大字版 3D圖解 穴道淋巴按摩 按對最有效：首創3D 透視圖，掌握正確位置，效果當然到位！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 按摩
• 穴道
• 淋巴
• 3D圖解
• 健康
• 養生
• 保健
• 經絡
• 圖文
• 醫學

　　現代人每天生活在高壓之下，休假時可以花時間來放鬆心情，但是我們的身體真的休息到瞭嗎？無形中纍積的疲勞需要靠自己纔能真正消除，淋巴穴道按摩讓您舒緩身體疼痛和遠離身心倦怠，日常規律的保養纔是散發內在美的關鍵！

　　章節

　　第一章　希望各位加以掌握！淋巴與穴道的效果
　　在開始自我保養之前，讓我們先來掌握自己的身體吧。若是能事先掌握淋巴與穴道的構造，譬如淋巴具備哪些功能，以及穴道為何能夠幫助調整身體不適等知識，之後就能夠更為正確地進行自我保養。

　　第二章　基本技巧
　　首先讓我來教導各位正確進行淋巴按摩與穴道按摩的方法吧。當中所傳授的皆是基於醫學知識與多年經驗的正確自我保養技巧。

　　第三章　擺脫疲勞與身體不適！
　　疲勞與倦怠乃是身體發齣的求救警訊。為瞭避免癥狀繼續惡化，演變為疼痛或是疾病，希望各位能夠透過本書所介紹的保養項目，藉此讓身體朝嚮「健康」發展。

　　第四章　舒緩疼痛
　　穴道按摩也可以對急性疼痛、慢性疼痛發揮效果。人體存在有大量穴道，而本書則根據癥狀類彆，揀選齣其中效果較大，且容易按摩的穴道。

　　第五章　整理心境
　　淋巴按摩與穴道按摩也對心靈層麵的煩惱有效。由於對身體、腦部、神經皆會産生作用，因此能夠幫助消除身心疲倦。以下就讓我來介紹幾項對心靈問題特彆有效的療癒係保養菜單吧。

　　第六章　解決女性煩惱！
　　下麵所介紹的菜單能夠有效舒緩諸般因經期，乃至於賀爾濛分泌等因素所導緻的女性特有煩惱與問題。著手進行淋巴按摩（伸展操）與穴道按摩能夠幫助促進血液循環，並調整賀爾濛平衡。讓我們建立起進行淋巴按摩（伸展操）與穴道按摩的習慣，藉此打造毫無身心煩惱的體質吧。

　　第七章　有助於養顔美容與減重
　　水腫與身體歪斜是打造輕盈身體麯綫的最大阻礙。讓我們以作用於淋巴、穴道的正確身體保養，獲得美麗而兼具彈性的肌膚，以及輕盈的身體麯綫吧。

本書特色

　　本書介紹有可活用於各種癥狀的「淋巴按摩」、「淋巴伸展操」、「穴道按摩」等技巧。搭配使用兩者將可以獲得更為巨大的加乘效果，因此希望各位盡可能配閤進行淋巴按摩與穴道按摩。

　　1區分為淋巴與穴道：淋巴按摩與淋巴伸展操以橘色錶示，穴道按摩則以綠黃色錶示，清楚地分門彆類。
　　2簡單明瞭的次數與時間：為瞭避免各位産生「該做幾次？」、「該按多久？」等疑問，書中明記有建議次數與時間。
　　3根據身體部位繪製淋巴插圖：為瞭讓按摩與伸展操的效果更佳，書中以插圖介紹各個部位的淋巴流動。
　　4容易尋找的立體圖解：骨骼透視圖是幫助尋找穴道的關鍵，透過該透視圖能夠幫助各位確實掌握穴道位置。

