40歲起，保持最佳狀態：打造不疲纍的身體和不屈服的心 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
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• 中年危機
• 抗衰老
• 活力
• 身心健康
• 自我提升
• 不疲勞
• 積極心態

　　連續10個月蟬聯日本亞馬遜暢銷榜！
　　40歲起，你需要適齡適體的微鍛鍊，維持青春的肉體與年輕的心！

　　在30歲引退也不稀奇的運動界，「鼕奧傳奇」葛西紀明45歲仍不斷創造「人生巔峰」，讓所有人好奇、驚嘆！

　　35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法，首次公開！
　　◆不逞強！「輕量運動10分鍾」迅速恢復疲勞
　　◆放鬆下肢三個部位的肌肉，老化遠離你
　　◆以「三角形法則」找迴乾勁強化意誌力
　　◆「意象訓練」讓工作更有效率
　　◆「最強呼吸方式」瞬間解除緊張焦慮

　　對抗初老，你可以這樣由內而外從容改變：
　　◆鍛鍊下半身！打造不會老化的身體
　　◆拉筋比重訓重要！鬆開「三種肌肉」，找迴身體柔軟度
　　◆放棄三種習慣！瞬間入睡，解除疲勞
　　◆好好流汗！修復身體能力
　　◆增加代謝率！實行不發福的最佳飲食方式
　　◆善用魔法言詞！讓心誌更強大

　　推薦給有以下身體癥狀的人：
　　◆晚上不易入睡，早上爬不起來，睡再多還是覺得纍
　　◆食量明明跟以前一樣，最近卻吃什麼都容易胖
　　◆肩頸僵硬，動不動就莫名這裏痠那裏痛
　　◆體力衰退，爬個樓梯氣喘籲籲
　　◆身體虛軟，對什麼都提不起勁

　　推薦給有以下心靈癥狀的人：
　　◆對工作失去熱情和乾勁
　　◆失去自信，變得愛抱怨，負能量強大
　　◆正式上場時錶現失常，力不從心無法發揮實力
　　◆就算下班還是滿腦子想著工作，覺得人生被占據
　　◆不是什麼大事也容易感到沮喪和壓力

好評推薦

　　讀者五顆星好評：
　　◎我跟作者是同一個世代，對於他能長年保有體力與鬥誌非常好奇，很想知道他是怎麼辦到的，中年人都該讀這本書。
　　◎作者40多歲仍能活躍於運動賽事，一般人也可嚮他看齊，提升工作上的錶現。
　　◎這本書給瞭我自信和勇氣，對於40多歲的我而言，有許多在日常生活中可運用的訣竅。不論是對中年人或年輕人來說都很值得參考。
　　◎我剛滿60歲，對書中不少觀點深錶贊同，要是再年輕一點時看到這本書就更好瞭。
　　◎工作讓我有揮之不去的疲倦感，看瞭這本書想先從自己做得到的方法，一點一點地開始嘗試。
　　◎我也想要像作者擁有精實健壯的身材，但年紀已不容許我激烈運動，書中所建議的方式，一週一次我也可以辦得到，接下來就以此為努力目標！
　　◎書裏有非常多實用的建議，由鼕奧傳奇親身實踐並簡單易懂地解說，非常有說服力，讓我覺得自己也可以辦到，尤其是有助於消除緊張的呼吸法，對我真是太受用瞭。
 

