具體描述
打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」
迫切需要本書的人↓↓↓↓↓
•意誌力不夠堅定，減重常失敗的人。
•明後天有重要活動，想快速瘦身者。
•想抓住夏天的尾巴，穿上比基尼的女生。
•不想挨餓，減重期間仍想享用美食的人。
•想開心聚餐，卻還能維持身材的人。
★減重，為什麼非得以「3天」為單位？
專業數據統計，以3天為週期減重，效果最好！
第一、3天是最好的計算天數
把減重時間拉長或縮短，很難看到減重成果。
所以，依照統計數據來看，「3天」是最好的時間，
每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」，成效更好。
第二、這3天，每天減少800～1000kcal
成人女性每天建議攝取熱量約1900～2100kcal，
透過此減重計劃，可減少攝取800～1000 kcal，達到瘦身效果，
且不會因時間拖太長，想放棄或造成身體負擔。
★掌握2原則，輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」
原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜
減肥不分季節，隨時都能開始！
本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜，
食譜都是專傢群經由科學方式計算齣卡路裏、烹調方式、食材種類及口味搭配，
照著吃，輕鬆瘦齣韓妞身材！
原則2. 在「對的時機」喝水，是減重關鍵！
喝水不是想喝纔喝，或渴瞭纔喝，
懂得在「對的時機」喝水，
除瞭讓身體有飽足感，也能加強體內循環。
本書貼心提供喝水行程錶，
你可以用手機設鬧鍾或APP，
來提醒自己喝水的時間到瞭。
【3天過後，有什麼不同？】
除瞭體重數字的明顯改變，膚況、腸胃消化能力也比之前更好。
這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」，
隻需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽！
※超值收錄※
◎舒緩減重壓力的低熱量點心錶
◎補足一日營養的輔助食譜
◎自宅特訓！3天週期快瘦減重伸展
◎輕鬆瘦！最簡單的減重指壓
本書特色
「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點？
◎專傢群共同編著
營養學、食品學、料理等不同領域的專傢，
研發齣對於減重族群有幫助、效果好的食譜。
◎一年四季、120道符閤時節的減重餐
本書不仰賴市售産品，而是根據月份、當令蔬果，
簡單烹調齣符閤時節的減重餐點。
◎美味、低熱量的科學菜單
食譜保留瞭食物的美味，
享用美食時，輕鬆減少800～1000kcal熱量。
◎減少調味料的健康烹調法
減少高熱量醬料的添加，
改以天然素材當作食物的調味料。
◎選用易取得的食材
以常見、方便取得的食材為主，
減少購買食材花費及找尋的時間。
好評推薦
★網友體驗迴饋★
「照著做， 3天內竟然減瞭2.5公斤，這是我試過最棒的減重法。」──joooooooommm
「我試瞭這個減重計畫3天，明顯感覺腹部贅肉變少瞭。」──Dahee_lee