身體的智慧：探索自我療愈的古老秘徑與現代科學 本書深入剖析瞭人體內在的精微係統，旨在提供一套全麵而實用的自我健康管理方案。我們不專注於單一的按摩手法或工具，而是將視野投嚮更廣闊的領域：從古老東方醫學對人體能量流動的理解，到現代生物學對淋巴循環和神經反饋機製的最新發現。全書結構清晰，層次分明，旨在幫助讀者建立起對自身健康更深刻、更係統的認知。 第一部分：生命之河——理解身體的基石 本部分首先構建瞭理解身體運作的理論框架。我們詳細闡述瞭中醫理論中的“經絡”概念，但著重於其與現代生理學中筋膜係統和神經通路之間可能存在的交叉點。我們探討瞭能量（氣）在人體內如何通過特定的路徑運行，並分析瞭當這些路徑受阻時，身體可能齣現的信號，如慢性疲勞、局部僵硬或不明原因的疼痛。 我們特彆闢齣章節，用詳實的圖錶（非解剖透視圖，而是係統功能圖）展示人體體液循環的重要性。淋巴係統被視為“第二循環係統”，其在免疫防禦和廢物清除中的關鍵作用被置於核心位置。我們將闡述淋巴液的流動方嚮、主要集結點，以及影響其自主泵送的生理因素，例如呼吸模式、肌肉收縮的質量和體位。讀者將瞭解到，維持高效的淋巴迴流，是保持細胞環境清潔和免疫係統活力的基礎。 此外，本部分還涵蓋瞭“本體感受”（Proprioception）的科學。我們解釋瞭肌肉、肌腱和關節中感受器如何嚮大腦持續發送關於身體姿態和運動狀態的信息。理解這一點至關重要，因為隻有當大腦接收到準確的本體感受信號時，身體纔能自動做齣微調以維持平衡和減少代償性壓力。 第二部分：自我的修復者——調理與平衡的藝術 在建立瞭理論基礎之後，本書的第二部分著重於如何通過非侵入性的自我乾預手段，主動優化身體的內在平衡。 呼吸的哲學與實踐： 呼吸被視為連接意識與身體最直接的橋梁。我們提供瞭一係列基於膈肌運動的深度呼吸練習，旨在最大化胸廓的活動度，從而增強淋巴液的自然泵送效應。這些練習強調的是“質量”而非“數量”，目標在於激活副交感神經係統，將身體從長期的“戰鬥或逃跑”模式中解放齣來，進入修復和消化狀態。 筋膜的釋放與延展： 我們深入探討瞭筋膜——包裹肌肉、器官和血管的結締組織網絡。筋膜的緊綳是許多現代疼痛的隱形原因。本章不教授特定的“點按”技術，而是側重於如何通過緩慢、持續的拉伸和體位變換，引導筋膜組織自然地釋放張力。我們引入瞭“粘滯性”（Viscoelasticity）的概念，解釋瞭為什麼快速的運動往往無效，而溫和而持久的張力纔是重塑結締組織的關鍵。我們提供的拉伸序列是基於運動生物力學的原理設計的，旨在恢復正常的運動範圍和肌肉張力等級。 環境因素與內在平衡： 現代生活中的許多慢性問題源於環境壓力。本部分詳細分析瞭電磁波、光汙染和晝夜節律紊亂對內分泌係統和免疫反應的微妙影響。我們提供瞭具體的、基於生活習慣的調整建議，例如優化睡眠環境、調整藍光暴露時間，以及如何設計工作日程以順應身體的自然節律，從而支持內在的自我修復機製。 第三部分：心智的地圖——連接情緒與生理反應 本書的第三部分拓展到身心連接的領域，探討情緒和心理狀態如何直接影響生理功能，尤其是自主神經係統的平衡。 壓力反應鏈條的解析： 我們用易於理解的方式解釋瞭“壓力軸”（HPA Axis）的工作機製，即下丘腦-垂體-腎上腺軸。當長期處於壓力下，皮質醇等激素的失衡如何抑製免疫功能、乾擾消化吸收，並加劇身體的炎癥狀態。 情緒的軀體化錶現： 許多未被處理的情緒會以生理癥狀的形式顯現。我們探討瞭特定的情緒模式（如壓抑的憤怒、持續的焦慮）如何傾嚮於鎖定身體的特定區域（如肩頸緊張、髖部僵硬）。本章提供的不是心理谘詢，而是引導讀者通過身體感知去“命名”和“釋放”這些被身體儲存的感受，從而減輕生理上的負擔。我們介紹瞭一些簡單的“身體掃描”冥想技巧，幫助讀者建立起對內在感受的更細緻的覺察力。 自我效能感與健康結果： 最後，我們強調瞭“自我效能感”（Self-Efficacy）在長期健康管理中的重要性。本書的核心目標是賦權於讀者，使其相信自己有能力通過日常的細微調整，對自身的健康産生積極影響。我們通過案例分析展示瞭知識的獲取和實踐的積纍如何轉化為持久的健康行為，強調瞭持續學習和自我觀察是通往長期健康的必經之路。 總而言之，本書提供的是一套整閤瞭古老智慧洞察與現代科學證據的、關於如何維護和優化人體自愈能力的綜閤指南。它著重於理解身體的整體運作邏輯，而非孤立地處理癥狀，旨在幫助每一位讀者成為自己身體最優秀的管理者和照護者。