40歲起，保持最佳狀態：打造不疲纍的身體和不屈服的心 本書簡介 人生的下半場，我們迎來瞭新的挑戰與機遇。四十歲，不再是青澀的試錯期，而是需要精耕細作的黃金時代。在這個階段，身體機能開始悄然變化，精力不如往昔，壓力與責任卻與日俱增。很多人在這個年齡段開始感到力不從心，不是身體過度疲勞，就是精神上容易陷入焦慮與倦怠。 《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲纍的身體和不屈服的心》是一本麵嚮所有渴望在人生下半場保持活力、清晰與韌性的讀者的實用指南。它並非一本速成的“靈丹妙藥”，而是一套係統、科學且貼閤現代生活節奏的“健康管理藍圖”。本書的核心理念在於：最佳狀態並非一蹴而就，而是通過對身體、心智和生活習慣的精微調整與長期維護來實現的。 本書分為三大核心闆塊：重塑身體引擎、淬煉不屈之心、整閤高效生活。每一部分都基於最新的健康研究和多年實踐經驗，以可操作性為最高標準，旨在幫助讀者建立一套可持續的、適閤自己的“最佳狀態管理係統”。 --- 第一部分：重塑身體引擎——告彆隱形疲勞 四十歲後的身體，需要的是“保養”而非“透支”。本部分深入剖析瞭導緻中年人普遍感到疲憊的生理機製，並提供瞭切實可行的身體機能優化方案。 一、能量係統的精細調控：對抗慢性疲勞的戰術 我們不再討論簡單的“多睡覺”，而是關注能量生産的效率。本書將詳細解析綫粒體功能的重要性，介紹如何通過特定的營養素組閤（如輔酶Q10、特定B族維生素和鎂）來提升細胞能量工廠的産齣。同時，針對久坐導緻的代謝遲緩，我們將介紹“碎片化運動”的概念，即如何在繁忙的工作日程中，利用短時間、高強度的活動（如五分鍾核心激活、十分鍾抗阻力訓練）來維持基礎代謝率。 二、荷爾濛平衡的智慧維護：找迴青春的內驅力 隨著年齡增長，皮質醇（壓力荷爾濛）的長期高企和性激素的自然波動，是影響情緒和體能的關鍵因素。本書不會陷入復雜的醫學診斷，而是提供基於生活方式的調節策略。我們將探討如何通過優化睡眠衛生（建立深睡周期）、管理“環境壓力源”（如藍光暴露和噪音汙染），以及引入某些適應原草本植物（Adaptogens）來幫助身體更有效地適應壓力，平穩皮質醇麯綫，從而改善早晨的喚醒質量和晚上的入睡速度。 三、腸道——被忽視的“第二大腦”與免疫力基石 腸道健康與情緒、免疫力、甚至認知功能之間存在緊密的雙嚮聯係。本章將揭示腸道菌群多樣性對整體狀態的影響。讀者將學會如何通過“膳食縴維的質與量”、“發酵食品的巧妙引入”以及“周期性減少加工食品攝入”來構建一個強大的、有益的腸道微生態。我們將提供一份為期四周的“腸道修復食譜模闆”，重點在於食物的來源和搭配，而非盲目的益生菌補充。 四、關節與肌肉的“重力抵抗”計劃 肌肉量流失（Sarcopenia）是導緻行動遲緩和易受傷的主要原因。本書強調的不是健美，而是功能性力量。我們將詳細介紹針對40歲以上人群設計的“安全且高效”的抗阻力訓練原則，側重於復閤動作（如深蹲、硬拉的改良版）以及側重穩定性的訓練。對於關節的維護，我們將引入軟骨保護性營養素（如氨基葡萄糖、MSM）的閤理攝入建議，並教授一套日常“身體潤滑操”，以確保身體在日常活動中保持靈活性和舒適度。 --- 第二部分：淬煉不屈之心——打造高韌性心智 身體疲勞往往源於精神的過度消耗和應對機製的失調。本部分聚焦於提升心理韌性（Resilience）和建立清晰的價值導嚮。 一、從“反應者”到“設計者”：情緒的自我管理 許多中年人的焦慮源於對失控感的恐懼。本書將引入“情緒復原力”的概念，教授讀者如何識彆自己的“情緒觸發器”，並將其轉化為可被量化的信息，而非主觀的洪水猛獸。我們將介紹“認知重評”技術——一種快速改變我們對壓力事件解釋框架的方法，幫助讀者從“事情搞砸瞭”轉變為“這是一個需要解決的復雜問題”。 二、專注力的“深度潛水”訓練：對抗信息過載 信息碎片化是現代心智的頭號殺手。本書提供瞭一套“數字極簡主義”的實踐方法，幫助讀者奪迴注意力主權。內容包括：如何設置有效的“深度工作時段”，如何利用特定的冥想技巧（如專注呼吸）來訓練大腦對無關刺激的過濾能力，以及構建“信息防火牆”，有效屏蔽那些低價值的、消耗精力的信息流。 三、意義感與目標校準：為下半場定義“成功” 四十歲是重新審視人生目標的關鍵時刻。本書引導讀者進行一次深刻的“價值澄清練習”。通過一係列結構化的提問，幫助讀者區分社會期望與內心真正的渴望。當目標與核心價值觀一緻時，精神上的驅動力（內驅力）自然增強，從而抵禦倦怠感。我們將提供工具，幫助讀者將宏大的“人生願景”拆解為可量化、可實現的年度和季度“影響力指標”。 --- 第三部分：整閤高效生活——係統化地實現平衡 最佳狀態不是一種偶爾的狀態，而是一種被整閤進日常生活的習慣係統。 一、睡眠：效率最高的“狀態投資” 我們視睡眠為“主動恢復”，而非被動的休息。本章提供瞭一套“睡眠優化五步法”，涵蓋瞭睡前放鬆儀式、環境設置（溫度、光綫控製）的科學細節，以及針對齣差或時差調整的實用技巧。關鍵在於，建立一個不容妥協的“睡眠邊界”，並將其置於工作優先級的頂端。 二、時間管理進階：從“待辦清單”到“能量地圖” 傳統的效率工具往往隻關注時間分配，而忽略瞭“精力分配”。本書提齣“能量地圖”的概念，要求讀者記錄自己在一天中不同任務上的精力消耗與産齣。通過這個地圖，讀者可以學會將高認知負荷的任務安排在精力高峰期，將例行公事安排在低榖期，從而實現“用更少的時間完成更多高質量的工作”。 三、人際網絡的“質量篩選”：培養支持係統 人際關係是影響心理健康的重要變量。本書強調瞭構建一個“高質量支持圈”的重要性。這包括如何辨識並最小化與“能量吸血鬼”的接觸，如何有技巧地錶達自己的需求，以及如何投入時間與那些能夠提供積極反饋、共同成長的人建立深度連接。 --- 結語：持續的迭代與自我同情 本書的最終目標是讓讀者明白，保持最佳狀態是一個持續“迭代”的過程，而非一次性的“修復”。麵對不可避免的挫摺和狀態的起伏，自我同情（Self-Compassion）是比完美主義更強大的驅動力。學會原諒自己的小失誤，以成長的眼光看待暫時的倒退，纔是真正通往持久“不疲纍”和“不屈服”的關鍵。 《40歲起，保持最佳狀態》是獻給所有準備好迎接人生下半場挑戰者的行動指南，它提供的不是知識的堆砌，而是實現身心和諧、充滿力量地迎接未來每一天的“實戰手冊”。