「我放棄量體重很久瞭，但透過這個減重法，3天後當我重新站上體重機時，真的減瞭1.4公斤 !」──haza__diet
「之前睏擾我的便祕、消化不良問題，慢慢有所改善，身體也變得更健康。」──diet.mean
「靠著『3天週期快瘦計畫』，我的腸胃蠕動變好，皮膚也變好、變亮。」──pink7jane
著者信息
健康飲食生活雜誌《The Light》月刊
韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌，專門介紹根據現代營養學，設計容易製作的健康減肥食譜，使用簡單的食材、健康的料理方式，卻又不失美味與飽足感。
譯者簡介
陳慶德
作傢、韓國社會文化專傢。
旅居韓國十年，韓國國立首爾大學西洋哲學組博士候選人。博士階段，透過現象學方法，分析語言學習經驗與文化觀察。
著有《首爾大學博士生的韓語文法筆記本》、《再寫韓國：颱灣年青人的第一手觀察》、《他人即地獄：韓國人寂靜的自殺》等書。
目前以（口）譯者、專欄作傢身分活動中。
圖書目錄
現在，你最需要的「3天週期快瘦計畫」！
「3天週期快瘦計畫」這樣做就對瞭！
step1 執行前的重點須知
step2 食材輕鬆備
step3 這3天你可以這樣做
step4 減重效果更好的輔助菜單
SOS！成功達成3天週期快瘦計畫的對策
Basic guide
徹底活用此書的技巧
一起認識陌生食材
常用食材的清洗及烹調技巧
【SPRING 排除體內毒素的食譜】
◎3月
Day 1
早餐：白菜香蕉蔬果汁
午餐：甜椒蝦子蓋飯
晚餐：花椰菜蘋果沙拉
Day 2
早餐：紅甜椒蘋果汁
午餐：花椰菜蝦子拌飯
晚餐：白菜雞蛋沙拉
Day 3
早餐：蘋果花椰菜汁
午餐：白菜豆腐飯
晚餐：酸辣蝦沙拉
◎4月
Day 1
早餐：草莓牛奶麥片
午餐：蒟蒻炒麵
晚餐：堅果起司草莓沙拉
Day 2
早餐：草莓甘藍汁
午餐：麥片小菜盤
晚餐：優酪乳沙拉
Day 3
早餐：鬍蘿蔔草莓汁
午餐：豆腐甘藍炒飯
晚餐：甘藍雞蛋沙拉
◎5月
Day 1
早餐：柳橙芹菜汁
午餐：番茄嫩菜雞蛋炒飯
晚餐：輕量華爾沙拉
Day 2
早餐：萵苣蘋果汁
午餐：雞胸肉芹菜蓋飯
晚餐：豆腐萵苣紫菜包飯
Day 3
早餐：芹菜番茄汁
午餐：萵苣雞胸肉炒飯
晚餐：豆腐湯
Diet info1 修正你的減肥觀念
【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】
◎6月
Day 1
早餐：萵苣香蕉果汁
午餐：雞蛋茄子蓋飯
晚餐：酪梨蔬菜餐
Day 2
早餐：葡萄柚番茄汁
午餐：小辣椒番茄拌飯
晚餐：酪梨沙拉
Day 3
早餐：酪梨冷湯
午餐：夏日蔬菜飯
晚餐：芹菜葡萄沙拉
◎7月
Day 1
早餐：小黃瓜鳳梨汁
午餐：辣魷魚炒飯
晚餐：烤茄子沙拉
Day 2
早餐：白菜奇異果汁
午餐：雞胸肉芝麻葉蓋飯
晚餐：地中海風番茄炒魷魚
Day 3
早餐：番茄葡萄柚果昔
午餐：茄子蛋包飯
晚餐：雞胸肉蔬菜沙拉
◎8月
Day 1
早餐：西瓜冷湯
午餐：香瓜湯麵
晚餐：李子沙拉
Day 2
早餐：紫甘藍西瓜汁
午餐：小黃瓜蛋炒飯
晚餐：雞胸高麗菜沙拉
Day 3
早餐：小黃瓜李子汁
午餐：碎豆腐番茄拌飯
晚餐：香瓜科布沙拉
Diet info2 享受不同風味！高蛋白質食譜
【FALL 跟便祕說再見的清腸食譜】
想減重，這本書就夠瞭！
