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冰人唿吸法，我再也不生病：身体变暖的反常识方法，肌力变劲爆、不感冒、远离高血压和糖尿病。医学证实、运动员纷纷仿效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

图书介绍

冰人唿吸法，我再也不生病：身体变暖的反常识方法，肌力变劲爆、不感冒、远离高血压和糖尿病。医学证实、运动员纷纷仿效
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著者 原文作者： Wim Hof, Koen de Jong
出版者 出版社：大是文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者： 吴宜蓁
出版日期 出版日期：2018/11/05
语言 语言：繁体中文

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发表于2025-03-21

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图书描述

英国 BBC 纪录片拍摄，日本、德国、波兰、西班牙各国专题报导。
世界级举重冠军、美国海豹部队教练、荷兰熘冰冠军、俄罗斯壶铃大师……
都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）学这套让人不生病的「冰人唿吸法」。

　　不生病？是的。他真的从不生病。

　　为什么文恩．霍夫这么厉害，连BBC都要帮他拍纪录片？
　　因为他可以裸着上半身在雪地跑马拉松；可以坐在一缸冰水里一小时多，
　　甚至在冰岛的冰冻湖泊里游泳，却不感冒、不生病。
　　这不是疯狂的表演，而是他的日常生活。

　　2014年，荷兰拉德堡德大学医学中心为了研究这位「冰人」的身体机能，
　　甚至将内毒素注入他的手臂，却奇蹟般发现，当其他人都呈现流感症状，
　　唯有霍夫没有出现丝毫不适。

　　这套经过科学验证的方法发现，
　　原来，霍夫让身体经常处在低温中，借平稳、深入的唿吸让身体放松，
　　强化自主神经系统，训练血管的收缩与扩张，进而提升免疫力。
　　目前，霍夫用这套方法，帮助许多人远离高血压、糖尿病、癌症与忧郁症。

　　霍夫说：冰人唿吸法绝对不是唬人花招，而是一种自然的生理学反应。
　　每个人都可练习，从渐进式改变洗澡水温度并搭配唿吸，开始做起。

　　◎冰人唿吸法的原理：冷训练
　　身体不该习惯温暖，而要能应付寒冷
　　人体有白色脂肪（储存能量）和棕色脂肪（燃烧能量），
　　如何不让身体失温？燃烧你的棕色脂肪，
　　而它就是身体变暖的关键，让病毒不会入侵。
　
　　◎冰人怎么唿吸？量量你的唿吸速率
　　唿吸速率能判断人是否过度疲劳，因为心跳的时间差，对身体很重要，
　　所有的肩颈痠痛、肠道问题，都是从不健康的唿吸方式引发，
　　身体静止时每分钟唿吸超过10次？显示你不是十分健康喔！
　　每分钟心跳72下，只能列入（不）及格边缘。
　　作者会教你帮助放松的唿吸练习：怎么唿气、吸气，
　　和最重要的憋气：靠憋气刺激副交感神经反应。
　　本书提供30天自我训练的方法和表格，马上就可以开始。

　　◎谁最适合用这套方法？
　　如果你自觉很健康，冰人唿吸法会让你精神更好。
　　运动员用了，可以更快排除乳酸；
　　吃高血压药前，不妨先试试看冷训练，本书有实证，
　　更帮助许多癌症、风湿病、气喘、糖尿病与忧郁症患者缓解症状。

　　你当然不需要跟文恩．霍夫一样，去冰岛游泳、在雪地里奔跑，
　　只要趁着洗澡水还热时，一点点调降，练习冷训练，
　　绝对能强化身体免疫力，比吃药还有效。

推荐者

　　All Yoga Taiwan师资培训首席教师、台湾火箭瑜珈创始人／Corey Wu
　　台湾复健医学会副理事长、国家代表队队医／周适伟
　　金牌救援神医、长庚运动医学委员会副主席／林瀛洲
 

著者信息

作者简介

文恩．霍夫（Wim Hof）

　　荷兰人，拥有抵御极度寒冷的能力，目前保持二十项世界纪录。他是《成为冰人》（Becoming the Iceman）的共同作者，发表这些有科学佐证的成就，同时也是「文恩．霍夫法」（WHM）的发明者，激励了全球数万人，经由练习唿吸控制和冰疗法，重新获得健康活力。

库帝永（Koen de Jong）

　　现居阿姆斯特丹，曾写过6本关于唿吸与跑步的书籍，其着作《马拉松革命》（The Marathon Revolution）为荷兰的畅销书。他自己参加过6次马拉松，也是内观禅修（Vipassana meditation）的参与者。自从认识霍夫之后，库帝永也爱上冬泳，他最喜欢的书籍是麦克．安迪（Michael Ende）的《默默》（Momo）。

译者简介

吴宜蓁

　　英国罗浮堡大学图书资讯硕士。从事文字工作多年，喜爱接触不同的主题与文化，乐于在翻译过程中不断充实与成长。译有《一无所有的力量》、《勾引六十亿个买家》（皆为大是文化出版）、《凯特任务》、《防弹脑力》等。
 
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图书目录

推荐序一　以过敏角度来看，冰人训练带给我的改变，比瑜伽还多／Corey Wu
推荐序二　神经控制如同三军统帅，若军令不出，人体就会出问题／周适伟
推荐序三　冰桶挑战风靡全球，无人挑战冰人／杰西．伊兹勒
推荐序四　如何控制「无意识的意识」？／马帝．盖勒格
各界赞誉
序　这方法真能用于工作、治疗疾病吗？科学证实
前言　每个人都可以指挥自己的自主神经系统
 