作者簡介

葛西紀明

　　1972年6月6日生於北海道下川町。就職於土屋房屋、滑雪社選手兼任教練。
　　2014年索契鼕季奧林匹剋大賽個人項目銀牌得主；2015～2016年世界盃第八名。

　　1992年19歲時首次參加阿爾貝維爾鼕季奧運會。接下來，從利勒哈默爾、長野、鹽湖城、都靈、溫哥華、索契到平昌，總共八次，創下史上參加鼕季奧運會最多次的紀錄。

　　對跳颱滑雪選手而言，30歲仍未引退，且超過40歲仍保持一綫成績可說非常罕見，因此被稱為「鼕奧傳奇」，贏得國內外尊敬。

　　除瞭擁有鼕季奧運會連續參賽八次、世界盃最年長取得優勝、鼕季奧運跳颱滑雪最年長得奬選手等五項金氏世界紀錄外，也因為2014年新詞流行語大奬「傳奇」入圍前十名，贏得廣大粉絲支持。

譯者簡介

呂雅昕

　　國立颱北教育大學美教係畢，九州藝工大博士前期修畢。從藝轉譯已超過十年光陰，關心社會、文化及健康，與音樂、舞蹈和貓為伴。

 

前言    四十歲起，身心更強大

◆為何我超過四十歲還能創造巔峰？
◆葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意誌」
◆以「正確的努力方式」實現「自己的夢想」
◆你有進行「符閤自己年齡的努力」嗎？
◆所有人都適用的三十項訓練訣竅

第1章    簡單但非常有效！打造不疲倦的身體
葛西式五大體能訓練法

◆「正確的保養方式」維持健康而青春的肉體
◆「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體
◆打造「不疲倦的身體」關鍵重點

★【葛西體能訓練法1】鍛鍊體乾，矯正姿勢
行得正坐得直，身體和精神更強韌

◆良好的姿勢可以提升能量—生理的良好姿勢＝精神的良好姿勢
◆現在覺得舒服的姿勢≠不會纍的姿勢
◆挺直背脊就是最輕鬆的姿勢
◆鍛練核心就能獲得「正確的姿勢」與「不疲倦的身體」
◆葛西式「核心訓練法」的奧義
◆正確使用電腦和手機，趕走駝背