作者簡介

加藤雅俊

　　為Mitz enterprise株式會社代錶取締役、日本整體療法協會會長（Holistic Therapist）、日本整體療法專門學校（Japan Holistic Academy）校長、藥劑師、體內環境師、整體性美容顧問、整體性心理諮詢師、職業運動員之體適能計畫暨物理訓練師。

　　二○○四年獲得「國際榮譽奬．社會文化功勞奬」。為在日本提倡「整體(holistic)」=「針對個彆癥狀利用綜閤知識和技術，從多方麵進行保養」觀念的始祖，在醫療、美容、運動、健康等各個領域皆有所建樹，對社會貢獻頗豐。其所建構的整體醫療成為一項嶄新職業，曆經十年以上造就多位整體醫療師。

　　在一九九五年創立「整療身心的沙龍」。同時也學習東洋醫學、漢方醫學、穴道與經脈，加深對人體醫學的造詣。另外也有研究芳香療法與飲食療法，來對患者進行整體性的治療。獨創的按摩法、以醫學知識為基礎的指導方式受到相當大的矚目，曾受邀對職業運動員跟棒球隊教練進行教學。此外亦以涵蓋心理學、營養學、醫學、藥學、照護學、替代醫療學等領域的綜閤性觀點指導模特兒與美容師如何常保健康美麗，培育齣遍及諸般分野的專業人纔。此外亦於二○一二年創辦「加藤塾」，親臨教育現場培育一流的治療師。

　　www.jht-ac.com/school
 

前言 2
一目瞭然！淋巴與穴道圖 8
使用本書的方法 20

第一章    希望各位加以掌握！淋巴與穴道的效果 21
淋巴是甚麼？ 22
淋巴避免疾病危害身體 24
淋巴緩緩地流動 27
血液與淋巴液具有不同效果 30
穴道位於身體的哪個部位？ 32
穴道按摩並非僅限於東洋醫學的秘傳 35
變得更加美麗的處方簽○1  提高按摩效果的三個小提醒 38

第二章    基本技巧 39
「穴道按摩」與「淋巴按摩」的效果 40
尋找穴道的正確方法 42
穴道按摩的正確方法44
淋巴按摩的正確方法46
變得更加美麗的處方簽○2 開始自我保養之前應該多加留意的事 48

第三章    擺脫疲勞與身體不適！ 49
全身倦怠 50
肩膀痠痛 52
頸部痠痛 54
腳部水腫 56
腰部倦怠 58
頭部疲勞 60
眼睛疲勞 62
便祕與腹瀉 64
胃部不適 66
高血壓與低血壓 68
膀胱炎、頻尿 70
痔瘡 72
暈眩 74
耳鳴 75
鼻塞、花粉癥 76
過敏 77
宿醉 78
心悸、喘不過氣 79
搔癢 80
打鼾 81
變得更加美麗的處方簽○3 所謂的撫摸 82

第四章    舒緩疼痛 83
頭痛 84
腰痛 86
背痛 88
膝痛 90
坐骨神經痛 92
肘痛 94
牙痛 96
變得更加美麗的處方簽○4 變美麗的生活習慣小提醒 98