現在，你最需要的「3天週期快瘦計畫」！
「3天週期快瘦計畫」這樣做就對瞭！
step1 執行前的重點須知
step2 食材輕鬆備
step3 這3天你可以這樣做
step4 減重效果更好的輔助菜單
SOS！成功達成3天週期快瘦計畫的對策
Basic guide
徹底活用此書的技巧
一起認識陌生食材
常用食材的清洗及烹調技巧
【SPRING 排除體內毒素的食譜】
◎3月
Day 1
早餐：白菜香蕉蔬果汁
午餐：甜椒蝦子蓋飯
晚餐：花椰菜蘋果沙拉
Day 2
早餐：紅甜椒蘋果汁
午餐：花椰菜蝦子拌飯
晚餐：白菜雞蛋沙拉
Day 3
早餐：蘋果花椰菜汁
午餐：白菜豆腐飯
晚餐：酸辣蝦沙拉
◎4月
Day 1
早餐：草莓牛奶麥片
午餐：蒟蒻炒麵
晚餐：堅果起司草莓沙拉
Day 2
早餐：草莓甘藍汁
午餐：麥片小菜盤
晚餐：優酪乳沙拉
Day 3
早餐：鬍蘿蔔草莓汁
午餐：豆腐甘藍炒飯
晚餐：甘藍雞蛋沙拉
◎5月
Day 1
早餐：柳橙芹菜汁
午餐：番茄嫩菜雞蛋炒飯
晚餐：輕量華爾沙拉
Day 2
早餐：萵苣蘋果汁
午餐：雞胸肉芹菜蓋飯
晚餐：豆腐萵苣紫菜包飯
Day 3
早餐：芹菜番茄汁
午餐：萵苣雞胸肉炒飯
晚餐：豆腐湯
Diet info1 修正你的減肥觀念
【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】
◎6月
Day 1
早餐：萵苣香蕉果汁
午餐：雞蛋茄子蓋飯
晚餐：酪梨蔬菜餐
Day 2
早餐：葡萄柚番茄汁
午餐：小辣椒番茄拌飯
晚餐：酪梨沙拉
Day 3
早餐：酪梨冷湯
午餐：夏日蔬菜飯
晚餐：芹菜葡萄沙拉
◎7月
Day 1
早餐：小黃瓜鳳梨汁
午餐：辣魷魚炒飯
晚餐：烤茄子沙拉
Day 2
早餐：白菜奇異果汁
午餐：雞胸肉芝麻葉蓋飯
晚餐：地中海風番茄炒魷魚
Day 3
早餐：番茄葡萄柚果昔
午餐：茄子蛋包飯
晚餐：雞胸肉蔬菜沙拉
◎8月
Day 1
早餐：西瓜冷湯
午餐：香瓜湯麵
晚餐：李子沙拉
Day 2
早餐：紫甘藍西瓜汁
午餐：小黃瓜蛋炒飯
晚餐：雞胸高麗菜沙拉
Day 3
早餐：小黃瓜李子汁
午餐：碎豆腐番茄拌飯
晚餐：香瓜科布沙拉
Diet info2 享受不同風味！高蛋白質食譜
【FALL 跟便祕說再見的清腸食譜】
◎9月
Day 1
早餐：大麻籽香蕉牛奶
午餐：雞肉辣椒醬豆芽飯
晚餐：炒蔬菜雞肉沙拉
Day 2
早餐：柳橙番茄汁
午餐：雞胸肉花椰菜炒飯
晚餐：大麻籽沙拉餐
Day 3
早餐：南瓜優格餐
午餐：豆腐雞蛋飯
晚餐：雞胸肉綠豆芽炒飯
◎10月
Day 1
早餐：地瓜餅
午餐：雞肉雜菜拌飯
晚餐：巴薩米炒香菇
Day 2
早餐：地瓜蛋餅
午餐：輕量牛丼
晚餐：炒蔬菜蘋果沙拉
Day 3
早餐：核桃香菇湯
午餐：雞蛋香菇炒飯
晚餐：烤牛肉與白菜沙拉
◎11月
Day 1
早餐：桂皮蘋果汁
午餐：菠菜咖哩飯
晚餐：蒜香小蝦沙拉
Day 2
早餐：甜菜根梨子奶昔
午餐：小白菜蝦子蓋飯
晚餐：菠菜沙拉
Day 3
早餐：菠菜梨子汁
午餐：麻婆白菜蓋飯
晚餐：烤蝦菠菜沙拉
Diet info3 真的餓VS.假的餓
【WINTER 熱量DOWN、體溫UP的輕熱量食譜】
◎12月
Day 1
早餐：蘋果甜菜根汁
午餐：輕量蛋包飯
晚餐：核桃雞胸肉沙拉
Day 2
早餐：塔塔粉烤蔬菜
午餐：蔬菜營養飯
晚餐：甜菜根蘋果沙拉
Day 3
