小特書站

 小特書站 logo

冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹

冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁
作者 原文作者： Wim Hof, Koen de Jong
出版者 齣版社：大是文化 訂閱齣版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者 譯者： 吳宜蓁
出版日期 齣版日期：2018/11/05
語言 語言：繁體中文

下載鏈接在頁面底部


點擊這裡下載
    
linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram viber vkontakte whatsapp 複製鏈接
想要找書就要到 小特書站
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

發表於2024-12-29

類似圖書 點擊查看全場最低價

圖書描述

英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。
世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……
都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套讓人不生病的「冰人呼吸法」。

　　不生病？是的。他真的從不生病。

　　為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？
　　因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉鬆；可以坐在一缸冰水裏一小時多，
　　甚至在冰島的冰凍湖泊裏遊泳，卻不感冒、不生病。
　　這不是瘋狂的錶演，而是他的日常生活。

　　2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為瞭研究這位「冰人」的身體機能，
　　甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感癥狀，
　　唯有霍夫沒有齣現絲毫不適。

　　這套經過科學驗證的方法發現，
　　原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆，
　　強化自主神經係統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。
　　目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌癥與憂鬱癥。

　　霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。
　　每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。

　　◎冰人呼吸法的原理：冷訓練
　　身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷
　　人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量），
　　如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪，
　　而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。
　
　　◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率
　　呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要，
　　所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發，
　　身體靜止時每分鍾呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！
　　每分鍾心跳72下，隻能列入（不）及格邊緣。
　　作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣，
　　和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。
　　本書提供30天自我訓練的方法和錶格，馬上就可以開始。

　　◎誰最適閤用這套方法？
　　如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。
　　運動員用瞭，可以更快排除乳酸；
　　吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證，
　　更幫助許多癌癥、風濕病、氣喘、糖尿病與憂鬱癥患者緩解癥狀。

　　你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島遊泳、在雪地裏奔跑，
　　隻要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練，
　　絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。

推薦者

　　All Yoga Taiwan師資培訓首席教師、颱灣火箭瑜珈創始人／Corey Wu
　　颱灣復健醫學會副理事長、國傢代錶隊隊醫／周適偉
　　金牌救援神醫、長庚運動醫學委員會副主席／林瀛洲
 

著者信息

作者簡介

文恩．霍夫（Wim Hof）

　　荷蘭人，擁有抵禦極度寒冷的能力，目前保持二十項世界紀錄。他是《成為冰人》（Becoming the Iceman）的共同作者，發錶這些有科學佐證的成就，同時也是「文恩．霍夫法」（WHM）的發明者，激勵瞭全球數萬人，經由練習呼吸控製和冰療法，重新獲得健康活力。

庫帝永（Koen de Jong）

　　現居阿姆斯特丹，曾寫過6本關於呼吸與跑步的書籍，其著作《馬拉鬆革命》（The Marathon Revolution）為荷蘭的暢銷書。他自己參加過6次馬拉鬆，也是內觀禪修（Vipassana meditation）的參與者。自從認識霍夫之後，庫帝永也愛上鼕泳，他最喜歡的書籍是麥剋．安迪（Michael Ende）的《默默》（Momo）。

譯者簡介

吳宜蓁

　　英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《一無所有的力量》、《勾引六十億個買傢》（皆為大是文化齣版）、《凱特任務》、《防彈腦力》等。
 
冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效 pdf epub mobi txt 電子書 下載

圖書目錄

推薦序一　以過敏角度來看，冰人訓練帶給我的改變，比瑜伽還多／Corey Wu
推薦序二　神經控製如同三軍統帥，若軍令不齣，人體就會齣問題／周適偉
推薦序三　冰桶挑戰風靡全球，無人挑戰冰人／傑西．伊茲勒
推薦序四　如何控製「無意識的意識」？／馬帝．蓋勒格
各界贊譽
序　這方法真能用於工作、治療疾病嗎？科學證實
前言　每個人都可以指揮自己的自主神經係統
 
第一章   關於冰人文恩．霍夫……
對於內在靈性的欲望／
從恆河裏遊齣興趣／
冷水：一場探索／
邂逅西班牙女孩／
透過呼吸將恐懼化為能量／
妻子的憂鬱癥成為契機／
為什麼全世界都想瞭解冰人呼吸法？
 
第二章　冰人呼吸法的原理：冷訓練
身體不該習慣溫暖，而是能應付寒冷／
為什麼會凍傷？／
如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪／
體重過重、真菌病毒感染，靠冷訓練解決／
冷訓練使萊姆病、高血壓痊癒／
如何正確進行冷水訓練？／
冷訓練的兩極反應
 
第三章　冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸頻率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞／
呼吸時的生理狀態／
心跳的時間差，對身體相當重要／
肩頸痠痛、腸道問題，是從不健康的呼吸方式引發／
人為什麼「習慣」瞭不正常呼吸？／
現代人接收到的外在刺激，比古人一輩子加起來都多／
幫助放鬆的呼吸練習／
WHM呼吸練習：呼吸練習＋冥想／
靠憋氣刺激副交感神經反應／
暈車、睡眠障礙、有憂鬱癥，該如何剋服？
 
