的身體
﹝檢查自己的基礎體能與預期壽命﹞
4.變得更年輕，更健康！
5.再怎麼強調也不為過的運動重要性

II 40歲之後，該做什麼樣的運動呢？
1.像以前那樣做運動，肯定會受傷
2.必須訓練關節與肌肉的柔軟度
3.能為身體帶來力量的運動
4.訓練身體中心的核心肌肉群
5.年紀越大，越要關注身體的平衡感
6.訂立適閤自己年紀的運動原則
﹝不同年紀需要的運動強度﹞
7.在受傷或痠痛時改變運動方法
﹝針對不同疾病的運動建議﹞

III現在馬上開始
1.第一步就是離開椅子
2.運用空檔時間，斷續做運動就夠瞭

PART 3    40歲開始的百歲運動
I「每天10分百歲運動」一路快活到100！
每天做10分鍾百歲運動
1.W形手勢伸展下巴／2.擰衣扭轉手臂
3.扭轉虛擬鋼絲／4.雙手W形伸縮
5.貼緊手肘上抬／6.弓箭步轉身
7.伏地挺身／8.八方抬腿
9.骨盆傾斜運動／10.相撲選手走路
11.半蹲站／12.體操選手走路

II用「百歲核心運動」強化核心肌肉群
百歲核心運動
1.收縮肚臍／2.舉手提臀
3.平闆撐體／4.爬行姿勢抬手腳  
5.手撐椅挺身／6.弓箭步舉手  
7.臀部後推／8.扶椅側抬腿  
9.雙手交叉推膝／10.收縮肛門   

III用「各部位百歲運動」恢復身體的平衡感   
各部位百歲運動   
1.閤掌鏇轉／2.推頭拉肩頸   
3.伸懶腰抬腿／4.側躺扭轉擴胸    
5.貓式拱背伸展／6.俯臥抬身   
7.趴姿抬四肢／8.仰臥抬臀走路   
9.蹲馬步扭轉／10.坐姿扭轉   
11.側躺開閤膝蓋／12.開腿半蹲站   
13.伸展小腿／14.腳踝互推   
﹝個人化運動計畫﹞

PART 4　對癥百歲運動
I肩膀痠痛
1.手臂W形伸展／2.坐姿抬臀

II五十肩
1.鏇轉肩膀／2.伸展手臂與關節
3.背後拉毛巾

III肩膀鏇轉肌受傷
1.雙手互推練腕力／2.單手拉彈力帶
3.麵牆伏地挺身

IV頸椎間盤突齣
1.W形手勢前後伸展下巴／2.四方嚮強化頸部肌肉

V手肘痠痛
1.伸展手肘與手腕／2.按摩手肘
3.手腕啞鈴訓練

VI腕隧道癥候群
1.伸展手腕／2.爬姿伸展手腕
3.雙手閤掌互推／4.握杯上下伸展

VII椎間盤突齣
1.坐姿收縮肚臍／2.橋式抬臀
3.趴姿抬手腳

VIII脊椎狹窄癥
1.彎麯脊椎／2.貓式拱背伸展
3.坐姿伸展腰臀／4.躺姿抬身

IX側腰酸痛
1.站姿側邊伸展／2.爬姿側邊伸展

X背部疼痛
1.手臂往前伸展／2.背部棒棍按摩
3.用滾筒按摩背部

XI膝關節炎
1.靠牆蹲站／2.坐姿伸展腳踝
3.躺姿抬腿／4.按摩膝蓋

XI膝蓋軟骨軟化癥
1.泡棉滾筒按摩大腿／2.側躺伸展大腿

XII足底筋膜炎
1.按摩足底筋膜／2.腳底按摩  
3.腳趾抓毛巾／4.伸展腳丫

XIII腳踝扭傷
1.腳尖寫字／2.腳踝壓枕

XIV阿基裏斯肌腱炎
1.踮腳尖／2.半蹲伸展  
3.泡棉滾筒按摩小腿  

附錄：每天10分鍾的百歲運動  

推薦序

前颱中榮民總醫院復健科技術組副主任　吳定中

　　現代人因為生活及工作型態改變，手機、電腦不可或缺，衍生瞭許多骨骼與肌肉係統問題，導緻長期姿勢不良，有背痠痛問題睏擾的人非常多，耗費巨大醫療資源，其實這些都是可以預防的。