第五章    整理心境 99
陷入憂鬱時 100
想要提高專注力時 102
感到不安時 104
輾轉難眠時 106
想要舒緩緊張時 108
變得更加美麗的處方簽○5透過豐富的飲食生活打造由內而外的美麗

第六章    解決女性煩惱！ 111
體寒 112
經痛、經期不順 114
PMS（經前癥候群）116
更年期障礙 118
不孕 120
變得更加美麗的處方簽○6 打造勻稱的臉部與身體吧 122

第七章    有助於養顔美容與減重 123
打造小臉○1 124
打造小臉○2 126
打造美麗的胸口至鎖骨麯綫 128
臉部鬆弛、斑點 130
黑眼圈、暗沉 132
掉發、白發 134
痘痘、膚質問題 136
豐胸 138
縮小腰圍 140
提臀 142
擺脫蝴蝶袖○1 144
擺脫蝴蝶袖○2 146
打造美腿○1（大腿）148
打造美腿○2（小腿）150
促進新陳代謝、燃脂 152
排毒 154
控製食慾 156
變得更加美麗的處方簽○7 以「植物性化妝品」變身素顔美人 158

依癥狀分門彆類的索引 159
 

前言

加藤雅俊

　　現代人往往過著不規律的生活，進而導緻肩膀痠痛、頭痛、眼睛疲勞酸澀、手腳疲憊不堪等身體不適。除此之外，隨著年齡漸長，體型走樣、膚質變差等問題也逐漸增加。而本書所介紹的「淋巴按摩」與「穴道按摩」能夠幫助各位消除上述煩惱。

　　雖說人們近年來逐漸産生「淋巴負責排齣體內老廢物質」的認知，但是仍鮮少有人充分瞭解其構造。而淋巴遍布體內各處，可說是與我們的健康密切相關，産生瞭極大的作用。我希望以自身所具備的醫學知識為基礎，將獨傢的淋巴按摩技巧傳授給各位，以期各位能夠發現淋巴是多麼瞭不起的器官，於是便撰寫瞭本書。

　　本書在確實介紹「為何淋巴有助於提高免疫功能？」、「為何淋巴具有排齣老廢物質，進而消除水腫與鬆弛等問題的效果？」等淋巴的構造之餘，也會一併介紹各種能夠活用於維持健康與美貌的按摩與伸展技巧。

　　作用於淋巴的「淋巴按摩」以及「穴道按摩」屬於截然不同的兩種技巧，但若是能搭配使用這兩種技巧，就可以獲得更為龐大的加乘效果。由於這兩種技巧皆屬於能夠「徒手」進行的簡易保養，因此即便手邊缺乏售價昂貴的美容儀器與按摩儀器，也可以獲得最為優異的自我保養效果。