早餐：清爽雞肉湯
午餐：辣白菜炒飯
晚餐：炒鬍蘿蔔豆腐沙拉
◎1月
Day 1
早餐：豆腐番茄餐
午餐：香菇豆腐炒飯
晚餐：橘子菠菜沙拉
Day 2
早餐：滑蛋豆腐餐
午餐：日式照燒蝦蓋飯
晚餐：番茄海藻沙拉
Day 3
早餐：菠菜橘子汁
午餐：海藻蝦拌飯
晚餐：輕量蔬果餐
◎2月
Day 1
早餐：黃太魚麥片粥
午餐：炒蛋白蘿蔔飯
晚餐：綠花椰蛋沙拉
Day 2
早餐：綠花椰青菜湯
午餐：黃太魚雞蛋蓋飯
晚餐：蝦子柳橙沙拉
Day 3
早餐：維生素C果汁
午餐：花椰菜咖哩飯
晚餐：乾煎蝦沙拉
Diet info4 外食時，避免暴飲暴食的技巧
【AFTER DIET 補足一日營養的輔助食譜】
◎200kcal 極輕量菜單
青椒鮪魚炒飯
菠菜小魚乾炒飯
豆腐拌飯
雞肉番茄飯
豆芽雞蛋蓋飯
綠花椰雞胸肉炒飯
◎300∼400kcal 低卡飽食菜單
辣豆芽炒飯
甜椒雞蛋拌飯
豆腐雞蛋湯飯
哇沙米鮪魚拌飯
甘藍牛肉炒飯
辣雞肉香菇炒飯
【HOME TRAINING 自宅特訓！3天週期快瘦伸展】
修飾手臂贅肉
肚肥肉消失
鍛鍊肋骨兩側肌肉
打造翹臀麯綫
鍛鍊大腿肌
胖胖小腿肉消散
輕鬆瘦！最簡單的減重指壓
Day 1
早餐：大麻籽香蕉牛奶
午餐：雞肉辣椒醬豆芽飯
晚餐：炒蔬菜雞肉沙拉
Day 2
早餐：柳橙番茄汁
午餐：雞胸肉花椰菜炒飯
晚餐：大麻籽沙拉餐
Day 3
早餐：南瓜優格餐
午餐：豆腐雞蛋飯
晚餐：雞胸肉綠豆芽炒飯
◎10月
Day 1
早餐：地瓜餅
午餐：雞肉雜菜拌飯
晚餐：巴薩米炒香菇
Day 2
早餐：地瓜蛋餅
午餐：輕量牛丼
晚餐：炒蔬菜蘋果沙拉
Day 3
早餐：核桃香菇湯
午餐：雞蛋香菇炒飯
晚餐：烤牛肉與白菜沙拉
◎11月
Day 1
早餐：桂皮蘋果汁
午餐：菠菜咖哩飯
晚餐：蒜香小蝦沙拉
Day 2
早餐：甜菜根梨子奶昔
午餐：小白菜蝦子蓋飯
晚餐：菠菜沙拉
Day 3
早餐：菠菜梨子汁
午餐：麻婆白菜蓋飯
晚餐：烤蝦菠菜沙拉
Diet info3 真的餓VS.假的餓
【WINTER 熱量DOWN、體溫UP的輕熱量食譜】
◎12月
Day 1
早餐：蘋果甜菜根汁
午餐：輕量蛋包飯
晚餐：核桃雞胸肉沙拉
Day 2
早餐：塔塔粉烤蔬菜
午餐：蔬菜營養飯
晚餐：甜菜根蘋果沙拉
Day 3
早餐：清爽雞肉湯
午餐：辣白菜炒飯
晚餐：炒鬍蘿蔔豆腐沙拉
◎1月
Day 1
早餐：豆腐番茄餐
午餐：香菇豆腐炒飯
晚餐：橘子菠菜沙拉
Day 2
早餐：滑蛋豆腐餐
午餐：日式照燒蝦蓋飯
晚餐：番茄海藻沙拉
Day 3
早餐：菠菜橘子汁
午餐：海藻蝦拌飯
晚餐：輕量蔬果餐
◎2月
Day 1
早餐：黃太魚麥片粥
午餐：炒蛋白蘿蔔飯
晚餐：綠花椰蛋沙拉
Day 2
早餐：綠花椰青菜湯
午餐：黃太魚雞蛋蓋飯
晚餐：蝦子柳橙沙拉
Day 3
早餐：維生素C果汁
午餐：花椰菜咖哩飯
晚餐：乾煎蝦沙拉
Diet info4 外食時，避免暴飲暴食的技巧
【AFTER DIET 補足一日營養的輔助食譜】
◎200kcal 極輕量菜單
青椒鮪魚炒飯
菠菜小魚乾炒飯
豆腐拌飯
雞肉番茄飯
豆芽雞蛋蓋飯
綠花椰雞胸肉炒飯
◎300∼400kcal 低卡飽食菜單
辣豆芽炒飯
甜椒雞蛋拌飯
豆腐雞蛋湯飯
哇沙米鮪魚拌飯
甘藍牛肉炒飯
辣雞肉香菇炒飯
【HOME TRAINING 自宅特訓！3天週期快瘦伸展】
修飾手臂贅肉
肚肥肉消失