第一章   关于冰人文恩．霍夫……
对于内在灵性的欲望／
从恆河里游出兴趣／
冷水：一场探索／
邂逅西班牙女孩／
透过唿吸将恐惧化为能量／
妻子的忧郁症成为契机／
为什么全世界都想了解冰人唿吸法？
 
第二章　冰人唿吸法的原理：冷训练
身体不该习惯温暖，而是能应付寒冷／
为什么会冻伤？／
如何不让身体失温？燃烧你的棕色脂肪／
体重过重、真菌病毒感染，靠冷训练解决／
冷训练使莱姆病、高血压痊癒／
如何正确进行冷水训练？／
冷训练的两极反应
 
第三章　冰人怎么唿吸？量量你的唿吸频率
唿吸速率能判断人是否过度疲劳／
唿吸时的生理状态／
心跳的时间差，对身体相当重要／
肩颈痠痛、肠道问题，是从不健康的唿吸方式引发／
人为什么「习惯」了不正常唿吸？／
现代人接收到的外在刺激，比古人一辈子加起来都多／
帮助放松的唿吸练习／
WHM唿吸练习：唿吸练习＋冥想／
靠憋气刺激副交感神经反应／
晕车、睡眠障碍、有忧郁症，该如何克服？
 
第四章　训练身体，也同时锻鍊意志
训练身体……还是训练意志？／
光着身体到北极圈跑马拉松／
挑战四十八小时内，登上吉力马札罗山／
冰人唿吸法的副作用／
每天只在五个小时内吃饭，竟能迅速变瘦
 
第五章　不要怀疑，这些都有科学根据！
训练组被施打内毒素，竟毫无影响／
实验结果隐藏的潜力／
为什么要用冰水训练，而非热水？／
「感觉」疼痛，关键在于受体敏感度／
冰人唿吸法怎么压抑发炎反应？／
形成癌症、糖尿病等问题的决定因素──NF-KB／
「一般人」并不存在，每个人都有潜力治癒自己
 
第六章　谁最适合用这套方法？
健康的人更能精神百倍／
运动员都借此减少肌肉疼痛／
在吃高血压药前，先试试看冰人训练／
癌症病患长期训练，竟减少癌细胞扩散／
控制炎性蛋白已是事实，服用发炎药物前先三思／
冷训练怎么对付风湿病？／
案例研究：拒绝服用药物却生不如死，怎么办？／
冰人唿吸法对克隆氏症患者的疗效／
案例研究：每天下班都筋疲力尽，原来也是种病／
对抗忧郁症，自然疗法比吃药更有效／
气喘是防御机制，要根治先学习正确唿吸／
关节炎不是只有年长者、肥胖者得到／
糖尿病和肥胖的关联性／
肥胖者想轻松减肥，得练习燃烧棕色脂肪／
为什么会慢性疲劳？原来休息时也在燃烧能量／
冰人唿吸使用者热情分享／
消炎药物能延缓老化，但你可以不服药而抗炎／
快速减轻压力的好方法
 
第七章　三十天自我训练：行动与实践
趁着水还温暖时，先练习唿吸再冷训练
 
结语　不需要到冰岛体验寒冷，洗冷水澡就够了
专门词汇表
延伸阅读
谢词
 

图书序言

如何不让身体失温？燃烧你的棕色脂肪

一份由霍普曼等人做出的研究指出，当霍夫接触到冷时，他的新陈代谢率增加到300％，如此一来，身体的产热也会同时增加。霍普曼提到，霍夫可以将他体内的「火炉」转到一般人的3倍。大部分人的反应是开始颤抖以维持温暖，但霍夫不同，他会在接触到冷之前，运用唿吸练习，控制自己的自主神经系统。霍夫的训练让他拥有许多棕色脂肪，表示他更容易保持温暖。人体内有两种脂肪：

•白色脂肪。
•棕色脂肪。

白色脂肪主要是储存能量，也储存营养物质。它在皮肤底下，是身体的绝缘体，也保护你的器官，确保器官待在正常位置；棕色脂肪的主要功能，则是透过燃烧脂肪酸和葡萄糖，让身体升温。

霍夫的多年训练，使他的身体有许多棕色脂肪，可以直接释放能量、产生热。就好比新生儿一样，刚出生的孩子也有许多的棕色脂肪，所以他们可以在寒冷的环境中，快速温暖起来；九个月之后，这样的棕色脂肪就所剩不多了。之后的每一年，棕色脂肪都在不断减少，或许是因为开始有了衣物和毯子。而西方社会的成年人身上，几乎已经没有棕色脂肪。

现在发现，冷能活化棕色脂肪组织。在18度C左右，它就会受到刺激，脂肪酸会启动，让身体保持在正确的温度上。温度越低，就有越多的棕色脂肪组织受到活化。举例来说，霍夫身在11度C的房间时，相较于待在正常温度的房间，身体会多制造35％的热量，这都归功于他的棕色脂肪。他的身体热量增加50％，而一般年轻人在同样温度的环境中，只会制造多20％的身体热量。

体重过重的人通常拥有过量的白色脂肪，当他们在寒冷中训练，就能教导身体透过棕色脂肪，把白色脂肪转变为热量。当然，冷训练的好处不仅限于血管和棕色脂肪，还包括制造白血球。

如何正确进行冷水训练？

类似这样的故事，会经常出现在本书中。当然，这些只是要提供资讯，并且激励你，而不是意图鼓励你在向医师谘询前，就停止服用药物或终止疗程。那么，想要知道如何得到这些好处，让你能够更健康、更快乐吗？

以下是一些你可以尝试的练习。

图书试读

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