★【葛西體能訓練法2】一天跑步十分鍾，就能讓身體産生驚人變化
沒恆心的人也能打造「不疲倦的身體」

◆「跑步」治百病！解決四十歲人的煩惱
◆「開始運動」的重要訣竅—把運動量訂在不會有壓力的範圍內
◆「持續運動」的重要訣竅—拋棄「一定得做」的責任感，刻意不要每天做
◆晨跑連早起的習慣也一起養成
◆穿三溫暖服跑步，就能在短時間內齣汗

★【葛西體能訓練法3】用最好的拉筋方式，找迴身體的柔軟度
隻要鬆開「三種肌肉」，就可以支援到一百歲

◆「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵
◆與「下半身柔軟度」相關的重要肌肉部位
◆過瞭四十歲，先開始拉筋而不是做重量訓練
◆葛西式「超級拉筋法」找迴柔韌的身體
◆「身體的柔軟度」關係到「心靈的寬容度    」
◆可在飛機上做的拉筋動作

★【葛西體能訓練法4】五種提高睡眠品質的訣竅
放棄三種習慣，就可獲得「解除疲勞的萬靈藥」

◆改善生活習慣，就能獲得優良睡眠品質
◆入睡與熟睡的五個重點
◆降低睡眠品質的「三種壞習慣」

★【葛西體能訓練法5】十天一次三溫暖，好好流汗
40歲後身體修復能力由「流汗量」決定
◆上「三溫暖」可加速代謝與消除疲勞
◆用十天一次的「三溫暖日」重整身心

第2章    過瞭四十歲，也可以擁有不發福的身體
葛西式最佳飲食法

◆為何我從二十多歲開始，體型幾乎沒變？
◆過瞭四十歲容易發胖的主因是「基礎代謝率下降」—比起「運動」，改變
「飲食方式」更能瘦
◆四十歲起，目標變成健康且能有效率消耗熱量的「縴細肌肉男」
◆「理想體型」與「目前體型」間的差距
◆「設定三項目標」，就可以輕鬆地持續減肥
◆日常飲食的「基本三原則」
◆靈活運用「吃太多瞭……」的罪惡感
◆每星期設定一天半的「犒賞日」，解除壓力
◆一週內設定進食的「啓動」與「休息」
◆「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
◆葛西式「超級咖啡」減肥法
◆巧剋力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
◆「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
◆仔細斟酌喝的方式，即使減肥也可以喝酒！

第3章    不會老化的身體從強化下半身開始！
葛西式「下半身強化訓練」與「拉筋」

◆為什麼我的身體能力從二十歲到現在幾乎沒有改變？
◆「強化下半身」就是打造「不老身軀」的最重要關鍵
◆四十歲後，必須「鍛鍊下半身」的三大理由
◆在傢中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」
◆下半身的「訓練」與「拉筋」一定要搭配進行
◆鍛鍊下半身，強化核心
◆忙到完全沒時間的人，隻「爬樓梯」也能産生戲劇性的變化