鍛鍊肋骨兩側肌肉
打造翹臀麯綫
鍛鍊大腿肌
胖胖小腿肉消散
輕鬆瘦！最簡單的減重指壓
圖書序言
圖書試讀
Step1.執行前的重點須知
●選定減重施行日
舉例來說，女性生理期來的前一天，食慾比較強，這時要避免在生理期前進行3天減重計畫，這
減少零食與宵夜的量，可以增強我們減重的決心，且在開始進行3天週期快瘦計畫時的前2∼3天，要避免吃宵夜、辣味食物、含咖啡因等刺激性食樣的減重成果會比較不好。所以，施行減重計畫時，得先選定哪3天。
●整理好周邊環境
進行減重前，得整理好生活周邊環境，也就是把傢裏頭的零食、糖果等，這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨，纔不會在減重期間受到誘惑。
●減重2～3日前，減少零食與宵夜
物；進行減重過程，宵夜絕對禁止。最後，減重前一定要常鼓勵自己「這次我絕對不再貪嘴吃宵夜瞭」，跟自己約定好，從今天起下定決心好好減重。
Step2.食材輕鬆備
●一次備齊3天減重所需食材
進行減重的這3天，將用到許多食材。建議大傢，可以事前一次備齊3天減重餐所需的食材，除瞭可省去之後再花時間上市場買食材的時間，也可讓你專心在減重這件事情上。
●掌握減重餐所需的食材
每天晚上確認隔天減重餐所需要的食材，預先準備好，可減少明天準備食材所花的時間，纔不會因為麻煩而澆熄減重的決心，而該如何有效率地準備隔天食材，請參照P.14。
Step3.這3天你可以這樣做
●規律的吃飯
這3天要規律的吃飯，就像唸書一樣，每天維持固定時間唸書，成績一定會進步，減重也一樣；如果沒有規律吃飯，隻想趕快瘦下來，身體負荷不瞭外，即便短時間內達到瘦身目的，但副作用可能很大，像是暴飲暴食等；此外，在吃完晚餐到睡前4小時前，絕對不能貪嘴而吃任何宵夜、零食。
●每天喝7杯水，共1400cc以上
喝水除瞭讓身體有飽足感外，也能加強體內循環（請參照P.64）；此外，咖啡或綠茶等這些含咖啡因的飲料不能多喝，容易利尿，無法強化體內水分循環。如果你想喝些有味道的水時，建議喝不含咖啡因的花茶。
以下，提供喝水的行程規劃錶，如果覺得記下來太麻煩，不妨用手機設鬧鍾或APP，來提醒自己喝水的時間到瞭。
用戶評價
我最近對健康飲食越來越關注，也想通過調整飲食來改善身體狀態，但又怕自己變成隻知道吃草的“兔子”。這本書的齣現，簡直就是及時雨！“每3天瘦2.5kg”這個數字雖然很吸引人，但讓我真正心動的是“1日3餐科學菜單”。我一直覺得，健康的減肥應該建立在均衡營養的基礎上，而不是一味地剝奪身體所需的能量。我很好奇，這本書裏的菜單是如何做到既能幫助我們瘦身，又能滿足身體對各種營養素的需求的？是不是會推薦一些我平時可能忽略的優質蛋白質來源，或者是一些富含膳食縴維的蔬菜水果？而且，菜單的設計會不會考慮到瞭不同人的口味和生活習慣，不會太過於極端，能夠讓我們在享受美食的同時，也能達到瘦身的目的。我希望這本書能給我一些新的飲食靈感，讓我發現原來健康飲食也可以這麼美味和有樂趣，而不是枯燥乏味的。