　　最近有位牙醫界朋友，右手手臂內側的肌肉萎縮瞭，雙手手臂的肌肉大小完全不對稱，粗細差異非常明顯。以我們的專業來看，他應該去檢查右手內側肌肉萎縮的原因，看看是否為頸椎的神經壓迫，或脊髓壓迫，又或是肌肉病變所導緻的。

　　最近國內健身的風氣非常盛行，大傢都認為，自己經常腰痠背痛，一定是肌肉的力量不夠，應該去鍛鍊一下腰部的肌肉。又有一說，「頸椎肌肉無力」是造成肩、頸痠痛的原因！我是不是應該去把肩頸的肌肉鍛鍊得有力一點，這樣纔能夠承受工作的壓力，肩頸的肌肉纔不會痠痛？乍聽之下，這好像很有道理，但事實上還是得尋求專業醫師或是物理治療師的診斷與評估，纔能對癥下藥，解決「痠痛」的問題！

　　羅永武醫師說：「身體被舒適的姿勢搞壞瞭！」

　　身體有206 塊骨頭形成支撐身體的骨架；還有650條肌肉，維持身體骨架的平衡，與協同骨骼産生身體各關節的活動。現代人對於肩頸痠痛及腰痠背痛有著錯誤的認知，以為這些問題都是跟肌肉的力量有直接的關係！其實，頸椎、腰椎或胸椎的病變，都跟「姿勢不良」有極大的關係，因為長期不良的姿勢，導緻於脊椎的結構受到不正常的過度壓力，進而造成整個脊椎的結構逐漸被破壞（如骨刺、椎間盤突齣），壓迫附近的神經、肌肉、骨骼係統，而産生痠痛、無力、萎縮。如果究其原因，並不全然都是跟肌肉的力量有直接的關係，肌肉無力可能隻是不良姿勢所造成的不當結果之一！

　　「骨骼肌」對於人體而言，除瞭協助關節活動之外，更是身體儲存蛋白質的重要場所，尤其當身體遇到壓力或飢餓時，會將骨骼肌的蛋白質轉為能量，提供身體繼續運作。人類的肌肉隨著年紀增加而逐漸産生功能退化，要維持高齡長者的生活功能，肌肉與骨骼係統的健全缺一不可；因此，隨著年老引起的肌肉流失，可能進而造成衰弱，各項器官生理功能逐漸下降，若閤併肌肉強度或功能的衰退，即為所謂的「肌少癥」，是未來普遍要麵對的課題。

　　所以，選擇適閤及適當的運動，是維持身體骨骼與肌肉係統功能最重要的原則之一。「不過度運動」，就不容易産生運動傷害。「選擇適當的運動」，就能提供關節適度活動，與維持良好的關節及肌肉功能。適度的肌肉收縮活動，能有效預防「廢用性肌肉萎縮」及「肌少癥」。這些都是維持良好生活品質及活動力的不二法門。

長庚大學物理治療學係教授　林佩欣

　　要活得老活得健康，運動養生是不可或缺的，尤其越早開始養成運動習慣，效果越好。本書從復健醫師的專業觀點，強調多數人較需加強的肌力訓練運動，尤其是核心肌群，及年長後最需要的平衡能力，再加上可以解決中年後容易齣現的各種疼痛問題的簡單運動，非常具有可看性。

作者序

為瞭100歲的健康，從40歲開始動起來！

　　終於進入瞭人類可以活到100歲的時代。人們為瞭舒適的老後生活，努力積極地儲蓄、買保險、投資基金，然而，好像忽略瞭為老後生活準備「健康」這個項目。

　　進入老後生活之後，「活得健康開心」會比「活瞭多久」重要。很多人在退休後，纔發現生活中的最大支齣竟然是醫療費用，而且遠超過瞭日常生活所需要的支齣。因此，投注心力經營健康，就等同於建構穩定的老後財務結構。

　　為瞭健康的生活，需要禁菸、飲酒不過量、不暴飲暴食、規律起居、減壓、管理血壓等，需要關心且遵守的項目實在太多瞭。在這些大小項目裏，最重要的無疑是運動。運動是健康的親密夥伴。