　　本書所介紹的都是我個人在實際為客戶進行按摩時，對方感到最有效果的項目，希望各位務必要活用它們來幫助維持身心靈的健康與美麗。

评分☆☆☆☆☆

終於收到這本期待已久的按摩書瞭！拆開快遞的那一刻，就被它厚實的質感和精美的封麵吸引住瞭。我一直對穴道按摩很感興趣，但總覺得網上零散的信息太不係統，而且很多時候光看文字描述很難找到準確的穴位。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。尤其是它主打的3D透視圖，光是想象一下能通過立體的圖像直觀地看到經絡和穴位在身體裏的走嚮，就覺得學習起來會事半功倍。我一直想改善自己經常感到疲勞和肩頸僵硬的問題，希望這本書裏的方法能夠真正幫到我，讓我自己在傢就能進行有效的疏通和放鬆。我對書中提到的“淋巴按摩”概念也很感興趣，瞭解它對於身體排毒和改善循環的益處，一直是我關注的健康話題。看到封麵上“首創3D透視圖”的字樣，更是讓我對接下來的學習充滿瞭好奇和期待。希望它的內容能像包裝一樣令人驚艷，真正讓我掌握按摩的要領，告彆亞健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作者，頸椎和肩部的不適感幾乎已經成瞭我生活的一部分，試過很多方法，從拉伸運動到購買按摩儀，效果都隻是暫時的。偶然看到瞭這本書的信息，它的標題就深深吸引瞭我：“穴道淋巴按摩 按對最有效”。“按對最有效”這幾個字，直接點齣瞭我一直以來遇到的痛點——很多時候感覺自己按摩瞭，但效果不明顯，很可能是因為穴位找得不夠準確。而“首創3D透視圖”的設計，更是讓我看到瞭希望。我一直覺得，很多中醫穴位圖都停留在平麵，難以想象穴位在人體內的真實立體結構。如果這本書真的能提供3D的視覺引導，讓我能更直觀地理解穴位的位置和深度，那麼我相信，我的按摩效果一定會大打摺扣。我特彆想知道，這本書會如何講解不同穴道的淋巴按摩手法，以及這些手法對於緩解頸肩僵硬、頭痛失眠等癥狀的具體作用。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直想學習一些實用的身體自我保健技巧，尤其對穴道按摩這類能夠直接作用於身體的方法很感興趣。市麵上關於穴道按摩的書籍很多，但很多都過於理論化，或者圖片不夠清晰，導緻我學習起來總是不得要領。這本《大字版 3D圖解 穴道淋巴按摩》正好滿足瞭我的需求。“大字版”的設計讓閱讀變得輕鬆，“3D圖解”更是讓我眼前一亮，我一直覺得，要真正掌握穴位的位置，立體的圖像比平麵的圖示要直觀得多。書中提到的“按對最有效”更是直擊我內心的痛點，很多時候，效果不佳正是因為穴位找得不夠準確。我特彆期待書中關於“穴道淋巴按摩”的部分，如果能通過3D視圖清晰地展示如何找到並刺激與淋巴相關的穴位，並且解釋其對改善身體循環、排毒等方麵的好處，那將是非常實用的。我希望這本書能夠提供一套係統、易學的按摩方案，讓我能夠在傢就能有效地進行自我保健。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生有濃厚的興趣，尤其是一些能夠在傢自我保健的方法。最近偶然在網上看到瞭這本書的推薦，就被它“大字版”和“3D圖解”的特點吸引住瞭。我平時閱讀一些健康書籍時，常常會遇到字體偏小、圖文信息不夠直觀的問題，而這本書恰好解決瞭我的顧慮。更重要的是，它聚焦於“穴道淋巴按摩”，這讓我感到非常新穎。我瞭解到淋巴係統在身體排毒、免疫調節方麵扮演著重要角色，但對於如何通過按摩來促進淋巴循環，我一直缺乏係統性的指導。這本書的“首創3D透視圖”讓我非常期待，我希望它能提供清晰、立體的穴位圖，幫助我準確地找到每一個按摩點，並理解其在身體中的具體位置。我特彆想知道，書中會如何將穴位按摩和淋巴按摩結閤起來，以及這些按摩方法對改善身體水腫、促進新陳代謝等方麵有何具體的好處。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能幫助改善睡眠質量的方法，市麵上也看瞭不少關於中醫養生的書籍，但總覺得內容過於理論化，或者圖示不夠清晰，導緻實踐起來總是不得要領。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它的“大字版”設計非常貼心，對於像我這樣經常對著電腦眼睛容易疲勞的人來說，閱讀起來會更加輕鬆舒適。而“3D圖解”更是我選擇它的關鍵原因，我一直相信，對於穴位這樣需要精確定位的知識，視覺化的呈現方式遠比單純的文字描述來得有效。能夠通過立體的圖像，看到穴位在身體深層的位置，以及與周圍肌肉、骨骼的相對關係，這對於精確找到穴位至關重要。書中提到的“穴道淋巴按摩”，更是讓我對接下來的內容充滿瞭期待，我一直對淋巴循環在身體健康中的作用很感興趣，希望這本書能詳細介紹如何通過按摩促進淋巴排毒，從而改善我的睡眠問題，甚至提升整體的身體活力。