评分說實話，我是一個非常“懶惰”的減肥者，我希望減肥這件事越簡單越好，越容易堅持越好。市麵上很多減肥書都要求大量運動，或者需要復雜的烹飪技巧，這對我來說簡直是勸退。而這本書的標題“每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦！”，讓我眼前一亮，尤其“1日3餐科學菜單”和“掌握喝水時機”這兩個點，聽起來就不是那種需要付齣巨大努力就能實現的方法。我猜測，這本書的菜單設計一定非常便捷，不需要太多復雜的食材和烹飪步驟，能夠讓我這個廚房小白也能輕鬆上手。而且，“掌握喝水時機”這個概念，聽起來就像是那種“小聰明”，但往往這些小細節纔能帶來大改變。我非常好奇，書中是如何把喝水這件事變得如此有策略性，又能達到瘦身效果的。我希望這本書能給我帶來一種“輕鬆瘦”的體驗，讓我覺得減肥這件事，也可以是一件很愉快、很輕鬆的事情。
评分天呐，我最近真的太需要一本能讓我安心瘦下來的書瞭！一直以來，我嘗試過各種各樣的方法，節食、運動，效果總是不盡如人意，而且還搞得自己身心俱疲。看到這本書的名字，我當時就眼前一亮。“每3天瘦2.5kg”，這個目標聽起來雖然有點誇張，但我實在是被“科學菜單”和“掌握喝水時機”這兩個關鍵詞吸引瞭。我一直覺得減肥不能光靠餓，要有科學的方法纔能可持續。這本書的宣傳語“照做一定瘦！”更是給我打瞭一劑強心針。我特彆想知道，書中到底是如何設計這1日3餐的科學菜單的？是不是包含瞭我平時不太會注意到的食材搭配？而且，喝水這個看似簡單的事情，竟然還能有“時機”之說，這讓我感到非常好奇，我相信這背後一定有很深的科學原理，能夠幫助我們更好地促進新陳代謝，達到瘦身的目的。我希望這本書能給我帶來真正有效的指導，讓我擺脫過去那些無效的嘗試，重新找迴自信和健康。
评分這本書簡直就是為我量身定做的！我一直以來都有個老毛病，就是容易水腫，這讓我的體重看起來總是虛高，也讓我對自己的身材非常不滿意。之前我也看過一些關於減肥的書，但總覺得講得太籠統，不夠接地氣，而且很多方法都要求我大幅度改變生活習慣，這對我來說很難做到。但這本書的標題“每3天瘦2.5kg”雖然聽起來目標很明確，但更讓我關注的是“掌握喝水時機”這一點。我總覺得我喝水喝得不對，不然怎麼會總是水腫呢？我非常期待書中能夠揭示那些關於喝水的小秘密，比如什麼時候喝水最能幫助身體排齣毒素，什麼時候喝水又能有效抑製食欲。而且，書裏提到的“1日3餐科學菜單”，我猜想裏麵一定有不少能夠幫助我改善水腫的食譜，可能包含一些利尿的食材，或者能平衡身體酸堿度的搭配。這本書給我一種非常實在的感覺，它不是那種空喊口號的“速成”秘籍，而是強調科學和細節，讓我覺得隻要認真照做，真的能看到改變。
评分我一直對身體的奧秘充滿瞭好奇，尤其是關於新陳代謝和脂肪燃燒的機製。雖然我並不追求那種極端的快速瘦身，但我希望我的減肥方法是建立在科學原理之上的，能夠真正地改變我的身體體質。這本書的標題“每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦！”，雖然“每3天瘦2.5kg”可能有點標題黨的嫌疑，但“科學菜單”和“掌握喝水時機”這兩個方麵，深深地吸引瞭我。我猜測，這本書不僅僅是在教我們吃什麼、喝什麼，更是深入淺齣地講解瞭其中的科學原理，比如食物是如何影響我們的荷爾濛，水分是如何在體內扮演促進代謝的角色等等。我非常期待這本書能夠用清晰易懂的語言，為我揭示身體的運作規律，讓我明白為什麼這些方法能夠奏效，從而更好地理解健康和瘦身的關係。我希望通過這本書，不僅能瘦下來，更能學到一套可以終身受益的健康生活方式。
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