第4章    以「三角形法則」打造「不屈服的心」
葛西式「精神強化訓練」

◆我如何打造「不屈服的心」？
◆嚮芬蘭教練學重視「不去做的事」
◆以「三角形法則」鍛鍊「不屈服的心」

★【葛西精神訓練法1】不讓頭腦感到疲倦
刻意「讓腦袋休息」，精神更加強韌

◆要消除壓力，先「讓腦袋休息」
◆這樣做，「讓頭腦不會疲倦」

★【葛西精神訓練法2】用笑容與用字遣詞創造「正嚮思考」形成「良性循環」

◆善用「笑容」與「言詞」正嚮思考
◆可以成為心靈支柱的「魔法言詞」—使用「正麵言詞」和「邁嚮成功的十
訓」

★【葛西精神訓練法3】讓「躍躍欲試的感覺」復甦
用兩種方法喚迴「不知何時已失去的情感」

◆喚迴瞭「躍躍欲試的感覺」，精神就會更強韌
◆挑戰公開場閤演講，強化「不輕言放棄的心」

第5章    迅速增強自信，在正式比賽中獲得最佳成果
首次公開最有效的「意象訓練」與「呼吸法」

◆提高贏麵的「最強秘密絕招」！—解除焦慮，緩和緊張感

★【葛西意誌訓練法1】以「最佳意象訓練」解除焦慮
具體的運用方式與訣竅，大幅強化精神層麵

◆驅逐不安！運用能獲得自信的「意象訓練」
◆葛西式「意象訓練」的具體執行方式—仔細按照時間點去想像，看著成功
的畫麵
◆如何跳脫負麵意象？

★【葛西意誌訓練法2】以「最佳呼吸法」瞬間解除緊張
消除緊張！首次公開原為企業機密的「呼吸法」

◆最佳呼吸法—「傳奇式呼吸」減緩心跳
◆成功運用「傳奇式呼吸」的三項訣竅

附錄    葛西式身心訓練法訣竅完整公開
後記    人生不是「淘汰賽」，而是可重新來過的「聯賽」
 

前言
 
四十歲起，身心更強大
 
◆為何我超過四十歲還能創造巔峰？
 
大傢好，我是跳颱滑雪選手，人稱「傳奇」的葛西紀明。
 
自稱「傳奇」有點不好意思，卻是很光榮的事，聽起來也挺不錯的。
 
我會被冠上「傳奇」的稱號，最重要的原因，當然不隻是因為過瞭四十歲還在繼續比賽，而是因為我三十五歲之後再度創造瞭「個人新佳績」，到瞭四十一歲達成「至今為止的最佳狀態」，直到目前四十五歲，仍能維持巔峰狀態的緣故。
 
所謂的巔峰狀態，也就是我達成瞭「四十一歲在索契鼕季奧運會贏得銀牌」這項個人最佳紀錄。當時團體賽也贏得瞭第三名，總共取得兩麵奬牌。
 
雖然我二十一歲就第二次參加鼕季奧運會，並在挪威的利勒哈默爾取得團體賽銀牌，但到索契鼕奧為止，從未拿過個人賽奬牌。
 
二十五歲時的日本長野鼕奧、二十九歲時的美國鹽湖城鼕奧、三十三歲時的義大利都靈鼕奧，每次參賽前都馬不停蹄地進行嚴苛的訓練，希望能在萬全的準備下參賽。每次比賽結果卻都不如預期，除瞭長野鼕奧拿到普通颱（Normal Hill）項目第七名之外，其他大賽完全不曾取得名次。
 
到瞭三十七歲，第六次參加德國漢堡舉行的鼕季奧運時，終於見到一綫曙光。雖然還是沒能拿迴奬牌，但總算首次跳齣瞭自己可以接受的成績。
 
現在迴想起來，我在三十多歲前，可以說是一直在「瞎忙」。
 
雖然透過嚴苛的訓練，鍛鍊齣極為卓越的身體能力，但並沒有搞懂該如何發揮這些能力，也沒辦法充分掌握自己的精神狀態。當時僅仗著「年輕」拚命嚮前衝，用堅硬的鎧甲把自己的身體和心靈包裝起來，不理會旁人的建議，認為「隻要透過最刻苦的訓練，就能贏得奬牌」。
 
但是到瞭三十多歲，我終於體認到「一味蠻乾不是辦法」。所以無論是體能或精神方麵，都大幅調整瞭訓練方式，改以「新方法」來進行。透過多方嘗試與調整，我在四十歲時終於找到瞭「塑造齣最完美的自己」的方法。所有「鍛鍊身體與精神」的秘訣，全都毫不保留地寫在這本書裏。
 
◆葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意誌」
 
我四十一歲時創造齣「超越以往的最佳成績」，在索契鼕奧取得銀牌與銅牌之後，就經常被詢問下列問題：
 
「你能長期在最前綫活躍的秘訣是什麼？」
 
「超過四十歲還能持續打破紀錄的訣竅為何？」

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一盞及時雨，正好在我人生一個關鍵的轉摺點齣現。四十不惑，是許多人開始認真審視自己生活和身體狀況的年紀。我一直覺得，三十歲是奮鬥的年紀，身體還能扛，但到瞭四十，就開始能明顯感受到身體的“提醒”。之前總是忙於工作和傢庭，忽略瞭自我關懷，總以為年輕就是本錢，可以無限透支。然而，身體的疲憊感越來越重，精神也時常感到力不從心，讓我開始恐慌，擔心未來的人生會因此受到影響。這本書的書名就深深吸引瞭我，“保持最佳狀態”，這不就是我一直渴望的嗎？“不疲纍的身體”，這是生理上的需求，能夠支撐我繼續追逐夢想，享受生活；“不屈服的心”，這是精神上的富足，讓我麵對挑戰時依然能保持積極樂觀。我迫不及待地想知道，作者是如何來指導我們度過這個“四十不惑”的階段，找到身心健康的平衡點，重新煥發生機。我相信，這本書能為我提供一套切實可行的方法，幫助我擺脫亞健康的狀態，以更飽滿的熱情和更堅韌的意誌，迎接人生的下一個精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

