冰人唿吸法,我再也不生病:身体变暖的反常识方法,肌力变劲爆、不感冒、远离高血压和糖尿病。医学证实、运动员纷纷仿效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

图书介绍


冰人唿吸法,我再也不生病:身体变暖的反常识方法,肌力变劲爆、不感冒、远离高血压和糖尿病。医学证实、运动员纷纷仿效

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著者 原文作者: Wim Hof, Koen de Jong
出版者 出版社:大是文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 吴宜蓁
出版日期 出版日期:2018/11/05
语言 语言:繁体中文



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发表于2025-03-19

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图书描述

英国 BBC 纪录片拍摄,日本、德国、波兰、西班牙各国专题报导。
世界级举重冠军、美国海豹部队教练、荷兰熘冰冠军、俄罗斯壶铃大师……
都在跟作者文恩.霍夫(Wim Hof)学这套让人不生病的「冰人唿吸法」。

  不生病?是的。他真的从不生病。

  为什么文恩.霍夫这么厉害,连BBC都要帮他拍纪录片?
  因为他可以裸着上半身在雪地跑马拉松;可以坐在一缸冰水里一小时多,
  甚至在冰岛的冰冻湖泊里游泳,却不感冒、不生病。
  这不是疯狂的表演,而是他的日常生活。

  2014年,荷兰拉德堡德大学医学中心为了研究这位「冰人」的身体机能,
  甚至将内毒素注入他的手臂,却奇蹟般发现,当其他人都呈现流感症状,
  唯有霍夫没有出现丝毫不适。

  这套经过科学验证的方法发现,
  原来,霍夫让身体经常处在低温中,借平稳、深入的唿吸让身体放松,
  强化自主神经系统,训练血管的收缩与扩张,进而提升免疫力。
  目前,霍夫用这套方法,帮助许多人远离高血压、糖尿病、癌症与忧郁症。

  霍夫说:冰人唿吸法绝对不是唬人花招,而是一种自然的生理学反应。
  每个人都可练习,从渐进式改变洗澡水温度并搭配唿吸,开始做起。

  ◎冰人唿吸法的原理:冷训练
  身体不该习惯温暖,而要能应付寒冷
  人体有白色脂肪(储存能量)和棕色脂肪(燃烧能量),
  如何不让身体失温?燃烧你的棕色脂肪,
  而它就是身体变暖的关键,让病毒不会入侵。
 
  ◎冰人怎么唿吸?量量你的唿吸速率
  唿吸速率能判断人是否过度疲劳,因为心跳的时间差,对身体很重要,
  所有的肩颈痠痛、肠道问题,都是从不健康的唿吸方式引发,
  身体静止时每分钟唿吸超过10次?显示你不是十分健康喔!
  每分钟心跳72下,只能列入(不)及格边缘。
  作者会教你帮助放松的唿吸练习:怎么唿气、吸气,
  和最重要的憋气:靠憋气刺激副交感神经反应。
  本书提供30天自我训练的方法和表格,马上就可以开始。

  ◎谁最适合用这套方法?
  如果你自觉很健康,冰人唿吸法会让你精神更好。
  运动员用了,可以更快排除乳酸;
  吃高血压药前,不妨先试试看冷训练,本书有实证,
  更帮助许多癌症、风湿病、气喘、糖尿病与忧郁症患者缓解症状。

  你当然不需要跟文恩.霍夫一样,去冰岛游泳、在雪地里奔跑,
  只要趁着洗澡水还热时,一点点调降,练习冷训练,
  绝对能强化身体免疫力,比吃药还有效。

推荐者

  All Yoga Taiwan师资培训首席教师、台湾火箭瑜珈创始人/Corey Wu
  台湾复健医学会副理事长、国家代表队队医/周适伟
  金牌救援神医、长庚运动医学委员会副主席/林瀛洲
 

著者信息

作者简介

文恩.霍夫(Wim Hof)


  荷兰人,拥有抵御极度寒冷的能力,目前保持二十项世界纪录。他是《成为冰人》(Becoming the Iceman)的共同作者,发表这些有科学佐证的成就,同时也是「文恩.霍夫法」(WHM)的发明者,激励了全球数万人,经由练习唿吸控制和冰疗法,重新获得健康活力。

库帝永(Koen de Jong)

  现居阿姆斯特丹,曾写过6本关于唿吸与跑步的书籍,其着作《马拉松革命》(The Marathon Revolution)为荷兰的畅销书。他自己参加过6次马拉松,也是内观禅修(Vipassana meditation)的参与者。自从认识霍夫之后,库帝永也爱上冬泳,他最喜欢的书籍是麦克.安迪(Michael Ende)的《默默》(Momo)。

译者简介

吴宜蓁


  英国罗浮堡大学图书资讯硕士。从事文字工作多年,喜爱接触不同的主题与文化,乐于在翻译过程中不断充实与成长。译有《一无所有的力量》、《勾引六十亿个买家》(皆为大是文化出版)、《凯特任务》、《防弹脑力》等。
 
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图书目录

推荐序一 以过敏角度来看,冰人训练带给我的改变,比瑜伽还多/Corey Wu
推荐序二 神经控制如同三军统帅,若军令不出,人体就会出问题/周适伟
推荐序三 冰桶挑战风靡全球,无人挑战冰人/杰西.伊兹勒
推荐序四 如何控制「无意识的意识」?/马帝.盖勒格
各界赞誉
序 这方法真能用于工作、治疗疾病吗?科学证实
前言 每个人都可以指挥自己的自主神经系统
 
第一章   关于冰人文恩.霍夫……
对于内在灵性的欲望/
从恆河里游出兴趣/
冷水:一场探索/
邂逅西班牙女孩/
透过唿吸将恐惧化为能量/
妻子的忧郁症成为契机/
为什么全世界都想了解冰人唿吸法?
 