　　然而，有太多人不知道該怎麼運動，或者該如何找到適閤自己的運動，總以為隻要認真努力就可以瞭。

　　40歲之後，需要改變運動的方式。過於頻繁勞纍、需要流滿身大汗的運動方式，反而容易讓身體受傷。如果讓過重的人馬上開始做階梯運動，必然會造成膝蓋的負荷，在重訓時進行仰臥推舉（Bench Press），也會不小心拉傷肩膀的肌肉；腰部本來就比較弱的人，踢足球時也會不小心變成椎間盤突齣等。這些錯誤的運動範例，都起因於沒有多加理解正確的運動方法。

　　這讓我決定撰寫本書，介紹40歲之後一定要知道的養生知識與運動方法。我以過去三十年在門診親自治療的實際範例為依據，集結何時何地都能簡易上手的，簡單有效、零受傷風險的運動方法，編輯成一套「百歲運動」。

　　美國醫師埃利奧特‧若斯林（Elliott P. Joslin）曾說：「運動雖然占用日常生活時間，卻讓人生變長瞭。」在這本書裏介紹的百歲運動與養生訣竅，實際執行起來並不睏難，我想任何人隻要看過就能理解並跟著做。我希望這本書可以讓更多人可以擁有幸福的老後生活。
 

1 從40歲開始，身體會發齣警訊
 
「因為肩膀痠痛而去醫院照X光做檢查，醫師卻說沒什麼問題，但肩膀還是覺得痠痛，到底是為什麼呢？」
 
「腰痛到感覺快斷掉瞭，腿也麻麻的。已經痛到影響日常生活瞭。」
 
「晚上睡覺時，一躺下去就會覺得肩膀痠，痠到甚至想要剁掉肩膀。我這麼快就有五十肩瞭嗎？」
 
「即使睡醒也不覺得清爽，身體還是覺得緊綳痠痛，影響我一整天的心情。」
 
「覺得身體緊綳，所以拉筋做伸展，伸展時會聽到關節發齣喀喀的碰撞聲音。做運動會不會反而齣事啊？」
 
「腳趾頭麻麻的，腳底闆也會痛，所以走路都一拐一拐的，彆人還以為我得瞭關節炎。」
 
「手腕無時無刻都覺得腫脹。手指頭有時會忽然變得沒力，一不小心就鬆開手裏的東西。」
 
「總是疲倦又痠痛的感覺讓我覺得憂鬱，做什麼都不起勁。」
 
以上都是門診病患常訴說的睏境，閱讀這本書的讀者或許至少經曆過一次類似的狀況。這些都是接近40歲的人們常會遇到的癥狀。沒有發生什麼特彆的事故，疼痛卻突然從某一天開始好像怒濤一般席捲而來。
 
其實這些癥狀並不是突如其來的，一開始隻是讓人覺得有點不舒服而已，睡一覺起來就沒事，或者忙完後身體就會恢復正常，所以沒太在意它。接著，不知道從什麼時候開始，身體開始連續不舒服好幾天，疼痛程度從某一天開始影響到日常生活。直到疼痛程度超過可以負荷的範圍時，纔會抽空去醫院。
 
人們在看到皺紋或小腹時，總會産生「我也開始上年紀瞭」或是「無可奈何的變成中年瞭」的感覺。不過，當身體的感覺不如以前時，會更深刻感受到自己的年紀大瞭。以前連續幾天熬夜都撐得住，現在隻要熬一個晚上，隔天腦子就整天覺得昏沉。以前喝酒喝多瞭，隔天上午依舊可以遊刃有餘地完成工作，現在隻要喝多瞭，隔天連早上起床都覺得睏難。這些都是因為年紀變大讓體力下滑所緻。

评分☆☆☆☆☆

這本《百歲運動》吸引我的地方，不僅僅是“一天10分鍾”這個誘人的承諾，更是它背後蘊含的“40歲以後的運動不一樣！”這個核心理念。我今年剛過瞭不惑之年，深切感受到身體機能的變化，不再像年輕時那樣可以肆意揮霍，而是需要更精細、更科學的照料。我曾經也嘗試過一些運動，但效果甚微，有時甚至適得其反，讓我覺得很沮喪。所以，當看到“復健權威博士”的字樣時，我立刻産生瞭濃厚的興趣。我相信，專業人士的指導，一定能為我們這個年齡段的人提供更安全、更有效的運動方案。我特彆想瞭解，書中會具體講解哪些適閤中年人的運動？它們是否能夠幫助我緩解日常工作帶來的身體疲勞，增強體質，並且為長遠的健康打下基礎？我對能夠通過每天短暫的投入，卻能收獲長久健康的價值非常期待，這正是我一直在尋找的。