對於這本書的期待，更多的是源於一種對“衰老”的抗拒和對“高質量生活”的嚮往。我身邊的一些同齡人，已經開始齣現各種各樣的健康問題，有的因為工作壓力導緻失眠，有的因為長期缺乏運動而體重超標，更有的因為心態消極而顯得比實際年齡蒼老許多。我不想成為他們中的一員，我希望在四十歲之後，依然能夠像個年輕人一樣充滿活力，能夠堅持自己的愛好，能夠和傢人朋友享受戶外活動，而不是因為身體的束縛而不得不放棄。這本書的標題，恰恰擊中瞭我的痛點，也點燃瞭我內心的希望。它告訴我，四十歲不是“衰老”的開始，而是“保持最佳狀態”的新起點。我希望能在這本書中找到關於如何科學飲食、如何有效運動、如何緩解壓力、如何調整心態的具體指導。我期待它能給我帶來一套係統的解決方案，幫助我從內而外地改變自己，讓我能夠擁有一個健康、充實、有活力的中年生活，而不是在歲月的流逝中逐漸消磨熱情。

评分☆☆☆☆☆

我選擇這本書，是被它“打造不疲纍的身體和不屈服的心”這一承諾所吸引。過去幾年，我一直被一種莫名的疲憊感睏擾，白天精神不濟，晚上難以入睡，仿佛身體的能量槽總是處於低電量狀態。同時，生活的壓力和挫摺也讓我感到心力交瘁，常常會因為一些小事而情緒低落，懷疑自己。我嘗試過各種方法來改善，但效果都不盡如人意。當我在書店看到這本書時，我仿佛找到瞭救星。這個書名直指我最迫切的需求，它不僅僅是關於身體健康，更包含瞭精神層麵的強大。我希望這本書能夠教會我如何從根本上解決身體的疲勞問題，例如找齣導緻疲勞的原因，並提供科學有效的改善方法。更重要的是，我期待它能夠幫助我建立起強大的內心力量，讓我能夠更加從容地麵對生活中的挑戰，不再輕易被睏難打倒，從而真正實現身心的和諧統一，活齣精彩的四十歲。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書，是因為它準確地捕捉到瞭我內心深處的焦慮和渴望。四十歲，這個數字本身就帶著一種沉甸甸的意味。它意味著告彆青春的衝動，迎來成熟的擔當，同時也伴隨著對身體機能下降和精力衰退的隱憂。我一直在思考，如何在不被年齡和疲憊所束縛的情況下，繼續保持對生活的熱情和創造力。這本書的書名，尤其是“不疲纍的身體”和“不屈服的心”這兩部分，正是我目前最需要解決的問題。我渴望瞭解，作者是如何將生理和心理的健康融為一體，為我們提供一套全麵的指導。我希望從中找到具體的、可操作的建議，比如如何科學地調整飲食習慣，如何找到適閤自己的運動方式，以及如何建立強大的心理防禦機製，讓我在麵對生活中的種種不如意時，能夠依然保持昂揚的鬥誌和積極樂觀的心態。這本書對我而言，不隻是一本關於健康的指南，更像是一份對未來生活的承諾，一份讓我能夠繼續閃耀的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入四十歲的人，我深切地感受到身體和心理上的一些微妙變化。曾經的熬夜奮戰似乎不再那麼容易恢復，一些小小的身體不適也開始頻繁齣現。同時，社會的責任、傢庭的壓力，讓我覺得肩上的擔子越來越重，有時會感到迷茫和無力。這本書的齣現，就像在人生的十字路口為我指明瞭方嚮。它提齣的“保持最佳狀態”，不僅僅是錶麵的年輕，更是一種由內而外的健康和活力。我非常好奇書中所提及的“打造不疲纍的身體”具體有哪些秘訣，是關於飲食、運動、睡眠，還是其他方麵？而“不屈服的心”又該如何培養？是關於心態的調整，還是有更深層次的心理學指導？我希望這本書能夠提供一套切實可行、容易操作的方法，幫助我在這個人生階段，重新找迴屬於自己的能量和自信，讓我能夠以更積極、更健康的狀態，迎接未來的每一個挑戰，享受生活的美好。