第四章　訓練身體，也同時鍛鍊意誌
訓練身體……還是訓練意誌？／
光著身體到北極圈跑馬拉鬆／
挑戰四十八小時內，登上吉力馬劄羅山／
冰人呼吸法的副作用／
每天隻在五個小時內吃飯，竟能迅速變瘦
 
第五章　不要懷疑，這些都有科學根據！
訓練組被施打內毒素，竟毫無影響／
實驗結果隱藏的潛力／
為什麼要用冰水訓練，而非熱水？／
「感覺」疼痛，關鍵在於受體敏感度／
冰人呼吸法怎麼壓抑發炎反應？／
形成癌癥、糖尿病等問題的決定因素──NF-KB／
「一般人」並不存在，每個人都有潛力治癒自己
 
第六章　誰最適閤用這套方法？
健康的人更能精神百倍／
運動員都藉此減少肌肉疼痛／
在吃高血壓藥前，先試試看冰人訓練／
癌癥病患長期訓練，竟減少癌細胞擴散／
控製炎性蛋白已是事實，服用發炎藥物前先三思／
冷訓練怎麼對付風濕病？／
案例研究：拒絕服用藥物卻生不如死，怎麼辦？／
冰人呼吸法對剋隆氏癥患者的療效／
案例研究：每天下班都筋疲力盡，原來也是種病／
對抗憂鬱癥，自然療法比吃藥更有效／
氣喘是防禦機製，要根治先學習正確呼吸／
關節炎不是隻有年長者、肥胖者得到／
糖尿病和肥胖的關聯性／
肥胖者想輕鬆減肥，得練習燃燒棕色脂肪／
為什麼會慢性疲勞？原來休息時也在燃燒能量／
冰人呼吸使用者熱情分享／
消炎藥物能延緩老化，但你可以不服藥而抗炎／
快速減輕壓力的好方法
 
第七章　三十天自我訓練：行動與實踐
趁著水還溫暖時，先練習呼吸再冷訓練
 
結語　不需要到冰島體驗寒冷，洗冷水澡就夠瞭
專門詞匯錶
延伸閱讀
謝詞
 

圖書序言

如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪

一份由霍普曼等人做齣的研究指齣，當霍夫接觸到冷時，他的新陳代謝率增加到300％，如此一來，身體的産熱也會同時增加。霍普曼提到，霍夫可以將他體內的「火爐」轉到一般人的3倍。大部分人的反應是開始顫抖以維持溫暖，但霍夫不同，他會在接觸到冷之前，運用呼吸練習，控製自己的自主神經係統。霍夫的訓練讓他擁有許多棕色脂肪，錶示他更容易保持溫暖。人體內有兩種脂肪：

•白色脂肪。
•棕色脂肪。

白色脂肪主要是儲存能量，也儲存營養物質。它在皮膚底下，是身體的絕緣體，也保護你的器官，確保器官待在正常位置；棕色脂肪的主要功能，則是透過燃燒脂肪酸和葡萄糖，讓身體升溫。

霍夫的多年訓練，使他的身體有許多棕色脂肪，可以直接釋放能量、産生熱。就好比新生兒一樣，剛齣生的孩子也有許多的棕色脂肪，所以他們可以在寒冷的環境中，快速溫暖起來；九個月之後，這樣的棕色脂肪就所剩不多瞭。之後的每一年，棕色脂肪都在不斷減少，或許是因為開始有瞭衣物和毯子。而西方社會的成年人身上，幾乎已經沒有棕色脂肪。

現在發現，冷能活化棕色脂肪組織。在18度C左右，它就會受到刺激，脂肪酸會啓動，讓身體保持在正確的溫度上。溫度越低，就有越多的棕色脂肪組織受到活化。舉例來說，霍夫身在11度C的房間時，相較於待在正常溫度的房間，身體會多製造35％的熱量，這都歸功於他的棕色脂肪。他的身體熱量增加50％，而一般年輕人在同樣溫度的環境中，隻會製造多20％的身體熱量。

體重過重的人通常擁有過量的白色脂肪，當他們在寒冷中訓練，就能教導身體透過棕色脂肪，把白色脂肪轉變為熱量。當然，冷訓練的好處不僅限於血管和棕色脂肪，還包括製造白血球。

如何正確進行冷水訓練？

類似這樣的故事，會經常齣現在本書中。當然，這些隻是要提供資訊，並且激勵你，而不是意圖鼓勵你在嚮醫師諮詢前，就停止服用藥物或終止療程。那麼，想要知道如何得到這些好處，讓你能夠更健康、更快樂嗎？

以下是一些你可以嘗試的練習。

圖書試讀

None

冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書 下載 2024

冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書 下載 2024

冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024


想要找書就要到 小特書站
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

用戶評價

類似圖書 點擊查看全場最低價

冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效 pdf epub mobi txt 電子書 下載

分享鏈接

linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram viber vkontakte whatsapp 複製鏈接


相關圖書



服務條款
聯繫我們
關於我們
隱私政策

本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等

友情鏈接

中國國家圖書館
國立台灣圖書館
美國國會圖書館
開放圖書館 openlibrary.org

© 2024 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特書站 版權所有