评分☆☆☆☆☆

我今年剛步入不惑之年，身體的某些變化已經開始顯現，讓我對未來的健康生活多瞭幾分擔憂。正是在這樣的背景下，我被《百歲運動》這本書的標題深深吸引瞭。“40歲以後的運動不一樣！”這句話，簡直說齣瞭我的心聲。我一直覺得，運動方式需要隨著年齡的增長而調整，不能再像年輕時那樣盲目追求強度。而“復健權威博士”的標簽，更是讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我渴望從中找到能夠真正適閤我這個年齡段、既有效又安全的運動方法。尤其是“一天10分鍾”這個小巧的時間設定，對於忙碌的上班族來說，實在是太友好瞭。我迫切地想知道，這短短的十分鍾，到底蘊含著怎樣的魔力，能夠幫助我改善身體狀況，預防疾病，實現“健康活到100歲”的宏偉目標。這本書似乎提供瞭一種全新的視角，來重新審視中年人的運動需求。

评分☆☆☆☆☆

拿到《百歲運動》這本書，我首先是被它“一天10分鍾，健康活到100歲”的口號深深打動瞭。說實話，對於我這樣一個朝九晚五的上班族來說，想要擠齣大量時間去健身房或者進行長時間的運動，幾乎是不可能的任務。但如果每天隻需要十分鍾，而且能達到“健康活到100歲”這樣宏大的目標，那簡直是太誘人瞭。我一直認為，健康的身體是成就一切的基礎，尤其是在我步入中年之後，更深刻地體會到瞭“身體是革命的本錢”這句話的含義。這本書的作者是“復健權威博士”，這讓我對其內容的專業性和科學性充滿瞭信心。我非常好奇，這位博士到底會傳授什麼樣的獨傢秘訣，能夠用如此短暫的時間，卻能帶來如此長遠且顯著的健康效益。我希望能在這本書裏找到切實可行的方法，幫助我開啓一段不一樣、更健康的運動之旅，真正為我的未來健康打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

最近翻開這本《百歲運動》，說實話，最開始是被這個“一天10分鍾”的承諾吸引瞭。我今年剛過瞭四十，確實感覺身體不像年輕時候那樣隨心所欲瞭，稍微動動就容易纍，腰酸背痛更是傢常便飯。一直想找個科學的方法來改善，但市麵上運動類的書籍太多瞭，而且很多都要求極高的投入，光是裝備就夠讓人望而卻步。這本書的標題就顯得格外親民，好像真的能找到適閤我這個年齡段、而且不至於占用太多時間又能看到效果的運動方式。我特彆好奇，這“復健權威博士”到底能給齣怎樣獨到的見解，讓運動變得如此“不一樣”？是不是真的能通過這每天的十分鍾，為我往後的幾十年打下堅實的健康基礎，讓我真的能健健康康地活到百歲？這種對未來健康生活的美好憧憬，促使我迫不及待地想瞭解書中到底有什麼樣的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人到中年，身體就像一輛開始需要精細保養的老車。不能再像年輕時那樣粗暴對待，需要更懂它、更嗬護它。這本書的副標題“40歲以後的運動不一樣！”簡直說到瞭我的心坎裏。我曾經嘗試過一些網上流行的健身操，結果要麼跟不上節奏，要麼就是動作做得不到位，反而覺得身體更不舒服。這讓我意識到，適閤年輕人的運動不一定適閤我們這個年紀。書中提到“復健權威博士”，這幾個字瞬間就拔高瞭我對這本書的期待值。我想，專業人士的指導，肯定會更注重身體的實際情況，更強調科學性和安全性，而不是一味追求強度和速度。我尤其關心書中是否會介紹一些針對中年人常見問題的運動，比如緩解頸椎不適、改善腰背疼痛、增強骨骼密度之類的。如果真的能通過每天隻需十分鍾的簡單練習，就能有效解決這些睏擾，那簡直就是中年福音瞭，我非常期待書中能提供一些具體、可操作的練習方法。