英国 BBC 纪录片拍摄,日本、德国、波兰、西班牙各国专题报导。
世界级举重冠军、美国海豹部队教练、荷兰熘冰冠军、俄罗斯壶铃大师……
都在跟作者文恩.霍夫(Wim Hof)学这套让人不生病的「冰人唿吸法」。
不生病?是的。他真的从不生病。 为什么文恩.霍夫这么厉害,连BBC都要帮他拍纪录片?
因为他可以裸着上半身在雪地跑马拉松;可以坐在一缸冰水里一小时多,
甚至在冰岛的冰冻湖泊里游泳,却不感冒、不生病。
这不是疯狂的表演,而是他的日常生活。
2014年,荷兰拉德堡德大学医学中心为了研究这位「冰人」的身体机能,
甚至将内毒素注入他的手臂,却奇蹟般发现,当其他人都呈现流感症状,
唯有霍夫没有出现丝毫不适。
这套经过科学验证的方法发现,
原来,霍夫让身体经常处在低温中,借平稳、深入的唿吸让身体放松,
强化自主神经系统,训练血管的收缩与扩张,进而提升免疫力。
目前,霍夫用这套方法,帮助许多人远离高血压、糖尿病、癌症与忧郁症。
霍夫说:冰人唿吸法绝对不是唬人花招,而是一种自然的生理学反应。
每个人都可练习,从渐进式改变洗澡水温度并搭配唿吸,开始做起。
◎冰人唿吸法的原理:冷训练 身体不该习惯温暖,而要能应付寒冷
人体有白色脂肪(储存能量)和棕色脂肪(燃烧能量),
如何不让身体失温?燃烧你的棕色脂肪,
而它就是身体变暖的关键,让病毒不会入侵。
◎冰人怎么唿吸?量量你的唿吸速率 唿吸速率能判断人是否过度疲劳,因为心跳的时间差,对身体很重要,
所有的肩颈痠痛、肠道问题,都是从不健康的唿吸方式引发,
身体静止时每分钟唿吸超过10次?显示你不是十分健康喔!
每分钟心跳72下,只能列入(不)及格边缘。
作者会教你帮助放松的唿吸练习:怎么唿气、吸气,
和最重要的憋气:靠憋气刺激副交感神经反应。
本书提供30天自我训练的方法和表格,马上就可以开始。
◎谁最适合用这套方法? 如果你自觉很健康,冰人唿吸法会让你精神更好。
运动员用了,可以更快排除乳酸;
吃高血压药前,不妨先试试看冷训练,本书有实证,
更帮助许多癌症、风湿病、气喘、糖尿病与忧郁症患者缓解症状。
你当然不需要跟文恩.霍夫一样,去冰岛游泳、在雪地里奔跑,
只要趁着洗澡水还热时,一点点调降,练习冷训练,
绝对能强化身体免疫力,比吃药还有效。
推荐者 All Yoga Taiwan师资培训首席教师、台湾火箭瑜珈创始人/Corey Wu
台湾复健医学会副理事长、国家代表队队医/周适伟
金牌救援神医、长庚运动医学委员会副主席/林瀛洲
冰人唿吸法,我再也不生病:身体变暖的反常识方法,肌力变劲爆、不感冒、远离高血压和糖尿病。医学证实、运动员纷纷仿效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
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