第二章 冰人唿吸法的原理:冷训练
身体不该习惯温暖,而是能应付寒冷/
为什么会冻伤?/
如何不让身体失温?燃烧你的棕色脂肪/
体重过重、真菌病毒感染,靠冷训练解决/
冷训练使莱姆病、高血压痊癒/
如何正确进行冷水训练?/
冷训练的两极反应
 
第三章 冰人怎么唿吸?量量你的唿吸频率
唿吸速率能判断人是否过度疲劳/
唿吸时的生理状态/
心跳的时间差,对身体相当重要/
肩颈痠痛、肠道问题,是从不健康的唿吸方式引发/
人为什么「习惯」了不正常唿吸?/
现代人接收到的外在刺激,比古人一辈子加起来都多/
帮助放松的唿吸练习/
WHM唿吸练习:唿吸练习+冥想/
靠憋气刺激副交感神经反应/
晕车、睡眠障碍、有忧郁症,该如何克服?
 
第四章 训练身体,也同时锻鍊意志
训练身体……还是训练意志?/
光着身体到北极圈跑马拉松/
挑战四十八小时内,登上吉力马札罗山/
冰人唿吸法的副作用/
每天只在五个小时内吃饭,竟能迅速变瘦
 
第五章 不要怀疑,这些都有科学根据!
训练组被施打内毒素,竟毫无影响/
实验结果隐藏的潜力/
为什么要用冰水训练,而非热水?/
「感觉」疼痛,关键在于受体敏感度/
冰人唿吸法怎么压抑发炎反应?/
形成癌症、糖尿病等问题的决定因素──NF-KB/
「一般人」并不存在,每个人都有潜力治癒自己
 
第六章 谁最适合用这套方法?
健康的人更能精神百倍/
运动员都借此减少肌肉疼痛/
在吃高血压药前,先试试看冰人训练/
癌症病患长期训练,竟减少癌细胞扩散/
控制炎性蛋白已是事实,服用发炎药物前先三思/
冷训练怎么对付风湿病?/
案例研究:拒绝服用药物却生不如死,怎么办?/
冰人唿吸法对克隆氏症患者的疗效/
案例研究:每天下班都筋疲力尽,原来也是种病/
对抗忧郁症,自然疗法比吃药更有效/
气喘是防御机制,要根治先学习正确唿吸/
关节炎不是只有年长者、肥胖者得到/
糖尿病和肥胖的关联性/
肥胖者想轻松减肥,得练习燃烧棕色脂肪/
为什么会慢性疲劳?原来休息时也在燃烧能量/
冰人唿吸使用者热情分享/
消炎药物能延缓老化,但你可以不服药而抗炎/
快速减轻压力的好方法
 
第七章 三十天自我训练:行动与实践
趁着水还温暖时,先练习唿吸再冷训练
 
结语 不需要到冰岛体验寒冷,洗冷水澡就够了
专门词汇表
延伸阅读
谢词
 

图书序言

如何不让身体失温?燃烧你的棕色脂肪

一份由霍普曼等人做出的研究指出,当霍夫接触到冷时,他的新陈代谢率增加到300%,如此一来,身体的产热也会同时增加。霍普曼提到,霍夫可以将他体内的「火炉」转到一般人的3倍。大部分人的反应是开始颤抖以维持温暖,但霍夫不同,他会在接触到冷之前,运用唿吸练习,控制自己的自主神经系统。霍夫的训练让他拥有许多棕色脂肪,表示他更容易保持温暖。人体内有两种脂肪:

•白色脂肪。
•棕色脂肪。

白色脂肪主要是储存能量,也储存营养物质。它在皮肤底下,是身体的绝缘体,也保护你的器官,确保器官待在正常位置;棕色脂肪的主要功能,则是透过燃烧脂肪酸和葡萄糖,让身体升温。

霍夫的多年训练,使他的身体有许多棕色脂肪,可以直接释放能量、产生热。就好比新生儿一样,刚出生的孩子也有许多的棕色脂肪,所以他们可以在寒冷的环境中,快速温暖起来;九个月之后,这样的棕色脂肪就所剩不多了。之后的每一年,棕色脂肪都在不断减少,或许是因为开始有了衣物和毯子。而西方社会的成年人身上,几乎已经没有棕色脂肪。

现在发现,冷能活化棕色脂肪组织。在18度C左右,它就会受到刺激,脂肪酸会启动,让身体保持在正确的温度上。温度越低,就有越多的棕色脂肪组织受到活化。举例来说,霍夫身在11度C的房间时,相较于待在正常温度的房间,身体会多制造35%的热量,这都归功于他的棕色脂肪。他的身体热量增加50%,而一般年轻人在同样温度的环境中,只会制造多20%的身体热量。

体重过重的人通常拥有过量的白色脂肪,当他们在寒冷中训练,就能教导身体透过棕色脂肪,把白色脂肪转变为热量。当然,冷训练的好处不仅限于血管和棕色脂肪,还包括制造白血球。

如何正确进行冷水训练?

类似这样的故事,会经常出现在本书中。当然,这些只是要提供资讯,并且激励你,而不是意图鼓励你在向医师谘询前,就停止服用药物或终止疗程。那么,想要知道如何得到这些好处,让你能够更健康、更快乐吗?

以下是一些你可以尝试的练习。

图书试读

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